cuaderno actividades 2º - IES Andrés de Vandelvira

I.E.S. “Andrés de Vandelvira”
Departamento de E.F.
ACTIVIDAD 1ª
FICHA A)
TEMA PRÁCTICO. ZONA DE ACTIVIDAD
A) NECESITAS: Papel, lápiz o bolígrafo y un reloj .
B) Sigue las explicaciones de tu profesora para rellenar esta ficha.
1. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren
entre el 60 y el 85% del Índice Cardíaco Máximo (I.CM.). Esta zona se conoce como Zona
de Actividad o Zona de Trabajo (Z.A.) .
2. El I.C.M. se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en un
minuto o en 15”). Tu I.C.M. es:
ICM (220- edad) = _____p/m o _____p/15”
3. ¿Cuál es tu Zona de Actividad?
a) (ICM )_____x 0’60= _____ p/m
b) (ICM) _____x 0’85= _____p/m
Tu Z.A. está entre:
------p/15” y p----/15”
------p/m
y -----p/m
5. Tómate las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades:
P/15”
ACTIVIDADES
a) p antes de
actividad física
la
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P/M
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b) Calentamiento de
5m
c) Ejercicio físico
continuado durante 8m
d) Ejercicios suaves
durante 3 minutos
e) Flexibilidad
durante 2m
final
C) OBSERVACIONES.
- ¿Qué ha ocurrido con tus pulsaciones o frecuencia cardiaca en cada una de las actividades
propuestas?
- ¿Has llegado a tu Z.A.?
- ¿Qué actividades han subido tus pulsaciones a la Z.A ?
D) OTRAS ACTIVIDADES.
- Realiza tres ejercicios físicos durante tu tiempo libre y anota aquellos que sitúen tus
pulsaciones en la Z.A. ( Debes anotar : ejercicio, tiempo de realización, pulsaciones)
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ACTIVIDAD2ª
VOCABULARIO ESPECÍFICO:
Busca el significado de las siguientes palabras y siempre relacionado con los temas:
Alimentación y Salud.
1. Caloría:
2. Aporte energético:
3. Carbohidrato:
4. Transpiración:
5. Tejido adiposo:
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ACTIVIDAD 3ª
FICHA B
GUÍA PRÁCTICA BÁSICA
Los elementos físicos de la salud son:
-
Resistencia cardio-respiratoria o cardiovascular.
-
Resistencia y fuerza muscular.
-
Flexibilidad.
-
Composición corporal.
2. Realiza durante una semana actividades correspondientes a los elementos físicos de
la salud. Atiende a las explicaciones de la profesora para realizar estas actividades
prácticas.
3. Relación de los elementos físicos de la salud con el tipo de actividad, la frecuencia,
la intensidad y duración.
OBSERVACIONES
ACTIVIDADES
OTRAS
Ya conoces muchos de los
- Anota en un diario todo lo que
Términos que aparecen en esta
ficha, no obstante si tienes alguna
duda consulta con tu profesora.
comas y bebas durante la próxima
semana y escribe las reflexiones
Sobre tus hábitos alimenticios
(adjuntar alguna lectura
complementaria).
-
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Escribe la ejecución correcta de
los ejercicios de flexibilidad y
resistencia muscular que hayas
realizado durante la semana.
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NUEVOS CONCEPTOS
Tipo de actividad, frecuencia, intensidad y duración.
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RELACIÓN DE LOS ELEMENTOS FÍSICOS DE LA SALUD ON EL TIPO DE ACTIVIDAD, FRECUENCIA
INTENSIDAD Y DURACIÓN.
Resistencia
Cardiovascular
1. Andar a paso
rápido
2. Correr.
3. Saltar a la
comba
4. Ir en bicicleta.
5. Nadar,
6. Ir de
excursión
Resistencia y Fuerza
muscular
Ejercicios de:
1. Abdominales.
Flexibilidad
Ejercicios de movilidad
para las principales
articulaciones del
2. Piernas (saltos, ect)
cuerpo.
3. Brazos (bíceps,
tríceps, hombros)
Ejercicios de
estiramiento
(stretching) para las
4. Lumbares.
5. Glúteos.
6. Otros.
zonas de Espalda.
Parte posterior del
muslo (isquiotibiales).
