apuntes-2ºNUEVO - IES Andrés de Vandelvira

I.E.S. ANDRÉS DE VANDELVIRA
Departamento de Educación Física
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
1. CONCEPTOS
a) Pruebas objetivas escritas. Al menos una por trimestre, dependiendo del desarrollo
de los Fundamentos Teóricos.
b) Cuidado y conservación de los apuntes. Interés en las anotaciones de la información
complementaria del profesorado.
c) Trabajos específicos o fichas realizados en casa. Preparación de un calentamiento,
recopilar juegos tradicionales, completar apuntes, etc..
d) Participación en clase.
2. PROCEDIMIENTOS
a) Mejora de la Condición Física, evaluada a través del test de Aptitud Física. Una vez
por trimestre, partiendo de la Evaluación Inicial.
b) Dirigir a sus compañeros el Calentamiento elaborado por cada uno en casa y
supervisado previamente por la profesora.
c) El trabajo diario realizado en clase: juegos, ejercicios gimnásticos, ejercicios de
orientación, etc..
d) La evolución seguida en cada uno de los deportes, juegos predeportivos, juegos
alternativos.
e) Expresión corporal: participación en las clases prácticas dirigidas por la profesora y
realización de un trabajo en grupo, el cual debe ser original (actuaciones teatrales,
danza, mimo…)
f) Participación en clase.
g) Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.
3. ACTITUDES
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
Asistencia y puntualidad.
Equipación deportiva
Respeto y cuidado del material.
Respeto hacia los compañeros/as y hacia el profesorado.
Interés y esfuerzo demostrado en las clases prácticas.
Respeto a las normas de convivencia del centro.
Comportamiento con deportividad, ayuda a los compañeros menos capacitados y
respeto a los reglamentos deportivos.
Cada uno de los tres apartados será valorado y calificado al 33%, distribuyendo este
porcentaje en cada uno de los aspectos establecidos, preponderando todos aquellos
que tengan relación directa con el respeto a las personas y normas de convivencia del
centro.
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UNIDAD DIDÁCTICA 1. CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
TEMA 1. ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL EJERCICIO.
La práctica continuada de alguna actividad física, de cierta intensidad, produce en
nuestro cuerpo una adaptación que afecta al sistema muscular, cardiovascular y
respiratorio.
Adaptaciones que se producen con la práctica continuada de la actividad física:
A) En el Sistema Cardiovascular:
1. Aumenta la capacidad del corazón: El corazón gracias a
tener mayor volumen podrá acoger mayor cantidad de
sangre y en cada latido, enviar más sangre al organismo.
2. Se potencian las paredes del músculo cardíaco: El
corazón es un músculo, pues bien, éste se hace más fuerte
y con una capacidad mayor de contracción.
3. El pulso se hace menor en reposo: Al tener mayor
capacidad, con menos trabajo puede hacer llegar el
mismo oxígeno a nuestro organismo.
4. Mejora la circulación periférica: fruto de una mayor
capilarización, que facilita que llegue el oxígeno a los
lugares más apartados de nuestro organismo.
5. Cuando realizamos esfuerzos físicos , la vuelta a la calma
es más rápida: Nos recuperamos antes de la fatiga,
pudiendo trabajar durante mayor tiempo.
B) En el Sistema Respiratorio:
1. Aumenta la capacidad de los pulmones: con lo cual se
recoge más aire en cada inspiración.
2. Decrece la frecuencia respiratoria: es decir, tenemos
necesidad de realizar menos respiraciones por minuto
para suministrar oxígeno al organismo.
3. Aprovechamos mejor el oxígeno que captamos en la
respiración.
4. El sistema respiratorio se comporta como un filtro que
limpia las impurezas y oxigena la sangre. Tras el
ejercicio físico continuado se van limpiando todas las
sustancias tóxicas que ocupan los pulmones ( tabaco,
polución,etc)
C) En el sistema muscular:
1. Se mejora su fuerza, velocidad y resistencia: siempre que
realicemos un ejercicio moderado pero de forma
continua.
2. Aumento del tamaño de la fibra del músculo.
3. Se mejora la coordinación del movimiento y se favorece
el riego sanguíneo.
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TEMA 2. ALIMENTACIÓN
2.1.GENERALIDADES
La nutrición es el conjunto de procesos gracias a los cuales el organismo recibe,
transforma y utiliza las sustancias químicas contenidas en los alimentos, son los nutrientes.
Los alimentos se degradan mediante reacciones químicas, aportando a los músculos
la energía suficiente para poder realizar cualquier trabajo mecánico. La alimentación del
deportista, al igual que la de cualquier otro individuo debe ser sana ya equilibrada, esto
quiere decir que debe de constar de todos los elementos que vamos a relacionar a
continuación, y la única diferencia fundamental debe de ser que el aporte calórico total es
algo superior en el deportista, ya que realiza una actividad física que supone un gasto de
energía, aunque esta diferencia no es tan elevada como se puede creer.
El gasto calórico de un adulto moderadamente activo es aproximadamente de 2.500
Kcal/día, si la persona realiza un ejercicio más activo debe incrementar ligeramente esta
ingesta calórica, a no ser que la intención al realizar el ejercicio sea la de perder peso, en
este caso, con el mismo aporte de energía se consumirían las calorías almacenadas en forma
de grasa.
2.2. ELEMENTOS DE UNA DIETA EQUILIBRADA
1. Hidratos de Carbono: también llamados glúcidos, azúcares o carbohidratos. La
principal función de los carbohidratos es la de servir de fuente de energía, por su gran
capacidad calórica, y la facilidad con que se obtiene de ellos la energía en comparación con
las grasas. Los carbohidratos están presentes en alimentos como el pan, la pasta, las patatas,
la fruta, frutos secos, legumbres y pasteles. Un deportista que desee reducir su peso debe
disminuir un poco la ingesta de grasas y nunca la de carbohidratos, pues éstos son los que
aportan la energía para trabajar.
2. Grasas: también llamados lípidos, representan una fuente concentrada de energía
de reserva y se usan cuando los carbohidratos se han agotado. Alimentos ricos en grasas
son la mantequilla, la nata, la mahonesa, la salsa de carne, el aceite, el tocino, embutidos…
3. Proteínas: su función es estructural, se consideran los ladrillos que sustentan el
cuerpo. Los alimentos más ricos en proteínas son las carnes magras, el pescado, la leche y
todos los derivados lácteos.
4. Vitaminas: son esenciales para mantener una buena salud. Los alimentos ricos en
vitaminas son la fruta, hortalizas y verduras, huevos y derivados lácteos.
5. Minerales y electrolitos: unos ayudan a la formación de tejidos como los huesos
y los dientes (Calcio). Otros como el Hierro ayudan al transporte en la sangre del oxígeno,
pero existen muchos más que aunque en pequeñas cantidades, todos son esenciales para la
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buena salud y para la vida misma. En la mayoría de los casos, una gran variedad de
alimentos frescos, especialmente frutas y vegetales, proporcionan la cantidad adecuada de
minerales. Sólo el hierro en algunos casos es necesario aportarlo de forma extraordinaria, y
esto suele ocurrir en mujeres deportistas en período de menstruación. Después de ejercicios
intensos con mucha sudoración debe de reponerse el agua perdida pero acompañada de
sales minerales, con esto evitaremos posibles calambres posteriormente.
6. Agua: diluye los productos tóxicos del metabolismo y ayuda a regular la
temperatura corporal, eliminando el exceso de calor mediante la sudoración. El aporte de
agua al realizar ejercicios físicos debe de ser adecuado, acompañado a veces, como
decíamos anteriormente, de ciertas sales minerales para que se absorba y equilibre la
pérdida de agua y sales por el sudor.
2.3. ELECCIÓN DE LA DIETA MEDITERRÁNEA
La dieta de las personas que habitan en un lugar determinado depende tanto de
factores culturales y sociales, como de la disponibilidad de alimentos. Aunque hoy en día,
al menos en los países desarrollados, se puede disponer de una gran variedad de alimentos,
todavía sigue habiendo importantes diferencias en la dieta entre distintos países, e incluso
entre distintas zonas de un mismo país.
