Feria Hispana de la Salud de INTEGRIS Health

INTEGRIS Community Wellness and Diversity
VivaINTEGRIS NEWSLETTER
volumen 24
www.vivaintegris.com
Abril / Mayo 2012
Feria Hispana de la
Salud de INTEGRIS Health
9 a.m. a 1 p.m. Sábado, 14 de abril del 2012
Moore Norman Technology Center South Penn Campus
13301 S. Pennsylvania Ave. • Oklahoma City, OK 73170
La Iniciativa Hispana de INTEGRIS Health les invita a participar en la 24 Vigésima Cuarta Feria Anual
de la Salud. Habrá exámenes gratis para glucosa, colesterol, presión arterial, diabetes, exámenes del SIDA,
densitometría ósea y evaluaciones para el derrame cerebral. También exámenes de cáncer de piel, boca,
próstata y colorrectal,
incluyendo examen
clínico del seno patrocinados por el
INTEGRIS Cancer
Institute of Oklahoma.
La Feria Hispana de
la Salud es gratis y
está abierta al público
en general. Se requiere
cita para todos los
exámenes de cáncer.
Cinco maneras de aliviar el estrés en su vida…
Algo de estrés es normal
Todos nos sentimos estresados de tanto en tanto.
Algunas personas describen el estrés como tensión
o energía contenida. Algo de estrés es bueno. Un
automóvil se interpone en su camino en la autopista, usted, en pánico, presiona de inmediato el
freno. El estrés lo ayuda a reaccionar correctamente. Pero el estrés intenso o a largo plazo puede
causar problemas. La investigación de salud muestra una conexión entre el estrés y los problemas
para controlar la diabetes y el asma. Otras investigaciones muestran que el estrés puede causar
problemas cardíacos e incrementar la presión sanguínea. Es posible que ya conozca el impacto que
produce el estrés en el sueño.
Consejos para manejar el estrés
La buena noticia es que puede tomar medidas
para reducir el estrés en su vida. Estos cinco pasos
pueden resultarle útiles:
1. Administre mejor su tiempo
Haga una lista de las tareas que necesita hacer
primero. Fije prioridades y perdónese cuando no
todo es perfecto.
2. Establezca límites
Sí, usted quiere tomar ese proyecto de trabajo
extra, y quizás hizo un millón de promesas de escribir recados para su familia. Pero intente ponerle
fin a ese “nudo en el estómago” que siente. Sea
honesto respecto de lo que realmente puede hacer.
3. Actividad física
Todos sabemos cómo el ejercicio puede mejorar
la salud. Pero al reducir el estrés, el ejercicio también puede ayudar a que usted se sienta mejor. Dé
un paseo, corra, nade, baile, juegue golf o practique
yoga. La idea es mantenerse activo. Esto produce
una sensación de calma. También puede ayudarlo a
olvidar sus problemas.
4. Calme sus miedos
Algunas veces, la presión que sentimos es la que
nos causamos nosotros mismos. Por lo tanto,
pregúntese si una determinada situación merece
tanto estrés como el que siente. Y pregúntese también cuántas probabilidades existen de que algo que
usted no puede manejar termine sucediendo.
5. Hable con alguien
Hablar con alguna persona en la que confía puede
ser muy efectivo para reducir el estrés. E incluso
puede ayudarlo a resolver un problema. Pero si el
estrés no desaparece, hable con su médico o busque
asesoramiento.
IN THIS ISSUE
Feria Hispana de la Salud
de INTEGRIS Health.......................1
Cinco maneras de aliviar
el estrés en su vida ......................1
¿Por qué calcio?...........................2
Calendario ....................................2
Día de las Madres .........................3
Haga de su hogar un lugar
más seguro ...................................3
Sólo el amor de una madre ..........3
Avena con Banana y Nuez ............3
Clases en los Hospitales...............3
¡Qué está pasando en
INTEGRIS Health! ..........................4
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¿Por qué calcio?
Generalmente cuando pensamos en la leche,
la vemos como el alimento que los bebés necesitan. A medida que crecemos, otras bebidas
como las gaseosas, el café, el té, etc. reemplazan a la leche como bebida durante las comidas. Como la leche es la mejor fuente de
calcio en nuestras dietas, los adultos, en lo
posible, también deben consumir leche. Necesitamos al menos 1200
miligramos de calcio por día.
Cada vaso de leche, provee cerca de 300 miligramos de calcio.
