pecho – analisis de la tecnica

Estilo Pecho
Análisis de la técnica
Prof. Nicolás de Castro
Pecho o Braza
También denominado “pecho de braza” o estilo
“rana” es el estilo más antiguo de la natación y
el más lento de los cuatro estilos.
Características

Ofrece una mejor capacidad de orientación visual y
auditiva.

Brinda una buena posibilidad respiratoria.

Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos y meniscos)
y acentúa la lordosis lumbar.

Su patada tiene tanta importancia como su brazada, es
decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y
el otro 50% en la brazada.

Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la
técnica.

El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que
genera mayor rozamiento al avance.
Análisis Biomecánico

Posición del cuerpo

Acción de las piernas

Acción de los brazos

Coordinación
Posición del cuerpo
En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones
fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima
flexión.
Posición del cuerpo
Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición
del cuerpo que adopta el nadador en el momento de
respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina
"braza formal" y "braza natural".
Pecho formal
Pecho natural
La posición del cuerpo es muy plana
para eliminar la resistencia
Los hombros se elevan mucho fuera
del agua y las caderas bajan
sustancialmente.
Tracción de brazos ligeramente
estrecha
Tracción de brazos más amplia.
Una ligera flexión de cintura permite
Apenas se flexiona la cintura cuando
que los pies permanezcan debajo de la los pies recobran para realizar la
superficie.
patada
Patada estrecha
Patada más ancha. Mayor distancia
entre las rodillas
Se mantiene la barbilla sobre la
superficie para respirar.
Se respira cuando los hombros están
fuera del agua y la barbilla aprox. a
10cm. sobre la superficie.
No existe acción ascendente y
descendente de las caderas.
Hay una ondulación de las caderas
debida a la elevación de los hombros y
posterior caída cuando el cuerpo se
lanza hacia adelante.
Acción de piernas
Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la
patada pecho :
Deslizamiento
Recobro
Barrido hacia fuera
Barrido hacia adentro
También pueden describirse como fase negativa y fase positiva
Recobro
En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose las
rodillas sin separarlas excesivamente.
Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran
hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.
Barrido hacia afuera
• En este punto rodillas y caderas
alcanzan su máxima flexión (125 gr.
entre muslo y tronco).
• Piernas y pies se colocan en
posición de ataque (rotación interna
de fémur y pies hacia fuera y en
flexión plantar).
• El movimiento de los pies sigue
una trayectoria circular, hacia afuera
y hacia atrás.
Barrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas
están casi por completo estiradas.
Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a
juntarse. Los muslos continúan su ascenso.
Deslizamiento

Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de
juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el
deslizamiento.
Acción de piernas
Acción de brazos
Agarre o barrido hacia fuera
Tirón o barrido hacia adentro
Recobro
Deslizamiento
Acción de brazos
Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentro
del agua, y no existe fase de empuje.
Agarre (barrido hacia fuera)
Los brazos están extendidos
por delante de la cabeza con
la palma de las manos hacia
afuera y los codos totalmente
estirados en preparación para
la tracción.
Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y
hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.
Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos,
hacia afuera y hacia abajo
Tirón (barrido hacia adentro)

Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los
codos comienzan a flexionarse.

A medida que los brazos
alcanzan su amplitud máxima,
los codos son doblados de
manera que el ángulo formado
entre el brazo y el antebrazo sea
de 110 grados. La posición
elevada de los codos se hace
evidente y la cabeza se prepara
para salir fuera del agua.

Las manos comienzan a ir hacia
adentro, terminando la última
parte efectiva de su
movimiento de propulsión.
Recobro

Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de
la barbilla y hacia adelante.

El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los
brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima
extensión.

Este momento coincide con el inicio de la patada.
Deslizamiento

Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las
manos ligeramente más bajas que el nivel de los
hombros.

El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada
ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento
por una fracción de segundo.
Coordinación
La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno, en
relación con los brazos y piernas, esto permitirá mantener una
velocidad constante hacia adelante.
La coordinación correcta es:
brazada - respiración - patada - extensión.
Coordinación
Brazos – Respiración
La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia
adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón o
inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.
Coordinación
Brazos – Piernas
Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada
durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes
que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.
Errores mas comunes
Deslizar con la cabeza fuera
de los brazos
Patear y brazear al mismo
tiempo
En la fase de deslizamiento
mantener los brazos
separados entre si
Patear con los empeines
No realizar una fase de
extension
Brazada con brazos
extendidos
Flexionar demasiado la
cadera y llevar rodillas al
pecho
Sacar los pies fuera del agua
Cuerpo demasiado hundido Apurarse en la respiracion