EDUCACION FISICA Escuelas Primarias de Niñas

R e p ú b l i c a de C h i l e
DIRECCION
—
M i n i s t e r i o de E d u c a c i ó n
GENERAL
DE
EDUCACION
Pública
FISICA
PROGRAMA
DE
EDUCACION
PARA
FISICA
LAS
Escuelas Primarias de Niñas
INDICE
1. D i s p o s i c i o n e s g e n e r a l e s
2. L e c c i o n e s 7-9 a ñ o s .
3. E x p l i c a c i o n e s .
4. L e c c i o n e s !0-12 a ñ o s .
5. E x p l i c a c i o n e s .
6. L e c c i o n e s
13-15 a ñ o s .
7. E x p l i c a c i o n e s .
1930
REPÚBLICA DE CHILE
MINISTERIO D E E D U C A C I Ó N P Ú B L I C A
N. 9 2225.
Santiago, 30 de Abril de 1930.
Visto el oficio N. 9 389 de 8 de Abril de la Dirección General de Educación Física,
DECRETO
Declárase en vigencia el adjunto Programa d!e Educación Física, para las Escuelas Primarias de Niñas.
Tómese razón, comuniqúese, publíquese e insértese en el Boletín de Leyes y Decretos del Gobierno.
— ( F d k ) C. IBÁÑEZ C.—M. Navarrtete C.
Programa de Educación Física para las
Escuelas Primarias de Nifías
I.—Introducción.
II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica.
III.—Higiene Escollar.
IV.—-Local apropiado para desarrollar las clases.
Horario.
V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos.
VI.—Programa de Natación.
VII.—Lecciones de Gimnasia.
I.—Introducción
La Educación Física ayuda al desarrollo y formación de una constitución sólida y vigorosa. La salud
es la primera necesidad, de ella depende no sólo el
vigor de nuestro cuerpo, sino la fortaleza de nuestra
vida moral e intelectual.
En el período infantil, la Educación Física ha de
llenar las siguientes finalidades:
I.—Higiénica, para adquirir y aumentar la salud
de nuestros niños;
— 4 —
II.—Psíquica, para completar y afirmar el desarrollo de las facultades intelectuales, dando preferencia
al buen encauzamiento de los instintos propios de la
edad infantil;
III.—Fisiológica, para conseguir el correcto funcionamiento de sus órganos; y
IV.—Social, para inculcar a los niños hábitos de
sociabilidad y fraternidad.
El niño, generalmente, ingresa a la escuela a la
edad de siete años, edad en que tiene su cuerpo en
vías de formación. Esta es una ventaja para la profesora que sabe utilizarla, porque le sirve para cuidar
el desarrollo armónico del niño y para corregir ciertas
deformaciones congénitas como asimismo, para evitar que tome actitudes viciosas que no favorezcan su
desarrollo normal.
Las .modernas investigaciones hechas por médicos
escolares demuestran que las deformaciones del esqueleto existen ya en los niños antes de ingresar a
la escuela, debido a la ignorancia con que han sido
criados. Estos defectos se acentúan con la mala posición que toman los niños al sentarse en la escuela.
De aquí se desprende la necesidad de elegir en los
primeros años escolares, ejercicios con tendencias preventivas o que sirvan para corregir o evitar las anomalías del raquis. Por otra parte, el sistema nervioso
es muy1 sensible; hay que evitar que el corazón y los
pulmones sean perturbados en su funcionamiento,
como igualmente el cerebro, que aUn no ha adquirido
su desarrollo definitivo.
— 5 —
La robustez psico-física de los niños se consigue
tratando de acrecentar las energías vitales del organismo, activando sus funciones, muy especialmente, la
respiración y la circulación de la sangre, y finalmente,
ejecutando ejercicios con el fin de corregir las curvas
exageradas de la columna vertebral. El placer y la alegría se conseguirán por medio de los juegos y haciendo agradables las lecciones de gimnasia.
De aquí que el programa de la escuela primaria
cuente con ejercicios destinados a estimular los centros psíquicos y a provocar una serie de efectos fisiológicos e higiénicos.
II.—Boletín Médico y Ficha Antropométrica
Habrá un control de la salud del niño, para diagnosticar y tratar a los necesitados, separándolos de
los niños sanos.
Cada escuela tendrá un libro para anotar los nombres de sus alumnos, tiempo que han practicado gimnasia, edad, peso, altura, altura del busto, perímetro
toráxico, circunferencia de la cintura, capacidad vital,
errores de conformación, condiciones sobresalientes,
número de su ficha antropométrica, dada por la profesora especial de Educación Física, para poder hacer
en seguida una clasificación de los alumnos en grupos
homogéneos y ejecutar los ejercicios en conformidad
a las prescripciones anotadas en las fichas.
— 6 —
Las mediciones antropométricas se tomarán de
acuerdo con las normas aprobadas por la Dirección
General de Educación Física.
III.—Higiene Escolar aplicada a la Educación Física
a) Instrucciones relativas a la enseñanza de la
Higiene Escolar
Se recomienda a todos los profesores, abrir las ventanas, aún con la temperatura fría del invierno, y hacer ejecutar a los niños ejercicios respiratorios, recomendándoles que la espiración y la inspiración las
hagan siempre por la nariz y no por la boca.
Cada vez que la profesora note en sus alumnas síntomas de cansancio o falta de atención, debe sacarlas
al patio cinco minutos, ventilando la sala de clases al
mismo tiempo.
Los niños soportan el cambio de temperatura cuando hacen movimientos vivos y, en este caso, es conveniente hacerlos respirar a pulmón lleno el aire libre.
Se recomienda desarrollar los siguientes temas de
higiene escolar, en forma de lecciones, en los días de
lluvia en que por algún motivo justificado no se pueda
hacer la clase de gimnasia. "Todas las mañanas te lavarás rápidamente de la cabeza a los pies. Te limpiarás los dientes, la boca, las uñas y los cabellos.
No temerás al calor ni al frío pero sí, a los enfriamientos. Usarás ropa interior limpia y vestido limpio y liviano. Conseguirás mucha resistencia por medio de
los ejercicios al aire libre. Evitarás todo > aquello que
sea pernicioso para tu salud. Respirarás aire puro y
practicarás con método la respiración al aire libre.
Harás excursiones con mucha frecuencia. Masticarás
bien y tragarás lentamente. Dormirás con las ventanas abiertas. Usarás baños de agua, de sol y de aire.
Que no falten nunca los ejercicios respiratorios y de
carácter correctivo, principalmente en los niños débiles y en caso de presentarse defectos físicos. Cuidarás
la estética del buen porte, adoptando una buena postura al estar de pie, andar o marchar, etc." Y otros
temas que el médico escolar crea conveniente.
í>) El baño
El baño de lluvia es el más recomendado para los
alumnos a fin de usarlo inmediatamente después de
las clases de gimnasia o ejercicios deportivos.
El baño deberá ser lo más corto posible; se exigirá
vestirse rápidamente y provocar la reacción con algún
juego o ejercicio de locomoción.
En los establecimientos en que no haya baño, sería
obligatoria la práctica de abluciones con agua fría,
después de terminada la clase de gimnasia, ya sea por
medio de una esponja o paño húmedo, siendo obligatorio que cada alumna posea un paño o una esponja
para fricciones y paño para secarse.
Las profesoras de Educación Física nó deben ceder
en su empeño por formar el hábito del baño diario
entre sus alumnas. En todo caro, el aseo de las niñas
— 8 —
se hará empleando los elementos que estén al alcance
de la escuela.
c) El uniforme
-Para las alumnas se recomienda el uso de uniforme
especial para las clases de Educación Física.
Es indispensable que la profesora use un traje y
zapatillas especiales durante la clase; éste debe ser liviano, amplio y cómodo, de manera que permita
mostrar la forma correcta de los ejercicios.
IV.—Local apropiado para desarrollar las clases.
Horario
Las clases se desarrollarán en lo posible al aire
libre.
Las salas de gimnasia deben abandonarse tan pronto como el tiempo permita, la profesora debe hacer
las clases en el patio. En caso de lluvia buscará la manera de hacer una labor efectiva de Educación Física,
empleando, a falta de gimnasio, los corredores o salones de la escuela: desarrollará lecciones de higiene
y ejecutará ejercicios especialmente de carácter recreativo.
Se pondrán en práctica los juegos pedagógicos,
rondas, juegos deportivos y otros ejercicios que logren
activar convenientemente la respiración y circulación.
— 9 —
La cías? de gimnasia deberá hacerse preferentemente .en la . mañana.
V.—Juegos Recreativos y Pedagógicos
(Tardes deportivas)
Las plazas de juegos infantiles tienen la característica de recreos a base de aparatos adecuados, tales
como hamacas, balancines, columpios, deslizadores y
estanques de vadeos (una pileta de poca profundidad,
de diez a treinta cm., donde los niños pueden jugar
descalzos en el agua). Como el fondo del estanque
tiene arena, da la impresión más natural de una playa.
Todo esto facilita a la profesora la tarea de distraer
a sus alumnas y poder apreciar el goce y la alegría de
Iá vida al aire libre.
Es en las plazas de juegos infantiles donde la profesora de Educación Física debe organizar los equipos
o bandos de juegos, enseñando a los niños a respetar
ciertas leyes o reglamentos, la práctica de la cortesía
y una amistad duradera entre los alumnos.
Las plazas de juegos infantiles son sitios de recreo
establecidos en los barricr. populares, donde los niños
pueden dar libre e x c i s i ó n a sus instintos de movimiento, como medio de obtener salud, estimulándolos
a llevar una vida placentera al aire libre.
Las actividades recreativas (juegos populares y pedagógicos, rondas, juegos deportivos, pruebas de ca-
— 10 —
paridad física) (Véase folleto sobre el Torneo Atlètico Nacional Escolar de la Dirección General de Educación Física), forman el programa para la tarde deportiva.
Considerando que el volley-ball, basket-ball, el
band-ball, tienen un carácter educativo, es necesario
que la profesora de Educación Física organice en la
escuela, clubs, bajo su dirección, no sólo con un fin
físico sino para dar importancia a la educación social
y moral. Estos juegos deben previamente ser adaptados a las edades fisiológicas de nuestros escolares.
Esta labor se completará con excursiones, empezando con cortas distancias y buscando sitios apropiados
donde poder desarrollar los juegos recreativos y pedagógicos; dar conferencias de higiene o de carácter
patriótico y de acuerdo con el programa escolar.
Conviene que las alumnas reciban instrucciones de
scoutismo.
VI.—Natación
Las niñas aprovecharán la piscina inmediatamente
después de los juegos, para el servicio higiénico e iniciarse en la natación. La natación será obligatoria en
aquellas escuelas que tengan piscina.
Las lecciones de natación deben ser, ante todo experimentales. Las primeras lecciones serán a poca
profundidad. La profesora mostrará a sus alumnas los ejercicios correspondientes y las primeras
clases consistirán en ejercicios destinados a que
—
I l -
las alumnas se familiaricen con el agua para que pierdan el miedo. Las niñas de 7 a 13 años aprenden a
nadar con suma facilidad y las clases estarán sometidas a un plan como toda lección de « gimnasia. Las
alumnas que no saben nadar, harán en seco los movimientos preparatorios, sea para que la profesora corrija la técnica, o para dar precisión a cada movimiento.
Programa
a) Hacerlas entrar al agua marchando resueltamente.
b) Agacharse, sentarse, pararse, manotear, saltar,
encuclillarse, meter la cabeza al agua, zabullirse, jugar al pillarse (la capilla es estar sentado o sumergido
en el agua).
c) Se le enseñará a sostener el cuerpo en la superficie, y por último a flotar de espalda.
d) En cuanto la alumna sepa flotar, empezará los
ejercicios de brazos y de piernas, preliminares de la
natación.
e) Vencidas las dificultades de la natación, la profesora enseñará el estilo de las diferentes maneras de
nadar.
f ) Una zabullida violenta de cabeza y de pie.
g) Nadar recorriendo la piscina, hasta una distancia acordada por la profesora.
h) Nadar de bruces o de espalda, en estilo correcto.
— 12 —
i) Una inmersión y un ejercicio de natación én el
agua.
j ) Flotar manteniendo el cuerpo en inmovilidad
completa.
k) Recorrer una distancia dada a mayor velocidad.
Durante la clase de natación habrá mucha vigilancia, y se exigirá orden y disciplina.
VII.—Lecciones de Gimnasia
En la confección de lecciones que figuran en el programa se han colocado solamente ejercicios libres, tomando en cuenta los locales tal como son al presente.
En aquellas escuelas que carecen de galpones, los
ejercicios que obligan a los niños a tenderse, ponerse
de rodillas o sentarse en el suelo, pueden ser ejecutados en la posición de pie.
En lo posible los ejercicios serán mostrados por la
profesora que deberá conocer la forma correcta del
ejercicio, estudiando de antemano su explicación. Los
ejercicios se repetirán tres o cuatro veces antes de recuperar la posición de pie.
Cada una de las lecciones se repetirá cinco veces
(cinco clases).
Las profesoras tituladas en la Escuela de Profesores de Educación Física, pueden confeccionar las lecciones que desarrollen, de acuerdo con los esquemas
respectivos. Estas lecciones deben quedar archivadas
en la Escuela.
— 13 —
Los juegos que figuran en el programa deben ser
ejecutados de acuerdo con las reglas respectivas y
para su práctica se dará mucha importancia a la manera de jugar, siendo estrictamente prohibidos los fraudes, empujones y tirones, dentro de la libertad de que
el niño debe disfrutar durante el juego. En estas condiciones el júego llenará su objeto, siendo altamente
educativo.
La música presta beneficios incalculables a la educación física femenina. Las marchas con canto, las
rondas (juegos con canto) son de todo el agrado de
las niñas; desarrollan el oído y el gusto por la música
siendo ejecutadas con verdadero placer.
Las rondas que figuran en las lecciones tienen sólo
el carácter de ejemplos y pueden ser reemplazadas
ventajosamente. La profesora puede aprovechar los
cantos infantiles aprendidos.
El mejor resultado de la clase depende muy especialmente de la preparación que lleve la profesora a
su clase y del entusiasmo con que la desarrolle.
Es una labor patriótica y humanitaria trabajar por
conservar la salud y mejorar la raza.
7-9 AÑOS
PLAN
1.
2.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
NORMAL
Ejercicios de orden.
Ejercicios
y 3. Ejercicios de piernas y brazos. Preparatorios
Juego poco agitado con o sin canto.
Ejercicio de equilibrio.
Ejercicio para el dorso y nuca.
Juego. Ejercicio respiratorio.
Ejercicios
Ejercicio abdominal.
Fundamentales
Ejercicio lateral.
Marchas.
Saltos o juegos con saltos.
Juego más reposado.
Ejercicio de piernas.
Ejercicios Finales
14. Ejercicio respiratorio.
Duración de la clase: 30 minutos, debiendo destinarse dos tercios de la lección a los juegos, y el otro a
los ejercicios.
— 15 —
LECCION Núm. 1
1. Formar una rueda.
Posición fundamental de pié y Posición de descanso.
2. De rodillas: "¿Quién se para primero?"
3. De pié: "Encender un fósforo".
4. Deshacer la rueda y formarla nuevamente corriendo.
5. Ronda: El pájaro volón, alternando con Arroz
con leche.
6. Juego: El cóndor y las palomas.
Ejercicio respiratorio.
7. Juego: Pelota rodada.
8. De pié: elevación de talones.
9. De pié: extensión de la cabeza.
LECCION Núm. 2
1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta vuelta con salto.
2. De pié: cerrar y abrir pies.
3. De pié: brazos abiertos.
4. Ronda: Los chanchitos.
5. De pié: pararse en un pié.
6. Tendidas boca abajo: "Botes flotando sobre las
olas".
7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera
de una pared a otra.
Ejercicio respiratorio.
— 16 —
8. De pié: tenderse de'espalda, pararse rápidamente.
9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos,
vis a vis, tomadas de una mano a la altura de
la cabeza).
10. Marcha: paso común.
11. Pies cerrados: saltos sucesivos en el puesto.
12. Juego: La huaraca, forma a ) .
13. De pié: elevación de talones.
14. De pié: extensión de la cabeza.
LECCION Núm. 3
1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié: pies a los lados con salto.
3. De pié: caderas.
4. Ronda: El molino.
5. De pié: tocar el pié inmóvil con el otro pié.
6. De pié-brazos abiertos: lanzar los brazos hacia
adelante con palmoteo y volver a la posición
inicial en un tiempo.
7. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ej. resp.
8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas.
9. "Los árboles se mecen al viento".
10. Marcha: paso común.
11. De pié: saltos sucesivos separando y juntando talones.
12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) .
13. De pié: elevación de talones.
14. De pié: extensión de la cabeza.
— 17 —
LECCION Núm. 4
1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié: sentarse con las piernas cruzadas, pararse rápidamente.
3. De pié—brazos abiertos: cerrar los brazos rápidamente con palmoteo contra el lado exterior del
muslo y abrirlos nuevamente; (1 tp.)
4. Ronda: Los chanchitos, alternando con el Pájaro volón y Arroz con leche.
5. De pié: tocar la rodilla con el otro pié.
6. Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomarse
de las pantorrillas.
7. Juego: El cóndor y las palomas. Ejercicio respiratorio.
8. De pié: tenderse de espalda, colocarse boca abajo,
pararse rápidamente.
9. Lucha lateral; forma libre.
10. Marcha, paso común, marcando cada tercer paso
con palmoteo.
11. Pies cerrados—en las puntas: saltos sucesivos adelante y atrás.
12. Juego: Pelota rodada.
13. Formar una rueda marchando.
14. De pié-, abrir y cerrar brazos.
— 18 —
LECCION Núm. 5
1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apoyando las puntas de los dedos en el suelo—el
dorso de la mano dirigido hacia adelante.
3. De pié: "tiro al blanco".
4. Ronda: Minina.
5. En un pié: cambiar el pié con un saltito.
6. De pié: brazos arriba y en cuatro pies con las rodillas dobladas.
7. Juego: Llenar el patio, alternando con Carrera
de una pared a la otra. Ejercicio respiratorio.
8. Véase el NQ 6.
9. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: colocar la mejilla izquierda sobre la rodilla derecha y la mejilla derecha
sobre la rodilla izquierda.
10. Marcha: paso común, dispersas.
11. En las puntas: saltos sucesivos, separando y juntando talones.
12. Juego: Pelota cazadora, forma a ) .
13. Pies cerrados: elevación de talones.
14. De pié: extensión de la cabeza.
LECCION Núm. 6
1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié—caderas: cerrar y abrir pies en 1 tp.
— 19 —
3. De pié—brazos en flexión.
4. Ronda: El molino y Minina, alternando.
5. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil
con ambas manos.
6. Pies a los lados: "cortar leña".
7. Juego: Los pescados.
Ejercicio respiratorio.
8. En cuatro pies—con las rodillas dobladas: estirar
las rodillas sin mover las manos y los pies.
9. Lucha lateral; forma libre.
10. Marcha: paso común con palmoteo.
11. Salto del chincol.
12. Juego: Robar la pelota.
13. Un paso al lado.
14. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 7
1. Formar 2, 3, 4 y 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De rodillas—sentadas sobre los talones.
3. Pies a los lados: hacer círculos con los brazos.
4. Ronda: El carrousel.
5. En cuclillas—manos sobre las rodillas y de pié—
brazos abiertos.
6. Véase N 9 5.
7. Juego: El mar está agitado, alternando con El gato y el ratón, forma a ) .
— 20
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
Ejercicio respiratorio.
De pié—tomadas de las manos: lanzar una pierna
adelante y arriba y bajarla; (1 tp.)
Sentadas con las piernas cruzadas—brazos cruzados: torsión del tronco.
Marcha: paso en las puntas en el puesto.
Pies cerrados—:en las puntas: cambiar puestos.
Juego: La huaraca, forma a ) .
Marcha: paso común dispersas; (corta y lenta).
De pié: extensión de la cabeza.
LECCION Núm. 8
1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas.
3. De pié: elevación de los brazos por los costados
arriba, con palmoteo, quedar con los brazos estirados hacia arriba.
4. Ronda: Repaso de alguna ronda conocida.
5. En un pié: "mojar la punta del pié en agua fría".
6. "La vieja en la cajita".
7. Juego: Carrera de una pared a la otra.
Ejercicio respiratorio.
8. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo con las
puntas de los dedos apoyadas en el suelo: un
salto de conejo y pararse.
— 21 —
9. De pié: pasar por debajo del brazo; (de a dos
vis a vis).
10. Marcha: paso común.
11. Pies cerrados en las puntas: Cinco saltitos, sentándose en cuclillas en el sexto tiempo.
12. Juego: Robar la pelota.
13. De pié: elevación de talones.
14. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 9
1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. En las puntas: flexión completa de las rodillas,
rápidamente (de a dos, vis a vis, tomadas de las
manos a la altura de los hombros).
3. De pie: "Encender un fósforo".
4. Sentadas con las piernas cruzadas: flexión y extensión de la cabeza.
5. Ronda: Hermanitas, a cantar.
6. De pié: pararse en un pié, tomarse del otro.
7. Tendidas boca abajo: "el caracol saca los cachos".
8. Juego: El mar está agitado.
Ejercicio respiratorio.
9. De pié—tomadas de las manos: lanzar una pier*
na hacia adelante y arriba.
10. "Los árboles se mecen al viento".
11. Marcha en las puntas.
— 22 —
12. Pies cerrados—en las puntas: saltar en "cuadrados".
13. Juego: Pelota rodada.
14. De pié—caderas: elevación de talones.
15. De pié: abrir y cerrar brazos.
NOTA.—En las lecciones Nos. 9 y 10, se ha agregado el ejercicio de cabeza.
— 23 —
LECCION Núm. 10
1. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: bajar los brazos y tocar el suelo con las puntas de los dedos y levantar los brazos nuevamente.
3. Véase número 2.
4. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro.
5. Ronda: repaso de alguna ronda conocida.
6. En un pié: tocar la rodilla de la pierna inmóvil
con ambas manos.
7. De rodillas: brazos arriba con las palmas adelante—inclinación del tronco adelante y abajo, con
palmoteo en el suelo y elevación arriba. (1 tp.)
8. Juego: Los pescados.
Ejercicio respiratorio.
9. En cuclillas: cuatro saltos de conejo.
10. Lucha lateral; forma libre,
11. Marcha: de imitación "Hadas y gnomos".
12. Salto en el cordel, forma libre.
13. Juego: Pelota cazadora, forma a ) o Robar la pelota.
14. Marcha: paso común, dispersas; (lenta y corta).
15. De pié: abrir y cerrar brazos.
— 24
7-9 AÑOS
PLAN
1.
2.
3.
4.
5.
NORMAL
Ejercicios de orden.
Ejercicios de piernas.
Ejercicios
Ejercicios de cabeza.
preparatorios
Ejercicios de brazos.
Juego de carrera poco sofocante.
Ejercicio respiratorio.
6. Ejercicio de equilibrio.
7. Ejercicio de dorso y nuca.
8. Marcha. Ronda.
Ejercicios
9. Juego de carrera.
fundamentales
Ejercicio respiratorio.
10. Ejercicio abdominal.
11. Ejercicio lateral del tronco.
12. Saltos.
13. Ejercicios de piernas.
Ejercicios finales.
14. Ejercicio respiratorio.
Duración ée la clase: 30 minutos, debiendo destinarse la mitad del tiempo a los juegos y la otra mitad
a los ejercicios.
— 25 —
En las lecciones N.os 1 y 11 se destina la mayor
parte de la clase a los juegos.
Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada
vez que sea necesario: a) Cerrar y abrir pies—corrigen la posición de los pies; b) Doblar y estirar los dedos—corrigen la posición de los brazos y de las manos; c) extender la cabeza—corrige la posición de la
cabeza.
Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre después de ejercicios forzados, con el fin de normalizar el
ritmo de la respiración. La respiración debe hacerse
siempre por la nariz.
A los ejercicios de orden se debe destinar muy poco tiempo, máximo dos minutos; a los ejercicios finales, tres minutos. ,
No hay que exigir la perfección la primera vez que
se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con
la repetición de la lección.
LECCION Núm. 11
1. Formación de una rueda.
Un paso hacia adelante y.un paso hacia atrás.
2. Marcha en rueda: paso común.
3. De pié: extensión de la cabeza.
4. De pié: manos a la frente.
5. Ronda: Los chanehitos, alternando con El Molino y Ven a bailar.
6. Formar 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
— 26 —
7. Cambio entre las posiciones: en cuclillas—manos
sobre las rodillas y de pié—brazos arriba.
8. Juego: El mar está agitado. Ejercicio respiratorio.
9. Juego: Pelota cazadora, forma b ) .
10. Marcha: paso común y en las puntas.
11. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Ñúm. 12
1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. Cambio entre las posiciones: De pié—y, pies cerrados—caderas.
3. De pie: torsión de la cabeza de un lado al otro.
4. De pié: abrir brazos, flexión de los brazos y extensión hacia abajo.
5. Juego: Llenar el patio. Ejercicio respiratorio.
6. En un pié—tomadas de los hombros: lucha.
7. Sentadas con las piernas estiradas y separadas:
flexión del tronco abajo, tomarse de los tobillos.
8. Marcha: paso común; galopa hacia adelante.
9. Juego: El lobo, alternando con Las brujas.
Ejercicio respiratorio.
10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo—apoyando las puntas de los dedos—el dorso de la
mano dirigido hacia .adelante: salto de conejo.
11. De rodillas—sentadas sobre los talones—caderas:
torsión del tronco.
12. En las puntas: saltos sucesivos hacia adelante y
hacia atrás.
— 27 —
13. Marcha: paso común (corta y lenta).
14. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 13
1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
U n paso hacia adelante.
2. De pié—tomadas de las manos: elevación de los
talones y flexión completa de las rodillas (de
a dos vis a vis).
3. Sentadas con las rodillas levantadas—manos tomadas de las piernas: flexión y extensión de la
cabeza.
4. De pié: elevación de los brazos por los costados
arriba con palmoteo, quedar con los brazos estirados hacia arriba.
5. Juego: El correo va. Ejercicio respiratorio.
6. "El zapatero".
7. Pies a los lados—brazos arriba: "cortar leña".
8. Marcha: paso común: cuatro pasos marcados y
cuatro pasos en las puntas, alternando con:
Ronda: Minina.
9. Juego: El cóndor y las palomas.
Ejercicio respiratorio.
10. En cuatro pies, con las rodillas dobladas: extensión de las rodillas sin mover los pies y las manos.
— 28 —
11. De pié—-un brazo estirado hacia el lado: tocar la
palma de la mano con la punta del pié del mismo lado.
12. En las puntas: saltos sucesivos separando y juntando talones, abriendo y cerrando los brazos.
13. De pié: elevación de los talones.
14. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 14
1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Cuarta y media vuelta con salto.
U n paso hacia atrás.
2. De pié: elevación de los talones, aumentando el
tiempo que se debe permanecer en las puntas.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: flexión y extensión de la
cabeza.
4. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba:
colocar las manos sobre la cabeza.
5. Juego: El gato y el ratón, forma a ) . Ejercicio
respiratorio.
6. De pié: elevación de una rodilla.
7. "La vieja en la cajita".
8. Marcha: paso común; marcha lateral en las puntas, en rueda, alternando con:
Ronda: El carrousel.
9. Juego: El mar está agitado.
Ejercicio respiratorio.
— 29 —
10. Sentadas con las piernas estiradas: levantar las rodillas, entrelazando las manos por delante de
las piernas.
11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
manos a la altura de la cabeza).
12. "El saquito pantorrillero".
13. De pié—caderas: cerrar y abrir pies, contando
hasta 6.
14. De pié—abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 15
1. Formación de 2, 3, 4, 5 filas de flanco.
Dos pasos hacia adelante.
2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodillas—por medio de elevación de los talones y
flexión completa de las rodillas.
3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro.
4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: "dibujar círculos".
, . .
5. Juego: La huaraca, forma a ) . Ejerc. respiratorio.
6. En un pie: carrera; (en grupos).
7. Tendidas boca abajo: El caracol saca los cachos.
8. Marcha: paso común; marcha marcando ca.da tercer paso.
9. Juego: Carrera de números.
Ejercicio respiratorio.
10. "Moler sal"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
muñecas).
— 30 —
11.
12.
13.
14.
De rodillas: inclinación del tronco.
Salto en el cordel; (forma libre).
Marcha en las puntas; (lenta y corta).
De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: elevación de los brazos.
LECCION Núm. 16
1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié: pies a los lados con salto.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—manos sobre
las rodillas; flexión y extensión de la cabeza.
4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un
tiempo.
5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio.
6. De pié—formar un arco con los brazos y las manos, los dedos entrelazados: pasar ambas piernas por este arco.
7. De rodillas—sentadas sobre I03 talones—brazos
en flexión: flexión del tronco.
8. Ronda: Hermanitas a cantar, alternando con La
pastora y El puente blanco.
9. Juego: Blanco y negro.
Ejercicio respiratorio.
10. De pié—con apoyo de una mano en la pared: lanzar una pierna hacia adelante y arriba.
— 31 —
11. De rodillas—manos apoyadas en el suelo: eleváción de un brazo hacia el lado con torsión del
tronco.
12. Salto del chincol.
13. Pies cerrados—caderas: elevación de los talones.
14. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 17
1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia, enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas.
Cuarta y media vuelta con salto.
Un paso al lado.
2. En cuclillas—manos sobre las rodillas: marcha
hacia adelante.
3. De pié: torsión de la cabeza de un lado al otro.
4. De pié—brazos abiertos, palmas hacia arriba: colocar las manos sobre la cabeza.
5. Juego: Pillar al guía. Ejerc. respiratorio.
6. "El zapatero".
7. De pié: flexión del tronco abajo, tomarse de los
tobillos.
8. Marcha: paso común; galopa lateral en rueda, tomadas de las manos a la altura de los hombros;
marcha en las puntas.
9. Juego: Llenar el hueco, alternando con Pelota
de techo.
Ejercicio respiratorio.
— 32 —
10. En cuclillas—brazos estirados hacia abajo, apoyando la punta de los dedos, el dorso de la mano dirigido hacia adelante: salto de conejo entre dos rayas de tiza.
11. De pie-—un brazo estirado hacia el lado: tocar
la palma de la mano con la punta del pié del
mismo lado.
12. En las puntas^tomadas de las manos a la altura
de los hombros: saltos sucesivos en el puesto
en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo
indicado; (de a dos, vis a vis).
13. De pié: pies a los lados en dos tiempos.
14. De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 18
1. Formación de dos filas de flanco, tomar distancia,
enumeración de a dos, abrir filas, abrir intervalos, cerrar intervalos, cerrar filas. U n paso hacia adelante y un paso hacia atrás.
2. Cambio entre las posiciones: De pié—y de rodillas—por medio de elevación de los talones y fie
xión completa de las rodillas.
3. De pié: extensión de la cabeza.
4. De pié: elevación de los brazos por los costados
hacia arriba con palmoteo, quedar con los brazos arriba.
5. Juego: El segundo está demás. Ejerc. respiratorio.
6. En un pie: carrera; (en grupos).
7. "La vieja en la cajita".
— 33 —
8. Marcha: paso común; y en las puntas alternando
ton:
Ronda.
9. Juego: Carrera de números.
Ejercicio respiratorio.
10. De pié: en cuatro pies, rodillas y brazos estirados.
11; Lucha lateral con los brazos enganchados.
12. Salto en el cordel, forma libre.
13. Marcha en las puntas; (lenta y corta).
14. De pié-abrazos abiertos, palmas hacia arriba: elevación de los brazos,
LECCION Núm. 19
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir
intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.
Cuarta y media vuelta con salto.
U n paso al lado.
2. Pies a los lados-—caderas; flexión de una rodilla.
3. De pié: flexión y extensión de la cabeza.
4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos abiertos: "dibujar círculos".
5. Juego: Te gusta tu vecino. Ejercicio respiratorio.
6. De pié—formar un arco con los brazos y las manos, los dedos entrelazados: pasar ambas piernas por este arco.
7. Tendidas boca abajo—brazos abiertos: "el martillo".
2. Programa Nlfias
— 34 —
8. Marcha: paso común; marcha márcándo cada tercer paso.
9. Juego: Blanco y negro.
Ejercicio respiratorio.
10. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión: ¿aída dorsal.
11. De rodillas-—manos apoyadas en el suelo: elevación de un brazo hacia el lado con torsión del
tronco.
12. "El saquito pantorrillero".
13. De pié: cerrar y abrir pies, contando hasta 10.
14. De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 20
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.
Dos pasos hacia adelante.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié: elevación de los talones y flexión completa de las rodillas, abriendo y cerrando los
brazos.
3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas: torsión de la cabeza de un lado al
otro.
4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un
tiempo.
5. Juego: La agachadita. Ejercicio respiratorio.
— 35 —
6. De pié—caderas: enganchar un pié detrás de la
rodilla contraria.
7. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos en flexión-—tronco flectado adelante: extensión lateral de los brazos.
8. Ronda: El pobre Nicolás, alternando con El puente blanco.
9. Juego: Blanco y negro.
Ejercicio respiratorio.
10. En cuatro pies—rodillas y brazos estirados: marcha adelante.
11. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
manos a la altura de la cabeza).
12. En las puntas—tomadas de las manos a la altura de los hombros: saltos sucesivos en el puesto
en las puntas, quedar en cuclillas en un tiempo
indicado; (de a dos, vis a vis).
13. Marcha lateral en las puntas, en rueda; (lenta y
corta).
14. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba;
elevación de brazos.
Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reemplazarse ventajosamente por: Mar!
2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco
y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación
hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento
se hará hacia atrás.
3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de
lateralidad del tronco y de la cabeza.
LECCION Núm. 1
1. V. de m. Formen una rueda—Ya! (Se forman
primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven una
hacia la otra, tomándose en seguida de las manos;
las que se encuentran en los extremos de las filas
avanzan y las del medio retroceden. Se hace rápidamente con pasos livianos sin empujones y tirones) .
Para la posición fundamental de pié: Atención,
Firmes! (Véase fig. 1). (Se endereza el cuerpo
lo más que se pueda, sin que las gimnastas tengan sensación de rigidez; la cabeza se lleva hacia
atrás, "pero sin contracción de los músculos de los
lados anterior y exterior del cuello; la posición de
la barba debe ser natural, ni demasiado recogida
o levantada, resultando, por consiguiente, no completamente vertical la línea de la cara, la mirada
dirigida hacia adelante en el plano horizontal.
La posición del pecho libre sin esfuerzo activo
para echar los hombros hacia atrás, la posición
normal del pecho y de los hombros es favorecida
por medio del enderezamiento del cuerpo en dirección vertical.
— 39 —
Los brazos caen libremente a los lados sin torsión, por consiguiente sin presión sobre el cuerpo, los codos estirados, pero sin sensación de rigidez.
Las muñecas en continuación natural de los antebrazos, los dedos ligeramente doblados, debiendo las puntas de los dedos tocar el lado exterior
del muslo sin presión.
Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas
sin tiesura, las piernas verticales.
El ángulo entre los pies alrededor de 20° a 30°,
aproximadamente 1 a
ancho de la mano entre las puntas de los pies; la medida se toma con
la mano empuñada—los talones juntos y sobre la
misma línea, los dedos de los pies quietos.
El peso del cuerpo repartido igualmente sobre
los talones y las plantas de los pies.
La línea de gravedad cae algo más adelante de
los tobillos.
La posición fundamental de pié, con otras palabras, debe ser lo más correcta posible en lo que
concierne a la forma, pero sin que las gimnastas
tengan la sensación de rigidez o pesadez en el
cuerpo.
Figura 1
— 41 —
Un Atención—firmes! correctamente mandado,
despierta el deseo de obedecer con álegría y rapidez, siendo aquí su valor pedagógico. Debe ser
alegre y sonoro, pero nunca duro, agudo o pesado.
La posición fundamental de pié exige, como se
comprende;, atención, concentración y disciplina
para ser de utilidad y es, por consiguiente, bastante fatigosa, muy especialmente para niños y gimnastas con poca práctica. Debe, por este motivo,
alternar a menudo con la posición de descanso:
Descansen!
Esta posición debe ser suficientemente libre e
individual para poder cumplir su fin, <jue es el de
dar a las alumnas el mejor descanso posible después del esfuerzo anterior. Cada una toma automáticamente la posición de descanso que mejor
le convenga, sin que se exija un tipo reglamentado. Las únicas indicaciones que se hacen son las
que se relacionan con la disciplina y la salud. Así
por ej.: no se permite a las alumnas que se muevan de su puesto, deben permanecer en silencio,
etc. El pié se mueve, según más convenga al individuo, en alguna de las direcciones entre afuera
y adelante, pudiendo descansar en cualquiera de
las piernas.
Por motivos de salud se exige que se conserve
un buen modo de tenerse, es decir, que las alumnas no se agachen, dejando caer la cabeza hacia
adelante; los brazos caen libremente a los lados.
La profesora debe indicar cuál de los pies debe
— 42 —
moverse, teniendo cuidado en alternar izquierdo
con derecho.
2. V. d. m. Arrodíllense! (Ver fig. 2). (Levantando los talones se hace una profunda flexión de
rodillas, poniendo éstas en el suelo con rapidez, sin
ruido. En la posición de rodillas deben éstas estar
juntas o algo separadas, las piernas y los pies desdescansan en el suelo, los tobillos estirados sin
exigencias de juntar los talones, la articulación de
las caderas estirada, los muslos y el tronco verticales, los hombros, brazos y cabeza como en la
posición fundamental de pié).
Quién se pára primero, 1, 2,—3! (Rápidamente con forma libre se recupera la posición fundamental de pié).
Figura 2
3. V. d. m. Enciendan un fósforo—l! Otro más—2!
Todavía otro—arriba! Eí último—abajo! (El cuerpo representa la cajita y los brazos los fósforos.
Las manos, con los dedos ligeramente doblados,
pasan a lo largo de los costados, se estiran con
— 43 —
fuerza los brazos hacia arriba, imitando las niñas
el ruido del fósforo s-c-h-u-i-h. La posición brazos
arriba debe mantenerse sólo un segundo, ejecutándose el ejercicio inmediatamente hacia abajo).
4. V. d. m. Llenen ¡el patio—-ya! Alto! Formen la
rueda 1, 2,—3!
3. La melodía y la letra de la ronda deben ser enseñadas de antemano, agregándose en la clase de
gimnasia sólo las acciones. Deben ser ejecutadas
con gusto y alegría.
Figura
3
«6. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Respiren
profundamente—1! 2! (Al unose;, endereza la
columna vertebral y se levantan las costillas ha-
— 44 —
riéndose al mismo tiempo una inspiración profunda, al dos se bajan las costillas y se hace la espiración) .
7. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
8. V. d. ni. Levanten talones—l! Bajen talones—2!
(Ver fig. 3). Se levantan los talones lo más alto
posible sin sensación de rigidez y sin subir los
hombros o perder el equilibrio, llegando a la posición en las puntas. La cabeza se lleva algo hacia
atrás. Los talones se bajan silenciosamente. En el
primer año no se exige juntar los talones).
9. V. d. m. Cabeza estiren! Extensión de la cabeza
1! 2! (La cabeza se lleva tranquilamente hacia
atrás hasta que la cara quede dirigida hacia arriba; se levanta en seguida con la barba en la misma posición que en la posición fundamental de
pié. Debe ejecutarse con suavidad, pero al mismo
tiempo con firmeza. Respiración tranquila y profunda) .
LECCION Núm. 2
1. V. d. m. Formen 2, (3, 4, 5) filas—ya! (Las
alumnas se colocan en orden de tamaño, una detrás de la otra. La distancia entre las filas está indicada de antemano, así como también la distancia entre las alumnas de cada fila. El número de filas depende del número de alumnas. Cada fila lleva el nombre de la niña que la encabeza; ésta debe ser de las más vivas. Se ejecuta con rapidez y
— 45 —
paso muy liviano, debiendo cada una fijarse en
la correcta distancia y dirección).
Para la cuarta vuelta con salto: Vuélvanse hacia el jardín—1! Hacia la paiíed—2! Hacia el árbol—3! Hacia mí—4! (El saltito se ejecuta en las
puntas, debe ser rápido, elástico y liviano).
2. V. d. m. Cierren pies—l! Abran pies—2! (Se
levantan las plantas de los pies lo suficiente para
no hacer ruido, el cuerpo no se debe mover).
3. V. d. m. Abran brazos—uno! Cierren brazos—
dos! (Ver fig. 4 ) . (Los brazos cuidadosamente estirados, se abren rápidamente hacia afuera en línea
con los hombros, las palmas hacia abajo, los dedos estirados y juntos. Los hombros no se deben
levantar. Los brazos se cierran con tranquilidad
y firmeza).
Figura 4
5. V. d. m. Levanten el pié de este lado—Listas! (Se
levanta el pié hacia atrás, indicando la profesora
el lado).
— 46 —
Cuenten hasta diez—ya! (Se cuenta en tono
alegre).
Bajen el pife—uno/! Levanten el otro-—dos!
Cuenten hasta diez—ya! Pié—bajen!
6. V. d. m. Los botes—listos! (Ver fig. 5, letra C y 5')
(Las alumnas se tienden rápidamente boca abajo
con los codos fuertemente doblados, los antebrazos y las manos apoyadas suavemente en el suelo,
Figura 5
los codos a una distancia del tronco, más o menos de 20 cm., los dedos estirados y dirigidos hacia adelante, se colocan en línea con los hombros.
Más tarde se colocan los brazos estirados a lo
largo de los costados, las palmas algo separadas
del tronco, apoyadas suavemente en el suelo. Posición tendida boca abajo. La parte superior del
tronco representa el bote sobre las olas—pequeñas flexiones y extensiones del tronco, bien acompasadas. Si los codos se tienen doblados, descansan todo el tiempo en el suelo el antebrazo y la
mano—si los braz« se tienen , estirados a lo largo de los costados, st afirman sólo las palmas de
las manos.
Figura 5*
La cabeza levantada, las piernas estiradas, los
talones juntos sin apoyo. Todo el lado anterior
del cuerpo descansa en el suelo).
Los botes se columpian—l! 2! Arriba! Abajo!
(Pequeñas flexiones y extensiones del tronco, bien
acompasadas).
Descansen! (Se colocan en el suelo en línea
con la barba, los antebrazos y las manos una sobre otra, los codos doblados y dirigidos hacia
afuera, la cara descansa sobre las manos).
De pié—ya! (Se paran rápidamente sin exigencias a la forma).
7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio. Véase Lección 1, ejercicio 6.
8. V. d. m. De espalda—tiéndanse! (Las alumnas se
tienden de espalda en el suelo. (Ver fig. 6, letra
A ) . Talones juntos, piernas extendidas, los brazos
a lo largo de los costados, las manos ligeramente
afirmadas en el suelo).
— 48 —
Figura 6.
Quién se para primero l ! — 2 ! (En el primer
tiempo se levantan las rodillas hacia el tronco; en
el segundo se endereza el tronco rápidamente, se
ponen los pies en el suelo, colocándose las alumnas
de pié con ayuda de las manos y de los brazos, con
o sin salto).
9. V. d. m. De ías manos de este lado—tómense!
Los brazos en arco—listas! Pasen por debajo de
los brazos—uno! Otra vez—-dos! Nuevamente—
tres! (Ver fig. 7). (Se colocan las alumnas de a
dos, dándose la cara y pasan por debajo de los
brazos con pasos livianos y elásticos sin soltar las
manos; el arco de los brazos debe ser bien formado. Los brazos desocupados caen libremente
hacia abajo) .
— 49
Cambien brazos—ya! (Se repite el ejercicio con
las mismas voces de mando que la primera vez).
Brazos—bajen!
Figura 7
10. V. d. m. Adelante—marchen! (Paso natural, elástico, sin arrastrar los pies, sin marcar el paso, buen
modo de tenerse, brazos libres y no pegados a los
lados. Buen compás y distancia correcta en las filas) . Filas—alto! (Las alumnas se detienen a la
voz de alto, tomando la posición fundamental de
pié).
11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones—
dos! Saltitos en el puesto—empiecen! (Livianos,
elásticos y para empezar, pequeños. Los brazos
caen libremente a los lados, el tronco y cuello sin
rigidez, la cabeza levantada. Las alumnas cuentan
en voz alta, alegremente, dependiendo el compás
de la altura de los saltos). Alto! (Se detienen las
alumnas en la posición inicial). Bajen talones—
uno! Abran pies—dos!
