Actividad Práctica IV - Formarse a Distancia
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Actividad Práctica IV María Alejandra Acosta Taller destinado a un grupo de maestros estresadísimos Tema del encuentro: El estrés mediante presentación de power point (15 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. Caminar por el espacio y saludándose: Caminamos por el espacio lentamente, siguiendo el sonido de la música. Mientras empezamos a concentrarnos en la respiración y en cada movimiento de nuestro cuerpo. Luego de unos minutos, al detenerse la música cada uno debe permanecer quieto en el lugar donde se encuentra. Continuar caminando al ritmo de la música y, cuando se detenga, deberán saludarse tomándose de una mano y sacudiendo un pie. Luego, saludarse diciendo un nombre mixto combinando el nombre de una fruta y el nombre de un país, por ejemplo sandía-Uruguay, manzana-Canadá, etc. (5 minutos) 2. El lenguaje del desierto: Nos colocamos en círculo. Cada uno deberá responder a la pregunta ¿A qué has venido? en forma clara y en tono de vos alto. Luego, deberá hacerlo como si fuera un camello, moviendo los labios exageradamente hacia afuera, hacia los costados. Cada uno deberá responder la pregunta pero como si fuera un camello (5 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. La carga eléctrica: Todos sentados en círculo. Un participante voluntario deberá salir para que no escuche la consigna. En su ausencia, se explica que todos deben permanecer en silencio y que uno de ello “tendrá la carga eléctrica”. Cuando el voluntario coloque su mano en la cabeza de quien tenga la carga eléctrica todos deberán gritar y hacer gestos. Se llama al voluntario y se le explica que uno de los presentes tiene la carga eléctrica: Concéntrese y vaya tocando la cabeza de cada uno para descubrir quién tiene la carga eléctrica; cuando lo descubra avise. Cuando la persona toque al designado con la carga eléctrica, todos deberán pegar un grito (5 minutos). 2. Ranitas al agua: El tallerista traza un círculo, alrededor de éste se colocan en cuclillas los participantes. Cuando se diga “ranitas al agua”, los participantes deben saltar fuera del círculo. Cuando diga “a la orilla” todos deben saltar al centro del círculo. Las órdenes se deben dar de tal manera que desconcierten al grupo. El jugador que realice un movimiento diferente al ordenado queda afuera del juego (5 minutos). 3. La risa del zapato: Los participantes se separan en dos filas iguales. Una al frente de la otra y separados por 2 metros. El que dirige el juego tira al centro un zapato. Si cae boca abajo los jugadores de una fila deben permanecer serios y los de la otra deben reír muy fuerte. Si cae boca arriba, se hace lo contrario. Los que ríen cuando deben estar serios salen de la fila (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. Pasar la bomba: Todos sentados en círculo. El tallerista entrega una pelota que significará una bomba. Una persona se sienta en el centro del grupo. Se escuchará una música infantil y todos corearán la canción, mientras la pelota va pasando de una persona a otra de forma ordenada o aleatorea. Cuando la persona del centro dice “bomba”, la música se parará y contará rápidamente hasta 10 y la persona que en ese momento tenga la pelota pasará a ocupar el lugar central y se inicia el juego nuevamente (5 minutos). 2. La panza más grande: Todos de pié se moverán por el salón sacando la barriga, a medida que se encuentren de frente con un compañero intentarán darle un barrigazo; haciéndolo indiscriminadamente con todos ellos varias veces (5 minutos). Recuperación: 1. Movimientos suaves de pies y manos: Todos los integrantes deberán pasear por el salón realizando ejercicios suaves de brazos y manos para recuperar la actividad normal (5 minutos) Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: Elegí el tema del estrés para el desarrollo del encuentro porque, para poder sanar nuestra vida del mismo, es necesario comenzar a conocer los puntos centrales del mismo: Qué es el estrés, factores estresantes, ¿por qué aparece?, sus efectos, las enfermedades que provoca y cómo la risa nos ayuda a combatirlo. He seleccionado ejercicios que tienen objetivos tales como distender, recrear, integrar, divertir. Para realizar el ejercicio de recuperación he elegido una música de relajación con instrumentos de viento para lograr la relajación y la introspección. Para el ejercicio “pasar la bomba” he seleccionado una canción infantil que gusta mucho en nuestro medio: La tortuga Margarita de María Elena Walsh. Taller destinado a un grupo de mixto de la