Actividad Práctica V - Formarse a Distancia

Actividad Práctica V
María Alejandra Acosta
Taller destinado a un grupo de 30 mujeres de una asociación de mujeres
de 35 a 70 años.
Tema del encuentro: “Ría en familia y viva feliz” (10 minutos)
Ejercicios de precalentamiento:
1. Corazones: Ejercicio rompe hielo al integrar un grupo nuevo. En 15 hojas
se dibuja con tinta roja un corazón en el medio de la hoja. Se cortan las
hojas en dos de manera que sus bordes queden irregulares, haciendo un
total de 30 partes, una para cada participante. Sobre una mesa, se
mezclan bien los papeles y se colocan en el centro. Cada participante
debe elegir un pedazo de papel. Luego, buscan a la compañera que tenga
la otra mitad que deberá coincidir exactamente. Cuando encuentren a su
pareja deberán conversar 5 minutos sobre temas personales. Al finalizar
el tiempo, vuelven al grupo general para presentarse mutuamente y
exponer sus experiencias (10 minutos).
2. Tensar para relajar: Todo el grupo comienza a caminar por el espacio
recorriéndolo de punta a punta. Deberán seguir el ritmo de la música. Al
detenerse la música seguirán caminando pero contrayendo todos los
músculos del cuerpo. Cada uno a medida que recorre el lugar deberá
intentar decir su nombre sin aflojar la musculatura. Luego relaja de a
poco, por partes, todo el cuerpo (5 minutos).
Ejercicios de desbloqueo:
1. Imita a un bebe: Colocados en círculos cada uno deberá decir su
nombre como un niño de 2 años. Al finalizar la ronda, deberá gesticular
como un bebe (10 minutos).
2. Juego de risa y en serio: Todas caminando por el espacio deberán, a la
orden del tallerista reírse a carcajadas. De repente, al hacer una señal,
las participantes deberán quedarse serias. Se repite el ejercicio varias
veces (5 minutos).
Ejercicios dinámicos:
1. La carrera de globos: Se divide al grupo en dos filas. Cada jugador
tiene un globo. Al dar la señal, las dos primeras jugadoras deben
inflar el globo y, luego, sentarse sobre ellos, en una silla hasta
reventarlo. Sólo cuando hayan reventado el globo, continúa la
siguiente y gana la fila que termine primero (5 minutos).
2. Control personal: Colocadas en dos hileras, una frente a la otra. A un
equipo se la entrega un palito de helado lo que deberán colocarse en
la boca “sobre” el labio superior (para hacerlo deben estirar la
“trompa” como si fueran a dar un beso. A la señal, la hilera que no
tiene palitos de helados deberá tratar de que a sus contrincantes se
les caiga del labio; eso sí, no pueden tocarlo; sólo pueden hacer
muecas y gestos a la compañera que tiene enfrente para que se ría.
Gana el equipo que dura más tiempo con al menos un integrante con el
palito en la boca o el que haya quedado con más palitos después de un
determinado tiempo (5 minutos).
Recuperación:
1. Meditación: Todas las participantes se sientan en círculo. Cada una
deberá adoptar una postura cómoda. Con una luz tenue y música de
meditación comienzan a respirar profundamente tomando conciencia
de las fases de la respiración. Imaginan cada parte de su cuerpo,
empezando desde la cabeza hasta los píes. Sienten en cada
movimiento respiratorio una profunda relajación de todo el cuerpo.
Imaginan que se encuentran paradas a la orilla del mar; sienten cómo,
en cada inspiración, el agua asciende por los pies y cubre todo el
cuerpo. Al exhalar, se eliminan todas las tensiones. Para finalizar, se
comienza nuevamente a tomar conciencia de la respiración, se abren
los ojos lentamente y volvemos a tomar contacto con la realidad (10
minutos).
Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una
devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos
aplaudirán a todos por la participación.
Justificación: Por lo general, en casi todas las asociaciones de mujeres,
existen objetivos que tienden a buscar soluciones a problemas relacionados con
la vida familiar. En la mayoría de los casos, son las mujeres las que educan a los
niños y son pilares importantes dentro de la vida familiar. Si ellas logran
encontrar en la risa la mejor alternativa para vivir feliz y en armonía, es muy
probable que, dentro de la vida familiar, todos sus integrantes se “contagien”
de todos los beneficios que se pueden obtener con la misma.
He buscado ejercicios que sean divertidos, que no requieran demasiados
movimientos físicos ya que hay una variedad de edades entre los 35 y 70 años y
pueden encontrarse mujeres que no puedan realizar algunos movimientos
físicos; logrando que todas puedan participar activamente.