Parte anterior del
7. Bailar.
8. Patinar.
muslo
(cuadriceps).Parte
posterior de la pierna
9. Juegos y
deportes.
10. Ejercicios con
música.
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(gemelos).
Composición
corporal
El control de este
elemento
(proporción
relativa entre la
masa magra y la
masa grasa) está
relacionado con el
gasto energético y
éste con los
ejercicios cardiorespiratorios.
También lo está con
la alimentación.
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11. Circuitos
aeróbicos
FRECUENCIA
3 veces por semana
3 veces por semana
Recomendable todos los
días
INTENSIDAD
Zona de actividad
2-3 series de
Mantener la posición
10repeticiones
DURACIÓN
15-20minutos
Sin tiempo fijo Mantener
Mantener posc 10-15” Tres veces c
ejercicio, cada lado
ACTIVIDAD 4ª. VOVABULARIO ESPECÍFICO.
Ejercicios:
Educación corporal:
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Concursos Atléticos:
Material específico:
Aparatos gimnásticos:
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ACTIVIDAD 5ª: Cada alumno debe participar, de manera grupal en una representación de expresión corporal.
Eligiendo libremente el contenido de dicha actuación, que puede ser de danza, mimo, coreografía, teatro, ballet, gimnasia
rítmica, programas de televisión, actuaciones similares a las del circo…
La representación debe tener una duración mínima de 3’. Aumentando el tiempo cuantos más componentes tenga el
grupo. Para la evaluación se tendrá en cuenta:
-
La puesta en escena ( decorados, ropa, etc).
-
Interpretación
-
Volumen, (los diálogos deben oírse alto y claro).
-
Originalidad
-
Coreografía : Cambios de formación, originalidad en los pasos, coordinación con el resto de participantes, adecuación
del vestuario al baile, adecuación de los pasos a la música.
ACTIVIDAD 6ª.
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FICHA SOBRE DEPORTES COLECTIVOS.
PEQUEÑA HISTORIA DEL DEPORTE:_______________
EXPLICACIÓN DEL DESARROLLO DEL DEPORTE
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REGLAS MAS IMPORTANTES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA
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MATERIAL E INSTALACIONES NECESARIOS PARA SU PRÁCTICA
ACTIVIDAD 7ª.
Realizar un trabajo sobre juegos populares, cada juego si está bien hecho, valdrá un punto, debiendo sumar un mínimo de 3 para
que haga media con el resto de las notas, el máximo de juegos podrá ser de 12. Cada juego debe explicarse con arreglo a los
apartados siguientes.
JUEGO POPULAR
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Nombre del Juego:______________________________________ nºJugadores:______
ORGANIZACIÓN:
¿CÓMO SE JUEGA?
REGLAS MÁS IMPORTANTES
MATERIAL QUE HACE FALTA
DIBUJO
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ACTIVIDAD 8ª.
Mi progresión en las Cualidades Físicas
RESISTENCIA
JUNIO
2013
TRIMESTR 1º
MARCA
MEDIA
TEST DE COOPER
2170m.H
1820m.M
POTENCIA DE
PIERNAS: SALTO
HORIZONTAL
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1,70m
TRIMESTR 2º
MARCA
TRIMESTRE 3º
MARCA
MARCA
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POTENCIA DE
PIERNAS: SALTO
VERTICAL
25cm
ABDOMINALES
21/30”
LANZAMIENTO
DE BALÓN
MEDICINAL DE
3KG.
4m
FLEXIBILIDAD
30cm
EN 50M
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9”50
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EQUILIBRIO
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DE REACCIÓN.
50M IDA Y
VUELTA.
19”50
VOLTERETA
LATERAL
B
TABLA DE RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
M para hombres
M para mujeres
EXCELENTE
2400
2190
BUENA
2300
1980
MEDIA
2170
1820
DEFICIENTE
2030
1640
MUY
DEFICIENTE
1790
1300
(Explicar en qué pruebas estamos por encima o por debajo de la media y por qué creemos que eso es así: por nuestras cualidades
físicas, porque hacemos ejercicio, etc.. Debemos comentar cada una de las pruebas.Evolución desde final de curso pasado a éste.
El comentario debe ocupar, al menos, un folio.
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