Stretch Out for Haemophilia and Exercise

Stretch Out
for Haemophilia
and Exercise
Su guía de ejercicio con
la banda elástica
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Este folleto fue creado por el equipo
del proyecto NNHF Brasil 2
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Los siguientes ejercicios
pueden ayudar
a mejorar la fuerza,
la movilidad y el equilibrio.
Ejercicios con las
bandas elásticas
Cuidados con la
banda elástica
La actividad física supervisada directamente interfiere con su calidad de vida. No hay “ejercicios para la hemofilia”,
los ejercicios sirven para diferentes propósitos y la situación de cada persona es única.
• No utilice la banda elástica si Usted es alérgico al
látex o al material de la banda.
• Cada vez que vea zonas o puntos más finos o grietas
en la banda, no la use porque debe ser reemplazada.
• Proteja los ojos durante la realización de los
ejercicios.
• Evite dejar la banda al sol o cerca de las altas temperaturas.
• Después de utilizar la banda, almacénela con talco
para aumentar la vida útil de la banda. Además,
guárdela en una bolsa cerrada.
• Visite el sitio web del fabricante para obtener más
información acerca de su cuidado.
Orientaciones generales
• Estos ejercicios pueden ayudarle a mejorar fuerza, movilidad, función y equilibrio, pero no los realice sin consultar a su fisioterapeuta sobre la realización de los ejercicios propuestos en su situación específica. No existe
un programa pre-diseñado de ejercicios que pueda cubrir las necesidades de todas las personas con hemofilia.
• No haga los ejercicios si usted sospecha una hemorragia o si ha habido un episodio reciente de sangrado,
especialmente si no ha recuperado toda la movilidad que tenía antes.
• Ningún ejercicio debe producir sangrado, dolor o malestar (mareos, dolor de cabeza, dificultad para respirar).
Si esto ocurre, póngase en contacto con su médico.
• Algunos ejercicios pueden variar según los movimientos que Usted pueda realizar y puede ser que no los
pueda hacer en su máxima amplitud. Respete sus límites.
• Después de intervenciones ortopédicas, consulte con su fisioterapeuta o médico sobre el momento más adecuado para iniciar los ejercicios con las bandas elásticas.
• Si tiene algún dolor o dificultad para realizar el ejercicio, deténgase y consulte con su fisioterapeuta.
• Recuerde siempre de realizar los ejercicios en un ambiente seguro, con espacio suficiente para mantener un
equilibrio adecuado y realizar los movimientos.
• Los ejercicios deben realizarse de forma lenta y controlada, asociados con una respiración constante y
suave. Nunca contenga la respiración.
• La banda elástica debe estar tensa durante todo el movimiento, pero no en su máximo grado, sobre todo en
los primeros días de entrenamiento.
• Comience con pocas repeticiones (2 series de 5 movimientos) y aumente gradualmente hasta llegar a 3
series de 10–12 movimientos para cada ejercicio, con comodidad. Descanse por lo menos 10 segundos
entre cada serie de ejercicios. Su fisioterapeuta es la persona más indicada para establecer la forma más
adecuada a su caso de progresión de los ejercicios.
• Mantenga siempre una buena postura corporal durante la realización de los ejercicios, con el abdomen
contraído y las rodillas relajadas.
• Si siente irritación en las manos, puede usar guantes protectores para sostener la banda elástica.
• Existen accesorios que facilitan el uso de la banda elástica (asas y fijadores).
La edición e impresión de este trabajo fue apoyado
por una donación de la Novo Nordisk Haemophilia
Foundation.
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Envuelva el centro de la banda alrededor
de su pie derecho. Con el codo extendido, mantenga la banda al lado del
cuerpo con una ligera tensión.
2 Manteniendo los abdominales contraídos, flexione el codo al mismo tiempo
que flexiona la rodilla y en seguida extienda la pierna hacia atrás.
3 Lentamente regrese a la posición inicial
y complete la serie de repeticiones antes
de cambiar de lado la banda y trabajar
con la pierna izquierda.