La Dieta Mediterránea, que es habitual en los países ribereños del Mediterráneo,
se considera una de las más sanas. Se cree que esto es debido al consumo más elevado que
en otras zonas de aceite de oliva, pescado azul, verduras y hortalizas.
Dietas de adelgazamiento, algunas personas realizan dietas especiales por razones
médicas o estéticas (adelgazamiento), estas dietas se deben de realizar bajo control médico.
Toda dieta, o disminución del aporte de energía, debe acompañarse para ser más eficaz del
aumento de ejercicio físico, para elevar el gasto de energía y así disminuir el peso. La
pérdida aproximada debe de ser de 1kg por semana, ya que más pérdida puede ser
perjudicial. Se debe disminuir el aporte de calorías pero nunca debe faltar ninguno de los
principios inmediatos (glúcidos, lípidos y proteínas) ni de los demás elementos (vitaminas,
minerales y agua). Nunca de de ser inferior al aporte de energía a 1.500 Kcal/día, ya que de
ser más ligera afectará a las funciones básicas de nuestro cuerpo. El alimento que debemos
reducir es la grasa, de forma ligera, nunca total porque ciertas grasas son necesarias para
nuestro organismo.
2.4. ALTERACIONES DE LA ALIMENTACIÓN: ANOREXIA Y BULIMIA
Anorexia nerviosa: consiste en una alteración de la nutrición en la que la persona
enferma quiere perder peso porque se siente obesa (puede que no lo sea), dejando de comer
radicalmente, engañando a ala familia si es necesario, y aunque pierda peso hasta estar
excesivamente delgada esta persona sigue sintiéndose “gorda” y continúa sin alimentarse,
pudiendo llegar hasta la muerte si no se actúa para ayudarla. Es una enfermedad grave que
necesita toda la ayuda posible de la familia, amigos, médicos y psicólogos.
Bulimia: es también un trastorno muy grave de la alimentación en el que la persona
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enferma se siente obesa (puede que incluso sea delgada, pero ella se ve mal con su cuerpo),
quiere perder peso, pero siente una gran ansiedad por la comida que no puede controlar.
Cuando sufre esta situación come de forma exagerada (llegan a comer hasta kilos de
alimentos y después vomitan todo lo ingerido, perdiendo con el vómito todas la comida y
otros minerales que le llevan a una debilidad muy grave, necesitando ayuda médica y
familiar urgente.
TEMA 3: MANTENIMIENTO DE LA SALUD: TABACO, ALCOHOL Y OTRAS
DROGAS.
3.1. TABACO:
Todos hemos oído decir que el tabaco es malo para la salud, pero no siempre
sabemos qué es lo que realmente produce el tabaco en nuestro cuerpo, por ello es
conveniente que toda persona conozca los riesgos del tabaco, más aún cuando es un posible
consumidor de él, y aún no siéndolo puede ser un fumador pasivo (persona que respira el
humo del tabaco dejado en el ambiente por fumadores). Más aún deben de conocer los
efectos del tabaco aquellas personas que les gusta hacer deporte y llevar una vida sana, es
por ello que se incluye en los temas de Educación Física.
El tabaquismo es la intoxicación que se produce por el consumo del tabaco. El
tabaco desprende innumerables partículas tóxicas en el humo que se desprende al
consumirse, pero aquí vamos a centrarnos en las más importantes: Nicotina, Monóxido de
Carbono (CO), Alquitrán y Partículas de carbón. Con todo ello el tabaco dificulta el
proceso respiratorio, favoreciendo la aparición de bronquitis crónicas y otras enfermedades
pulmonares. Se depositan sustancias en las arterias, con lo que se favorece el infarto de
miocardio (corazón). Altera la función digestiva y favorece las úlceras. En el embarazo
disminuye el crecimiento del feto. Y siempre tendrá un fumador más riesgo de padecer
cáncer que una persona no fumadora.
Ahora que conoces algunos riesgos del tabaco,
¡¡Piénsalo antes de encender un cigarrillo!!
3.2.ALCOHOL:
Consumir alcohol deteriora a nuestro organismo, ya sea por consumo poco
frecuente pero con gran cantidad de alcohol (borrachera) o bien por consumo de cierta
cantidad pero durante mucho tiempo (alcoholismo crónico). El alcohol afecta al sistema
nervioso, disminuye los reflejos, y hace perder el control del cuerpo. Tomar alcohol daña a
nuestras neuronas (cerebro), hígado, estómago, corazón…
Vivir sin alcohol es más sano. ¡¡Sé tú mismo!!
3.3. OTRAS DROGAS.
Sabemos que existen drogas que alteran la conciencia y producen gran dependencia
(cocaína, heroína, éxtasis….) y te convierten en esclavo de ellas, sin decisión. Ya sabes:
Si te ofrecen drogas, di ¡¡NO!!
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Otras drogas se utilizan para mejorar los rendimientos deportivos en algunas
competiciones (hormonas, estimulantes,…) Nunca utilices tu cuerpo como un laboratorio
experimental, tu salud física y mental es más importante que cualquier récord o marca, y
tampoco está permitido en competiciones deportivas.
“Disfruta del deporte y del ejercicio sano”
¡¡No juegues con tu cuerpo!!
3.4. MEDIDAS GENERALES DE HIGIENE POSTURAL
A. Organizar nuestras actividades de forma que:
-
No estemos sentados, de pie, acostados, fregando, etc… durante largos periodos de
tiempo, procurando alternar las tareas que requieran posiciones estáticas de pie,
sentado, o en movimiento; repartir la tarea en varios días (p.e: la plancha).
Intercalar períodos de pequeños descanso entre tareas; nos servirán para estirarnos,
relajarnos, etc..
Modificar de nuestro entorno, si es necesario, el mobiliario, especialmente mesas y
sillas, recordando que lo blando es perjudicial (sofá, sillón, cama), adecuar la altura
de los objetos, la iluminación, etc..
B. De pie o al caminar:
- Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado que el otro y cambiar a menudo
de posición y no estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con una buena
postura, con la cabeza y tórax erguidos.
- Usar zapatos cómodos de tacón bajo (2-5 cm). Para recoger algún objeto del suelo
flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la espalda.
C. Sentado:
-
-
-
Mantener la espalda erguida y alineada, repartiendo bien el peso, con los talones y
las puntas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas en ángulo recto con las
caderas pudiendo cruzar los pies alternativamente. Si los pies no llegan al suelo,
colocar un taburete para posarlos.
Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla y si es necesario utilizar
un cojín o una toalla enrollada para la parte inferior de la espalda. Sentarse lo más
atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo, que ha de sujetar
fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
Al estar sentado con una mesa de trabajo delante, hemos de procurar que esté
próxima a la silla y así evitaremos tener que inclinarnos hacia delante. También es
importante que el tamaño sea adecuado a la estatura, evitando las mesas bajas que
obligan a permanecer encorvado. En general se considera un tamaño adecuado si el
tablero de la mesa nos llega, una vez sentados, a la altura del esternón. Evitaremos
sentarnos en el borde del asiento, ya que deja la espalda sin apoyo, o sentarnos
desplazando el peso del cuerpo hacia un lado.
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D. Levantar y transportar pesos:
Doblar las rodillas, no la espalda y tener un apoyo de pies firme. Levantarse con las
piernas y sostener los objetos junto al cuerpo.
Levantar los objetos sólo hasta la altura del pecho, no hacerlo por encima de los
hombros. Si haya que colocarlos en alto, subirse a un taburete. Cuando la carga es muy
pesada buscar ayuda. No se deben hacer cambios de peso repentinos.
Para transportar peso, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo, y si utilizamos las
manos, repartir por igual entre ambos brazos procurando llevarlos semiflexionados. Se
evitará flexionar la columna con las piernas extendidas, llevar objetos muy retirados del
cuerpo, echar todo el peso en un mismo lado y girar la columna cuando sostenemos un
peso.
-
Para el transporte del material escolar:
Llevar a diario sólo lo necesario.
Utilizar preferentemente “carrito” ( y mejor empujándolo que arrastrándolo) vo
mochila central, apoyada en los dos hombros y con sujeción en la cintura.