La música seleccionada para el primer ejercicio (corazones) y el ejercicio de
meditación es una música de Mantras Tibetanos para lograr la relajación. Para
el ejercicio Tensar para relajar he elegido una combinación de música popular y
de circo que será útil para divertir y desbloquear.
Taller destinado a un grupo de mixto de 30 operarios de una fábrica
procesadora de alimentos de entre 20 y 65 años de edad.
Tema del encuentro: “Si me río en equipo, me río mejor”- La gestión de la
risa laboral (10 minutos)
Ejercicios de precalentamiento:
1. Baile de presentación: Con este juego, se pretende que los
participantes se conozcan a partir de actividades afines, objetivos
comunes o intereses específicos. Para ello, se usará una hoja de
papel para cada uno, lápices y alfileres y música. En el papel cada uno
deberá escribir su nombre y la respuesta a la pregunta ¿qué es lo
que más le gusta del trabajo que realiza? Y se la prende con el alfiler
en el pecho o en la espalda. Se pone música y se baila al ritmo de ella,
dando tiempo para ir encontrando compañeros que tengan respuestas
semejantes o iguales a las propias. Cuando se encuentran, deben
tomarse del brazo y continuar bailando y buscando nuevos
compañeros que se puedan integrar al grupo. Cuando se para la
música se ve cuantas personas quedan solas y se dá otra oportunidad
para que todos encuentren a su grupo. Cuando la mayoría ha formado
grupo, se para la música y se da un tiempo corto para que
intercambien entre sí el por qué de las respuestas de sus tarjetas.
Luego, se expone en plenario (15 minutos).
Ejercicios de desbloqueo:
1. Estirarse progresivamente: Todos parados en círculos, el tallerista
indicará y realizará las partes del cuerpo que se van estirando;
empezando por la cabeza hasta los pies y volviendo desde los pies a
la cabeza. Se dará tiempo suficiente para realizar el ejercicio (5
minutos).
2. La palmada huy huy: Los participantes se colocan en círculo y
escogen un número y sus múltiplos. Se comienza con la cuenta
progresiva. Un jugador empieza con el 1 y se continúa con la cuenta.
El jugador que le toque el número elegido o sus múltiplos, en vez de
nombrar el número deberá dar una palmada y decir huy huy. El que se
equivoque sale del juego (5 minutos).
Ejercicios dinámicos:
1. Tarea: Todos los participantes deben colocarse en círculo, cada uno
con una hoja de papel y un lápiz. El tallerista pide a cada participante
que haga una tarea, la más difícil que encuentre y que deberá ser
realizada por su compañero de la derecha. Todos deben firmar.
Cuando todos hayan escrito la prueba, el tallerista recoge los papeles
y declara que se ha cambiado la regla del juego y la prueba ya no
será realizada por el compañero sino por el que la escribió. Se debe
recordar el espíritu deportivo del juego (10 minutos).
2. La ducha: Se formarán grupos de 5. Cada grupo elegirá a uno de sus
integrantes para que sea duchado por los demás. Durante la ducha,
los 4 restantes simularán, al mismo tiempo, que le cae agua, lo
enjabonan, enjuagan y secan. No se puede tocar al compañero que se
está duchando. Se pasan las manos a unos centímetros de su cuerpo
pero nunca se lo debe tocar (10 minutos)
Recuperación:
1. Relajación: Los participantes se colocarán en posición de espiga.
Disminuir la iluminación. Colocar una música suave y relajante. Cerrar
los ojos y comenzar a masajear a la persona que está adelante.
Comenzar por su suave masaje en la cabeza, los cabellos, la frente,
las orejas, la cara y el cuello. Luego, los hombros y los brazos con una
actitud de agradecimiento por la experiencia vivida. Nos visualizamos
renovados y llenos de energía, colmados por nuestra risa interior; y
preparados para abordar la actividad cotidiana con una actitud
mental positiva y un estado emocional placentero. Poco a poco ir
incorporándose hasta abrir los ojos y agradecer al compañero con un
abrazo (5 a 10 minutos).
Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una
devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos
aplaudirán a todos por la participación.
Justificación: El trabajo en las fábricas suele transformarse en monótono y
rutinario. Con frecuencia, suele disminuir la capacidad de trabajar en equipo y
reconocer la importancia de la risa en el trabajo. Incorporar la risa en la
jornada laboral mejora el clima laboral y, por ende, la consecución de los
objetivos comunes.
He buscado ejercicios divertidos y que despierten en los participantes la
reflexión y el trabajo en equipo a través de la risa y el juego; logrando la
distensión y la relajación.
Para la actividad para romper el hielo, he elegido una serie de música popular.
