CHRISTIAN WORTH menos estrés ¡más éxito! ... USA TU e m p r e s a PODER y PARA VIVIR d e s a r r o l l o MEJOR p e r s o n a l CHRISTIAN WORTH Christian Worth es un hombre de hoy. Es un Ciudadano del Mundo. Ha vivido y trabajado en tres continentes y 7 países, habla 4 idiomas, es Coach, formador, autor y líder en su actividad profesional. Nacido en Francia, educado en París, ha trabajado en Publicidad y Comunicación en Francia, México, Alemania, Canadá, EEUU, Japón y HongKong antes de convertirse en un Coach internacional. Los sucesivos traslados con su familia, de cultura en cultura le ofrecieron momentos de estrés y muchas oportunidades de observar y adquirir métodos poco frecuentes u originales para manejarlo. Christian Worth comparte en este libro algunas de las recetas que les permitieron, a él y a toda su familia disfrutar de sus estancias en nuevas culturas y vivir con Menos estrés y Mas éxito. Christian Worth es hoy Coach Personal. Trabaja al teléfono, desde donde se encuentre, para clientes en cualquier lugar de nuestro planeta. Su seminario “Menos Estrés, ¡Más Éxito!” ha sido presentado en EEUU, Canadá, Reino Unido, España y Francia. Se dirige a todas las personas que quieren mejorar la calidad de su vida diaria. Puedes contactar a Christian Worth en sus direcciones de correo electrónico: [email protected] [email protected] Christian Worth comparte su sabiduría en varias formas: 1. Es co-autor de libros sobre Coaching: Abre el Melón, Editorial Aguilar. Escrito con José Luis Menéndez es una introducción al mundo del Coaching personal. ¡Para Mi Esto!, [SIC] editores, ISBN 84-933704-1-X Escrito con Pilar Fariña Rodríguez, este libro ofrece una perspectiva muy rica sobre el coaching personal en España. Incluye una presentación del Coaching y muchos ejemplos de coaching personal presentados por los coaches de la primera promoción del Instituto Internacional OlaCoach. 2. Ofrece talleres a empresas y talleres públicos sobre el tema de “Menos Estrés, Mas Éxito”. Sus talleres fueron presentados en EEUU, Canada, Reino Unido, Alemania y España. Para información sobre fechas consultar a: [email protected] 3. Ofrece servicios de Coaching personal a ejecutivos, empresas e individuales. Las sesiones se ofrecen por vía telefónica para que sean accesibles a todos, sea cual sea el lugar donde se encuentre Christian Worth. Christian trabaja con clientes en Europa, Norte América y Latino América y ofrece Coaching en castellano, Francés o Inglés. Las sesiones se ofrecen también por Internet en modo voz, lo que permite eliminar costes de llamada a largas distancias. Menos Estrés, Mas Éxito, es una colección de sencillas recetas que ya disfrutan diariamente personas en todo el mundo tras conocerlas en los talleres de Christian Worth. Ahora las ponemos a tu alcance en este libro. “Estas ideas tan sencillas son esenciales para quien vive y trabaja en el siglo XXI” Pedro de Zuazo Torre, Coach. Madrid “Todos los directivos deberían conocer estas ideas y asistir a los talleres para poder liderar mejor a sus equipos y dirigirlos hacia una vida más equilibrada” Louis-Eric Vallée, Presidente, SVYR. Montreal ¡NO DEJES QUE TU VIDA SEA TAN ESTRESANTE! Menos Estrés.. ¡Más Éxito! h Christian Worth Queda rigurosamente prohibida, sin la autorización escrita de los titulares del “Copyright”, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos. © Christian Worth, 2005 © [SIC] Editores, 2005 Travesera de Gracia 90, 5º 1ª, 08006 Barcelona (España) www.sic-editores.com © Traducción: Carmen Rovira, Cristina Cuervo Diseño Portada y Colección: Cristina Cuervo Primera edición: marzo de 2005 Depósito legal: B-12.237-2005 ISBN: 84-933704-3-6 I N D I C E Agradecimientos................................................................. 5 1. Esto es para tí.................................................................. 6 2. ¿Por qué menos estrés?.................................................. 9 3. Tu mente poderosa......................................................... - Tolerancias ........................................................... - Dicha a voluntad ................................................ - Regocíjate.............................................................. - Mezclado, ¡no agitado! ...................................... - La burbuja de energía ........................................ - Disfruta de tu comida ........................................ - La creencia precede a la experiencia ............... - Mantén el equilibrio, despréndete de los lastres............................. - Leyendo las fuentes de energía ........................ - ¡Sé un héroe... revienta a un fantasma! ........... - El Juego de la Espera ......................................... 13 16 20 21 23 24 26 28 4. Tu cuerpo ........................................................................ - ¡Ayudando a tu cuerpo a ayudarte!................. - Estando conscientes............................................ - ¡Músculos, músculos!......................................... - ¡Refréscate! .......................................................... - Postura .............................................................. - Trabaja tus arrugas: Sonríe con tus ojos ...... - Tácticas de respiración ................................... 38 39 41 45 47 49 51 52 Menos Estrés, Más Éxito h 31 33 34 35 3 - Libérate de la tensión...................................... - Libérate de las toxinas .................................... - Resumen del programa corporal .................. 