De ser cartera, bandolera o bolso (lo cual es menos recomendable), cruzarla y
aproximarla al cuerpo.
E. Acostado:
Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar
toda la columna en la posición que adopta ésta al estar de pie. La mejor es la “posición
fetal”, de lado, con el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el
cuello y la cabeza alineados con el resto de la columna. Otra es también en “decúbito
supino” (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo de éstas.
Dormir en “decúbito prono”(boca abajo) no es aconsejable, ya que se suele modificar la
curvatura lumbar y obliga a mantener el cuello girado para poder respirar.
El colchón y somier han de ser firmes y rectos, ni demasiado duros, ni demasiado
blandos, que permitan adaptarse a las curvas de la columna, la almohada baja, la ropa
de la cama debe ser manejable y de poco peso. Las camas grandes, en general, son más
recomendables, ya que permiten mantener relajada la columna y cambiar de postura con
mayor frecuencia y facilidad.
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TEMA 4. CONDICIÓN FÍSICA. CUALIDADES FÍSICAS. TIPOS DE
ENTRENAMIENTO.
4.1 CONDICIÓN FÍSICA:
La condición física es el estado de forma que tiene el individuo y se adquiere o
desarrolla por el trabajo de las diferentes cualidades motrices.
4.2 CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS :
Las cualidades o capacidades físicas son aquellas que permiten al individuo realizar una
determinada actividad y que se pueden mejorar mediante un entrenamiento específico.
Las cualidades físicas las podemos clasificar en. a) Básicas, b) Motrices o
coordinativas.
a) Cualidades físicas básicas:
1.Resistencia:
Definición: Es la capacidad que posee el organismo par realizar un esfuerzo de mayor
o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Esta cualidad está íntimamente
relacionada con el sistema cardio-respiratorio.
De la relación entre el consumo de oxígeno debido a la actividad física y el que se aporta
por medio de la respiración, podemos diferenciar dos tipos de resistencia:
1. Resistencia general o aeróbica: Es la capacidad del organismo que permite
prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve.
2. Resistencia específica o anaeróbica: Es la capacidad del organismo que nos
permite mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.
2.Velocidad:
Definición: En sentido general, la velocidad es la capacidad de hacer uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible. O la capacidad de recorrer el mayor
espacio en el menor tiempo.
3.1 Tipos de velocidad:
3.1.1.Velocidad de reacción: Está íntimamente relacionada con el tiempo de reacción,
que es el tiempo que transcurre entre el estímulo y la respuesta.
3.1.2.Velocidad de aceleración: Es la capacidad de aumentar la velocidad precedente.
3.1.3.Velocidad máxima: Es la máxima velocidad que puede alcanzar un sujeto dentro
de un movimiento dado y que puede mantener durante un periodo de tiempo muy breve.
3.1.3Resistencia a la Velocidad: Es la capacidad de mantener la máxima velocidad
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durante el mayor tiempo posible.
3.Flexibilidad:
Definición: La flexibilidad es aquella cualidad física que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones
en posiciones diversas, posibilitando al sujeto realizar acciones que requieran gran
agilidad y destreza.
4.Fuerza:
Definición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por
medio de la fuerza muscular. Junto con la resistencia es la cualidad con más
posibilidades de desarrollo y mejora por medio del entrenamiento físico.
Según diversos autores, entre los 11 y 16 años la fuerza muscular aumenta en el individuo
el doble que la que posee a los 8 años. El desarrollo de la fuerza va a ser en estos años un
tema delicado, ya que no se puede sobrecargar el organismo al encontrarse en periodo de
crecimiento. Por consiguiente, hasta que la estructura ósea esté bien consolidada, el
entrenamiento de la fuerza debe limitarse a ejercicios gimnásticos utilizando el peso del
propio cuerpo y de algunos elementos ( balones medicinales, resistencia de un compañero..)
Nunca se deben utilizar cargas importantes.
TIPOS DE FUERZA
1. Fuerza máxima o lenta: Fuerza superior a la normal que puede ejercer un
músculo o grupo muscular de manera que se superen cargas máximas sin
importar el tiempo empleado en vencerlas. Por ejemplo: la fuerza que realiza un
levantador de pesas.
2. Fuerza rápida o fuerza velocidad: También llamada Potencia, consiste en vencer
una carga mediana a una velocidad máxima. Por ejemplo los lanzamientos de
Atletismo.
4. Fuerza-Resistencia: Es la capacidad muscular de mantener una carga durante un
largo periodo tiempo. Por ejemplo del deporte de remo.
MEJORAS ORGÁNICAS
Fundamentalmente musculares, ya que la práctica de ejercicio dirigido al desarrollo de la
fuerza, provoca un aumento de la masa muscular.
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4.3. MÉTODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
1. Flexibilidad:
*Método pasivo: el deportista llega a las posiciones extremas mediante la ayuda de un
compañero o de un aparato, alcanzando posturas que de otra forma serían imposibles.
*Método activo: se alcanzan las posiciones deseadas sólo con el movimiento, sin ayuda
de aparatos ni compañeros y sin aprovechar la inercia.
*Método cinético: se llega a las posiciones límites gracias a la inercia del movimiento
de los músculos, rebotes y balanceos. Este método puede ser perjudicial, ya que puede
producirse una contracción refleja que causa una lesión.
2. Velocidad:
*Carreras en cuestas.
*Ejercicios de ampliación de la zancada.
*Skiping: correr levantando rodillas.
*Salidas desde diferentes posiciones para mejorar el tiempo de reacción.
*Farklet: carrera de forma continua en la que se realizan cambios de ritmo.
*Repeticiones de carreras a máxima velocidad.
3. Fuerza:
Los podemos dividir en Generales y Especiales. Este año estudiaremos sólo los Generales.
4 Gimnasia. Mejora la fuerza en general.
5 Circuitos. Mejoran la Fuerza-Resitencia.
6 Multisaltos. Mejoran la potencia.
Ejercicios o actividades: luchas, saltos, levantar pesos, lanzar, tirar, empujar, sostener,
reptar, gatear, trepar, arrastrar, correr terrenos abruptos, etc.
* Resistencia:
*Método natural o continuo: ejercicio continuado sin descanso.
Carrera continua: la intensidad del esfuerzo es constante y moderada. El tiempo de
esfuerzo es relativamente largo. Es la base para el desarrollo de las demás cualidades
físicas. Mejora la resistencia aeróbica.
Farklet: se define como un juego de ritmos y distancias. Consiste en correr de forma
continua una distancia relativamente larga, alternando la velocidad o ritmo de carrera.
Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.
*Método fraccionado: alternar períodos de ejercicio y descanso.
-Interval training ( ejercicios a intervalos): es cualquier método de entrenamiento en que
el esfuerzo no es continuo, se fracciona haciendo un intervalo de descanso. Mejora la
resistencia aeróbica y anaeróbica.
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-Entrenamiento en circuito: es un sistema basado en el recorrido de sucesivas fases de
ejercicios dispuestos de forma circular, y que se va cambiando de unos a otros después
de un tiempo determinado o de la realización de un número concreto de repeticiones.
Mejora la resistencia anaeróbica, o según el tipo de ejercicios puede utilizarse para
mejorar la velocidad, la fuerza y la flexibilidad.
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UNIDAD DIDÁCTICA 2. CUALIDADES MOTRICES
TEMA 5. CUALIDADES MOTRICES.
Se llaman también cualidades coordinativas o secundarias, dependientes del sistema
nervioso. Las podemos clasificar en tres: Coordinación, Equilibrio y Agilidad.
1. Coordinación: es la capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo de
precisión (sin fallos) y con economía de esfuerzo (mínimo esfuerzo), lo que implica, una
capacidad de acción conjunta de todas las zonas corporales implicadas en un movimiento.
