El rol del ejercicio en la prevención del cáncer de mama

ANTE EL CÁNCER DE MAMA,
MUÉVETE!!
“El rol del ejercicio en la prevención del cáncer de mama”
Soraya Casla Barrio
Investigadora de la Universidad Politécnica de Madrid
Especialista en cáncer y ejercicio
Por qué el cáncer de mama es
tan importante?
El Cáncer de Mama es el cáncer más común en
mujeres occidentales y la primera causa de
muerte en mujeres de entre 20 y 79 años (SEOM, 2006).
Sin embargo, el 80% de las mujeres sobrevive
PROGRAMAS DE SCREENING
Detección de los problemas lo antes
posibles
(The European Breast Cancer Coalition)
NUEVOS TRATAMIENTOS
Factores de Riesgo
Dumitrescu et Cotarla.
(2005)
Table 1 Summary of breast cancer risk factors
Factors that increase breast cancer risk
Alcohol consumption (~1 drink/day)
M agnitude of
risk
++
++
++
++
++
++
++
++
++
++
++
+
+
+
+
+
High insulin-like growth factor I (IGF-I) levels
++
High prolactin levels
+
High saturated fat and well-done meat intake
+
Polymorphisms in low-penetrance genes (see text)
+
High socioeconomic status
+
Breast Cancer Risk Factors
Increasing age
Geographical region (USA and western countries)
Family history of breast cancer
Qué són los factores de Riesgo?
Mutations in BRCA1 and BRCA2 genes
Mutations in other high-penetrance genes (p53, ATM, NBS1, LKB1)
Ionizing radiation exposure (in childhood)
History of benign breast disease
Well-confirmed
-Un factor de riesgo
es aquello que aumenta las posibilidades de padecer una
factors
enfermedad. Los diferentes tipos de cáncer presentan diferentes factores de
riesgo.
Late age of menopause (>54)
Early age of menarche (<12)
Nulliparity and older age at first birth
High mammographic breast density
Hormonal replacement therapy
Oral contraceptives recent use
Obesity in postmenopausal women
-Tener uno o varios factores de riesgo no significa que vayas a padecer una
enfermedad. Ni tampoco lo contrario.
Tall stature
Probable factors
-Algunos factores de riesgo no pueden ser alterados.
Factors that decrease breast cancer risk
-Algunos factores de riesgo tienen más importancia que otros.
Well-confirmed
factors
Probable factors
Geographical region (Asia and Africa)
--
Early age of first full-term pregnancy
--
Higher parity
--
Breast feeding (longer duration)
--
Obesity in premenopausal women
-
Fruit and vegetables consumption
-
Physical activity
-
Chemopreventive agents
-
Non-steroidal anti-inflammatory drugs
-
Polymorphisms in low-penetrance genes (see text)
-
++ (moderate to high increase in risk);
+ (low to moderate increase in risk)
-- (moderate to high decrease in risk);
- (low to moderate decrease in risk )
¿Qué NO Podemos Cambiar?
American Cancer Society
BRCA1
BRCA2
Sexo
Historia
Familiar de CM
Envejecimiento
Historia
Personal de CM
Genética
Fertilidad
¿Qué NO Podemos Cambiar?
Raza
American Cancer Society
Incidencia
Muerte
Otras alteraciones mamarias
- Tejido mamario denso
- Alteraciones benignas de la mama
- Carcinoma lobulillar in situ
- Radiacciones previas de la mama
¿Qué Podemos Cambiar?
American Cancer Society
Tener hijos antes de los 30
Amamantar
Anticonceptivos Orales
Terapia hormonal sustitutiva
¿Qué Podemos Cambiar?
American Cancer Society
Consumo de bebidas alcóholicas
Mantenerse en el peso ideal. IMC
Cada 5kg de ganancia de peso desde el inicio de la adultez
presentan un aumento de riesgo de cancer de mama del 8%
Vida Activa y ejercicio físico
Para Prevenir, Conócete
Susan G. Komen
En primer lugar, conoce tu historia familiar sobre cáncer
(en especial mama y colón) y, con esta información,
pregunta a tu ginecólogo sobre tu propio riesgo.
