Revista nº 13, febrero ’08 Entrevistas Jaime Pizarro: El Káiser Felipe Miranda: Concevido para Ganar Salud MacMillan: Maratón y ácido láctico Clínica MEDS: Tendinitis Rotuliana Editorial SUMARIO Debutaron un día Javier Aldunate. “Una experiencia extrema”.. Entrevista Gabriel Ruiz Tagle. “Maratón de Vida”................. Columna Los peores enemigos del trotador. Por Hermógenes Pérez de Arce.......................... Entrevista Tomás González. “Siempre supe que nací para la gimnasia”..................................... Momentos Olímpicos “Si he de morir, que sea aquí y ahora”. Por Enrique Urrejola......................................... Destacados Luisa Rivas. “Su pasión la transformó en virtud”. Por Alberto Achondo..................... Consejo Profesional La importancia de las colaciónes. Por Dr. Norman MacMillan.......................................... Artículo Pensamientos y emociones en los corredores. Por Rodrigo Ca uas............................. Artículo Correr sano, correr feliz. Por Cristián Sieveking......... Artículo Fractura por estrés. Claudio Rafols, Andrés Valladares y Marioly Solis....................................... Artículo Vivirlo será siempre mejor que imaginarlo. Por Marcela Conejeros........... Sociales Nueva York.............................. Director Ejecutivo Francisco López A. Editor General Alberto Achondo. Comité Editorial Roberto Chávez. Oscar Teillery. Periodista Daniela Robin. Dirección de arte Marcela Conejeros. Felipe Parragué. Fotografías Juan Pablo Arjona. Edición Dialogo Publicidad y Marketing Ltda. Coronel 2330, Of 41. Providencia. [email protected] Santiago Runners Club [email protected] www.santiagorunners.clVV El cuerpo y el tiempo Al cuerpo no se le miente. Es imposible hacerlo. Éste acata y refleja todo lo que, nuestra mente en su entorno, piensa, siente y discurre - conciente o inconcientemente. Esta verdad tan obvia para cualquier corredor experimentado, no se reconoce fuera de las pistas. Es más, ni siquiera los corredores tomamos conciencia en otras circunstancias que no sea bajo el efecto de una lesión. Cuando la sufrimos nuestra deformación terrenal nos lleva a buscar razones fisiológicas, físicas o mecánicas. El cuerpo humano es una máquina y un laboratorio que se acerca a la perfección, mecánica, física y química. Concebido con enormes holguras y muy sobredimensionado, posee mecanismos de seguridad que se entrelazan; sofisticados sistemas de comunicación inteligentes, memorias y multiprocesadores intercomunicados, complementarios y sinérgicos para realizar labores que estimamos cotidianas y simples. Así como el cuerpo es capaz de enfermar, también es capaz de sanar. El tiempo, concepto creado por nosotros como referente en nuestra dimensión, deteriora la máquina maravillosa. El paso de los años lo vamos sintiendo al correr. El cuerpo habla y los corredores hemos debido aprender a escuchar. El tiempo suele aparecer como enemigo del cuerpo, así como también - podríamos interpretar - del alma, pues la ata a una existencia mortal de ignorancia y sufrimiento según tradiciones espirituales. El tiempo es el devorador, el enemigo de todos los seres vivientes – “todas las cosas se deterioran…” fueron las últimas palabras de Buda. Cuando todo lo demás duerme, el tiempo está despierto, destruyendo así a todas las criaturas. Es difícil de vencer e imposible de engañar. Moksha es la liberación de esta fatídica rueda eterna, quien lo logre será un Kalatita, un ser avanzado quien ha trascendido el tiempo – meta u objeto de toda tradición espiritual. Los corredores estamos dentro de un reducido grupo que enfrenta al tiempo y su afán destructor. Lo abordamos cada mañana al correr, escuchando al cuerpo. Es común olvidarlo, entonces, se manifestará con alguna lesión; no acepta no dialogar, tampoco ser ignorado, irreflexivo, poderoso; su silencio habla, no transa, y sus mensajes son sabios, ya que capta sutilmente nuestra realidad y entorno, sobretodo aquella que nos negamos a ver y aceptar. Lejos de ser un Kalatita, el corredor puede - a través de la humildad del entrenamiento - lograr cuotas de Moksha verdaderas. Permanecer así despierto, atento a la mensajería del sabio poderoso, vehículo maravilloso que nos permite trascender a través de la acción simple y mágica de correr. Alberto Achondo. 4 Debutaron un día Por Franco Tremolini La CARRERA se corre en la MENTE y el CORAZÓN Es difícil explicar o tratar de transmitir a través de las palabras, lo que viví el 4 de Noviembre pasado en la ciudad de New York. Fue todo tan nuevo, tan distinto a toda imagen preconcebida. Finalmente, la experiencia resultó absolutamente mágica y catártica. Purificación por medio del sufrimiento, sin lugar a dudas. Pero vamos por parte. Todo partió un año antes, cuando a mi viejo se le ocurrió la idea de correr la NYCM con sus dos hijos hombres. Al principio, debo reconocer que la idea no me hizo gracia. La encontré tan descabellada y romántica, que - a pesar de mi negativa inicial - terminé por decir que sí. No sabía en ese momento, la cantidad de veces que me iba a preguntar en qué me había metido. 5 Vespucio para subir el San Cristóbal. La carrera. ¡Uf!. La carrera. Con mi hermano, Claudio, estábamos tan atrás de la línea de partida, que cuando sonó el cañonazo pensamos que habían partido las mujeres o los profesionales. Empezamos, entonces, a caminar con la masa de gente. Todos tirando sus ropas de abrigo a unos canastos puestos por la organización y demorándonos quince minutos en cruzar la largada oficial. Mi entrenamiento partió en Febrero del 2007 con lo básico. Entiéndase por básico, empezar a correr. Nada más y nada menos. Hacía mucho tiempo que no lo hacía y tuve que empezar casi de cero. En un principio, traté de hacerlo por las mañanas antes del trabajo. NO. Luego, lo intenté a la hora de almuerzo. SIGA PARTICIPANDO. Finalmente, logré romper la inercia y empecé a correr un poco, cuatro días por semana en las tardes. En eso estuve hasta que mi papá me pasó un plan de entrenamiento de la Runner’s World que se llamaba “The Rookie Plan”. Cuatro meses y medio corriendo cinco veces a la semana con una progresión bastante razonable en cuanto a distancias, no parecía tan terrible. Los más complicados iban a ser los largos. Compatibilizar el trote con el yoga (practico hace dos años) y mejorar un poco los hábitos, pero nada más. ERROR. Nuevamente no le estaba tomando el real peso al desafío. Finalmente, llegué al día D sin haber hecho ningún largo (máximo 20 kms.) y sin haber cambiado un ápice de mi estilo de vida. Pero con un hambre gigantesca de vivir una experiencia que, en el fondo, siempre quise tener desde que era un niño y acompañaba a mi viejo en bicicleta por La alegría que sentimos en esos primeros kms., cruzando el Verrazano Bridge, queda fuera de toda descripción con palabras. La vista, el imponente gran angular de la Gran manzana, junto con toda la energía de la masa, nos tenía extasiados. Estábamos en eso, cuando un italiano me pegó en la espalda y me dijo: “Marcelo Salas”. Por si acaso, estaba corriendo con la polera del goleador histórico de Chile, el Matador Azul, conocido en el mundo entero. Je! En lo estrictamente deportivo, el esfuerzo es otra cosa. Estaría de más comentar lo que esto significa pues, cualquier persona con un mínimo de sentido geográfico, sabe que 42 kms. es muuuucho. Demasiado. Eso hablando en términos físicos propiamente tales. Porque, a mi juicio, como maratonista primerizo y sin intenciones de romper ningún tiempo, la carrera se corre en la mente y el corazón. Me explico. Es increíble el empuje que daban los grupos de música en el camino. De repente, el cansancio, el “caldo de cabeza” me empezaba a dominar y aparecía un jazz, un reggae, el inolvidable AC/DC del km. 35. Y las piernas, aparentemente de la nada, cobraban fuerza una vez más. Debo reconocer que la prueba me ganó en un momento. En el km. 25, aproximadamente, se me empezó a acabar la bencina. Necesitaba comer algo y no había nada en los puestos de abastecimiento. Tenía un par de Power 6 Gel en el bolsillo, pero mi cuerpo y probablemente mi mente, pedían a gritos un chocolate, un pan, algo sólido. Llevaba 15 minutos caminando, cuando vi entre el público a un niñito - de 10 años como máximo - con un bagel. Me acordé de mi gran amigo “Pinto” en esos momentos. Y recordé su frase: “mejor quedar como patudo que como gil”. Me acerqué al niñito y le expliqué mi situación para que me diera su comida. El bagel en el estómago fue como si me hubiese inyectado algo. Power of mind again. Energía a la vena. Reanudé el trote nuevamente y, un par de kms. más adelante, otro ángel en el camino; una gringa repartiendo Hershey’s kisses. Chocolatitos. Me dio 4 y volvió todo el power otra vez. No volví a parar hasta la meta. La mente funcionaba a mil todo el tiempo. Incluso llegando a estados de no-pensamiento que sólo había logrado antes en alguna práctica de yoga o subiendo un cerro. Cuando volvía la corriente de pensamientos, me acordé de mucha gente. Mis tatas que ya no están, el tío Nelson, mi hermana, mi sobrina, tíos, primos, amigos. Dónde irá Tremolini grande ¿habrá llegado?. Love you all. A los que están y a los que no están físicamente, pero siempre en el corazón. Párrafo aparte para mi polola, Carola. Corrí con un anillo que me había regalado, colgado al cuello, que de verdad me dio bastante fuerza. Sentí que corría conmigo y, en cierto sentido, fue la bencina de mi carrera. Cada vez que sentía la brisa, pensaba en ella y en su frase: “el viento despeja los pensamientos”. Eso me tranquilizaba y apaciguaba la ansiedad de mi espíritu. Broche de oro. En el Central Park, sentí el grito de mi mamá que estaba al lado, entre la gente. Me sentí cobijado, como un pajarito en el nido y supe que lo había logrado. Unos pasos más allá, un chileno me gritó: “Grande la U mierda!”