59 63 65 5. Tu entorno .................................................................... - ¿Qué hay a tu alrededor? ............................... - Tu hogar............................................................. - Tu lugar de trabajo........................................... - Tus ropas .......................................................... 66 67 70 73 75 6. Tus relaciones .............................................................. - ¿Necesitamos a otros? ..................................... - Ganchos para las relaciones ........................... - Atrayendo relaciones geniales........................ - Manejar conscientemente las relaciones ...... 78 80 84 85 90 7. Últimos pensamientos, reflexiones .......................... 96 Bibliografía ....................................................................... 98 4 h Menos Estrés, Más Éxito a g r a d e c i m i e n t o s Este libro no es mío. Soy el portavoz, el mensajero de tantas otras personas que contribuyeron a través de sus consejos, de sus propias experiencias, de las conversaciones que tuvimos en Tokio, en Montreal, Miami, México, Frankfurt, Paris, London, Delhi, Sydney, Amsterdam, Bangkok, Hong Kong, Buenos Aires, Shangai y muchos más lugares. Les agradezco sus contribuciones a esa sabiduría que se acumuló progresivamente en mi y que me permite compartirla hoy contigo. Agradezco también a Carmen Rovira y Cristina Cuervo de [SIC] Editores® su confianza, su apoyo y su talento para traducir este libro y darle su forma definitiva. Agradezco a Dios esta oportunidad de ayudar a los demás. Estoy muy agradecido por haber sido dado la capacidad de reunir y compartir todo este conocimiento. Christian Worth Agradecimientos h 5 ¡ E s t o e s p a r a t i ! La sabiduría que no se comparte, se pierde. Así que he escrito este libro. Algunas personas me lo han pedido: amigos, compañeros, conocidos, personas que han asistido a mis seminarios y, finalmente, un editor. La sabiduría a la que me refiero es adquirida. No nací como un hombre sabio pero cientos, miles de personas han colaborado para ofrecérmela. Éste es un intento de compartirla. Fui muy afortunado tanto durante mi adolescencia como en mi época adulta por vivir muchas situaciones desafiantes y ser capaz de advertir, sobre la marcha, las lecciones de esta maravillosa montaña rusa. Crecí con un bizqueo y nunca me acostumbré a que la gente a la que miraba se girara a mi alrededor para averiguar a ¡cuál de ellos estaba mirando! Afortunadamente esto terminó a mis 16 años gracias a las hábiles manos de un cirujano oftalmólogo de París. Cuando el estresante temor de no poder contactar con las demás personas desapareció, descubrí cuánto me había incapacitado este rasgo durante mis años jóvenes. A los 19 me hice actor en una producción estudiantil que representó a Francia en el “Festival International du Theatre Universitaire” de Nancy, Francia. La magia del teatro siempre me había fascinado y pensé que me divertiría una barbaridad. Muy probablemente también quería ver a la audiencia mirándome. El éxito de dicha representación confirmó que había hecho lo correcto al desafiar mis miedos. En el servicio militar y por una serie de razones un tanto peculiares, me incorporé al servicio militar como recluta en lugar de aceptar a la formación para oficiales a la que 6 h Menos Estrés, Más Éxito podía optar por mis estudios. Como resultado acabé enseñando a leer y a escribir a algunos compañeros de milicias. ¡Gran sensación! Ese invierno de 1964, me convertí en monitor militar de esquí, posición que me dio libertad y autoridad pero al mismo tiempo responsabilidad. Tuve que enseñar a mis compañeros de milicias algo que había adquirido instintivamente. Estresante, sí, pero también ¡una maravillosa oportunidad! En mi vida en el mundo de la publicidad, trabajé en diferentes categorías de productos, desde colchones hasta cerveza, pasando por higiene femenina, productos veterinarios, líneas aéreas, organillos electrónicos, jabones desodorantes, limpiadores para el suelo, detergentes para todas las temperaturas, telecomunicaciones y productos químicos. Ello requería una mente curiosa y la aceptación de todos los retos que surgían en mi progreso. En pocas palabras, Young & Rubicam, la empresa para la que trabajaba, me fue expatriando de Francia a Méjico, a Italia, a Québec, a Japón, a Alemania, de nuevo a Japón y, finalmente, a Hong Kong, el templo del estrés. Como es obvio, mi familia me acompañó en todos estos traslados y durante 30 años, eramos todos arrancados de nuestra “zona de confort” con regularidad y sumergidos en nuevas y extrañas ciudades, conociendo nuevas personas e intentando salvar nuestra cordura para que se integrara en las formas de vida locales, perfectamente normales pero a menudo desafiantes. Así que hubo Estrés y, afortunadamente, también Éxito. Afortunadamente también, desde mi primera infancia y mi problema ocular, había desarrollado un agudo interés por saber qué es lo que mueve a la gente, por qué suceden las cosas y qué es lo que provoca que las personas reac- ¡Esto es para ti! h 7 cionen como lo hacen. Durante todos estos años de exposición a situaciones de estrés, observé y mentalmente fui tomando notas. Hoy, como Life y Business Coach, consigo ayudar a mis clientes a encontrar su camino a través de su diaria carrera de obstáculos hacia una vida con menos Estrés y más Éxito. ¡Qué alegría! Así que, este libro es un Nipo-Canadi-Mejica-Italo-FrancoSino-Anglo cocktail de herramientas “revienta-estrés” y de consejos de supervivencia. Por el hecho