Fuentes lácteas de calcio:
• Leche
• Quesos duros
• Yogurt
• Queso cottage
• Pudín, flan
¿A qué equivale una porción?
• 1 taza de leche
• 1 1/2 a 2 onzas de queso
• 6 a 8 onzas de yogurt
Fuentes no lácteas de calcio:
• Jugo de naranja enriquecido con calcio
• Tofú (con sulfato de calcio)
• Sardinas y salmón enlatados (con huesos)
• Brócoli
• Hojas verdes (nabo y remolacha), okra
• Frijoles secos cocidos
¿Qué pasa con la intolerancia a la lactosa?
Si no bebe o no puede beber leche, intente obtener su calcio de
fuentes no lácteas.
Consulte con su médico, si debe tomar un suplemento de calcio.
Incluya más leche en su dieta:
Use leche cuando prepare sopas caseras o enlatadas Prepare cereales
calientes y chocolate caliente con leche en lugar de agua Agregue leche
en polvo a las recetas de pan de carne, bebidas con leche, sopas cremosas y pudines.
http://www.pyramid.org
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INTEGRIS Health. Noticias diarias sobre su
salud, eventos especiales y mucho más a través
de nuestra cuenta en Twitter y Facebook.
Mayo 2012
DOMINGO
LUNES
MARTES
1
MIéRcOLES
2
jUEvES
3
Grupo de Apoyo
de Cáncer
6:00 p.m.
6
7
8
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m.
6:00 p.m. – 9:00 p.m.
Clases para Pérdida
dolor Recuperacion
5:30 p.m.
13
14
15
16
22
Clases para Pérdida
Dolor Recuperación
5:30 p.m.
27
28
17
23
24
Clase de
Auto- Examen del
seno (mama)
1:30 p.m. – 2:00 p.m.
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m.
6:00 p.m. – 9:00 p.m.
29
30
11
12
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m
Clase de Diabetes
6:30 p.m. – 7:30 p.m.
Clases para Pérdida
Dolor Recuperación
5:30 p.m.
21
10
Club de Caminantes
8:30 – 9:30 a.m.
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m.
6:00 p.m. – 9:00 p.m.
20
SábADO
5
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m
9
Dr. Marcos MolinaPresentación de
Depresión
6:30 p.m.
vIERNES
4
18
19
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m
25
26
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m
31
Plaza Comunitaria
8:30 a.m. – 11:30 a.m.
6:00 p.m. – 9:00 p.m.
Clases para Pérdida
Dolor Recuperación
5:30 p.m.
Para más información o reservaciones por favor llame al INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
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Día de las Madres
La mujer, hoy más que nunca, es ícono de feminidad, fortaleza, espirtualidad, refugio, tenacidad, lucha y conquista. Si a estos atributos le sumamos
la grandeza de la maternidad, entonces tenemos a un ser digno de toda admiración y respeto.
La madre ha sido reconocida desde los primeros tiempos, ya en la
antigüedad griegos y romanos celebraban este día a la mujer, a la madre
que es la expresión máxima del amor verdadero, ella con su dedicación especial y su infinita ternura llena de regocijo el corazón de sus hijos.
Quienes somos madres tenemos la misión de actualizar nuestras obligaciones, poner un nombre moderno a lo que por instinto se conoce desde
siglos, educar a nuestros hijos dentro del ejemplo de moralidad, respeto,
buenas costumbres pero sobre todo encaminados a la libertad de acción.
Basada en principios morales sólidos, así seremos madres forjadoras de
los nuevos valores del futuro, dejándoles vivir su destino para que puedan
construir una vida mejor.
Haga de su hogar un lugar más seguro…
Ayude a las personas mayores a evitar caídas
Las caídas son la causa más común de lesiones y muertes accidentales en el hogar. Especialmente a medida que envejecen, las
personas desarrollan problemas de movilidad, equilibrio o de visión.
Estos problemas pueden incrementar el riesgo de sufrir caídas.
Tomar algunas precauciones puede hacer de su hogar un lugar más
seguro... para todos.
Esto es lo que debe hacer:
Instale un segundo pasamano.
Contar con un pasamano a cada lado de la escalera les brinda a las personas seguridad para subir y bajar por ella.
Marque las áreas problemáticas con cinta brillante.
El primero y el último escalón de las escaleras son zonas donde
ocurren muchos accidentes. Las áreas con muebles puntiagudos comparten esta característica. Colocar tiras de cinta brillante permite que
estas áreas problemáticas se identifiquen más fácilmente.