Tipos de Coordinación:
a) Coordinación Dinámica General. La podemos definir como “aquellos movimientos
que exigen recíproco ajuste de todas las pares del cuerpo”, es decir existe un
movimiento global del cuerpo. Implican movimientos de locomoción: marcha y
carrera.
b) Coordinación especial o segmentaria: Movimiento de las extremidades superiores o
inferiores. También la podemos llamar: Coordinación ojo- mano- pie: porque es la
capacidad que tiene el cuerpo de dar una respuesta exacta a un estimulo visual. Es la
que se utiliza para lanzar o recibir. Este tipo de Coordinación es la característica
específica en el aprendizaje de una respuesta concreta. Ej: El remate en voleibol.
c) Coordinaciones disociadas: Son grupos musculares que se mueven de forma
simultánea para conseguir con cada uno objetivos y movimientos diferentes.
2. Equilibrio: Más que hablar de una cualidad física, sería más exacto hablar de un
“sentido” se incluye en las cualidades físicas secundarias o coordinativas, por la posibilidad
de ser entrenado y por lo tanto mejorado y por la importancia que tiene en la práctica
deportiva. Hay muchas definiciones de equilibrio, entre ellas, la que los define como “la
capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad”.
Tipos de Equilibrio:
a) Equilibrio Estático: Lo podemos considerar como la habilidad o facultad del
individuo para mantener la posición sin movimiento.
b) Equilibrio Dinámico: Lo podemos definir como la habilidad para mantener la
posición correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con
desplazamiento, o con movimiento.
3.Agilidad: Es la facultad que permite moverse y trasladarse rápidamente de tal forma que
da apariencia de velocidad, cuando en realidad no lo es. Podemos entender de modo general
a la agilidad como la capacidad que permite movernos con ligereza y suavidad, dentro de
un contexto de movimiento.
Tipos de Agilidad:
a) Agilidad general, que es necesaria para todas las especialidades deportivas.
b) Agilidad especial, que es la específica y concreta para cada actividad o deporte
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TEMA 6: DEPORTES INDIVIDUALES BÁSICOS.
6.1. HISTORIA DEL DEPORTE
¿Cuándo empieza el hombre a practicar deporte? Hay deportes que se practican
desde hace más de 1000 años. Vamos a contarte par empezar dos deportes muy antiguos
que nuestros antepasados ya utilizaban par divertirse y que para su práctica ya utilizaban
una pelota.
*EL JUEGO MAYA DE PELOTA
Los pueblos Mayas y Aztecas, practicaban este juego, que consistía en golpear una
pelota de resina de un árbol, con las caderas y nalgas, su indumentaria consistía en una
especie de pañal de tiras de cuero, para poder golpear con más ímpetu la pelota. La
intención del juego era introducir la pelota era especie de aro. El que perdía algunas veces
debía morir y el ganador solía llevarse de trofeo las prendas del público asistente.
*LA PELOTA ENCENDIDA:
Este juego era practicado por el pueblo persa, consistía en golpear la pelota (una tea
ardiente) contra los rivales, teniendo de líneas un precipicio. Este juego se realizaba a
caballo y lógicamente muchos jinetes morían al caer por el precipicio; para dear más
emoción, jugaban de noche. Los premios consistían en caballos y esclavos.
6.1.1 PASEO POR LA HISTORIA DEL DEPORTE:
*LOS HOMBRES PRIMITIVOS:
Su actividad física se centraba básicamente en la caza, pesca, luchas… pero estas
actividades no las podemos considerar como Deporte, porque eran necesarias para la
supervivencia. Pero como un inicio del Deporte, estos pueblos ya empezaros a
realizar actividades como la Danza, aunque siempre unidas a ritos de carácter
religioso.
*LOS EGIPCIOS
Sus deportes preferidos eran orientados hacia el entrenamiento para la guerra,
realizando todo tipo de ejercicios de lucha y combates con palos, carreras a pie,
saltos, luchas parecidas al boxeo y habilidades y acrobacias realizadas frente a toros,
además de todo esto, también debes saber que practicaban:
- Esgrima con bastones.
- Los jóvenes nadaban bajo el agua para atrapar patos.
- Y por supuesto la Danza, que siempre va a estar presente en todas las actividades
de cualquier época.
Para que te hagas una idea de la importancia que tenía para este pueblo las
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actividades físicas, sus faraones eran considerados como unos grandes cazadores de
elefantes.
*LOS GRIEGOS.
El ideal para este pueblo era unir: Deporte, Educación y Belleza, ellos decían que:
“No hay educación sin deporte” y “No hay belleza sin deporte”. Fueron los
creadores de las primeras Olimpiadas (antecedente histórico de las actuales), donde
se practicaban todo tipo de carreras, saltos, luchas y lanzamientos.
Para este pueblo, el deporte era fundamental en la Educación de las personas y
practicaban todo tipo de ejercicios como: Lucha, carrera, salto, lanzamientos,
pugilato, deportes acuáticos (natación), deportes hípicos (carreras de caballos,
doma, carreras de carros), danza…. Desde muy pequeños, los niños realizaban
ejercicios adecuados a su edad y juegos como: el aro, la peonza, carreras de sacos,
zancos…
¿Sabías Qué?
- Durante la celebración de los Juegos Olímpicos se interrumpían las guerras
(Tregua Sagrada)
- Todos los deportistas que participaban y sus entrenadores debían hacer juramento
de haberse preparado adecuadamente.
- La única recompensa que recibían los ganadores era una corona de olivo
consagrada a Zeus.
- Las mujeres no podían acercarse a Olimpia durante la celebración de los Juegos.
*LOS ROMANOS
Con la conquista de Grecia por los romanos, los Juegos Olímpicos desaparecen.
Este pueblo pensaba que la actividad física debía de estar encaminada a la guerra,
reforzando el carácter del hombre. El esplendor de los Juegos Olímpicos se transforma en
el Circo romano, donde las actividades preferidas serán las carreras de cuadrigas y las
luchas de gladiadores.
*EDAD MEDIA
En esta época, la doctrina de la Iglesia desprestigia todo aquello relacionado con la
actividad física, por estar ligado al aspecto material de la persona. Las actividades físicas
que se realizaban se orientan a la preparación de los caballeros para la guerra. Se
practicaban deportes como: tiro con arco, equitación, esgrima, caza y sobre todo “Las
Justas” y “Los Torneos”. El pueblo bajo practicaba juegos de pelota o palos y carreras,
siendo consideradas éstos como “juegos insolentes”.
*RENACIMIENTO
Una vez terminada la época oscura de la Edad Media, surgen movimientos que
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imitando las culturas antiguas (Griega y Romana), tratan de rescatar el espíritu de aquellas
épocas. La actividad física vuelve a ser considerada como importante para el hombre,
teniendo como fin mantener la salud. Los deportes principales de esta época serán:
- Juegos de pelota: siendo muy conocido el “Toma y daca”, consistente en pasar la
pelota a uno y otro campo con la mano, teniendo una red de por medio.
- Esgrima: Destacando las academias italianas.
- Equitación: celebrándose carreras de caballos.
- Otras actividades deportivas como: natación, carreras, saltos…
*ÉPOCA MODERNA
Va a estar marcada fundamentalmente por la renovación de los antiguos Juegos
Olímpicos, siendo el Barón Pierre de Coubertin su principal impulsor. Los primeros juegos
de la nueva época tienen como escenario Grecia en el año 1896. Pero el verdadero impulso
al deporte surge en Inglaterra, donde van a renacer los deportes (en su gran mayoría) que se
practicaban anualmente. El Deporte pasa a tener un papel importante dentro del Educación
del individuo, actualizándose la máxima “Mens sana in corpore sano”.
Van a comenzar a aparecer los deportes organizados y reglados tales como:
Atletismo, Natación, Rugby, Fútbol, Tenis, Baloncesto.. más tarde será la navegación,
Esquí, Ciclismo, Automovilismo….
En España, el deporte empieza a adquirir auge a partir de primeros de siglo,
organizándose las primeras “federaciones”de Atletismo y Natación. En 1928 se organizará
el primer campeonato de liga en fútbol.
Pero con el resurgir del deporte también comienza su diferenciación, debiendo
distinguir entre dos tipos deportes:
- Deporte Amateur: practicado por placer, sin ánimo de lucro.
- Deporte Profesional: practicado con un fin fundamental: ganar dinero.
6.2. ATLETISMO
CONCEPTO
Llamamos deportes individuales básicos aquellos en los que el atleta depende de sí mismo
en la competición, sin poder contar con el apoyo o ayuda de otros compañeros. Entre ellos
el atletismo.