. Ahí, la sensación de plenitud fue total. De verdad, me sentí como pisando las nubes, como el rey del mundo. Gracias a todos los que me apoyaron, me chaquetearon, se rieron, se entusiasmaron. Whatever. A mi viejo querido, por haberme convencido y por trasmitirme el amor al deporte. Fue increíble. Me demostró que todo se puede y que la vida vale la pena vivirla mientras nos planteemos desafíos. Hay que amar la vida por sobretodo y buscarle sentido dentro de la cotidianeidad, en la belleza de las cosas simples. Dios existe, está en cada uno de nosotros. El poder del espíritu no tiene límites. Gracias a los runners por la buena onda. Son un grupo humano excelente y admiro la pasión que ponen en lo que hacen. Nos estamos viendo…... “ on the road .” Franco Tremolini Fandos PD: Mi viejo completó 25 maratones. Claudio y yo, nuestra primera. Official finish time 5:14:23 8 Entrevista Por Daniela Robin Obviar el dolor que provocan tres costillas rotas antes de coronarse campeón mundial de esquí náutico. Tener total conciencia de que un embajador de esta disciplina no sólo lo es sobre una tabla, sino en el respeto y gratitud hacia su público. Felipe Miranda quiere ser un deportista integral porque así se lo propuso desde el principio. Su espectacular desempeño es producto de un entrenamiento arduo, equilibrado y sostenido por el apoyo de la familia que lo vio nacer. Nacer para ganar. Concebido para Ganar 9 Felipe, ¿cómo recuerdas tus inicios en el esquí acuático? ¿Tu papá y tu mamá te apoyaron en la misma medida? La primera vez que toqué el agua tenía como cinco años. De ahí en adelante no he parado, he pasado la mayor parte de mi vida haciendo esto con mucho gusto. Era bastante chico cuando empecé, pero de a poco me fui superando y participando en competencias. Siempre me fue bien en ellas. Sí, los dos por igual. Es interesante lo que pasa, porque ambos nos han apoyado psicológica, emocional y materialmente en esto. Mi mamá juega un rol importantísimo, porque pone una cuota de racionalidad en el tema, dejándonos claro que es muy bueno que tengamos estas inquietudes, pero que además debemos cumplir en los estudios y otras cosas que también son muy importantes. Ambos han tratado de hacernos seres humanos completos y multifacéticos a la vez, pues también aceptaron mi decisión de viajar a Estados Unidos para estudiar dos años Administración de Empresas. Somos una familia abierta en la que todo se conversa en el momento preciso. Hay una relación muy bonita detrás de todo esto. ¿Probaste con algún otro deporte? Sin duda, todos los deportes me llaman la atención. Son todos respetables. Pero dentro de ellos, creo que fútbol es uno de los que más me gustaba. De hecho, cuando era chico estuve jugando en la escuela de fútbol de la Universidad Católica. Me gustaba mucho, pero me dediqué más al esquí y tomé este camino. Aparte, para mí esto es algo que tiene bastante que ver con la familia. Compartes la hermanos... actividad con Tienes una relación muy cercana con tu entrenador…¿qué rol juega él en tu vida? tus La verdad, es que no sólo la comparto con mis hermanos, sino que con toda la familia. Cada uno tiene su rol en esto, incluso aquellos que no hacen ningún tipo de deportes. A mis hermanos también les ha ido muy bien esto. Desde siempre hemos sido un grupo muy unido que se acompaña en todo momento. Cuando vamos a entrenar fuera del país, por ejemplo, nadie se queda en la casa. Siempre hace falta apoyo y eso nunca lo he echado de menos. El apoyo de tu familia ha sido fundamental… Ha sido, sencillamente, vital. De hecho si no fuera por ellos, no hubiese llegado a la posición en que estoy ahora, todo habría costado mucho más. Imagínate, mi papá construyó una laguna para que pudiéramos hacer lo que nos gusta. Nos traído entrenadores de diferentes partes para que nos perfeccionemos y cuando le conté que prefería dedicarme un tiempo sólo a esta actividad, no hubo ningún problema. Simplemente, aceptaron mi decisión. ¿Qué más apoyo podría pedir? (Ríe) Él es francés y, en realidad, vino a mejorar una serie de asuntos. Por un lado, nos da un apoyo técnico enorme y, por otro, un soporte psicológico que nos transforma en personas completas. Desde hablar inglés hasta corregir la técnica de las figuras que hago durante los entrenamientos. Y es que uno no saca nada con desempeñarse bien en la disciplina y no saber cómo encarar las derrotas o superar los obstáculos a los que se enfrenta diariamente. Ha sido un aporte en todo sentido, porque nos ayuda a mantener los objetivos claros. Felipe, ¿nunca han decaído tus sueños como deportista? Sí, es lógico que uno se replantee lo que hace, sobre todo si se trata de una actividad deportiva y pretende dedicarse a ella. Obviamente, la adolescencia fue la etapa más complicada de todas, pero nunca dejé de entrenar por mucho tiempo. Hubo días en los que me aburría y decía “ya no quiero seguir”, pero sin embargo esto me gusta mucho y jamás lo hubiese abandonado. ¿Cómo recuerdas la época del colegio? Hasta sexto básico fui a un colegio normal y luego a uno especial, donde me daban 10 la posibilidad de alternar los estudios con los entrenamientos. Se trataba de una escuela con pocos alumnos, de cinco o seis por curso, en el que era posible compatibilizar. De todos modos ésta fue una época difícil porque por primera vez me cuestioné el seguir esquiando, pero lo superé con la ayuda de mi entorno inmediato, familia y amigos. entrenándose para brillar al momento de pararse sobre sus esquíes. Y así ha sido. Actualmente es campeón mundial sub 21, victoria que lo ha consagrado pero que definitivamente no es producto de una buena racha, sino de un entrenamiento sostenido y sacrificado. ¿Cuál es la palabra que más define a Felipe Miranda como deportista? ¿Cómo es la relación con tus amigos? Bastante buena. Trato de hacerme el tiempo para estar con los amigos. De hecho, vengo llegando de haber estado por unos días en la playa con ellos. La verdad es que nunca me ha costado mucho combinar las amistades con mi vida como deportista. Claro que hay algunas restricciones obvias, pero nada que entorpezca mis relaciones de amistad. Felipe Miranda ha pasado los últimos 16 años de su vida Mmmm...creo que perseverancia es una buena palabra. En todos estos años he sido muy constante con los entrenamientos, sin irme a ninguno de los dos polos. Hay algunos deportistas que son bastante extremistas en este sentido, o entrenan exageradamente hasta reventarse físicamente o bien no hacen nada de nada. Yo, encambio, he logrado mantener un ritmo constante que me ha ayudado a lograr títulos como el que gané hace poco tiempo en el mundial sub 21, algo que considero un fruto de esa perseverancia pero también del sacrificio, de los errores y lesiones, que han sido bastante numerosas en mi carrera deportiva. No he tenido mucha suerte en ese sentido. El esquí acuático es un deporte poco masivo del que tú has sido una suerte de embajador. ¿Cómo has vivido la exposición mediática? Es cierto que el esquí acuático es un deporte poco masivo, pero también debo recalcar que en los últimos años se han construido cuatro lagunas en Santiago, donde se esquía y la idea es que sea más accesible. Yo con los medios de comunicación siempre he procurado tener una buena relación a fin de difundir este deporte y atraer a más gente que lo practique. En todos los lugares donde esquío suele haber gran cantidad de niños chicos, por lo que tengo clarísimo que para muchos de ellos soy un ejemplo, lo que pone en mis manos una tremenda responsabilidad por conservar un comportamiento adecuado. Esto me pone tremendamente orgulloso y me motiva a seguir adelante para que ellos mantengan la alegría y quieran cumplir sus sueños si se lo proponen. En el último mundial sub 21 competiste en condiciones bastante adversas... ¿Cómo viviste esa experiencia? Fue duro. Al momento de entrar al agua, lo hice con tres lesiones. El día anterior a la competencia se me perforó el tímpano izquierdo en un sesenta por ciento. Además tenía tres costillas rotas y una lesión en la rodilla. Éstas dos últimas había logrado superarlas, pero lo del oído era demasiado reciente y me molestaba mucho. Desde el punto de vista físico sabía que no competía en condiciones óptimas, pero apenas entré en el agua todas las molestias se desvanecieron y no sentí absolutamente nada. Me había propuesto ganar y para eso tenía que hacer lo mejor con las armas de las que disponía. La recompensa fue obtener mi segundo título mundial. ¿Cuáles son tus proyecciones?