La música seleccionada para la recuperación son los Mantras Tibetanos.
Taller destinado a un grupo de mixto de 25 personas que no se conocen
entre sí de un centro asistencial de tratamiento de drogodependencias.
Sus miembros van de los 15 a los 30 años de edad.
Tema del encuentro: “Somos felices porque reímos” (15 minutos)
Ejercicios de precalentamiento:
1. Presentación: Todos los integrantes del grupo se paran en círculo.
Cada uno deberá decir su nombre completo y para qué ha venido al
taller (5 minutos).
2. Canasta revuelta: Todos los participantes se reúnen en círculo con
sus respectivas sillas y el tallerista queda al centro de pie. Cuando el
tallerista señale a cualquiera diciéndole “piña”, éste debe responder el
nombre del compañero que esté a su derecha. Si le dice “naranja”,
debe decir el nombre del que tiene a su izquierda. Si se equivoca o
tarda más de 3 segundos en responder, pasa al centro y el tallerista
ocupa su puesto. (10 minutos).
Ejercicios de desbloqueo:
1. Toser como si nos riéramos: Todos parados en círculos. Hay que
empezar a toser como si nos riéramos, realizando el ejercicio durante
unos instantes y al final terminamos riéndonos (5 minutos).
2. Ejercicios
exagerados
relajando
manos,
pies
y
lengua: Los
participantes se colocan de pie y dar la instrucción de que realicen
ejercicios exagerados moviendo todo el cuerpo, especialmente las
manos como queriendo tirar algo que tienen en ellas, los pies como si
intentaran saltar y la lengua sacándola para como queriendo tocar la
nariz (5 minutos).
Ejercicios dinámicos:
1. La pelota imaginaria: Todos los participantes deben colocarse en
círculo. El juego consiste en pasarse una pelota imaginaria entre
todos. Son 3 las formas de pasarse la pelota. Se dice flip si se pasa la
pelota al de los costados (derecha o izquierda). Flap si le pasamos la
pelota a cualquier otra persona del grupo. Si la lanzamos al centro del
círculo para que alguien la recoja diciendo fliuuuu. Cuando alguien se
equivoca, todos se acercan a esa persona y le hacen cosquillas (5
minutos).
2. La fotografía: Todos los participantes se colocan en el centro del
salón. Se eligen 3 lugares equidistantes (en la puerta de entrada, en
una pared y en el centro). Cuando el tallerista dé una señal todos los
participantes deberán correr hasta el lugar indicado y posar para la
fotografía. Si se dirigen a la puerta todos deben posar como si
estuvieran en la playa. Si se dá la señal de ir a la pared, deberán posar
como personajes famosos para una revista internacional. Si la señal
indica que tienen que ir al centro del salón, deberán posar poniendo la
cara de…(burbujas, helado de frutillas, jirafa, camello, etc). El que se
equivoque sale del juego (5 minutos).
Recuperación:
Relajación: Los participantes se acostarán sobre el piso. Disminuir la
iluminación. Colocar una música suave y relajante. Cerrar los ojos y
comenzar a respirar profundamente; inspirando
en 4 tiempos y
exhalando en 5 tiempos. Tomar conciencia de la respiración. Sentir
cómo se relajan los músculos del cuerpo desde la cabeza hasta los
pies. Sentir el peso del cuerpo sobre el piso mientras nos dejamos
llevar por la música y vamos relajando cada parte del cuerpo. Imagino
mi color favorito y visualizo cómo ese color me llena de alegría
interior. Ese color me renueva y me llena de paz. Nos visualizamos
renovados
y
colmados
por
nuestra risa interior.
Nos vamos
incorporando lentamente para abordar la actividad cotidiana con un
estado emocional placentero (5 a 10 minutos).
Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una
devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos
aplaudirán a todos por la participación.
Justificación: Las personas que se encuentran en un centro asistencial para
tratar el tema de las adicciones tienen un profundo “dolor”. Un gran
sufrimiento que los llevó a apegarse a una droga en búsqueda de la felicidad y
el bienestar. Es muy probable que tengan muchas alteraciones emocionales y
muchas necesidades de amor y afectos. Es importante ayudarlos a descubrir
que hay un mundo maravilloso y que merecen estar allí y que, a través de la risa
se pueden “curar”.
He intentado buscar ejercicios que puedan ser realizados por todos que los
ayude a conocerse e integrarse como grupo; al tiempo que comiencen a
desbloquearse y a disfrutar del juego y la risa.
La música seleccionada para la recuperación son los Mantras Tibetanos que nos
ayudan a poder realizar un hermoso encuentro introspectivo y empezar a
descubrir los beneficios de la meditación y la relajación.