El atletismo, salvo en las carreras de relevos es un deporte individual que tiene
cinco especialidades: 1) Marcha atlética. 2) Carreras. 3) Saltos. 4) Lanzamientos. 5)
Pruebas Combinadas.
Recordamos que en primer curso estudiamos la Marcha Atlética y las Carreras. En
segundo estudiaremos los Saltos, los Lanzamientos y las Pruebas Combinadas.
3. Saltos
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Hay cuatro especialidades de salto: a) de longitud, b) de altura, c) triple salto y d) de
pértiga. En la práctica no practicaremos ninguno e estos saltos, unos por falta de instalación
adecuada y otros por el riesgo que comportan.
4. Lanzamientos.
Hay cuatro especialidades de lanzamiento: a) de disco, b) de peso, c) de jabalina y
d) de martillo.
Entre todos ellos hay una serie de puntos comunes que son:
a) Se hacen desde un círculo.
b) No se puede sobrepasar la línea de contención que está en el borde del círculo.
c) La zona de lanzamiento es un ángulo de 40º.
d) La línea imaginaria que pasa por el centro del círculo.
e) Para salir del círculo hay que esperar a que el objeto caiga al suelo y hay quesalir
por detrás de la mitad del círculo.
En jabalina, en vez de en un círculo, se corre en una calle de 4m y a partir de un lugar
determinado se abre un ángulo de 30º, que es la zona de lanzamiento (donde debe caer
la jabalina), si en cualquiera de los lanzamientos, el objeto cae fuera de la zona de
lanzamiento, éste es nulo.
Clasificación de los lanzamientos.
a) Pesados: peso y martillo.
b) Ligeros: disco y jabalina.
Lanzamiento de peso.
a) El círculo mide 2’135m de diámetro, el ángulo debe ser de 40 a 45º. Cada lanzador
tiene opción a tres intentos y 90 segundos para lanzar. El lanzador no puede separar
la bola del cuello hasta que lanza.
b) Técnica: el agarre de la bola se hace con las falanges de los dedos, nunca con la
palma de la mano, dejando ésta libre.
c) Posición inicial: el atleta debe iniciar el lanzamiento de espaldas a la zona del
mismo.
Lanzamiento de disco.
a) El círculo mide 2’50m de diámetro y está rodeado por una valla metálica de 2m de
altura. El disco pesa 2kg para hombres y 1kg para mujeres.
b) Técnica: el agarre del disco se hace con los dedos, dejando la palma de la mano
libre.
c) Posición inicial: el atleta parte de espaldas a la zona de lanzamiento, pasando el
peso de una pierna a la otra, haciendo una rotación sobre la punta del pie que
corresponda y lanzando.
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Lanzamiento de jabalina
Se produce como ya sabemos en una calle de 4m de ancho.
a) La jabalina pesa 800gr para hombres y 600gr para mujeres.
b) La Técnica: el agarre se produce como mejor le vaya al lanzador.
c) Posición inicial: el lanzador debe estar siempre dando la espalda al público, al
contrario que en el disco o martillo. La zona de caída debe ser de 30º. Se dan de 8 a
10 zancadas de partida, dando la cara al lanzamiento , la jabalina paralela al suelo y
4 o 5 paso en la acción final.
5. Pruebas combinadas.
a) Decathlon. Es una prueba para hombres que consta de 10 pruebas a realizar en dos
días consecutivos: 100m, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura,
400m 110m vallas, disco, pértiga, jabalina y 1500m.
b) Hepthalon. Es para mujeres y consta de 7 pruebas a realizar en dos días
consecutivos: 100m vallas, peso, altura, 200m, longitud, jabalina y 800m.
c) Actualmente se ha introducido el Penthatlon, que son 5 pruebas: 200 y 1500m lisos,
salto de longitud, lanzamiento de disco y jabalina.
6.3. GIMNASIA DEPORTIVA.
Este deporte tiene un origen muy remoto, hace más de 4.500 años que ya se
practicaban ejercicios gimnásticos, pero tal como la concebimos ahora se remonta al año
1810 y su creador fue el alemán Friedrich Ludwig Jahn.
Para poder aprovechar las cualidades físicas, este deporte tiene una iniciación muy
temprana ( 4-6 años) y exige una gran tenacidad, concentración y valor; debido al riesgo
que puede entrañar, hay que tomar el máximo de precauciones en su práctica.
Las competiciones se realizan por aparatos, siendo sustancialmente diferentes los
utilizados por los hombres y las mujeres, pasemos a analizar los mismos:
APARATOS MASCULINOS.
*suelo: Es un tapiz acolchado de grandes dimensiones donde se ejecutan varios
ejercicios, es común par hombres y mujeres, salvo que las mujeres utilizan música
para la ejecución de los ejercicios y los hombres no.
*Caballo con arcos: Es un caballo con dos arcos, donde se realizan ejercicios en
suspensión.
*Salto de caballo: Situado longitudinalmente y previa carrera, se realizan saltos
previo apoyo de manos en el aparato o en el trampolín.
*Anillas: Lo constituyen dos aros suspendidos a la misma altura, donde se ejecutan
ejercicios con sujeción de manos en las mismas.
*Paralelas: Son dos barras de madera elástica paralelas entre si, los apoyos de las
manos se realizan en una o en las dos barras.
*Barra fija: Consta de una barra acerada paralela al suelo, a una altura suficiente
que permita giros en suspensión.
APARATOS FEMENI NOS
*Suelo: Igual que el masculino, pero con música en la realización de los ejercicios.
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*Barra de equilibrio: Tiene una longitud de 4, y una anchura de 10cm. Los
ejercicios se realizan con apoyo de manos o pies y en desplazamiento.
*Salto de caballo: Igual que el masculino, pero situado transversalmente.
*Paralelas asimétricas: Son dos barras paralelas entre si, pero a diferente altura.
Para que comprendas mejor los aparatos descritos tanto para hombres como para
mujeres, fíjate en los dibujos que te ofrecemos a continuación.
6.4 GIMNASIA RÍTMICA
Tiene un origen muy reciente, siendo una especialidad específicamente femenina.
La característica más notable va a ser la utilización de música en todos sus aparatos,
los cuales vamos a pasar a describir brevemente.
-Manos libres: se realizan ejercicios y enlaces de los mismos, sin utilizar
ningún aparato, siendo la base para el resto de los aparatos.
-Pelota: Las evoluciones se realizan utilizando una pelota de goma de un diámetro
entre 18 y 20cm, con un peso mínimo de 400gr.
-Aro: Se realizan ejercicios utilizando un aro de madera o plástico de un diámetro
entre 80 y 90cm con un peso mínimo de 300gr.
-Cinta: Va a ser uno de los aparatos mas bellos y difíciles, las gimnastas utilizan en
sus ejercicios una cinta de satén o material parecido de una anchura de 6cm y una
longitud mínima de 6m, esta cinta está unida a un palillo de madera, bambú o
plástico de 1cm de diámetro y de 50 a 60cm de longitud.
-Mazas: Van a ser de madera o plástico, teniendo una longitud de 40 a 50cm, con
un peso de 150gr. La forma de estas es semejante a la de una botella que tiene un
cuello muy largo y un cuerpo de mayor grosor.
-Cuerda: Es una cuerda de cáñamo o material sintético, de altura proporcionada a la
altura de la gimnasta.
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TEMA 7. DEPORTES COLECTIVOS.
Los Deportes Colectivos son aquellos en los que participamos en equipo. La
aportación más mínima de tu compañero al equipo es necesaria y que probablemente no
podrías jugar sin el concurso de todo el equipo; por esta razón no te enfades nunca, o al
menos inténtalo, verás como de esta manera las cosas funcionan mucho mejor.
Vamos a contarte muy poco de cada uno de ellos, tan solo aquello que hace falta
para empezar a jugar, labor tuya va a ser profundizar en ellos y de esta forma descubrirás
que canto más conozcas de ellos, más cosas te quedan por aprender.
¿Qué deportes vamos a ver?, pues los más asequibles para practicar en cualquier
lugar:
* El balonmano.
* El voleibol.