¿Cómo te ves en 10 años más? Por lo pronto voy a viajar al extranjero a entrenar. Para más adelante estoy evaluando la posibilidad de volver a estudiar, lo que tiene que ver con que no me voy a quedar meramente en la cuestión técnica del deporte, en sólo ganar competencias. Quisiera ser un deportista completo, y para eso quiero aprender mucho más. En este sentido, la preparación de futuros deportistas es una inquietud que siempre he tenido. De todos modos me imagino acompañado... ojalá (ríe). 11 Maraton y ácido láctico La contracción muscular se produce gracias a la energía almacenada en forma de ATP. El ATP muscular es muy limitado y se debe REPONER en forma contínua para mantener la actividad física. Esta reposición se realiza a través de dos mecanismos o “sistemas energéticos”. Uno relativamente lento pero muy eficiente: AEROBICO y otro más rápido y menos eficiente: ANAEROBICO. El sistema anaeróbico es capaz de sintetizar ATP con mucha mayor rapidez, pero tiene el inconveniente que su producto de deshecho es el acido láctico, que al acumularse en el músculo y la sangre impide la contracción muscular. Con el sistema aeróbico se puede mantener la resíntesis de energía durante mucho tiempo (horas), pero por su “lentitud” de funcionamiento, no permite realizar esfuerzos que sobrepasen determinada intensidad. El sistema anaeróbico es capaz de sintetizar ATP con mucha mayor rapidez, pero tiene el inconveniente que su producto de deshecho es el acido láctico, que al acumularse en el músculo y la sangre impide la contracción muscular. Esta acumulación puede percibirse como dolor durante el esfuerzo (diferente del dolor del día siguiente a un ejercicio que es por destrucción de fibras) o falta de aire (de allí el termino “anaeróbico”). A partir de lo anterior, se entiende que un maratonista debería tener un máximo desarrollo aeróbico para correr grandes distancias sin acumular acido láctico y desarrollar el sistema anaeróbico solo como complemento. Una de las formas mas practicas y precisas de evaluación de la condición física, esta basada en la medición de ácido láctico en la sangre (que representa el acido láctico producido en el músculo) durante el ejercicio. Habitualmente el deportista ejecuta varias series de carrera a velocidades crecientes. Mientras mayor sea la intensidad (velocidad de carrera) que sea capaz de realizar antes de comenzar a acumular acido láctico, indica un mejor desarrollo del sistema aeróbico. Esto permite además fijar las cargas de entrenamiento (utilizando GPS o pulsímetro, correlacionando cada velocidad con la frecuencia cardiaca) y al comparar sucesivos test, valorar las mejorías del rendimiento. Además un control en las semanas previas al maratón permite calcular el ritmo óptimo de carrera y pronosticar el tiempo final. Se ha demostrado que un maratón se puede correr sin sobrepasar una determinada concentración de acido láctico, por lo que en un test utilizando dos o tres series de unos 2k a velocidades cercanas a lo esperado para la carrera, se puede identificar cual se acerca mas al nivel optimo de acido láctico y así planificar el ritmo ideal de competencia 12 La columna de Hermógenes Por Hermógenes Pérez de Arce La lucha contra Vengo peleándole a los años desde hace mucho tiempo. Tengo que confesar que, hasta ahora, había perdido siempre. Empecé a trotar a los cuarenta y dos, de lo cual hace entonces treinta. Partí cuando el doctor Cooper dio una charla en El Mercurio y desde la mañana siguiente empecé a trotar casi todos los días más de doce minutos, que era el tiempo mínimo recomendado por él . Al verano siguiente, el 79, hice por primera vez los 10K Algarrobo-Mirasol-Algarrobo, que son sólo 9,8, pero tienen una subida de 1,5 K, así es que por eso les digo 10. Tengo un amigo que miente mucho, pero él dice que no son mentiras, sino “convenciones”. Bueno, la “convención” mía es que son 10k. En ese tiempo yo no llevaba registros de trote, porque no era profesional, como ahora, y creo recordar que hacía la distancia en 45 o 47 minutos. Sólo comencé a llevar registros cuando me hice profesional (bueno, esto es otra “convención”, pues yo llamo “profesionales” a los que han corrido una maratón). El 91 hice la de Nueva York en 5 horas un minuto y perdí una apuesta de que la haría en menos de cinco horas. Ya estaba llevando registros los an os desde el 84, más o menos, cuando aún sin derecho a hacerlo, porque todavía no era profesional. Bueno, el mismo 91 corrí los 10 K Algarrobo-Mirasol-Algarrobo en 50,23, que es mi record registrado. Todos los años, para mi cumpleaños, que es en enero, salgo a hacer ese recorrido. El otro día estuve estudiando mi “log” o registro y vi que he venido agregando dos minutos cada año. El año pasado el mejor tiempo que conseguí fue una hora 19 minutos. Este año salí de nuevo para mi cumpleaños e hice una hora 23 minutos y me dije que no podía ser, que ya ni siquiera envejecía al ritmo de antes sino a uno peor y que esta cuestión tenía que terminar, así es que me puse a correr como loco, muchas veces por la playa a pie pelado, e incluso fui a donde Sebastián Burr, en Santo Domingo, e hicimos el trayecto hasta Las Brisas ida y vuelta, que son como 8 K, por la arena, durante el cual el “Chico” Barros tuvo la gentileza de irse junto conmigo, porque tiene más ritmo que yo (él dice que es menor que yo, pero parece que eso es otra “convención”). El hecho es que me entrené tanto que, después de darme un descanso de dos días, en uno de los cuales fui a Santiago a almorzar con un gringo amigo y juntar calorías, comiendo gambas al pil pil, el miércoles me lancé a los 10K y bajé cuatro minutos, volviendo a la hora 19 minutos del año pasado. Moraleja: el entrenamiento es capaz de derrotar a los años. Ese canadiense de 73 años que corrió la maratón en menos de tres horas reveló su secreto: corría veinte kilómetros diarios. Los doctores le examinaron el corazón y dijeron que tenía 29 años de edad fisiológica. De modo que yo este verano espero bajar dos minutos más en los 10 K en cualquier momento, porque sigo entrenando y dándome pausas para comer gambas al pil pil. Y entonces rebajando dos minutos por año calculo que cuando cumpla los 97 voy a poder repetir mi record registrado de 50,23. Claro que nunca voy a poder ganar a una morena buenamoza del Runners con la cual me encuentro siempre en Algarrobo y ella va a un ritmo endemoniado. Nos decimos cosas lindas cada vez que nos cruzamos, pero el otro día yo iba con mi jefa por la calle y ella venía con su respectivo subordinado, un tipo grande y maceteado, así es que no nos dijimos ninguna cosa linda y nos saludamos de manera muy circunspecta.. Bueno, el hecho es que eso de “no pain no gain” era vierto, el entrenamiento paga y si entre medio uno se da recreos y come gambas al pil pil, paga doble, junto con garantizarse que se evitan las lesiones. Todo lo cual comunico a ustedes para los fines que estimen pertinentes. 14 Reportaje Por Daniela Robin Jaime Pizarro el Káiser La primera vez que Jaime Pizarro pisó – profesionalmente - una cancha de fútbol, fue el 7 de marzo de 1982 como integrante de Colo Colo. Casi veinticinco años más tarde, el campo de juego se trasladó a la Subsecretaría de Deportes y su apodo podría seguir siendo el mismo. El “Káiser”, es cercano con su entorno y su reinado traspasa las fronteras de su imperio. Pero si hay algo que atraviesa la vida de Jaime Pizarro, es la sencillez, la seguridad y la perseverancia con que persigue la estabilidad de Chiledeportes. 