de que encuentres un solo consejo que te pueda ayudar, ya habrá valido la pena escribirlo. Esta obra y su contenido son para que los disfrutes. Febrero 2004, East Grinstead, West Sussex, U.K. 8 h Menos Estrés, Más Éxito ¿Por qué menos estrés? Algo de estrés nos es bueno. Viene desde el estímulo. Es nuestra respuesta. La clave es recibir un estímulo que nos haga responder positivamente. La mayor parte de las personas no se oponen al estímulo pero todos ponen reparos en padecer estrés. Es nuestro desafío el desarrollar caminos para disfrutar y dar la bienvenida a dicho estímulo pero sin el sufrimiento del estrés, sin las tensiones en el cuerpo y sin las ansiedades en la mente. Tú tienes el poder Veremos que tienes mucho poder para decidir qué es lo que quieres experimentar y qué es lo que no quieres que te someta. Debes ser consciente de ello, decidirte a usarlo y sin duda usar ese poder. “Si las cosas externas te hieren, no son ellas las que te alteran sino tu propio juicio de ellas y está en tu mano el destruir dicho juicio ahora” Marco Aurelio ¿Por qué menos estrés? h 9 Tu s h e r r a m i e n t a s Dispones de muchas maneras de minimizar el impacto negativo de los momentos de estrés de tu vida. Hablaremos de lo que puedes hacer con Tu Mente Poderosa. Aquí es donde todo empieza. Las aspiraciones, las ideas, las expectativas, las decisiones, los filtros aplicados a las percepciones,… todo ello contribuye a tu satisfacción o a tu frustración. Y donde hay expectativas frustradas, ahí está el estrés. Trabajaremos en donde todo acaba: Tu Cuerpo. Las tensiones, los dolores y los sufrimientos, la inconsciente acumulación de acontecimientos inquietantes, pasan su factura y afectan a la capacidad de tu mente para trabajar y dirigir todo lo demás: “Mens sana in corpore sano” Consideraremos las áreas en las que puedes actuar, usaremos tu poder para defenderte y relajaremos y mantendremos tu cuerpo en buen estado. ¡Te lo mereces! Tu Entorno tiene un enorme impacto en cómo te sientes y en tu capacidad para actuar. Llegarás a echar otro vistazo para determinar si te está ayudando o está trabajando contra ti. Puedes influir sobre el ambiente de tu oficina más de lo que piensas. En tu casa, tú puedes decidir como te sientes y de qué manera te ayudará a conseguir mejor tus metas. Tus Relaciones pueden desarrollarte o destruirte. Ya sea en el trabajo como en tu vida privada, lo que les hagas a 10 h Menos Estrés, Más Éxito los demás influirá en lo que ellos te hagan a ti. El modo en que te relacionas con los otros condiciona la manera en que ellos te tratan. Sin excepción. Algunas veces tu impacto sobre las personas que te rodean no es intencionado y otras veces sí lo es. Cuánto más puedas controlar dicho impacto, mejor. Vamos a trabajar juntos en todo esto. Así de fácil es vivir con Menos Estrés. ¿Qué éxito? ¿Puede que hayas comprado este libro por qué no te molestaría tener más éxito? Te ayudará a tener más éxito. Sin embargo, tendrás que definir qué es el éxito para ti. Yo no puedo hacerlo por ti, ya que no te conozco personalmente. En mi labor como Coach trabajo con mis clientes sobre sus metas específicas. Aquí tienes una cita atribuida a Michael Jordan: “Visión sin acción es un ensueño. Acción sin visión es una pesadilla. En mi carrera fallé 9000 lanzamientos. Perdí más de 300 partidos. Veintiséis veces se me confió el lanzamiento del que dependía la victoria y fallé. En mi vida erré una, otra y otra vez. Y es por esto por lo que triunfé. Michael Jordan, The Chicago Bulls Es por esto que en este libro hay muy poco escrito sobre cómo tener éxito. No sería nada original por mi parte el decir qué es el éxito. ¿Quién soy yo para saber si para ti el éxito es el ser capaz de cambiar un grifo estropeado en tu baño, hacer sonreír a alguien desesperado o inventar un nuevo software? ¿Por qué menos estrés? h 11 Permíteme que comparta contigo algunas citas más sobre el éxito para iluminar un poco más este tópico: El éxito es un estado de la mente ¡El éxito viene de poder... No de no poder! Las personas que tienen éxito en este mundo son aquellas que se levantan y buscan las circunstancias que quieren y, si no las encuentran, las crean. George Bernanrd Shaw El éxito es en gran parte resistir cuando otros ya se han dado por vencidos. Los dos secretos del éxito son: Nunca digas todo lo que sabes Primero, diviértete. Segundo, ama tu trabajo Tercero, marcha en la dirección opuesta a los demás. Anita Roddick Reír a menudo y mucho; ganarse el respeto de la gente inteligente y el afecto de los niños; obtener el aprecio de los críticos honestos y resistir la traición de los falsos amigos; disfrutar de la belleza; encontrar lo mejor en los demás; dejar el mundo un poco mejor ya sea con un niño saludable, con un pedazo de jardín o una condición social redimida; saber que a lo mejor una vida ha respirado más fácilmente porque tú has vivido. Ralph Waldo Emerson Esto es haber triunfado. 