* El baloncesto.
* El fútbol sala.
1. EL BALONMANO.
PEQUEÑA HISTORIA: El balonmano nace en Alemania, donde se comienza a practicar
este deporte pero en dimensiones de terreno mayor que el actual y con mayor número de
jugadores (11); posteriormente se redujo el espacio y el nº de jugadores pasando al actual
siete contra siete. Es un deporte Olímpico con mucho arraigo en especial en los países del
Este de Europa.
CONSIDERACIONES BÁSICAS:
• Aunque pudiera parecer duro y violento, no lo es, siendo muy educativo y donde
todo el organismo tiene gran importancia.
• Se juega dentro de un rectángulo de 40 x 20m, dividido en dos campos y con unas
porterías de 3 x 2 m, estas están protegidas por un área de 6m de radio donde solo
puede estar el portero.
• Se juega con un balón pequeño de cuero, que varía en medidas según la edad y el
sexo de los participantes.
• En la pista juegan 7 jugadores, incluido el portero, cuya misión es meter el mayor
número de goles al equipo contrario. Normalmente también juegan 5 suplentes.
REGLAMENTO BÁSICO.
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Solo se puede utilizar la mano para jugar el balón.
Cuando tenemos el balón en nuestro poder solo podemos dar con él un máximo de
tres pasos, debiendo botar si deseamos poder dar otros tres más.
No podemos: empujar, golpear, zancadillear ni agarrar al contrario.
Con el balón en la mano parados, no podemos estar más de tres segundos, debiendo
pasar este a un compañero, si no haríamos falta – pasivo.
Conseguimos gol cuando el balón traspasa la portería contraria totalmente.
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Todas las infracciones se castigan con falta y según la zona donde se haya
producido, serán golpes francos o penaltis.
Los partidos oficiales tienen una duración de 60 m divididos en dos tiempos de
30m, con un descanso intermedio de 10m
2. EL BALONCESTO
UN POCO DE HISTORIA
Este deporte tal como se conoce nace en Estados Unidos en 1891 siendo el pastor
protestante James Naismith quien redacta el primer reglamento de este deporte.
PARA EMPEZAR A JUGAS DEBES CONOCER QUE:
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Es un deporte donde se enfrentan cinco contra cinco, que pretenden meter el mayor
número de canastas y recibir las menos posibles.
Se desarrolla en un campo rectangular de 28x15m, donde debemos destacar deo
“zonas” pintadas alrededor de la canasta, donde los jugadores del equipo atacante
no podrán permanecer más de tres segundos seguidos.
El inicio del partido se realiza con un salto entre dos desde ele círculo central.
Cada vez que hay canasta, el balón se pone en juego desde la línea de fondo.
Por supuesto, no se puede correr con el balón den las manos, ni tan siquiera andar,
debiendo botar éste para progresar.
UN POCO DE REGLAMENTO
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Cada canasta puede ser de un valor de 1, 2 o 3 puntos, dependiendo de la zona
desde donde se marque.
El partido se juega en 4 tiempos de 10 minutos. El tiempo se para cada vez que el
balón deja de estar en juego.
El contacto con los jugadores del equipo contrario se penaliza con personal, no
permitiendo que un jugador cometa más de cinco.
Se pueden realizar todos los cambios de jugadores que se desee, por ello es muy
participativo.
Las faltas más típicas son: “ pasos”, “dobles” y “personal”.
3. FUTBOL SALA
UN POCO DE HISTORIA
Es el hermano pequeño del fútbol, nace como especialidad en Uruguay hacia 1930 y
su popularización ha sido increíble en todo el mundo.
COMO SE JUEGA
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Probablemente tendremos poco que contarte sobre este tema, pero vanos a dar
algunos datos, por si acaso.
• El terreno de juego es el mismo que en Balonmano, pero con el área de portería más
reducida.
• Juegan cinco contra cinco, haciendo uno las veces de portero permitiendo todos los
cambios que se deseen.
Todas las faltas que se cometan son indirectas, menos el penalti
• El balón de juego es más pequeño que el de fútbol, midiendo de perímetro entre 50
y 55 c, con un peso entre los 400 y 500gr.
4. EL VOLEIBOL
PEQUEÑA HISTORIA
Surge como alternativa al Baloncesto en Estados Unidos, en el año 1895 . Su
nombre originario fue el de Mintonette y el primer balón utilizado era una cámara de
baloncesto.
UN POCO DE REGLAMENTO
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El balón no puede sujetarse con las manos.
Cada equipo puede pasarse el balón como máximo tres veces.
El balón no puede tocar el suelo.
Se puede jugar el balón fuera de las líneas de juego.
Cada equipo solo puede jugarle balón desde su campo.
Un jugador no puede tocar dos veces seguidas el balón.
Cada equipo se compone de seis jugadores y seis más suplentes.
Se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo. El terreno de juego es un
rectángulo de 9x18m, dividido en su mitad por una red situada a altura variable
según la edad y sexo de los equipos.
Los jugadores en el campo se sitúan tres de atacantes y tres de defensores, debiendo
realizar una rotación de puestos en el sentido de las agujas del reloj, cada vez que se
recupera el saque. El saque siempre lo realiza el jugador situado en la posición nº 1.
Un jugador seguirá sacando hasta que falle o su equipo pierda el saque. Si la jugada
es ganada por el equipo que no tiene el saque, éste pasa al equipo contrario y se
anota el punto. El saque se efectuará después del toque de silbato del árbitro y antes
de diez segundos. El balón estará en juego hasta que el árbitro toque el silbato para
parar la jugada y adjudicar el punto.
Está prohibido tocar la red en toda su longitud. No se puede invadir el campo
contrario por debajo de la red y por encima sólo en caso de bloqueo, a condición de
no interferir al adversario antes o durante esa acción.
El desarrollo normal del juego debe de ser el siguiente: tras el saque del equipo
contrario recibiremos el balón con los antebrazos, amortiguando el golpe u
enviándolo al colocador, que golpeándolo con un toque de dedos lo pondrá en buena
posición para un remate. Tras este remate comenzará una jugada similar en el otro
equipo, hasta que el balón toque el suelo o se cometa otro tipo de infracción.
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Actualmente cada saque ganado es un punto. El juego se realiza hasta veinticinco
puntos con una ventaja de dos. El equipo que consigue tres juegos es el vencedor. Si
hay que disputar el quinto juego éste se hará hasta quince puntos.
UNIDAD DIDÁCTICA 4. EXPRESIÓN CORPORAL
TEMA 8. TIPOS DE LENGUAJE. EXPRESIÓN CORPORAL
Las personas se expresan a través de su cuerpo, y para ello utilizan el
movimiento los gestos, las palabras, también a veces los silencios, esto es lo que
denominamos lenguaje.
Existen tres tipos de lenguaje:
1. Lenguaje corporal: Es que estudiamos en Educación Física, se trata de un
lenguaje natural del hombre, lo utilizamos a veces de forma consciente y
otras veces sirve para acompañar al lenguaje oral de forma inconsciente
(gestos, posturas, miradas) El lenguaje corporal llega antes a las personas
que nos rodean que el oral, es la imagen que ofrecemos de nosotros mismos.
Es un lenguaje que muchas veces resulta internacional. La cara y las manos
son las partes de nuestro cuerpo que más utilizamos a la hora de expresarnos
corporalmente.
2. Lenguaje oral: La palabra y la comunicación verbal es la forma principal de
comunicarnos las personas, pero se acompaña casi siempre de gesto,
variación del tono de voz, etc.
3. Lenguaje escrito: son símbolos gráficos que representan las palabras del
lenguaje oral.
Con el movimiento de nuestro cuerpo, o cualquier parte de él, nos transmitimos
a nosotros mismos y a los demás sensaciones. Es importante conocer tu propio
cuerpo, y tener una imagen positiva de él, debemos aceptarnos tal y como somos, y
respetarnos a nosotros mismos para poder respetar a los demás. Si tenemos un buen
concepto de nuestro cuerpo podemos perder el “miedo al ridículo” al exteriorizar un
movimiento expresivo.