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4 Si es necesario, busque apoyo con el
brazo del lado contrario, manteniendo
la espalda recta sin inclinar el cuerpo
hacia adelante.
NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Siéntese cómodamente con los pies
paralelos y separados, en la misma dirección que las caderas, sosteniendo firmemente la banda sobre el piso con los dos
pies.
2 Con los codos extendidos, mantenga la
banda con una ligera tensión.
3 Mantenga los abdominales contraídos e
inclínese hacia adelante con la espalda
recta, para levantarse.
4 Mantenga los hombros elevados, con
buena postura, sin permitir que la banda los tire para abajo
5 Vuelva a la posición inicial lentamente.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Siéntese cómodamente, con la banda
alrededor del pie derecho, el pie izquierdo fijando la banda sobre el piso y la
mano izquierda sosteniendo firmemente los extremos de la misma.
2 Haga un movimiento con el pie hacia
arriba y hacia fuera.
3 Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición
inicial.
4 Después de completar la serie, repita
del otro lado.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Siéntese cómodamente, con la banda
alrededor del pie derecho y con el antebrazo derecho tirando de la banda. El
punto de partida del ejercicio se realiza
con el apoyo de sólo el borde lateral del
pie derecho.
2 El ejercicio se realiza cuando se intenta
superar la resistencia de la banda en la
parte interna del pie dirigida al suelo.
3 Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
4 Después de completar la serie, repita
con el otro pie.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 De pie, con la pierna izquierda hacia
adelante y los pies pisando el centro de
la banda, tome firmemente los extremos
de la misma manteniendo los codos doblados sobre el pecho.
2 Manteniendo la pierna derecha atrás,
con la rodilla ligeramente flexionada,
flexione ambas rodillas ligeramente,
dirigiendo la rodilla izquierda hacia adelante y la derecha hacia abajo.
3 Mantenga los abdominales contraídos
para estabilizar la columna vertebral.
4 Lentamente regrese a la posición inicial.
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5 Después de completar la serie, repita del
otro lado.
NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Apoyado en el centro de la banda con
un pie, sujete con firmeza los extremos
de la banda, con los brazos extendidos y
la espalda recta.
2 Agáchese mínimamente de cuclillas, con
ligera flexión de la rodilla apoyada.
3 Si es necesario, apoye la mano derecha
sobre una superficie estable para mantener el equilibrio.
4 Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Acostado con las piernas flexionadas,
los brazos extendidos al lado del cuerpo,
las palmas hacia abajo, ponga la banda
sobre el abdomen y sosténgala a cada
lado del tronco.
2 Levante la cadera contra la resistencia
de la banda, manteniendo durante 5
segundos y baje lentamente.
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NOTAS
PARA MIEMBROS INFERIORES Y TRONCO
EJERCICIO
1 Sentado y manteniendo la espalda recta
y las piernas extendidas, coloque la tira
en la parte delantera del pie y realice el
movimiento flexionando los dedos del
pie hacia abajo.
2 Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
Si Usted siente dificultad en mantener
esta postura, intente doblar una pierna,
mientras que la otra hace el ejercicio.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Acostado, con los codos flexionados y
apuntando hacia arriba, sujete la banda
con firmeza y las palmas volteadas hacia
el rostro.
2 Mantenga un brazo fijo, mientras que
estira el otro hacia afuera y en dirección
al piso.
3 Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición
inicial.
4 Después de completar la serie, repita
del otro lado.
Observación: Este ejercicio también
puede ser realizado con las palmas de
las manos volteadas hacia los pies.
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NOTAS
PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Inclínese sobre una superficie, con la
pierna izquierda ligeramente flexionada
hacia adelante sosteniendo la banda
con el pie.
2 Mantenga la pierna derecha atrás, con
las rodillas relajadas y con la columna
recta.
3 Sosteniendo la banda con su mano
derecha y el codo extendido, tire hacia
arriba en dirección al hombro, mantenga durante 5 segundos y regrese lentamente.
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4 Después de hacer una serie para el brazo
derecho, repita el movimiento, invirtiendo la posición de las piernas para hacer
el ejercicio con el brazo izquierdo.