tercera edad Tema del encuentro: La risa fuente de vida, mediante presentación de power point (15 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. A calentar motores: Se colocan todos en círculo. Se comienza a calentar la cabeza y el cuello ladeando la cabeza hacia los hombros, a derecha e izquierda (5 veces), girar la cabeza a derecha e izquierda como diciendo no (5 veces) y finalmente rodar la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda (e veces). Soltamos los brazos como si sacudiéramos las manos; levantamos los brazos hacia el frente, abrimos y cerramos las manos. Colocamos las manos entre el cuello y el hombro y rotamos los brazos hacia adelante y hacia atrás (5 veces). Ponemos las manos en la cintura y rotamos los hombros hacia la derecha e izquierda (5 veces). Luego, torsionaremos el cuerpo a la derecha, izquierda, adelante y atrás (5 veces). Levantamos la pierna derecha dando patadas al aire suavemente y luego con la pierna izquierda. Con la pierna derecha levantada hacemos movimientos rotatorios con el pie; igual con la pierna izquierda. Finalmente nos agachamos hasta tocar el piso con las palmas de las manos estirando las piernas y nos incorporamos lentamente. Para finalizar nos sacudimos todo el cuerpo (no más de 10 minutos). 2. Palabras sin vocales: Todos en círculo comenzamos a decir nuestro nombre completo en forma clara y con tono alto. Luego, cada uno deberá decir su nombre en forma clara y en tono alto pronunciando solamente las consonantes, lo más rápidamente posible y sin pensar (5 minutos). 3. La respiración y la risa: Enseñar los cuatro momentos respiratorios pero como en la carcajada: Inspiración muy rápida y profunda tomando el máximo de aire posible en el menor tiempo durante 2 o 3 segundos. Retención: Es la primera retención debiendo controlar la respiración el máximo tiempo posible. Llevar el aire del abdomen a la boca, sin que salga por la nariz; como mínimo debe durar de 8 a 10 segundos. Exhalación: Cuando ya no se pueda mantener el aire en la boca, soltarlo en forma entrecortada, en pequeñas exhalaciones. Si se dejan loa labios sueltos, el aire al salir moverá los labios haciendo ruidos llamativos y graciosos; debe durar de 5 a 10 segundos. 2° retención: Deberá prolongarse lo suficiente para volver a tomar aire rápidamente para comenzar un segundo ciclo de la respiración; deberá durar de 3 a 4 segundos (5 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. Somos marionetas sin hilos: Moverse libremente por el salón como si fuéramos las marionetas cuando las maneja una persona por los hilos. Imaginar unos hilos que hacen que nos movamos de una forma poco elegante, como si estuviéramos articulados desde arriba (5 minutos). 2. Sostener globos en el aire: Tener preparados dos globos por persona. Colocados en círculo y los globos adentro del mismo. Cuando se indique hay que mantener los globos en el aire, sin dejar ninguno en las manos. Mantenerlos a todos los globos en el aire y que ninguno quede en el suelo (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. Guerra de globos: Cada uno elige dos globos del mismo color. Luego, se agruparán por los colores del globo. Unos enfrente de otros, dejando un espacio de más o menos 5 metros entre ellos. Cuando se indique, saldrán los que tengan los globos de un color y los que tengas los globos de otro color y se colocarán en el centro para iniciar la guerra de globos. Y, así, van saliendo todos los colores; hasta que al final se llaman a todos para que jueguen entre ellos (5 minutos). 2. El que ríe último gana: Colocados en dos hileras, mirándose unos a otros. A la señal, una hilera hará muecas y gestos al compañero que tiene enfrente, sin hablar para hacer que se ría. Luego de unos minutos, se cambia de rol y el que hizo las muecas ahora deberá ser quien deba reír. Gana el que se haya reído menos veces (5 minutos). Recuperación: 1. Somos globos: Los participantes deberán moverse por el salón imaginando que son globos mientras el tallerista irá nombrando las cualidades o situaciones de los globos que todos deberán ir representando, por ejemplo, son grandes, de colores, se suben, van por el aire, hay una tormenta y al contar hasta 3 se pinchan y caen al suelo (5 minutos) Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: Uno de los temas que más preocupa en la tercera edad es la vida y la forma como puede ser prolongada. También les interesa saber cómo se pueden prevenir algunas enfermedades y dolencias propias de la edad y, lograr, mejorar la calidad de vida. Elegí el tema de la risa como fuente de vida porque, a través del encuentro, los