12 h Menos Estrés, Más Éxito Tu M e n t e Poderosa Tanto si piensas que puedes como si piensas que no puedes, estás en lo cierto. Henry Ford, 1863-1947 Tu M e n t e P o d e r o s a h 13 Tu M e n t e P o d e r o s a ¡Tuya! … y ¡Maravillosa! Tu mente es la fuente de todas tus acciones. Tu mente es el receptáculo de todas tus sensaciones. Tu mente interpretará todas tus percepciones y llegará a las conclusiones que te conducirán en una dirección o en otra. Y tú puedes influir en este proceso para ayudar a tu mente a dirigirte en la dirección correcta. Las cosas que son importantes para ti, condicionan tus decisiones. Tus valores condicionan tus acciones. Las personas que pintan graffiti tienen diferentes valores a aquellas que poseen la pared para pintarlos. ¡Sencilla conclusión! Lo que es menos sencillo de comprender y aceptar es que algunas veces actuamos en formas que entran en conflicto con nuestros propios valores. Hacemos cosas que no están en línea con lo que pensamos que es correcto, con nuestros valores, y aunque no seamos conscientes de este conflicto, ahí está, nos fastidia y nos debilita. Es una fuente de estrés. Así pues, para combatir los negativos efectos secundarios del estrés, intentaremos identificar el lugar donde pueden estar semejantes fuentes invisibles de estrés. Tus necesidades son factores poderosos a la hora de determinar qué haces y qué no haces, lo que estás preparado para aceptar graciosamente y lo que te irrita. Conocer tus 14 h Menos Estrés, Más Éxito necesidades y trabajar para satisfacerlas creará una inmensa diferencia en la forma que adoptan tus reacciones respecto a lo que ocurre a tu alrededor. Tu mente puede trabajar para comprender algunas ideas tan paradójicas como: 1. Dicha a Voluntad 2. El Presente es Perfecto Todo empieza con un buen conocimiento de lo que está pasando y de cómo eso se adapta a lo que quieres. Empecemos. Tu M e n t e P o d e r o s a h 15 To l e r a n c i a s ¿Cuánta serenidad tienes? El cultivo de la serenidad empieza por ocuparse de las tolerancias. Imagina tu serenidad representada por un gran cuenco en el que algún líquido descansa tranquilamente. Exactamente como en un lago, o un estanque, su belleza está en la quietud, en su nivel constante. Algo erróneo existiría en un lago o en un estanque parcialmente llenos. Si hubiera en el cuenco lleno algún pequeño agujero a través del cual el líquido se filtrara , tendrías que ir reponiendo el contenido de vez en cuando. La serenidad sería incompleta. Si hubieran muchos agujeros y grietas, tendrías que ir rellenándolo enérgica y frecuentemente y no habría ningún tipo de serenidad. Rellenar el cuenco se convertiría en una actividad a tiempo completo. ¿Cuál es la solución? ¡Prevenir el desagüe del cuenco! ¡Tapar los agujeros, sellar las grietas! La búsqueda de la serenidad está en esa condición. La fuerza de la imagen de este cuenco está en la comprensión de que los factores que provocan la pérdida son pequeños, fáciles de ignorar, pero su acumulación tiene efectos desastrosos en el contenido. Los agujeros en el cuenco son tus “tolerancias” en tu vida diaria. Hay esas pequeñas cosas que no nos gustan, esas que nos irritan hasta cierto punto y a las que nos hemos acostumbrado tanto que las hemos empezado a ignorar. Sin embargo ahí están, haciéndose notar y agotando nuestra energía: 16 h Menos Estrés, Más Éxito - El grifo que gotea - La puerta que chirría - La televisión encendida durante las comidas - El jardín sucio - El desorden en la mesa - El fumador de la mesa de al lado - La ropa en el suelo - La luz inapropiada - El colchón incómodo - El ambiente ruidoso - El trabajo aburrido - La vejez del empapelado - La pequeña muesca del plato o del vaso - Etc… Toleramos y sin ser ni siquiera demasiado conscientes para no sentirnos demasiado mal, compensamos la correspondiente pérdida. Rellenamos el cuenco hasta arriba con algo que nos brinda un pequeño placer: - Un cigarrillo - Una taza de café - Un tentempié - Una bebida - Un rato de terapia - Una actitud egocéntrica - Un comentario mordaz - Una aventura amorosa - Algo nuevo - Etc… Esto no es demasiado bueno para nuestra salud, nuestras relaciones o nuestras finanzas. Sería mucho mejor llegar hasta la causa y ocuparse de ello. Tu M e n t e P o d e r o s a h 17 ¡Stop a las tolerancias! En la siguiente tabla identifica en la primera columna todas aquellas cosas que normalmente toleras. Tienes espacio para 20 pero puedes utilizar más páginas. Tolerancia 18 h Menos Acción Estrés, Más Éxito Fecha Ahora escribe la acción que puedes llevar a cabo para suprimir cada tolerancia. Finalmente, selecciona tres de esas acciones que sean fáciles de llevar a cabo. Ponles una fecha para eliminarlas, una a una. ¡Ponte como propósito eliminar una o más cada día hasta que ya no quede NINGUNA! Menos tolerancia = Menos estrés = Más serenidad ¿Qué pasa si no puedo eliminar una tolerancia? Si sientes que no puedes eliminarla, piénsalo dos veces y háblalo con alguien. Tal vez y a pesar de todo hay un camino. Aceptando lo que es Si llueve o el cielo está gris, no puedes hacer nada al respecto. Hay una razón por la que te encuentras en este clima, por lo que tu mejor apuesta es la de decidir qué es lo que puedes hacer con esta situación. La lluvia es un hecho. Puedes racionalizarlo pensando que el agua es necesaria, o que es buena para el jardín,… O puedes optar por hacer alguna actividad puertas para dentro o tomarte unas vacaciones en un lugar soleado. Detener la lluvia está más allá de tu control. Acepta lo que es y enfoca tu atención en algo que esté bajo tu control. Tu M e n t e P o d e r o s a h 19 Dicha a voluntad “¿La ignorancia es dicha?” Sin embargo esta frase no sugiere una búsqueda activa del estado de dicha. ¿Hay un camino para buscar la felicidad, a fin de aumentar el potencial de felicidad en nuestra vida? ¡Desde luego! La dicha se define como “la felicidad perfecta”. La felicidad es que el mundo sea como tú quieres y sentirte “fluyendo”. ¿Quiere esto decir que el mundo debe permanecer inmóvil y que debemos estar suspendidos en un gran vacío? Es más un hecho de sentirse en armonía con lo que está sucediendo. Así que la Dicha a Voluntad es una estrategia personal. Es la expresión de una fuerte voluntad. Recientemente un amigo mío reflexionaba sobre el hecho de que yo rara vez esté enfermo. Honestamente le respondí que no lo estaría porque no quería estarlo. ¿En qué proporción es esta afirmación absurda y arrogante? ¿95%? ¡No! Creo en ello. Tengo mi cuota de resfriados y achaques, pero en conjunto menos que la media. Disfruto lo que soy y con la hábil ayuda de Marie, mi encantadora mujer, no caigo enfermo. 