NOTAS
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PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Con la banda atada a la manija de una
puerta u otra superficie apropriada, párese de lado, con el codo derecho flexionado y el izquierdo extendido.
2 Sostenga firmemente la banda con el
brazo que está flexionado, con la palma
de la mano volteada hacia el cuerpo.
3 Extienda el brazo en dirección lateral del
cuerpo. Mantenga por 5 segundos y retorne lentamente a la posición inicial.
4 Después de completar la serie, repita
del otro lado.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Con la banda atada a la manija de una
puerta u otra superficie apropiada, siéntese sobre una silla. Con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante, los
brazos extendidos y las palmas de las
manos hacia abajo, sostenga firmemente las extremidades de la banda, que se
mantiene con leve tensión.
2 Flexionando los codos hacia el hombro,
mueva el tronco hacia atrás, haciendo el
movimiento como si estuviese remando,
juntando los omóplatos.
3 Mantenga siempre los abdominales
contraídos. Lentamente regrese a la posición inicial.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Con la banda atada a la manija de una
puerta u otra superficie apropiada, párese de costado con la mano derecha
sujetando firmemente un extremo de la
banda, con el codo en flexión de 90°.
2 Tire de la banda llevando la mano hacia
el cuerpo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a
la posición inicial.
3 Después de completar la serie, repita
del otro lado.
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NOTAS
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PARA MIEMBROS SUPERIORES Y CINTURA ESCAPULAR
EJERCICIO
1 Para trabajar el mismo miembro con
otro movimiento (rotación externa), párese de costado, con su mano derecha
sujetando firmemente un extremo de la
banda, con el codo en flexión de 90°.
2 Tire la banda con la mano hacia la derecha a la altura de la mitad del cuerpo.
3 Mantenga esta posición durante 5 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
4 Después de completar la serie, repita del
otro lado.
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NOTAS
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El folleto “Stretch Out
for Haemophilia and Exercise”
Este folleto ha sido creado como un trabajo conjunto entre el equipo responsable del segundo
proyecto NNHF en Brasil del Hemocentro de la Universidad de Campinas y el Grupo MSK Brasil
con el fin de estimular la práctica de actividad física guiada entre las personas con trastornos de la
coagulación.
El Grupo MSK Brasil está compuesto por nueve fisioterapeutas de diferentes regiones del país
creado en colaboración con la Federación Brasileña de Hemofilia. Los objetivos del grupo son:
Discutir las manifestaciones musculo-esqueléticas en la hemofilia y elaborar una propuesta de un
modelo nacional de normalización de la evaluación músculo-esquelética para la hemofilia.
La Fundación para la Hemofilia de Novo Nordisk da las gracias al Grupo MSK Brasil y al equipo del
segundo proyecto NNHF en Brasil por la creación del folleto "Stretch Out for Haemophilia and
Exercise".
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Tenga cuidado.
Invierta en sí mismo!
Producido por NNHF, Zurich, 3/2012. Diseño y producción: Branded Design, Copenhague. Ilustraciones: Johannes Bojesen. Impreso por Bording PRO
Mejorar el acceso a la atención
de las personas
con hemofilia
Fundada en 2005 y situada en Zurich, Suiza, la Novo Nordisk Haemophilia Foundation (NNHF) es
una organización sin fines de lucro dedicada a encontrar y financiar soluciones sostenibles para el
acceso a cuidado en beneficio de las personas con hemofilia y otras coagulopatías hereditarias en
el mundo en vías de desarrollo. En colaboración con asociados locales y expertos de reconocido
prestigio internacional, nos dirigimos a tres áreas de enfoque: la capacitación, el diagnóstico y
registro, así como la educación sobre la enfermedad y la sensibilización. Para obtener más información, visite www.nnhf.org
Novo Nordisk Haemophilia Foundation
Andreasstrasse 15
8050 Zurich Oerlikon
Suiza
Tel + 41 43 222 43 00
info @nnhf.org
www.nnhf.org