Más de la mitad de lo que expresamos lo hacemos a través del cuerpo y el
resto a través de las palabras. Las parte de nuestro cuerpo con más variedad
expresiva son la cara y las manos, con ellas comunicamos muchísimas cosa a través
de los gestos. Los gestos son los movimientos y posturas de la cara y de las manos
que comunican sentimientos o estados de ánimo. Cuando queremos expresar
alegría, movimiento, fuerza….
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TEMA 9: JUEGOS POPULARES O TRADICIONALES( Unidad Didáctica 3)
9.1. JUEGOS POPULARES
Los juegos son el origen de las actividades físicas y deportivas. Los juegos educan,
permiten que nos conozcamos mejor y fomentan el respeto a los demás y a sus diferencias.
Jugar es participar en una actividad con el propósito de divertirte, aceptando ciertas reglas
establecidas.
Los juegos populares son una manifestación cultural de un pueblo, ya que sus reglas
se han transmitido durante siglos de generación en generación hasta llegar a nosotros.
Actualmente estos juegos tienen mas valor cultural que social, ya que se practican poco en
una sociedad muy tecnológica y que deja en un segundo plano las relaciones sociales y
humanas e incluso desde edades prematuras se marginan estos juegos catalogándolos de
infantiles, cuando hace no mucho tiempo se jugaban por adultos en reuniones y
celebraciones. Se están intentando recuperar estos juegos ya que enriquecen el valor
cultural y tradicional de nuestras diferentes Comunidades.
Todos tenemos referencia o incluso hemos jugado a muchos de estos juegos, que
varían de unos sitios a otros, aún siendo los mismos; varían sus reglas, los nombres, etc..
“Gallinita Ciega” “pilla pilla” “El Corro” “La Comba”
9.2. ACTIVIDADES EN ESPACIO CUBIERTO
Existen multiples actividades que pueden realizarse en espacios cubiertos, pero sólo vamos
a ver algunas:
Ajedrez
Badminton
Juegos Populares de mesa
Tenis de mesa
EL AJEDREZ
Es un juego que cuenta con una gran antigüedad, aunque tiene un origen antiguo, tal y
como lo conocemos ahora, parece que procede de la India, donde ya jugaban en el siglo V,
pasando luego a los Persas y de aquí a los Árabes, quienes se ocuparon de difundirlo por
Occidente. Las bases del juego son las siguientes:
- Consta de un tablero con 64 casillas, de color alternado: blanco y negro. Cada
jugador dispones de 16 piezas cada uno que se denominan: Rey, Reina, Torre (2),
Alfil (2), Caballo (2) y Peón (8).
- El objeto del juego es hacer rendir al Rey contrario (Jaque mate), mediante
movimientos alternados de uno y otro jugador (uno cada vez).
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- Para comenzar el juego, hay que cuidar que el tablero esté situado de tal manera
que al lado derecho del jugador siempre quede una casilla banca.
- El movimiento que puede realizar cada una de las piezas y la colocación de las
mismas sobre el tablero para iniciar la partida, puedes verlo en los dibujos que
tienes a continuación.
DEL BADMINTON
Aunque ya vimos de manera completa el reglamento el curso pasado, haremos un pequeño
repaso.
• Su origen no está muy claro, ya en China hace 2000 años, se practicaba un juego
parecido, pero fue en Inglaterra donde comenzó tal como lo conocemos ahora,
importado de un juego Indio llamado “Poona”, recibiendo luego el nombre del sitio
donde comenzó a jugarse: Badminton House, dominio del Condado de Gloucestershire.
• Para jugar se necesita: una raqueta, un volante y un campo. Vamos a analizar más
detenidamente estos elementos:
•
• La raqueta: Suele ser de metal y su precio oscila según la calidad.
• El volante: Consta de una base de corcho (cabeza) y las plumas ( de 6cm de largas), en
el mercado encontrarás volantes de plumas (caros) y otros mas asequibles que
sustituyen las plumas por plástico (más asequible y duraderos)
• El Terreno de Juego: Te hará falta un rectángulo de 13’40 m x 5’18m, dividido en su
mitad por una red con una altura en sus extremos de 1’55m. En él están pintadas unas
zonas concretas para el saque y para el juego de individuales y dobles.
• Reglamento Básico:
• El encuentro puede jugarse de : Individuales, Dobles, Dobles mixtos.
• El encuentro de hombres es a dos juegos ganados de 15 tantos, las mujeres juegan a 11
tantos.
• El encuentro se inicia con un saque desde la zona derecha, el área de saque
diagonalmente opuesta, mientras no se cometa falta, continúa el saque en poder del
mismo jugador, en caso de falta se produce la recuperación del saque por el jugador
contrario.
• Sólo podemos lograr tanto cuando tenemos el saque en nuestro poder.
• Ojo! Para sacar, la raqueta no puede sobrepasar la altura de la cintura.
•
TENIS DE MESA
•
Su origen es relativamente próximo hacia el 1880, disputándose su invención ingleses y
norteamericanos.
30 Para su práctica te hará falta: Una mesa adecuada, una pelota y las palas.
•
-La mesa: Será un rectángulo de 2’74m x 1’52m de material normalmente de madera,
estará dividida en su mitad por una red de 15’25cm de altura. El color debe ser oscuro
y mate. La altura con respecto del suelo debe ser de 76cm.
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•
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- La pala o raqueta: Puede ser de cualquier dimensión, forma o peso, pero la hoja debe
ser de madera, plana y rígida. En el mercado encontrarás muchos modelos y de todos
los precios.
- La pelota: Esférica hecha de celuloide o material similar, de color blanco o amarillo
mate; su diámetro será de 3’8cm y su peso de 2’5gr.
* JUEGOS POPULARES DE MESA
- juegos de Cartas
- Damas: Con el tablero de ajedrez y los peones podemos apañarnos si no disponemos de
las fichas originales.
- Parchís y Oca.
- Puzzles y Rompecabezas…..
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UNIDAD DIDÁCTICA 5. ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL
TEMA 10. EL MEDIO NATURAL: LA MARCHA O SENDERISMO
10.1 El medio natural y el medio urbano
Llamamos medio natural a aquel el que el hombre no ha intervenido ni manipulado nada
para adecuarlo o adaptarlo a sus gustos o ni necesidades.
El medio o entorno urbano, es cualquier lugar organizado y manipulado por el hombre
(parques, jardines, acuarios…)
10.2.La Marcha o Senderismo.
Andar es una actividad sencilla pero puede ser muy placentera si se realiza por un entorno
adecuado, uno de los lugares que suelen gratificar al visitante es el medio natural. La
naturaleza es muy rica, y disfrutar de ella es una actividad que debe realizarse más a
menudo.
El senderismo es una actividad que cada vez se va haciendo más popular, es posible que
sea más conocida por el nombre ingles de trekking, con esta actividad se disfruta del
paisaje, de las variaciones del terreno, de la vegetación, del clima, de la fauna y de todo
aquello que forme parte del espacio natural que estemos recorriendo. Existen muchas rutas
catalogadas como sendas ecológicas que tienen bastante interés para las personas que
gustan de practicar este deporte. Hay dos tipos de caminos en estos catálogos, senderos de
gran recorrido (GR) y senderos de pequeño recorrido (PR), se diferencian en que los
pequeños son hasta 5 Km, y los grandes de más de 5 Km. En cualquier paraje natural
encontraremos unas tablillas indicadoras señalando el tipo de camino y su recorrido. Ej:
senderos del paraje natural de “La Laguna” que está ubicada en el término municipal de
Baeza.
Antes e iniciar una marcha debes informarte de la zona que vas a visitar, conociendo el tipo
de clima, la temperatura y todos los datos que puedas para poder adecuar tu vestimenta y
calzado a las necesidades del terreno y de la situación atmosférica. No es conveniente
moverse solo por lugares muy poco transitados, en caso de hacerlo avisa siempre de cual
será tu ruta y las intenciones al realizarla. Debes de llevar un velocidad uniforme, parando
cada cierto tiempo aunque no te sientas muy fatigado. Respeta la zona por la que transitas,
recuerda que el próximo visitante quiere verla tal y como es. No dejes basura y ten mucho
cuidado con las colillas y el fuego.