20 h Menos Estrés, Más Éxito Regocíjate “Regocijarse” no es sólo una palabra para felicitaciones navideñas. Es una actitud a través de la cual sientes y celebras las cosas buenas de la vida. Es la determinación de buscar el lado bueno de cualquier cosa y saborearlo. En 1999 nos tomamos unos días de vacaciones para ir a esquiar. Me encanta esquiar y me hacía mucha ilusión volver a estar en la nieve, alquilar un moderno equipo y descubrir todas las nuevas técnicas. El primer día alquilamos el equipo, cogimos los remontadores para llegar a la cima de Les Arcs y encontrarnos con nuestros amigos en el “restaurant d’altitude”. Maravillosas vistas soleadas y nieve espléndida. ¡Pura delicia! Plantamos los esquíes en la nieve junto a la “terrasse” exterior y entramos dispuestos a una amigable comida. Cuando salí, mis esquíes habían desaparecido, alguien se los había llevado. Busqué por todas partes. “Alguien ha confundido sus esquíes con los suyos”, dijo el propietario del restaurante… “Si se queda hasta que todos se hayan ido, “el último par será suyo!” Mis amigos estaban frenéticos: “Pobrecito… Es injusto… ¡Con las ganas que tenías hoy de esquiar en este maravilloso entorno!” Yo me mantuve imperturbable: “Por favor iros y disfrutad. ¡Bajaré en el tele-silla y conseguiré otro par! ¡Hace un día tan bonito y hay unas vistas tan maravillosas! ¡Iros! ¡Iros y disfrutad del esquí!”, les dije. Disfruté. Conocí gente que de otra manera no hubiera cono- Tu M e n t e P o d e r o s a h 21 cido. Me regocijé en la oportunidad de hacer algo inesperado… y mis amigos quedaron en verdad muy sorprendidos. Regocíjate en todo aquello que puedas y eleva el estado de ánimo de todos los que te rodean. Considera como una misión de vida el regocijarte y en consecuencia, ayudar a otros a hacer lo mismo. ¡Aprovisiónate de todas las energías positivas disponibles para ti desde tantas fuentes y regocíjate! ¡Es un maravilloso Revienta-Estrés! 22 h Menos Estrés, Más Éxito Mezclado, ¡no agitado! Cuando James Bond entra en un bar y pide un Martini en su modo preferido, lo pide “mezclado, ¡no agitado!” Siento que esta preferencia refleja el carácter de 007. Un montón de cosas le suceden, pero para agitarlo un poco, se necesitan muchas más. ¡Empecemos a ser seguidores de 007! No en el bar pero sí en el camino de la vida. Tengo un artilugio para ofreceros: El Quitanieves Mental Invisible. El Quitanieves Mental Invisible. Un quitanieves está diseñado para dispersar el obstáculo que representa la nieve alrededor del vehículo, limpiando así la calle y permitiendo que avancemos. Tan solo imagínate sobre una pendiente nevada, en un día soleado. De repente y de manera totalmente inesperada, una avalancha avanza hacia ti con poder y ruido terroríficos. E imagina que instantáneamente, puedes colocar, entre tu persona y la avalancha, un invisible y potente quitanieves para desviar el curso de la nieve que está llegando. Acabarás agitado, pero a salvo. Ahora, cuando identifiques un ataque de estrés, tan solo visualízalo como una avalancha de nieve y coloca un quitanieves delante. Los sucesos se desplegarán y tendrás que poner tu parte de acción correctiva, pero saldrás mucho mejor de la crisis. Mezclado, no agitado y en mucho mejores condiciones para poder tomar más acciones correctivas. Tal visualización requerirá un poco de práctica para algunos, pero es muy efectiva para minimizar los efectos de un ataque de estrés. Tu M e n t e P o d e r o s a o h 23 La burbuja de energía Irradiar energía o no irradiarla, ¡es tu elección! Algunas personas son tan atrayentes que queremos estar cerca de ellas. Queremos tocar a las personas a las que queremos… y queremos estar lejos de las personas que nos inspiran sentimientos negativos. ¿A qué se debe que nos comportemos de esta manera? La respuesta me llegó cuando descubrí la existencia de campos personales de energía. Cuando compramos una casa en Francia, notamos que había podredumbre seca en la parte baja de las paredes. El arquitecto nos sugirió que consultáramos con el señor Rey. Así lo hicimos. Llegó con un magnetómetro portátil y deambuló alrededor de la casa midiendo campos micromagnéticos en varias zonas de la casa. Después dibujó sobre los planos las zonas “cómodas” de la casa. Fuera de esas áreas cómodas habían… áreas no tan cómodas y algunas áreas realmente incómodas. Por ejemplo, señaló dos butacas delante la chimenea y nos dijo que la de la derecha se encontraba en muy buen lugar pero que, en cambio, la de la izquierda se hallaba situada en un mal punto. También señaló que había un buen lugar un metro más a la izquierda para la butaca en mal sitio. Más tarde pude confirmar con los anteriores propietarios que ambos adoraban sentarse en la butaca de la derecha pero que, cuando se veían obligados a utilizar la butaca de la izquierda, ¡invariablemente la desplazaban un metro hacia la izquierda! Entonces le pregunté al señor Rey si su máquina podría leer también los campos de energía de las personas. Para 24 h Menos Estrés, Más Éxito mi sorpresa, me brindó una