Ansiedad y Depresión en la vida del directivo: Aprender a prevenir

Ansiedad y Depresión
en la vida del directivo:
Aprender a prevenir la
ruptura personal
Málaga, Miércoles, 9 Mayo 2012
Dr. Manuel Álvarez Romero
Director C. M Psicosomático de Sevilla
LLEGAR A TIEMPO
O LA EVITACIÓN DE LA ROTURA PERSONAL
•
¿Cuáles son las señales de alarma?
•
El estrés agudo y el mantenido son capaces de desestabilizar… ¡a cualquiera!
El cuidado de la salud del Directivo
MANIFESTACES SINTOMÁTICAS DEL DISTRÉS:
Físicas: Sudoración, taquicardia,
temblor, opresión,..
Psicológicas: Inseguridad, desasosiego, falta de atención,
despersonalización,…
De conducta: Perplejidad, bloqueo, extrañeza, gestos
inadecuados,…
Intelectuales: Memoria, percepción, aprendizaje,…
Habilidades sociales: Falta de asertividad, discurso incoherente
o atolondrado,…
¿HABRÍA QUE PEDIR AYUDA MÉDICA ESPECÍFICA?
El cuidado de la salud del Directivo
RAZONES PARA EL TEMA
1.
¿Cómo funciona nuestro organismo?
2.
¿Cómo somos los humanos, cómo soy yo?
3.
Riesgos posibles: Enfermedad o desgaste, Ansiedad,
Depresión, Ruptura personal.
4.
¿Qué os podéis llevar, hoy, de San Telmo, como personas?
5.
Destacar en el coloquio los aspectos que más os interesen,
entre los tratados.
El cuidado de la salud del Directivo
SUMARIO DE LA SESIÓN
•
¿De qué hablamos?
•
La unidad psicosomática de la Persona.
•
Las Enfermedades del Directivo. ¿Porqué se desgasta un
Directivo?
•
Estrés, Ansiedad y depresión.
•
Prevención y Remedio de la ruptura.
•
Estrategias antiansiedad y antidepresivas.
1. ¿De qué hablamos?
• SALUD: real, fisiológica conocida, percibida, según la OMS….
• DIRECTIVO, EJECUTIVO, EMPRESARIO.
• CUIDADO: acogida, prevención y restitución.
• UN LIBRO: “La salud mental y sus cuidados” EUNSA,2010, con su
capítulo 8, “Salud y enfermedad, el reto del vivir”, de M. Álvarez
2. La unidad psicosomática de la persona
• Todo afecta a todo.
• Los feed-backs:
• Lo psico-somático
• Depresión-Diabetes: estadísticas
• Psicotraumatología: Más lesiones en afectados
• Psicodermatología: la piel como expresión de
conflictos.
• Lo somato-psíquico
• Depresión orgánica: el sombrajo
• Hipo/hipertiroidismo: depresión, ansiedad
• Psicodermatología: Como afectan las dermopatias!
2. La unidad psicosomática de la persona
El Paradigma psicosomático
• BIO-PSICO-SOCIO-ECO-ESPIRITUAL
• Temperamento, Carácter y Personalidad.
• La libertad: Estamos condicionados pero no determinados.
• No somos responsables de nuestro Temperamento pero si de nuestro
Carácter.
• El Ambiente, el Ambioma: físico, social, moral.
2. La unidad psicosomática de la persona
Los caminos de la enfermedad
• LOS CAMINOS HACIA LA ENFERMEDAD:
• Factores Genéticos o Adquiridos.
• Vulnerabilidad y Desencadenantes.
• Infecciones
-itis
• Tumores
-oma
• Degeneración -osis
• Psicopatología: Puede afectarse la razón, la afectividad,
los impulsos, la serenidad,…
3. Las enfermedades del Directivo
• Desde el Estrés: El Distrés y sus 1.000 variantes.
• El desgaste cardiovascular.
• Las enfermedades digestivas.
• La defectuosa nutrición.
• El Déficit o la inadecuación del ejercicio físico.
• La Fibromialgia en la mujer.
3. ¿Por qué se desgasta un Directivo?
Causas y remedios
• Por el “veneno” que genera el Distrés: El Cortisol.
• Por la responsabilidad excesiva o mal aplicada:
Personalidad y Estilos de dirección.
• Por la frustración.
• Por la procrastinación.
• Por una recuperación ordinaria insuficiente: balance
negativo.
4. Las enfermedades del Directivo
Vamos con el Estrés…
Llamamos Estrés al proceso que resulta del impacto
que los estímulos estresores causan en un individuo,
cuyo cerebro, al analizarlos, emite una respuesta de
alarma, de activación no específica, con el fin de
adaptarse, afrontando o huyendo, en aras de la
supervivencia.