Acude a tus mamografías planificadas para una detección
precoz
Debes acudir a tu ginecólogo una vez al año. Él o Ella te
enseñará a realizar autoexploraciones
Observa tu pecho y conoce los cambios normales que se dan
en él. De esta forma, podrás reconocer si aparecen cambios
más rápidamente.
Si notases alguno de estos cambios, no dudes en acudir a tu
médico de cabecera:
1. Bulto o engrosamiento en la mama
o axila.
2. Inflamación, calor, rojez o
escurecimiento del pecho.
3. Cambios en el tamaño del pecho.
4. Piel de naranja o con celulitis.
5. Picazón, dolor o erupción en el
pezón.
6. Hundimiento del pezón de
cualquier otra parte del pecho.
7. Secreciones repentinas del pezón.
8. Dolor en algún granito nuevo que
no desaparece.
Para prevenir, estilo de vida activo
Se estima que entre el 30 y el 35% de los cánceres podrían prevenirse con un
estilo de vida saludable. (Breast cancer Society of Canada)
EJERCICIO
Las mujeres activas premenopaúsicas pueden prevenirlo en un
23% y, las post menopaúsicas en un 32%
Minimo de ejercicio físico necesario
30 min de caminata rápida, 5 días a la semana.
NUTRICIÓN: DIETA MEDITERRÁNEA
-
Alta ingesta de frutas y verduras frescas.
Principal fuente de proteínas obtenidas por pescados y pollo.
Consumir alimentos integrales.
La principal fuente de grasa es el aceite de oliva (frutos secos).
Consumo moderado de carnes rojas y alcohol.
Evitar bebidas azucaradas, hidratos de carbono refinados y las
comidas ricas en grasas saturadas y hidrogenadas.
CONCLUSIONES
PARA PREVENIR…
Fred Hutchinston Cancer Research Center
1. Acude cada año a tu ginecólogo, háblale sobre tu historia de CM y
pregúntale sobre como hacerte una auto-exploración.
2. Observa tu pecho y conócete a ti misma.
3. Intenta controlar tu peso, puede reducir el riesgo entre el 30 y el
60%.
4. Come saludable.
5. Mantente activo.
6. Evita tomar alcohol.
7. Evita, en la medida de lo posible, tratamientos hormonales.
8. No fumes.
9. Amamanta a tu bebé, al menos, 6 meses-1 año.
10. Participa y ayuda a la investigación en cáncer de mama
Hacer ejercicio pero… ¿Cómo?
Bases de la postura adecuada.
-Rodillas desbloqueadas
-Cadera neutra.
-Hombros relajados.
-Ejercicios Isométricos.
Suelo Pélvico:
-Evitar lesiones o recuperación.
-Kegel: 50 contracciones lentas y 50
contracciones rápidas.
-Bolas chinas
-Hipopresivos.
Hacer ejercicio pero… ¿Cómo?
HIPOPRESIVOS
-También trabajan la postura.
-Postura adecuada: Peso adelante y
hombros atrás.
-Espirar, sacar todo el aire.
-Bloquear respiración.
-Abrir parrilla costal y meter el ombligo
hacia arriba y hacia dentro
-Mantener.
RUTINAS DE EJERCICIOS
Realizar 4 ejercicios, 4 días a la semana.
Mantener el abdomen tenso.
Aumentar una abdominal cada día ,
cada 2 semanas hata 8 abdominales.
Hacer ejercicio pero… ¿Cómo?
• Ejercicio de Tonificación
Mantener la masa muscular y producción de las miokinas
Ejercicios globales y mucho cuidado con la postura
30 minutos, 2 días a la semana
• Ejercicio Aeróbico
Mejora de la capacidad cardiovascular y previene enfermedades
cardiovasculares.
30 minutos, 3 días a la semana.
• Estirmaientos
Mejorar la flexibilidad y reducir dolores musculares.
Mantener posición y no hacer rebotes.
Todos los días, después del ejercicio. Entre 20” y 30”
MUCHÍSIMAS GRACIAS