participantes tendrán una oportunidad para saber más sobre los beneficios de la risa, cómo recuperarla, consejos para aprender a reír y lograr hacer de la risa la mejor medicina. He buscado ejercicios que puedan ser divertidos y que no requieran demasiados movimientos físicos y que los transporten a los recuerdos de la infancia, que puedan volver a jugar como niños. La música seleccionada para la primera actividad (a calentar los motores) fue Meditation Mozart para lograr la relajación. Y música de la naturaleza para la actividad de recuperación (somos globos). Taller destinado a un grupo de adolescentes de entre 17 y 18 años Tema del encuentro: La alegría y la Celebración, mediante presentación de power point (10 minutos) Ejercicios de precalentamiento: 1. Caminamos por el espacio: Comenzamos caminando lentamente por todo el salón, siguiendo el sonido de la música. Mientras empezamos a concentrarnos en la respiración y en cada movimiento de nuestro cuerpo. Luego de unos minutos, al detenerse la música cada uno debe permanecer quieto en el lugar donde se encuentra; continuar caminando al sonido de la música (5 minutos). 2. Salúdame: Siguiendo con el ejercicio anterior, al encontrarse con un compañero saludarlo como si fuera un águila, una lechuza, un jaguar, una serpiente… (5 minutos). 3. El lenguaje del desierto: Nos colocamos en círculo. Cada uno deberá responder a la pregunta ¿A qué has venido? en forma clara y en tono de vos alto. Luego, deberá hacerlo como si fuera un camello, moviendo los labios exageradamente hacia afuera, hacia los costados. Cada uno deberá responder la pregunta pero como si fuera un camello (5 minutos). Ejercicios de desbloqueo: 1. Pasar la mueca: Se forma un círculo. Uno de los participantes hará una mueca y mirará al que está a su derecha y éste le pasa al siguiente hasta llegar al final. Se hará variaciones con sonidos y gestos (5 minutos). 2. Yo tengo una pajita: Todos sentados en círculo lo más cerca posible uno de otro. Cada uno dirá la siguiente frase sin que se le vean los dientes: “Yo tengo una pajita que no tiene punta ni puntitas”. El compañero de la derecha responde ¿“Qué dices”? y se vuelve a repetir “Yo tengo una pajita que no tiene punta ni puntita” y el compañero responde ¡“Ah”!. Se va pasando sucesivamente la frase al otro. Si un participante se ríe y deja ver sus dientes, deberá entregar una prenda que tendrá que recuperar al final de la rueda (5 minutos). Ejercicios dinámicos: 1. Color-color: Todos comienzan a caminar por el salón distendidamente. Cuando el tallerista diga “color, color” y diga un color, todos deben ir corriendo hacia donde está el color y tocarlo allí donde esté presente (una pared, un objeto, una prenda de vestir, etc). En ese mismo momento, el tallerista intentará atrapar al que con consiguió contactar con ese color. La persona atrapada propone el nuevo color. La persona que nombra el color se une a la persona atrapada y el juego termina cuando se han atrapado a todos los participantes (5 minutos). 2. La risa del zapato: Los participantes se separan en dos filas iguales. Una al frente de la otra y separados por 2 metros. El que dirige el juego tira al centro un zapato. Si cae boca abajo los jugadores de una fila deben permanecer serios y los de la otra deben reír muy fuerte. Si cae boca arriba, se hace lo contrario. Los que ríen cuando deben estar serios salen de la fila (5 minutos). Recuperación: 1. Vender tu mejor cualidad: Todos sentados en semicírculo. En el frente se colocará una silla y, uno por uno, se subirán a la silla para decir a los demás su mejor virtud, explicándola lo mejor posible. Al finalizar la explicación, todos deberán aplaudir y hacer aclamaciones. Éste permanecerá en el podio hasta que cesen los aplausos (15 minutos) Cierre del encuentro: Cada participante tendrá un tiempo para hacer una devolución del encuentro. En total se utilizarán 5 minutos. Al finalizar todos aplaudirán a todos por la participación. Justificación: Los adolescentes se encuentran en una permanente búsqueda. Conocer la emoción más positiva del ser humano, la alegría, qué son las endorfinas, cómo las podemos producir sin usar medicamentos ( o drogas) son temas que les servirán para ir aprendiendo a ver el mundo con otros ojos, con otra mirada, a enfrentar la vida desde lo positivo. He seleccionado juego que tienen objetivos tales como distender, divertir, recrear, ejercitar la rapidez y mejorar su autoestima. Para realizar la primera actividad (caminar por el espacio) he elegido dos músicas, una clásica de Mozart y una música de circo para dinamizar la actividad.