15 Jaime Pizarro es un verdadero Emperador del deporte. Desde muy pequeño decidió que el fútbol era lo suyo. El lugar en que vivió toda su infancia, favorecía la posibilidad de realizar actividades al aire libre. Y no necesitó más pruebas que sus ganas, para saber que el deporte sería algo transversal en su vida. De ahí en adelante, fue cosa de ser coherente. Sólo es necesario que comience a hablar de su pasado, para darse cuenta de que disfruta de la naturaleza, que es un hombre de familia y que cuida con impecable resultado su imagen de actual subsecretario de Chiledeportes. Pizarro se ríe, conversa con respeto y naturalidad, mantiene un lápiz en la mano y es asertivo al responder. No escatima en las demostraciones de calidez, que ha heredado de su incesante contacto con las personas. Como jugador, entrenador, director de una carrera, subgerente de un club o en la Subsecretaría de Deportes, no ha perdido ni una pizca del compromiso que se auto-impuso: transparencia. Jaime Pizarro ha estado de todas las caras de la moneda. En los asuntos prácticos de la profesionalización del deporte y en la burocracia de esta actividad. Lejos de cambiar sus percepciones acerca del funcionamiento de la institución, lo que ha hecho es trabajar con humildad – como siempre -, dedicación y paciencia: “siempre se llevan al máximo las posibilidades. Yo soy sólo una parte de este trabajo, detrás hay un gran equipo de personas en el que he encontrado todo el apoyo necesario”. Una línea transversal Jaime Pizarro confiesa no haber probado profesionalmente con otro deporte. Sin embargo reconoce que “si hay una actividad que realizaba con muchísimo gusto, era correr. Gozaba haciéndolo solo y pasé bastante tiempo en eso para los entrenamientos. Me agrada que sea un deporte tan independiente, para el que no se necesita nada más que un par de zapatillas y las ganas”. Al mismo tiempo, comenta la tenacidad de quienes dedican gran parte de sus vidas a recorrer largas distancias. Para él, no hay nada más impresionante que el surgimiento de la voluntad por seguir adelante, aun cuando las piernas no dan más. Jaime Pizarro es un hombre multifacético, que jamás dejó a un lado las inquietudes que surgieron con el paso de los años. Un nuevo desafío es para él, una posibilidad de indagar en otros terrenos. Por eso no impresiona cuando se recorre su currículum y se descubre la combinación de actividades tan diferentes entre sí; dedicarse – profesionalmente o no – a esto, no sólo se traduce en un mejor estado físico, sino que además implica una mayor tolerancia a la frustración, la voluntad de perseguir un objetivo propio y una gran lucidez”. “Me llamó la presidenta, Michelle Bachelet, para proponerme este gran desafío. No temí aceptar. Siempre estoy abierto a enfrentar los retos. Todo este período ha sido de aprendizaje acerca de asuntos jurídicos y administrativos, que antes desconocía. Lo más difícil es reestablecer la confianza en Chiledeportes, sin embargo hemos hecho un buen trabajo. Ni yo ni el equipo que me acompaña, estamos dispuestos a parar”. La agenda de Jaime Pizarro hoy está más copada que nunca. El espacio que antes ocupaba la actividad física, hoy está atestado de obligaciones administrativas. Se lamenta comentando que “reconozco que he dejado de lado la actividad deportiva. Estuve mucho tiempo empezando mi día con una visita al gimnasio, pero hoy eso es imposible. Sin embargo, es interesante porque me lo postulo como un desafío que tengo cumplir pronto. Estoy tratando de combinar ambas cosas.” jugó fútbol, se preparó como entrenador, fue Director Técnico de tres equipos de fútbol y ha vivido una flamante incorporación a cargos administrativos. Definitivamente, Jaime Pizarro decidió no quedarse en el mediocampo y explorar otras áreas. Eso sí, siempre con un norte fijo, una línea transversal en su vida: el deporte. “Todas las actividades que he realizado durante mi vida, aunque puedan parecer muy disímiles, están atravesadas por el deporte como eje principal. Es complejo, imaginarme una vida sin él”. De todas formas, no necesita hacer demasiado hincapié en este punto, pues el sólo hecho de escucharlo hablar permite adivinar su encantamiento con actividades deportivas. “El La vida familiar del subsecretario de Chiledeportes, es uno de los pilares fundamentales en su vida. Sus padres y su actual familia han sido un apoyo importante en sus decisiones, “el círculo más cercano es, de todas maneras, un soporte indispensable. Y en todos estos años nunca me ha faltado. Primero, estuvieron mis padres. Luego, mi señora que siempre ha sido comprensiva con los viajes y las últimas obligaciones que me exigen estar muy poco tiempo en casa. Sin embargo, trato de disfrutar cada momento con ellos.” Para Jaime Pizarro, ser deportista es algo que va más allá de obtener buenos resultados en la cancha. “ser el mejor significa respetar sobre todo los principios del deporte. Lealtad con el adversario, con uno mismo, los compañeros y las reglas que rigen 16 titubea “lo principal, es acabar con los proyectos que estaban en proceso. Aparte, crear nuevas iniciativas incentivando a los jóvenes deportistas. Pero, sin duda, la gran ambición, se nos presenta con la creación de un ministerio que controle todas las variables de este asunto. Los deportes han cobrado un auge indiscutible en la sociedad chilena, lo que hace urgente el perfeccionamiento de la administración en este sentido. Es un gran paso”. El mismo Káiser, aseguró que para ser “el mejor” se necesita un comportamiento intachable dentro y fuera de la cancha. Es difícil pensar en una conducta más recta, que la impecable labor que ha cumplido en los casi siete meses como subsecretario de Chiledeportes. Claro está, que su humildad no le permite llegar a tal conclusión. Pero su fama de profesional íntegro, traspasa las barreras de toda sencillez. Y es que, la propuesta de Jaime Pizarro va mucho más allá de un simple apoyo económico para las distintas disciplinas. Cree profundamente en los deportistas como seres integrales y capaces de cumplir funciones de todo tipo. El nuevo escenario Para ningún chileno es secreto que los deportes se han tomado la vida la actividad. Además, implica un comportamiento intachable dentro y fuera de la cancha, la pista o los escenarios. En resumen, ser un ejemplo para que las generaciones futuras no decaigan en sus sueños, independiente de la disciplina que escogida. Una verdadera responsabilidad”. La gran propuesta El año recién pasado, Jaime Pizarro fue incorporado a la Subsecretaría de Chiledeportes. En ese momento, se desempeñaba como Director de la Escuela de Deportes del Instituto Profesional, AIEP. “Me llamó la presidenta, Michell Bachelet, para proponerme este gran desafío. No temí aceptar. Siempre estoy abierto a enfrentar los retos. Todo este período ha sido de aprendizaje acerca de asuntos jurídicos y administrativos, que antes desconocía. Lo más difícil es reestablecer la confianza en Chiledeportes, sin embargo hemos hecho un buen trabajo. Ni yo ni “Este apogeo del running es un orgullo. Cada vez hay más personas que se dedican a esto – profesionalmente o no -, para ellos hay una serie de instancias apoyadas por Chiledeportes que les permiten desarrollar su disciplina. Hace tiempo ya, que en Santiago somos testigos de iniciativas, que implican el cierre de un lado de las pistas para dar espacio a quienes circulan en bicicleta o simplemente quieren correr”. el equipo que me acompaña, estamos dispuestos a parar”. Cuando se trata de hablar de su paso por la institución, Jaime Pizarro siempre lo hace en plural. Dejando en claro que el éxito de su administración, es responsabilidad de todos los que han trabajado para hacerlo posible. cotidiana de los santiaguinos. Con cada paso Chile va ganando un protagonismo insospechado en los eventos del deporte mundial. Jaime Pizarro, el hombre de Chiledeportes, tiene su propia visión acerca del tema. Cuando piensa en los retos que se le presentan para este 2008, Pizarro no ¿A qué, cree usted, que se debe el incremento de actividad deportiva de 17 los chilenos? Chile fue siempre un país bastante sedentario en relación con países europeos e incluso en comparación con los más cercanos. Sin embargo, el crecimiento de la inquietud por practicar algún tipo de deporte, habla de un cambio en la mentalidad de los compatriotas. La gente se está preocupando más por su salud, ya que hacer alguna actividad física reporta enormes beneficios en este sentido. Debido a este mismo auge, el gobierno decidió embarcarse en la tarea de hacer un ministerio que regule todo lo referente al tema. Esto último, significa un gran esfuerzo y responsabilidad para los que ya trabajamos en el área. Por otro lado, el deporte trae consigo una modificación mental positiva, relacionada con el respeto hacia el adversario, hacia uno mismo y también la superación de los obstáculos que se presentan en el camino. Hacer deporte no sólo influye en la calidad de vida, sino que todos los aspectos de la vida. Los runners se han tomado las plazas y parques. ¿Cómo enfrenta Chiledeportes esta situación? Bueno, en primer lugar, tiene que ver bastante con lo anterior. Este apogeo del running es un orgullo. Cada vez hay más personas que se dedican a esto – profesionalmente o no -, para ellos hay una serie de instancias apoyadas por Chiledeportes que