— 50
—
12- Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas
13. Véase lección 1, ejercicio 8.
14. Véase lección 1, ejercicio 9.
Figura
8
— 51 —
LECCION Núm. 3
1. Véase lección 2, ejercicio 1. La media vuelta se
ejecuta con las mismas voces de mando que la
cuarta vuelta.
2. V. d. m. Pies a los lados con salto—-uno! Junten
talones—dos! (Ver fig. 8, letra A ) (Liviano y
elástico en las puntas de los pies, bajándose los
talones inmediatamente. Distancia entre los talones ll/2 pies).
3. V. d. m. Manos a las caderas—uno! Bajen brazos
—dos! (Ver fig. 9 ) . (Las manos se llevan por
el camino más corto, por los costados, hasta las
caderas y se toman de éstas, quedando el pulgar
Figura 9
dirigido hacia atrás y los demás dedos hacia adelante. Los codos hacia afuera, los hombros, la espalda y el tórax como en la posición fundamental
de pié. Las manos se bajan con presteza sin ejercer presión sobre los muslos).
- 52 —
5. V. d. m. Toquen el pié de este lado con el otro
pie—ya! Lo mismo dos veces-—uno! dos! (Se
levanta con rapidez y suavidad el pié indicado con
flexión de la rodilla de la misma pierna y se toca
con este pié el pié inmóvil. El pié vuelve a su
puesto inmediatamente con flexión de la misma
rodilla nuevamente. El pié que se mueve debe tener la punta fuertemente torcida hacia afuera. Si
se toca. eL pié varias veces, se debe ejecutar cada
vez la flexión de la rodilla de la misma pierna. La
rodilla de la pierna inmóvil estirada, la posición
buena, la mirada tranquila. Se repite el mismo número de veces con el otro pié).
6. V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo por delante del
pecho—uno! Otrti vez—dos! De nuevo—tres!
(Se lanzan los brazos hacia adelante con los codos
estirados, tocándose un momento las palmas de
las manos, a lo que se vuelve inmediatamente a
la posición inicial. Los hombros no deben levantarse, ni moverse el cuerpo. (Véase lección 2, ejercicio 3 ) . Brazos—cierren!
7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejercicio 6.
8. V. d. m. En cuatro pies—uno! (Ver fig. 10, letra a) (Las rodillas se doblan rápidamente y las
manos se colocan, más o menos, a un pié más adelante que los pies. Las manos están dirigidas hacia adelante, debiendo la distancia entre ellas ser
— 53 —
igual al ancho de los hombros, los brazos derechos
entre las rodillas abiertas, la cabeza erguida). De
pié—dos! (Las alumnas se enderezan rápidamente) .
Figura 10
— 54 —
9. V. d. m. Pies a los lados—ya! Manos—apoyen!
(Formación en filas cubiertas; las manos se apoyan suavemente en los hombros de la compañera
de más adelante). Los árboles se mecen al viento—empiecen! (La profesora indicará la dirección
y el compás al ejecutar las alumnas flexiones laterales de un lado al otro. Los pies no se mueven,
las rodillas estiradas, la cabeza levantada. El cuerpo ni se dobla hacia adelante ni hacia atrás, sino
derecho al lado. Las alumnas imitan el ruido del
viento en el bosque). Alto! Atención—firmes!
10. Véase lección 2, ejercicio 10.
Figura 11,
11. V. d. m. Saltos separando y juntando talones, contando hasta seis—ya! (Ver fig. 11). (Véase ejercicio 2. Las alumnas cuentan alegremente en voz
alta. Más tarde se aumenta algo la altura de los
saltos y se cuenta hasta ocho. Los talones permanecen levantados todo el tiempo).
12. Juego: se' practica de acuerdo con las reglas respectivas.,
13. Véase lección 1, ejercicio 8.
14. Véase lección 1, ejercicio 9.
LECCION Núm. 4
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. Con las piernas cruzadas dettecha adelan-
Figura 12
te—siéntense! (Ver fig. 12 con diferencia en la
posición de los brazos). (Se doblan rápidamente
las rodillas, al mismo tiempo que se cruzan las piernas y las alumnas se sientan en el suelo. Los pies
— 56 —
3.
5.
<6.
7.
cerca de las asentaderas y hacia los lados, las rodillas dirigidas hacia afuera y sin levantarlas. La
espalda derecha, cabeza erguida, cuello largo,
liombros bajos. Los brazos caen libremente a los
lados).
Rápidamente—párense! (Al principio se afirman las manos empuñadas en el suelo a ambos
lados, el tronco se inclina con presteza hacia adelante, colocándose las alumnas de pié en seguida.
Al repetirse el ejercicio se pone la pierna izquierda adelante; es preciso indicar siempre cuál de las
piernas debe colocarse adelante).
V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo contra el musió—uno! Otra vez—dos! De nuevo—tres! Brazos—cierren! (Ver fig. 4, letra C ) . (Véase lección
3, ejercicio 6. Los brazos se abren y se cierran en
un solo tiempo).
Véase lección 3, ejercicio 5, con la diferencia de
que se toca la rodilla en vez del pié, efectuándose
los respectivos cambios en las voces de mando. La
punta del pié no se debe torcer hacia afuera más
que de costumbre).
V. d. m. Pies a los lados—ya! Abajo—doblen! Tómense de las pantorillas! (Ver fig. 8 A ) . (Se hace lentamente una flexión del tronco abajo, tomándose las alumnas de las pantorrillas sin doblar las rodillas). Arriba—estiren! (Se efectúa
rápidamente, soltando las piernas).
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
— 57 —
8.
9.
10.
11.
Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejercicio 6.
V. d. m. De espalda—tiéndanse! Boca abajo—
vuélvanse! Párense muy ligero 1! 2!—3! (Ver
fig. 6 A y 5 B ) . (Se indica el lado hacia el cual
debe hacerse la vuelta al ponerse boca abajo. AI
ponerse de pié se colocan las manos y los brazos
como en lección 2, ejercicio 6, tomándose en seguida la posición de gateo con las puntas dobladas para apoyo en el suelo—en el primer tiempo
—en el segundo tiempo se toma la posición en
cuatro pies con las rodillas dobladas y en el tercero se ponen las alumnas de pié con un saltito.
Posición de gateo: de rodillas con las manos apoyadas en el suelo).
V. d. m. De la mano derecha—tómense! (De a
dos, vis a vis).
Lucha—empiecen! (Se efectúa sólo con una
mano, debiendo la otra colocarse en la espalda.
Alto! (Cesa la lucha, siendo vencedoras las que
han podido llevar a su compañera hasta un límite fijado de antemano por la profesora. Se forman
las parejas nuevamente en filas y se repite la lu
cha con la mano izquierda).
Véase lección 2, ejercicio 10.
V. d. m. Con palmoteo en cada tercer paso—
marchen!
Véase lección 2, ejercicio 11. Se manda: Saltitos
hacia adelante—ya! Hacia atrás—ya! (Por lo demás igual).
— 58 —
12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
13. V. d. ín. Formando una rueda adelante-—marchen! (Ver fig. 4, letra C).
14. Véase lección 2, ejercicio 3, con la diferencia que
aquí se ejecuta lentamente con respiración tranquila y profunda.
LECCION Núm. 5
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. En cuclillas puntas de los dedos en el
suelo—uno! (Se levantan los talones, doblándose
inmediatamente las rodillas, que se separan; el
tronco se inclina algo hacia adelante, las manos
cón los dedos estirados y el dorso hacia adelante
pasan entre las rodillas, apoyándose suavemente
en el suelo las puntas de los dedos. La espalda derecha, brazos estirados, cuello largo y cabeza erguida). De pié——dos! (Se estiran rápidamente las
rodillas, bajándose los talones, se endereza el tronco sin vacilar, llevándose los brazos a los lados).
3. V. d. m. Para tiro al blanco*—listas! (Ver. fig. 13).
(La profesora toma la posición brazos en flexión
pero con las manos empuñadas y sin tocar los hombros; las alumnas la imitan). Un tiro—pum! (Todas dicen "pum!" estirando al mismo tiempo los
brazos, imitando a la profesora, doblando los brazos inmediatamente como en la posición inicial.
Los brazos se estiran y se doblan rápidamente en
— 59 —
un tiempo). Cuatro tiros—pum! putn! pumü
pum! (A los lados, al frente, al frente arriba con.
uno o ambos brazos a la vez; las manos firmemente empuñadas todo el tiempo, la cabeza erguida) . Bajen brazos—ya!
Figura 13
5. V. d. ni. Párense en el pié izquierdo—listas! (Véase lección 2, ejercicio 5). Cambien pies con salto
—uno! Otra vez—dos! Repitan—uno, dos! Pié
—bajen! (Liviano y elástico).
6. V. d. m. Gigantes—uno! (Ver fig. 4, letra E). ( S e
llevan los brazos con presteza hacia arriba, siguiendo los costados y quedando estirados hacia,
arriba un momento con los dedos juntos y derechos, palmas hacia adelante). Enanos—dos!'
(Véase lección 3, ejercicio 8 ) . De pie—tres!
(Ver fig. 10).
7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejercicio 6.
8. Incluido en el N 9 6 de esta lección.
9. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante^
—siéntense! De las puntas—tómense!
(Ver
fig. 12 con diferencia en la posición de los.
— 60 —
10.
11.
12.
13.
14.
brazos). (Véase lección 4, ejercicio 2). Coloquen
la mejilla derecha sobre la rodilla izquierda—unol
Extensión arriba—dos! Coloquen la mejilla izquierda sobre la rodilla derecha—uno! Extensión
arriba—dos! Cambiar las piernas—ya! (Se repite
el ejercicio con las mismas voces de mando) .
Rápidamente—paítense!
Véase lección 2, ejercicio 10.
V. d. m. Dispersas adelante—marchen! (Se
practica solamente para ejercitar el sentido rítmico. Cada una toma la dirección que encuentre conveniente, evitando los empujones. Si alguien cruza el camino de una compañera, sigue ésta marchando en el puesto hasta que pueda avanzar de
nuevo. La profesora indica el compás).
Véase lección 3, ejercicio 11, con la diferencia que
se levantan primero los talones.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 2 y lección 1, ejercicio
8. (Ver fig. 3).
Véase lección 1, ejercicio 9.
LECCION Núm. 6
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. Véase lección 2, ejercicio 2 y lección 3, ejercicio
3. (Ver fig. 9).
V. d. m. Caderas—ya! Cierren y abran pies en
un tiempo—uno! Otra vez—dos! Cuatro veces
— 61 —
r
Figu r a 14.
seguidas—uno! dos! tres! cuatro! (Las alumnas
cuentan en voz alta alegremente). Atención—
firmes!
3. V. d. m. Brazos—doblen! (Ver fig. 14). (Las manos con los dedos juntos y ligeramente doblados
se llevan rápidamente a los hombros en cuyo lado exterior se afirman suavemente. Los codos quedan algo separados del tronco—unos 20 cm.—
Los hombros, la espalda y el tórax como en la posición fundamental de pié). Brazos—bajen!
(Vuelven los brazos con presteza a su puesto).
5. V. d. m. Párense en el pié izquierdo—listas! Toquen la rodilla izquierda con ambas manos—uno!
(Se inclinan las alumnas adelante y tocan la rodilla suavemente con las puntas de los dedos, enderezándose en seguida sin bajar el pié). Otra vez—
dos! Pié—bajen! Párense en el pié dierfecho—listas! (Se repite el ejercicio con las mismas voces
de mando).
— 62 —
6. V. d. m. Pies a los lados—ya! Tomen el "hacha"!
(Ver fig. 8 con diferencia de la posición de los
brazos). (Se empuña el "hacha" firmemente, una
mano más arriba que la otra). Para cortar leña—
listas! (Se levantan los brazos—sin soltar el hacha—más arriba que la cabeza llevando ésta hacia
atrás, al mismo tiempo que se endereza la espalda).
Cortar leña—empiecen! (Se inclina la espalda
hacia adelante, haciendo el haoha un corte fuerte
hacia adelante y abajo, lo más adelante posible
de los pies. Las rodillas derechas, la espalda larga cabeza llevada hacia atrás. Se enderezan inmediatamente, tomando la posición anterior, se vuelven a doblar y se vuelven a enderezar. La profesora indica el compás). Alto! Atención—firmes!
7. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejercicio 6.
8. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Véase fig. 15,
letras A y B ) . (Lección 3, ejercicio 8). Estiren
rodillas sin mover píes o manos—uno! Doblen,
rodillas—dos! Nuevamente—estiren!—doblen!
De pié—ya!
9. Véase lección 4, ejercicio 9.
10. Véase lección 4, ejercicio 10. Se manda Con palmoteo en cada paso adelante—marchen!
11. V. d. m. Para salto de chincol—listas! (En cuclillas, rodillas separadas y talones levantados, brazos abiertos, tronco vertical).
— 63 —
Figura 15
Tres saltitos d|e chincol hacia adelante—ya! (Se
ejecutan en la misma posición, moviendo los brazos hacia atrás y hacia adelante).
12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
13. V. d. m. Un paso al lado izquierdo—uno! Otro
más—dos! Hacia el detfecho—uno! Otro más—
dos! (Liviano sin arrastrar el pié; se hace en un
tiempo).
14. Véase lección 4, ejercicio 14.
— 64 —
LECCION Núm. 7
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. Arrodíllense! (Véase lección 1, ejercicio 2). Sobre los talones—siéntense! (Ver fig.
16.) (Las alumnas sé sientan lentamente sobre los
talones que deben estar dirigidos hacia afuera, el
tronco permanece vertical, los brazos caen libremente a los lados). De rodillas*—uno! Sentadas—
dos! Nuevamente—uno! dos! Arrodíllense! Quién
se para primero—ya!
Figura 16
3. V. d. m. Pies a los lados—listas! Brazos—abran!
Hacer círculos con los brazos—empiecen! (Ver
— 65 —
• A
Figura 17
5.
6.
7.
8.
fig. 17). (Con las manos empuñadas se ejecutan
círculos con los brazos; la profesora trabaja con
las alumnas, quienes la imitan. Movimientos extensos y rápidos). Alto! Brazos—cierren!
V. d. m. En cuclillas, manos sobre las rodillas—
uno! De pie, brazos abiertos—dos! Nuevamente
uno! dos! Brazos—bajen! (Véase lección 5, ejercicio 2; debiendo apoyarse las manos sobre las
rodillas mientras el tronco permanece vertical;
véase lección 2, ejercicio 3).
Incluido en el anterior.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 1, ejercicio 6.
V. d. m. De las manos—tómense! Lanzar la pierna izquierda hacía arriba y bajarla—uno! (Ver
fig. 18 con la diferencia que el ejercicio se hace
en un tiempo y que la pierna se lleva más arriba).
(Se levanta rápidamente la pierna lo más alto po-
3. Programa Ñiflas
— 66 —
sible, bajándose inmediatamente sin mover el
cuerpo). Tres veces seguidlas—ya! (Las niñas
cuentan, uno, dos, tres; se repite el ejercicio en seguida con la pierna derecha de la misma manera).
Brazos—bajen!
Figura 18
— 67 —
9. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—
sientense ! (Ver fig. 12, letra A ) . (V éase lección
4, ejercicio 2). Crucen los brazos por djelante del
pecho—ya! (Se cruzan los brazos delante del pecho, tomándose las manos firmemente de los brazos) .
Torsión del tronco de un lado al otro—empiecen! (La profesora indica el compás, contando
uno! dos! uno! dos! uno! dos! La torsión del tronco se hace al principio pequeña, agrandándose poco a poco. Al repetirse el ejercicio se coloca la
pierna derecha adelante). De pie 1! 2!—3!
10. V. d. m. En el puesto, en las puntas—marchen!
(Suave, liviano y elástico con una pequeña flexión de las rodillas; el compás vivo. La profesora
o las alumnas cuentan en voz alta alegremente
uno! dos! uno! dos! uno! dos! etc.) Alto!
11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones—
dos! Cambien puestos—ya! (De a dos, vis a vis.
Las compañeras cambian puestos por medio de
saltitos livianos y bajitos). Bajen talones y abran
pies—uno! dos!
12. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
13. Véase lección 5, ejercicio 10.
14. Véase lección 1, ejercicio 9.
— 68 —
LECCION Núm. 8
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. Cotí las rodillas levantadas—siéntense!
(Ver fig. 19). (Rápido y liviano. Rodillas en ángulo recto, pies juntos, descansando completamente en el suelo, espalda derecha, hombros
bajos, cabeza erguida). De las piernas—tómense!
(Se afirman las palmas de las manos en la parte
anterior de las piernas, algo más abajo de las rodillas y los codos hacia afuera).
Figura 19
Quién se para primero uno! dos!—tres! (Se
ayudan con una mano, alternando las manos).
3. V. d. m. Brazos por los costados arriba con pal-
— 69
moteo—ya! (Ver fig. 4, letras C y E). (Véase lección 2, ejercicio 3, con la diferencia que las palmas de las manos se vuelven hacia afuera y que
los brazos se llevan por los costados arriba. El palmoteo se hace por encima de la cabeza una vez,
separándose inmediatamente las manos y debiendo las alumnas quedar con los brazos arriba. La
cabeza levantada). Brazos—bajen! (Se bajan los
brazos sin ruido, volviéndose las palmas hacia afuera desde el principio).
5. V. d. m. Rodilla izquierda—levanten! (Ver fig.
20, letra b ) . (Se levanta la rodilla lo más que se
pueda sin perder el equilibrio—por lo demás forma libre) Mojar el pié en agua fría—uno! (Se
baja la pierna con presteza, tocando la punta del
Figura 20
pié el suelo un momento a lo que se levanta la rodilla inmediatamente; el cuerpo lo más tranquilo
posible en el plano vertical; la mirada dirigida
hacia adelante). Otra vez—dos! De nuevo—tres!
Pié—bajen! (Se repite el ejercicio con la pierna
derecha, con las mismas voces de mando).
— 70
6. V. d. m. La vieja en la cajita—listas! (Ver fig. 21
con la diferencia en la posición de las manos)
(Véase lección 7, ejercicio 2, apoyándose las manos y la cabeza sobre las rodillas). Abrir la tapa—
ya! (Se ponen las alumnas de rodillas rápidamente al mismo tiempo que llevan los brazos a lo largo de los costados, diciendo alegremente "aló"
más tarde se ejecuta abriendo los brazos). Cerrar
la tapa—listas! (Se acurrucan las alumnas en sus
cajitas. Se repite varias veces). Muy ligero—párense!
Figura 21
7. Las alumnas se forman en una fila alineada a lo
largo de una pared (un cierro o algo parecido)
con la espalda hacia ésta, tocándola con los talones. A la señal de la profesora corren todas hasta
la pared del frente, le dan una palmada sonora
y vuelven inmediatamente a la pared de partida,
colocándose como al principio. Las que quedan
tranquilas primero en esta posición son las ganadoras. El juego puede también hacerse entre dos
rayas de tiza.
— 71 —
Ejercicio respiratorio. Véase lección 1, ejercicio 6.
8. V. d. m. Para salto cíe conejo—listas! (Ver fig.
22). (Véase lección 5, ejercicio 2 ) . Un salto de
conejo y pararse—uno! dos! tres! (En el primer
tiempo lanzan las alumnas las manos hacia adelante, en el segundo acercan los pies a las manos,
en el tercero se ponen de pie. Al principio saltos
cortitos, después más largos. Al hacerse el salto
de conejo se afirman las palmas de las manos en
el suelo).
Figura 22
9. Véase lección 2, ejercicio 9.
10. Véase lección 2, ejercicio 10.
11. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones—
dos! Cinco saltos en el puesto, sentarse en cuclillas en el sexto—ya! (Las alumnas cuentan alegremente y se sientan en cuclillas al contar seis; véa-
— 72 —
se lección 2, ejercicio 11 y lección 5, ejercicio Z
con la diferencia que los brazos pasan al lado exterior de las rodillas. Las rodillas juntas. Se afirman las puntas de los dedos en el suelo sólo un.
momento, a lo que se endereza el tronco a posición vertical, llevándose los brazos a los lados).
Rodillas—estitíen! Talones—-bajen!
13. Véase lección 1, ejercicio 8!
14. Véase lección 6, ejercicio 14!
LECCION Núm. 9
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. De las manos—tómense! (Colocadas vis
a vis, se toman las alumnas de las manos alga
más arriba que la altura de los hombros, al mismo tiempo que abren los brazos, quedando sólo una pequeña flexión en los codos). Talones
—levanten! Rodillas—doblen! (Ver fig. 23, letra* B ) . (Se doblan las rodillas con rapidez y
suavidad hasta tocar los talones las asentaderas,
abriendo las rodillas al mismo tiempo; los brazos, sin soltar las manos, se bajan suavemente
por fuera; el tronco vertical, cabeza alta). Rodillas—estiren! (Se estiran las rodillas rápidamente al mismo tiempo que se levantan
los brazos del mismo modo que al principio y
hasta la misma altura). Rodillas—doblen! rodillas—estiren! Talones—bajen! Atención—firmes!
— 73 —
Figura 23
— 74 —
3. Véase lección 1, ejercicio 3.
4. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—
siéntense! (Lección 4, ejercicio 2).—Flexión
y extensión de la cabeza—uno! dos! Cabeza—
levanten! (El movimiento de la cabeza debe
ser suave y tranquilo; los brazos a lo largo de
los costados. Se repite, colocando la pierna derecha adelante). Quién se para primero—ya!
6. V. d. m. Párense en el pie izquierdo, tomando el
derecho—uno! (Lección 2, ejercicio 5; se toma
la punta del pie). ÍJajen el pie—dos! Párlense
en el pie derecho, tomando el izquierdo—uno!
Bajen el pie—dos! (Se repite varias veces).
7. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Lección 2,
ejercicio 6; posición de descanso). El caracol
saca los cachos—'-uno! (Se colocan las manos
a ambos lados de las sienes, con los índices estirados hacia adelante y los demás dedos doblados, los codos dirigidos hacia afuera lo más que
se pueda). Tiempo feo! (La posición de descanso) . Tiempo lindo! (El caracol saca los cachos nuevamente). Tiempo feo! Rápidamente
—párense!
8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, lección 1, ejercicio 6.
9. Lección 7, ejercicio 8.
10. Lección 3, ejercicio 9.
11. V. d. m. En las puntas adelante—marchen! Paso
— 75 —
común—marchen! Filas—alto! (Lección 7,
ejercicio 10).
12. V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones—
dos! En un cuadrado, izquierdo, adelante, derecho, atrás—salten! (Las alumnas cuentan alegremente uno, dos, tres, cuatro, al repetirse se
cambian las direcciones, por ejemplo: derecho,
atrás; izquierdo, adelante). Bajen talones—
tino! Abran pies—dos!
14. Lección 1, ejercicio 8.
15.' Lección 4, ejercicio 14.
LECCION Núm. 10
1. Véase lección 2, ejercicio 1.
2. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—
siéntense! Brazos—abran! (Lección 4, ejercicio
2 y lección 2, ejercicio 3 ) . Tocar el suelo con
las puntas de los diedos—ya! (Se bajan los brazos con presteza, tocando las puntas de los
dedos suavemente el suelo, abriéndose los brazos inmediatamente; codos y muñecas estiradas) . Tres veces seguidas—ya! (Las alumnas
cuentan alegremente uno, dos, tres! Al repetirse el ejercicio se coloca la pierna derecha adelante). Rápidamente—párense!
3. Incluido en el número 2.
4. V. d. m. Torsión de la cabeza a la izquierda—
uno! A la derecha—dos! Izquierda—uno! Derecha—dos! Al frente—tres! (El cuerpo no se
— 76 —
mueve, la posición de la barba como en la posición fundamental de pie).
6. Véase lección 6, ejercicio 5.
7. V. d. m. Arrodíllense! (Lección 1, ejercicio 2).
Brazos arriba-—ya! (Ver fig. 23'). (Lección 1,
ejercicio 3, debiendo las palmas quedar dirigidas hacia adelante). Una palmada en el suelo
con ambas manos—uno! Otra—dos! la última
—tres! (Las alumnas hacen una rápida flexión
del tronco hacia adelante y extensión en un
tiempo, golpeando fuertemente el sueldo con.
ambas manos).
Figura 23'
8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, lección 1, ejercicio 6.
9. V. d. m. En cuclillas, puntas de ios dedos en el
suelo—listas! Cuatro saltos de conejo—uno!
dos! tries! cuatro! (Lección 8, ejercicio 8, con
la diferencia que el saltito se hace en un sola
— 77 —
10.
11.
12.
14.
15.
tiempo, ejecutándose los cuatro saltos seguidos). Muy ligero—-párense!
Lección 6, ejercicio 9.
V. d. m. Como hacías—-anden! (De a dos, tomadas de una mano a la altura de los hombros,
pasos suaves y elásticos en las puntas de los
pies con una pequeña flexión de las rodillas).
Como gnomos—anden! (Pasos pesados y largos, pisando fuertemente con toda la planta del
pie). Como hadas—anden! Alto!
V. d. m. Mar! (El salto se hace por encima del
cordel, muy bajo; la única exigencia respecto
de la forma es que deben doblarse las rodillas
en la caída, y que ésta debe hacerse en las
puntas).
Lección 5, ejercicio 10.
Lección 4, ejercicio 14.
LECCION Núm. 11
1. V. d. m. Formen una rueda—Ya! (Se forman
primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven
una hacia la otra, tomándose en seguida de las
manos; las que se encuentran en los extremos
de las filas avanzan y las del medio retroceden.
Se hace rápidamente con pasos livianos sin
empujones y tirones).
Para la posición fundamental de pie: Atención—Firmes! (Ver fig. 1) (Se endereza el
— 78 —
cuerpo, lo más que se pueda, sin que las gimnastas tengan sensación de rigidez, la cabeza
se lleva hacia atrás, pero sin contracción de los
músculos de los lados exterior y anterior del
cuello; la posición de la barba debe ser natural,
ni demasiado recogida o levantada, resultando,
por consiguiente, no completamente vertical
la línea de la cara, la mirada dirigida hacia adelante en el plano horizontal. La posición del
pecho libre sin esfuerzos activos para echar les
hombros hacia atrás, la posición normal del
pecho y de los hombros es favorecida por medio del enderezamiento del cuerpo en dirección
vertical. Los brazos caen libremente a los lados
sin torsión, por consiguiente, sin presión sobre
el cuerpo, los codos estirados, pero sin sensación de rigidez. Las muñecas en continuación
natural de los antebrazos, los dedos ligeramente
doblados, debiendo las puntas de los dedos
tocar el lado exterior del muslo sin presión.
Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas
sin tiesura; las piernas verticales. El ángulo entre los pies alrededor de 2 O9 a 3 O9, aproximadamente 1 a 1^2 ancho de la mano, entre las
puntas de los pies; la medida se toma con la
mano empuñada. Los talones juntos y sobre la
misma línea, los dedos de los pies quietos. El
peso del cuerpo repartido igualmente sobre los
talones y las plantas de los pies. El centro de
gravedad cae desde el medio de la bóveda ce-
— 79 —
rebral hasta algo más adelante de los tobillos.
La posición fundamental de pie debe, con otras
palabras, ser lo más correcta posible en lo que
concierne a la forma, pero sin que las gimnastas tengan la sensación de rigidez o pesadez en
el cuerpo.
Un "atención—firmes!" correctamente mandado, despierta el deseo de obedecer con alegría
y rapidez, siendo aquí su valor pedagógico.
Debe ser alegre y sonoro, pero nunca agudo,
duro o pesado.
La posición fundamental de pie exige, como
se comprende, atención, concentración y disciplina para ser de utilidad y es, por consiguiente, bastante fatigosa, muy especialmente, para
niños y gimnastas con poca práctica. Debe, por
este motivo, alternar a menudo con la posición
de descanso: V. d. m. Descansen!
Esta posición debe ser suficientemente libre
e individual para poder cumplir su fin, que es
el de dar a las alumnas el mejor descanso posible después del esfuerzo anterior. Cada una
toma automáticamente la posición de descanso
que mejor le convenga sin que se exija un tipo
reglamentario. Las únicas indicaciones que se
hacen son las que se relacionan con la disciplina
y la salud. Así, por ej., no se permite a las alumnas que se muevan de su puesto, deben permanecer en silencio, etc. El pie se mueve, según
más convenga al individuo, en alguna de las
— 80 —
direcciones entre afuera y adelante, pudiendo
descansar en cualquiera de las piernas.
Por motivo de salud se exige que se conserve
un buen modo de tenerse, es decir, que las
alumnas no se agachen, dejando caer la cabeza
hacia adelante; los brazos caen libremente a los
lados. La profesora debe indicar cuál de los
pies debe moverse, teniendo cuidado en alternar izquierdo con derecho.
V . d. m. Un píaso adelante—uno! dös! Un
paso atrás—uno! dos! (Liviano y elástico).
2. V. d. m. Adelante—marchen! (Paso natural,
elástico, sin arrastrar los pies, sin marcar el paso, buen modo de tenerse, brazos libres y no
pegados a los lados. Buen compás y distancia
correcta en las filas). Filas—alto! (Las alumnas se detienen a la voz de alto, tomando la posición fundamental de pie).
3. V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos!
(La cabeza se lleva tranquilamente hacia
atrás hasta que la cara quede dirigida hacia arriba; se levanta en seguida con la
barba en la misma posición que en la posición
fundamental de pie. Debe ejecutarse con suavidad, pero al mismo tiempo con firmeza. Respiración tranquila y profunda).
4. V. d. m. Manos a la frente—uno! Bajen brazos
—dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—
uno! dos! Repitan—uno! dos!
(Los brazos se levantan por los costados con
— 81 —
las palmas dirigidas hacia adelante, colocándose
las manos en la frente con las palmas dirigidas
hacía adelante, los dedos juntos y estirados. La
distancia entre las puntas de los dedos de ambas manos debe ser del ancho de una mano,
más o menos. Los codos dirigidos hacia afuera.
Cabeza erguida).
La melodía y la letra de la ronda deben ser enseñadas de antemano, agregándose en la clase
de gimnasia sólo las acciones. Debe ser ejecutada c;on gusto y alegría,
ó. V. d. m. Formen 2 (3, 4, 5) filas—ya!
(Las alumnas se colocan en orden de tamaño, una detrás de la otra. La distancia entre las
filas está indicada de antemano, así como también la distancia entre las alumnas de cada fila.
El número de filas depende del número de
alumnas. Cada fila lleva el nombre de la niña
que la encabeza; ésta debe ser una de las más
vivas. Se ejecuta con rapidez y con paso muy
liviano, debiendo cada una fijarse en la correcta
distancia y dirección).
V. d. m. Para la cuarta vuelta con salto:
Vuélvanse hacia el jardín—uno! Hacia la pared—dos! Hacia el árbol—-tríes! Hacia mí—
cuatro!
(El saltito se ejecuta en las puntas, debe ser
rápido, bajo, elástico y liviano).
7. V. d. m. En cuclillas manos sobrle las rodiles—
uno! (Se levantan los talones, doblándose in-
— 82 —
mediatamente las rodillas que se separan; la espalda derecha, brazos estirados, cuello largo y
cabeza erguida). De pie, brazos arriba-—dos!
(Se estiran rápidamente las rodillas, se bajan
los talones enderezándose el tronco sin vacilar,
al mismo tiempo. que los brazos se estiran con
rapidez y fuerza hacia arriba. Las alumnas quedan un momento en esta posición, bajándose
los brazos, en seguida, de la misma manera. El
cuerpo no se debe mover).
En cuclillas manos sobre las rodillas—uno!
De pie brazos arriba—dos! Brazos—bajen!
8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Respiren profundamente—uno! dos! (Al uno se
endereza la columna vertebral y se levantan las
costillas, haciéndose al mismo tiempo una inspiración profunda; al dos se bajan las costillas
y se hace la espiración).
9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. Véase ejercicio 2. V. d. m. para marcha en las
puntas: En las puntas adelante—marchen!
(Suave, liviano y elástico con una pequeña flexión de la rodilla; el compás vivo; la profesora
o las alumnas cuentan en voz alta alegremente
uno, dos, uno, dos, etc.) Filas—alto! (A la voz
de alto toman las alumnas la posición fundamental de pie).
— 83 —
V. d. m. Brazos—abran! Brazos—cierren!
(Los brazos, cuidadosamente estirados, se abren
lentamente hacia afuera en línea con los hombros, las palmas hacia abajo, los dedos estirados
y juntos. Los hombros no se deben levantar.
Los brazos se cierran con tranquilidad y firmeza. Respiración profunda y tranquila, con la
boca cerrada).
Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno!
dos!
LECCION Núm. 12
1. Véase lección anterior, ejerc. 6.
2. V. d. m. Cierren pies caderas—uno! Abran pies,
bajen brazos—dos! Otra vez—uno! dos! De
nuevo-—uno! dos!
(Se levantan las plantas de los pies lo suficiente para no hacer ruido, el cuerpo no se debe
mover. Las manos se llevan por el camino más
corto por los costados hasta las caderas y se
toman de éstas, quedando el pulgar dirigido
hacia atrás y los demás dedos hacia adelante.
Los codos hacia afuera, los hombros, la espalda
y el tórax como en la posición fundamental de
pie. Las manos se bajan con presteza sin ejercer presión sobre los muslos).
3. V. d. m. Torsión de ía cabeza a la izquierda—
— 84 —
uno! A la derecha—dos! A la izquierda—uno!
A la derecha—dos! Al frente-—tres!
(El cuerpo no se debe mover, la posición
de la barba como en la posición fundamental
de pie).
4. V . d. m. Brazos—-abran! Brazos—doblen! Brazos—bajen! Otra vez—uno! dos! tres! Nuevamente—-uno! dos! tres!
(Véase lección once, ejercicio 11, con la diferencia de que los brazos se abren rápidamente; las manos con los dedos juntos y ligeramente doblados se llevan rápidamente a los hombros, en cuyo lado exterior se afirman suavemente. Los codos quedan algo separados del
tronco. Los hombros, la espalda y el tórax como en la posición fundamental de pie. Los
brazos se bajan en seguida a su puesto conpresteza) .
5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejere. respiratorio, véase lección 11, ejerc. 8.
6. V . d. m. De los hombros—tómense! Pie izquierdo—-levanten!
(Las alumnas se colocan en dos filas, alineadas, de a dos, vis a vis, colocan las manos en los
hombros o parte superior del brazo—uno en.
el lado exterior, el otro en el lado interior—y
levantan el pie indicado, hacia atrás) Lucha—
empiecen! (Ejecutando pequeños saltos tratan
de obligar al adversario a bajar el pie) Alto!
(Se cuentan las alumnas que tienen el pie le-
— 85 —
vantado todavía, siendo vencedora la fila que
cuenta con el mayor número de ellas. Se repite
levantando el pie contrario).
7. V. d. ni. Con las piernas estiradas y separadlas-—
siéntense! (Ver fig. 24). (Las alumnas se sientan en el suelo con las piernas separadas y estiradas) .
B
Figura 24
Adelante y abajo—doblen! Tómense de los
tobillos! (Se doblan adelante y abajo lo más
que puedan y tratan de poner la frente entre
las rodillas estiradas, al mismo tiempo que se
toman de los tobillos).
Arriba—estiren! (Se enderezan con presteza
en la mejor forma posible). Nuevamente—
doblen! Tómense de los tobillos! Arriba—estiren! Rápidamente—párense! (Se ponen de
pie, haciendo una flexión de las rodillas y ayudándose con una mano, alternando los lados) ¿
8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para el
paso de galopa: Galopa—adelante, pie izquierdo primero—Marchen! (Se hace en un tiempo
con el mismo pie adelante todo el tiempo; suave, elástico, liviano sin torcer el tronco) Filas
—alto! (Se detienen las alumnas en posición.
— 86 —
fundamental de pie. Se ejercita al principio en
filas alineadas con pasos cortos. Duración corta. Al repetirse se pone el otro pie adelante).
9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido.
10. V . d. m. Para salto de conejo—listas! (Ver
fig. 22). (Las alumnas se sientan en cuclillas levantando los talones y doblando las rodillas que se separan, el tronco se inclina algo
hacia adelante, las manos con los dedos estirados y el dorso hacia adelante pasan entre las
rodillas, apoyándose suavemente en el suelo las
puntas de los dedos. La espalda derecha, brazos
estirados, cuello largo y cabeza erguida). Cuatro saltos de conejo—ya! (Las alumnas se lanzan sobre las palmas de las manos hacia adelante, acercando en seguida los pies a las manos; cada saltito se hace en un tiempo y debe
hacerse lo más largo posible. Debe ser liviano
y elástico sin arrastrar los pies. Cabeza erguida.
Se repite nuevamente). Rápidamente—párense! (Se enderezan las alumnas con presteza).
11. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—siéntense! Caderas—listas! Torsión del tronco a la
izquierda—uno! Al frente—dos! A la derecha
—tries! Al frente—cuatro! Nuevamente derecha—uno! Al fuente—dos! Izquierda—tres!
Al frente—cuatro! Brazos—bajen! Rápidamente—párense! (Ver fig. 16 letra A ) . (Las
— 87 —
alumnas se arrodillan, levantando los talones y
haciendo una profunda flexión de rodillas, poniendo éstas en el suelo, sin ruido. Las rodillas
deben quedar juntas o algo separadas, las piernas y los pies descansan en el suelo, los tobillos
estirados, la articulación de las caderas estirada,
los muslos y el tronco verticales, los hombros,
brazos y cabeza como en la posición fundamental de pie. Se sientan en seguida lentamente
sobre los talones que deben estar dirigidos hacia afuera, el tronco permanece vertical. La
torsión se ejecuta lentamente, teniendo presente
que la cabeza y los hombros deben seguir el
movimiento del cuerpo, pero sin participar en
la torsión. La posición fundamental de pie se
recupera con presteza).
12. V. d. m. Ciernen pies—uno! Levanten talones—
dos! Saltitos adlelante—empiecen! Atrás—ya!
Adelante—ya! Atrás—ya! Alto!
(Livianos y elásticos y para empezar pequeños. Los brazos caen libremente a los lados, el
tronco y el cuello sin rigidez, la cabeza levantada. Las alumnas cuentan en voz alta, alegremente, dependiendo el compás de la altura de
los saltos). Alto! (Se detienen las alumnas en
la posición inicial).
Talones—bajen! Pies—abran!
13. Véase lección anterior, ejerc. 2.
14. Véase lección anterior, ejerc. 11.
— 88 —
LECCION Núm. 13
1. Véase lección 11, ejercicio 6.
2. V. d. m. Tómense! (Ver. fig. 23, letra B ) . (Colocadas vis a vis se toman las alumnas de las
manos, algo más arriba que la altura de los
hombros, al mismo tiempo que abren los brazos, quedando sólo una pequeña flexión en los
codos). Talones—levanten! Rodillas—doblen!
(Se doblan las rodillas con rapidez y suavidad
hasta tocar los talones la asentadera, abriendo
las rodillas a la vez; los brazos, sin soltar las
manos, se bajan suavemente por fuera. El tronco vertical, cabeza alta). Rodillas—estiren! (Se
estiran las rodillas rápidamente al mismo tiempo que se levantan los brazos del mismo modo
que al principio y hasta la misma altura). Rodillas—doblen! Rodillas—estiren! Talones y
brazos—bajen!
3. V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense!
(Ver'fig. 19). (Rápido y liviano. Rodillas en
ángulo recto, pies juntos, descansando completamente en el suelo, espalda derecha, hombros
bajos, cabeza erguida). De las piernas—tómense! (Se toman de la parte anterior de las piernas, algo más abajo de las rodillas, con los codos
hacia afuera). Flexión y extensión de la cabeza—uno! dos! Lo mismo—-uno! dos! Rápidamente—párense! (El movimiento de la
cabeza debe ser suave y tranquilo: la posición
— 89 —
fundamental de pie se recupera con presteza,,
ayudándose con una mano, alternando los
lados).
4. V. d. m. Brazos por los costados arriba con palmoteo—ya! (Ver fig. 4, letras C y E). (Véase
lección 11, ejercicio 11, con la diferencia que
las palmas de las manos se vuelven hacia afuera; el palmoteo se hace por encima de la cabeza
una vez, separándose inmediatamente las manos y debiendo las alumnas quedar con los brazos arriba. La cabeza levantada). Brazos—
bajen! (Se bajan los brazos sin ruido, volviéndose las palmas hacia afuera desde el principio.
Se repite).
5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
6. V. d. m. Los zapateros—listos! (Las alumnas se
paran en un pie, afirmando el otro sobre la rodilla del primero, al mismo tiempo que abren
los brazos. La rodilla de la pierna en que descansan debe estar completamente estirada, espalda derecha, cabeza alta, mirada dirigida adelante) .
Coser el zapato—uno! (Se pasa el hilo con
ambas manos a la vez por el zapato—la rodilla
levantada—tomándolo con el pulgar, el índice
y el dedo largo, abriendo los brazos inmediatamente. Todo el movimiento se hace en un solo
tiempo). Dos! (Se ejecuta el mismo movimien-
— 90 —
to). Tres! Pie y brazos—bajen! Los zapateros
—listos! (Se paran en el pie contrario y el ejercicio se ejecuta el mismo número de veces).
7. V. d. m. Pies a los lados—ya! (Con salto). (Ver
fig. 25). Tomen el hacha! (Se empuña el "hacha" figurado, firmemente, una mano más
arriba que la otra). Para cortar leña—listas!
Figura '25
(Se levantan los brazos—sin soltar el hacha—
más arriba de la cabeza, llevando ésta hacia
atrás al mismo tiempo que se endereza la espalda). Cortar leña—empiecen! (Se inclina la
espalda hacia adelante, haciendo el hacha un
corte fuerte hacia adelante y abajo, lo más adelante posible de los pies. Las rodillas derechas,
91 —
la espalda larga, cabeza llevada hacia atrás. La
profesora indica el compás. Véase lección 6,
ejercicio ó).
Junten talones, brazos—bajen! (Se juntan
los talones con salto, bajándose los brazos).
8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para la
marcha con paso marcado y en las puntas: Cuatro pasos en las puntas y cuatro pasos marcados
alternando—marchen! (Véase lección 11, ejercicio 10; el paso marcado se ejecuta como el
paso común, con la diferencia que por cada
paso se hace una ligera presión al colocarlo en
el suelo con la planta del pie antes del talón.
La marcha se sigue, alternando los pasos indicados hasta mandar marcha común). Paso común—marchen! Filas—alto!
9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya co?
nocido por las alumnas.
10. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Ver fig. 15, letras A y B ) . (Las rodillas se doblan rápidamente y las manos se colocan, más o menos a un
pie más adelante que los pies. Las manos son
dirigidas hacia adelante, observándose entre
ellas una distancia igual al ancho de los hombros, los brazos derechos entre las rodillas abiertas, la cabeza erguida). Sin mover pies o manos
rodillas-restiren! Rodillas—doblen! Rodillas—
estiren! Rodillas—doblen! Rápidamente—párense! (Se enderezan con rapidez).
— 92 —
11. V. d. m. Brazo izquierdo, mirando hacia el mismo
lado—abran! Toquen la palma izquierda con
la punta dlel pie izquierdo—uno! (Se lanza el
pie indicado hacia el lado con la rodilla estirada
tan arriba que alcance a tocar la palma de la
mano con la punta del pie, fuertemente torcido
hacia afuera, bajándose el pie inmediatamente.
La mano no se debe bajar). Nuevamente—
dos! Otra vez—tres! Brazo izquierdo, mirando
al frente—bajen! Brazo derecho, mirando a la
derecha—abran! (El ejercicio se repite el mismo número de veces con las mismas voces de
mando). Brazos—bajen!
12. V. d. m. Talones—levanten! Saltos separando
y juntando talones, abriendo y cerrando brazos
—ya! (Ver fig. 11). Liviano y elástico en las
puntas de los pies; las alumnas cuentan alegremente en voz alta. Más tarde se aumenta algo la
altura de los saltos). Filas—alto! (A la voz de
alto se recupera la posición fundamental de pie).
13. V. d. m. Levanten talones—uno! Bajen talones
—<los! (Se levantan los talones lo más alto posible sin sensación de rigidez y sin subir los
hombros o perder el equilibrio. La cabeza se
lleva algo hacia atrás. Los talones se bajan silenciosamente. Las alumnas deben empeñarse
en juntar los talones). Levanten talones—uno!