magnífica sonrisa ya que estaba contento de que se lo preguntara y procedió a demostrarnos que cada persona tiene su propio campo, el cual varía en intensidad de persona en persona. ¡Fascinante materia! Pero lo más fascinante fue que también nos dijo que la intensidad de los campos varía según las emociones de las personas… y que se puede demostrar visualmente con una varita adivinatoria o con una barra de detección. Inmediatamente adquirí buenas barras de detección y desde entonces, he demostrado la ampliación del campo de energía cuando la persona piensa en algo que ama… y su completa desaparición cuando la persona está mentalmente centrada en una idea triste o negativa. Esto significa que cuando nos centramos en la parte oscura de la vida y en las dimensiones desagradables de cualquier situación, nuestro campo de energía vital desaparece, lo que nos hace inmediatamente desagradables para cualquiera que se encuentre cerca de nosotros. A la inversa, si nos centramos en la parte positiva, si ponemos nuestra atención en lo que es posible hacer y será hecho, irradiamos energía y cualquiera que se encuentre en nuestra cercanía lo sentirá y reaccionará ante ello, aunque de manera inconsciente. ¡Irradiar energía o no irradiarla, en última instancia, depende de TI! Tu M e n t e P o d e r o s a h 25 Disfruta de tu comida ¿Disfrutamos de todos los alimentos que comemos? ¿Tres veces al día? ¿Puedes imaginar una situación en la que la mitad o tres cuartas partes de los alimentos que comemos no nos nutrieran físicamente y pasaran simplemente a través de nuestro cuerpo sin contribuir a su sustento? ¡Impensable!, ¿verdad? Con todo, en el plano emocional, aprovechamos muy poco ese precioso momento en que ponemos la comida en nuestra boca y podríamos sentir un arsenal impresionante de texturas y sabores. Podríamos visualizar todo lo bueno que estos alimentos nos traen. Deberíamos estar agradecidos por todo el trabajo realizado para hacerlo posible, la docena de personas que han contribuido a ello. Cuando lo hiciéramos, los alimentos nos aportarían algo más que sus calorías, minerales, fibras, vitaminas, etc… Nos traerían además alegría y gratitud. Gratitud… ¿alguien? En mi casa, regularmente ofrecemos una corta oración antes de cada comida. Lo hago incluso cuando estoy solo. La utilidad es poner la atención de mi mente en el deleite de tener semejante comida, de agradecer su presencia, de prepararme para sacar más de ello. El segundo beneficio es que yo/nosotros añadamos también una oración por las personas que sufren o están en crisis e intentamos compartir parte de nuestra energía positiva con aquellos que lo necesitan. Recientemente nos visitaron nuestra hija y nietos. El mayor 26 h Menos Estrés, Más Éxito de mis nietos, Leo, tenía 5 años. Descubrió este ritual con gran alegría. Parecía que el ritual en sí mismo ya le nutría. Desde entonces, de vuelta a su casa en Amsterdam, normalmente les pide a sus padres decir una corta oración al principio de las comidas, y siempre que no es posible decirla al principio, la pide cuando se da cuenta de que se ha omitido. Aquí tenemos a un niño que confía en sus sentimientos no contaminados para identificar lo que es bueno para él. Tu M e n t e P o d e r o s a h 27 La creencia precede a la experiencia 30 años en el negocio de la publicidad, ciertamente me han enseñado que lo que estamos preparados para creer definitivamente da forma y colorea nuestras percepciones. Los test a ciegas entre productos de características similares, a menudo no muestran preferencias claramente marcadas por un producto respecto a otro. Aún cuando el concepto publicitario se muestra antes de testear el producto, las creencias del consumidor sobre la marca o la historia del producto entran en juego, tanto como su reacción ante las palabras y las imágenes. Consideremos el esmero que se pone en el diseño de un embalaje, en la decoración de una sala de espera o a la hora de encender unas velas y arreglar unas flores en un jarrón. Estas acciones darán forma a las percepciones de aquellos que tomen contacto visual con estas cosas. Las palabras, colores e imágenes en el paquete guiarán nuestros pensamientos en la dirección necesaria. La simpática y confortable sala de espera anuncia una cuidada organización. Las velas te preparan para sentirte relajado y querido… y lo mismo hacen las flores. Hasta cierto punto, esta es la base en el mito de las profecías que se cumplen por su propia naturaleza. Numerosos autores han documentado el hecho de que nuestro estado mental tiene una enorme influencia sobre nuestras percepciones. - La manera en que miramos a los niños es totalmente diferente si son nuestros hijos o no. Cada padre/madre estaría muy contento aunque un poco sorprendido al 28 h Menos Estrés, Más Éxito escuchar a sus amigos elogiar con efusión a uno de sus hijos. - Una mesa iluminada con velas ofrecerá una comida más agradable, sea lo que sea que haya en el plato. Nosotros encendemos una vela en cada comida. La cena la iluminamos con velas pero incluso en el desayuno hay una radiante lamparilla como signo de cuidado y hospitalidad. - Un lugar limpio y ordenado es con toda probabilidad un mejor entorno en el que vivir. Por esta razón, invertir algo de tiempo en eliminar el desorden y limpiar cualquier sitio es una actividad revienta-estrés. - Un coche limpio con un olor fresco es probablemente una compra mejor que uno sucio, desordenado y con mal olor. Transmite que disfrutaremos estando en él. ¿Qué quiere decir esto en términos de manejo del estrés? Quiere