les permiten desarrollar su disciplina. Hace tiempo ya, que en Santiago somos testigos de iniciativas, que implican el cierre de un lado de las pistas para dar espacio a quienes circulan en bicicleta o – simplemente – quieren correr. Para quienes lo hacen de un modo más profesional, están las competencias que hemos apoyado. Espacios hay y estamos cada vez más preocupados de fomentarlos. En lo personal, la gente que se dedica a esto me merece un gran respeto. Yo, de hecho, lo hacía con mucho gusto y repito que me parece fantástico que sea una actividad que se pueda desarrollar con mucha independencia. Para mí, correr es un desafío muy personal. También en relación con la boga de nuevos deportes. ¿Qué adelantos hay con respecto al Paris Dakar? La verdad, es que el viaje a Paris fue un primer acercamiento con la posibilidad de realizarlo en Chile. Fue un viaje relámpago: reuniones, visitas a la embajada y de vuelta en Chile. Sin duda, nuestra geografía ayuda a la postulación, pero hay muchas condiciones que cumplir y el gobierno está trabajando en ello. Hay una carta de requisitos que deben ser bien asimilados para estudiar la viabilidad del Paris Dakar en nuestro país. Es un evento de grandes proporciones que podría favorecer enormemente a Chile. ¿Qué beneficios podría traer un evento de esta magnitud? Chile se ha incorporado, poco a poco, a competencias de talla mundial. En ellos, el país completo se ve beneficiado gracias al arribo de una gran cantidad de turistas de todo el mundo. Tampoco hay que olvidar, que estas competencias cuentan con una gran cobertura mediática que otorga una vitrina a Chile. Tenemos perfectamente claro el potencial de integración que significa hacer esta carrera en el país. Estamos contentos y seguiremos trabajando en conjunto con las federaciones, el SERNATUR y el gobierno. De todas formas, no sería el único evento de importancia mundial, ya que este año se realizará en nuestro país el mundial de fútbol femenino, para el que también nos estamos preparando con mucha responsabilidad. Es bueno ver cómo crece Chile, abriéndose a nuevos retos. 19 20 Humor Sabes que eres un corredor... Cuando la distancia para manejar a la carrera es más larga que la propia carrera. Cuando le cuentas a tu familia lo que te falta para llegar a la meta diciendo, “Sólo faltan 10 kilómetros para la casa de la abuela,”—y todos saber cuán lejos es. Cuando corres a la puerta de embarque en el aeropuerto aunque no estés atrasado y ni estés usando zapatillas de correr. Cuando tu idea de turistear involucra visitar la tienda de artículos para correr de la zona y encontrar el mejor sitio para escaladas repetidas y trayectos largos. Cuando bajas de un vuelo de 18 horas y corres una gran distancia porque a) necesitas estirar las piernas, b) quieres ver la ciudad/el campo, y c) ya tienes un trote programado. Cuando las bebidas deportivas se encuentran antes de las bebidas gaseosas, cerveza y jugo en tu refrigerador. Cuando conoces los nombres de todos los cajeros/cajeras en tu tienda local de alimentos naturales. Cuando comes dos huevos, dos tostadas, una lámina de queso, un vaso de juego y un yogurt para el desayuno y a las 11 de la mañana, ya tienes hambre de nuevo. Cuando tomas la bebida deportiva que menos te gusta porque sabes que la van a repartir en las paradas de agua en tu próxima carrera y quieres que tu cuerpo se acostumbre. Cuando la pasta es la única comida que comes dos noches antes de una carrera. Cuando te das cuenta que todos los viajes que hiciste el año pasado tenían relación con las carreras. Cuando has corrido, te has bañado, y has tomado desayuno (dos veces) antes de que tu familia/convivientes despierten. Cuando, en los viajes, encuentras entretenido ver cuan rápido puedes convertir velocidades y distancias de millas a kilómetros y al revés. Cuando tu familia sabe que correrás en el día de Acción de Gracias y en la Navidad (o en cualquier día festivo que celebras) sin importar nada. Cuando evitas viajar a lugares donde no podrás correr. Cuando tus amigos ya no te miran como si estuvieras loco porque saben que lo eres de verdad. Cuando vuelves de vacaciones y lo primero que le cuentas a la gente es cómo estuvo el trote. Cuando viajas en avión con tu ropa y zapatillas de correr en tu equipaje de mano. Cuando corres tanto que tu familia tiene un canasto de ropa aparte para tu ropa deportiva. Cuando la gente deja de preguntarte si vas a correr hoy, sino que te pregunta cuándo. Cuando le cuentas a la gente que corriste una carrera de 10 kilómetros y te sorprende que ellos piensen que es un trayecto largo. Cuando dices que cuatro millas es un día fácil. Cuando tratas de convencer a la gente que corra una carrera de 5 kilómetros, diciendo que son “sólo” tres millas. Cuando ya no tienes que explicar a tu Cuando se te olvidan los cumpleaños y aniversarios, hasta los días festivos nacionales, pero nunca se te olvida la fecha de tu próxima carrera. Cuando todos tus amigos opinan que comes demasiado sano. Cuando estás con tu familia y amigos que no corren y tienes que hacer un verdadero esfuerzo para hablar sobre algo que no tenga que ver con correr. Cuando no sólo comes jalea, sino que conoces los mejores sabores de cada marca. Cuando tu familia planifica las vacaciones en relación con el lugar de tu próxima maratón. Cuando consideras que la pasta es un “grupo alimenticio” Cuando tu familia y amigos que no corren conocen las diferencias entre pies que son neutros, sobrepronadores y supinadores. familia y amigos porque el algodón no es la mejor opción para la ropa de correr. Cuando vuelves después de un trayecto de una hora y tu esposa dice, “¡Qué rápido!. No te esperaba tan luego.” Cuando sonríes con satisfacción a la gente que te dice que corres demasiado o que estás loco por disfrutarlo. Cuando sabes la pronunciación correcta 21 de “fasciitis plantar”. Cuando tienes un pack de hielo preferido. Cuando alardeas sobre perder las uñas de los dedos de pie. Cuando tu habitación huele a una casa de reposo por toda la crema analgésica que usas. Cuando empiezas a apostar acerca de cuando se caerá la próxima uña de tus dedos del pie. Cuando dedicas más tiempo y esfuerzo en curar partes de tu cuerpo que en rellenar el formulario de devolución de impuestos. Cuando usas una caja entera de curitas sin haberte cortardo ni una sola vez. Cuando hay manchas permanentes de sangre en tus poleras donde se frotan constantemente tu pecho/tetillas. Cuando duele más ducharse que seguir corriendo. Cuando te encuentras frente al espejo cada día tratando de distinguir una diferencia entre el largo de tus piernas. Cuando la única persona en la ciudad que sabe que la quinina se usa para tratar más condiciones que sólo la malaria eres tú. Cuando el número de tu terapeuta físico o de masaje se encuentra en marcado rápido en tu teléfono. Cuando te niegas a lavar tus zapatillas para correr porque consideras que la suciedad es una divisa de honor. Cuando cada polera que usas tiene el nombre de una carrera y una lista de patrocinadores. Cuando separas tus calcetines en dos categorías: para correr y otros. Cuando pasas de guardar tu ropa para correr en un cajón a guardarla en un mueble entero. Cuando dudas en comprar zapatos comunes y corrientes por el típico precio y luego gastas entre 75 y 100 dólares en un par de zapatillas para correr que te durarán tres meses—y piensas que es una ganga fantástica. Cuando piensas que un reloj negro Timex Ironman combina con una tenida de corbata negra. Cuando lavas tu ropa para correr constantemente pero tienes que revisar montones de ropa en el suelo cada mañana para encontrar algo para trabajar. Cuando tienes que explicarles a todos por que no puedes correr usando las poleras que recibes en las carreras. 