4. Las enfermedades del Directivo
Y, estrés ¿ para qué ?
Pues para vivir y convivir con el medio que nos rodea, con
los otros y con nosotros mismos.
No en balde canta una acertada letra de samba brasileira
de Vicinio de Moraes nada menos que “la vida es el arte
del encuentro”.
4. Las enfermedades del Directivo
El Distrés
• Es el Estrés desagradable y perjudicial, el que da lugar a un
esfuerzo excesivo para la carga que ha de remover.
• Causa siempre un desorden fisiológico dado que el Cortisol a que da
lugar es acelerador del funcionamiento de los órganos.
• En el Estrés todo es cuestión de dosis.
• Afecta a todo el organismo, especialmente a la Psique y al Sistema
inmune y cardiovascular.
4. Las enfermedades del Directivo
El Eustrés
• Es el Estrés positivo. Aquel en el que las relaciones del sujeto con
las impresiones que recibe del mundo externo o interno son
sensaciones placenteras y satisfactorias.
• Permite experimentar el mundo como un lugar en el que cada
milímetro es delicioso.
• Es el gasto energético gustoso y razonable.
4. Las enfermedades del Directivo
El Eustrés
………o también podemos afirmar que…..
El Eustrés no solo incrementa la vitalidad, la salud y la
energía sino que además facilita la acertada toma de
decisiones que permitirán llevar la iniciativa en el propio
desarrollo como ser humano, permitiendo un nivel de
conciencia capaz de sentir la vida como una experiencia
única y valiosa.
4. Las enfermedades del Directivo
Ejemplos de la vida misma:
• Estrés: Toda actividad lo desarrolla necesariamente
• Distrés:
• Duelo
• Clima laboral negativo
• Divorcio
• Enfermedad propia o de seres queridos
• Fracaso
• Eustrés:
• La proximidad a terminar una carrera profesional
• Un embarazo
• Cita amistosa.
• Éxito profesional.
• Una actividad profesional gratificante.
4. Las enfermedades del Directivo
Estrés, Distrés, Eustrés
•
La Adaptación: Es la elección de la aceptación frente a la
rebeldía.
• La Frustración Es el sentimiento de fracaso y rebeldía que
desgasta enormemente.
• La Coherencia: Es elemento protector contra el distrés.
Consiste en la correlación entre las propias ilusiones,
deseos, proyectos, afectos, conductas y satisfacciones.
4. Las enfermedades del Directivo
Fases del Estrés
Activación rápida, Respuesta
inespecífica.
específica y de
Defensa.
menor intensidad.
Agotamiento o
restablecimiento.
4. Las enfermedades del Directivo
Condicionantes del Estrés:
• La personalidad.
• Los estilos de actuación aprendidos.
• El apego infantil, que es fuente de seguridad.
• Los mecanismos de defensa utilizados ante los conflictos.
• Las vulnerabilidades.
• Las relaciones y la comunicación: el arte del encuentro.
4. Las enfermedades del Directivo
Los tres “cerebros” del hombre
• Intelectivo: Razón y Memoria.
• Emocional: Afectos y Sentimientos.
• Neurovegetativo: Alcanza a todas las funciones vitales
y viscerales, a todos los órganos.
4. Las enfermedades del Directivo
Cuatro ideas para mejor entendernos
• La Ansiedad es la respuesta emotiva ante el peligro interno o
externo.
•
La Angustia es una variante que implica estrechez, ahogo. Algo
así como miedo sin causa conocida. Es más existencial. Los
reflejos de Lucha o Huida.
•
El Trastorno adaptativo es otro modo de ansiedad provocado
por un cambio que se nos exige y que nos supera: emigración,
traslado, cambio de trabajo,…
•
Y la Depresión……ya es otra cosa.
4. Las enfermedades del Directivo
La Madurez
• La madurez se caracteriza por la capacidad para relacionarse
con los demás de un modo cálido, íntimo y con sentido
amplio del self.
• La persona madura tiene seguridad, humor, percepción
correcta, entusiasmo e iniciativa.
• Allport, 1967
4. Las enfermedades del Directivo
Los cinco sentidos de la personalidad madura:
• Sentido común
Realismo
Autoconocimiento
• Sentido del tiempo
Urgencia
Paciencia
• Sentido positivo
• Sentido de la vida
• Sentido del humor
4. Las enfermedades del Directivo
Las Depresiones
SON FACTORES DEPRESÓGENOS:
• Estilos estresantes
• Jornadas excesivas o vacías
• El mobbing
• Las expectativas inalcanzadas
• Las relaciones humanas no
gratificantes
• La rutina
• Los episodios depresivos tratados
insuficiente o inadecuadamente.
• El “sombrajo.”