Si en tu marcha debes hacer noche, utiliza el material necesario, una tienda de campaña o
un saco de dormir apropiado para el clima y la temperatura. Existen muchos accesorios
para aislarte el frío y la humedad, infórmate antes.
MATERIALES
Dividiremos el material en individual y colectivo. Dentro de las primeras marchas, es
recomendable revisar el material antes de salir de casa, es frecuente que una vez iniciada la
marcha recordemos algo que hemos olvidado y que es realmente necesario.
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a) Material individual:
- Botas: deben ser del tipo “chiruca” que no son caras y tienen altas prestaciones.
- Calcetines: debemos huir de las fibras acrílicas. Usar de lana, a ser posible sin costuras ni
talón, para facilitar la transpiración y que se empape el sudor, así evitaremos
recalentamiento del pie y ampollas. A ser posible, utilizar dos pares de calcetines de este
tipo.
- Pantalón: ha de ser cómodo, a ser posible tipo “bávaro”.
- Mochila: de los muchos tipos que existen en el mercado, podemos recomendar las que
lleven sistema “porter”, que lleva armadura sin contacto con la espalda, Debe ser acorde
con la estatura y con las necesidades de cada cual.
- Cantimplora: eliminamos las de plástico. La mejor, la de aluminio recubierto con
gamuza.
- Camisa o polo de hilo. Es recomendable llevar siempre un ropa de repuesto y siempre
calcetines.
- Esa recomendable el uso de gorra o sombrero, sobre todo en verano.
- Si en las previsiones de regreso hay menos de una hora de luz solar, es conveniente llvar
una linterna siempre como material individual.
b) Material colectivo:
- Como algo imprescindible, hay que llevar un botiquín de primeros auxilios, con vendas,
gasas, antihistamínicos, analgésicos, desinfectante, algún antiinflamatorio, etcc
- Linterna para señales por si volvemos de noche, una para el principio de la marcha y otra
para el final, así como chalecos reflectantes, para advertir de nuestra presencia.
- Brújula y mapa topográfico de la zona que vayamos a visitar por si llegado el caso
tuviéramos que utilizarlo por habernos perdido.
c) Distancias
Van en función de la edad y el grado de preparación. A modo orientativo, podemos decir
que las primeras marchas no deben superar los 3’5 Kms, para ir progresando 500m cada
nueva marcha hasta llegar a los 5km.
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TEMA 11. ORIENTACIÓN
La necesidad de orientarse en la naturaleza es básica, lo podremos hacer por
indicios de los árboles, muros, piedras, por el sol, etc.. pero todos estos sistemas son
situaciones de emergencia, para orientarnos eficazmente es necesario el manejo de la
brújula como elemento básico de orientación.
La brújula, es un instrumento que basándose en la propiedad de una aguja
imantada que marca el norte magnético, nos permite elegir una dirección preestablecida.
Para orientar un plano, situamos la brújula paralela a una de las rectas del plano, (todos los
planos vienen marcados con el norte), hacemos girar plano y brújula de forma que quede en
paralelo y la fecha del plano 2que nos marca el norte y con esto, tendríamos orientado el
plano. Una vez orientado éste, giramos la brújula de forma que nos marque el ángulo
pedido y trazamos una ruta que nos dirija hacia el lugar elegido. Una vez allí, repetimos la
operación hasta llegar al apunto de destino.
Otros modos de orientación:
Durante el día- Por el Sol: a) A la hora de la salida está en el Este.
b)Al mediodía en el Sur.
c)A la puesta en el Oeste.
De esta forma, si nos situamos dando la vista a la salida del sol, con los brazos en cruz,
tendremos el Norte en el brazo izquierdo, Sur en el derecho, Este al frente y Oeste a la
espalda.
Por un sombra: Colocando una varilla perpendicular al suelo, su sombra nos
marcará a las 6 horas el Oeste, a las 12 horas el Norte y a las 18 horas el Este.
Por los árboles, muros, piedras: Todos ellos suelen tener musgo o estar más negros
por la zona que da al Norte.
Durante la noche: Estrella Polar. Nos marca el Norte, Para localizarla buscamos en el cielo
la Osa Menor, (se conoce como el carro pequeño)y es la tercera de la lanza del mismo, que
además es muy brillante.
Por la Luna. Con luna llena, ésta marca el Este a las 18 horas. A las 0 horas
el Sur y a las 6 horas el Oeste.
Siempre que nos referimos a horas, hemos de tener presente que nos estamos
refiriendo a horas solares, es decir que habrá una variación de una o dos horas, depende de
que sea horario de invierno o verano con el horario oficial de España.
TEMA 12. PRINCIPALES LESIONES. PRIMEROS AUXILIOS
Al realizar actividades en un entorno natural y en las actividades deportivas, es
frecuente que se produzcan lesiones más o menos graves que nos obligan a atender al
herido en el lugar en que se ha producido, por ello es necesario conocer de forma básica
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Departamento de Educación Física
algunas de esas lesiones y sus principales medios de tratamiento.
LESIONES TÍPICAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
NOMBRE
¿QUÉ ES?
SÍNTOMAS
¿QUÉ HACER?
Cuando se rompe un
hueso por cualquier
traumatismo.
• Dolor intenso.
• Inflamación
• Imposibilidad de
mover la zona
afectada.
- Inmovilizar el
miembro afectado y
sus articulaciones.
- Traslado rápido a
un centro médico.
Se suele conocer por
torcedura o
distensión de las
partes blandas de una
articulación
•
•
Dolor
Hematoma
-Aplicar frío y un
vendaje compresivo.
- Reposo de la
articulación.
- Visitar al médico.
Cuando un hueso se
desplaza de su
posición habitual en
LUXACIONES una articulación.
•
•
Dolor al mover.
Hinchazón y
deformación
Desplazamiento de
los huesos.
- Inmovilizar.
- No intentar reducir
la luxación.
- Traslado a un
centro médico.
Lesiones musculares
por golpes violentos
en los que la piel se
CONTUSIONES mantiene intacta.
•
•
Dolor
Hematoma
- Reposo.
- Aplicar frío.
- Visita al médico si
es grave.
•
Dolor al contraerse
el músculo
- Estiramiento del
músculo afectado.
- Reposo
FRACTURAS
ESGUINCES
Es una contracción
muscular producida
por agotamiento.
•
CALAMBRES
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OTRAS LESIONES QUE SE PUEDEN PRODUCIR EN LA ACIVIDAD FÍSICA
NOMBRE
MAREOS
INSOLACIÓN
PICADURAS
HERIDAS
¿QUÉ ES?
SÍNTOMAS
¿QUÉ HACER?
Alteración
generalizada que
puede ir
acompañada de
pérdida de
conciencia
Se produce por una
exposición
prolongada al sol.
. Palidez
. Angustia.
. Sudor frío.
. Pulso acelerado.
. Acostar al herido: Si
hay palidez con los
pies en alto.
Si hay congestión
con la cabeza en alto.
. Sed, cansancio.
. Respiración
fatigosa.
. Pulso alterado.
. Pulso débil o
acelerado.
En el caso de
insectos, es la
introducción en el
organismo de una
sustancia tóxica.
. Enrojecimiento de
la zona.
. Hinchazón.
. Dolor
. Aflojar la ropa.
. Poner compresas
frías.
. Administrar agua
con sal. Poner a la víctima
en un lugar mas
fresco.
. Acostarlo con la
cabeza elevada para
reducir el flujo de
sangre en el cerebro.
. Lavar la zona.
. Aplicar una pomada
anti-inflamatoria si se
tiene.
. Aplicar frío.
. Erosión de la piel y
en casos graves
rotura de venas y
masa muscular.
. Dolor
.Pérdida de sangre.
. Separación de los
bordes.
. Limpieza de la
zona.
. Aplicar un
antiséptico.
En caso grave acudir
al hospital.
TRES NORMAS FUNDAMENTALES DEL SOCORRISTA
12 En ningún caso se hurgará en las heridas.
13 Las gasas estériles deben cogerse por la parte que no se va a usar o con pinzas.
14 Si la hemorragia no es demasiado intensa dejarla sangrar un poco, para que la
propia sangre limpie la herida.
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