23 Artículo Por Rodrigo A. Cauas E. Psicólogo Deportivo [email protected] www.psicologiadeportiva.cl el entorno corredor social y familiar de un No cabe duda de que una persona dedicada al deporte, genera en su entorno inmediato –familia, amigos, compañeros de trabajo- un sistema distinto que compromete actitudes y conductas muy disímiles a las que llevan a cabo habitualmente los no deportistas. Esto, que ya es impactante para aquellos que en su proceso formativo han decidido dedicarse al deporte de alto rendimiento, lo es mucho más para aquellos que en forma tardía (como suelen hacerlo muchos corredores y maratonistas hoy en día) suelen tomar una decisión como esta. Primero, porque significa modificar rutinas ya establecidas en lo personal y en algunos casos muy enraizadas en lo familiar, reasignándose en la mayoría de las situaciones; cambios en los modos de vida, en la convivencia familiar e incluso en el tipo de alimentación. Esto cambios pueden ser muy gravitantes y problemáticos si no se consideran algunos elementos. Lo primero que debe hacer una persona, que comienza a dedicarse al running, es establecer con toda acuciosidad los cambios que esto puede implicar. Desde los entrenamientos hasta los descansos y la alimentación. Vale decir, debe vislumbrar tanto los costos como los beneficios de la dedicación a una actividad como esta. Para ello, una de las claves está en determinar la meta y los objetivos que conducirán a dicha meta. No será lo mismo si sólo se sale a trotar o correr por prescripción médica, que entrenar cierta cantidad de horas buscando mejorar los tiempos con una exigencia competitiva. Otra situación que no debe dejar de hacerse, es indagar en la familia (u otras personas significativas que cumplan un rol familiar), recogiendo opiniones y exponiendo con toda claridad los costos de este emprendimiento. En general, cuando la familia es tomada en cuenta para este tipo de decisiones, existe - por parte de ella - una mayor adherencia y colaboración. Si esto no ocurre, puede darse una sensación de cambio de prioridades. Por ejemplo, si quién ha decidido salir a correr es uno de los padres, la otra pareja o los hijos pueden percibir un sentimiento de abandono. Ahora, si en la familia ya existen otros deportistas, será más fácil hacer la transición de este proceso pues - en definitiva - se conocerá este particular estilo de vida. Sin embargo, a veces resulta muy difícil que quienes no son deportistas, comprendan una decisión como esta, ya que muchos de los beneficios que trae la práctica del running se obtienen, en el mejor de los casos, en el mediano plazo. Esto último, dificulta su comprensión inmediata. Una buena herramienta para aminorar el impacto de este cambio, es tratar de incorporar, en lo posible, a los demás integrantes. En el caso de los hijos, sería bueno acercarlos de manera lúdica a este entorno (si es que son pequeños) o inducirlos directamente a la práctica de algún deporte. En ese sentido, ha sido muy interesante observar cómo en las corridas familiares –generalmenteestán participando los padres en conjunto con sus hijos. En definitiva, siempre es bueno considerar que la dedicación deportiva no sólo trae importantes beneficios a nivel personal, sino que además si se canalizan de manera adecuada, pueden favorecer muchos cambios positivos a nivel familiar. Por ejemplo, puede aumentar la vida social de pareja, ya que por medio del running suelen crearse nuevos vínculos afectivos. También, la familia puede verse unida frente a un tema común (apoyo a uno de sus miembros en una competencia); y, por último, el positivo impacto que obtiene una persona deportista, permite que pueda disponerse con una actitud más positiva, una alta autoconfianza y adecuada empatía hacia los que conforman el ambiente inmediato. Gonzalo Mancilla, Kinesiólogo Clínica MEDS y CD.U. Católica. Tendinitis Rotuliana Cuando la rodilla comienza a pedir una mayor atención El sobreuso, los esfuerzos excéntricos del tendón patelar, los micro traumas y la debilidad del cuadriceps, son las principales causas que producen esta lesión cada vez más frecuente en los deportistas. Si hay una lesión que cada vez se está haciendo más frecuente en quienes practican alguna actividad deportiva con impacto permanente sobre las rodillas, es la Tendinitis Rotuliana, también conocida como rodilla del saltador. Generalmente, es provocada por el uso excesivo de la articulación de la rodilla. Por ejemplo, al saltar con frecuencia o correr sobre superficies muy duras y con zapatillas poco adecuadas. Esta lesión se presenta como un dolor anterior de la rodilla, acompañado de inflamación del tendón rotuliano y de inserciones óseas. Además de presentar impotencia funcional, inflamación y en ocasiones crepitación. Clave para evitar sufrir de esta dolorosa lesión, es orientar la forma y el volumen del entrenamiento, interrumpiendo los estadios inflamatorios iniciales, potenciando la musculatura excéntricamente, disminuyendo al máximo el impacto y realizando una buena elongación. Tratamiento kinésico Cuando ya estamos frente a esta lesión, los recursos para mejorarla - en una TIPS ¿Cuáles son síntomas? los principales Si bien cada individuo puede experimentar los síntomas de una forma diferente, los más comunes son: • Dolor y sensibilidad en el área del tendón rotuliano. • Hinchazón. • Dolor al saltar, correr o caminar. • Dolor al doblar o al enderezar la pierna. • Aumento de la sensibilidad por detrás de la rótula. primera etapa - son fisioterapia (corrientes analgésicas y ultrasonido), crioterapia y masoterapia. En una segunda fase, se comienza con elongaciones en forma progresiva, actividades aeróbicas sin impacto (uso de elíptica) y ejercicios de propiocepción. En una tercera y última etapa, es necesario fortalecer la musculatura en especial la de cuadriceps, realizar actividades de impacto y actividades propias del deporte que se practica. Si el proceso de “para deportiva” ha sido muy prolongado, es recomendable efectuar una evaluación isokinética para pesquisar alteraciones en el balance muscular. Recuerda que el tendón rotuliano forma parte del complejo extensor de la rodilla, que lo componen el cuadriceps, la rótula y el tendón rotuliano. Por lo tanto, en su tratamiento se debe tomar en cuenta la alineación de la rótula, estructura del tendón y capacidad de contracción del cuadriceps. Si bien la recuperación dependerá de la gravedad de ésta, el tiempo promedio de recuperación bordea entre dos a tres semanas. 25 Artículo Por Cristián Sieveking ¿Que hacer antes de pensar en correr nuestra primera maratOn? Construir los cimientos de nuestra estructura, sería la respuesta más indicada para mí. En otras palabras, esto significa transformarnos en corredores. Cuando empezamos a entrenar por capacidad aeróbica, en muy poco tiempo estamos aptos para correr más de una hora. Lo que nos hace sentir entusiasmados y motivados, pero nuestra estructura está muy lejos de tener el nivel adecuado para soportarlo y - es aquí - donde pueden empezar los problemas y nos podemos encontrar con las malditas lesiones. Entonces, debemos preocuparnos - antes que nada - de convertirnos en corredores. Para ello debemos planificar un trabajo que debería durar entre 8 y12 meses, hasta estar seguros de que estamos listos. Esto último, asumiendo que la persona es sedentaria. Sin embargo, el tiempo de preparación es relativo. Son tres las áreas que debemos entrenar: la estructural, la mental y la aeróbica siendo esta última la más fácil y rápida de conseguir. • En el caso del área estructural, este período ayuda a que muy lentamente nuestra estructura se vaya acostumbrando (articulaciones, ligamentos, musculatura, etc.) al enorme estrés por impacto que se produce al correr. Nuestro futuro como corredores libres de lesiones, va a depender de esta parte de la preparación • Por otro lado, nuestra mente debe aprender a tolerar la fatiga, la disciplina del entrenamiento, sortear dificultades - (como el calor y el frío), a correr con dolor y molestias en general. • Finalmente, está nuestra capacidad aeróbica, que es la que optimiza nuestro transporte de oxígeno por la sangre. Una vez que estemos en condiciones, nuestra primera meta debiera ser la de correr los primeros 10K. El único objetivo de cualquier carrera que hagamos por primera vez debiera ser, simplemente, llegar. Es decir, experimentar la sensación de correr con mucha gente a nuestro alrededor que nos va a sacar de nuestra ritmo, etc. Luego de lograda esta meta, hay que elegir entre: hacer nuevamente 10k pero más rápido, o pasar a los 21k (o media maratón) y así se repetir el proceso hasta el gran desafío que es la maratón. Cuando ya estamos en condiciones de prepararnos para la maratón, es decir, ya hemos competido, al menos, en una media maratón y no tenemos molestias de ningún tipo, debemos contar con 4 meses de preparación. Para esto, deben haber tantos planes de entrenamientos como corredores hay. Debemos asesorarnos por más de una persona y, finalmente, hacer lo que nos parezca más sensato. Como normas básicas hay que tener en cuenta lo siguiente: Los aumentos en las cargas de entrenamiento deben ser graduales. No más de 10 a 15% de aumento cada dos semanas. Más no significa mejor. Si corren 300k a la semana, no van a correr mejor que si sólo corren 90k. Hay que preocuparse de la calidad del entrenamiento, no de la cantidad. LSD: “Long Slow Distance”, esto último se refiere a que hay que incluir un día a la semana. Muy lento y largo. SDS “Slow Down Stupid”, quiere decir: “más despacio estúpido”. Los entrenamientos periódicos hay que hacerlos sin velocidad, sólo preparando el fondo. La velocidad se practica “el” o “los” días indicados para ello. (No más de dos a la semana) (Estas denominaciones LSD y SDS son muy antiguas usadas por entrenadores en USA) La velocidad es lo