4. Las enfermedades del Directivo
Las Depresiones. El símil del sombrajo
4. Las enfermedades del Directivo
Las Depresiones
PORQUÉ UNA DEPRESIÓN:
• Disfunción química
• Reacción de defensa
• Desgaste excesivo
SÍNTOMAS DEPRESIVOS:
• Cansancio
• Tristeza
• Insomnio
• Culpa patológica
• Inseguridad
• LAS MIL CARAS DE LA DEPRESIÓN
5. La Prevención y el Remedio
Algunas ideas más
• Conocimiento propio: Personalidad y salud, Tropezar en la
misma piedra,…Aprender….de La Gioconda.
• Actitudes saludables: Sabiduría, prudencia, habilidades y
resolución de problemas, verlas venir,…
• Llegar a tiempo.
• Evitar el desequilibrio y la adicción: químicas, internet,
trabajo, ALCOHOL,…..
• Hábitos saludables: Conciliación familiar, potenciar lo
positivo,… Evitar la yatrogenia.
5. La Prevención y el Remedio
El Autoconocimiento
•Autoconcepto
y Autoestimación.
•El concepto de los demás
sobre mí mismo. La
necesidad de excesivo
respaldo o dependencia.
•Una novedad: “El efecto
Gioconda ¿Cómo soy, cómo
me veo, cómo me ven?
Aprendiendo en el espejo de
la mirada ajena”
5. La Prevención y el Remedio
Realismo,
lo que cuenta,
realmente, es lo que
percibimos.
5. La Prevención y el Remedio
Los beneficios de abrir el corazón
Hay que darse a conocer oportunamente
"Se debe dejar que hable el dolor, porque la pena que
no habla gime en el corazón hasta que lo rompe"
W. Shakespeare
5. La Prevención y el Remedio
Afrontamiento y prevención del Distrés
• Descartar priorizando: La regla del 80-20 dice que el 80% de
nuestras satisfacciones y éxitos es producto del 20% de
nuestras acciones. Saber seleccionar la actividad.
• Se aprende el Afrontamiento adecuado. Arrimarse a quien sabe.
• Y, también las estrategias eficientes.
• Racionalización. Relajación. Psicoterapia..
• Manejo de la curva de la Ansiedad.
5. La Prevención y el Remedio
Aprender a manejar la Ansiedad del vivir
La curva de Yerques-Dodson.
5. La Prevención y el Remedio
Cultivar el sentido del humor
Si aprendes a reírte de
tí mismo nunca te
faltarán motivos para
hacerlo.
¡Y cuánto te divertirás!
5. La Prevención y el Remedio
Ojo...pero tampoco hay que pasarse
6. Estrategias
El folleto de instrucciones antidistrés
A MODO DE CONCLUSIÓN:
A) Alejarse de la fuente de ansiedad. Mirar con perspectiva.
B) Incluir una fuente de bienestar dos veces por semana: Aficiones,
conversar, empatizar. Desconexión fin de semana.
C) Ejercicios aeróbicos:45 minutos dos días en semana.
D) Meditación. Relajación muscular o mediante técnicas respiratorias.
E) Hablar, abrirse, deshahogarse. Sonreír y reir.
F) La ternura. Hacer un master. “Los mensajes del agua” Emoto.
G) Tener una visión realista, integradora y positiva de la propia vida.
6. Estrategias
El valor del ejercicio físico
• “Es un medio grato, eficaz y barato
para preservar la salud”.
• Las Endorfinas y su valor preventivo
y terapéutico.
6. Estrategias
Algunas ideas más
•
Mejorar los hábitos (Inteligencia Emocional)
• Optimizar los sentimientos
• Darle sentido a la vida
6. Estrategias
Remedios para el Distrés establecido
• Desdramatizar.
• Atención profesional. Confiar. Elegir bien y hacer caso.
• Comprender lo que sucede. Evita el deterioro.
• Descanso. Deporte. Relajación
• Medicación cuando se precise.
5. La Prevención y el Remedio
Reducir el estrés adaptativo. Confiar adecuadamente. SABER ESPERAR
Y cuando pienses en desistir, recuerda la imagen de este
hombre.
ABORDAJE PSICOSOMÁTICO DE LA RELACIÓN
ESTÍMULO-RESPUESTA: LOS SESGOS
SESGO ATRIBUTIVO:
interpretación peculiar de un estímulo en razón de:
1.
Vivencias personales
- Recibidas y aceptadas
- Incorporadas al inconsciente
2.
- Ordinarias
- Relevantes
- Positivas
- Negativas
Ideas atribucionales
- Verdaderas o Erróneas
SESGO ATENCIONAL: autoobservación selectiva que orienta la atención al ámbito
supuestamente afectado, perdiendo de vista otras facetas de su vida, en las que
reduce la atención.