Bajen—dos! Nuevamente levanten—uno! Bajen—dos!
14. Véase lección 11, ejercicio 11.
— 93 —
LECCION Núm. 14
1. Véase lección 11, ejercicio 6 y ejercicio 1.
2. V. d. m. Levanten talones—uno! Pausa—dos!
Bajen talonees—tres! Levanten talones—uno!
Pausa—dos! tres! Bajen talonjes—cuatro! Levanten talones—uno! Pausa—dos! tres! cuatro! Bajien talones—cinco! Levanten talones—
tino! Pausa—dos! tres! cuatro! cinco! Bajen
talones—seis! (Véase lección anterior, ejercicio 13).
3. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—
siéntense! (Ver fig. 12, con la diferencia de la
posición de los brazos). (Se doblan rápidamente las rodillas al mismo tiempo que se cruzan
las piernas y las alumnas se sientan con un saltito en el suelo. Los pies cerca de la asentadera,
y hacia los lados, las rodillas dirigidas hacia
afuera y sin levantarlas. La espalda derecha,
cabeza erguida, cuello largo, hombros bajos).
De las puntas—tómense!
(V. d. m. para la inclinación de la cabeza,
véase lección anterior, ejerc. 3!). Atención—
firmes! (Se ponen de pie con presteza, afirmándose, al principio, las manos empuñadas
en el suelo al mismo tiempo que el tronco se
inclina hacia adelante. Al repetirse el ejercicio
se pone la pierna derecha adelante. Se debe
siempre indicar cuál de las piernas debe colocarse adelante).
— 94 —
4. V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! (Ver
fig. 8, letras A y B ) . (Los brazos se abren
rápidamente y las palmas se vuelven hacia arriba). Manos sobre la cabeza—uno! (El
índice, el dedo largo y el anular se afirman sobre la cabeza no muy adelante, quedando entre
las puntas de los dedos de ambas manos una
distancia del ancho de una mano. Cabeza erguida, espalda derecha, codos dirigidos hacia
afuera y sin rigidez). Abran brazos—dos! Manos sobre la cabeza—uno! Abran brazos—dos!
Palmas abajo brazos—cierren! (En un tiempo
sin ruido).
5. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
6. V. d. m. Rodilla izquierda—levanten! (Ver fig.
20, letra A ) . (Se levanta la rodilla sin perder
el equilibrio y la buena posición, la pierna en
ángulo recto con el muslo y el muslo en ángulo
recto con el tronco. La punta dirigida hacia
abajo y afuera. Los brazos cuelgan libremente
a lo largo de los costados listos para ayudar a
recuperar el equilibrio en cualquier momento
por medio de ejercicios libres, livianos). Rodilla—bajen! (Se coloca el pie silenciosamente
al lado del otro). Rodilla derecha—levanten!
Rodilla—bajen! Rodilla izquierdia—levanten!
Rodilla—bajen!
7. V. d. m. La vieja en la cajita—listas! (Las alum-
— 95 —
ñas se arrodillan con presteza sin ruido y se
sientan lentamente sobre los talones; véase lección 12, ejercicio 11, apoyando las manos y la
cabeza sobre las rodillas).
Abrir la tapa—ya! (Se ponen las alumnas
de rodillas rápidamente al mismo tiempo que
llevan los brazos a lo largo de los costados, diciendo alegremente "aló"; más tarde se ejecuta, abriendo los brazos). Cerrar la tapa—listas!
(Se acurrucan otra vez en la cajita). Abrir la
tapa—uno! Cerrarla—dos! Quien se pára primero—ya!
8. Véase lección 11, ejercicio 2. V. d. m. para marcha lateral en las puntas en rueda. En las puntas hacia la izquierda—marchen! (Pasos livianos, en un tiempo c/u. y sin arrastrar los pies).
Alto! En las puntas hacia la derecha—marchen! Alto! (A la voz de alto se detiene la
marcha, bajándose silenciosamente los talones.
La marcha puede también hacerse tomándose
las alumnas de las manos a la altura de los hombros. Conviene practicarla algunas veces en filas de flanco derecho al lado con las manos
afirmadas suavemente en los hombros de la
compañera de más. adelante).
9. Juego: de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
10. V. d. m. Con las piernas estiradas—siéntense!
(Lección 12, ejercicio 7, con la diferencia que
— 96 —
no se separan los talones). Levanten rodillas,
tomándolas con las manos—uno! (Lección 13,
ejercicio 3, con la diferencia que las rodillas se
deben levantar más arriba; los pies no se deben
arrastrar. Las manos se toman de las piernas
algo más abajo de las rodillas, apretando éstas
contra el tronco). Estiren rodillas—dos! Levan-
Figura 26
ten rodillas tomándolas con las manos—uno!
Estiren rodillas—dos! Rápidamente—-párense!
(Se levantan las rodillas con presteza y las
alumnas se ponen de pie, ayudándose con una
mano, alternando los lados).
11. V. d. m. Para molinillo—listas! (Ver fig. 2 6 ) .
(De a dos, vis a vis, tomadas de las manos a la
altura de la cabeza) Molinillo hacia el reloj
(jardín—parrón) tres veces—uno! dos! tres!
— 97 —
(Se ejecuta con pequeños pasos en el puesto
pasando por debajo de los brazos del lado indicado; al principio conviene hacer una sola
vuelta a la vez con el fin de acostumbrar a las
alumnas a ejecutarla en forma debida). Molinillo hacia la sala (oficina—calle) tres veces
—uno! dos! tres! Brazos—bajen! (El ejercicio
debe ejecutarse en dos direcciones opuestas, y
repetirse el mismo número de veces cada vez).
12. V. d. m. Formen una rueda, una detrás de la
otra—listas! (La profesora se coloca en el centro de la rueda y hace girar un cordel provisto
de un nudo en el extremo. Las alumnas deben
saltar por encima del cordel cuando éste viene,
debiendo salir de la rueda la que ha sido tocada
por el mismo. Duración corta, haciéndose en
seguida media vuelta, debiendo el cordel ser
girado en el sentido contrario).
13. V. d. m. Caderas—firmes! Cerrar y abrir pies
contando hasta seis-—ya! Nuevamente—ya!
Biiazos—bajen!
14. V. d. m. Levanten talones brazos—abran! Bajen
talones brazos—cierren! Lo mismo—uno! dos!
Otra vez—uno! dos!
(Véase lección 11, ejercicio 11, y lección 13,
ejercicio 13).
4, Programa Niñas.
— 98 —
LECCION Num, 15
1. Véase lección 11, ejercicio 6 y ejercicio 1.
V. d. m. Dos pasos adelante^—uno! dos!
tres! (En el primer tiempo se hace el primer
paso, en el segundo el segundo paso y en el
tercero se juntan los talones sin arrastrar el pie;
liviano y elástico).
2. V. d. m. Levantando talones y doblando rodillas
—'arrodíllense! (Levantando los talones se doblan las rodillas rápidamente hasta la posición
en cuclillas, colocándose las rodillas inmediatamente y sin ruido en el suelo. Al ponerse de
pie las alumnas, se doblan las puntas de los
pies contra el suelo, tomándose rápidamente y
con ayuda de los brazos la posición en cuclillas
y en seguida la posición fundamental de pie).
Con flexión de rodillas—párense! (Véase lección 13, ejercicio 2 y lección 12, ejercicio 11,
la posición de rodillas).
Nuevamente lo mismo—uno! dos! Otra vez
—arrodíllense! Nuevamente-—párense!
3. Véase lección 12, ejercicio 3.
4. V. d. tn. Piernas cruzadas izquierda adelante—
siéntense! Brazos—abran! (Véase lección 14,
ejercicio 3 y lección 11, ejercicio 11, debiendo
los brazos abrirse rápidamente). Dibujar círculos—empiecen! Alto!
(Se colocan los dedos como si tomaran un
— 99 —
lápiz, dibujándose pequeños círculos en el aire hacia adelante, arriba, atrás y abajo; al principio se vuelve la cabeza hacia uno y otro lado
con el fin de controlar que los círculos sean
iguales). Brazos—cierren! Quién se pára primero—ya!
5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
6. V. d. m. Párense en el pije izquierdo—listas! Dispérsense—ya! Alto! Cambien pies—uno! dos!
Vuelvan a su puesto—ya! Pie—bajen! (Véase
lección 12, ejercicio 6; la carrera debe ser de
corta duración sin bajar el pie. Se repite con
el pie contrario).
7. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Ver fig. 5).
(Las alumnas se tienden con presteza en el
suelo boca abajo con las piernas estiradas, talones juntos sin apoyo; los brazos se colocan
en línea con la barba, los antebrazos y las manos
una sobre otra, los codos doblados y dirigidos
hacia afuera, la cara descansa sobre las manos).
El caracol saca los cachos—uno! (Se colocan
las manos a ambos lados de las sienes con los
índices estirados hacia adelante, los codos hacia afuera lo más que se pueda). Tiempo—feo!
(La posición de descanso). Tiempo—lindo!
(El caracol saca los cachos, nuevamente). Rápidamente—pánense! (Se toma con presteza la
— 100 —
posición de gateo, poniéndose en seguida de
pie sin demora).
8. Véase lección 11, ejercicio 2 y lección 13 ejercicio 8, debiendo marcarse sólo cada tercer paso.
10. V. d. m. Pata moler sal—listas! (De a dos, vis a
vis, tomadas de las muñecas con firmeza; mucha distancia entre las parejas. Ambas compañeras se echan hacia atrás, estirando los brazos
completamente tiesas, desde la cabeza hasta los
talones. Las puntas de los pies de las dos com-
Figura 27
pañeras deben estar juntas o bien muy poco
separadas). Moler sal hacia la izquierda—empiecen! (Se gira en el puesto con pequeños
pasos). Alto! Nuevamente—listas! Moler sal
hacia la derecha—empiecen! Alto! Atención—
firmes!
11. V. d. m. Arrodíllense! (Véase ejercicio 2, de esta
lección). A la izquierda—-doblen! (Se dobla el
tronco lentamente derecho hacia el lado con la
espalda cuidadosamente estirada; la posición de
— 101 —
la cabeza en relación con los hombros no se
debe cambiar; los hombros bajos, los brazos a
lo largo de los costados, resbalándose las palmas
contra el lado exterior de los muslos). Arriba
—iestiren! (Se endereza el tronco lentamente).
A la derecha—doblen! Arriba—estiren! A la
izquierda—doblen! Arriba—estiren! A la derecha—doblen! Arriba—estiren! Quien se para
primero—ya!
12. V. d. m. Mar! (El salto se ejecuta en forma libre,
siendo las únicas exigencias que sea liviano y
que la caída se efectúe en las puntas de los pies
con flexión de las rodillas).
13. Véase lección 11, ejercicio 10.
14. V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! Brazos
levanten! Brazos—bajen! Nuevamente—uno!
dos! Otra vez—uno! dos! Brazos—cierren!
(Véase lección 11, ejercicio 11).
LECCION Núm. 16
1. V. d. m. Formen dos filas de flanco—ya! Tomen
distancia—uno! Bajen brazos—dos! De a dos
—enumérense! Abran filas corriendo—ya!
Abran intervalos corriendo—ya! Cierren intervalos corri!endo<—ya! Cierren filas corriendo—
ya! (Las alumnas deben quedar formadas con
filas e intervalos abiertos para la ejecución de
los ejercicios. Las filas de flanco se forman de
la misma manera que antes, con la diferencia
— 102 —
que la distancia es inferior. Esta se toma, levantando los brazos al frente, tocando los hombros de la compañera de más adelante con las
puntas de los dedos y las palmas dirigidas hacia
adentro. La primera de la fila no se debe mover; las demás hacen pasos cortos y livianos
hacia atrás. La enumeración se hace primero
por la profesora durante algún tiempo y más
tarde por las alumnas en fila de frente, enumerándose ambas filas, Una primero y la otra después. La primera alumna de la fila en el extremo izquierdo (derecho) vuelve la cabeza con
presteza hacia la derecha (izquierda) y dice
uno! a lo que la cabeza se vuelve inmediatamente al frente. La compañera siguiente dice
dos! del mismo modo y así se continúa hasta
terminar la fila. Los números se pronuncian
staccato y alegremente, quedando, en seguida,
formadas como al principio.
Para abrir las filas se coloca la primera alumna de cada fila, en su puesto correspondiente,
tomando las demás a la voz de mando de la
profesora su colocación con pequeños pasos
laterales.
Del mismo modo se abren los intervalos, moviéndose los unos hacia la izquierda y los dos
hacia la derecha.
2. V. d. m. Pies a los lados con salto—uno! Junten
talones—dos! (Ver fig. 8). (Liviano y elástico
en las puntas de los pies, bajándose los talones
— 103 —
3.
4.
5.
6.
inmediatamente. Distancia entre los talones
11/¿ pie. Los pies no se deben arrastrar).
Véase lección 14, ejercicio 3, con el cambio correspondiente de la posición de las manos.
V. d. m. Brazos arriba—uno! Brazos abajo—
dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno!
dos! (Ver fig. 4 letra E) (Los brazos se
estiran Hacia arriba con presteza, pasando
a lo largo de los costados sin" detenerse
en la flexión y se bajan del mismo modo.
Cabeza alta, el cuerpo no se debe mover.
.Deben quedar estirados hacia arriba sólo un
momento corto, quedando los codos, las muñecas, los dedos cuidadosamente estirados, los
dedos juntos, las palmas dirigidas una hacia la
otra, debiendo la distancia entre ambas ser
igual al ancho de los hombros).
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
V. d. m. Entrelazar los dedos de ambas manos—listas! (Ver figura 28, letras A o B ) .
(Se forma un arco de los brazos y de las
manos por delante del cuerpo). Pie izquierdo
—pasen! (Las alumnas se inclinan hacia adelante y pasan el pie indicado por el arco sin
separar los dedos; cabeza alta). Pie derecho—
pasen! (Se pasa el pie derecho del mismo modo, subiéndose las manos sobre la espalda igual-
El
— 105 —
mente sin separar los dedos). Atención—firmes! (Se recupera la posición fundamental de
pie).
^
7. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—siéntense! Brazos—doblen! (Véase lección 12,
ejercicio 11; las manos se afirman suavemente
en el lado exterior de los hombros) Flexión del
tronco—uno! dos! (Se inclina el tronco adelante con la espalda derecha, cuello largo, barba
algo recogida, la mirada dirigida hacia adelante
en el suelo. Al principio se hace la inclinación
tan pequeña que no se levanta la asentadera de
los talones, más tarde se aumenta la inclinación,
levantándose la asentadera un poco. Se levanta
el tronco del mismo modo). Otra vez—uno!
dos! Brazos—bajen! De rodillas—uno! De pie
dos!
9. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
10. V. d. m. Costado izquierdo hacia la pared, afirmando el brazo izquierdo—listas! (Ver fig. 18
con la diferencia que el ejercicio se hace en un
tiempo y la pierna se lleva más arriba). (Se
colocan las alumnas con el costado indicado
hacia la pared, afirmando la palma de la mano
en la pared algo más abajo que la altura del hombro) . Lanzar la pierna izquierda hacia arriba y
bajarla—uno! (Se levanta la pierna rápidamente
— 106 —
lo más alto posible, bajándola inmediatamente;
cabeza alta). Tres veces seguidas—ya! (Las
alumnas cuentan en voz alta alegremente uno!
dos! tres! Brazos—bajen! Se repite con la pierna derecha de la misma manera).
11. V. d. m. De rodillas (Ver fig. 29). uno! Posición
de gateo—-dos! (Véase lección 12, ejercicio 11.
En la ultima posición se afirman las palmas de
las manos en el suelo, quedando los brazos en
ángulo recto con el tronco; cabeza levantada).
Brazo izquierdo hacia afuera-—levanten! (Se
levanta el brazo hacia afuera y arriba lo más
alto posible con una fuerte torsión del tronco.
La cabeza mira la mano levantada; la mano
contraria no se mueve). Brazo-—bajen! (Se
coloca la mano con presteza en el suelo sin
ruido). Brazo derecho hacia afuera—levanten!
Brazo—bajen! (Se repite nuevamente). Arrodíllense! Quién se pára primero-—ya!
12. V. d. m. Para salto del chincol—listas! (En cuclillas, rodillas separadas, talones levantados,
brazos abiertos, tronco vertical).
Tres saltitos de chincol hacia adelante—ya!
(Se ejecutan en la misma posición, moviendo
los brazos hacia adelante y atrás. Livianos, elásticos sin arrastrar los pies; se repite nuevamente) .
Atención, firmes! (Se ponen de pie con
presteza, cerrando los brazos).
13. V, d. m. Pies cerrados cadleras—listas! Talones
— 107 —
—levanten! Talones—bajen! Talones—levanten! Talones—bajen! Otta vez—uno! dos!
Abran pies y bajen brazos—ya!
14. Véase lección 11, ejercicio 11.
Figura 29
— Iu8 —
LECCION Num. 17
1. Véase la lección anterior.
V. d. m. para el paso al lado: Un paso a la
izquierda—uno! Un paso a la derecha—dos!
Nuevamente a ía izquierda—uno! A la derecha
—dos! (Véase lección 14, ejercicio 8 ) .
2. V. d. m. En cuclillas manos sobre las rodillas—
listas! (Véase lección 11, ejercicio 7). Adelante
—marchen! (Pasos cortos y elásticos en las
puntas sin arrastrar los pies; tronco lo más vertical posible; corta duración). Alto! Rápidamente—párense!
3. Véase lección 12, ejercicio 3.
4. Véase lección 14, ejercicio 4.
5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
Véase lección 13, ejercicio 6.
7. V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! Tómense
de los tobillos! (Ver fig. 30, letra A ) . (Se
ejecuta lentamente una inclinación del tronco
adelante y abajo, sin doblar las rodillas, tomándose las alumnas de los tobillos). Arriba—levanten! (Se hace rápidamente, soltando las
piernas). Otra vez—inclinen! Tómense de los
tobillos! Arriba—levanten! Nuevamente—uno!
Tómense de los tobillos! Arriba—dos!
109
8. Véase lección 11, ejercicio 10. V. d. m. para la
galopa lateral: Con un saltito vuélvanse hacia
el centro—ya! A la altura de los hombros—tómense! Galopa hacia la izquierda—marchen!
l
Figura 30
9.
10.
11.
12.
(Pasos livianos en las puntas de los pies, cada
paso en un tiempo; Véase lección 14, ejercicio
8. Sin mover el tronco, sin tiesura de rodillas y
tobillos). Alto! Galopa hacia la deríecha—Marchen! Alto! Brazos—bajen! Cuarta vuelta a la
izquierda (derecha)—ya!
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
Véase lección 12, ejercicio 10, con la diferencia
que se hace por encima de dos rayas de tiza con
el fin de alargar el salto; las dos rayas figuran
una acequia, un pozo u otro obstáculo) *
Véase lección 13, ejercicio 11. ;
V. d. m. A la altura de los hombros—tómense!
(Véase lección 13, ejercicio 2). Talones—le-
— 110 —
vanten! Siete saltos en el puesto, sentarsie en
cuclillas en el octavo—ya! (Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro! cinco!
seis! siete! ocho! Los saltitos deben ser livianos
y elásticos, el séptimo más alto que los otros.
Cabeza erguida).
Nuevamente-—ya! Talones y brazos—bajen!
13. V. d. m. Pies a.los lados, dios tijempos!—uno!
dos! (Al uno se mueve el pie izquierdo un pie
hacia la izquierda y al dos se mueve el derecho
hacia la derecha; el cuerpo no se mueve. Para
volver a la posición fundamental de pie se
mueve nuevamente el pie izquierdo primero del
mismo modo y después el derecho). Junten talones—uno! dos! Pies a los lados—uno! dos!
Junten talones—uno! dos! Repitan—uno! dos!
tres! cuatro!
14. Véase lección 14, ejercicio 14.
LECCION Núm. 18
1. Véase lección 16, ejercicio 1, y lección 11, ejercicio 1.
2. V. d. m. Levantando talones y doblando rodillas
—arrodíllense! (Levantando los talones, se doblan las rodillas profundamente y las alumnas
se ponen de rodillas; véase lección 15, ejercicio
11). Párense—ya! (Se doblan las puntas de
los pies contra el suelo y las alumnas se ponen
— 111 —
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
en cuclillas con ayuda de los brazos pero sin
afirmarlos, tomando en seguida la posición fundamental de pie. Se repite. Al principio se ejercita especialmente el cambio entre las posiciones
de rodillas y en cuclillas).
Véase lección 11, ejercicio 3.
Véase lección 13, ejercicio 4.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
Véase lección 15, ejercicio 6.
Véase lección 14, ejercicio 7.
Véase lección 11, ejercicio 10.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio de respiración debe ser uno ya
conocido por las alumnas.
V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! En
cuatro pies sin doblar rodillas—listas! (Ver fig.
15). (Las alumnas se inclinan hacia abajo y
colocan las palmas de las manos en el suelo con
los dedos dirigidos hacia adelante, debiendo el
peso del cuerpo descansar igualmente en pies
y manos; rodillas estiradas, cabeza alta). Atención—firmes! (Se enderezan con presteza, hariendo una flexión de las rodillas. Se repite).
Se juega en dos partidos. Las alumnas se colocan
de a dos con los pies a los lados y con el lado
derecho una hacia la otra, la orilla exterior del
— 112 —
pie derecho de una de las compañeras se afirma
en la misma parte del pie derecho de la otra
compañera. Ambas alumnas que forman la pareja enganchan el brazo derecho, dejando el
izquierdo colgar libremente al lado, o bien entrelazarlo con la mano contraria.
V. d. m. Parla la lucha—listas! Lucha—-empiecen! (Las luchadoras tratan de llevarse una
a la otra, al otro lado de una raya de tiza trazada
de antemano. Antes de tomar la posición para
la lucha, debe una de las alumnas que forman
la pareja, hacer media vuelta, quedando dirigida su cara en la dirección opuesta a la de su
compañera. La lucha se repite con el brazo izquierdo) .
12. Véase lección 15, ejercicio 12.
13. Véase lección 11, ejercicio 10.
14. Véase lección 15, ejercicio 14.
(Ver figura 8, letra A ) .
LECCION Núm. 19
1. Véase lección 16, ejercicio 1, y lección 17, ejercicio 1.
2. V. d. m. Pies a los lados con salto caderas—listas!
(Ver fig. 8 con las manos en las caderas).
(Véase lección 16, ejercicio 2). Rodilla izquierda-^—doblen! (Se dobla la rodilla izquierda derecho al lado, hasta ángulo recto; tronco vertical. La rodilla derecha permanece estirada y
— 113 —
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
toda , la planta del pie derecho debe descansar
en el suelo). Rodilla—estiren! Rodilla derecha
—doblen! Rodilla—estiren! (Se repite). Con
salto junten talones y bajen brazos—ya!
Véase lección 13, ejercicio 3.
Véase lección 15, ejercicio 4.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
Véase lección 16, ejercicio 6.
Véase lección 15, ejercicio 7, posición de descanso.
V . d. m. Los martillos—listos! (Ver fig. 2).
(Ambas manos empuñadas con el dedo chico
dirigido hacia abajo descansan en el suelo con
los brazos abiertos; cabeza cuidadosamente levantada, cuello largo y la barba ligeramente recogida) . Los martillos trabajan-—empiecen!
(Se ejecutan ahora alternativamente extensiones del tronco e inclinaciones hacia adelante; al
ejecutarse la extensión se levantan los brazos
rápidamente y con fuerza, para bajarse con un
golpe sonoro en el suelo al hacerse la inclinación del tronco hacia adelante. Por cada golpe
dicen las alumnas "bum" o algo parecido).
Atención—"firmes! (Se ponen de pie con presteza) .
Véase lección 15, ejercicio 8.
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
— 114 —
10.
11.
12.
13.
14.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—siéntense! Brazos—doblen! (Véase lección 16, ejercicio 7). Caída dorsal—uno! Arriba—dos! (El
tronco cuidadosamente estirado cae bacia atrás
lentamente. Se repite). Atención—firmes!
Véase lección 16, ejercicio 11.
Véase lección 14, ejercicio 12.
Véase lección 14, ejercicio 13.
Véase lección 14, ejercicio 14.
LECCION Núm. 20
1. Véase lección 16, ejercicio 1. Lección 15, ejercicio 1.
2. V. d. m. Levanten talones y abran brazos—uno!
Doblen rodillas y cierren brazos—dos! Estiren
rodillas, abran brazos—tres! Bajen talones, cierren brazos-—cuatro! (Véase lección 13, ejercicio 2. Se repite).
3. Véase lección 13, ejercicio 3 y lección 12, ejercicio 3.
4. Véase lección 16, ejercicio 4.
5. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio, véase lección 11, ejercicio 8.
6. V. d. m. Caderas—firmes! Pie izquierdo detrás
— 115 —
7.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
de la rodilla derecha—enganchen! Pie—bajen!
Pie derecho detrás de la rodilla izquierda—enganchen ! Pie—bajen! (Se repite) Atención—
firmes! (El pie se engancha detrás de la rodilla
contraria que debe estar completamente estirada; cabeza levantada, el tronco no se debe mover. El pie se baja silenciosamente).
V. d. m. Piernas cruzadas izquierda adelante—
siéntense! Brazos—doblen! Flexión del tronco
—uno! Extensión de brazos a los lados—uno!
Flexión de brazos—dos! Tronco—levanten!
Brazos—bajen! Quién se para primero—ya!
(Véase lección 14, ejercicio 3, y lección 16,
ejercicio 7. El ejercicio se repite, colocando la
pierna derecha adelante).
Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! En cuatro pies sin doblar rodillas—listas! Adelante—
marchen! (Se doblan algo las rodillas y se levantan un poco los talones; duración corta.
Véase lección 18, ejercicio 10). Alto! Atención
—firmes!
Véase lección 14, ejercicio 11.
Véase lección 17, ejercicio 12.
Véase lección 14, ejercicio 8.
Véase lección 15, ejercicio 14.
Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reemplazarse ventajosamente por: Mar!
2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco
y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación
hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento
se hará hacia atrás.
3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de
lateralidad del tronco y de la cabeza.
— 117 —
10-12 AÑOS
PLAN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
NORMAL
E jercicios de orden.
Ejercicios de piernas.
Ejercicios de cabeza.
Ejercicios de brazos.
Extensión del tronco.
Suspensión fácil.
Ejercicio de equilibrio.
Juego.
Ejercicio respiratorio.
Ejercicio de dorso y nuca.
Marcha. Ronda.
Ejercicio abdominal.
Ejercicio lateral del. tronco.
Saltos.
Juego de competencia.
Ejercicio de piernas.
Ejercicio respiratorio.
Ejercicios
preparatorios
Ejercicios
fundamentales
Ejercicios finales
— 118 —
Duración cíe la clase: 45 minutos, debiendo destinarse a los juegos 15 minutos y la otra parte a los ejercicios.
En las lecciones N 9 1 y N 9 11, se destina la mayor
parte de la clase a los juegos.
Antes de empezar la práctica de estas lecciones, se
debe dar un corto repaso a la serie anterior de 7-9
años. Se empieza con la lección N 9 11 de esa serie,
repitiendo cada lección hasta la lección N 9 20 inclusive, dos veces. En seguida se empieza a desarrollar la
serie de 10-12 años.
En caso de hacerse demasiado corto el tiempo para
alcanzar a practicar la lección completa en cada clase,
se puede dejar de practicar el ejercicio 5 de cada lección y ejecutarse uno solo de los saltos que figuran en
la lección.
A los ejercicios de orden se debe destinar muy poco
tiempo, máximo dos minutos; a los finales 3 minutos
(formaciones, numeraciones, flancos, pasos, etc.)
No hay que exigir la perfección la primera vez que
se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con
la repetición de la lección.
Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada vez que sea necesario: a ) Cerrar y abrir pies—corrigen la posición de los pies; b) Doblar y estirar los
dedos—corrigen la posición de los brazos y de las manos; c) Inclinación de la cabeza hacia atrás—corrige
la posición de la cabeza.
Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre después de ejercicios forzados con el fin de normalizar el
— 119 —
ritmo de la respiración. Se ejecutan siempre por la
nariz. Una vez aprendidos deben ejecutarse al compás individual.
LECCION Num. 1
1. Formación de una fila de flanco; tomar distancia.
Un paso hacia adelante.
2. Marcha: paso común, formando una rueda; marcha marcando cada tercer paso.
3. De pié: extensión de la cabeza.
4. De pié: juntar las puntas de los dedos de ambas
manos por encima de la cabeza y tocar el lado
exterior del muslo con las puntas de los dedos,
alternativamente.
5. Ronda o dancita.
6. Juego: El correo ha llegado, forma b), alternando con La muralla china.
Ejercicio respiratorio.
7. Formación de una rueda.
8. En las puntas: flexión completa y extensión de
las rodillas, rápidamente en un tiempo.
9. Pies a los lados; flexión del tronco abajo, llevando los brazos hacia adelante y tocar el suelo con
las puntas de los dedos.
10. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión: torsión del tronco.
11. Juego: Partido arruinado.
12. De pié: abrir brazos y levantar talones.
—- 120 —
LECCION Núm. 2
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas. Cuarta
vuelta. Media vuelta y vuelta entera con salto.
2. Pies a los lados—caderas: flexión de una rodilla.
3. De pié: flexión de la cabeza.
4. De pié: manos sobre la cabeza.
5.
6.
7. En un pié—de a dos—vis a vis—tomadas de una
mano: lucha.
8. Juego: Pillar al guía, alternando con Convertir
en piedra.
Ejercicio respiratorio.
9. Sentadas con las piernas estiradas hacia adelante:
flexión del tronco abajo y tomarse de los tobillos.
10. Marcha: paso común; trote, marcha en las puntas; galopa adelante, tres pasos seguidos con el
mismo pié adelante, alternando los pies; marcha en las puntas.
11. De pié—apoyando una mano en la pared: lanzar
una pierna hacia adelante y arriba.
12. "Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
manos a la altura de la cabeza).
13. En las puntas: cuatro saltitos hacia adelante a pies
juntos, sentarse con las rodillas en flexión completa en el cuarto salto.
— 121 —
14« Juego: Partido arruinado.
15. Tres pasos al lado.
16. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 3
1. Formación dé dos filas de flanco; torear distancia; enumeración de a dos; abrir filas; abrir intervalos; cerrar intervalos; cerrar filas.
Un paso hacia adelante y un paso hacia atrás.
2. En las puntas—rodillas en flexión completa: extensión de las rodillas y flexión completa nuevamente, ejecutando con los brazos los mismos
movimientos que al subir una carga por medio
de un cable.
3. Dé pié—caderas: torsión de la cabeza de un lado al otro.
4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba en un
tiempo; colocar las manos en la frente alternativamente.
5.
6.
7. En un pié: tocar la frente con la punta del otro
pié.
8. Juego: Pillarse de a dos, alternando con El tercio, forma a ) .
Ejercicio respiratorio.
9. Sentadas con las piernas cruzadas: natación.
— 122 —
10. Marcha: paso común con canto; marcha con elevación de una rodilla. Ronda.
11. "Moler sal"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
muñecas).
12. Pies a los lados: inclinación lateral profunda del
tronco de un lado al otro.
13. "El saquito pantorrillera".
14. Juego: Pelota cazadora, forma b ) .
15. De pié—caderas: cerrar y abrir píes contando
hasta 8.
16. De pié: abrir y cerrar brazos.
LECCION Núm. 4
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Tres pasos al lado.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pié—caderas y pies cerrados—caderas: elevación de los talones; serie de 6 tiempos.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: extensión de la cabeza
atrás.
4. De pié—brazos en flexión: extensión de los brazos hacia arriba y hacia abajó.
5.
6.
— 123 —
7. En las puntas—rodillas en flexión completa—tomadas de una mano: lucha; (de a dos, vis a vis).
8. Juego: Blanco y negro.
Ejercicio respiratorio.
9. Tendidas boca abajo: extensión del tronco con
elevación de los pies hacia atrás.
10. Marcha: paso común; en las puntas; paso de
polka.
11. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión; caída dorsal.
12. De pié—un brazo estirado hacia el lado: tocar la
palma de la mano con la punta del pié del mismo lado.
13. Salto del chincol.
14. Juego: Pelota de pié en rueda.
15. Marcha en las puntas; (corta y lenta).
16. De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 5
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Tres pasos hacia adelante.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. Tres pasos de chincol y tres saltos de chincol hacia adelante; serie de 6 tiempos.
3. De pié: flexión de la cabeza.
4. De pié: elevación rápida de los brazos por los eos-
— 124 —
tados arriba con palmoteo y descenso por los eos. tados; 1 tiempo.
5.
6.
7. En un pié—tomadas del otro pié con la mano del
mismo lado: hacer tres saltitoS.
8. Juego: Carrera con los brazos enganchados.
Ejercicio respiratorio.
9. Sentadas con las piernas estiradas hacia adelante:
flexión del tronco abajo y tomarse de los tobillos.
10. Ronda.
11. En cuatro pies con las rodillas estiradas: "medir
la sala".
12. De rodillas—manos apoyadas en el suelo: elevación de un brazo hacia el lado con torsión del
tronco.
13. En las puntas: 1 salto separando los talones, y 2
saltos a pies juntos; alternando.
14. Juego: Pelota cazadora, forma b) y e ) , alternando.
15. De pié: pies a los lados (2 tiempos).
16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia
abajo.
LECCION Núm. 6
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas; abrir interva-
— 125 —
2.
3.
4.
5.
los; cerrar intervalos; cerrar filas. Cuarta y media
vuelta con salto.
Cambio entre las posiciones: pié adelante con apoyo de la punta y pié junto al pié inmóvil con
apoyo de la punta.
De pié—caderas: torsión de la cabeza de un lado
al otro.
De pié: manos sobre la cabeza.
De pié: extensión de la cabeza.
De pié: flexión del tronco, abajo, llevando los brazos hacia adelante y tocar el suelo con las puntas de los dedos.
D^ pié—caderas: cerrar y abrir pies en un tiempo.
6.
7. En un pié—la rodilla contraria levantada—los
brazos al frente: oscilación de los brizos hacia
abajo y a los costados.
8. Juego: El correo ha llegado, forma b).
Ejercicio respiratorio.
9. Lucha de tracción; (de a dos, vis a vis, tomadas
de las muñecas).
10. Marcha, paso común con canto; marcha en las
puntas con un saltito en cada paso y elevación
: de un pié hacia atrás.
11. En cuatro pies con las rodillas dobladas: extensión
de las piernas hacia atrás, una vez y pararse.
12. ''Molinillo"; (de a dos, vis a vis, tomadas de las
manos a la altura de la cabeza).
13. Salto en el cordel: forma libre.
14. Juego: Pelota de pié en rueda.
— 126 —
15. De pié: levantar y bajar talones, contando hasta 6.
16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia
abajo.
LECCION Núm. 7
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas.
Cuarta, media y vuelta entera con salto.
2. En las puntas—las rodillas en flexión completa:
extensión de las rodillas y flexión completa
nuevamente, ejecutando con los brazos los mismos movimientos que al subir una carga poi
medio de un cable.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: inclinación de la cabeza
de un lado al otro.
4. Pies a los lados—brazos abiertos: "dibujar
círculos".
5. De rodillas: pequeña extensión del tronco. De rodillas—.sentadas sobre los talones: flexión del
tronco colocando las manos sobre las rodillas.
Pies cerrados: elevación de los talones.
6.
7. En un pié: tocar la punta de este pié con la mano del mismo lado.
8. Juego: Pillar al guía, alternando con Pillarse de
a dos.
— 127 —
Ejercicio respiratorio.
9. De pié: oscilación de los brazos por delante arriba, por delante abajo.
10. Marcha: paso común; trote; marcha en las puntas.
Ronda o dancita.
11. En cuatro pies con la pelvis levantada: colocar el
pié del mismo lado hacia adelante y hacia atrás.
12. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión: torsión del tronco.
13. Pies cerrados y en las puntas: saltos sucesivos, formando un cuadrado.
14. Juego: Pelota de techo, alternando cotí Pelota
viajera.
15. Marcha: en las puntás (lenta y corta).
16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba: elevación de los brazos hacia arriba.
LECCION Núm. 8
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
U n paso hacia adelante y media vuelta con salto.
2. De pié—un brazo estirado hacia el lado—la cabeza mirando hacia el mismo lado: colocar un
pié al lado con apoyo de la punta.
3. De pié: flexión de la cabeza.
4. De rodillas—sentadas sobre los talones—los bra-
— 128 —
zos estirados hacia arriba: abducción de los
brazos.
5. De pié: pequeña extensión del tronco.
De pié: flexión del tronco abajo, llevando los brazos hacia adelante y tocar el suelo con las puntas de los dedos.
Tres pasos hacia adelante.
6.
7. En un pié—tomadas de una mano: lucha; (de
a dos, vis a vis).
8. Juego: La muralla china.
Ejercicio respiratorio.
9. Tendidas boca abajo—brazos abiertos con apoyo de las puntas de los dedos en el suelo; flexión de brazos.
10. Marcha: pasos largos y pasos cortos, alternando;
marcha en las puntas; paso común con o sin
canto.
11. "Danza guerrera".
12. Pies a los lados—brazos abiertos: inclinación del
tronco de un lado al otro, dando una palmada
en el lado exterior de la pierna.
13. Pasar por debajo del cordel; más tarde detenerse
y hacer tres saltitos en las puntas y a pies juntos.
14. Juego: Pelota cazadora, forma c).
15. De pié—caderas: elevación de los talones y, pies
a los lados—caderas: elevación de los talones;
serie de 8 tiempos.
16. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba: elevación de los brazos hacia arriba.
— 129 —
LECCION Núm. 9
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia,
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas.
U n paso a la izquierda y un paso hacia atrás.
U n paso a la derecha y un paso hacia atrás.
2. De pié: elevación de los talones y flexión de las
rodillas.
3. De pie—caderas: extensión de la cabeza.
4. De pié—brazos abiertos: oscilación de los brazos
con palmoteo hacia adelante y hacia arriba, alternando.
5. De rodillas—brazos en flexión: pequeña extensión del tronco.
De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión: flexión del tronco abajo. '
De pié—caderas: elevación de los talones y pies
cerrados—caderas: elevación de los talones.
6.
7. En un pié: tocar la frente con la punta del otro
pié.
8. Juego: Carrera de números.
Ejercicio respiratorio.
9. Sentadas con las piernas cruzadas: natación.
10. Marcha: cuatro pasos comunes y dos pasos de
polka, alternando: marcha en las puntas, paso
común con canto.
11. En cuatro pies con las rodillas estiradas: "medir
la sala".
B. Programa Niñas,
— 130 —
12. Pies cerrados—brazos eñ flexión: torsión del
tronco.
13. Salto en el cordel: impulso libre, caída correcta.
14. Juego: Pelota saltada.
15. Tres pasos al lado.
16. De pie: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 10
1. Formación de dos filas de frente y de dos filas
de flanco, alternando; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar
intervalos y filas.
Cuarta vuelta con salto y un paso hacia adelante.
2. Pie adelante con apoyo de la punta; elevación y
descenso de la pierna.
3. Pies a los lados: inclinación de la cabeza de un
lado al otro.
4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos estirados hacia arriba con las palmas dirigidas hacia adelante: pequeña abducción de los brazos.
5. De pie—brazos en flexión: extensión de la cabeza. Pies a los lados—brazos abiertos: flexión
del tronco abajo y tocar -el suelo con las puntas
de los dedos, extensión arriba, quedando con
los brazos abiertos.
En las puntas: cuatro pasos hacia adelante.
6.
7. En un pie—tomadas de la punta del otro pié con
— 131 —
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
la mano del mismo lado: extensión y flexión de
la pierna sin soltar el pié.
Juego: Repetición de alguno de los juegos aprendidos anteriormente.
Ejercicio respiratorio.
Pies a los lados—brazos en flexión—tronco inclinado hacia adelante: "dibujar círculos con los
codos".
Ronda o dancita.
De rodillas: pequeña caída dorsal.
Pies a los lados: inclinación profunda del tronco
de un lado al otro.
En las puntas: hacer un número fijo de saltos, separando y juntando los talones, sentarse con
las rodillas en flexión completa, apoyando las
manos sobre las rodillas.
Juego: Partido arruinado.
De pié: cerrar y abrir los pies, contando hasta 10.
De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 11
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Cuarta y media vuelta con salto: tres pasos hacia
adelante.
2. Pies a los lados—manos en la frenté: Flexión de
una rodilla. De pié: pié oblicuo al frente.
— 132 —
3. De pie; extensión de la cabeza.
4. De pie: flexión dé los brazos y extensión hacia
arriba. ;
5. Juegos: Pelota pirámide; Ladrones y vigilantes.
Ejercicio respiratorio.
6. Marcha: paso común con canto; trote; marcha én
las puntas; formar una rueda marchando.
7. Pies a los lados—brazos arriba: inclinación del
tronco hacia adelante y abajo para recoger un
objeto del suelo y colocarlo nuevamente.
8. Sentadas con las piernas cruzadás—una mano tomada de la punta de un pié, la otra mano en la
cadera: torsión del tronco.
9. Juego: Partido arruinado.
10. De pie: preparación para el salto.
11. De pie: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 12
1. Formación de. dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Cuarta y media vuelta con salto. Dos pasos hacia
atrás.
2. De pie: pié adelante con apoyo de la punta, elevación de la rodilla, colocar el pié en su puesto; serie de tres tiempos.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
— 133 —
las puntas de los pies: torsión de la cabeza de
un lado al otro.
4. De pie—brazos abiertos: manos a la nuca.
5.
6.
7. En la punta de un pie—la pierna contraria levantada al frente—una mano tomada de un hombro de la compañera, la otra mano tomada del
tobillo de la pierna levantada: hacer 5 saltitos;
(de a dos, vis a vis).
8. Juego: Carrera de números. Ejercicio respiratorio.
9. De pie: natación.
10. Ronda o dancita.
11. De rodillas—-sentadas sobre los talones—Caderas:
caída dorsal. (De a dos, vis a vis—apoyo vivo).
12. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: inclinación lateral del tronco.
13. Medir la sala con un número mínimo de pasos,
saltando de un pié al otro con oscilación de los
brazos.
14. Juego: Pelota cazadora, forma d).
15. En las puntas: marcha lateral en rueda.
16. De pie: abrir brazos y levantar talones.
— 134 —
LECCION Núm. 13
1. Formación de dos filas de frente: tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Dos pasos hacia adelante y uno al lado.
2. De pie—caderas: una rodilla en tierra.
3. De pie: inclinación de la cabeza de un lado al
otro.
4. De pie—brazos abiertos—manos al pecho: lanzamiento de los brazos.
5. Pies a los lados: extensión de la cabeza.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco
abajo para recoger un objeto del suelo y colocarlo nuevamente.
En las puntas—caderas: marcha hacia adelante.
6.
7. En un pie—el otro pié levantado hacia atrás—
una mano tomada del pié levantado—la otra
mano en la cadera: hacer 3 saltitos.
8. Juego: El tercio, forma b ) . Ejercicio respiratorio.
9. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos estirados hacia arriba—palmas dirigidas hacia adelante: pequeña abducción de los brazos.
10. Marcha: seis pasos comunes y seis pasos saltando de un pié al otro, alternando; marcha en las
puntas: paso común.
11. Lucha de pulsión: (de a dos—vis a vis—tomadas
de los brazos).
— 135 —
12. De rodillas—caderas: torsión del tronco con torsión de la cabeza hacia el mismo lado.
13. En las puntas: tres saltitos a pies juntos en el
puesto, sentarse con las rodillas en flexión completa en el cuarto tiempo.
14. Juego: Pelota fortaleza, forma b).
15. De pie: levantar y bajar talones, contando hasta
seis.
16. De pie: flexión de los brazos y extensión hacia
abajo.
LECCION Núm. 1 4
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas.
Cuarta y media vuelta con salto.
2. De pie: elevación de talones y flexión completa
de las rodillas, extensión de las rodillas y descenso de los talones con elevación de los brazos y descenso, al frente y por los costados, alternativamente.
3. De pie: torsión de la cabeza.
4. De pie: flexión de los brazos y extensión hacia
arriba y hacía abajo.
5. De rodillas—brazos en flexión: extensión del tronco. De rodillas—sentadas sobre los talones—•
brazos en flexión: flexión del tronco hacia aba
jo. Pies cerrados, en las puntas—^caderas: saltos
— 136 —
sucesivos hacia adelante.