más fácil de adquirir, pero también lo más sencillo de perder. No es necesario hacer trabajo de velocidad más de tres meses antes de la competencia, ya que esto no se traducirá en correr con más rapidez, si están haciendo intervalos por 8 o más meses. Eso sí, están aumentando enormemente las posibilidades de lesión o de estrés por entrenamiento. Si bien es cierto, la maratón son palabras mayores, con 60 a 70k por semana y un entrenamiento eficiente, es perfectamente posible. En lo posible, traten que su primer maratón sea en su país, que sea un agrado – antes, durante y después. Será una experiencia que nunca olvidaran y pasarán a ser miembros de una elite mundial que podrá decir… ¡Yo corrí 42K! 26 Momentos Olímpicos Por Enrique Urrejola Maratonistas En la Gran Olimpíada de Roma, en 1960, la carrera de Maratón fue espectacular. Se corrió al anochecer, y, en la mente de los afortunados que vimos la película, persiste la imagen del etíope descalzo Bikila Abebe, junto al marroquí Abdelsem Rhadi peleando paso a paso en los últimos kilómetros. Finalmente, Bikila se despegó, para cruzar solo el arco de Constantino en poco más de 2:15, nuevo récord mundial. Cuatro años más tarde, el oficial de la Guardia Imperial repetiría su triunfo y récord mundial en Tokio -esta vez con zapatillas y en 2:12. En dichos Juegos debutó su compañero de equipo, el también soldado imperial Mamo Wolde, que obtuvo un cuarto lugar en los 10.000 metros en una inolvidable carrera. La historia estaba lejos de terminar… Etiopes México, 1968. Post scriptum El primer día del atletismo, Mamo Wolde es segundo en los 10.000, perdiendo por apenas medio metro ante el keniata Neftalí Temu. Hay expectación por la Maratón, ya que Bikila se ha presentado para correr, desfilando en la inauguración como abanderado de su país. Pocos saben que Bikila no está en buenas condiciones, y una vez comenzada la carrera, todos los favoritos se posicionan detrás de él, que ha tomado con autoridad la punta… La historia es conocida por todos los niños etíopes: En plena carrera, el capitán Bikila llama con un gesto al teniente Mamo Wolde, quien se pone a su lado. Se produce el siguiente diálogo: B -“Teniente Wolde” W -“Sí mi capitán” B -“No voy a terminar esta carrera” W -“Lo siento mi capitán” B -“Pero Usted la va a ganar” W -“A su orden mi capitán” B - “No me falle Usted” Wolde apuró el paso, mientra Bikila se retiraba poco después. Wolde corrió en punta y ganó en 2:20, con más de tres minutos de ventaja. Se consolidaba la leyenda de los maratonistas etíopes, que sería después continuada por corredores como Fatuma Roba, Gezahegne Abera, y el gran Hebreselassie… Bikila Abebe sufrió un accidente automovilístico en 1971 que lo dejó en silla de ruedas para siempre, y falleció en 1973. Mamo Wolde volvió a competir en los Juegos de Munich en 1972, obteniendo el tercer lugar en la Maratón. Poco después, en Noviembre de 1974, una dictadura comunista derrocó al emperador Selassie de Etiopía, quien fue asesinado. En 1991, Mamo Wolde fue acusado de violación a los derechos humanos, y pasó 9 años en prisión, pese a los esfuerzos de Kenny Moore y otros miembros de la comunidad atlética mundial por lograr su liberación. Tras ser finalmente liberado en 2002, falleció poco después debido al irreversible deterioro de su salud. Yace en el Cementerio St. Joseph´s en Addis Abeba, al lado de Bikila Abebe. 28 Artículo Por Julio Calisto Ano deportivo 2007 Los runners, ya terminamos de celebrar y agradecer el año que se nos ha ido. Y ya elaboramos, en nuestra mente, los nuevos. desafíos deportivos para este año Volcán Ojos del Salado ( I intento ) Enero 1. En la cordillera de la III región nieva intensamente. Enero 2. Un grupo conformado por 8 andinistas, iniciamos un viaje al interior de Copiapó con la intención de conquistar la cima del cerro más alto de Chile, el “Volcán Ojos del Salado”. Enero 9. Dormimos a un lado del refugio Tejos a 5.800 metros snm. Hemos hecho todo el entrenamiento indicado para que los cuerpos se adapten a la altura preparación tipo sierra subiendo durante el día y bajando a dormir. Enero 10. 3 AM sólo 3 de los 8 andinistas, iniciamos el ascenso. La noche a esa altura ha pasado la cuenta; el mal de altura se ha hecho presente - da la impresión que se mete en el saco de dormir. Es casi imposible conciliar el sueño; dolor de cabeza, naucias y falta de apetito. Seguro que Ramón Eluchans y Andrés Manriquez (Rocky), recordarán lo que fue esa noche en el refugio Berlín, antes del ataque a la cima del Aconcagua. Por mi parte, ha sido la noche más sufrida de mi vida. Partimos Teresa Larraín, nuestra guía y jefa del grupo, el francés Matthieu y el suscrito. Las condiciones iniciales son buenas, asumiendo sin mucha importancia los 15 grados bajo cero habituales. El viento no cesa de soplar y es muy fuerte después de las 10 AM. 11 AM. Llegamos al glaciar y debemos cruzarlo, pero no hay huella y hay mucha nieve producto de la nevason de días anteriores. Esto hace muy riesgosa esta alternativa, por lo que decidimos subir derecho, enfrentando el cerro con una pendiente de 50 grados. Con múltiples problemas y gran esfuerzo logramos llegar a las 14 horas al cráter del volcán a 6.780 metros snm. Nos falta el último desafío para hacer cumbre: atravesar el cráter que está lleno de nieve. Luego subir una roca de 70 metros, en una escalada de pendiente casi vertical, tratamos de encontrar la cuerda, que es instalada por los guías de la concesionaria, para evitar accidentes. Pero la nieve caída el 1 de Enero la tiene totalmente cubierta. Estamos muy fatigados y debemos dejar energía para el regreso. Estuvimos cerca, pero no hicimos cumbre. Una vez más la montaña me vence y quedo con un alfiler atravesado. Quedan 10 días para la triatlón de Pucón. Estoy sin fuerzas para ese importante desafío, los días en la montaña con ese clima hostil, me han pasado la cuenta. Triatlón Mar del Plata Marzo 2. Partimos con Donald Welch a la triatlón del Mar del Plata en la República Argentina de distancia medio Ironman. (1.9-90-21K). Viajamos a la tierra de los campeones; vamos felices y con optimismo. Domingo 4. 7 AM todos los competidores al mar que esta mañana está muy agitado. Salí en los últimos lugares, pero me siento bien. El ciclismo se cumple con 6 vueltas de 30K cada una, es decir hay show, ya que pasamos frecuentemente por donde está él público. Me cruzo con los otros competidores. Lo hice muy parejo en cada vuelta, tardé media hora. Inicio el trote - ¡que cosa más linda es sentirse bien en esta parte de la competencia! -, tuve energía. Esto me permitió alcanzar y pasar a varios corredores incluyendo a dos ché de mi categoría, que habitualmente me han ganado. Termino feliz, buena carrera y un meritorio 2 lugar. (5.35.18) Maratón de Rosario Junio 22. Viajamos un grupo de 10 runners al maratón de Rosario en la República Argentina. De local está Mario Vargas, Sergio Naranjo, Carlos Gallardo y Roberto Parragué, que habían asistido anteriormente. El circuito es lindo por la costanera del gigantesco Río Paraná y está bien organizada, aunque le falta el control de tiempos con chips. Junio 24. Día del maratón y de la bandera nacional. Nos toca un día muy agradable para correr y todos logramos atravesar la 29 línea de llegada. Yo, conforme con mis 3.24.18 Los runners nos reunimos, cenamos y celebramos. Juanito Reyes hizo un maratón Express. El sábado por la tarde llegó en avión directo a Rosario, cenó, durmió, corrió el maratón y regresó el domingo para tomar el té en su casa en Santiago. Maratón de Lima Septiembre 11. Partimos con María Luisa rumbo al Perú. Hemos contratado un circuito cultural y gastronómico que incluye el Cuzco, Machupichu y Lima todo muy interesante. Septiembre 14. Regresamos a Lima donde somos recibidos cariñosamente por Nelson Díaz y su señora, Leila. Las cenas, el turismo y el show siguen absolutamente vigentes. Domingo 16, Maratón de Lima. Partimos del centro bien protegido por los voluntarios y por la policía; nos dirigimos a la costanera que está muy linda y luego regresamos a nuestra meta, atravesando algunos parques. Desgraciadamente, como ocurre en Santiago, los kilómetros finales se corren muy solo. Los micros y autos se han apoderado de las calles. Lindo país, linda experiencia y conforme con mis 3.27.06. Ojos del salado ( ii intento ) Diciembre 8. Cumpleaños 86 de mi madre, la saludo y partimos 4 andinistas a intentar escalar el volcán más alto del mundo, “Los Ojos del Salado”. Lo tenía en mente. Me venció a principios de año y quería terminar mi año deportivo intentando nuevamente llegar a la cima. Quería mirar a nuestro querido Chile de su punto más alto. Traté de prepararme a conciencia. Nosotros tenemos estado físico para subir cerros, pero otra cosa es la adaptación a la altura. Cumpliendo con nuestra aclimatación, hacemos 2 cerros previos - los 6 Hermanos y las Mulas Muertas. Nos damos 1 día más de aclimatación en el campamento base a 4.200 metros snm, lo que no nos permite tener holgura por si el día programado para la cumbre, existe algún inconveniente. En fin, ese era un riesgo y así jugamos las cartas. La geografía de este rincón de Chile es preciosa y diferente: desierto, laguna Sta. Rosa con sus flamencos y vicuñas, laguna Verde y su color esmeralda impactante. Es el altiplano de nuestro país, zona en que se reúnen más de 10 cerros sobre 6.000 metros. Zona expuesta al viento aliado de montaña para hacer más duras las condiciones de estadía y el ascenso. Una noche en el refugio Atacama y al día siguiente al refugio Tejos, donde cada cuerpo le dirá a su amo cómo se encuentra para enfrentar lo último: el día de ataque a la cumbre en el que se suben 1.100 metros en condiciones que, por la baja murallón con una pendiente de miedo, nos aferramos a la cuerda ya que cualquier error puede provocar una caída con muerte garantizada. presión, recibimos menos de la mitad del oxígeno al que estamos acostumbrados. 