Ilumine el camino.
Instale luces en los pasillos y las escaleras. Las luces de noche se
pueden enchufar en cualquier lugar donde haya un tomacorriente.
Coloque barras de agarre en la bañera.
Muchas de las caídas ocurren en el baño. Instalar barras de agarre
en la ducha o alrededor de la tina sirve como apoyo y brinda equilibrio. Y colocar tapetes o tiras antideslizantes en el piso de la tina y la
ducha reduce el riesgo de que ocurran resbalones.
Consiga artículos de seguridad para el baño.
Puede obtener apoyo extra colocando un asiento en la tina o una
tabla deslizante. Una extensión para el cabezal de ducha también
puede resultar útil. Estos artículos permiten que una persona tome un
baño sin tener que moverse en la ducha o la tina.
Invierta en una alarma personal.
Cuando una persona se cae o se encuentra en problemas puede activar una alarma personal. Con solo presionar un botón, la alarma
envía una señal. A su vez, esta alerta a una persona, quien llama para
verificar si el dueño de la alarma necesita ayuda. Si nadie contesta el
teléfono, ciertos familiares, amigos o servicios de emergencia que
han sido seleccionados reciben un aviso.
www.cdc.gov
Una tradición latinoamericana es realizar festivales para las madres en
las escuelas, donde los estudiantes realizan bailes, interpretan algunos
cantos, tocan sus instrumentos musicales favoritos, recitan poemas o realizan alguna representación teatral. También es muy frecuente que en las
escuelas los alumnos hagan manualidades días antes para obsequiárselos
a sus madres. Inclusive hacer una comida familiar o salir a comer todos
fuera para honrar a la madre dedicándole el resto del día.
Sólo el amor de una madre
Sólo el amor de una Madre apoyará,
cuando todo el mundo deja de hacerlo.
Sólo el amor de una Madre confiará,
cuando nadie lo haga.
Sólo el amor de una Madre perdonará,
cuando ninguno otro entenderá.
Sólo el amor de una Madre honrará,
no importa en qué pruebas haz estado.
Sólo el amor de una Madre resistirá,
por cualquier tiempo de prueba.
No hay ningún otro amor terrenal,
más grande que el de una Madre.
http://www.pcdigital.org/poemas-para-el-dia-de-las-madres/
Avena con Banana y Nuez
1 taza de agua
1/2 taza de avena tradicional
1/4 cucharadita de canela
1 banana, pelada y picada
1 cucharadita de nueces picadas
1/2 taza de leche descremada
Información Nutricional
por porción:
260 calorías
3.8 g grasa
2 mg colesterol
72 mg sodio
47 g carbohidratos
6 g fibra
11 g proteínas.
Colocar en un recipiente el agua, la avena y la canela a fuego fuerte, hasta que
hiervan. Reducir el fuego y continuar cocinando durante 4-5 minutos,
revolviendo constantemente hasta que la avena llegue a la consistencia
deseada. Retirar del fuego, mezclar la banana picada, y cubrir. Dejar reposar
5 minutos antes de servir. Servir con nueces picadas y leche descremada.
Clases en los Hospitales
IBMC (Norte) y ISMC (Sur)
• Computación en español (Sur)
• Fotografía digital (Sur)
• GED (Sur)
• ESL (Inglés como Segundo Idioma) (Sur y Norte)
• Ciudadanía (Sur y Norte)
Si usted ya sabe lo básico de la computadora y quiere
aprender más, la Iniciativa Hispana de INTEGRIS Health
está ofreciendo clases Intermedias de Computación. Llame,
infórmese y matricúlese.
• Word - Nivel Intermedio
• Excel - Nivel Intermedio
• Internet y correo electrónico - Nivel intermedio
Para más información o reservaciones por favor llame al INTEGRIS HealthLine (405) 951-2277, presione # 2 para español.
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Non-profit Org.
U.S. Postage
PAID
Okla. City, OK
Permit No. 1286
Hispanic Initiative
4200 S. Douglas Ave., Ste. B 10
200.7480
Oklahoma City, OK 73109
Nuestra misión consiste en mejorar la salud de las personas y de las comunidades a las que servimos.
¡Qué está pasando en INTEGRIS Health!
Grupo de Apoyo de Cáncer Día de Reyes
Consulado Mexicano
Clase de nutrición del Gane
Perdiendo…
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