6.
7. De pie—manos en la frente: elevación de una rodilla.
8. Juego: La huaraca, forma b). Ejercicio respiratorio.
9i Lucha de tracción: (de a dos—vis a vis—tomadas
de las muñecas).
10. Marcha: paso común. Ronda o dancita.
11. En cuatro pies con la pelvis levantada: sáltitos a
pies juntos hacia adelante y hacia atrás.
12. Pies a los lados—caderas: inclinación lateral del
tronco con elevación de un talón.
13. Salto en el cordel con 1-3 pasos de impulso y caída correcta.
14. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la
cabeza.
15. Pies a los lados: llevar el peso del cuerpo de un
pie al otro con elevación de los talones.
16. De pie: flexión de brazos y extensión hacia abajo.
LECCION Núm. 15
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas.
Octava vuelta con salto.
2. De pie-—caderas: un pie oblicuo atrás.
— 137 —
3. Pies cerrados: inclinación lateral de la cabeza de
un lado al otro.
4. Sentadas con las piernas cruzadas—brazos en flexión: extensión hacia arriba de un brazo y de
ambos brazos, alternativamente.
5. Pies a los lados: extensión del tronco, (Ver fig.
20). Pies a los lados: flexión del tronco abajo,
tomándose de las pantorrillas.
De pié—caderas: preparación para el salto.
6.
7. Un pié adelante con apoyo de la punta: elevación
de la pierna al frente tres veces, quedando con
la pierna levantada.
8. Juego: Carrera de objetos. Ejercicio respiratorio.
9. Tendidas boca abajo: extensión pequeña del tronco con torsión exterior de los brazos.
10. Ronda o dancita.
11. "Danza guerrera".
12. Pies cerrados—mahos al pecho: torsión del tronco con lanzamiento de los brazos.
13. En las puntas—rodillas en flexión completa: saltitos laterales.
14. Juego: Pelota pirámide.
15. Cuatro pasos al lado con elevación lateral del brazo del mismo lado.
16. De pie—brazos estirados al frente: abrir brazos
con las . palmas hacia arriba, cerrar brazos, volviendo las palmas hacia adentro.
— 138 —
LECCION Núrn. 16
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia;, enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y ,filas.
U n paso hacia adelante, media vuelta con salto.
2. De pié: una rodilla en tierra—manos en la frente.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: torsión de la cabeza.
4. De pié—brazos al frente, bajar y abrir los brazos,
cerrar y levantar, brazos al frente.
5. Pies a los lados—caderas: extensión de la cabeza.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión arriba en un tiempo.
De pie—caderas—y—pies cerrados—caderas: elevación de los talones.
6.
7. En un pié: dispersión.
8. Juego: Pillar al cuarto. Ejercicio respiratorio.
9. Pies a los lados—manos al pecho—tronco inclinado adelante: colocar las manos en los hombros.
10. Marcha: paso común con canto; trote; marcha con
elevación de una rodilla y apoyo de la punta.
11. De rodillas—sentadas sobre los talones—brazos
en flexión: pequeña caída dorsal con extensión
lateral de los brazos.
12. Sentadas en el suelo con los pies separados y las
piernas estiradas: caída lateral.
13. Salto hacia adelante a pies juntos, entre dos rayas
de tiza.
— 139 —
"El saquito pantorrillero".
14. Juego: Pelota cazadora, forma d).
15. Un pié oblicuo al frente—-caderas: elevación de
los talones.
16. De pie—brazos abiertos—palmas arriba: elevación
de los brazos hacia arriba.
LECCION Núm. 17
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Un paso hacia atrás
y uno al lado.
2. Cambio entre las posiciones: un pié adelante con
apoyo de la punta y un pié al lado con apoyo
de la punta.
3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas: flexión de la cabeza.
4. De pie—brazos abiertos: oscilación de los brazos
con palmoteo, hacia adelante y arriba, alternativamente.
5. De rodillas—brazos en flexión; extensión del tronco. De rodillas—sentadas sobre los talones—
tronco flectado—brazos estirados hacia arriba
con apoyo en el suelo: pequeñas flexiones del
tronco, tratando de hacer avanzar las manos.
Pies a los lados—caderas: elevación de los talones.
6.
7. En un pie: tocar la punta de este pié con la mano del mismo lado.
— 140 —
8. Juego: Convertir en piedra. Ejercicio respiratorio.
9. Tendidas boca abajo—brazos abiertos: tres acordes en el suelo, tres acordes llevando los brazos hacia afuera y arriba, y tres acordes llevando los brazos algo más en dirección hacia arriba.
10. Marcha: paso común con canto; media vuelta
•marchando1, trote; marcha en las puntas. Ronda o dancita.
11. Lucha de pulsión: (de a dos—vis a vis—tomadas
de los brazos);
12. Pies a los lados—caderas—tronco én torsión: torsión rápida del tronco.
13. En las puntas: saltos sucesivos separando y juntando talones, tocándose las puntas de los dedos de ambas manos por encima de la cabeza,
y tocando el lado exterior del muslo, alternativamente.
14. Juego: Pelota fortaleza, forma b ) .
15. Marcha en las puntas (lenta y corta).
16. De pie—brazos estirados al frente: abrir brazos
con las palmas hacia arriba, cerrar brazos, volviendo las palmas hacia adentro.
LECCION Núm. 18
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
— 141 —
Cuarta vuelta con saltó, serie de 8' tiempos.
2. De pie—caderas: pie recto al frente.
3. De piel extensión de la cabeza.
4. De pie: flexión, extensión lateral y elevación de
los brazos, serie de tres tiempos.
5. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco
hacia atrás. Pies a los lados—brazos hacia arriba: flexión del tronco abajo y extensión arriba
en un tiempo.
Pies a los lados: llevar ell peso del cuerpo de un
lado al otro con elevación de los talones.
6.
7. Un pie al lado con apoyo de la punta—-brazos
abiertos: elevación lateral de la pierna 3 veces,
quedando con la pierna levantada.
8. Juego: la huaraca, forma b ) . Ejercicio respiratorio.
9. Pies a los lados-—tronco flectado adelante—brázos colgando en ángulo recto con el suelo: oscilación de los brazos hacia arriba y atrás 5 veces.
10. Marcha: pasos en los talones y en las puntas, alternando; trote; marcha lenta con paso común.
Ronda o dancita.
11. En cuatro pies con las rodillas estiradas; avanzar
con brazo y pie opuesto.
12. Lucha lateral (de a dos—tomadas de las muñecás
•^—mirando én direcciories opuestas).
13. "Siete saltos".
14. Juego: Pelota saltada.
— 142 —
15. En las puntas: flexión completa y extensión de
las rodillas.
16. De pie: elevación de los brazos por los costados
arriba, descenso por los costados.
LECCION Núm. 19
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Tres pasos laterales con abducción del brazo del
mismo lado.
2. Pies a los lados—caderas: cuarta vuelta girando
sobre los talones. De pié—caderas: elevación alternativa de los pies hacia atrás.
3. Pies cerrados: inclinación lateral de la cabeza.
4. Cambio entre las posiciones: de pié—brazos arriba—y—de pie—manos sobre la cabeza.
5. De rodillas—brazos en flexión: inclinación del
tronco hacia atrás.
Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomándose de las pantorrillas.
En las puntas—rodillas en flexión completa—manos tomadas de las rodillas: paso de chincol.
6.
7. De pie: elevación de una rodilla, colocando las
manos en la frente.
8. Juego: Repetición de uno de los juegos aprendidos.
— 143 —
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Ejercicio respiratorio.
De pie—brazos estirados hacia atrás; oscilación de
los brazos por delante y arriba y por delante y
atrás.
Ronda o dancita.
Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas: extensión de las piernas hacia adelante con abducción de los brazos.
"Molinillo" con progresión lateral; (de a dos—
vis a vis—tomadas de las manos a la altura de
la cabeza).
Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de
los brazos, 5 tiempos.
Salto hacia arriba en el puesto con abducción de
los brazos y cuarta vuelta; 5 tiempos.
Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de
los brazos y de las piernas; 5 tiempos.
Juego: Pelota viajera, alternando con Pelota pirámide.
Pie recto al frente—caderas: elevación de los talones.
De pie: torsión exterior de los brazos.
LECCION Núm. 20
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas. Media vuelta con salto
y un paso atrás:
— 144 —
2. En las puntas—caderas; torsión de la cabeza—y
—en las puntas—rodillas en flexión c o m p l e t a caderas: torsión de la cabeza, serie de 12 tiempos.
3. Véase el ejercicio anterior.
4. De pie: manos en la nuca.
5. De rodillas: extensión del tronco hacia atrás con
torsión exterior de los brazos.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del troncó
abajo, recoger un objeto del suelo y colocarlo
nuevamente.
Pies a los lados: elevación de los talones.
6.
7. De pie: abducción de una pierna y de ambos brazos.
8. Juego: El laberinto.
Ejercicio respiratorio.
9. De pie—tronco flectado: natación.
10. Marcha: paso común con canto; paso en las puntas con elevación de una rodilla.
11. De rodillas: pequeña caída dorsal con flexión de
los brazos.
12. Pies cerrados—trazos abiertos con las manos empuñadas: torsiones progresivas del tronco, quedando con el tronco en torsión.
13. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y caída
correcta.
Salto en el cordel en seguidillas.
14. Repetición de alguno de los juegos aprendidos.
15. De pie: preparación para el salto.
— 145 —
16. De pie—'brazos estirados al frente: abrir los brazos con las palmas hacia arriba: cerrar los brazos, volviendo las palmas hacia abajo.
EXPLICACIO N E S
LECCION Núm. 1
V. d. m. (Para la posición fundamental de pie).
Atención—firmes! (Ver fig. 31). (Se endereza
el cuerpo lo más que se pueda sin que las gimnastas tengan sensación de rigidez, la cabeza se
lleva hacia atrás, pero sin contracción de los
músculos de los lados exterior y anterior del cuello; la posición de la barba d^be ser natural, ni
demasiado recogida o levantada, resultando, por consiguiente, no completamente vertical la línea de la cara, la mirada dirigida hacia adelante en el plano horizontal. La posición del pecho libre, sin esfuerzos activos para echar los hombros hacia atrás, la posición
normal del pecho y de los hombros es favorecida, por
onedio del enderezamiento del cuerpo en dirección vertical. Los brazos caen libremente a los lados sin torsión,
por consiguiente, sin presión sobre el cuerpo, los codos estirados, pero sin sensación de rigidez. Las muñecas en continuación natural de los antebrazos, los
dedos ligeramente doblados, debiendo las puntas de
los dedos tocar el lado exterior del muslo sin presión.
Las piernas estiradas naturalmente, las rodillas sin tie-
— 146 —
sura; las piernas verticales. El ángulo éntre los pies
alrededor de 20 a 3 O9, aproximadamente 1 a 1J/2
ancho de la mano entre las puntas de los pies; la medida se toma con la mano empuñada. Los talones juntos sobre la misma línea, los dedos de los pies quietos.
El peso del cuerpo repartido igualmente sobre los talones y las plantas de los pies. La línea de gravedad
cae algo más adelante de los tobillos. La posición fundamental de pie debe, con otras palabras, ser lo más
correcta posible en lo que concierne a la forma, pero
sin que las gimnastas tengan la sensación de rigidez
o pesadez en el cuerpo.
Un "atención firmes" correctamente mandado, despierta el deseo de obedecer con alegría y rapidez, siendo aquí su valor pedagógico. Debe ser alegre y sonoro,
pero nunca agudo, duro o pesado.
La posición fundamental de pie exige, como se
comprende, atención, concentración y disciplina para
ser de utilidad y es, por consiguiente, bastante fatigosa, muy especialmente, para niños y gimnastas con
poca práctica. Debe, por este motivo, alternar a menudo con la posición de descanso: V. d. m. Descansen!
Esta posición debe ser suficientemente libre e individual para poder cumplir su fin, que es el de dar a
las alumnas el mejor descanso posible después del esfuerzo anterior. Cada uno toma automáticamente la
posición de descanso que mejor le convenga sin que
se exija un tipo reglamentario. Las únicas indicaciones
que se hacen son las que se relacionan con la disciplina y la salud. Así, por ejemplo, no se permite a las
— 147 —
alumnas- que se muevan de su puesto, deben permanecer en silencio, etc. El pie se mueve, según más
convenga al individuo, en alguna de las direcciones
entre afuera y adelante, pudiendo descansar en cualesquiera de las piernas.
Por motivo de salud se exige que se conserve un
Buen modo de tenerse, es decir, que las alumnas no
se agachen, dejando caer la cabeza hacia adelante;
los brazos caen libremente a los lados. La profesora
debe indicar cuál de los pies debe moverse, teniendo
cuidado en alternar izquierda con derecha.
1. Formen dos filas de flanco—mar!
(Las alumnas se colocan en orden de tamaño,
una detrás de la otra. La distancia entre las filas
debe estar indicada de antemano). Tomar distancia—uno! Bajar brazos—dos! De a d o s numerarse! Abrir fitas de ¿arpera—mar! Cerrar
filas de carrerea—mar! Abrir intervalos de carrera—mar! Cerrar intervalos de carrera—mar!
(Las alumnas deben quedar formadas con filas
e intervalos abiertos para la práctica de los ejercicios. Los intervalos y las filas pueden también
abrir y cerrarse por medio de pasos laterales. Los
números pares e impares se mueven, contando
en alta voz, los unos un paso a la izquierda y ios
dos a la derecha. Las filas se forman rápidamente. La distancia se toma, levantando los brazos
al frente, tocando los hombros de la compañera
dé más adelante con las puntas de los dedos. La
primera de la fila no se debe mover; las demás
— Í49 —
hacen pasos cortos y livianos hacia atrás. La numeración se hace primero en filas de frente,
numerándose ambas filas, una primero y la otra
después. La primera alumna de la fila en el extremo izquierdo (derecho) vuelve la cabeza con
presteza hacia la derecha (izquierda) y dicft
"uno!" á lo que la cabeza se vuelve inmediatatamente al frente. La compañera siguiente dice
"dos!" del mismo modo y así se continua hasta
terminar la fila. Los números se pronuncian
staccato y alegremente, quedando en seguida,
formadas como al principio. Para abrir las filas
se colocan las primeras alumnas de cada fila en
su puesto correspondiente, tomando las demás
a la voz de mando de la profesora su colocación
con pequeños pasos laterales. Del mismo modo
se abren los intervalos, moviéndose los unos hacia la izquierda y los dos a la derecha).
V. d. m. Un paso adelante—uno! dos! (Liviano y elástico; en el primer tiempo se avanza
el pie izquierdo (derecho) y en el segundo se
junta el de atrás con el que está más adelante).
2. V. d. m. De frente—mar! (Paso natural, elástico,
sin arrastrar los pies, sin rigidez y con buen
modo de tenerse^ Brazos libres y no pegados al
tronco, pero sin moverlos demasiado. Precisión
rítmica y distáncia correcta en las filas). Filas
—alto! (Las alumñas se detienen a la voz de
"alto" tomando la posición fundamental de
pie). Marcando cada tercer paso de frente—
mar! (El paso marcado se ejecuta como el paso
— 150 —
común con la diferencia de que por cada paso
se hace una ligera presión al colocar el pie en
el suelo con la planta del pie antes del talón).
Paso común—mar! Filas—alto!
3. V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos! (La
cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta
quedar la cara dirigida hacia arriba, levantándose, en seguida, con la barba en la misma posición que en la posición fundamental de pie.
Debe ejecutarse con suavidad pero al mismo
tiempo con firmeza. Respiración tranquila y
profunda).
4. V. d. m. Junten las puntas de los cjedos por encima de la cabeza—uno! (Ver fig. 32). (Los
brazos se levantan por los costados arriba, con
las palmas hacia arriba, hasta que las puntas
de los dedos se toquen por encima de la cabeza
un momento. En el segundo tiempo se bajan
del mismo modo, tocando las puntas de Jos dedos el lado exterior del muslo un instante. Brazos estirados o algo arqueados. Suave y liviano
con buena tenida y compás tranquilo). Toquen
el lado exterior del muslo—dos! Repitan cuatro
veces—ya! (Las alumnas cuentan alegremente
uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho!)
5. La melodía y la letra de la ronda deben ser enseñadas de antemano, agregándose en la clase de
gimnasia sólo las acciones. Debe ser ejecutada
con gusto y alegría. En caso de practicarse una
danza debe ésta ser sumamente sencilla).
— 151 —
6. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. para el ejercicio respiratorio: Respiren profundamente—unol dos! (Al uno se
endereza la columna vertebral y se levantan las
costillas, Haciéndose al mismo tiempo una inspiración profunda; al dos se bajan las costillas
y se hace la espiración). Varias veces—repitan!
Figura 32
7. V. d. tn. Formen una rueda—ya! (Se forman
primero dos filas cubiertas. Estas se vuelven
una hacia la otra, tomándose en seguida de las
manos; las que se encuentran en los extremos
de las filas avanzan y las del medio retroceden.
Se hace rápidamente con pasos livianos sin empujones y tirones).
8. V. d. m. Talones—levanten! Flexión y extensión
de las rodillas—uno! (Ver fig. 23 letra B ) .
(Las rodillas se doblan rápidamente hasta fie-
— 152 —
xión completa, estirándose inmediatamente. Rápido y elástico. El tronco jdebe' permanecer vertical y los brazos colgar libremente a los lados.
Los talones permanecen levantados). Otra vez
—dos! Nuevamente—tres! Talones—bajen!
(Se bajan los talones sin ruido).
9. V. d. m. Pies a los lados con salto—uno! (Ver
fig. 33). (Liviano y elástico en las puntas de
los pies, bajándose los talones inmediatamente.
Distancia entre los talones 1 Vx pies). Flexión
del tronco abajo tocando el suelo con los dedos
—uno! (Al hacerse la inclinación del tronco,
se llevan los brazos por el camino más corto
hacia adelante y abajo, lo más adelante de los
pies que sea posible. Rodillas estiradas). Levanten! (Se estira el tronco, llevándose los brazos
a lo largo de los costados). Otra vez—uno!
dos! Nuevamente—uno! dos! Atención—firmes! (Se juntan los talones con un saltito liviano) .
10. V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—siéntense! Brazos—doblen! Torsión del tronco a la
izquierda—uno! Al frente—dos! A la derecha
—tres! Al frente—cuatro! Lo mismo izquierda
—uno! AI frente—dos! Derecha—tres! Al
frente—cuatro! Nuevamente—uno! dos! tres!
cuatro! Brazos—bajen! Rápidamente—párense! (Ver fig. 16). (Las alumnas se arrodillan,
levantando los talones y haciendo una profunda flexión de rodillas ponen éstas en el suelo
— 153 —
sin ruido. Las rodillas deben quedar juntas o
algo separadas, las piernas y los pies descansan
Figura 33
en el suelo, los tobillos estirados, la articulación
de las caderas estirada, los muslos y el tronco
— 154 —
verticales, los hombros, los brazos y la cabeza
como en la posición fundamental de pie. Las
alumnas se sientan, en seguida, sobre los talones
que deben estar dirigidos ¡hacia afuera. El tronco permanece vertical. Los brazos doblados, tocando las puntas de los dedos el lado exterior
del hombro. La torsión se ejecuta lentamente,
teniendo presente que la cabeza y los hombros
deben seguir el movimiento del cuerpo pero
sin participar en la torsión. La posición fundamental de pie se recupera con presteza).
11. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
12. V. d. m. Levanten talones, brazos—abran! Bajen
talones, brazos—cierren! Lo mismo cuatro veces—empiecen! (Ver fig. 4, letra C.)
(Los
brazos, cuidadosamente estirados, se abren lentamente hacia afuera en línea con los hombros,
las palmas hacia abajo, Jos dedos estirados y
juntos. Los hombros no se deben levantar. Los
brazos se cierran con tranquilidad y firmeza.
Respiración profunda y tranquila con la boca
cerrada).
LECCION Núm. 2
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
V. d. m. Media vuelta izquierda—uno! Media vuelta derlecha—dos! A la iz—quier! (da).
A la de—ré! (cha). Vuelta entera izquierda—
— 155 —
uno! Vuelta entera derecha—dos! (Esto se ejecuta con un pequeño salto en las puntas de los
pies, a pie juntos).
2. V. d. tn. Con salto pies a los lados caderas—listas! (Véáse lección 1, ejercicio 9. Las manos
se llevan por el camino más corto, por los costados hasta las caderas, y se toman de estas,
quedando el pulgar dirigido hacia atrás y los
demás dedos hacia adelante. Los codos hacia
afuera, los hombros, la espalda y el tórax como
en la posición fundamental de pie). Rodilla izquierda—doblen! (Se dobla la rodilla izquierda derecho al lado, hasta ángulo recto, el tronco
vertical. La rodilla derecha permanece estirada
y toda la planta del pie derecho debe descansar
en el suelo). Rodilla—estiren! Rodilla derecha
—doblen! Rodilla—estiren! Rodilla derecha—•
doblen! Rodilla—estiren! (Se repite dos veces)..
Con salto, junten talones y bajen brazos—yát
(Los talones se juntan Con un salto liviano y
los brazos se bajan con presteza).
3. V. d. m. Flexión de la cabeza—uno! dos! Otra
vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos! (El
movimiento de la cabeza debe ser suave y tranquilo) .
4. V. d. m. Mános sobre la cabeza—uno! Bajen—
dos! (Ver fig. 8 ) . (Las palmas se vuelven ha*
cia afuera y los brazos se levantan por los costados arriba, colocándose las manos sobre la
cabeza donde se afirman el índice, el dedo lar-
—! 156. —
go y el anular no muy adelante, quedando entre las puntas de los dedos de ambas manos una
distancia del ancho de una mano. Cabeza erguida, espalda derecha,, codos dirigidos hacia
afuera y sin rigidez). Manos sobre la cabeza—
uño! Bajen—dos! Otra vez—uno! Bajen—dos!
7. V. d. m. Mano derecha—-tómense! Pie izquierdo
hacia atrás—levanten! (Las alumnas se colocan
en dos filas alineadas, de a dos, vis a vis, se
toman de la mano y levantan el pie indicado
hacia atrás). Lucha—-empiecen! (Ejecutando
pequeños saltos tratan de obligar al adversario
a bajar el pie). Alto! (Se cuentan las alumnas
que no han bajado el pie, siendo vencedora la
fila que cuenta con el mayor número de ellas.
Se repite, levantando el pie derecho y tomándose de la mano izquierda).
8. Juego: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
9. V. d. m. Con las piernas estiradas—siéntense!
(Ver fig. 24). (Las alumnas se sientan en el
suelo con las piernas estiradas). Flexión del
tronco-—uno! Tómense de los tobillos! (Se doblan adelante y abajo lo más que puedan y
tratan de poner la frente entre las rodillas estiradas al mismo tiempo que se toman de los tobillos) . Levanten! (Se enderezan con presteza
en la-mejor forma posible). Nuevamente—
uno! Tómense de los tobillos! Levanten! Rápi-
— 1.57 —
damente—párense! (Se ponen de pie, haciendo
una flexión, de, las. rodillas y ayudándose con
una mano, alternando los lados).
10. Véase lección 1, . ejercicio 2, Trotear-mar! (Liviano, suave y elástico, en las puntas de los
pies, sin arrastrar éstas; el tronco se inclina algo
hacia adelante. La cabeza erguida, la tenida
buena, la mirada dirigida, hacia adelante. Los
brazos doblados a ambos lados del tórax, pero
libres. A la voz de "trote", se elevan las alumnas en las puntas de los pies y se cplocan en la
posición arriba indicada). Filas—alto! (Se detienen las alumnas sin mayores exigencias en
lo que concierne al número fijo de tiempos).
Galopa adelante, tres pasos con cada pie, alternando los pies—mar! (Se hace en un tiempo;
suave, elástico, sin torcer el tronco. Se ejercita
primero en filas alineadas. Duración corta. Primero se ejecutan tres pasos con el pie izquierdo
adelante y después el mismo número de pasos
con el pie derecho adelante, etc). Filas—alto!
En las puntas, de frente-—mar! (Liviano sin
arrastrar los pies). Filas—alto! (Se detienen
las alumnas en.la posición fundamental de pie).
11, V. d. m. Costado izquierdo hacia la paréd afirmando el brazo izquierdo—listas! (Ver fig. 18,
con la diferencia de que el ejercicio se ejecuta
en un tiempo y la pierna se lanza más arriba).
(Se colocan las alumnas con el costado indicado
hacia la pared, afirmando la palma de la mano
— 158 —
en la pared algo más abajo que la altura del
hombro). Lanzar la piernia izquierda hacia arriba y bajarla—uno! (Se levanta la pierna rápidamente lo más alto posible, bajándola inmediatamente; cabeza alta). Tres veces seguidas
—ya! (Las alumnas cuentan alegremente en
voz alta uno! dos! tres!) Brazo—bajen! (Se repite con la pierna derecha el mismo número
de veces).
12. V. d. m. Para molinillo—listas! (En dos filas de
frente, de a dos, vis a vis, tomadas de las manos
a la altura de la cabeza). Molinillo hacía el reloj
(jardín, parrón, calle, oficina, árbol, etc.), tres
veces—uno! dos! ttes! (Se ejecuta con pequeños pasos en el puesto; al principio conviene
hacer una sola vuelta a la. vez con el fin de acostumbrar las alumnas a ejecutarla en forma debida) . Molinillo hada la sala de clases tres veces
—uno! dos! tres! Brazos—bajen! (Debe ejecutarse en dos direcciones opuestas y repetirse el
mismo número de veces).
13 V. d. m¡. Talones—levanten! Cuatro saltitos hada adelante, sentarse en cuclillas en el cuarto
salto—ya! (Por cada salto se hace una pequeña
progresión hacia adelante, sentándose las alumnas en cuclillas en el cuarto salto con las manos
apoyadas sobre las rodillas o bien apoyando las
puntas de los dedos en el suelo entre las rodillas. Se repite). Rápidamente-—párense!
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
— 159 —
15. V. d. m. Tres pasos a ía izquierda (derecha)—
uno! dos! tres! (Liviano y suave sin arrastrar
los pies; se ejecuta hacia ambos lados).
16. Véase lección anterior, ejercicio 12.
LECCION Núm. 3
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
V. d. m. Un paso adelante (atrás)—uno! dos!
2. V. d. m. Talones—-levanten! Rodillas—doblen!
Subir una carga por medio de un cable—arriba!
Bajarla! Subirla! Bajarla! Atención—firmes!
(Ver fig. 23 letra B ) . (Talones levantados y
juntos, tronco vertical, cabeza erguida. Las
álumnas se imaginan que van a subir una carga
pesada por medio de un cable y lo toman con
firmeza, colocando las manos empuñadas algo
adelante del tronco, una encima de la otra. En
esta posición se sube la carga, estirando las rodillas y se baja nuevamente, doblándolas. Se
repite varias veces).
3. V. d. m. Manos a las caderas—ya! Torsión de la
cabeza a la izquierda—uno! A la derecha—
dos! A la izquierda1—uno! A la derecha—dos!
Lo mismo—uno! dos! Al frente—tres! Brazos
•—bajen!
4. V. d. m. Brazos por los costados arriba palmas
adelante—listas! Manos a la frente—uno! Brazos arriba—dos! A la frente—uno! Arriba—
dos! Lo mismo—uno! dos! Por los costados
— 160 —
abajo—ya! (Ver fig. 34 y 4 letra C y E). (Los
brazos se llevan hacia arriba con rapidez, pasando por los costados y quedan con las palmas
dirigidas hacia adelante. La cabeza levantada.
Las manos se colocan en la frente con las palmas hacia adelante, los dedos juntos y estirados, siendo la distancia entre ellas, más o menos, del ancho de Una mano. Los codos hada
afuera).
7. V. d. m. Con ambas man,os pie izquierdo—tomen!
(Ver fig. 28). (Se levanta el pie izquierdo hacia adelante, doblando la misma rodilla hacia
afuera al mismo tiempo que se toma el pie con
ambas manos. Las alumnas tratan de tocar la
frente con el pie y por cada vez que lo logran,
dicen ya! Se repite varias veces seguidas con el
mismo pie). Atención—firmes! (Se repite en
seguida con el pie contrario).
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
9. V. d. m. Piernas cruzadlas, izquierda adelante—
siéntense! (Ver fig. 12, con la diferencia en la
posición de los brazos). (Se doblan rápidamente las rodillas al mismo tiempo que se cruzan las piernas y las alumnas se sientan en el
suelo con un saltito. Los pies cerca de la asentadera y hacia los lados, las rodillas dirigidas
hacia afuera y sin levantarlas. La espalda derecha, la cabegg erguida, el cuello largo, hombros
bajos). Para natación—listas! (Los brazos se
— 161 —
Figura 34
6. Programa Niñas
— 162 —
levantan estirados en diagonal hacia adelante y
arriba, las manos juntas, las palmas hacia abajo). Nadar—uno! dos! tres! (Se abren los brazos en el primer tiempo, en el segundo se doblan los brazos, llevándose las manos delante
del pecho. Las palmas siempre dirigidas hacia
abajo y los brazos libres con los codos hacia
abajo; en el tercer tiempo se estiran nuevamente los brazos hacia adelante arriba, es decir, inclinados. Más tarde se toma el compás que corresponde a la natación). Lo mismo—uno!
dos! tres! uno! dos! tres! Brazos—bajen! Rápidamente—párense! (Se ponen de pie las
alumnas ' con presteza, afirmando al principio
las manos en el suelo al mismo tiempo que el
tronco se inclina hacia adelante. Se repite con
la otra pierna por encima).
10. Véase lección 1, ejercicio 2. (Ver. fig. 35). (Las
alumnas deben cantar con alma y vida, y todas
deben saber perfectamente la melodía y la letra
del canto. Este debe ser escogido de acuerdo
con la edad de las niñas).
V. d. m. Con elevación de la rodilla adelante
—mar! (Se practica en filas de frente o de a
dos, tomadas de las manos a la altura de los
hombros. Se ejecuta en dos tiempos: en el primero se hace una flexión rápida y suave de la
rodilla hacia arriba a lo que el pie, sin rigidez, en el segundo tiempo hace un paso corto
hacia adelante. El tronco vertical, la cabeza
— 163 —
erguida, la pierna contraria completamente estirada).
11. V. d. ta. Para moler sal—listas! (Ver fig. 27).
(De a dos, vis a vis, tomadas de las muñecas
con firmeza. Mucha distancia entre las parejas.
¡®
Figura 35
Ambas compañeras se echan hacia atrás, estirando los brazos, completamente tiesas desde
la cabeza hasta los talones. Las puntas de los
pies de las dos compañeras deben estar juntas
o bien muy poco separadas). Moler sal hacia
— 164 —
12.
13.
14.
15.
16.
la izquierda—empiecen! (Se gira en el puesto
con pequeños pasos). Alto! Nuevamente—
listas! Moler sal a la derecha—'empiecen! Alto!
Atención—firm.es! (Una de las compañeras
debe tener las palmas dirigidas hacia arriba y
la otra hacia abajo).
V. d. m. Pies a los lados con salto—ya! Inclinación del tronco de un lado al otro—empiecen!
Alto! Levanten! Talones—junten! (El tronco
se inclina de un lado al otro, pies firmes, rodillas estiradas, cabeza erguida. Las palmas de las
manos corren sobre el lado exterior de los muslos. La inclinación se ejecuta derecho al lado).
V. d. m. Formen una rueda una detrás de la otra
—listas! (La profesora se coloca en el centro
de la rueda y hace girar un cordel provisto de
un nudo en el extremo. Las alumnas deben saltar por encima del cordel cuando éste viene, debiendo salir de la rueda, la que ha sido tocada.
Duración corta, haciéndose, en seguida, media
vuelta, debiendo el cordel girar en el sentido
contrario).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Manos a las caderas—ya! Cerrar y abrir
pies, contando hasta ocho—mar! Nuevamente
—mar! Brazos—bajen! (Las puntas de los pies
no se deben arrastrar).
Véase lección 1, ejercicio 12.
— 165 —
LECCION Núm. 4
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
Véase lección 2, ejercicio 15.
2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Levanten
talonees—uno! Bajen—dos! Cierrien pies—tres!
Levanten talon.es—cuatro! Bajen talones—cinco! Abran pies—seis! Lo mismo—uno! dos!
tres! cuatro! cinco! seis! Brazos—bajen!
3. Véase lección 3, ejercicio 9 y lección 1, ejercicio 3.
4. V. d. m. Brazos—doblen! (Las manos con los
dedos juntos y ligeramente doblados se llevan
rápidamente a los hombros en cuyo lado exterior se afirman suavemente). Brazos arriba—
estiren! (Se estiran los brazos hacia arriba, quedando paralelos y con las palmas vueltas hacia
adentro). Brazos—doblen! Abajo:—estiren!
Doblen! Arriba! Doblen! Abajo!
7. Véase lección 2, ejercicio 7, con la diferencia de
que se hace en cuclillas.
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Ver fig. 5).
(Las alumnas se tienden en el suelo boca abajo
rápida y silenciosamente con el cuerpo estirado,
tocando el suelo todo el lado anterior. Las piernas juntas y estiradas, los tobillos estirados, los
antebrazos y las manos afirmadas en el suelo
debajo de la barba, los codos doblados y dirigidos hacia afuera. La cabeza descansa sobre
— 166 —
las manos). Brazos a los lados—listas! (Se llevan los brazos a los lados, afirmándose las puntas de los dedos en el suelo a una distancia del.
cuerpo de 20 cm. más o menos). Pies—levanten! Bajen! (Se levantan los pies con los talones juntos y rodillas separadas). Otra vez—
levanten! Bajen! Lo mismo—uno! dos! Descansen! (Se colocan las manos debajo de la
barba como al principio). Rápidamente—párense! (Se recupera la posición de pie, afirmando las manos en el suelo al mismo tiempo que
se recogen las piernas).
10. Véase lección 1, ejercicio 2, y lección 2, ejercicio
10. (El paso de polca debe ser muy liviano sin
arrastrar los pies).
11. Véase lección 1, ejercicio 10.
V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—
siéntense! Brazos—doblen! Caída dorsal—
uno! dos! Lo mismo—uno! dos! Otra vez
—uno! dos! (El cuerpo cae hacia atrás
con la cabeza erguida y se endereza del mismo modo). Brazos—bajen! Rápidamente—párense!
12. V. d. m. Brazo izquierdo hacia el mismo l a d o levanten! Toquen la palma izquierda con la punta del pie izquierdo—uno! (Se lanza el pie indicado hacia el lado con la rodilla estirada tan
arriba que alcance a tocar la palma de la mano
con la punta del pie, fuertemente torcido hacia
afuera bajándose el pié inmediatamente. La
— 167 —
13.
14.
15.
16.
mano no se debe bajar). Nuevamente—dos\
Otra vez—tres! Mirando al fíente brazo—bajen! (Se repite con el brazo derecho y la pierna
derecha).
V. d. m. Para salto del chincol—listas! (En cuclillas, rodillas separadas, talones levantados,
brazos abiertos, tronco vertical). Tres saltitos
de chincol hacia adelante—ya! (Se ejecutan
en la misma posición, moviendo los brazos hacia adelante y atrás. Liviano y elástico sin arrastrar los pies. Se repite nuevamente).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 10.
Véase lección 1, ejercicio 12.
LECCION Núm. 5
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
V. d. m. Tres pasos adelante—uno! dos!
tres! cuatro!
2. V. d. m. Para el salto del chincol—listas! (Véase
lección 4, ejercicio 13). Tres pasos y tres saltos
de chincol—mar! (Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Pasos
y saltos en la misma posición). Otra vez—mar!
Atención—firmes!
3. Véase lección 2, ejercicio 3.
4. V. d. m. Brazos por los costados arriba con palmoteo y descenso—ya! Tres veces—ya! (Ver
fig. 32). (El palmoteo se hace por encima de
— 168 —
7.
8.
9.
10.
11.
12.
lá cabeza una vez, bajándose los brazos inmediatamente. La cabeza erguida).
V. d. m. Párense en el pie izquierdo, tomando el
derecho—listas! (El pie derecho se levanta hacia atrás y las alumnas lo toman de la punta).
Tres saltitos—uno! dos! tres! Otra vez—uno!
dos! tres! Pie—bajen! (Se repite con el otro
pie).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 9.
Véase lección 1, ejercicio 5.
V. d. m. Flexión del tronco abajo—uno! Manos
—apoyen! (Ver fig. 15 letra A ) . (Rápido, debiendo las manos con las puntas de los dedos
dirigidos hacia adelante quedar en el suelo, observándose entre ellas una distancia igual al ancho de los hombros. Las rodillas estiradas, se
ejecuta por fila de una pared a la otra). Medir
la sala—uno! dos! tres! uno! dos! tres! uno!
dos! tres! (Al uno se mueve la mano izquierda,
al dos la derecha y al tres se hace un saltito a
pies juntos hacia adelante. Mano izquierda,
mano derecha, los pies, mano derecha, mano
izquierda, los pies, etc. Las alumnas deben recordar cuántos saltos han necesitado para llegar
a la meta). Tronco—levanten!
V. d. m. De rodillas—uno! Posición de gateo—
dos! (Ver. fig. 29). (Las palmas se afirman en
el suelo quedando los brazos en ángulo recto
con el tronco; cabeza levantada). Brazo izquier-
— 169 —
13.
14.
15.
16.
do hacia afuera—levanten! (Se levanta el brazo hacia afuera y arriba lo más alto posible con
una fuerte torsión del tronco. La cabeza mira
la mano levantada; la mano contraria no se
mueve). Brazo—bajen! (Se coloca con presteza en el suelo sin ruido). Brazo derecho hacia
afuera—levanten! Brazo—bajen! (Se repite
nuevamente). Arrodíllense! Quién se para primero—ya!
V. d. m. Talones—levanten! Un salto separando
talones y dos a pies juntos—uno! dos! tres! Otra
vez—uno! dos! tres! Tres veces seguidas—ya!
Talones—bajen!
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Pies a los lados, dos tiempos-—uno! dos!
Junten talones—uno! dos! (Ver fig. 8). (Se
repite varias veces).
V. d. m. Brazos—doblen! Brazos—bajen! tres
veces seguidas—empiecen! (Respiración profunda y tranquila) .
LECCION Núm. 6
1. (Se forman al principio dos filas de flanco, haciéndose, en seguida, una cuarta vuelta a la izquierda (derecha).
(Véase lección 1, ejercicio 1).
V. d. m. para la alineación: Por la izquierda
aliñe—arse! (Ver fig. 36). (Las dos primeras
alumnas del extremo izquierdo no se mueven;
las demás vuelven la cabeza hacia la izquierda
— 170 —
rápidamente y levantan el brazo izquierdo hacia el mismo lado, colocándose en la misma
línea que las dos primeras alumnas, al mismo
tiempo que observan una distancia tan grande
de su vecina que las puntas de los dedos toquen
el hombro de ella, estando estirado el brazo).
Vista al—frente! (Se vuelve la cabeza ai frente,
al mismo tiempo que se baja el brazo. Puede
también ejecutarse hacia la derecha, levantándose, por consiguiente, el brazo derecho y
volviéndose la cabeza hacia la derecha. Las
alumnas deben avanzar o retirar los pies para
corregir la dirección y no tratar de obtenerla
por medio de movimientos del tronco hacia
adelante o hacia atrás. Las compañeras de la
segunda fila no levantan el brazo, sino que vuelven sólo la cabeza en la dirección indicada, al
mismo tiempo que se colocan detrás de su compañera de la primera fila, corrigiendo su dirección. Al hacerse la numeración, la alumna que
pronuncia el número vuelve la cabeza hacia la
compañera indicada; pronunciado el número
dirige la cara nuevamente al frente con rapidez.
Las filas y los intervalos se abren por medio de
pasos hacia adelante y hacia atrás: la primera
fila hace un paso hacia adelante y la segunda
un paso hacia atrás; los números uno hacen un
paso hacia adelante y los números dos un paso
hacia atrás. Liviano y elástico sin arrastrar los
pies y sin pesadez).
— 171 —
2. V. d. m. Pie izquierdo adelante con apoyo de la
punta—uno! Junto con el pie inmóvil—dos!
(Con una rápida pero suave elevación de la
rodilla se mueve el pie indicado más o menos
un pie hacia adelante, apoyando la punta en el
suelo, en el primer tiempo. El peso del cuerpo
descansa sobre el pie inmóvil. La rodilla y el
Figura 36
tobillo estirados sin rigidez y el talón levantado.
En el segundo tiempo se coloca él pie con la
misma elevación de la rodilla al lado del pie
inmóvil, apoyando la punta. Liviano y elástico.
El cuerpo vertical y tranquilo). Lo mismo tres
veces—^empiecen! (Las alumnas cuentan alegremente hasta seis). Talón—bajen! (El ejercicio se repite con el pie derecho el mismo número de veces).
3. Véase lección 3, ejercicio 3.
4 . Véase lección 2, ejercicio 4.
Véase lección 1, ejercicios 3 y 9.
— 172 —
7.
8.
9.
10.
V. d. m. Manos a las caderas—ya! Cierren y
abrán pies en un tiempo—uno! Otra vez—dos!
ló mismo—tres! Dos veces—ya! Brazos—bajen! (Véase lección 4, ejercicio 2).
V. d. m. Levanten la rodilla izquierda y los brazos.
al frente—listas! Bajar y abrir los brazos—uno!
Cerrar y levantar los brazos al frente—dos!
Dos veces—repitan! Rodilla y brazos—bajen?
(Ver fig. 20). ^Suave y liviano; el cuerpo no
se mueve y la rodilla permánece levantada sin.
perder el equilibrio. La rodilla contraria estirada. Se repite con la rodilla derecha del mismomodo).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas^
Ejercicio respiratorio.
V. d. m. Para la lucha de tracción—listas! ( V e r
fig. 37). (En dos filas de frente, tomadas de
las muñecas, un pie adelante y la rodilla estirada) . Lucha—empiecen! (Cada una de las luchadoras trata de llevar a su adversaria hasta,
la pared opuesta o hasta otro límite determinado
de antemano. La fila que ha logrado ésto es la.
ganadora. La primera vez avanzan todas el pieizquierdo, al repetirse el derecho. Cabeza erguida, tronco algo extendido hacia atrás. Ambasadversarias deben ser equivalentes).
V. d. m. En las puntas con un saltito en cada
paso y elevación de un pie hacia atrás—mar!
(Ver fig. 38). (En el primer tiempo hace eL
pie izquierdo un paso al frente en la punta, ert
— 173 —
el segundo tiempo un saltito liviano en el mismo
pie con una progresión insignificante hacia adelante, mientras el pie derecho se levanta hacia
atrás. Liviano y elástico).
Figura 37
11. V. d. m. En cuatro pies—listas! (Ver fig. 10, letras A y B ) . (Las rodillas se doblan rápidamente y las manos se colocan, más o menos, a un
pie más adelante, observándose entre ellas una
distancia igual al ancho de los hombros, los
brazos derechos entre las rodillas abiertas, la
cabeza erguida). Extensión de las piernas atrás
una vez y pararse—uno! dos! tres! (En el primer tiempo se lanzan las piernas hacia atrás sin
arrastrar los pies, debiendo el cuerpo desde la
cabeza a los pies formar una línea oblicua; en
el segundo tiempo se recogen las piernas sin
arrastrar los pies, y en el tercero se ponen las
alumnas de pie. Se repite en la misma forma).
12. Véase lección 2, ejercicio 12.
— 174 —
13. V. d. m. Salten! (La única exigencia consiste en
hacer la caída en las puntas y con las rodillas
dobladas; liviano y elástico).
Figura 38
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. V. d. m. Levantar y bajar .talones contando hasta
seis—empiecen! (Buena tenida, cabeza erguida,
talones juntos sin golpear el suelo al bajarlos).
16. (Véase lección 4, ejercicio 4. Al mismo tiempo
que la flexión, se hace la inspiración, y junto
con la extensión, la espiración).
LECCION Núm. 7
1. Véase lección 6, ejercicio 1.
2. Véase lección 3, ejercicio 2.
3. Véase lección 4, ejercicio 3.
V. d. m. Inclinación d,e la cabeza de un lado
al otro, tres veces cada lado—'empiecen! (Ver
fig. 12, letra B ) . (La cabeza se inclina suavemente de un lado al otro). Calaza—levanten!
Rápidamente—párense!