5 minutos y, luego, a descender ya que sabíamos que no era ni fácil ni cerca. La estadística de los que hacen cumbre este año, es baja - lo normal es un 25%, es decir 1 de cada 4 andinistas hace cumbre. Este año el porcentaje va sólo en un 18%. Diciembre 15, son las 5 AM y partimos sólo 3, ya que Cristina ha pasado una mala noche. El grupo lo lidera Gastón Oyarzún, lo acompañamos Jan Pichaida y yo. Somos los únicos en toda la ladera del cerro. El paso es lento y constante, siempre avanzando. Como es habitual, hace mucho frío - éste aumenta cuando el viento hace su aparición. Son las 12.30 horas y - después de subir múltiples pendientes - logramos atravesar el glaciar, nuevos ascensos, y logramos llegar al cráter. Me sentí muy contento. Esto me permitió recuperar el aliento y sentirme optimista. Esta vez creía que iba a poder. Después de un breve descanso, reiniciamos nuestra travesía caminando sobre el cráter lleno de nieve - que uno la pisa con algún grado de desconfianza. Comenzamos el ascenso del famoso Regresamos todos bien, felices y les escribí: Queridos amigos, ayer he regresado con la cara llena de felicidad y orgullo. El sábado 15 de diciembre a las 13.10 horas, logramos llegar a la tan soñada cima de 6.893 metros. El cerro no se deja vencer fácilmente, la peleamos a concho y lo logramos. ESTOY FELIZ. Julio Calisto El viento entra en este cajón y sopla con una intensidad gigantesca como aliado del cerro, colocando mayores dificultades para que nadie pueda entrar a su mundo. Estos últimos 70 metros los hacemos en 1 hora. La adrenalina nos ayuda, pero es complicado y muy peligroso. Es lo más difícil y arriesgado que he hecho en montañismo. Son las 13.10 horas y logramos llegar a la tan ansiada cima, que no tiene más de 2 metros cuadrados en forma irregular. El viento es muy fuerte y casi no se puede estar parado. Nuestro nombre en el libro, fotos y mirada al entorno. En esto no demoramos más de PD. Según mi criterio, los runners tenemos la capacidad de ascender a la mayoría de los cerros de la cordillera de los Andes, pero sí necesitamos una importante cuota de paciencia para adaptarnos a la altura, al frío. Para no cometer error alguno que pueda perjudicar en los momentos claves durante la noche previa al camino, a la cumbre. Siempre considerar imponderable, que el cerro y Dios “te den la pasada”. 32 Esta es una historia que siempre quise Destacados escribir de manera anónima y de esta Por Benjamín Berrios forma poder transmitir a mis amigos mi amigo Pancho Hace mas de un década por asuntos de mi trabajo, tuve que acercarme a la industria atunera del Ecuador y una de las primeras personas que logré conocer fue a un hombre que a primera vista me pareció de esos que te hacen sentir que ya lo habías conocido desde mucho años atrás y lógicamente que esto se debía a su cálido trato, sencillez humana y principalmente a un exceso de carisma que el reflejaba. lo que puede significar en la vida de un ser humano el tener la fortuna en lograr conocer a personas que de una u otra forma te invitan a tomar nuevos desafíos y a interpretar la vida con una perspectiva mucho mas simple y natural. Esta persona de casi 2 MT de estatura, de una sonrisa amable y trato respetuoso, al verme muy interesado en observar sus medallas, las cuales se encontraban estratégicamente colgadas en su oficina, además de algunas fotos personales donde había participado en maratones, no tardó nada en relatarme con un pasión y detalle lo que había significado en su vida el cruzar la meta de su primera maratón …obviamente que de ahí para adelante mi historia personal cambia rotundamente al sentirme motivado en preparar algún desafío que me permita al menos participar en carreras locales y no mas allá de 7 k. Siempre nos mantuvimos en contacto de alguna manera u otra, incluso llegamos a participar en diversas competencias 33 en Santiago y Guayaquil, y recuerdo con mucha simpatía que el sufría con el frío y la altura de Santiago y yo con la temperatura y humedad de Guayaquil, asunto que según nosotros afectaba nuestros rendimientos y las posibles marcas que deberíamos haber conseguido…siempre hay un recurso externo que te puede ayudar a excusar resultados …el me expresaba… El hecho de haber conocido a mi amigo Pancho Leone, me otorgó la licencia de conocer y compartir con su familia y con sus amigos, con los cuales pude conocer Hay cosas en la vida que a veces nos lamentamos y una de esas puedo admitir fue que jamás pude dar forma a esta historia, la cual traté de iniciar y terminar, y el motivo era que mi amigo en este último tiempo estaba luchando en forma heroica de una manera increíble por su vida dado a un cruel cáncer al Páncreas que prácticamente ya lo había combatido gracias a un innovador tratamiento de los médicos de Harvard, por lo que llegué a sentir que esto podría ser interpretado como un discurso de despedida y por lo bondadoso y cariñoso que resultaba ser este gigantón, siempre ayudando en forma anónima y con una disposición que tienen solo las personas que viven a fondo su vida, y que ahora creo entender el porque de esto. eso me fue imposible poder dar forma y ejecución a esta historia..Obviamente no quería pensar en esa posibilidad….. Justamente en diciembre del año pasado nos reunimos en Guayaquil y le regalé nuestro libro de la maratón, de manera que lo conociera y lo mantenga como muchos de nosotros en alguna parte importante de la casa. En aquella oportunidad le mencioné que algún día escribiría su historia, dado su trayectoria deportiva, la cual se inicia con el logro deportivo que consiguió siendo muy joven y que fue ser campeón sudamericano en tenis de mesa, pero principalmente por la pasión que el sentía en el correr a su manera y sin pensar en lograr grandes marcas y sin preocuparse de que estas no fueran tan competitivas. El luchó hasta el final, tal como si fuera el relato de una maratón ….cada día era equivalente a los últimos kilómetros que todos los del rubro sabemos son un eterno infierno…de mucho dolor, agotamiento y casi nada de fuerzas, solo la mente y con una disposición extremadamente positiva frente a la adversidad, con el objetivo claro y lleno de alegría por llegar al final de la meta. El un día me comentó que existían en la sociedad peores cánceres incluso de lo que el padecía, y estas son las drogas y sus adicciones. El solo proponía a quienes la padecen, “ correr su propia maratón y asombrarse de la satisfacción que produce la fuerza de voluntad y la purificación física y espiritual .” Estoy seguro que Pancho dio la lucha todo lo que pudo y se entregó por entero a torcer la mano al destino y a la cruel enfermedad con la fuerza que solo el tenia para vivir. El sabia que no podía dejar a su familia, principalmente a esposa y a sus 4 hijos, pero al final no pudo más, y es así como mi Amigo Pancho nos dejó el pasado 9 de Julio del 2007. Quisiera como muchos comprender porque se fue tan pronto y tan solo con 43 años, y luchar por mas de 2 años con una enfermedad tan terrible, y la verdad que me cuesta encontrar alguna explicación,… creo que el vivió muchas etapas de su vida en forma prematuras y todas con mucho éxito….aprendió a leer de muy pequeño, fue campeón de tenis de Sudamérica y gracias a esto recorrió el mundo cuando era estudiante, se casó a los 21 años, fue un exitoso profesional, empresario joven y quizás en su destino el estaba destinado a pasar por la vida de una manera rápida y dejando escrita su obra antes que muchos de nosotros…no sé…trato de encontrar alguna explicación por la partida de mi amigo, pero solo por el momento se que mi amigo Pancho ya no está con nosotros. 34 Sociales Santiago Runners Club After