decir que cada vez que consigas pensar en términos de ¿”Qué puedo hacer para mejorar esta situación? ¡Sé que puedo influir en esto!”, te autorizarás a ti mismo a actuar y a hacer maravillas. Así que, te invito a desechar tus inhibiciones y temores y a ver la parte optimista de las cosas y a ¡ATREVERTE! - Cree que suceda lo que suceda, aprenderás algo. - Suceda lo que suceda, crecerás. - Suceda lo que suceda, ¡ganarás! No será el premio gordo cada vez pero ganarás en experiencia, sabiduría y confianza para la siguiente ronda. Tu M e n t e P o d e r o s a h 29 Ver la parte positiva es el único camino para emprender tareas desagradables. Piensa en el momento en el que acaban las vacaciones y es hora de “la vuelta al cole” o “la vuelta al trabajo”. Tantas veces, las personas permiten que este momento inevitable se llene de melancolía y frustración. Cambiar la perspectiva, cambiar la creencia sobre lo que ese momento te traerá, podría crear una tremenda diferencia. 30 h Menos Estrés, Más Éxito Mantén el equilibrio, despréndete de los lastres Acuérdate de la última vez que viste a un equilibrista sobre la cuerda floja. ¿Cómo puede alguien mantener el equilibrio, tan elegantemente, ante tal fracaso potencial? ¿Podríamos ser capaces de hacer algo así? Sí. Estamos haciendo lo mismo, o algo muy similar diariamente. Estamos constantemente prestando atención para elegir el siguiente paso, con una meta clara, y teniendo un clara consciencia de la situación en la que nos encontramos. En el entrenamiento físico que recibí durante mi servicio militar en las Tropas Alpinas Francesas, uno de los ejercicios consistía en caminar sobre toda la longitud de una larga viga situada a tres metros por encima del nivel del suelo. Ejercicio aterrador hasta que uno era capaz de aceptar y practicar el consejo de enfocar hacia el extremo final de la viga y caminar con confianza. Aquellos que consiguen mantener su equilibrio en la vida son aquellos que se concentran en la labor que tienen entre manos, sin que disminuya su habilidad para funcionar por traspasar lastres no deseados de una tarea a otra. Saben como comprometerse con una tarea porque saben cuando liberarse de esa tarea. ¿Puedes imaginarte a un artista de circo andando por la cuerda floja mientras se limpia las gafas, habla por teléfono con su pareja, o está preocupado por el parquímetro de su coche? Pronto se dirigiría hacia el desastre. Tendría que simplificar su vida y poner algo de orden en sus acciones. Tu M e n t e P o d e r o s a h 31 Acarrear lastres/equipajes de un área de tu vida a otra es un mal hábito que se ha de combatir activamente. Hay una herramienta específica para ello, el Tornado Blanco, más adelante en el capítulo sobre el Cuerpo. Equilibra tu vida. Deja los lastres de lado y disfruta de una vida con Menos Estrés y Más Éxito. 32 h Menos Estrés, Más Éxito Leyendo las fuentes de energía ¿Eres consciente de todos los espacios disponibles para repostar energía que hay a tu alrededor? Muchos juegos de ordenador implican la idea de consumo de energía y ofrecen oportunidades para reponer las fuentes de la misma. Anthony Willoughby, creador de la compañía “I Will Not Complain” (“No me quejaré”) y una persona bastante excepcional, da el siguiente consejo: “Vive con el botón “Grabar” encendido” No es tan difícil como parece. Y por el pequeño esfuerzo que requiere, te devuelve un enorme beneficio sobre la inversión. En los próximos días, esfuérzate y lee la energía de la gente con la que te encuentras. Lee en los apretones de manos, en los abrazos, en el lenguaje corporal, la belleza de las personas y los entornos, los lugares en los que te encuentras. Deja a la energía, o a su carencia, alcanzarte. ¿Qué te están diciendo? Y, por favor, no te quedes en recibirla mediante su lectura. Intenta transmitir energía de la siguiente manera, sugerida por Pai-Chang: “Cierra tu boca, aprieta los labios, y di algo” ¡Éste es el camino hacia Menos Estrés y Más Éxito! Desafiante y divertido. Tu M e n t e P o d e r o s a h 33 ¡Sé un héroe... revienta a un fantasma! En mi infancia había un bosque. En lugar un tanto oscuro con altos árboles que ocultaban la luz del sol durante el día y la de la luna por la noche. Hasta el día de hoy, me pregunto que era lo que había en el bosque y si era tan amenazador y peligroso para justificar que décadas después, siga frustrado por el hecho de no saberlo. De hecho, nunca lo sabré porque las apisonadoras eliminaron los árboles y a los aterradores fantasmas que allí residían. Allí donde enfocamos nuestra atención es donde nuestras creencias tomarán forma. ¿Podemos cambiar la naturaleza de nuestros pensamientos y por consiguiente disponernos a tener éxito allí donde dudemos instintivamente de nuestra capacidad? Estoy convencido de que podemos. La llave para esto es la confianza. En mi trabajo como coach, veo normalmente clientes logrando cosas que pensaron que se encontraban fuera de su alcance. Me dicen que mi fe en sus capacidades revela esa capacidad. Aparentemente, ¡de repente eran más capaces porque les di permiso para lograrlo! ¿No es realmente extraordinario? Estoy convencido de que cualquiera puede aumentar sus habilidades trabajando sobre sus propias creencias. - Si una creencia negativa o limitadora está invadiendo mis pensamientos, tengo que trabajar sobre ella. Tengo que encontrar la evidencia que sostiene tal creencia antes de que pueda considerar como bien fundado algo que podría ser no más que una impresión/opinión recibida. 