— 175 —
4. V. d. m. Pies a los lados abran brazos, en un
tiempo—ya! (Liviano y elástico). (Ver fig. 17).
Círculos—dibujen! (Con los dedos ligeramente
doblados como si sujetaran un lápiz, se dibujan
pequeños círculos. Al principio se controla el
tamaño de los círculos por medio de la vista mirando ya uno ya el otro lado). Alto! Junten talones y cierren brazos—ya!
5. V. d. m. Arrodíllense! (Véase lección 1, ejercicio
10). Extensión del tronco—uno! dos! (Se ejecuta una pequeña extensión del tronco). Otra
yez—uno! dos! Sobre los talones—siéntense!
(Véase lección 1, ejercicio 10). Flexión del
tronco abajo—uno! dos! (Se colocan la frente
y las manos sobre las rodillas). Nuevamente-—
uno! dos! Quién se páfa primero—uno! dos!
tres! (Véase lección 4, ejercicio 2).
7. V. d. m. Párense en el pie izquierdo—listas! (Se
dobla el derecho hacia atrás). Toquen el pie
izquierdo con la mano del mismo lado—uno!
(Se inclina el tronco hacia abajo, tocando ef
pie con la mano izquierda sin bajar el pie derecho). Arriba—dos! Nüevamente—uno! dos!
Con un saltito—cambien! (Se repite del mismo
modo). Pie—bajen!
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
9. V. d. m. Brazos por delante arribla—uno! Por delante abajo—dos! (Ver. fig. 34). (Véase lee-
— 176 —
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
ción N. 9 4, ejercicio 4 ) . Otra vez—uno! dos!
Dos veces—uno! dos! tres! cuatro!
Véase lección 2, ejercicio 10.
V. d. m. Arrodillarse—uno! Posición de gateo—
dos! (Véase lección 5, ejercicio 12). Rodillas
—estiren! Pie izquierdo junto a la mano izquierda—uno! A su puesto—dos! (Se coloca
el pie indicado lo más cerca posible de la misma
mano; al hacer esto se dobla algo la rodilla. La
posicion del cuerpo y de la cabeza no cambia.
En el segundo tiempo vuelve el pie a su puesto) . Otra vez—uno! dos! (Se repite con el otro
pie). Rápidamente—párense!
Véase lección 1, ejercicio 10.
V. d. m. Cerrar pies y levantar talones—uno!
dos! Saltar en un cuadrado, lado izquierdo primero—-uno! dos! tres! cuatro! (Se repite, hacia la derecha. Después se repite, haciendo ambas direcciones seguidas). Talones—bajen!
Pies—abran!
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 10.
V. d. m. Brazos—abran! Palmas—arriba! Brazos
—levanten! Bajen! (Ver figs. 4 y 34, letras C
y E). (Se bajan sólo hasta el nivel de los hombros, quedando siempre las palmas hacia arriba) . Nuevamente-—levanten! Bajen! (Respiración profunda, tranquila, cabeza erguida, abdomen hundido). Otra vez—uno! dos! Lo mismo
—uno! dos! Brazos—cierren!
— 177 —
LECCION Núm. 8
1. Véase lección 6, ejercicio 1 y lección 2, ejercicio 1.
V. d. m. Un paso adelante media vuelta—mar!
(Las alumnas cuentan alegremente uno! dos!
tres!)
2. V. d. m. Brazo izquierdo mirando al mismo lado
—abran! (La cabeza se vuelve al mismo lado
y la mirada, siguiendo la dirección del brazo,
se fija en un mismo punto en la pared para vigilar que la mano no se mueva, es decir que el
tronco no haga, ni flexión, ni torsión). Pie izquierdo al lado, apoyando la punta—uno! (Se
mueve derecho al lado 1 Yi pie, quedando el
peso del cuerpo en el pie inmóvil). A su puesto
—dos! (El pie vuelve a su puesto sin bajar el
talón). Nuevamente—uno! dos! Cuatro veces
—empiecen! (Las alumnas cuentan en voz alta
uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho!
nueve! La serie termina con el pie al lado).
Atención—firmes!
(Se repite con el otro pie del mismo modo
y el mismo número de veces).
3. Véase lección 2, ejercicio 3.
4. Véase lección 1, ejercicio 10.
V. d. m. Brazos—doblen! Arriba—-estiren!
Bajar brazos hasta el nivel de los hombrosuno! Levantarlos—dos! (Se bajan los brazos
hasta el nivel de los hombros, quedando la palma hacia arriba. Sin rigidez. Cabeza erguida,
— 178 —
5.
7.
8.
9.
10.
11.
hombros echados atrás. La mirada controla el
ejercicio). Dos veces seguidas—uno! dos! tres!
cuatro! Btazos abajo—uno! dos! Quién se pata
primero—ya!
Véase lección anterior, ejercicio 5.
Véase lección 1, ejercicio 9.
Véase lección 5, ejercicio 1.
Véase lección 7, ejercicio 7.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección
4, ejercicio 9). Brazos—abran! (Se abren los
brazos, afirmando las puntas de los dedos en
el suelo y la cabeza se levanta). Brazos—-doblen! (Se levanta el tronco en un arco parejo
hacia atrás al mismo tiempo que se doblan los
brazos). Brazos—estiren! (Vuelven a su posición anterior, afirmándose en las puntas de los
dedos). Dos veces seguidas—uno! dos! tres!
cuatro! Descansen! Rápidamente—párense!
V. d. m. Pasos largos—mar! Pasos cortos—mar!
Pasos largos—mar! Pasos cortos—mar! Paso
común—mar! Filas—alto!
V. d. m. Rodilla izquierda, brazo derecho danza
guerrera—uno! (La rodilla se levanta lo más
alto posible, al mismo tiempo que el brazo se
coloca en un arco, quedando la mano empuñada a la altura de la frente). Dos! (Se cambia
rodilla y brazo). Tres! cuatro! cinco! seis! Rodilla y brazo—bajen! (La pierna inmóvil com-
— 179 —
12.
13.
.14.
15.
16.
pletamente estirada, la cabeza erguida. Compás
de marcha).
V. d. m. Pies a los lados brazos abiertos con salto
—listas! (Liviano y elástico). Inclinación del
tronco de un lado al otro con palmoteo en el¡
muslo—empiecen! (Ver fig. 8 ) . (Se inclina el
tronco hacia el lado, dando la mano del mismo
lado una palmada en el lado exterior del muslo,
levantándose el brazo inmediatamente al enderezarse el tronco. Compás vivo. Cabeza erguida, tronco derecho, rodillas estiradas, pies
firmes). Alto! Junten talones, bajen brazos, con
salto—ya!
Se ejecuta en fila de flanco. El cordel se
mueve hacia atrás, adelante y arriba. Habiendo
pasado, por debajo del cordel, se queda la alumna y hace tres saltos a pie juntos. (Liviano y
elástico).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Levanten talones manos a las caderas—
uno! Bajen talones—dos! Pies a los lados—
tres! cuatro! Levanten talones—cinco! Bajen—
seis! Junten talones y brazos—siete! ocho! Lo
mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis!
siete! ocho!
Véase lección 7, ejercicio 16.
— 180 —
LECCION Núm. 9
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
V» d. m. Un paso a la izquierda (cjeíecha) y
uno atrás—uno! dos! tres! (El paso lateral se
hace en un tiempo y el otro en dos).
2. (Véase lección 1, ejercicio 8, con la diferencia de
que se hace lentamente, doblándose las rodillas
sólo hasta ángulo recto).
V. d. m. Levantar talones—-uno! Flexión de
rodillas—dos! Extensión—tres! Bajar talones
—cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro!
Otra vez—uno! dos! tres! cuatro! (Ver fig. 23,
letra A ) .
3. Véase lección 1, ejercicio 3.
4. V. d. m. Brazos—abran! Palmoteo por delante
del pecho—uno! Por encima de la cabeza—
dos! Repitan—uno! dos! Otra vez—uno! dos!
Brazos—cierren! (El palmoteo por delante del
pecho se hace con los brazos estirados, volviendo los brazos inmediatamente a la posición inicial. El palmoteo por encima de la cabeza se
hace con los brazos algo doblados. Cabeza erguida, espalda derecha).
5. Véase lección 7, ejercicio 5.
Véase lección 7, ejercicio 5, con la diferencia
de que se ejecuta con los brazos en flexión y
la cabeza erguida.
Véase lección 4, ejercicio 2.
7. Véase lección 3, ejercicio 7.
— 181 —
8. Se ejecuta de acuerdo con las reglas respectivas.
Ejercicio respiratorio.
9. Véase lección 3, ejercicio 9.
ÍO. V. d. m. Cuatro pasos comunes y dos de polca,
alternando—mar! (Liviano y elástico sin arrastrar los pies. El canto se hace con alma y vida.
Todas las niñas deben saber perfectamente la
letra y la melodía y todas deben cantar. El canto
elegido debe tener un efecto estimulador y ser
de carácter infantil).
11. Véase lección 5, ejercicio 11.
12. V. d. m. Cierren pies y doblen brazos—ya! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente
—dos! A la derecha—tres! Al frente—cuatro!
(Se repite). Atención—firmes! (La base muy
firme, cerrándose los pies y juntándose las piernas en todo su largo. Tronco vertical, cabeza
erguida. La torsión debe ser grande). Atención
—firmes!
13. V. d. m. Mar! (El número de pasos de impulso
no se fija. La caída correcta en las puntas con.
las rodillas dobladas y separadas, tronco vertical y cabeza erguida).
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lección 2, ejercicio 15.
16. Véase lección 1, ejercicio 12.
— 182 —
LECCION Núm. 10
1. Véase lección 6, ejercicio 1.
V. d. m. Cuarta vuelta izquierda (derecha)
un paso al frente—uno! dos! tres! (En el primer tiempo se hace la cuarta vuelta con salto,
en los dos siguientes ei paso).
2. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con
apoyo de la punta—listas! Levantar y bajar la
pierna hacia adelante—uno! Lo mismo—dos!
Otra vez—tres! Nuevamente—cuatro! Atención—firmes! (La pierna se levanta lo más
arriba posible sin perder el equilibrio y se baja
inmediatamente, colocando el pie en la misma
posición. El cuerpo debe permanecer vertical.
Muy liviano sin rigidez. Se repite el mismo número de veces con la pierna contraria. Véase
lección 6, ejercicio 2).
3. Véase lección 7, ejercicio 3.
4. Véase lección 3, ejercicio 9, con la diferencia de
que los brazos se levantan hacia arriba con las
palmas hacia adelante.
V. d. m. Brazos por delante arriba, palmas!
adelante—levanten! Pequeña separación de los
brazos—uno! A su puesto—dos! Nuevamente
—uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Cabeza levantada, brazos algo echados atrás. La abducción debe ser muy pequeña). Brazos por delante—bajen! Quién se para primero—ya! (Los
brazos se llevan hacia atrás lo más que sé pueda
— 183 —
5.
7.
9.
11.
sin perjudicar la buena tenida; con las puntas
de los dedos de cada mano se traza una línea
hacia el lado lentamente y nuevamente hacia
el medio. Cabeza erguida).
Véase lección 1, ejercicio 3.
Véase lección 1, ejercicio 9, con la diferencia
de que los brazos se abren al enderezarse el
tronco.
Véase lección 5, ejercicio 1.
V. d. m. En la pierna izquierda—párense! Tomen
la punta del pie derecho con la mano derecha
—ya! (Ver fig. 28). (Se levanta el pie derecho
por delante, doblando la rodilla hacia afuera).
Estirar y doblar la rodilla sin soltar el pie—-empiecen! (Compás individual; se ejecutan con
pequeños saltos en el otro pie). Alto! Pie—
bajen! (Se repite el pie contrario el mismo número de veces).
Vé d. m. Pies a los lados doblen brazos—listasl
Flexión del tronco—uno! Círculos con los codos
—dibujen! (Sin mover las puntas de los dedos
y sin levantar los hombros se dibujan círculos
con los codos. La mirada controla el tamaño de
los círculos). Alto! Levanten! Atención—firmes!
V. d. m. Arrodíllense! Caída dorsal—uno! dos!
Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno! dos!
(Ver fig. 40). (Con tenida buena cae el tronco
hacia atrás largo y derecho; del mismo modo
— 184 —
se endereza). Rápidamente-—párense! (Véase
lección 1, ejercicio 10).
12. Véase lección 3, ejercicio 12.
Figura 40
13. V. d. m. Talones—levanten! Cuatro saltos separando y juntando talones, sentándose en cuclillas en el octavo tiempo—ya! (Las alumnas
cuentan con voz alegre los diversos tiempos, y
se sientan en cuclillas en el octavo tiempo, con
las manos sobre las rodillas). Rodillas—estiren!
Atención—firmes! (Se repite, liviano y elástico) .
— 185 —
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lección 3, ejercicio 15.
16. Véase lección 1, ejercicio 12.
LECCION Núm. 11
1. V. d. m. Formen dos filas de flanco—mar! (Ver
figs. 41 y 4 2 ) . (Las alumñas se colocan en
orden de tamaño, unas detrás de la otra. La
distancia entre las filas debe estar indicada de
antemano). Tomen distancia—uno! Bajen brazos—dos! De a dos—numérense! Abran filas
corriendo—mar! Abran intervalos corriendo—
mar! Cierren intervalos corriendo—mar! (Las
alumnas deben quedar formadas con filas e intervalos abiertos para la práctica de los ejercicios. Los intervalos pueden también abrir y cerrarse con uno a dos pasos de costado. La distancia se toma, levantando los brazos al frente,
volviendo las palmas de las manos hacia adentro, tocando los hombros de la compañera de
más adelante con las puntas de los dedos. La
primera de la fila no se debe mover; las demás
hacen pasos cortos y livianos hacia atrás. Al hacerse la numeración en filas de flanco, se vuelve
la cabeza rápidamente hacia el lado indicado,
volviéndola hacia adelante inmediatamente después de haber pronunciado el número.
— 186 —
Para abrir las filas se colocan las primeras
alumnas de cada fila en su puesto correspondiente, tomando las demás a la voz de mando
de la profesora su colocación con pequeños
pasos laterales.
Del mismo modo se abren los intervalos, moviéndose los unos a la izquierda y los dos a la
derecha.
V. d. m. A la iz—quier (da)! A la de—ré
(cha)! (A esta voz de mando se hace cuarta
vuelta con un saltito liviano en las puntas de
los pies). Media vuelt (a)! (Se hace la media
vuelta por la izquierda). Por ía derecha media
vuelt (a)! (Se efectúa la media vuelta por la
derecha). Cuarta vuelta derecha, tres pasos adelante—mar! (Las alumnas cuentan uno!—por
la cuarta vuelta—y dos! tres! cuatro! cinco!
por los pasos. En el quinto tiempo se juntan
los talones. Del mismo modo se ejecuta por la
izquierda).
2. V. d. m. Pies a los lados con salto, ntanos en la
frente—listas! (Ver fig.
con diferencia en
la posición de los brazos). (Liviano y elástico.
Distancia entre los talones debe ser de dos pies.
Las manos se colocan en la frente con las palmas dirigidas hacia adelante y los dedos juntos
y estirados. La distancia entre las puntas
de los dedos de ambas manos debe ser
del ancho de una mano, más o menos; los codos
dirigidos hacia afuera, la cabeza, los hombros,
— 187 —
la espalda y el tórax como en la posición fundamental de pie). Rodilla izquierda—doblen!
(Se dobla la rodilla izquierda derecho al lado,
hasta ángulo recto; tronco vertical. La rodilla
derecha permanece estirada y toda la planta del
Figuras 41 y 42
pie derecho debe descansar en el suelo). Rodilla—estiren! Rodilla derecha-—doblen! Rodilla—estiren! (Se repite varias veces, alternando
las rodillas). Con salto, junten talon,es y bajen
brazos—ya! (Los talones se juntan con un
salto liviano y los brazos se bajan con presteza).
V. d . m. Pie izquierdo afuera—uno! (Se
mueve el pie indicado, más o menos, 1
pie
del largo del pie de la alumna en dirección de
la punta, colocando ésta primero en el suelo,
bajando inmediatamente el talón. Al volver el
— 188 —
3.
4.
5.
6.
pie a su puesto, se hace una presión rápida y
elástica con la parte anterior de la planta. El
peso del cuerpo debe descansar igualmente en
ambos pies). Pie a su puesto—dos! Lo mismo
—uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Después se
repite con el pie derecho el mismo número de
veces. También puede ejecutarse, alternando
los pies. El pie que se mueve no se debe arrastrar) .
V. d. m. Extensión de la cabeza—uno! dos! (La
cabeza se lleva tranquilamente hacia atrás hasta
quedar la cara dirigida hacia arriba, levantándose, en seguida, con la barba en la misma posición que en la posición fundamental de pie.
Debe ejecutarse con suavidad pero al mismo
tiempo con firmeza. Se repite varias veces).
V. d. m. Brazos—doblen! (Las manos con los
dedos juntos y ligeramente doblados se llevan
rápidamente a los hombros en cuyo lado exterior se afirman suavemente las puntas de los
dedos). Arriba-—estiren! (Se estiran los brazos
hacia arriba, quedando paralelos y con las palmas vueltas hacia adentro). Brazos—doblen!
Arriba—estiren! Lo mismo—uno! dos! Brazos
doblen! Brazos—bajen!
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
V. d. m. Con canto de frente—mar! (Todas las
alumnas deben saber la letra y la melodía del
— 189 —
canto, y deben cantar con entusiasmo). Trote
—mar! (Liviano, suave y elástico en las puntas
de los pies sin arrastrar éstas; el tronco se inclina algo hacia adelante. La cabeza erguida,
la tenida buena, la mirada dirigida al frente.
Los brazos doblados a ambos lados del tórax
pero libres. A la voz de "trote", se elevan las
alumnas en las puntas de los pies y colocan los
brazos en la posición arriba indicada). Filas—
alto! (El alto se hace en cuatro tiempos. Después de la voz "alto", se hacen dos pasos más
hacia adelante, juntándose en el tercer tiempo,
el pie de atrás con el de más adelante; en el
cuarto tiempo se bajan los talones. Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro!) En las puntas de frente—mar! Formando
una rueda—-mar! Filas—alto! (La voz de "alto" se dará cuando el pie izquierdo (derecho)
está en el suelo, haciéndose en seguida un paso
más hacia adelante, a lo que se junta el talón
del pie de atrás con el de más adelante rápidamente, bajándose, en seguida, los talones, 3 tp.)
7. V. d. m. Pies a los lados con salto brazos por delante arriba—listas! Flexión del tronco abajo—
uno! Tomen la huincha! Levanten! Flexión
del tronco abajo—uno! Coloquen la huincha! Levanten! Flexión del tronco abajo—uno!
Tomen la huincha! Levanten! (Ver fig. 34). (El
tronco se inclina hacia adelante y abajo con las
rodillas estiradas y se coloca la huincha lo más
— 190 —
adelante posible. La extensión se efectúa teniendo cuidado de no dejar caer los brazos, y sin
dejar caer la cabeza). Junten talones y bajen
brazos con salto—ya! (Liviano y elástico).
. 8.. V. d. m. Con las piernas cruzadas, izquierda adelante—siéntense! Tómense de las puntas! (Ver
fig. 12, con diferencia en la posición de los
brazos). (Se doblan rápidamente las rodillas al
mismo tiempo que se cruzan las piernas y las
alumnas se sientan en el suelo con un saltito.
Los pies cerca de la asentadera y hacia los lados,
las rodillas dirigidas hacia afuera y sin levantarlas. La espalda derecha, la cabeza erguida, el
cuello largo, los hombros bajos). Mano izquierda en la cadera—listas! Torsión del tronco a la
izquierda—uno! Al frente—dos! Otra vez—
uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Rápidamente—párense! Pierna derecha adelante—siéntense! Mano derecha a la cadera—listas! (Se repite con las mlismas voces de mando que anteriormente) .
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. V. d. m. Preparación para el salto-—mar! (Ver
fig. 23, letra A ) . (Las alumnas cuentan uno!
dos! tres! cuatro! en el primer tiempo se levantan los talones, en el segundo se doblan las
rodillas hasta ángulo recto, en el tercero se estiran las rodillas y en el cuarto se bajan los talones). Nuevamente—mar! Lo mismo—mar!
11. V. d. m. Levanten talones y abran brazos—uno!
— 191 —
Bajen talones y cierren brazos—dos! Lo mismo
tres veces seguidas—empiecen! (Respiración
tranquila siempre por la nariz).
LECCION Núm. 12
1. Véase lección anterior, ejercicio 1.
2. V. d. m. Pie izquierdo adelante apoyando la punta—uno! Elevación d e la rodilla—dos! Pie a
su puesto—tres! Pie derecho adelante, apoyando la punta—uno! Elevación de la rodilla—
dos— Pie a su puesto—tres! (Ver fig. 20 B ) .
(En el primer tiempo se mueve el pie indicado hacia adelante 1 p i e , apoyando la punta en el suelo, en el segundo se levanta la rodilla lo más arriba posible sin perder la buena
tenida y el equilibrio—en el tercero vuelve el
pie a su puesto. Pie izquierdo y derecho alternativamente. Cada «tiempo se ejercita aparte.
Peso del cuerpo sobre el pie inmóvil. Elástico
y suave; el cuerpo no se mueve. Se repite varias veces).
3. Véase la lección anterior, ejercicio 8, con la diferencia de que ambas manos se toman de las
puntas de los pies, cada mano del pie del mismo
lado.
V. d. m. Piernas cruzadas izquierda adelante
—siéntense! Tómense de las puntas! Torsión
de la cabeza a la izquierda—uno! A la derecha
—dos! Cuatro veces—repitan! (Las alumnas
cuentan en alta voz alegremente uno! dos! tres!
— 192 —
4.
7.
8.
9.
cuatro!) Al frente—cinco! Rápidamente—párense! (Se ponen de pie con presteza, apoyando
una mano o ambas en el suelo. Se repite con
la pierna derecha adelante).
V. d. m. Abrir brazos palmas adelante—listas!
Manos en la nuca—uno! Abrir brazos—dos!
Otra vez—-uno! dos! Lo mismo—uno! dos!
(Las manos se llevan lentamente a la parte superior-posterior del cuello donde se afirman
suavemente las puntas de los dedos. Dedos y
muñecas estirados, palmas al frente, codos hacia afuera. Cabeza y tronco como en la posición
fundamental de pie). Brazos—cierrén!
(Ver fig. 18). (Se ejecuta en filas de frente, dándose la cara; ambas filas trabajan simultáneamente; distancia entre las filas algo menos del
largo de las piernas). V. d. m. Pierna izquierda
al frente—levanten! Tomen el tobillo izquierdo
de la compañera con la mano derecha y apoyen
la izquierda sobre su hombro derecho—listas!
Cinco saltitos—ya! (Las alumnas cuentan hasta cinco en alta voz. Muy livianos los saltitos y
muy suaves. Ambas piernas estiradas). Atención—firmes! (Un tiempo, se repite con la
pierna contraria. Los saltitos pueden repetirse
mayor número de veces, por ejemplo 8 ó 10).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
V. d. m. Para natación—listas! (Los brazos se le-
— 193 —
vantan estirados hacia adelante y arriba, las
manos juntas, las palmas hacia abajo). Nadar—
uno! dos! tres! (En el primer tiempo se abren
los brazos, en el segundo se doblan los brazos,
llevándose las manos delante del pecho. Las
palmas siempre dirigidas hacia abajo y los brazos libres con los codos hacia abajo. En el tercer tiempo se estiran nuevamente los brazos
hacia adelante—arriba. Más tarde se toma el
compás de la natación). Brazos—bajen!
10. Todas las alumnas deben saber perfectamente la
letra y la melodía de la ronda antes de practicarla en la clase de gimnasia. También puede
practicarse una ronda, cantando una melodía
sencilla sin texto).
11. (En des filas de frente, dándose la cara; una fila
ejecuta el ejercicio y la otra apoya). V. d. m.
Primera fila de rodillas, sentarse sobre los talones, caderas—uno! dos, tres! Segunda fila—
apoyen! (Las alumnas de esta fila se hincan y
apoyan firmemente las rodillas de las compañeras de la primera fila, colocando las manos
sobre ellas). Caída dorsal—uno! Arriba—dos!
Nuevamente—uno! dos! Otra vez—uno! dos!
(El tronco cae hacia atrás completamente estirado y se levanta del mismo modo. Las alumnas de la segunda fila deben hincarse todas en
la misma rodilla y tener la cabeza erguida).
Ambas filas—párense! (Se repite en seguida
7. Programa Ninas
— 194 —
el ejercicio del mismo modo con la segunda
fila).
12. V. d. m. Pies a los lados manos sobre la cabeza,
dos tiempos—uno! dos! (Ver fig. 8). (En el
primer tiempo se mueve el pie izquierdo al costado izquierdo, en el segundo se mueve el pie
derecho hacia la derecha, al mismo tiempo que
los brazos se abren con las palmas hacia arriba,
colocándose el dedo índice, el dedo largo y el
anular sobre la cabeza no muy adelante. La distancia entre las puntas de los dedos de una y
otra mano, debe ser del ancho de una mano,
más o menos. Cabeza erguida, espalda derecha,
codos hacia afuera y sin rigidez). A la izquierda
—inclinen! Levanten! A la derecha—inclinen!
Levanten! A la derecha—inclinen! Levanten!
A la izquierda—uno! Arriba—dos! A la derecha—tres! Arriba—cuatro!
(El tronco se inclina derecho al lado, sin torsión. Cabeza erguida, codos hacia afuera, rodillas estiradas, pies firmes). Junten talones y
bajen brazos—-ya! (Sin arrastrar los pies; los
brazos se bajan por los costados).
13. (Se ejecuta en una fila de frente que se coloca
a lo largo de una pared o sobre una raya de
tiza. Las alumnas corren con pasos lo más largos posibles, saltando de un pie ál otro con oscilaciones fuertes de los brazos—brazo y pierna
contrarias. Debe ser liviano y elástico).
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
— 195 —
15. V. d. m. Formen una rueda corriendo—mar! A
la altura de los hombros—reja de mano—tómense! Talones—levanten! A la izquierda—
mar! Alto! A la derecha—mar! Alto! Talones y
brazos—bajen! (Buena tenida, los pies no se
deben arrastrar, ni torcer el tronco. Cada paso
se hace en un tiempo. Debe hacerse el mismo
número de pasos hacia cada lado).
16. Véase lección anterior, ejercicio 11.
LECCION Núm. 13
1. V. d. m. Formen dos filas de frente—mar! (Las
alumnas se colocan con presteza una al lado de
la otra, una fila más adelante y la otra más
atrás). Distancia del brazo derecho aliñe—arse!
(Todas las alumnas, a excepción de la primera
del extremo derecho de la fila deben levantar
el brazo derecho hacia el lado y volver la cabeza hacia la derecha con el fin de corregir la
dirección de la fila: Si alguna no estuviera bien
alineada, debe retirar o avanzar los pies). Vista
al—fren (te)! (Se baja instantáneamente el
brazo y se vuelve la cabeza al frente. La alineación puede hacerse también hacia la izquierda).
Dos pasos al frente y uno a la izquierda—mar!
(uno! dos! tres! se cuenta por los pasos adelante, y cuatro por el paso al costado. Al repetirse, se hace el paso lateral hacia el lado contrario) .
— 196 —
2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Rodilla izquierda en tierra—uno! (Ver fig. 4 3 ) . (Se
mueve el pie izquierdo tres pies hacia atrás, que-
Figura 43
dando la rodilla algo más atrás que el pie derecho. El cuerpo vertical sobre la rodilla en tierra. La rodilla contraria en ángulo recto, lo mismo la cadera). Pie a su puesto—dos! (El pie
de atrás se junta con el de adelante). Rodilla
— 197 —
derecha en tierra—uno! Pie a su puesto—dos!,
(Se repite tres veces con cada pierna). Brazos
—bajen!
3. V. d. m. Inclinación de la cabeza de un lado al
otro, tres veces cada lado—empiecen! Alto!
(Ver fig. 12, letra B ) . (La cabeza se inclina
suavemente de un lado al otro). Levanten!
4. V. d. m. Abrir brazos—listas! (Véase lección 11,
ejercicio 11). Manos al pecho—lleven! (Lentamente se doblan los codos, llevándose las manos al pecho sin mover el brazo, es decir, la
parte entre el hombro y el codo. Brazo y antebrazo deben estar horizontales, y en el mismo
plano. Hombros bajos, codos dirigidos hacia
afuera, palmas hacia abajo, muñecas derechas,
dedos juntos y estirados. Primero se ejercita la
posición "manos al pecho" y en seguida se
agrega el lanzamiento de los brazos). Lanzamiento de brazos—uno! Manos al pecho—dos!
(Ver figs. 44 y 4 5 ) . (Los brazos se estiran con
presteza y energía derecho a los lados con tanta
fuerza que los brazos también son echados algo
hacia atrás sin subir los hombros, agachar la cabeza o doblar la espalda hacia atrás). Lo mismo
—-uno! dos! Uno—dos! Uno—dos! Brazos—
bajen!
5. Véase lección 11, ejercicio 3, y ejercicio 7.
V. d. m. Levanten talones caderas—listas!
Adelante—mar! Filas—alto! (uno! dos! tres!
En uno se hace un nuevo paso, en dos se jun-
— 198 —
tan los talones, y en tres se bajan los talones
sin ruido. Véase lección 11, ejercicio 6 ) .
7. V. d. m. Pararse en el pie izquierdo, tomarse del
derecho, mano izquierda cadera—listas! Tres
saltitos—ya! (Ver fig. 4 6 ) . (Liviano y elástico
sin bajar el talón. Las alumnas cuentan alegremente uno! dos! tres!) Repitan—ya! Pie y brazo—bajen! (Se repite en el otro pie del mismo
modo).
Figuras 44 y 45
Figura 46
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
El ejercicio respiratorio debe ser uno ya conocido por las alumnas.
9. Véase lección 12, ejercicio 3.
V. d. m. Brazos por delante arriba palmas
adelante—levanten! Pequeña abducción de brazos—uno! A su puesto—dos! Lo mismo—uno!
dos! Dos veces—empiecen! (Las alumnas cuentan en voz clara, uno! dos! tres! cuatro! Brazos
por delante—bajen! Con presteza—párense!
(Se repite del mismo modo colocando la pierna
derecha adelante).
— 199 —
10. V. d. m. Seis pasos comunes y seis pasos saltando
de un pie al otro—mar! (Liviano y elástico.
Véase lección 11, ejercicio 6).
11. (Ver fig. 4 7 ) . (Se Hace en dos filas de frente,
dándose la cara. La distancia entre las compañeras de la misma fila debe ser de dos brazos
estirados liacia los lados).
A
Figura 47
V. d. m. Pie izquierdo adelante, para la lucha
de pulsión-—listas! (El pie indicado avanza,
doblando la rodilla de la misma pierna, las manos se toman de los hombros o del brazo cerca
del hombro del adversario. El tronco se inclina
algo hacia adelante, la pierna de atrás estirada,
la cabeza erguida). Lucha—empiecen! (Cada
jugadora trata de empujar al adversario hacia
atrás hasta la pared al extremo del patio a que
esté dirigida la espalda. Al repetirse el juego,
se avanza el pie contrario).
12. V. d. m. De rodillas—uno! caderas;—dos! (Véase
lección 12, ejercicio 11). Torsión del tronco a
la izquierda y de la cabeza al mismo lado—-uno!
— 200 —
13.
14.
15.
16.
Al frente—dos! A la derecha:—tres! Al frente
—cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro!
(Rodillas juntas, espalda derecha, cabeza erguida. Al hacerse la torsión, se tuerce también la
cabeza hacia el mismo lado, quedando la barba
encima del hombro. Al volverse el tronco al
frente, se vuelve la cabeza al frente. Los hombros no se deben levantar. Brazos—bajen! Rápidamente—párense!
V. d. m. Talones—levanten! Tres saltitos a pies
juntos en el puesto, sentarse con las rodillas en
flexión completa en el cuarto tiempo—ya! (Las
alumnas cuentan uno! dos! tres! cuatro!) Rodillas—estiren! Talones—bajen! (Liviano y elástico, espalda derecha, cabeza erguida. Se repite) .
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Levantar y bajar talones, contando hasta
seis—mar! (Los talones se levantan todo lo que
se puede y se bajan con suavidad).
V. d. m. Brazos—doblen! Brazos—bajen! Lo
mismo—uno! dos! Tres veces—empiecen!
(Respiración tranquila y profunda).
LECCION Núm. 14
1. Véase la lección anterior.
Véase lección 11, ejercicio 1.
2. V. d. m. Levantar talones y brazos al frente—uno! Doblar rodillas y bajar brazos—dos! Es-
— 201 —
tirar rodillas y abrir brazos—tres! Bajar talones
y brazos—cuatro! Nuevamente—uno! dos!
tres! cuatro! (Ver fig. 23, letra B). (Talones
juntos, rodillas separadas, tronco derecho, cabeza levantada, brazos al frente y estirados con
las palmas hacia adentro; lento y suave. Se repite otra vez).
3. (Véase lección 12, ejercicio 3, con la diferencia
de que la torsión no se hace de un lado al otro,
sino al lado y al frente).
V. d. m. Torsión de la cabeza a la izquierda
—uno! Al frente—dos! A la derecha—tres! Al
frente—cuatro! Lo mismo—uno! dos! tres!
cuatro! Otra vez—uno! dos! tres! cuatro!
4. Véase lección 11, ejercicio 4.
5. V. d. m. Arrodíllense! Brazos—doblen! (Ver fig.
4, letra A ) . (Véase lección 13, ejercicio 12).
Extensión del tronco—uno! dos! Levanten! (El
tronco se inclina hacia atrás, empezando por la
cabeza y al levantarlo se deja la cabeza al último. Abdomen hundido, hombros bajos). Extensión del tronco—uno! Levanten! Otra vez
—uno! dos! Sobre los talones—siéntense! Brazos—doblen! Flexión del tronco—uno! dos!
Otra vez—uno! dos! Brazos abajo—uno! De
rodillas—-dos! De pie—tres! (Al inclinar el
tronco hacia abajo, se debe tener cuidado en
levantar la cabeza y levantar el pecho).
V. d. m. Cierren pies—uno! Levanten talones caderas—-dos! Saltitos adelante—empiecen!
— 202 —
7.
8.
9.
10.
11.
(Cortos, bajos y suaves al mismo tiempo de ser
elásticos. Corta duración). Alto! Nuevamente
—repitan! Alto! Atención—firmes! (Dos tiempos, en el primero se bajan los talones sin golpearlos y en el segundo se abren los pies al mismo tiempo que se bajan los brazos. Las alumnas cuentan uno! dos!)
V. d. m. Manos a la frente—listas! (Ver fig. 20).
(Se abren los brazos con las palmas hacia adelante, colocándose las manos en la frente con
las palmas dirigidas hacia adelante, los dedos
juntos y estirados, siendo la distancia entre ellas,
más o menos, del ancho de una mano. Los codos
hacia afuera, la cabeza erguida). Rodilla izquierda—levanten! (Se levanta la rodilla lo
más alto que se pueda sin perder la buena
postura. Angulo recto en la articulación de la
rodilla. La rodilla contraria estirada. Suave y
liviano). Rodilla—bajen! Rodilla—levanten!
Rodilla—bajen! Nuevamente—levanten! Bajen! Atención—firmes! (Se repite del mismo
modo con la otra pierna).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 6, ejercicio 9 de esta serie.
Véase lección 11, ejercicio 6 y lección 12, ejercicio 10.
V. d. m. Arrodillarse—uno! Posición de gateo—
dos! Estirar rodillas—tres! Seis saltitos a pies
juntos adelante y atrás—empiecen! (Ver. fig.
29, letra A ) . (Las alumnas cuentan con voz
— 203 —
alegre uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Liviano y elástico. Cabeza erguida, espalda derecha, la pelvis permanece levantada). Rápidamente—párense! (Se recogen los pies y se enderezan las alumnas inmediatamente).
12. V. d. m. Pies a los lados, caderas, un tiempo—
listas! Levantando el talón derecho a la izquierda—inclinen! Levanten! (Al ejecutarse la inclinación se levanta el talón derecho y al levantarse el tronco, se baja silenciosamente. Ambas
rodillas estiradas. Cabeza erguida, los hombros
sin torsión, la inclinación se ejecuta derecho al
lado). Nuevamente—inclinen! Levanten! Otra
vez—-repitan! Levanten! Levantando el talón
izquierdo a la derecha—indinen! Levanten!
Nuevamente—inclinen! Levanten! Otra vez—
inclinen! Levanten! Un tiempo atención—firmes! (Liviano y suave sin arrastrar los pies).
13. V. d. m. Salto—uno! dos! tres! (Sé hacen los
tres pasos de impulso seguidos, agregándose en
el tercer tiempo también el salto. La caída dej?e
ser suave con las rodillas dobladas hasta ángulo
recto, más o menos, y separadas, el tronco derecho, cabeza erguida, mirada' al frente). Cuatro! cinco! (Se estiran las rodillas y se bajan
los talones. Las alumnas cuentan en alta voz
uno! dos! tres! para los tres pasos de impulso
y la profesora cuenta cuatro! cinco! para la extensión de las rodillas y para bajar los talones.
En la caída deben las alumnas empeñarse, es-
— 204 —
pecialmente en caer de un modo suave sin pesadez y sin perder el equilibrio. Cabeza erguida.
Mirada al frente).
14. Se practica' de acuerdo con las reglas respectivas.
15. V. d. m. Pies a los lados—mar! (dos tiempos).
Llevar el peso del cuerpo al pie izquierdo con
elevación de talones—uno! Al pie derecho—
dos! Al izquierdo—uno! Al derecho—dos! Izquierdo—uno! Derecho-—dos! Sobre ambos
pies-—tres! Junten talones—mar! (dos tiempos). (Ver fig. 8.)
(El ejercicio debe ser suave y liviano. En el
primer tiempo se lleva el peso del cuerpo al pie
izquierdo, levantando los talones; el talón izquierdo se baja inmediatamente y el derecho
permanece levantado. En el segundo tiempo se
hace el mismo ejercicio hacia la derecha, etc.
En el tercer tiempo, terminado el ejercicio, se
lleva el peso del cuerpo sobre ambos pies, siempre por medio de una elevación de los talones
que se bajan inmediatamente sin ruido. Cuerpo
derecho, cabeza erguida).
16. Véase lección anterior.
LECCION Núm. 15
1. Véase lección 13, ejercicio 1.
V. d. m. Octava vuelta izquierda—uno! Octava vuelta derecha—dos! (Con un saltito liviano y elástico a pies juntos).
— 205 —
2. V. d. m. Manos a las caderas—listas! Pie izquierdo oblicuo atrás—uno! A su puesto—dos! Pie
derecho oblicuo atrás—uno! A su puesto—
dos! (El pie se mueve en la dirección de la prolongación del otro pie, más o menos, IY2 pie,
colocando la punta primero en el suelo, bajando
inmediatamente el talón. Véase lección 11, ejercicio 2). Nuevamente izquierdo—uno! A su
puesto-—dos! Derecho lo mismo—uno! A su
puesto—dos! Derecho—uno! dos! Izquierdo
—uno! dos! (La punta del pie no se debe
arrastrar; el peso del cuerpo se reparte igualmente sobre ambos pies). Brazos—bajen!
3. Véase lección 13, ejercicio 3.
4. V. d. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante—
siéntense! Brazos—doblen! Izquierdo arriba—
uno! Doblarlo—dos! Derecho arriba—tres!
Doblarlo—cuatro! Ambos brazos arriba dos
veces—cinco! seis! siete! ocho! Brazos—bajen!
Rápidamente—párense! Nuevamente derecha
adelante—siéntense! (Se repite el ejercicio de
brazos en la misma forma). Rápidamente—párense! (Espalda derecha, cabeza erguida sin inclinarla hacia el brazo estirado). (Ver. fig. 12).
5. V . d. m. Pies a los lados dos tiempos—mar! (Ver
figs. 8 y 33). (Las alumnas cuentan en voz alta
uno! dos!). Extensión del tronco—uno! dos!
Otra vez—uno! dos! (Véase lección 14,
ejercicio 5). Flexión del tronco—uno! Tómense de las pantorrillas! Levanten! Nueva-
— 206 —
mente—uno! Tómense de las pantorrilias! Levanten! Un tiempo, atención—firmes! (Las
alumnas se inclinan lo más que pueden hacia
abajo y tratan de poner la cabeza sobre las rodillas; estas deben estar completamente estiradas). V. d. m. Manos a las caderas—listasPreparación para el salto—mar! (Las alumnas
cuentan alegremente uno! dos! tres! cuatro!).
Lo mismo dos veces seguidas—mar! Atención
—firmes! (Véase lección 11, ejercicio 10).
7. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con
apoyo de la punta—listas! Levantar y bajar la
pierna tres veces, quedando levantada—ya!
(Las alumnas cuentan en alta voz uno! dos!
tres! La pierna se levanta lo más arriba posible
sin perder «1 equilibrio y se baja inmediatamente, colocando el pie en la misma posición para
levantarse de nuevo y bajarse; al levantar la
tercera vez no se baja, sino queda levantada
con el fin de corregir la posición. Muy liviano
sin rigidez. El cuerpo debe permanecer vertical. Se repite con la misma pierna y, en seguida,
el mismo número de veces con la pierna contraria. Sólo la punta del pie debe apoyarse en
el suelo, quedando todo el peso del cuerpo en
la pierna inmóvil).
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
9. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección
4, ejercicio 9. Posición de descanso). Torsión
exterior de los brazos—uno! (Se estiran los
— 207 —
brazos a lo largo de los costados, volviéndose
las palmas bacía afuera ,con el dedo meñique
hacia el suelo, a una distancia del cuerpo de 20
cms., más o menos, al mismo tiempo que se
inclina el tronco hacia atrás. La cabeza erguida). Descanso—dos! Nuevamente—uno! Descanso—dos! Otra vez—uno! Descanso—dos!
(Las alumnas deben permanecer algunos momentos en la posición con el tronco inclinado
hacia atrás y torsión exterior de los brazos).
11. Véase lección 8, ejercicio 11. (Liviano y elástico).
12. V. d. m. Cierren pies manos al pecho—listas!
(Ver fig. 12, letras C y D). (Véase lección 13,
ejercicio 4, y lección 11, ejercicio 8). Torsión
del tronco a la izquierda con lanzamiento d|e
brazos—uno! Al frente manos al pecho—dos!
Torsión a la derecha con lanzamiento de brazos
—uno! Al frente manos al pecho—dos! Izquierdo lo mismo—uno! Al frente—dos! Derecha—tres! Al frente—cuatro! Abran pies,
brazos—bajen! (Los pies firmes, rodillas estiradas, abdomen hundido, cabeza erguida).
13. Véase lección 14, ejercicio 2.
V. d. m. Talones—levanten! Rodillas—'doblen! Tres saltos a la izquierda—ya! (uno! dos!
tres! cuentan las alumnas alegremente). A la
derecha—ya! Lo mismo izquierda y derecha—
ya! (uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Se repite). Atención—firmes! (Buena tenida, cabeza erguida, brazos libres. Liviano y elástico).
— 208 —
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas,
15. V. d. m. Cuatro pasos a la izquierda (derecha)
con elevación lateral del mismo brazo—mar!
(Suave y liviano. Cada paso en un tiempo, levantando y bajando el brazo por cada paso.
Se repite el mismo ejercicio tantas veces hacia
la derecha como hacia la izquierda).
16. V. d. m. Brazos al fuente—levanten! Palmas arriba, brazos—abran! Palmas adentro brazos—
cierren! Lo mismo cuatro veces—empiecen!
(Lento, buena postura, respiración profunda
y tranquila). Brazos—bajen!
LECCION Núm. 16
1. Véase lección 11, ejercicio 1.
Véase lección 8, ejercicio 1.
2. Véase lección 13, ejercicio 2, y lección 11, ejercicio 2.
3. Véase lección 12, ejercicio 3.
4. Véase lección 6, ejercicio 7.
5. V. d. m. Pies a los lados, dos tiempos, caderas—
listas! (Las alumnas cuentan en alta voz uno!
dos! llevándose las manos a las caderas en el
segundo tiempo). Extensión de la cabeza—
uno! dos! Nuevamente—uno! dos! Otra vez
—uno! dos! Brazos por delante arriba—ya!
Inclinación rápida del tronco—uno! Lo mismo
—dos! (Rodillas estiradas. Las puntas de los
— 209 —
7.
8.
9.
10.
11.
dedos deben tocar el suelo un instante). Con
salto atención—firmes!
Véase lección 4, ejercicio 2.
V. d. m. En el pie izquierdo—párense! (El pie
contrario se levanta hacia atrás, tomándolo con
la mano del mismo lado). Dispersarse! (Con
saltos largos y livianos se dispersan las filas).
Alto! A sus puestos—mar! (De la misma manera vuelven a sus puestos. Se ejecuta en ambos
pies; corta duración).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Pies a los lados, manos al pecho—listas!
(Las alumnas cuentan uno! dos! llevando las
manos al pecho en el segundo tiempo). Tronco
adelante-—inclinen! Manos en los hombros—
uno! Al pecho—dos! A los hombros—uno! Al
pecho—dos! A los hombros—uno! Al pecho
—dos!. Levanten! Un tiempo. Atención, firmes! (Cabeza erguida, espalda derecha).
Véase lección 11, ejercicio 6.
V. d. m. Marcha con elevación de la rodilla
y apoyo de la punta—-uno! dos! tres! (En el
l. 9 se levanta la rodilla izquierda, en el 2.9 se
estira la misma pierna hacia adelante, apoyando
la punta delante del pie inmóvil y se levanta
inmediatamente de nuevo, en el 3.9 hace el pie
izquierdo un paso corto hacia adelante). Uno!
dos! tres! Uno! dos! tres! etc. (Suave y liviano) . Alto!
V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—sien-
— 210 —
tense! Btazos—doblen! (Véase lección 1, ejercicio 10). Caída dorsal brazos a los lados—
uno! Levantar tronco y doblar brazos—dos!
Caída dorsal brazos a los lados—uno! Levantar el tronco, doblar brazos—dos! Lo mismo—
uno! dos!
(Véase lección 12, ejercicio 11, con la diferencia de que se hace sin apoyo y con extensión lateral de los brazos. La caída debe ser pequeña. Cabeza erguida). Brazos—bajen! Rápidamente-—párense!
12. V. d. m. Con los pies separados—siéntense! Caída
lateral derecha—uno! (Ver fig. 49). (La mano
derecha se afirma en el suelo a alguna distancia
de la cadera y en línea con ésta, con los dedos
dirigidos hacia afuera y el cuerpo vuelve el costado derecho hacia el suelo, quedando el talón
derecho delante de la punta izquierda. Al mismo tiempo se levanta el cuerpo a caída lateral,
sin cambiar la base de la mano y de los pies).
Dos! (Se vuelve a la posición inicial). Nuevamente—uno! dos! Lo mismo—uno! dos! (Las
alumnas deben permanecer algunos instantes
en la posición caída lateral. Se repite con el
otro lado el mismo número de veces). Quién se
pára primero—ya!
13. V. d. m. Mar! (Para ejecutar este salto se sirven
las alumnas de la ayuda de los brazos).
Véase lección 3, ejercicio 13.
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
— 211 —
15. V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frente caderas—
listas! Talones—levanten! Bajen! Levanten!
Baj en! Levanten! Bajen! Cambien pies—uno
dos! Talones—levanten! Bajen! Levanten!
Bajen! Atención—firmes! (Véase lección 11,
Figura 49
ejercicio 2. Los talones se levantan todo lo que
se puede y se bajan sin ruido).
16. Véase lección 8, ejercicio 16.
LECCION Núm. 17
1. Véase lección 11, ejercicio 1.
V. d. m. Un paso atrás y uno a la izquierda
(derecha)—mar! (Uno! dos! tres! suave y liviano; se repite el mismo número de veces con
cada pie).
2. V. d. m. Pie izquierdo (derecho) adelante con
apoyo de la punta—uno! Pie al lado con apoyo
de la punta—-dos! Lo mismo—uno! dos! Dos
— 212 —
3.
4.
5.
7.
8.
9.
veces—uno! dos! tres! cuatro! (El pie se coloca
en la posición indicada, con elevación de la rodilla, lo más alta posible, sin perjudicar la buena tenida. El cuerpo vertical. Se ejecuta el mismo número de veces con ambos pies).
Con las rodillas levantadas—siéntense! (Ver fig.
19). (Las alumnas se sientan en el suelo con las
rodillas levantadas — en ángulo recto — y se
toman de las piernas algo más abajo de las
rodillas. Los pies juntos, descansando toda la
planta en el suelo. Espalda derecha, cabeza erguida) . Flexión de la cabeza—uno! dos! Flexión
de la cabeza—uno! dos! Atención—firmes!
(rápidamente, forma libre).
Véase lección 9, ejercicio 4.
Véase lección 14, ejercicio 5.
V. d. m. Arrodíllense! Sobre los talones—
siéntense! Brazos por delante arriba—listas!
Flexión del tronco abajo—uno! dos! (Se inclina
el tronco hasta que los dedos meñiques toquen el
suelo). Flexión del tronco abajo—uno! dos!
Brazos por delante-—bajen! Rápidamente de
pie—ya! V. d. m. Píes a los lados, caderas—
listas! (Las alumnas cuentan uno! dos!) Talones—levanten! bajen! levanten! bajen! Lo
mismo tres veces—-empiecen! Atención—firmes! (Las alumnas cuentan uno! dos!)
Véase lección 7, ejercicio 7.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! (Véase lección
— 213 —
4, ejercicio 9). Posición de descanso. Abriéndolos brazos hacia los lados tres acordes en eL
suelo—uno! dos! tres! (Se abren los brazos
hacia los lados, haciéndose, en seguida, tres,
acordes con las puntas de los dedos en el suelo.
Cabeza erguida, respiración tranquila). Tres
acordes llevando los brazos algo más arriba—
uno! dos! tres! Algo más arriba todavía tres
acordes—uno! dos! tres! (Entre cada serie de
acordes se manda descansen! observándose algunos momentos esta última posición). Quién
se pára primero—ya!
10. V. d. m. De frente—mar! Media vuelta—mar!
("media" se manda estando el pie derecho adelante, "vuelta", estando el pie izquierdo adelante, es decir, el paso siguiente, "mar" al avanzar, en seguida, el derecho, "uno" se cuenta
sobre el izquierdo, "dos" sobre el derecho y
al "tres" se ejecuta la media vuelta sobre las
puntas, levantando fuertemente los talones y
"cuatro" al avanzar el pie que está más atrás.
La marcha continúa sin interrupción). Por la
derecha media vuelta—mar! (Se manda "media" estando el pie izquierdo adelante, y así
sucesivamente, siempre en cuatro tiempos, que
al principio se cuentan en alta voz).
11. Véase lección 13, ejercicio 11.
12. V. d. m. Pies a los lados, caderas—mar! (uno!
dos!) A la izquierda—tuérzanse! Torsión del
tronco a la derecha—uno! A la izquierda—dosl
— 214 —
13.
14.
15.
16.
A la derecha—uno! A la izquierda—dos! A la
derecha—uno! Al frente—dos! Atención—
firmes! (Los pies firmes en el suelo—las rodillas estiradas, posición de los hombros y de la
cabeza correcta en relación con lo demás).
V. d. m. Salto separando y juntando talones, tocándose las puntas de los dedos por encima de
la cabeza y el lado exterior del muslo, alternativamente—empiecen! (Liviano y elástico sin
arrastrar los pies. Corta duración. Se repite).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 4, ejercicio 15.
Véase lección 15, ejercicio 16.
LECCION Núm. 18
1. Véase lección 11, ejercicio 1.
V. d. m. Cuarta vuelta con salto, izquierdo,
derecho, derecho, izquierdo, izquierdo, derecho,
derecho, izquierdo—mar! (Las alumnas cuentan en alta voz hasta ocho. Al repetirse, se empieza por la derecha).
2. V. d, m. Caderas—firmes! Pie izquierdo recto al
frente—uno! A su puesto—dos! Izquierdo al
frente—uno! A su puesto—dos! Pie derecho
recto al frente—uno! A su puesto—dos! Derecho al frente—uno! A su puesto—dos! Izquierdo—uno! dos! Derecho—uno! dos! Brazos—bajen! (Véase lección 11, ejercicio 2).
— 215 —
3. Véase lección 11, ejercicio 3.
4. V. d. m. Brazos—doblen! A los lados, palmas
arriba—^estiren! Arriba—levanten! Brazos—
doblen! A los lados—estiren! Arriba—levanten! Lo mismo—uno! dos! tres! Uno! dos!
tres! Un tiempo—bajen! (Buena tenida, cabeza
levantada, los brazos se bajan rápidamente, pasando por la flexión sin detenerse).
5. Véase lección 15, ejercicio 5.
Véase lección 16, ejercicio 5.
Véase lección 14, ejercicio 15.
Figura 50
7. V. d. m. Pie izquierdo al lado, apoyando la punta, abran brazos—listas! (Véase lección 15,
ejercicio 7, con la diferencia de que se hace
hacia el lado). Levantar la pierna hacia el lado
tres veces quedando levantada en el tercer
tiempo—-uno! dos! tres! Punta—apoyen! Levantarla nuevamente—uno! dos! tres! Punta—
apoyen! Pie a su puesto, brazos—bajen! (Se
repite el mismo número de veces con la otra
pierna).
— 216 —
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
9. V. d. m. Pies a los lados, tronco flectado, brazos
colgando—listas! (Ver fig. 50). (Las alumnas
cuentan uno! dos! tres!, siendo el último tiempo más largo que los anteriores, ejecutándose
en este tiempo la inclinación del tronco adelante. Los brazos quedan colgando en ángulo
recto con el suelo con las manos algo empuñadas y el dorso dirigido hacia adelante). Oscilación de los brazos hacia adelante cinco veces—
empiecen! (Las alumnas cuentan uno! dos!
tres! cuatro! cinco! La primera oscilación pequeña, la segunda algo más grande y así sucesivamente, haciéndose la quinta lo más grande
que se pueda sin perjudicar la buena tenida.
Otra vez—empiecen! En un tiempo atención
—firmes! (Liviano y rápido).
10. V. d. m. Diez pasos en los talones y diez en las
puntas, alternando—mar! (Al hacer la marcha
en los talones, se hacen pasos muy cortos y en
ambas marchas, se ejecuta una pequeña flexión
de la rodilla por cada paso. Buena tenida, compás parejo).
11. Véase lección 5, ejercicio 11.
12. (Ver fig. 51). (Se practica en dos filas de flanco,
haciendo una de ellas media vuelta de tal manera que ambas filas miren en direcciones
opuestas).
V. d. m. Para lucha lateral—listas! (Las dos
— 217 —
compañeras se toman de las muñecas de las
manos de adentro, al mismo tiempo que afirman la orilla de los pies de adentro, una en la
otra). Lucha, uno, dos—tres! (Se trata de llevar al adversario a su propio lado. Durante la
lucha se levanta el brazo libre hacia el lado, debiendo también la cabeza dirigirse hacia el mismo lado). Alto! (Se repite con la otra mano).
Figura 51
13. (Se trazan en el suelo siete rayas de tiza. Entre las
dos primeras será la distancia de dos pies, entre
las dos siguientes, de tres, y así sucesivamente
hasta siete pies. Las niñas corren, saltando de
un pie al otro, de una raya de tiza a la otra.
Habiendo pasado la última, hacen un salto
alto, cayendo en buena forma en las puntas con
las rodillas dobladas). V. d. m. Mar!
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. (Véase lección 1, ejercicio 8, con la diferencia
de que se hace en dos tiempos).
V. d. m. Talones—levanten! Doblar rodillas
—uno! Estirar rodillas—dos! Lo mismo tres
— 218 —
veces—empiecen! (Las alumnas cuentan uno!
dos! tres! cuatro! cinco! seis!) Talones—
bajen!
16. V. d. m. Levantar brazos por los costados arriba
—uno! Bajarlos por los costados—dos! (Ver
fig. 4, letras C y E). (Se abren los brazos volviéndose las palmas hacia arriba al nivel de los
hombros, siguiendo hasta posición vertical con
las palmas hacia adentro, en el primer tiempo.
En el segundo tiempo se vuelven las palmas
hacia afuera y se hace el descenso de los brazos.
Se repite varias veces).
LECCION Núm. 19
1. Véase lección 13.
V. d. m. Tres pasos a la izquierda (derecha)
con abducción del brazo—uno! dos! tres! (Cada paso se hace en un tiempo, levantando y
bajando los talones y con abducción del brazo
del mismo lado por cada paso. Se ejecuta el
mismo numero de veces hacia cada lado).
2. V. d. m. Pies a los lados caderas—mar! (Las
alumnas cuentan uno! dos!) Giros en los talones, empezando por la izquierda—uno! Frente
—dos! Derecha—tres! Frente—cuatro! Lo
mismo, empezando por la derecha—uno! dos!
tres! cuatro! Junten talones brazos—bajen!
(Al hacerse los giros se levantan las plantas,
marcándose el giro al bajarse).
— 219 —
3.
4.
5.
7.
8.
9.
V. d. m. Caderas—listas! Levantar los pies
hacia atrás alternativamente contando hasta
ocho—empiecen! (Ver fig. 38). (Las alumnas
cuentan en voz alta hasta ocho. Suave y elástico) . Brazos—bajen!
V. d. m. Cabeza a la izquierda—inclinen! Levanten! A la derecha—inclinen! Levanten! (Ver
fig. 2, letra B). (La cabeza se inclina hacia el
lado lo más que se pueda sin cambiar la posición de los hombros). Nuevamente izquierdo—
uno! Arriba—dos! Derecho—tres! A r r i b a cuatro!
V . d. m. Brazos arriba, dos tiempos-—uno! dos!
Manos sobre la cabeza—uno! Brazos arriba—
dos! Sobre la cabeza—uno! Arriba—dos! Sobre la cabeza—uno! Arriba—dos! Brazos abajo—uno! dos! (Ver figs. 14, 34 y 8). (Véase
lecciones 14 y 2, ejercicio 4).
Véase lecciones 17 y 15, ejercicio 5.
Véase lección 5, ejercicio 2.
V. d. m. Levantar la rodilla izquierda manos en
la frente—uno! Bajar—dos! Levantar la rodilla derecha manos en la frente—uno! Bajar—
dos! Izquierda lo mismo—uno! dos! Derecha lo
mismo—uno! dos! (Véase lección 14, ejercicio 7).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Brazos—doblen! Atrás—estiren! Oscilación de los brazos por delante arriba—uno!
Por delante atrás—dos! Por delante arriba—
— 220 —
uno! Por delante atrás—-dos! Nuevamente—
uno! dos! Otra vez—uno! dos! (Con rapidez
y fuerza sin alterar la buena tenida). Brazos—
doblen! Brazos—bajen! (Ver fig. 52).
Figura 52
11. V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense!
(Véase lección 17, ejercicio 3). Estirar rodillas
y abrir brazos—uno! Levantar rodillas y tomarse de las piernas—dos! Nuevamente—uno!
dos! Otra vez—uno! dos! Lo mismo—uno!
dos! Rápidamente—párense!
12. V. d. m. Para molinillo—listas! (Ver fig. 26).
(Véase lección 2, ejercicio 12). Molinillo con
progresión lateral tres veces—uno! dos! tres!
En la dirección contraria—uno! dos! tres!
(Las alumnas giran sobre las plantas de los pies y
al mismo tiempo van abandonando lateralmente
el puesto. Brazos estirados, cabeza levantada.
Las dos niñas que forman la pareja deben ser
— 221 —
del mismo tamaño). Atención—firmes! (Se repite varias veces hacia cada lado).
13. V. d. m. Salto en el puesto con abducción de brazos—uno! dos! tres! cuatro! cinco! (Ver fig.
53, con la diferencia de que no se separan los
talones). (En uno se hace elevación de talones,
en dos semi-flexión de rodillas, en tres extensión de rodillas y salto hacia arriba con abducción de brazos; en cuatro, extensión de rodillas
y en cinco, se bajan talones). Nuevamente—
mar! Lo mismo con cuarta vuelta izq. (der.)
—mar! ejecútase una cuarta vuelta al mismo
tiempo con el salto. También se ejecuta con
abducción de brazos y piernas).
Figura 53
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lección 18, ejercicio 2 y lección 16, ejercicio 15.
16. V. d. m. Torsión exterior de los brazos—uno!
dos! (La tenida buena, cabeza erguida. En el
primer tiempo se vuelven las palmas hacia ade-
— 222 —
lante y afuera. En el segundo vuelven a su puesto) . Nuevamente—uno! dos! Lo mismo dos
veces—uno! dos! tres! cuatro!
LECCION Núm. 20
1. Véase lección 13.
2. V. d. m. Levantar talortes caderas—uno! Torsión
de la cabeza empezando por la izquierda—dos!
tres! cuatro! cinco! Doblar rodillas—seis! Torsión de la cabeza empezando por la derecha—
siete! ocho! nueve! diez! Estirar rodillas
—once! Bajar talones y brazos—doce! Nuevamente—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis!
siete! ocho! nueve! diez! once! doce!
Figura 54
4. (Ver fig. 54). (Véase lección 12, ejercicio 4,
con la diferencia de que las manos se llevan
por el camino más corto a la nuca).
V. d. m. Manos—nuca! Brazos—bajen! Manos—nuca! Brazos—bajen! Otra vez—uno!
dos! Nuevamente—uno! dos!
5. Véase lección anterior, ejercicios 5 y 16.
Véase lección 11, ejercicio 7.
Figura 55
— 224 —
Véase lección 17, ejercicio 5.
7. V. d. m. Abducción de la pierna izquierda y ambos brazos—uno! Bajen—dos! Otra vez—uno!
Bajen—dos! Nuevamente—uno! Bajen—-dos!
Abducción de la pierna derecha y de ambos
brazos—uno! Bajen—dos! Otra vez—uno!
Bajen—dos! Nuevamente—uno! Bajen—dos!
(Ver fig. 55). (La pierna se lleva lentamente
hacia el lado completamente estirada lo más arriba posible, sin que la posición del cuerpo por lo
demás se altere. Se baja lentamente. El peso del
cuerpo descansa en la pierna inmóvil).
8. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
9. V. d. m. Para natación—listas! Flexión del tronco
adelante—uno! Natación—uno! dos! tres! uno!
dos! tres! uno! dos! tres! uno! dos! tres! Tronco—levanten! Brazos—bajen! (Véase lección
12, ejercicio 9).
10. Véase lección 3,' ejercicio 10, de esta serie.
11. V. d. m. Arrodíllense! Caída dorsal con flexión
de brazos—uno! Levantar tronco, bajar brazos
—dos! Repitan—uno! dos! Nuevamente—uno!
dos! Rápidamente—párense! (Véase lección
12, ejercicio 11).
12. V. d. m. Cierren pies y abran brazos—listas! Torsiones progresivas del tronco a la izquierda—
uno! dos! tres! cuatro! cinco! Tronco al—
frente! A la derecha lo mismo—uno! dos! tres!
cuatro! cinco! Tronco at—frente! (Al uno, se
hace una pequeña torsión, volviéndose al fren-
— 225 —
13.
14.
15.
16.
8.
te, al dos, tres y cuatro se repiten las torsiones,
cada vez más grandes, volviéndose cada vez al
frente. Al cinco queda el tronco en torsión).
Atención—firmes!
Véase lección 14, ejercicio 13.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 11, ejercicio 10.
Véase lección 15, ejercicio 16.
P r o g r a m a Ñiflas
Notas: 1.—La voz de mando marchen puede reemplazarse ventajosamente por: Mar!
2.—Cuando se habla de flexión, tratándose del tronco
y de la cabeza, se entiende un movimiento de inclinación
hacia adelante y si se trata de extensión, el movimiento
se hará hacia atrás.
3.—Por inclinación se entenderán los movimientos de
lateralidad del tronco y de la cabeza.
— 227 —
13-15 AÑOS
PLAN
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
NORMAL
Ejercicios de orden.
Ejercicios de piernas.
Ejercicios de cabeza.
Ejercicios de brazos.
Ejercicios de tronco.
Extensión del tronco.
Ejercicio de suspensión.
Ejercicio de equilibrio.
Juego.
Ejercicio respiratorio.
Ejercicio de dorso y nuca.
Marcha. Ronda o dancita.
Ejercicio abdominal.
Ejercicio lateral del tronco.
Saltos.
Juego de competencia.
Ejercicios de piernas.
Ejercicio respiratorio.
Ejercicios
preparatorios
Ejercicios
fundamentales
Ejercicios finales
— 228 —
Duración de la clase: 45 minutos debiendo destinarse a los juegos 15 minutos y la otra parte a los ejercicios.
En la lección N9 1 y N9 11 se destina la mayor parte de la clase a los juegos.
Antes de empezar la práctica de las lecciones para
13-15 años se debe dar un corto repaso a la serie anterior de 10-12 años. Se empieza con la lección N9 11
de esta serie repitiendo cada lección hasta la lección
N9 20 inclusive, dos veces. En seguida se empieza a
desarrollar la serie de 13-15 años.
En las lecciones N9 12—N9 20, hay un solo juego
que figura al final de la clase. Este puede practicarse
ventajosamente después del ejercicio N9 8 de la lección,
debiendo ejecutarse en seguida, un ejercicio respiratorio.
En caso de hacerse demasiado corto el tiempo para
alcanzar a practicar la lección completa en cada clase,
se puede dejar de practicar los ejercicios Nos. 5-6-7
y ejecutarse uno solo de los saltos que figuran en la
lección.
A los ejercicios finales se debe siempre reservar el
tiempo suficiente, 3 minutos, para que el corazón y la
respiración alcancen a recuperar su ritmo normal.
A los ejercicios de orden se debe destinar muy poco tiempo, máximo dos minutos (formaciones, numeraciones, flancos, pasos, etc.)
No hay que exigir la perfección la primera vez que
se ejecuta el ejercicio; la forma correcta se obtiene con
la repetición de la lección.
— 229 —
Al practicarse una dancita, se puede suprimir la
marcha.
Los ejercicios llamados correctivos se ejecutan cada
vez que sea necesario.
Los ejercicios respiratorios se ejecutan siempre después de ejercicios forzados con el fin de normalizar
el ritmo de la respiración. Se ejecutan siempre por la
nariz. Una vez aprendido, debe el ejercicio respiratorio practicarse al compás individual.
LECCION Núm. 1
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas. Tres pasos hacia adelante y tres pasos hacia atrás.
2. En las puntas—caderas: pies a los lados.
3. De pié—brazos en flexión; extensión lateral de
un brazo con torsión de la cabeza hacia el mismo lado.
4. Pies cerrados—manos en la frente, torsión del
tronco.
5. Juego: Pelota al cesto.
Ejercicio respiratorio.
6. Marcha: paso común, marcha hacia atrás; marcha en las puntas.
Dancita.
7. De pié: elevación de los brazos por los costados
arriba, descenso por los costados.
— 230 —
LECCION Núm. 2
1. Véase la lección anterior.
2. De pié—caderas: elevación alternativa de los pies
hacia atrás.
3. Sentadas con las rodillas levantadas—tornadas de
las piernas: extensión de la cabeza.
4. Pies cerrados: manos en la nuca.
5. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: inclinación lateral del tronco.
6.
7.
8. De pié: elevación de una rodilla con abducción
de los brazos y colocar las manos en la frente.
9. Juego: El laberinto.
Ejercicio respiratorio.
10. Tendidas boca abajo—brazos en flexión: extensión lateral de un brazo y de ambos brazos, alternativamente, con torsión de la cabeza,
l í . Marcha: paso común con canto; trote; marcha
con elevación de un pié hacia atrás y oscilación
de la pierna hacia adelante.
12. De rodillas—las rodillas separadas—manos al pecho: caída dorsal.
13. Lucha lateral (de a dos—mirando en direcciones opuestas—tomadas de las muñecas).
14. En las puntas: saltos a pies juntos, sentándose con
las rodillas en flexión completa: a) en el puesto; b) en el puesto con cuarta vuelta; c) hacia adelante; hacia adelante con cuarta vuelta.
— 231 —
Salto hacia adelante con 3 pasos de impulso.
15. Juego: Pelota cazadora, forma e).
16. Cuatro pasos laterales con abducción del brazo
del mismo lado.
17. De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 3
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos
por el flanco; cerrar intervalos y filas.
Cuarta vuelta con salto: serie de 8 tiempos.
2. U n pié al frente con apoyo de la punta: levantar
y bajar la pierna, quedando en la posición un
pié afuera con apoyo de la punta, volver de la
misma manera a la posición inicial.
3. De pié—caderas: torsión de la cabeza.
4. De pié—un brazo arriba: cambio de brazos por
oscilación, seguido de flexión de ambos brazos
y extensión hacia arriba y abajo.
5. De rodillas—un brazo' en flexión y el otro levantado hacia el lado: torsión del tronco hacia el
lado del brazo levantado.
6. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco.
Pies a los lados: flexión del tronco abajo, tomándose de las pantorrillas.
De pié—caderas: levantar y bajar talones, cerrar
y abrir pies; serie de 8 tiempos.
7.
— 232 —
8. En un pié: tocar la punta de este pié con ambas
manos a la vez.
9. Juego: Pillar al cuarto.
Ejercicio respiratorio.
10. Lucha de tracción (en filas de frente, colocadas
en zig-zag, tomadas de las muñecas).
11. Marcha: paso común, marcha en las puntas. Ronda o Dancita.
12. En cuatro pies con la pelvis levantada: saltitos
cambiando los pies.
13. Pies y brazos a los lados: inclinación del troncocon flexión de una rodilla y elevación del talón
contrario, tocando el suelo con una mano y levantando el brazo contrario.
14. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y caída
correcta. Salto en el cordel en seguidilla.
15. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la
cabeza.
16. De pié—caderas preparación para el salto, 3 veces seguidas.
17. De pié: torsión exterior de los brazos.
LECCION Núrn. 4
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas, haciendo la
segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir intervalos; cerrar intervalos y filas—cuarta y media
vuelta girando con el talón.
2. U n pié oblicuo al frente y recto al frente—cade-
— 233 —
ras: elevación de los talones; serie de 8 tiempos
para cada posición.
3. y 4. De pié—manos al pecho: lanzamiento de
un brazo con torsión de la cabeza hacia el lado
contrario y de ambos brazos sin torsión de la
cabeza.
5. Pies a los lados—caderas, tronco en torsión: torsión rápida del tronco.
6. De rodillas—brazos en flexión: inclinación del
tronco hacia atrás.
De rodillas—sentadas sobre los talones—flexión
del tronco—brazos estirados hacia arriba con
apoyo de las manos en el suelo: pequeñas
flexiones del tronco, tratando de hacer avanzar
las manos.
Cambio entre las posiciones: En las puntas—rodillas en semi-flexión—caderas—y en las puntas
—rodillas en flexión completa—caderas.
78. De pié: elevación de una pierna y de ambos brazos hacia adelante.
9. Juego: La huaraca, forma b).
Ejercicio respiratorio.
10. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: colocar las manos en las
caderas y tomarse de las puntas alternativamente.
11. Ronda o dancita.
12. Caída facial: un paso a la izquierda y un paso a
la derecha.
— 234 —
13.
14.
15.
16.
17.
"Librarse del abrazo del adversario".
"Siete saltos".
Juego: Lanzamiento de longitud con la pelota.
Marcha en las puntas (lenta y corta).
De pié: elevación de los brazos por los costados
hacia arriba, descenso por los costados.
LECCION Núm. 5
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas. Media vuelta con salto,
un paso al frente y media vuelta con salto.
2. Pies a los lados: flexión de una rodilla; más tarde flexión alternativa de las rodillas.
3. De pié: inclinación de la cabeza de un lado al
otro.
4. De pie—brazos en flexión: extensión de los brazos al frente y abajo.
5. Un pié recto al frente—una mano en la nuca,
la otra en la cadera: inclinación lateral del
tronco.
6. Pies a los lados: pequeña extensión del tronco.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del
tronco hacia adelante, abajo y extensión hacia
arriba en un tiempo.
De pie—caderas: preparación para el salto, deteniéndose en el tercer tiempo.
7.
8. De pié: un pié atrás con apoyo de la punta—
manos en la frente; más tarde: De pié—manos
— 235 —
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
en la frente: abducción de una pierna, llevándola hacia atrás, apoyando la punta.
Juego: Carrera de objetos.
Ejercicio respiratorio.
De pié—tronco flectado hacia adelante: natación.
Marcha: paso común, marcha con lanzamiento alternativo de las piernas hacia adelante; marcha
lateral en las puntas en rueda. Ronda o Dancita.
Carrera de conejo.
Sentadas en el suelo con los pies separados y las
piernas estiradas: caída lateral.
Salto en altura en el cordel—forma libre.
Salto oblicuo adelante.
Juego: Pelota cazadora, forma d).
De pié: elevación de talones y—pies a los lados:
elevación de talones; serie de 8 tiempos.
De pié: torsión exterior de los brazos con extensión de la cabeza hacia atrás.
LECCION Núrn. 6
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el
flanco e intervalos por el frente.
Tres pasos hacia atrás.
2. Pies a los lados—manos al pecho: cuarta vuelta
sobre los talones, una rodilla en tierra.
3. Pies cerrados: flexión y extensión de la cabeza.
— 236 —
4. De pié—brazos en flexión: extensión lateral de
los brazos y colocar las manos en la nuca alternativamente.
5. Pies cerrados—caderas: torsión del tronco con
torsión de la cabeza.
6. De rodillas—brazos en flexión: extensión del
tronco hacia atrás.
Pies a los lados: flexión del tronco abajo tomándose de las pantorrillas.
En las puntas—un pié recto al frente: saltos sucesivos cambiando los pies.
7.
8. De pié—caderas: elevación de una rodilla, extensión hacia adelante y descenso de la pierna.
9. Juego: El hombre negro.
Ejercicio respiratorio.
10. De pié—brazos en flexión—tronco flectado: extensión lateral de los brazos, corrigiendo el ejer
cicio por medio de torsiones de la cabeza.
11. Marcha: paso común con canto; marcha con elevación de una rodilla y apoyo de la punta. Ronda o Dancita.
12. De rodillas—caderas: caída dorsal.
13. "Molinillo" con progresión lateral (de a dos—
vis a vis—tomadas de las manos a la altura de
la cabeza)'.
14. Salto hacia adelante a pies juntos, con ayuda de
los brazos.
Salto hacia adelante—impulso libre.
— 237 —
15. Juego: Pelota saltada, alternando con Pelota fortaleza.
16. Marcha en las puntas (lenta y corta).
17. De pié: abrir brazos y levantar talones.
LECCION Núm. 7
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el
flanco e intervalos por el frente; cerrar intervalos por el frente y filas por el flanco.
Dos pasos hacia atrás y uno al "lado.
2. De pié—caderas: elevación alternativa de las
puntas.
3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas: extensión de la cabeza.
4. De pié: flexión de los brazos y extensión al frente, a los lados, arriba y abajo.
5. De rodillas—un brazo en flexión—el otro levantado hacia el lado: torsión del tronco.
6. De pié—brazos en flexión: inclinación del tronco hacia atrás. De pié—brazos abiertos: flexión
del tronco abajo llevando los brazos hacia adelante, tocar el suelo con las puntas de los dedos
y extensión hacia arriba abriendo los brazos,
En las puntas: saltos sucesivos separando y juntando los talones, tocándose las puntas de los
dedos por encima de la cabeza y el lado exterior del muslo, alternativamente.
8. En las puntas—manos al pecho: torsión de la
— 238 —
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
cabeza—y—en las puntas—manos al pecho—rodillas en flexión completa: torsión de la cabeza,
serie de 12 tiempos.
Juego: El capitán, alternando con Carrera de números.
Ejercicio respiratorio.
Pies a los lados: elevación de los brazos por los
costados arriba con elevación de los talones y
descenso por los costados.
Ronda o Dancitá.
Lucha de pulsión (de a dos—vis a vis—tomadas
de los brazos).
Pies cerrados—una mano en la nuca: inclinación
del tronco.
Salto en el cordel con 1—3 pasos de impulso y
cuarta vuelta; caída correcta.
Salto arriba en el puesto con abducción de los
brazos y de las piernas.
Juego: Pelota pirámide, alternando con Pelota de
pié en rueda.
Pié oblicuo atrás: elevación de los talones.
De pié: torsión exterior de los brazos.
LECCION Núm. 8
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el
frente e intervalos por el flanco.
Cuarta y media vuelta girando en un talón.
— 239 —
2. De pié—caderas: pié a fondo oblicuo al frente.
3. Pies a los lados: inclinación de la cabeza.
4. De pié—un brazo estirado hacia arriba y un brazo estirado hacia el lado: cambio de los brazos
con flexión.
5. Pies y brazos a los lados: inclinación del tronco
con flexión de una rodilla, elevación del talón
contrario, tocando el suelo con una mano y levantando el brazo contrario.
6. De rodillas: extensión del tronco con torsión exterior de los brazos.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión arriba en 1 tiempo. En las
puntas-caderas: saltos sucesivos con lanzamiento alternativo de las piernas hacia el lado.
7.
8. Lucha en cuclillas (de a dos—vis a vis—tomadas
de las muñecas).
9. Juego: Carrera con los brazos enganchados.
Ejercicio respiratorio.
10. Pies a los lados—manos al pecho—tronco flectado: lanzamiento de los brazos.
11. Marcha: paso común; galopa lateral en rueda, tres
pasos hacia la izquierda y tres pasos hacia la
derecha, alternando, debiendo el cambio de lado efectuarse con una media vuelta; marcha en
las puntas; paso común.
12. En cuatro pies con la pelvis levantada: elevación
de una pierna hacia atrás.
— 240 —
13. Pies cerrados—manos sobre la cabeza: torsión del
tronco.
14. "Siete saltos".
Salto hacia adelante y hacia atrás a pies juntos,
ayudándose con los brazos.
15. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la
cabeza.
16. De pié—caderas: preparación para el salto tres
veces seguidas.
17. De pié—brazos abiertos—palmas hacia arriba:
elevación de los brazos.
LECCION Núm. 9
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Cuarta y media
vuelta con salto.'*
2. Un pié al frente con apoyo de.la punta: levantar
y bajar la pierna, quedando en la posición un
pié afuera con apoyo de la punta, volver de la
misma manera a la posición inicial.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: inclinación de la cabeza.
4. De pie—brazos arriba—palmas dirigidas hacia
adelante: pequeña abducción de los brazos.
5. Pies cerrados—brazos abiertos: inclinación del
tronco.
6. Pies a los lados—brazos abiertos pequeña extensión del tronco.
— 241 —
Pies a los lados—brazos en flexión: flexión del
tronco abajo tocando el suelo con la punta de
los dedos. En las puntas: cimbrarse y en las
puntas—rodillas en flexión completa: cimbrarse.
7.
8. En un pié—la pierna contraria y ambos brazos
levantados hacia adelante: flexión y extensión
del pié y de las manos.
9. Juego: El tercio, forma b).
Ejercicio respiratorio.
10. Tendidas boca abajo—'brazos en flexión: extensión lateral de ambos brazos.
11. Marcha: paso común; trote paso común con apoyo del talón y de la punta del pié, alternativamente. Ronda o Dancita.
12. De rodillas-—manos al pecho: caída dorsal.
13. Caída lateral—con una mano en la cadera^
14. Salto en el cordel—en altura; forma libre.
Salto oblicuo adelante.
15. Juego: Lanzamiento de longitud con la pelota.
16. Cuatro pasos laterales con abducción de un brazo.
17. En las puntas, rodillas en flexión: extensión y flexión de las rodillas, abriendo y cerrando los
brazos.
LECCION Núm. 10
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas e interva-
— 242 —
2.
3.
4.
5.
6.
los; cerrar intervalos y filas. Dos pasos hacia
adelante, cuarta vuelta con salto.
Pies a los lados—brazos abiertos: flexión alternativa de las rodillas. •
De pié—caderas: torsión de la cabeza, extensión
de la cabeza.
De pié;
un brazo estirado hacia arriba y un
brazo estirado al frente: cambio de los brazos
con flexión.
Un pié recto al frente—una mano en la cadera
y la otra en la nuca: inclinación del tronco.
Pies a los lados—brazos arriba: extensión dorsal
en la pared (la distancia entre la pared y los
talones debe ser de un pié).
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco
abajo y extensión arriba en 2 tiempos.
Salto de chincol, tres en el puesto y tres hacia
adelante.
7.
8. D^ pié—caderas: elevación de una rodilla y extensión de la pierna hacia atrás.
9. Juego: Carrera por parejas.
Ejercicio respiratorio.
10. "Quitar la huaraca de las m?jios de la compañera .
11. Ronda o Dancita.
12. "Danza guerrera".
13. Pies cerrados—un brazo en flexión y el otro estirado hacia el lado—la cabeza en torsión: torsión del tronco.
— 243 —
14. Pies cerrados—en las puntas: saltitos sucesivos a
pies juntos con circunducción de los brazos.
Salto en el cordel, en seguidillas con cuarta vuelta.
15. Repetición de algunos de los juegos aprendidos.
16. Marcha en las puntas: (lenta y corta).
17. Eli las puntas, rodillas en flexión: extensión y
flexión de las rodillas abriendo y cerrando los
brazos.
LECCION Núm. 11
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas. Media vuelta con
salto, un paso a la izquierda y un paso a la
derecha.
2. Una rodilla en tierra—manos al pecho.
3. Pies cerrados: flexión y extensión de la cabeza
alternativamente.
4. De pié: flexión y extensión de los brazos al frente, a los lados, hacia arriba y hacia abajo.
5. Pies a los lados—brazos en flexión, tronco en torsión; torsión rápida del tronco.
6. Juego: Pelota cacique. Ejercicio respiratorio.
7. Marcha: paso común; marcha en las puntas con
un saltito en cada paso; marcha hacia atrás.
Ronda o Dancita.
8. De pié: torsión exterior de los brazos con extensión de la cabeza.
— 244 —
LECCION Núm. 12
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia;
enumeración de a dos; abrir filas e intervalos;
cerrar intervalos y filas. Cuarta y media vuelta,
girando con un talón.
2. Pié oblicuo al frente y pié oblicuo atrás, elevación
de los talones con flexión de los brazos y extensión a los lados y hacia abajo.
3. Sentadas con las rodillas levantadas—tomadas de
las piernas: inclinación de la cabeza de un lado
al otro.
4. De pié—manos en la nuca: colocar las manos en
los hombros y en la nuca alternativamente.
5. Pies y brazos a los lados: inclinación lateral del
tronco con flexión de una rodilla; elevación del
talón contrario, tocando el suelo con una mano
y levantando el brazo contrario.
6. Pies a los lados—brazos en flexión: extensión del
tronco.
Pies a los lados—brazos abiertos; flexión del tronco abajo, llevando los brazos hacia abajo tocando el suelo con las puntas de los dedos, extensión del tronco hacia arriba, abriendo los brazos.
De pié—manos en la frente: elevación alternativa
de las puntas.
7.
8. De pié—caderas: elevación de una rodilla, extensión hacia adelante y descenso de la pierna.
— 245 —
9. De pié—brazos estirados hacia atrás: oscilación
de los brazos por delante arriba y por delante
atrás.
10. Marcha: paso común con canto; trote; marcha en
las puntas; marcha con apoyo de la punta de
un pié.
11. Caída facial: torsión de la cabeza.
12. "Librarse del abrazo del adversario".
13. "Siete saltos".
Salto hacia arriba en el puesto, con abducción de
los brazos y dos cuartas vueltas seguidas.
14. Juego: Pelota cazadora, forma e).
15. Marcha en las puntas (lenta y corta).
16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba: elevación de los brazos.
LECCION Núm. 13
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos; cerrar intervalos y filas.
Cuarta y media vuelta con salto.
Un paso hacia atrás.
2. Pies a los lados—manos sobre la cabeza: flexión
alternativa de las rodillas.
De pié—caderas: un pié a fondo al lado.
3. Pies cerrados: torsión de la cabeza.
4. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia
arriba: abducción de los brazos.
— 246 —
5. Pies cerrados—una mano en la nuca: inclinación
lateral del tronco.
6. De rodillas:
extensión del tronco con torsión ex<é
terior de los brazos.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión hacia arriba en un tiempo.
En las puntas: elevación alternativa de los pies
hacia atrás, compás de carrera.
7.
8. De pié—brazos en flexión; abducción de una pierna, llevarla hacia atrás con apoyo de la punta.
9. "Quitar la huaraca de las manos de la compañera".
10. Marcha: paso común; trote; marcha en las puntas.
Ronda o Dancita.
11. Sentadas con las rodillas levantadas—brazos en
flexión: caída dorsal; apoyo vivo.
12. Pies a los lados—brazos abiertos con las manos
empuñadas: torsión del tronco, inclinación del
tronco hacia el lado opuesto con flexión del
tronco, extensión del tronco hacia arriba, quedando el tronco en torsión.
13. Salto en el cordel con 3 pasos de impulso;
Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y cuarta vuelta.
En un pié: Saltitos en el puesto, con oscilación alternativa de las piernas hacia el lado.
14. Juego: Pelota a rebote.
— 247 —
15. De pié—caderas: levantar y bajar talones, cerrar
y abrir pies.
16. De pié: flexión de los brazos y extensión hacia
abajo.
LECCION Núm. 14
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el
flanco e intervalos por el frente; cerrar intervalos y filas.
Dos medias vueltas con salto, un paso al lado.
2. Pié a fondo oblicuo al frente—caderas: elevación
del talón.
3. Sentadas con las piernas cruzadas—tomadas de
las puntas de los pies: torsión de la cabeza y ex-i
tensión.
4. De pié—un brazo arriba—un brazo al lado; cambio de los brazos con oscilación.
5. Pié recto al frente—nuca: inclinación del tronco,
media vuelta con los talones.
6. Pies a los lados: extensión del tronco con flexión
de los brazos y vuelta del tronco arriba con extensión de los brazos hacia abajo.
Pies a los lados—brazos en flexión; flexión del
tronco, abajo con extensión hacia abajo de un
brazo y de ambos brazos, alternativamente, tocando el suelo con las puntas de los dedos.
Marcha del chincol hacia adelante.
7.
— 248 —
8. De pié: elevación de una pierna al frente, manos
sobre la cabeza.
9. De pié—tronco flectado hacia adelante: natación.
10. Marcha: paso común trote; marcha en las puntas; marcha con un saltito en cada paso y elevación de un pié hacia atrás.
11. "Paso de tigre".
12. Pies a los lados—brazos en flexión: torsión del
1
tronco con extensión de los brazos arriba.
13. Salto largo a pié juntos.
Salto oblicuo adelante.
14. Juego: Carrera de dos pelotas por encima de la
cabeza, alternando con Partido arruinado.
15. De pié—caderas: elevación alternativa de las
puntas.
16. De pié—brazos abiertos—palmas arriba, elevación de los brazos con elevación de los talones.
LECCION Núm. 15
1. Formación de dos filas de frente; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el flanco é intervalos por el frente;
Tres pasos laterales con abducción de un brazo,
quedar en las puntas con el brazo estirado hacia
él laclo.
2. En las puntas: cimbrarse 6 veces, sentarse con las
rodillas en flexión completa, cimbrarse 6 veces
— 249 —
3.
4.
5.
6.
extensión de las rodillas y descenso de los talones. Serie de 16 tiempos.
Pies cerrados—caderas: torsión de la cabeza de
un lado al otro.
De pié—brazos arriba: manos en la nuca, flexión
de los brazos y extensión hacia a los lados, elevación de los brazos hacia arriba.
De rodillas—manos cabeza: torsión del tronco.
Pies a los lados—brazos abiertos: extensión del
tronco.
Pies a los lados—brazos arriba: flexión del tronco abajo y extensión arriba, 1 tiempo.
En las puntas: saltos colocando los pies alternativamente en la posición oblicua al frente con apoyo de la punta.
7.
8. En las puntas: avanzar lentamente sobre una raya de tiza.
9. De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
elevación de un brazo hacia adelante y de una
pierna hacia atrás, brazo y pierna opuestos.
10. Marcha: paso común con canto; marcha con 6
pasos comunes y 6 pasos saltando de un pié al
otro; marcha con elevación de los talones. Dancita.
11. "Pesar sal" '(de a dos—dándose la espalda—los
brazos enganchados).
12. Pies a los lados—brazos abiertos; torsión del tronco, y pié recto al frente—caderas: inclinación
lateral del tronco.
— 250 —
13. Salto hacia adelante con 1—3 pasos de impulso.
En las puntas—de a dos—vis a vis—tomadas con
las manos cruzadas: saltitos sucesivos en el puesto con cuarta vuelta, cambiando los pies hacia
adelante y atrás.
14. Juego: a elección.
15. Pies a los lados—caderas: elevación de los talones.
16. De pié: torsión exterior de los brazos con extensión de la cabeza.
LECCION Núm. 16
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres; abrir filas por el
flanco e intervalos por el frente.
Octava vuelta con salto; serie de 8 tiempos.
2. De pié—caderas: un pié a fondo al lado, en serie.
3. De pié—torsión de la cabeza y extensión.
4. 'Molino con dos alas".
5. Pies a los lados—nuca: inclinación lateral del
tronco con elevación de un talón.
6. De pié: extensión dorsal en la pared.
De pié brazos arriba: flexión del tronco, oscilación de los brazos, flexión del troncó' abajo.
Pié recto al frente—en las puntas: saltos sucesivos cambiando los pies.
7.
8. En un pié—la rodilla contraria levantada—manos
en la frente: extensión de la pierna hacia atrás.
9. Sentadas con las piernas cruzadas: acordes, 3 en
— 251 .—
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
el suelo, 3 con los brazos abiertos, 3 con los
brazos levantados hacia afuera y arriba y 3 tocándose ligeramente los dedos de ambas manos por encima de la cabeza.
Marcha: paso común con canto; trote; marcha en
las puntas; marcha con cambio de los pies. Dancita.
En cuatro pies con la pelvis levantada: elevación
de una pierna hacia atrás.
' T i r o al arco".
Un pié atrás con apoyo de la punta: salto adelante con 1 paso de impulso y lanzamiento de la
pierna; de a dos-—tomadas de las manos a la
altura de los hombros.
Salto en el cordel en seguidilla y en seguidilla con
cuarta vuelta.
Juego: Pelota fortaleza, forma b).
De pié—caderas: elevación alternativa de los pies
hacia atrás.
De pié: abducción de los brazos con elevación de
los talones.
LECCION Núm. 17
1. Formación de dos filas de flanco; tomar distancia; enumeración de a tres, abrir filas por el
flanco e intervalos por el frente.
Dos pasos hacia atrás y media vuelta con salto.
2. En las puntas—caderas: torsión de la cabeza y
en las puntas—rodillas en flexión completa—
caderas; torsión de la cabeza.
— 252 .—
3. Véase el ejercicio anterior.
4. De pié: flexión de los brazos y extensión al frente, a los lados, arriba y abajo; 2 veces cada dirección.
5. Pié recto al frente—nuca; inclinación del tronco,
media vuelta con los talones.
6. De rodillas: extensión del tronco con torsión exterior de los brazos.
Pies a los lados, brazos arriba: flexión del tronco
abajo y extensión hacia arriba en 1 tiempo.
De pié—saltos sucesivos colocando los pies, alternativamente, en la posición oblicua al frente
con apoyo del talón.
¡
7.
8. En un pie—la otra pierna levantada hacia adelante—brazos abiertos: oscilación de la pierna hacia abajo y afuera, hacia adentro y adelante.
9. Pie a fondo atrás con apoyo de la punta—caderas.
10. Marcha: paso común con canto; marcha con un
saltito en cada paso y elevación de la rodilla.
Dancita.
11. Sentadas con las rodillas levantadas: pequeña caída dorsal, tocando los hombros con las manos
al hacer la caída y tocando el suelo al hacer la
extensión hacia arriba del tronco.
12. Caída lateral—una mano en el hombro.
13. Salto largo a pies juntos, ayudándose con los brazos. En las puntas: saltitos sucesivos en el pues-
— 253 .—
to separando y cruzando los pies, alternativamente.
14. Juego: Pelota a rebote.
15. Marcha lateral en rueda, en las puntas.
16. Pies a los lados—brazos abiertos—palmas arriba:
elevación de los brazos.
LECCION Núm. 18
1. Formación de dos filas de frente; distancia de un
brazo; enumeración de a dos; abrir filas e intervalos.
Tres pasos hacia adelante, media vuelta con salto—un paso al lado.
2. Pié a fondo oblicuo al frente—manos al pecho:
elevación del talón.
3. De pié— caderas: inclinación lateral de la cabeza.
4. De pié: extensión de los brazos arriba, abducción
de los brazos, extensión de los brazos al frente,
abducción de los brazos.
5. De rodillas—manos al pecho: inclinación del
tronco.
6. De pié—brazos abiertos: extensión del tronco.
De pié—brazos arriba: flexión del tronco abajo
y extensión arriba en dos tiempos.
Pies a los lados—caderas: flexión alternativa de
las rodillas.
7.
8. En la punta de un pie—la pierna contraria levantada hacia adelante, una mano tomada de un
— 254 .—
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
Hombro de la compañera y la otra tomada del
tobillo de la pierna levantada: hacer tres saltitos
(de a dos—vis a vis).
De pié—oscilación de los brazos por delante arriba alternando con: oscilación de los brazos adelante arriba con flexión del tronco adelante,
serie de 4 tiempos.
Dancita.
"Paso de tigre".
Pies a los lados—brazos abiertos con las manos
empuñadas; torsión del tronco, inclinación hacia el lado contrario con flexión del tronco, extensión arriba, quedando con el tronco en torsión.
Salto en el cordel con 3 pasos de impulso y cuanta vuelta.
Salto en el cordel con 1 ^ 3 pasos de impulso y
media vuelta.
En un pié—saltitos en el puesto con oscilación alternativa de las piernas hacia el lado.
Juego: Tiro al blanco con pelota chica.
Pié oblicuo al frente—caderas: elevación de Jacalones, serie 8 tiempos.
De pié—brazos abiertos—palmas arriba: elevación de los brazos y de los talones.
LECCION Núm. 19
1. Formación de dos filas de frente; distancia de un
brazo; enumeración de a tres; abrir filas haciendo la segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir
— 255 .—
2.
3.
4.
5.
6.
intervalos por el flanco; cerrar intervalos y filas.
Cuarta vuelta girando con un talón, cuatro pasos hacia adelante y un paso hacia atrás.
De pié—caderas: pié a fondo al frente.
De pié: extensión de la cabeza.
De pié—un brazo arriba y un brazo al frente:
cambio con oscilación.
Pies a los lados—manos al pecho: torsión rápida
del tronco con lanzamiento de un brazo y torsión
de la cabeza.
De pié: extensión dorsal en la pared.
De pié—brazos abiertos: flexión del tronco abajo, tomándose de las pantorrillas, extensión ha
cia arriba abriendo los brazos.
En las puntas: saltos sucesivos separando y cru
zando los pies alternativamente.
7.
8. En las puntas: avanzar lentamente sobre una raya de tiza.
9. De rodillas con las manos apoyadas en el suelo:
elevación de un brazo hacia adelante y de una
pierna hacia atrás, brazo y pierna opuestas.
10. Marcha: paso común con o sin canto; trote; marcha hacia atrás; marcha con paso en tres tiempos. Dancita,
11. De rodillas—brazos en flexión—tronco en pequeña caída dorsal: extensión lateral de los brazos.
12. Lucha lateral: (de a dos—tomadas de las muñecas, mirando en direcciones opuestas).
13. "Siete saltos".
— 256 .—
Salto arriba en el puesto con abducción de los brazos y dos cuartas vueltas seguidas.
14. Juego: Pelota cazadora, forma e), c), d) b), alternando.
15. De pié—caderas: Preparación para el salto, deteniéndose en el tercer tiempo.
16. De pié, brazos abiertos, palmas arriba:- elevación
de los brazos y de los talones.
LECCION Núm. 20
1. Formación de dos filas de frente; distancia de un
brazo; enumeración de a tres; abrir filas, haciendo la segunda fila tres pasos hacia atrás; abrir
intervalos por el flanco; cerrar intervalos y filas.
Media vuelta girando con un talón tres pasos hacia atrás y dos al lado.
2. De pié—manos en la frente: un pié al lado con
elevación del talón inmóvil.
3. De pié: flexiones seguidas de la cabeza adelante
con torsiones lentas.
4. De pié: extensión de los brazos hacia arriba, abducción de los brazos, extensión de los brazos al
frente, abducción de los brazos.
5. Pié oblicuo al frente—nuca; tronco en torsión: inclinación lateral del tronco con elevación del
talón.
6. Pies a los lados: extensión dorsal en la pared.
Pies a los lados—tronco flectado: brazos colgando
en ángulo recto con el suelo: oscilación de los
— 257 .—
brazos arriba, quedando con los brazos arriba,
inclinación del tronco abajo y extensión arriba.
Pié recto al frente—caderas: media vuelta sobre
los talones, serie de tres tiempos.
7.
8. De pié: elevación de una pierna hacia adelante,
descenso y abducción de la pierna con elevación
de los brazos al frente, descenso y abducción de
los brazos.
9. Pié a fondo atrás con apoyo de la punta—manos
al pecho: lanzamiento de los brazos.
10. Dancita.
11. Caída facial—posición oblicua, quedando los pies
más altos que la cabeza, apoyo vivo.
12. "Tiro al arco".
13. Salto en el cordel—forma libre: más tarde con
caída correcta. Salto hacia adelante con 1—3
pasos de impulso y cuarta vuelta. Salto lateral
a pies juntos con ayuda de los brazos.
14. Juego: Pelota al cesto, Pelota cazadora o repetición de alguno de los juegos aprendidos.
15. En las puntas: tres pasos hacia adelante y tres
pasos hacia atrás.
16. De pié—elevación de los brazos por delante arriba y descenso por los costados con torsión del
tronco.
9 - P r o g r a m a Niñas
— 258 .—
EXPLICACIONES
LECCION Núrn. 1
1.
2.
3.
4.
Posición fundamental de pie. (Ver fig. 31).
Posición de descanso.
Véase serie 10-12 años, lección 1.
Véase serie 10-12 años, lecciones 6, 5 y 12, ejercicio 1.
V. d. m. Levanten talones, caderas—listas! Pies a
los liados—uno! dos! Junten talones—uno! dos!
Otra vez—uno! dos! tres! cuatro! Nuevamente
uno! dos! tres! cuatro! Talones y brazos—bajen!
(Véase serie 7-9 años, lecciones 1, ejercicio
8, lección 3, ejercicio 3 y serie 10-12 años, lección 5, ejercicio 15. Los talones deben permanecer levantados todo el tiempo y las puntas no
se deben arrastrar).
V. d . m. Brazos—doblen! Brazo izquierdo al lado con torsión de la cabeza—uno! Flexión del
brazo, cabeza al frente—dos! Lo mismo,
dos vec)2s—uno! dos! tríes! cuatro! (Se repite
del mismo modo con el brazo derecho y con torsión de la cabeza hacia la derecha. Véase serie
7-9 años, lección 6, ejercicio 3 y serie 10 a 12
años, lección 8, ejercicio 2). Brazos—bajen!
V. d. m. Cierren pies, manos a la frente—listas!
Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! A la derecha—tres! Al frente—cua-
— 259 .—
tro! Empezando por la derecha—uno! dos!
tres! cuatro! Abran pijes, brazos—bajen!
(Véase serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 2,
lección 11, ejercicio 4 y serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 12).
5. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
6. (Véase serie 7-9 años, lección 2 y 7, ejercicio 10).
A la voz de Filas Alto! se detienen las alumnas
en la posición "en las puntas", bajando en seguida los talones. Véase serie 10-12 años, lección 11, ejercicio 6.
V. d. m. para la marcha hacia atrás. Hacia
atrás—miar! (Se ejecutan en las puntas sin arrastrar los pies con pasos elásticos, tranquilos y parejos. Los brazos caen libremente a los lados;
el tronco vertical, la cabeza erguida. El alto se
hace como en la marcha en las puntas.
La dancita debe ser sencilla, interpretándose
preferentemente una melodía clásica.
7. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 16.
(Ver fig. 4 c y e.)
Los ejercicios respiratorios constituyen un punto de
suma importancia en las sesiones de ejercicios físicos,
y pueden ser considerados desde tres puntos de vista
bastante diferentes: naturales, y se practican en todo
momento de nuestra vida; desc^ongestionantes, y se
colocan después de un ejercicio cuya violencia los
haga necesarios para la normalización orgánica; educativos, y se practican con el objeto de enseñar a res-
— 260 .—
pirar en cualquier circunstancia durante los ejercicios
forzados. Estos ejercicios destinados a educar la función respiratoria se colocan al final de la lección.
LECCION Núm. 2
1. Véase lección anterior y lección 10, ejercicio 1 de
la serie 10-12 años.
2. Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 2.
3. Véase serie 7-9 años, lección 13, ejercicio 3.
4. V. d. ni. Cierren piles—ya! Manos a la nuca—
uno! Bajen brazos—dos! Lo mismo—uno!
dos! Otra vez—uno! dos! 'Piles—abran! (Véase
serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 2. y serie 10-12
años, lección 20, ejercicio 4 ) .
5. Véase serie 10-12 años, lección 12, ejercicio 12.
8. V. d. m. Rodilla izquierdla, tríanos a la frjente—levanten! Bajen! Nuevamente—uno! dos! Otra
vez—uno! dos!
(Véase serie 7-9 años, lección 11, ejercicio
4 y lección 14, ejercicio 6. Se repite el mismo
número de veces con la pierna derecha).
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. V. d. m. Boca abajo—tiéndanse! Brazos—doblen!
Brazo izquierdo al lado con torsión de lía cabeala—un¡o! Flexión del btfazo, vista al fuente—
dos! Brazo derecho lo mismo—uno! dos! Ambos brazos a los Hados—uno! dos! Descansen!
(Las alumnas se tienden rápidamente boca abajo en el suelo con la cabeza levantada, las pier-
— 261 .—
ñas estiradas y los talones juntos, descansando
todo el lado anterior en el suelo, las manos se
colocan 'en el suelo en línea con la barba, las
manos una sobre otra, los codos doblados y
dirigidos bacia afuera, la cara descansa sobre
las manos).
(Véase serie 7-9 años, lección 2, ejercicio 6,
posición de descanso).
(Se repite nuevamente del mismo modo.
Respiración tranquila).
11. (Véase serie 10-12 años, lección 2, ejercicio 10).
V. d. m. Con elevación de un pie hacia atrás y
oscilación de la pierna adelante—mar! (Ver
fig. 57).
I
d
Figura 57
(En el primer tiempo se levanta el pié izquierdo hacia atrás, en el segundo se hace oscilación
adelante con esta misma pierna estirándola al
mismo tiempo, en el tercero se hace el
— 262 .—
paso con el mismo pié. Derecho lo mismo—uno í
dos! tres! y así sucesivamente). Paso común—
mar! Filas—alto!
12. V. d. m. De rodillas—uno! Manos al pecho—dos!
Caída dorsal—uno! Arriba—dos! Otra vez—uno! dos! Brazos—bajen! Atención—firmes!
(Ver fig. 40, letra C ) .
(Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio
5, lección 13, ejercicio 4 y lección 4, ejercicio 11).
13. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 12.
14. V. d. m. Talones—levanten! Tres saltos a píes
juntos, sentándose con las rodillas en flexión,
completa en el cuarto—uno! dos! tres! cuatro!
Rodillas—estiren! Lo mismo con cuarta vuelta
—uno! dos! tres! cuatro! Rodillas—estiren!
Hacia adelante—uno! dos! tres! cuatro! Rodillas estiren. Hacia adelante con cuarta vuelta—
uno! dos! tres! cuatro! Rodillas—estiren! Talones—bajen!
V. d. m. Salto adelante con un paso de impulso—uno! dos! tres! cuatro! (En el primer
tiempo se hace el paso de impulso con el pié indicado, en el segundo se hace el salto lanzando
la pierna contraria hacia adelante, tocando ambos pies al mismo tiempo el suelo, en el tercero
se estiran las rodillas, en el cuarto se bajan los
talones. Después se ejecuta con dos pasos de
impulso, contándose hasta cinco y más tarde
— 263 .—
con tres pasos, contándose hasta seis. Liviano y
elástico).
15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
16. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 15.
17. Véase serie 10-12 años, lección 1, ejercicio 12.
LECCION Núm. 3
1. Véase lección anterior, ejercicio 1 y serie 10-12
años, lección 2, ejercicio 1.
V. d. m. Cuarta vuelta con salto, contando
hasta ocho—ya! (Izquierda, derecha, derecha
izquierda, izquierda derecha. Véase serie 10-12
años, lección 18, ejercicio 1).
2. V. d. m. Pié izquierdo adelante con apoyo de la
punta—listas! Levantar y bajar la pierna quedando en posición pié afuera—uno! dos! tres!
cuatro! Volver a ta posición anterior—uno!
dos! tres! cuatro! O t o vez—uno! dos!
tres! cuatro! Pie a su puesto—cinco! (La pierna se levanta rápidamente hacia adelante y se
baja de nuevo a la posición inicial, quedando en
el primer tiempo en la dirección al frente, en el
segundo y en el tercero algo más hacia afuera
para quedar en el cuarto tiempo en la dirección
afuera (oblicuo al frente) con apoyo de la punta. De la misma manera se deshace el ejercicio,
empezando en esta última dirección para llegar
— 264 .—
3.
4.
5.
6.
en el cuarto tiempo a la posición "pié adelante
con apoyo de la punta". Se repite del mismo
modo y el mismo número de veces con la pierna derecha. Debe ser liviano y elástico, permaneciendo el tronco vertical! Véase serie 10-12
años, lección 10, ejercicio 2 ) .
Véase serie 7-9 años, lección 3, ejercicio 3 y
serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 3.
V. d. m. Brazo izquierdo por delante arriba—uno!
Con oscilación cambien brazos—dos! Otra vez
—-uno! dos! Cuatro veces—uno! dos! tres! cuatro! Flexión de brazos y extensión arriba y abajo—uno! dos! tres! cuatro! (Se ejecuta primero lentamente algunas veces para asegurar la
forma correcta. Los brazos deben ir derecho al
frente y no al lado).
V. d. m. De rodillas—uno! Brazo izquierdo al lado, derecho en flexión—dos! Torsión del tronco a la izquierda—uno! Al frente—dos! Lo mismo—uno! dos! Repitan—uno! dos! Brazos—
cambien! (Se repite el ejercicio hacia el lado
derecho del mismo modo, con las mismas voces
de mando). Brazos—bajen! Con presteza—párense! (Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 12).
Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5.
V. d. m. para el ejercicio de piernas. Caderas—
firmes! Levantar y bajar talon,es, cerrar y abrir
pies, ocho tiempos—ya! (Las alumnas cuentan
— 265 .—
8.
9.
10.
11.
12.
13.
alegremente hasta ocho). Repitan—ya! Otra
vez—ya! Brazos—bajen!
Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 7, con
la diferencia de que se debe tocar la punta del
pié con ambas manos a la vez.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase serie 10-12 años, lección 6, ejercicio 9.
Véase lección 1, ejercicio 6.
Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 11,
con la diferencia de que el saltito se ejecuta cambiando los pies hacia adelante y atrás. Al mismo
tiempo que un pié se lleva hacia adelante, el
otro se lleva hacia atrás.
V. d. m. (Ver fig. 8). Pies y brazos a los lados con
$alto—listas! Inclinación del tronco a la izquierda—uno! Toquen el suelo con la mano izquierda! Doblen la rodilla izquierda! Levanten el talón y el brazo derecho! Arriba—dos! A la derecha—uno! Toquen el suelo con la mano deflecha!—Doblen la rodilla djerecha! Levanten el
talón y el brazo izquierdo! Arriba—dos! Lo mismo izquierda—uno! Arriba—dos! Derecha—
tres! Arriba—cuatro! (Véase serie 10-12 años,
lección 14, ejercicio 12 con la diferencia de que
se dobla también una rodilla, tocando el suelo
con la mano del mismo lado y levantando el brazo contrario hasta quedar en posición vertical
así como también el talón de este último lado.
Al levantarse el tronco se abren nuevamente los
— 266 .—
14.
15.
16.
17.
Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 13.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas^
Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5.
Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 16LECCION Núm. 4
1. Igual a la lección 1, ejercicio 1, con la diferencia
de que las filas se abren haciendo la segunda,
fila tres pasos hacia atrás.
El giro con el talón se hace al principio en
dos tiempos y se ejecuta a la izquierda del modosiguiente: ai "uno" se gira 90 grados con el talón izquierdo levantando la punta del pié izquierdo y el talón del pié derecho, girando al mismo
tiempo con la punta del pié derecho; al "dos"
se junta el pié derecho con el izquierdo.
Conviene marcar el< segundo tiempo de unamanera elástica, sin pesadez, porque facilita la
precisión del. giro.
Se ejecuta hacia la derecha del mismo modo,
girando con el talón derecho y la punta del pié
izquierdo.
Más tarde se hace en un tiempo.
2. V. d. m. Pié izquierdo oblicuo al fr;ente caderas—
uno! levantar y bajar talones—dos! tres! Cambiar pies—cuatro! cinco! Levantar y bajar talones—seis! siete! Juntar talones y bajar brazos
—ocho! Nuevamente—empiecen! (Liviano y
— 267 .—
elástico, contando las alumnas alegremente hasta ocho).
Después se ejecuta del mismo modo en la posición pié recto al frente. Véase serie 10-12 años,
lecciones 16 y 19, ejercicio 15).
3. V. d. m. (Ver fig. 12). Manos al pecho—listas!
Lanzamiento del brazo izquierdo con torsión de
la cabeza a la derecha—uno! Manos al pecho,
vista al frente—dos! Lo mismo, brazo díerecho
con torsión de la cabeza al lado izquierdo—uno!
dos! Lanzamiento de ambos brazos—uno! dos!
Nuevamente, empezando con el brazo izquierdo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Otra
vez—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! Brazos
—bajen!
Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio
4, y lección 14, ejercicio 3).
Véase serie 10-12 años, lección 17, ejercicio 12.
•6. La inclinación del tronco hacia atrás, se ejecuta del
mismo modo que el ejercicio 5, lección 14, serie 10-12 años.
V. d. m. (Ver fig. 16, letra C). Pjatói la flexión del tronco: Sobre los talones—siéntense!
Brazos arriba—ya! Flexión del tronco abajo
—uno! Apoyen las manos en el suelo! Pequeñas flexiones del tronco hacia abajo—empiecen!
Hagan avanzar las manos! (Las alumnas tratan
de hacer avanzar las manos en el suelo sin enderezarse. Se apoyan laS manos en el suelo de
costado). Arriba—levanten!
— 268 .—
(Se endereza el tronco con los trazos estirados hacia arriba). Brazos abajo—uno! dos! De
rodillas—tres! De pié—cuatro!
(Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 5).
V. d. m. (Véase fig. 23, letra B). Para el ejercicio de piernas: En las puntas, caderas—uno!
Flexión de rodillas—dos! Flexión completa de
rodillas—uno! Flexión—dos! Lo mismo tres veces—uno! dos! tres! cuatro! cinco! sleis! estirar
rodillas, bajar talones y brazos—siete! ocho!
(Véase serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 2.
y lección 1, ejercicio 8).
8. V. d. m. (Ver fig. 18). Pierna izquierda y ambos;
brazos al frente—levanten! Bajen! Pierna derecha y brazos—levanten! Bajen! Nuevamente izquierda—uno! Bajar—dios! Derecha—uno! Bajar—dos! Izquierda—uno! Bajar—dos! Derecha—uno! Bajar—dos!
(La pierna indicada se levanta lentamente.
Véase edad 10-12 años, lección 1 5 , ejerc. 7. Los.
brazos se levantan lentamente al frente hasta el.
plano horizontal completamente estirados. Cabeza levantada, tronco vertical, hombros bajos,,
ambas rodillas estiradas. La pierna y los brazos,
se bajan lentamente).
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. V. d. m. piaría cambial' las manos de las puntas d t
los pies a las caderas: Caderas—uno! Puntas—
dos! Caderas—uno! Puntas—dos! Cuatro veces.
— 269 .—
—ya! Quién se para primero uno! dos!—tres!
(Ver fig. 12).
(Véase serie 10-12 años, lección 3, ejercicio 9).
11. La letra y la melodía deben ser enseñadas de antemano debiendo ser agregadas en la clase de
gimnasia sólo las acciones.
12. V. d. m. pjaira ¡el paso laf¡e¡tjal: Un pasjo a lia izquierda y uno al puesto—uño! dos! Un paso a
la derecha y uno al puesto-—uno! dos! Otra vez
—uno! dos! uno! dos! Atención—firmes! (Ver
fig. 39). (Véase serie 10-12 años, lección 6, ejercicio 11. Las piernas deben permanecer estiradas
hacia atrás todo el tiempo sin doblar las rodillas.
Las puntas no se deben arrastrar. Cada paso se
hace en un tiempo).
13. Juego de lucha. Se practica de acuerdo con las;
reglas respectivas. (Ver fig. 58),
Figura 58
14.
15
16.
17.
Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 13.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase serie 10-12 años, lección 4, ejercicio 15.
Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 16.
— 270 .—
LECCION Núrn. 5
1. Véase lección 1, ejercicio 1.
2. V. d. m. Pies a los lados con salto—listas! Flexión
alternativa de las rodillas, empezando con la izquierda—uno!—dos!-—uno!—dos! — uno!—
dos! Rodilla derecha—estiren! (Véase serie
10-12 años, lección 2, ejercicio 2. Parejo y
suave. El tronco debe permanecer vertical).
3. Ver fig. 12. Véase serie 10-12 años, lección 7,
ejercicio 3.
4. V. d. m. Brazos—doblen! Extensión al frfente,
flexión y extensión abajo—uno! dos! tres! (Se
repite varias veces. Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 4, y lección 15, ejercicio 16).
5. V. d. m. Pié izquierdo recto al frente, mano izquierda cadera, derecha nuca—-listas! A la izquierda—inclinen! Levanten! Otra vez—inclinen! Levanten! Lo mismo—uno! dos! Cambien
pies y manos con salto—ya! A la derecha—inclinen! Levanten! Otra vez—inclinen! Levanten! Lo mismo—uno! dos! Junten talones, brazos—bajen! (Véase serie 10-12 años, lección
18, «jercicio 2 y lección 12, ejercicio 12 y lección 20, ejercicio 4. El cambio de los pies debe
hacerse con un salto liviano).
6. V. d. m. (Ver fig. 4). Pies a los lados—uno! dos!
Extensión del tronco—l! 2! Otra vez-—uno!
dos! Brazos por delante arriba—ya! Flexión del
— 271 .—
tronco abajo—l! 2! Otra vez—uno! dos! Junten talones y bajen brazos—uno! dos!
(Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 5. Al ejecutarse la flexión del tronco hacia
adelante abajo, deben las alumnas tocar el suelo con las puntas de los dedos sin doblar las rodillas. Para recuperar la posición fundamental
de pié, con "uno" se mueve el pié izquierdo, doblando los brazos, con "dos" se mueve el derecho y se juntan los talones bajando los brazos).
V. d. m. para el ejercicio de piernas: Caderas—
firmes! Preparación pasa el salto deteniéndose
en el tercer tiempo—uno! dos! tres! cuatro!
Otra vez—uno! dios! tres! cuatro! Brazos—
bajen! (Ver fig. 23, letra A). (Serie 10-12
años, lección 11, ejercicio 10, con la diferencia
que se detienen en el tercer tiempo).
8. V. d. m. Pie izquierdo atrás Con apoyo de la punta, manos a la frente—uno! A su puesto brazos
abajo—dos! Pie derecho lo mismo—uno! dos!
Izquierdo! un,o! dos! Derecho—uno! dos! (Ver
figs. 59 y 55).
(El pié se lleva derecho hacia atrás con el empeine estirado, apoyándose sólo la punta. Rodillas estiradas, cabeza erguida. El peso del cuerpo descansa en la pierna inmóvil.
Más tarde se manda: Manos a la frente
-—listas! Abducción de la pierna izquierda—
uno! Llevar la pierna atrás apoyando la punta
—dos! A su puesto—tres! Lo mismo—uno!
— 272 .—
dos! tres! Derecha—uno! dos! tres! Nuevamente—uno! dos! tres! Brazos—bajen! (Véase serie 10-12 años, lección 20, ejercicio 7).
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. Véase serie 10-12 años, lección 10, ejercicio 9. El
tronco debe permanecer flectado hacia adelante
— 273 .—
11.
12.
13.
14.
todo el tiempo con la cabeza levantada.—La natación se debe practicar con toda corrección.
Véase lección 1, ejercicio 6 de esta serie y lección
12, ejercicio 15 de la serie 10-12 años.
V. d. m. para lanzamiento alternativo de las
piernas hacia adelante: Con lanzamiento alternativo de las piernas adelante—mar! (Liviano
y elástico en las puntas. Las piernas se lanzan
hacia adelante alternativamente al mismo tiempo que los brazos oscilan alternativamente hacia adelante y hacia atrás. Cuando la pierna izquierda se lleva hacia adelante, se hace oscilación con el brazo derecho hacia adelante y vice-versa. El cuerpo derecho y vertical, la cabeza erguida y los brazos estirados. Corta duración) .
Cada salto debe ser lo más largo posible lanzándose las alumnas hacia adelante sobre las palmas
de las manos. Véase serie 7-9 años, lección 12,
ejercicio 10.
(Ver fig. 49). Véase serie 10-12 años, lección 16,
ejercicio 12.
Se ejecuta sin exigencia respecto a la forma. Cada
alumna hace el número de pasos de impulso que
encuentre conveniente.
V. d. m. para el salto oblicuo adelante: Salto
oblicuo adelante izquierdo—uno! dos! tres! Derecho lo mismo—uno! dos! tres!
(Al uno se lanza la pierna oblicua adelante,
haciéndose al mismo tiempo el salto, y la caída
— 274 .—
que debe hacerse suavemente en las puntas con
las rodillas en flexión, al dos se estiran las rodillas y al tres se bajan los talones. Liviano y elástico) .
15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
16. Véase serie 10-12 años, lección 8, ejercicio 15.
17. Véase lección 3, ejercicio 17 de esta serie.
LECCION Nüm. 6
1. Véase serie 10-12 años, lección 11, ejercicio 1. La
numeración se hace de a tres debiendo los números uno y tres hacer un paso adelante y atrás,
respectivamente al abrirse los intervalos, mientras el número dos no se debe mover.
2. V. d. m. (Ver fig. 43). Pies a los lados, manos al
pecho un tiempo—listas! Flanco izquierdo sobre los talones, rodilla derecha en tierra—-uno!
Deshacer el ejercicio—dos! Flanco derecho rodilla izquierda en tiert^a—-uno! Deshacjer el ejercicio—dós! Lo mismo empezando por la izquierda—uno! dos! tees! cuatro!
(Véase serie 10-12 años, lecciones 13 y 19,
ejercicio 2).
3. Véase serie 10-12 años, lecciones 17 y 11, ejercicio 3, alternándose las dos direcciones. Suave.
4. V. d. m. (Ver fig. 54). Brazos en flexión, extensión lateral y manos nuqa—uno! dos! tres! Nue-
— 275 .—
5.
6.
8.
9.
10.
vamente—uno! dos tres! Dos veces—uno! dos!
tries! cuatro! cinco! seis! Brazos—bajen! (Cabeza erguida, hombros bajos, abdomen hundido, rodillas estiradas).
Véase serie 10-12 años, lecciones 9 y 13, ejercicio 12.
Véase serie 10-12 años, lecciones 14 y 19, ejercicio 5.
V. d. m. para el ejercicio de piernas: Levanten talones—uno! Pie izquierdo recto ¡al frente—
dos! Saltos sucesivos cambiando los pies—empiecen! Alto! Junten talones—uno! Bajen talones—dos!
(Liviano y elástico. Al recuperarse la posición fundamental de pié, se junta el pié de adelante con el de atrás).
V. d. m. Caderas—firmes! Levantar la rodilla izquierda—uno! Estirar la misma pierna al frente
—dos! Bajarla—tres! Lo mismo—uno! dos!
tres! Otra vez—uno! dos! tres! (Se ejecuta del
mismo modo y el mismo número de veces con
la pierna derecha. Véase serie 10-12 años lecciones 14 y 15, ejercicio 7). Brazos bajen!
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. ñi. Eriazos—doblen! Flexión del trfonco. Extensión lateral de brazos—-uno! Miren hacia los
lados para corregir el ejercicio! En flexión—
dos! Otra vez—uno! dos! Nuevamente—uno!
dos! Tronco—levanten! Brazos—bajen! (Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 9).
— 276 .—
11.
12.
13.
14.
Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 10.
Véase serie 10-12 años, lección 10, ejercicio 11.
Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 12.
Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 13.
Las alumnas deben ayudarse con los brazos.El salto hacia adelante con impulso se efectúa con el número de pasos de impulso que encuentre conveniente cada alumna.
15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
16. Véase serie 10-12 años, lección 4, ejercicio 15.
17. Véase serie 10-12 años, lección 1, ejercicio 12.
LECCION Núm. 7
1. Véase lecciones anteriores.
2. V. d. m. Caderas—firmes! Elevación alternativa
de las puntas, contando hasta diez—ya!
(Sin cambiar la posición del cuerpo por lo
demás se levantan alternativamente las plantas
de los pies lo más alto posible para bajarse inmediátamente con un golpecito contra el suelo. La elevación de las puntas empieza con el
pié izquierdo contándose "uno" al hacerse el
golpe con la planta izquierda "dos" al hacerse
con la derecha, etc. Se repite varias 'veces).
3. Véase serie 10-12 años, lección 17, ejercicio 3 con
la diferencia que la extensión de la cabeza se
ejecuta hacia atrás.
4. V. d. m. Flexión de los brazos y extensión al frente, a los lados, arriba y abajo—uno! dos! tres!
— 277 .—
5.
6.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
cuatro! cinco! seis! siete! ocho! Nuevamente
uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! ocho!
(Véase lección 5, ejercicio 4 de esta serie y serie 10-12 años, lección 14, ejercicio 4).
Véase lección 3, ejercicio 5 de esta serie.
V. d. m. Brazos—doblen! Extensión d¡el tronco
1! 2! Extensión del tronco l ! 2! Otra
vez l ! 2! (Véase lección 3, ejercicio 6 de esta
serie).
La flexión del tronco hacia adelante se ejecuta de acuerdo con el ejercicio 5, lección 10, serie 10-12 años.
El ejercicio de piernas es igual al ejercicio 13,
lección 17, de la misma serie).
Véase serie 10-12 años, lección 20, ejercicio 2 con
- la diferencia de que se llevan las manos al pecho.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Pies a los lados—uno! dos! Levantar
brazos por los costados arriba—uno! Bajarlos
por los costados—dos! Levantar—uno! Bajar—
dos! Nuevamente—uno! dos!
(Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio
16, con la diferencia de que se agrega la elevación de los talones).
Tanto la melodía que se desee interpretar como
los ejercicios que se ejecutan deben estar en armonía con la edad de las alumnas.
Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 11.
Véase serie 10-12 años, lección 12, ejercicio 12,.
— 278 .—
14.
15.
16.
17.
con la diferencia que se ejecuta en la posición
pies cerrados—una mano en la nuca.
Véase serie 10-12 años, lección 14,„ejercicio 13,
con la diferencia que se hace con cuarta vuelta.
Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 13.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
V. d. m. Pié izquierdo oblicuo atrás—uno! Levanten talones—dos! Bajen—tres! Junten talones—cuatro! Pié derecho oblicuo atrás—uno!
Levanten talones—dos! Bajen—tres! junten talones—cuatro!
(Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 2).
Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 16.
LECCION Núm. 8
1. Véase la lección anterior con la diferencia de que
las filas se abren por el frente y los intervalos por
el flanco.
Véase lección 4, ejercicio 1 de esta serie.
2. V. d. m. Caderas—firmes! Pié izquierdo a fondo
oblicuo al frente—uno! A su puesto-—dos! Pié
derecho a fondo oblicuo al frente—uno! A su
puesto^—dios! Izquierdo lo mismo—uno! dos!
—Derecho—uno! dos! Bmzos—bajen! (El
pie indicado se mueve tres pies oblicuo
adelante, es decir, en su propia dirección
— 2 79 —
3.
4.
5.
6.
al mismo tiempo que el cuerpo, completamente estirado, hace una caída en la misma
dirección, de tal manera que él peso del cuerpo
descanse en la pierna de adelante cuya rodilla
se dobla lo suficiente para que ésta quede encima de la punta del pié. La pierna de atrás que
todo el tiempo ha permanecido estirada y con
toda la planta en el suelo, debe formar una línea oblicua con el tronco. Al deshacerse el ejercicio, se hace una presión en el suelo tan fuerte
que el cuerpo, sin que se doble la pierna de atrás,
se levanta, juntándose el pié de adelante con
el pié de atrás. Es más fácil ejecutar este ejercicio si primeramente se hace un medio giro izquierdo o derecho).
Véase serie 10-12 años, lección 19, ejercicio 3.
V. d. m. Flexión de brazos y extensión izquierdo
arriba, derecho al lado—uno! dos! Con flexión
cambien brazos—uno! dos! Otra vez—-uno! dos!
Nuevamente-—uno! dos! Brazos abajo—uno!
dos!
Véase lección 3, ejercicio 13 de esta serie.
V. d. m. (Ver fig. 40). De rodillas—listas!
Extensión del tronco con torsión de brazos—
uno! Arriba—dos! Otra vez—uno! Arriba—
dos! Nuevamente—uno! Arriba—dos! Atención—firmes!
(Véase serie 10-12 años, lección 14, ejercicio
5 y lección 19, ejercicio 16 de la misma serie.
Para la inclinación del tronco adelante abajo,
— 280 .—
véase la serie indicada, lección 16, ejercicio 5).
V. d. m. para el ejercicio de piernas: En las
puntas caderas—listas! Saltos sucesivos con lanzamiento alternativo de las piernas hacia el lado—empiecen! Alto! Nuevamente—empiecen!
Alto! Talones y brazos—bajen! (Suave y elástico. Los talones deben permanecer levantados
todo el tiempo. Por cada saltito se lanza una
pierna derecho al lado. (Ver fig. 59).
4
Figura 59'
8. Juego de lucha, igual a la lucha de tracción de pié,
con la diferencia que se hace en cuclillas. Se
practica de acuerdo con las reglas respectivas.
(Ver fig. 60). Véase, además, lecciones anteriores.
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. Véase serie 10-12 años, lección 16, ejercicio 9 y
lección 13, ejercicio 4.
11. El paso de galopa se efectúa del mismo modo que
— 281 .—
la marcha lateral en las puntas, pero a compás
de galopa. Véase lección 5, ejercicio 11 de esta
serie.
Figura 60
V. d. m. Galopa lateral tres pasos a la izquierda y tres a la derecha alternando—mar! Filas—
alto! (Se empieza hacia la izquierda con tres pasos y se continúa hacia la derecha con tres pasos, haciéndose entre una y otra serie de pasos
una media vuelta sobre la marcha sin contar para esto con un tiempo aparte. Se cuenta: uno!
dos! tres!—uno! dos! tres!—uno! dos! tres!—
uno! dos! tres!—uno! dos! tres! Cada paso se
hace en un tiempo. Las alumnas quedan dirigidas con la cara hacia el centro de la rueda en
los tres primeros tiempos, en los tres siguientes
con la espalda hacia el centro, en seguida con
la cara hacia el centro, etc. Corta duración. Liviano y elástico).
12. (Ver fig. 61). Véase serie 10-12 años, lección 14,
ejercicio 11, con la diferencia que en vez de salto se hace una elevación de la pierna hacia atrás
con la rodilla estirada lo más arriba posible sin
— 282 .—
que se perjudique la posición por lo demás).
V. d. m. Una vez tomada la posición: Levanten
la pierna izquierda hacia atrás—-uno! Bájenla
—dos! Nuevamente—uno! Bájenla—dos! Derecha—uno! Bájenla—dos! Lo mismo—uno!
Bájenla—dos! Atención—firmes!
Figura 61
13. Véase serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 12, con
la diferencia de que las manos se colocan sobre
la cabeza.
14. Véase serie 10-12 años, lecciones 18, 16, ejercicios 13. En el último salto deben los movimientos de los brazos prestar una ayuda eficaz para
el salto.
15. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
16. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5.
17. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 16.
— 283 .—
LECCION Núm. 9
1. Véase lección 5 de esta serie.
2. Véase lección 3, ejercicio 2 de esta serie.
3. Véase serie 10-12 años, lección 7, ejercicio 3; la
inclinación de la cabeza se hace igual a la lección anterior de esta serie.
4. Véase serie 10-12 años, lección 13, ejercicio 9,
con la diferencia de que se ejecuta en la posición de pié.
5. Véase lección 7, ejercicio 13 de esta serie con la
diferencia de que se ejecuta con los brazos
abiertos.
6. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 5 con
la diferencia que se hace con los brazos abiertos.
La extensión hacia atrás debe ser muy pequeña,
debiendo localizarse en la parte superior de la
espina dorsal, teniendo cuidado con que no se
quiebren en la cintura. Cabeza erguida, brazos
cuidadosamente estirados, abdomen hundido.
Al ejecutarse la flexión del tronco hacia abajo,
se estiran los brazos hacia abajo, tocando el suelo con la punta de los dedos. Al levantar el tronco, vuelven las manos nuevamente a los hombros. Las rodillas deben permanecer estiradas.
V. d. m. para el ejercicio de piernas. Talones
—levanten! Cimbrarse en las puntas—empiecen! Alto! Rodillas—doblen! Cimbrarse en esta
posición—empiecen! (Se hacen pequeñas ele-
— 284 .—
8.
9.
10.
11.
12.
13.
vaciones y descensos de los talones al cimbrarse
en las puntas, agregándose pequeñas extensiones y flexiones de las rodillas en la última posición) .
Véase lección 4, ejercicio 8 de esta serie, con la
diferencia que se agregan las flexiones y extensiones del pié levantado y de ambas manos. Palmas hacia abajo.
V. d. m. para estos ejercicios: Flexiones y extensiones de pié y manos—empiecen! (Al mismo tiempo se doblan hacia arriba el pié y ambas manos, en seguida, hacia abajo varias veces
seguidas). Alto!
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
(Ver fig. 5). Véase lección 2, ejercicio 10 de esta serie, con la diferencia que se hace con ambos
brazos a la vez y sin torsiones de la cabeza.
V. d. m. Con apoyo del talón y de la punta adelante—mar! (Ver fig. 59). (En el primer tiempo se lleva el pié izquierdo adelante, apoyando
el talón, en el segundo se lleva el mismo pié atrás
y se apoya la punta, en el tercero se hace el paso adelante con el mismo pié, apoyando la planta. Se repite con el otro pié, y así sucesivamente. Se cuenta—uno! dos! tres!—uno! dos! tres!
—uno! dos! tres!, etc.)
(Ver fig. 40). Véase lección 2, ejercicio 12 de esta serie.
V. d. m. Caída facial—uno! dos! Caída lateral izquierda, mano derecha en la cadera—tres! Pa-
— 285 .—
14.
15.
16.
17.
sando por la caída facial, caída lateral derecha,
mano izquierda en la cadera—uno! dos! De!
mismo modo caída lateral izquierda—uno! dos!
Caída lateral derecha—-uno! dos! Caída facial y
pararse—uno! dos! tres! (Ver fig. 49, con la
diferencia de la posición del brazo). (De la caída facial se toma la caída lateral, volviendo el
lado izquierdo del cuerpo hacia abajo con el
brazo izquierdo cuidadosamente estirado y la
mano derecha en la cadera. El pié izquierdo afirma la orilla exterior del pié en el suelo y la pierna derecha queda sobre la otra y junto a ésta.
Todo el cuerpo debe estar completamente estirado y el brazo en ángulo recto con el suelo.
La posición de los hombros y de la cabeza no
se debe cambiar. Se ejecuta el mismo número
de veces hacia cada lado).
Véase lección 5, ejercicio 14, de esta serie.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 16 de esta serie.
V. d. ra. (Ver fig. 23, letra A y 4 c). Elevación
de talones y flexión de rodillas—uno! dos! Extensión y flexión de rodillas abriendo y cerrando los brazos—uno! dos! Dos veces seguidas—
uno! dos! tres! cuatro!
Extensión de rodillas y descenso de talones—
uno! dos!
— 286 .—
LECCION Num. 10
1. Véase lecciones anteriores.
2. Véase lección 5, ejercicio 2 de esta serie, con la.
diferencia que se ejecuta con los brazos abiertos.
3. V. d. m. Caderas—-firmes! Torsión de la cabeza
a la izquierda—uíio! extensión—dos! Elevación:
—tres!AI frente—cuatro!
(Se ejecuta hacia la derecha del mismo modo.
Véase lecciones anteriores).
4. Véase lección 8, ejercicio 4 de esta serie con la
diferencia que un brazo debe quedar estirado
hacia arriba y el otro al frente. Se debe tener
especial cuidado con no flectar la cabeza y no
torcer él tronco. El brazo estirado hacia arriba
debe quedar en posición vertical y el otro horizontal..
5. Véase lección 5, ejercicio 5 de esta serie.
6. Las alumnas se colocan con la espalda hacia una
pared a una distancia de ésta del largo de un.
pié. Los brazos se estiran hacia arriba y se ejecuta una extensión del tronco hacia atrás, de tat
manera que el dedo índice se apoya en la pared
lo más arriba posible. Los pies deben quedar firmes en el suelo, las rodillas y las caderas estiradas, los brazos paralelos y fuertemente echado»
hacia atrás con las articulaciones estiradas, el pecho levantado, la cabeza erguida con la barba
algo recogida, la mirada alta. Al levantarse eL
— 287 .—
tronco a la posición vertical, se hace una fuerte
presión con ambas manos simultáneamente contra la pared.
V. d. m. Flexión de brazos y extensión arriba—uno! dos! Extensión d¡el tronco l ! Apoyen!
Levanten! Flexión y extensión de brazos—uno!
dios! Extensión del tronco l ! Levanten! Flexión
y extensión de brazos—uno! dos! Extensión del
tronco l ! Levanten! Brazos—doblen! Un paso
al frente—mar! Brazos arriba—unió! Flexión
del tronco—uno! dos! Adelante—levanten!
Arriba—levanten! Brazos ahajo—unjo! dos!
(El tronco se flecta hacia adelante con la espalda derecha, los brazos levantados, la cabeza
erguida, las rodillas derechas. Al hacerse la inclinación hacia abajo deben las puntas de los
dedos tocar el suelo sin doblar las rodillas. Al
levantarse el tronco hay que detenerse primero
en la posición "tronco flectado adelante" recuperándose en seguida la posición vertical, levantando primero los brazos sin agachar la cabeza.
(Ejercicio de piernas, véase serie 10-12 años,
lección 4, ejercicio 13).
8. V. d. m. Caderas—firmes! Levantar la rodilla izquierda—uno! Estirar la pierna atrás—dos! Levantar la rodilla—uno! Estirar la pierna atrás—
dos! Levantar la rodilla—uno! Bajarla—dos!
(Ver fig. 20, letra a).
(El ejercicio se ejecuta con la pierna derecha
— 288 .—
el mismo número de veces con las mismas voces de mando. Al estirarse la pierna hacia atrás
no debe apoyarse el pié en el suelo. Tronco vertical, cabeza erguida. Véase lección 5, ejercicio
8 de esta serie y serie 10-12 años, lección 14,
ejercicio 7).
9. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. Juego de lucha; se practica de acuerdo con las reglas respectivas. (Ver fig. 62. La huaraca debe
quitarse con las dos manos).
Figura 62
11. Véase lección 7, ejercicio 11 de esta serie.
12. Véase serie 10-12 años, lección 15, ejercicio 11.
13. V. d. m. Cierren pies, abducción del brazo izquierdo, flexión del derecho, vista a la izquierda—listas! Torsión del tronco a la izquierda y
al frente tres veces—uno! dos! tres! cuatro!
cinco! seis! Cambien la posición de brazos vista
a la derecha—-listas! Torsión del tronco a la detecha y al frente tres Veaes—uno! dios! tres!
— 289 .—
14.
15.
16.
17.
cuatro! cinco! seis! Atención—firmes! (Véase
serie 10-12 años, lección 9, ejercicio 12 con la
diferencia que un brazo debe estar doblado, el
otro levantado hacia el lado y la cabeza en torsión hacia el brazo levantado. La torsión del
tronco se ejecuta hacia el lado del brazo levantado. Hombros bajos).
V. d. ni. Cierren pies-—uno! En las puntas—dos!
Salto en el cordel hada adelante, hacia atrás,
en el puesto tres veces en cada dirección—empiecen! Bajar talones, abrir pies—uno! dos! (Liviano, suave y elástico. Las alumnas se imaginan el cordel tomado con las manos y ejecutan
los mismos movimientos, con los brazos como al
saltar en el cordel. Terminada la primera serie
de nueve saltos se detienen en las puntas, se repiten nuevamente los nueve saltos. Para el salto en seguidilla en el cordel, véase lección 3,
ejercicio 14 de esta serie, con la diferencia que
al hacer el salto se ejecuta una cuarta vuelta
hacia la izquierda la primera vez y hacia la derecha al repetirse el salto).
Se practica de acuerdo con las reglas respectivast
Véase lección 6, ejercicio 16 de esta serie.
Véase lección anterior, ejercicio 17.
Programa Niñas-10
— 290 .—
LECCION Núm. 11
1. Véase lección 1, ejercicio 1 de esta serie.
2. Véase lección 13, ejercicio 2, serie 10-12 años,
con la diferencia de que se ejecuta con las manos al pecho.
3. Véase lecciones anteriores.
4. Véase lección 7, ejercicio 4 de esta serie.
5. Véase lección 4, ejercicio 5 de esta serie.
6. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
7. Véase lección 1, ejercicio 6 de esta serie.
V. d. m. En las puntas con un saltito en cada paso—mar!
(Primero se hace el paso en la punta del pié
izquierdo y en seguida un saltito muy liviano en
la punta del mismo pié; después se hace el paso
en la punta del pié derecho seguido de un saltito en la punta del mismo pié, etc. La pierna de
atrás cae suavemente detrás de la pierna de adelante sin que el pié toque el suelo. Liviano y
elástico).
8. Véase lección 5, ejercicio 17 de esta serie.
LECCION Núm. 12
1. Véase lección 1, ejercicio 1 de esta serie.
Véase lección 4, ejercicio 1 de esta serie.
2. V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frentle, flexión
de brazos—uno! Elevación y descenso de talo-
— 291 .—
3.
4.
5.
6.
8.
9.
nes, extensión lateral y flexión de brazos—dos!
tres! Juntar talones y bajar brazos—cuatro! Pié
derecho lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Lo
mismo con pié oblicuo atrás, izquierdo—uno!
dos! tres! cuatro! Derecho—uno! dos! tres! cuatro! (Más tarde se ejecuta el ejercicio con ambos pies seguidos contando las alumnas en voz
alta hasta ocho. Véase lección 4, ejercicio 2 y
lección 7, ejercicio 16 de esta serie).
Véase lección 2, ejercicio 3 de esta serie, con la
diferencia que se ejecutan inclinaciones de la
cabeza de un lado al otro como en lección 5,
ejercicio 3 de esta serie.
Véase lección 2, ejercicio 4 de esta serie.
V. d, m. Cierren pies, manos nuca—listas!
Manos hombros—uno! Nuca—dos! Hombros
—uno! Nuca—dos! Lo mismo—uno! dos!
Abran pies y bajen brazos—ya!
Véase lección 3, ejercicio 13 de esta serie.
Véase lección 7, ejercicio 6 de esta serie. Para
el ejercicio de piernas véase la misma lección,
ejercicio 2 con la diferencia que las manos se
colocan en la frente.
Véase lección 6, ejercicio 8 de esta serie.
V. d. m. Flexión de brazos y extensión atrás—uno!
dos! Oscilación de brazos por delante arriba—
uno! Por delante atrás—dos! Arriba—uno!
Atrás—dos! Lo mismo dos veces—uno! dos!
tres! cuatro! Brazos abajo—uno! dos! (Los brazos se estiran hacia atrás con fuerza, pasando por
— 292 .—
la flexión, teniendo cuidado que la cabeza quede erguida y los hombros bajos. Al hacerse la
oscilación se llevan con rapidez y fuerza por delante arriba completamente estirados, quedando
un momento estirados hacia arriba. Se bajan, en
seguida, del mismo modo, quedando estirados
hacia atrás).
10. V. d. m. para la marcha con apoyo de la punta
de un pié: Con apoyo de la punta de un pié
adelante—mar! Paso común—mar! Filas—alto!
(En el primer tiempo se hace un paso adelante con el pié izquierdo, pero sólo con apoyo
de la punta, quedando el peso del cuerpo en
el pié derecho. En el segundo tiempo se hace
un paso muy corto adelante con el pié izquierdo otra vez, pero con toda la planta al mismo
tiempo que se lleva el peso del cuerpo a ese pié,
levantándose el talón derecho. Se repite lo mismo con el pié derecho: en el primer tiempo se
hace el paso adelante sólo con apoyo de la punta, quedando el peso del cuerpo en el pié izquierdo, en el segundo tiempo se hace un paso
muy corto adelante con el pié derecho otra vez,
pero con toda la planta, al mismo tiempo que
se lleva el peso del cuerpo a ese pié, levantándose el talón izquierdo, etc).
11. Véase lección 4, ejercicio 12 de esta serie con la
diferencia de que se hace, en vez del paso, una
torsión de la cabeza.
— 293 .—
12. Juego de lucha; se practica de acuerdo con las reglas respectivas. (Ver fig. 58).
13. Véase serie 10-12 años, lección 18, ejercicio 13.
"Siete saltos".
Figura 63
V. d. m. para el salto en el puesto: Salto arriba con abducción de brazos con cuja¡rtja vuelta
izquierda y derecha—uno! dos! tres! cuatro!
cinco! seis! (Al uno se levantan los talones, al
dos se doblan las rodillas, al tres se estiran las
rodillas, haciéndose al mismo tiempo el salto con
cuarta vuelta a la izquierda y abducción de los
brazos, cayendo las alumnas en las puntas con
las rodillas dobladas, al cuatro se repite lo mismo que en el tercer tiempo con la diferencia
que se hace la cuarta vuelta hacia la derecha,
al cinco se estiran las rodillas y al seis se bajan
los talones. Al repetirse el salto se ejecuta la primera cuarta vuelta hacia la derecha y la segunda a la izquierda. Debe ser liviano y elástico).
Véase fig. 63.
— 294 .—
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lecciones anteriores.
16. Véase lecciones anteriores.
LECCION Núm. 13
1. Véase lecciones anteriores.
2. Primer ejercicio de piernas, véase lección 5, ejercicio 2 de esta serie con la diferencia que se colocan las manos sobre la cabeza.
V. d. m. para la posición un pié al lado a fondo: Caderas—firmes! Pié izquierdo a fondo al
lado—uno! A su puesto—-dos! Pié derecho lo
mismo—uno! A su puesto—dos! Izquierdo—
uno! A su puesto—dos! Derecho—uno! A su
puesto—dos! Brazos—bajen!
(El pié se mueve 2}/2'3 largos del pié derecho
al lado, quedando el talón de ese pié algo levantado del suelo y el pié torcido hacia afuera. La
rodilla de la misma pierna se dobla hasta el ángulo recto y debe ser cuidadosamente dirigida
hacia afuera. La pierna inmóvil estirada, descansando toda la planta del pié en el suelo. El cuerpo vertical, la posición de los hombros y de las
caderas sin cambio, la espalda larga y derecha
sin quebrarla en la cintura, la cabeza erguida.
Al juntarse los talones se hace una presión
en el suelo con el pié que se movió, estirándose
la rodilla de la misma pierna sin doblar la pierna inmóvil. El tronco permanece vertical).
— 295 .—
3. Véase lecciones anteriores.
4. V. d. m. Flexión de brazos—uno! Extensión arriba—dos! Abducción—tres! Nuevamente—uno!
dos! tres! Otra vez—uno! dos! tres! Brazos abajo—-uno! dos! (Ver figs. 14 y 4, letras e y c).
(La flexión de los brazos y la extensión se ejecutan con fuerza, la'abducción lentamente y con
suavidad hasta la altura de los hombros, quedando las palmas de las manos dirigidas hacia
arriba. De aquí se hace nuevamente la flexión
y la extensión hacia arriba, en seguida la abducción. Se repite varias veces).
5. Véase lección 9, ejercicio 5 de esta serie con la diferencia que se ejecuta con una mano en la
nuca.
6. Véanse lecciones 8 y 5, ejercicio 6, para la flexión
y extensión del tronco. Para el ejercicio de pierna, véase lección 2, ejercicio 2 de esta serie con
la diferencia que se ejecuta rápidamente, a compás de carrera. Corta duración.
8. Véase lección 5, ejercicio 8 de esta serie. (Ver fig.
55)
9. Juego de lucha: se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
10. Véanse lecciones anteriores.
11. (Las alumnas forman dos filas de frente, dándose la cara. La primera fila ejecuta el ejercicio, la
primera vez, sirviendo de apoyo la segunda fila.
Después ejecuta el ejercicio la segunda fila, sirviendo de apoyo la primera).
— 296 .—
V. cf. m. Primera fila con las rodillas levantadas—-siéntense! Brazos—doblen! Segunda fila
—arrodíllense! Apoyen! Primera fila caída dorsal—uno ! Arriba—dos! Otra vez—uno! Arriba
—dos! Lo mismo—uno! Arriba—dos! Brazos
—bajen! Todas, atención—firmes! (Ver fig.
19)
(El apoyo debe hacerse con firmeza, colocándose toda la mano sobre cada uno de los pies
de la compañera. La caída dorsal se debe ejecutar con tranquilidad sin sujetar la respiración.
Se recupera la posición fundamental de pié con
rapidez. Véase lección 12, ejercicio 11 de la serie 10-12 años, con la diferencia que se hace con
los brazos en flexión).
V. d. m. Pies a los lados con salto brazos abiertos,
manos empuñadas—listas! Torsión del tronco
a la izquierda—uno! Inclinación a la derecha
y adelante—dos! Arriba—-tres! Torsión a la derecha—cuatro! Inclinación a la izquierda y adelante—cinco! Arriba—seis! Torsión a la izquierda—uno! Inclinación a la derecha y adelante—dos! Arriba—tres! Torsión a la derecha
—cuatro! Inclinación a la izquierda y adjelante
—cinco! Arriba—seis! Torsión al frentje—-silete!
Con salto, atención—firmes! (Tomada la posición inicial se hace en el primer tiempo torsión
del tronco a la izquierda, en el segundo tiempo
inclinación a la derecha con flexión del tronco
adelante—la mano derecha toca el pie derecho
— 297 .—
13.
14.
15.
16.
y el brazo izquierdo queda dirigido hacia arriba
—en el tercer tiempo se levanta el tronco, quedando en torsión y con los brazos abiertos, en
el cuarto tiempo se hace torsión del tronco a la
derecha, en el quinto tiempo se hace la inclinación del tronco a la izquierda con flexión adelante, la mano izquierda toca el pié izquierdo, quedando el brazo derecho dirigido hacia arriba, en
el sexto tiempo se levanta el tronco quedando
en torsión. Se repite. Los pies firmes en el suelo,
las rodillas estiradas, el compás relativamente
rápido).
Véase lección 7, ejercicio 14, y lección 8, ejercicio
6 de esta serie.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 3, ejercicio 6 de esta serie.
Véase serie. 10-12 años, lección 13, ejercicio 16.
LECCION Núm. 14
1. Véase lección 6, ejercicio 1 de esta serie.
.2. Tomada la posición inicial de acuerdo con la lección 8, ejercicio 2, se ejecuta la elevación del
talón.
V. d. m. para esta última: Levanten el talón
izquierdo—-uno! Bajen—dos! Nuevamente—
uno! Bajen—dos! Cambien, pies—uno! dos!
Levanten el talón derecho-—uno! Bajen—dos!
Nuevamente—uno! Bajen—dos! Atenciónfirmes!
— 298 .—
3. Véase lección 4, ejercicio 10 y lección 10, ejercicio 3 de esta serie. (Ver fig. 12).
4. La posición inicial se toma de acuerdo con la lección 8, ejercicio 4 de esta serie. El cambio de
brazos se hace con oscilación, sin doblar los brazos. Al empezar a descender el brazo estirado
hacia arriba, se vuelve la palma hacia afuera y
al empezar a subir el brazo estirado hacia el lado,
se vuelve la palma hacia arriba.
5. Véase lección 5, ejercicio 5 y lección 6, ejercicio
2 de esta serie con la diferencia de que se ejecuta una media vuelta en vez de cuarta vuelta.
6. Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie. Al efectuarse la extensión del tronco hacia atrás se doblan los brazos y al hacerse la elevación del
tronco, se estiran los brazos hacia abajo.
Al ejecutarse la flexión del tronco abajo, se
toca el suelo con la mano izquierda. Al repetirse el ejercicio, se toca el suelo con la mano derecha y al ejecutarse por tercera vez se toca el'
suelo con ambas manos. Por cada vez que se
levanta el tronco se toma la posición "brazos inflexión". El paso de chincol se ejecuta de acuerdo con la lección 5, ejercicio 2 de la edad 10-12.
años.
8. Véase lección 4, ejercicio 8 de esta serie con la diferencia que las manos se colocan sobre la cabeza. (Ver fig. 18).
9. Véase lección 5, ejercicio 10 de esta serie.
10. Véase lección 6, ejercicio 10 de la serie 10-12 años-
— 299 .—
11. V. d. m. Para el paso de tigre—listas! Paso de
tigre—uno! dos! uno! dos! uno! dos! uno! dos!
uno! dios! uno! dos! (Se toma primero la posición "en cuatro pies con las rodillas dobladas",
avanzando en seguida la mano izquierda con la
palma en el suelo y los dedos dirigidos hacia
adelante, al mismo tiempo que la pierna izquierda se estira hacia atrás de tal manera que la rodilla queda completamente derecha y sólo la
punta del pié afirmada en el suelo. La espalda
estirada y las caderas bajas.
En esta posición se hace el "paso de tigre" en
dos tiempos: en el primer tiempo se coloca el
pié izquierdo lo más cerca posible de la mano
del mismo lado e inmediatamente después avanza la mano derecha lo más que se pueda, con la
palma en el suelo y los dedos dirigidos hacia
adelante. En el segundo tiempo se hacen los
mismos movimientos con el pié derecho y la
mano izquierda, etc.
El "paso de tigre" se hace suavemente y sin
ruido).
12. Véase lección 4, ejercicio 5 de esta serie con la
diferencia que la torsión no debe ser rápida y
que, al ejecutarse, se estiran los brazos hacia
arriba. Al hacerse la torsión al frente vuelven
los brazos a los hombros. Rodillas estiradas, abdomen hundido, cabeza levantada.
13. Véase lección 16, ejercicio 13 de la serie 10-12
años. Hay que esforzarse en hacer el salto lo
— 300 .—
más largo posible; ayudándose eficazmente con
los brazos. Para el salto oblicuo adelante véase
lección 5, ejercicio ,14 de esta serie.
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lección 12, ejercicio 6 de esta serié.
16. Véase lección 12, ejercicio 16, agregándose la elevación de talones.
LECCION Núm. 15
1. Véanse lecciones anteriores.
V. d. m. Tres pasos a la izquierda con abducción del brazo izquierdo, quedar en las puntas
con el brazo levantado. Uno! dos! tres! Talones
y brazos—bajen! (Véase lección 2, ejercicio
16). Cada paso se hace en un tiempo, en las
puntas y sin arrastrar los pies. Por cada paso se
abre y se cierra el brazo del mismo lado, quedando las alumnas en el tercer tiempo en las
puntas con el brazo levantado. Se repite el ejercicio el mismo número de veces hacia el otro
lado).
2. V. d. m. Levantar talones—uno! Cimbrarse seis.
veces—dos! tres! cuatro! cinco! seis! siete! Doblar rodillas—ocho! Cimbrarse seis veces—nueve! diez! once! doce! trece! catorce! Estirar rodillas y bajar talones-—quince! dieciséis! Nuevamente—uno! dos! tres! cuatro! cinco! séis! siete! ocho! nueve! diez! once! doce! trece! catorce! quince! dieciséis! (Las alumnas cuentan ale-
— 301 .—
3.
4.
5.
6.
8.
gremente en voz alta. Véase lección 9, ejercicio
6 de esta serie).
Véase lección 13, ejercicio 3 de esta serie, con la
diferencia que la torsión se hace de un lado al
otro.
V. d. m. Brazos por delante arriba—levanten! Manos a la nuca—uno! Flexión de brazos—dos!
Extensión a los lados—tres! Elevación—cuatro!
Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! Brazos por
delante—ba j en!
(Véanse lecciones anteriores. Al levantar los
brazos hacia arriba desde la posición "brazos
abiertos" se vuelven rápidamente las palmas
de las manos hacia arriba).
Véase lección 7, ejercicio 5 y lección 8, ejercicio,
13 de esta serie.
Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie con lai
diferencia que la extensión del tronco se ejecuta
con los brazos abiertos.
V. d. m. para el salto: Talones—levanten!
Saltos llevando los pies alternativamente oblicuos
adelante, apoyando la punta—mar! Filas—alto!
Talones—bajen!
(Liviano y elástico, apoyando suavemente en
el suelo la punta del pié que se lleva hacia adelante) .
Se trazan dos rayas de tiza, una para cada fila, paralelas de cuatro a seis metros de largo. Sobre estas rayas avanzan las alumnas en las puntas de
los pies sin perder el equilibrio. Pueden tener los
— 302 .—
brazos abiertos, en flexión o en la nuca, según la
facilidad de cada una para mantener el equilibrio.
9. V. d. m. Posición de gateo—listas! Levantar la
pierna izquierda y el brazo derecho—uno! Bajar—dos! Levantar la pierna derecha y el brazo
izquierdo—uno! Bajar—-tíos! Pierna izquierda
y brazo derecho-—uno! dos! Pierna djsrlecha y
btiazo izquierdo—uno! dos! Atención—firmes!
(Ver fig. 64). (En el primer tiempo se levantan la pierna izqu:erda y el brazo derecho completamente estirados tan alto como se pueda,
sin que se perjudique la posición por lo demás.
El brazo se levanta al frente y arriba, la pierna
hacia atrás y arriba. En el segando tiempo se
bajan. La mirada sigue la dirección de la mano.
En el tercero y cuarto tiempo se ejecutan los
mismos movimientos con el bra zo izquierdo y
la pierna derecha).
Figura 61
10. V. d. m. Seis pasos comunes y seis pasos saltando
de un pié al otro, alternando—mar! (Corta duración; el salto de un pié al otro debe ser liviano y elástico). V. d. m. Con elevación de talones—mar! (En el primer tiempo avanza un pié,
— 303 —
en el segundo se levantan los talones, en el tercero se bajan, etc.) Uno! dos! tres! Uno! dos!
tres! Paso común-—mar! Filas—alto!
11. V. d. m. Para pesar sal—listas! uno! dos! uno!!
dos! uno! dos! Atención—firmes! Cambien, etc.,
(Ver fig. 65.)
f igura Gó
(Las alumnas se colocan de a dos con las espaldas juntas, debiendo las niñas que forman
cada pareja ser del mismo tamaño. La primera
fila coloca las manos en las caderas y la segunda fila engancha sus brazos por debajo de los
de sus compañeras, doblando algo las rodillas.
Al "uno" se inclina la segunda fila hacia adelante, al mismo tiempo que estiran las rodillas
y levantan de esta manera a sus compañeras de
la primera fila, de modo que éstas, si es posible
queden en posición horizontal. Al "dos" se enderezan ambas filas y se ponen de pié las alumnas die la primera fila. El ejercicio puede repetirse sólo algunas veces efectuándose en seguí-
— 304 .—
da el cambio de filas. Al principio debe haber
una compañera al lado de cada pareja para
ayudar. Este ejercicio debe practicarse sólo en
la clase de gimnasia).
12. V . d. m. Con salto pies a los lados abrían brazos
—-listas! Torsión del tronco a la izquierda—uno!
Al frente—dos! Sobre ios talones cuarta vuelta
izquierda, Caderas—listas! Inclinación del tronco a la izquierda—uno! Elevación—dos! Spbre
los talon,es cuarta vuelta a la derecha abran bra-
Figura 66
zos—listas! Torsión del tronco a la derecha-—
uno! Al frente—dos! Sobre los talones cuarta
vuelta a la derecha caderas—listas! Inclinación
del tronco a la derecha—uno! Elevación—dos!
Sobre los taionjes cuarta vuelta a la izquierda
abran brazos—listas! Con un saltito atenciónfirmes! (Ver fig. 66). (Véanse lecciones anteriores) .
13. Las alumñas se colocan de a dos, vis a vis, toma-
— 305 .—
das con las manos cruzadas. En esta posición se
ejecutan pequeños saltos en el puesto alternando los pies hacia adelante y hacia atrás, volviéndose las alumnas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Ambas avanzan el pié izquierdo al mismo
tiempo que se vuelven hacia la derecha, avanzan
el pié derecho y se vuelven hacia la izquierda.
Se hace en dos tiempos. V. d. m. En las puntas tomadas con las manos cruzadas—listas! Saltos con torsión del tronco—empiecen! Alto!
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. V. d. m. Pies a lps lados cacheras con sjalto—listas! Levanten talones—unjo! Bajen—dos! Nueyamjentje—uno! dos! Dos vectes seguidas—uno!
dos! trjes! cuatro! Con sjalto atención—firmes!
16. Véase lección. 11, ejercicio 8 de esta serie.
LECCION Nutm 16
1. Véase lección 14 ,ejercicio 1 de esta serie.
V. d. m. Octava vuelta con salto, contando
hasta ocho—mar! Nuevamente—mar! (Izquierda, derecha, derecha, izquierda, izquierda, derecha, derecha, izquierda. Liviano y elástico).
2. V. d. m. Caderas—firmjes! Pie izquierdo a fondo al lado, cinco tiempos—uno! dos! tres! cuatro! cinco! Atención—firmes! (Ver fig. 67).
(En el primer tiempo se toma la posición "pie
a fondo al lado", en el segundo tiempo vuelve el
306 —
pie a su puesto, en el tercer tiempo se toma lamisma posición, en el cuarto tiempo vuelve el
pie a su puesto, en el quinto tiempo se toma
nuevamente la misma posición;, se corrigen las
faltas, volviendo el pie en seguida a su puesto.
Se ejecuta el mismo número de veces con cada
pie. Véase lección 13, ejercicio 2 de esta serie) -
Figura 67
3. Véase lección 10, ejercicio 3 de esta serie.
4. V. d. m. Pies a los lados con sialto, br>azo izquierdo por delante arriba—listas! Moíinp don dos
alas—empiecen! Alto! Atención—firmes!
(El brazo levantado se mueve completamente estirado hacia atrás, abajo, adelante y arriba,
al mismo tiempo que el otro se mueve hacia
adelante, arriba, atrás, abajo. Primero se hace
lentamente, más tarde con más rapidez. Las
manos deben estar algo empuñadas y los movimientos lo más redondos que sea posible).
5. Véase lección 14, ejercicio 12 de la serie 10-12
años ccn la diferencia que se hace con las manos en la nuca.
— 307 .—
6. Véase lección 10, ejercicio 6 de esta serie.
Flexión del tronco—uno! Oscilación de brazos abajo y arriba—uno! dos! Abajo—doblen!
Arriba—levanten! (Al flectarse el tronco deben
las rodillas estar estiradas y los brazos y la cabeza levantados. La oscilación de los brazos se
hace una o dos veces, ejecutándose, en seguida,
la inclinación Hacia abajo Hasta tocar el suelo
con las puntas de los dedos sin doblar las rodillas. La elevación del tronco se efectúa en un
tiempo, quedando el tronco estirado y la cabeza levantada). Bajen brazos—uno! dos!
8. V. d. m. Rodilla izquierda, manos a la frente—
levanten! Extensión de la pierna hacia atrás—
uno! Elevación de la rodilla—dos! Extensión
de la pierna hacia atrás—uno! Elevación de la
rodilla—dos! Rodilla y manos—bajen! (Véase
lección 6, ejercicio 8 de esta serie, con la diferencia que la pierna se estira Hacia atrás y que
las manos se colocan en la frente. El pié no debe tocar el suelo. El tronco debe permanecer vertical, la cabeza levantada. La rodilla contraria no
se debe doblar. El ejercicio se ejecuta el mismo
numero de veces con la pierna derecha).
9. V. d.. m. Piernas cruzadas, izquierda adelante-?siéntense! (Ver fig. 12) (Véase lección 14, ejercicio 3 de esta serie). Tres acordes en el suelo—
uno! dos! tres! Tres con los brazos abiertos-—
uno! dos! tres! Tres con los brazos levantados
afuera y arriba—uno! dos! tres! Tres tocando-
— 308 .—
se los dedos por encima de la cabeza—uno! dos!
tres! Brazos por los costados—bajen! Atención
—firmes!
(Los acordes se ejecutan del mismo modo
que los acordes en un piano. Al bajarse los brazos se deben dirigir las palmas hacia adelante.
El ejercicio se repite con la pierna derecha por
delante).
10. V. d. m. Con cambio de pies adelante—mar!
(Suave sin arrastrar los pies. Se hace siempre
en las puntas). Paso común—mar! Filas—alto!
11. Véase lección 8, ejercicio 12 de esta serie.
12. V. d. m. Pi¡es a los lados c¡on salto—mjar! Los arcos—listos! Tiro al arco—uno! dos! tres! Atención—firmes! (El arco se toma con la mano izquierda, quedando el brazo izquierdo levantado hacia el lado, a la voz—listas! Al "uno" toma la mano derecha la cuerda del arco: la mano
derecha se lleva con un rápida torsión del tronco,
junto a la izquierda que permanece inmóvil, al
"dos" se tira la cuerda imaginada lentamente
hacia atrás con fuerza y con torsión del tronco a
la derecha; al "tres" se estira el brazo derecho,
que estaba doblado, rápidamente al frente y
arriba hacia el blanco con torsión del tronco
hacia la izquierda. Al mismo tiempo se baja el
brazo izquierdo que representaba el arco. El
brazo derecho figura, en el tercer tiempo la
flecha y queda inmlóvil sin rigidez.
— 309 .—
13.
14.
15.
16.
(La mirada debe estar dirigida fijamente hacia el blanco).
(Ver fig. 59). Véase lección 2, ejercicio 14 de
esta serie, con la diferencia que se hace de a
dos tomadas de las manos a la altura de los
hombros. Alto, liviano y elástico.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Véase lección 2, ejercicio 2 de esta serie.
V. d. m. Abducción de brazos con elevación de
talones—uno! Bajen—dos! tres veces seguidas
—mar! (Véase lección 6, ejercicio 17 de esta
serie).
LECCION Núm. 17
1. Véanse lecciones anteriores.
2. Véase lección 7, ejercicio 8 de esta serie con la
diferencia que se ejecuta con las manos en las
caderas.
3. Véase ejercicio anterior.
4. Véase lección 11, ejercicio 4 de esta serie.
5. Véase lección 14, ejercicio 5 de esta serie.
6. Véase lección 13, ejercicio 6 y lección 15, ejercicio 6 de esta serie con la diferencia que en este
último ejercicio se apoya el talón en vez de la
punta).
8. V. d. m. Elevación de la pierna izquierda al frente, abducción de brazos—listas! Oscilación de la
pierna hacia abajo y afuera—uno! Hacia adentro y adelante—dos! Lo mismo-—uno! dos! Otra
— 310 .—
vez—uno! dos! Atención—fitmes! (Ver fig.
18). (La pierna se levanta al frente completamente estirada. De esta posición se baja lentamente, levantándose, en seguida, hacia el lado.
De allí se baja hacia adentro, levantándose en
seguida, al frente. Cabeza levantada, tronco
vertical. Se repite el mismo número de veces
con la pierna derecha).
9. V. d. m. Pié izquierdo a fondo atrás, apoyando la
punta, caderas—uno! A su puesto—dos! Pié
derecho—uno! A su puesto—dos! Izquierdo—
uno! A su puesto—dos! Derecho—uno! A su
puesto—dos! Atención—firmes! (Ver fig. 68).
Figura 68
(La pierna se lleva hacia atrás completamente estirada, apoyándose la punta del pie en el
suelo y doblándose la rodilla contraria hasta ángulo recto, al mismo tiempo que se inclina el
tronco hacia adelante hasta formar una línea
oblicua con la pierna estirada. Cabeza erguida.
— 311 .—
El peso del cuerpo debe descansar en la pierní
de adelante. Hombros bajos).
10. V. d. m. Con un saltito en cada paso y elevación
de lá rodilla contraria—mar! (Ver fig. 69).
(Véase lección 11, ej ercicio 7 de esta serie con
la diferencia que se agrega la elevación de la rodilla contraria; liviano y elástico)
F.fe-ura 63
11.V. d. m. Con las rodillas levantadas—siéntense!
Caída dorsal, tocando los hombros con las manos—uno! Extensión arriha tocando el suelo—
dos! Lo mismo—uno! Arriba—dos! Nuevamente—uno! dos! Atención—firmes! (Ver fig.
19). (Véase lección 13, ejercicio 11 de esta serie. No hay apoyo y la caída, debe ser pequeña).
12. Véase lección 9, ejercicio 13 de esta serie con la
diferencia que se coloca la mano en el hombro
en vez de la cadera.
13. V. d. m. Talones—fe vaneen! Saltos sucesivos, separando y cruzando los píes—mar!
(En el primer tiempo se separan los talones.
— 312 .—
en el segundo se juntan los talones, en el tercero se cruzan los pies, en el cuarto se juntan
• los talones y así sucesivamente. Al cruzar los
pies se debe alternar el pie izquierdo con el derecho. Liviano y elástico). Alto! Talones—
bajen!
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véanse lecciones anteriores.
16. Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.
LECCION Núm. 18
1. Véanse lecciones anteriores.
2. Véase lección 14, ejercicio 2 de esta serie con la
diferencia de la posición de las manos.
3. Véase lecciones anteriores.
,4. V» d. m. Flexión, extensión arriba y abducción de
brazos—uno! dos! tres! Flexión, extensión al
frente, abducción de brazos—-uno! dos! tres!
Lo mismo—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis!
Repitan—uno! dos! tres! cuatro! cinco! seis!
Brazos—-bajen! (Ver fig. 14 y 4).
(Al hacerse la abducción en la posición "brazos arriba", quedan las palmas hacia arriba. Al
hacerse la abducción en la posición "brazos al
frente" se vuelven las palmas hacia abajo).
5. Véanse lecciones anteriores.
6. Véase lección !5, ejercicio 6 de esta serie! La in-
— 313 .—
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
clinación del tronco adelante y abajo se ejecuta en dos tiempos y la elevación del tronco en
un tiempo.
V. d. m. Brazos arriba—uno! dos! Flexión del
tronco—-uno! Abajo—dos! Arriba—levanten!
Atención-—firmes! (En la posición "tronco inclinado adelante" deben los brazos y la cabeza
quedar levantados y las rodillas estiradas. En la
posición "tronco flectado abajo" deben las puntas de los dedos tocar el suelo sin doblar las rodillas. Para el ejercicio de piernas véase lección
5, ejercicio 2 de esta serie.
Véase lección 12, ejercicio 7 de la serie 10-12 años.
V. d. m. Oscilación de brazos por delante arriba,
por delante abajo—uno! dos! Lo mismo con
flexión del tronco y elevación—tres! cuatro!
Repitan—uno! dos! tres! cuatro! Lo mismo—
uno! dos! tres! cuatro!
La dancita debe ser como siempre, sencilla, corta,
apropiada para la edad de las alumnas. Música
preferentemente clásica.
Véase lección 14, ejercicio 11 de esta serie.
Véase lección 13, ejercicio 12 de esta serie.
Véanse lecciones anteriores.
Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
Si no se puede ejecutar, se debe destinar el
tiempo a la práctica de un juego elegido por las
alumnas.
Véase lección 4, ejercicio 2 de esta serie.
Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.
— 314 .—
LECCION Núm. 19
1. Véanse lecciones anteriores.
2. Véase lección 8, ejercicio 2 de esta serie con la diferencia que el pié se coloca recto al frente, quedando los talones sobre la misma línea. El peso
del cuerpo descansa en el pié de más adelante
cuya rodilla se dobla lo suficiente para quedar
sobre el pie. La pierna contraria debe estar completamente estirada en línea derecha con el
tronco. Toda la planta del pie debe descansar
en el suelo. Al recuperarse la posición fundamental de pie, se estira rápidamente la rodilla
del pie de más adelante y se junta el pie con el
pie de atrás.
3. Véanse lecciones anteriores.
4. Véase lección 14, ejercicio 4 de esta serie, con la
diferencia que un brazo queda estirado al frente.
No se debe torcer el tronco.
5. Véase lección 6, ejercicio 5 de esta serie, con la
diferencia de la posición de los pies y de los
brazos. La torsión debe ser rápida. El lanzamiento del brazo y la torsión de la cabeza se
efectúan hacia el mismo lado que la torsión del
tronco. Al torcerse el tronco al frente vuelve la
cabeza al frente y la mano al pecho.
6. Véase lección 16 y 12, ejercicio 6 y lección 17,
ejercicio 13 de esta serie.
— 315 .—
8. Véase lección 15, ejercicio 8 de esta serie.
9. Véase lección 15, ejercicio 9 de esta serie. (Ver
fig. 64).
10. Véanse lecciones anteriores.
V. d. m. para la marcha con "paso en tres
tiempos": Un paso más largo y dos cortos sleguidos, alternando—mar! (Después de un paso
largo se hacen dos cortos! brazos libres).
11. Tomada la posición "de rodillas, brazos en flexión, pequeña caída dorsal", se ejecuta en esta
posición dos veces seguidas extensión y flexión
de brazos, enderezándose el tronco en seguida.
El ejercicio se repite nuevamente. Véase lección
9, ejercicio 12 de esta serie. (Ver fig. 40, letra A.)
12. Véase lección 2, 'ejercicio 13 de esta serie.
13. Véase lección 12, ejercicio 13 de esta serie.
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véase lección 5, ejercicio 6 de esta serie.
16. Véase lección 14, ejercicio 16 de esta serie.
LECCION Núm. 20
1. Véanse lecciones anteriores.
2. V. d. m. Pi,e izquierdo (cSeitecho) al l|ado levantando el talón inmóvil, manos a la frente—uno!
Pie a su puesto, bajen brazos—dos! (El pie se
mueve derecho al lado dos pies y se coloca con
la punta primero en el suelo, bajando inmediatamente el talón. El talón del pie inmóvil se le-
— 316 .—
3.
4.
5.
6.
vanta al mismo tiempo y el peso del cuerpo
descansa sobre el pie que se acaba de mover.
Ambas rodillas estiradas, tronco vertical, cabeza
erguida. Se repite el mismo número de veces
con cada pie. Atención—firmes!
V. d. m. Pequeñas flexiones de la cabeza cjon torsión, izquierda—empiecen! Lo misrrtjo derecha
—empiecen!
Véase lección 18, ejercicio 4 de esta serie.
V. d. m. Pie izquierdo oblicuo al frente, manos
a la nuca—un,o! Torsión del tronco ¡a ía derecha—dos! Levjantando el talón izquierdo a la
derecha—doblen! Levanten! Nuevamente—doblen! Levanten! Torsión al frente—uno! Juntar talones y bajar brazos—dos! (Las alumnas
no deben quebrarse en la cintura. El ejercicio
se efectúa el mismo número de veces hacia la
izquierda, avanzándose el pie derecho y levantándose el talón derecho. Al levantarse el tronco
se baja el talón).
Véase lección 16, ejercicio 6 de esta serie. Después de la extensión dorsal se bajan los brazos y
se manda: Flexión del tronco—uno! Dfejen colgar los brazos! Oscilación d¡e brazos tttes vectes
—uno! dos! ttfes! cuatro! cinCo! seis! siete! Flexión abajo—uno! Arriba—íevanten! Junten talones y bajen brazos con salto—ya! (Véase lección 18, ejercicio 6 de esta serie).
V. d. m. Pié izquierdo recto al frente caderas—uno! En los talones media vuelta derecha
— 317 .—
8.
9.
10.
11.
—dos! Juntar talones, bajar brazos—tres! (La
media vuelta se hace sobre los talones, levantando las puntas de los pies. Al recuperarse la posición fundamental de pié se junta el pié de
atrás con el de adelante. Se practica el mismo
número de veces hacia cada lado, alternando
los pies).
V. d. m. Pierna izquierda y ambos brazos al frente—levanten! Descenso y abducción de piernas y brazos—uno! dos! Descenso y elevación
adelante—tres! cuatro! Nuevamente-—uno! dos!
tres! cuatro! Pierna y brazos—-bajen! (Ver fig.
18).
(Se repite el mismo número de veces con la
pierna derecha. Véase lección 17, ejercicio 8 de
esta serie).
Véase lección 17, ejercicio 9 de esta serie con la
diferencia de la posición de los brazos.
La dancita debe ser sencilla, corta y apropiada
para la edad de las alumnas. Música preferentemente clásica.
V. d. m. Caída facial oblicua—uno! dos! tres!
Atención—firmes! (Ver fig. 70 con la diferencia que el apoyo debe prestarlo una niña). (Se
ejecuta en dos filas de frente, dando la primera
fila la espalda a su compañera de la segunda. La
primera fila ejecuta el ejercicio, la segunda sirve de apoyo. En el primer tiempo se toma la
posición en cuatro pies con las rodillas dobladas,
en el segundo se levanta el pié izquierdo, en el
— 318 .—
tercero, el derecho, que son tomados por la compañera de la segunda fila, quedando las alumnas
en la posición "caída facial oblicua". Véase caída facial. La posición fundamental de pié se recupera en tres tiempos. En el primero se toma
la posición "en cuatro pies con las rodillas dobladas", en el segundo se estiran las rodillas y
en el tercero se bajan los talones. Al repetirse
el ejercicio se levanta primero el pié derecho),
12. Véase lección 16, ejercicio 12 de esta serie.
13. Véanse lecciones anteriores.
V. d. m. para el salto lateral: Salto a la izquierda—uno! dos! tres! cuatro! cinco! (Ver
fig. 71.)
(En el primer tiempo se levantan los talones, en el segundo se doblan las rodillas al mismo tiempo que se llevan ambos brazos por delante del cuerpo hacia la derecha, en el tercero
se ejecuta el salto hacia la izquierda con ayuda
— 319 .—
de los brazos, estirándose las rodillas con fuerza. La caída se efectúa en las puntas con las rodillas dobladas y los brazos vuelven a los lados.
En el cuarto tiempo se estiran las rodillas y en
el quinto se bajan los talones. Los pies no se
deben separar. Al hacerse el salto hacia la derecha .se llevan los brazos hacia la izquierda).
Figura 71
14. Se practica de acuerdo con las reglas respectivas.
15. Véanse lecciones anteriores.
16- V. d. m. Elevación de brazos por delante arriba
con torsión del tronclo a la izquierda—uno! Descenso por los costados, torsión al frente—dos!
A la djeríecha—uno! Descenso!—dos! Izquierda
y derecha—uno! dos! tres! cuatro!
(Los brazos se levantan por delante arriba con
las palmas vueltas hacia adentro con respiración profunda y tranquila, haciéndose al mis-
— 320 .—
mo tiempo una torsión del tronco hacia la izquierda. Al descender los brazos, se vuelven inmediatamente las palmas hacia afuera, al mismo tiempo se hace la torsión del tronco al frente. Al repetirse el ejercicio se nace la torsión del
tronco a la derecha).
OBSERVACION
Los ejercicios respiratorios constituyen un punto de
suma importancia en las sesiones de ejercicios físicos,
y pueden ser considerados desde tres puntos de vista
bastante diferentes: naturales, y se practican en todo
momento de nuestra vida; des congestionantes, y se colocan después de un ejercicio cuya violencia: los haga
necesarios para la normalización orgánica; educativos,
y se practican con el objeto de enseñar a respirar en
cualquier circunstancia durante los ejercicios forzados.
Estos ejercicios destinados a educar la función respiratoria se colocan al final de la lección.
PRUEBAS DE CAPACIDAD FÍSICA
Desde los trece años las alumnas deberán cumplir
con las pruebas de capacidad física.
Estas pruebas serían un medio para comprobar los
resultados obtenidos por los ejercicios de la gimnasia
educativa.
Podría ensayarse con un conjunto de pruebas formado por los ejercicios del plan normal de una lección de gimnasia y algunas pruebas deportivas.
Las pruebas deportivas de capacidad física se verificarán de acuerdo con las normas que imparta la Dirección General de Educación Física para la realización anual del Torneo Atlético Nacional Escolar.
L0981.-Imp. Lagunas & Quevedo Ltda , Lord Cochrane 52 Stgo.-X-1930