34 h Menos Estrés, Más Éxito - Cada vez que una creencia restrictiva trabaja en mi mente, tengo una fantástica oportunidad para demostrar que no es correcta… ¡SI REALMENTE LO QUIERO HACER! Si tienes un fantasma, una creencia limitadora propia, ¡sé un héroe, trabaja en ello y revienta al fantasma! Confío en que puedes. No es una tarea fácil, porque primero exige que aceptemos que nuestra creencia es limitadora. A continuación requiere que reunamos la energía y la resolución necesarias para cambiarla. Sería prudente que tuvieras un compañero que te ayudara en semejante tarea. Un Coach profesional es el compañero ideal para ayudarte a reventar a tu fantasma. Tu M e n t e P o d e r o s a h 35 El Juego de la Espera ¿Conoces un juego muy popular… en el que cada jugador es un perdedor? Bienvenido al Juego de la Espera. Así se juega. En el despacho: Alguien reparte una invitación para una reunión y se olvida de incluirte en la lista de participantes. Cuando te das cuenta del error, piensas: - ¡Otra vez! ¡Maldito imbécil! No lo habrá hecho a propósito pero me da lo mismo. Me echarán de menos en la reunión y… sabrán que él/ella ha cometido el error. ¡La reunión no puede salir bien sin mí! ¡Cuenta los perdedores! En casa: Una crítica afilada, tal vez envuelta en una frase ingeniosa, se deja caer en la conversación y duele. Si eres el blanco del golpe, podrías pensar: - ¡Muy bien!… ¡Espera y verás!… y muérdete la lengua, lanza paz entre los perros y su camada. Si te encuentras en la posición de lanzador del golpe y te das cuenta de que has perdido una gran oportunidad para ser constructivo, podrías pensar: - ¡Maldición! ¡Esto no ha sido demasiado construc tivo!… pero ¡no importa! Será por todas aquellas otras veces en las que no dije nada. No soy del tipo de los que suele pedir perdón… “ y sigue mordiéndote la lengua, refrena tu energía, lanza tu frialdad a los perros y su camada. 36 h Menos Estrés, Más Éxito En ambos casos, has invitado a venir al Ego, a la Soberbia y a la Testarudez para que transformen algo pequeño en algo mucho mayor… y lo enlacen a una situación pegajosa que has preparado para darle al Ego, a la Soberbia y a la Testarudez otro aliado: el Tiempo, la sal del juego de la espera, el elemento que puede convertir pequeñas ondas en Tsunamis. ¡No esperes! ¡Sánalo ahora! Con valor, con sencillez y con gentileza. Como un verdadero ganador. Un emprendedor francés que trabajó conmigo, quedó atemorizado cuando descubrió que había estado practicando el Juego de la Espera –al cual llamaba “estrategia de putrefacción”- durante tanto tiempo, tan sistemáticamente y con resultados tan pobres. Pensaba que el problema residía en las otras personas y permitiendo que las cosas fueran a peor intentaba demostrarles ¡quién tenía razón!. ¡No más Juego de la Espera para él! Ahora actúa con Menos Estrés y Más Éxito. ¡LA ELECCIÓN ESTÁ EN TUS MANOS! Tu M e n t e P o d e r o s a h 37 Tu C u e r p o Veo mi cuerpo como un instrumento, antes que como un adorno. Alanis Morissette 38 h Menos Estrés, Más Éxito ¡Ayudando a tu cuerpo a ayudarte! ¿Cuál es tu principal herramienta en tu línea de trabajo? Casi sistemáticamente hago esta pregunta a cada uno de mis clientes. Oigo: - Mi ordenador - Mi teléfono móvil - Mi agenda - Mi coche, etc… Raramente escucho la respuesta que ya has acertado: - Mi cuerpo ¿Cuan increíblemente cortos de mente podemos llegar a ser? Confiamos en nuestro cuerpo para todo, aún así, lo damos por sentado. Sabemos que es vulnerable y un poco frágil y aún así confiamos en que resistirá, durará, funcionará maravillosamente y ¡no se desgastará con demasiada rapidez! Prestamos atención a las instrucciones del manual del coche o del ordenador, pero ignoramos las señales que nos llegan del cuerpo y como resultado acumulamos tensiones que producen toxinas, que nos impiden funcionar con normalidad o incluso que pensemos correctamente. ¿Cómo es posible? ¡Pongámonos serios! ¿Sí? Tu C u e r p o h 39 Toda esta sección trata sobre lo que puedes hacer con tu cuerpo para que se libere de los efectos secundarios del estrés, se sienta mejor, funcione mejor y viva mejor… ¡tal vez, incluso con más tiempo! 40 h Menos Estrés, Más Éxito Estando conscientes Si das algo por sentado, dejas de darte cuenta de que está ahí hasta que reclama tu atención por una emergencia. A menudo creemos que si no pensamos en algo, ¡tendremos una fuente menos de estrés! ¿Estás de acuerdo en que una emergencia relacionada con tu cuerpo es lo último que necesitas? Así pues, cultivemos una clara conciencia de nuestro cuerpo. Escucha a tu cuerpo, lee las señales que te está enviando: - Cansancio - Mala calidad del cabello - Mal tono de piel - Mala digestión - Disminución del apetito sexual - Postura floja, etc… ¿Qué harás con la información que recibes? ¿Hasta qué punto deberíamos llegar en busca del ideal? ¿Cuánta mediocridad es aceptable? Si eres serio en el hecho de vivir con Menos Estrés y alcanzar Más Éxito, tienes que tener un cuidado extremo con esa herramienta tuya tan importante. Receta para el progreso: 1. Escucha los elocuentes y estridentes mensajes del cuerpo. 2. Crea un poco de Tiempo del Cuerpo 30 minutos al día (excluyendo el rato de las comidas) es lo mínimo. Durante ese tiempo sirve a tu cuerpo lo mejor que puedas. Tu C u e r p o h 41 Opción 1 Siéntate quieto y escucha tus sensaciones. En una zona tranquila o en un lugar en donde puedas estar quieto durante algún tiempo (un viaje en autobús o en tren podrían servir), pon toda tu atención en las sensaciones de tu cuerpo. Empieza por las sensaciones externas tal como los puntos de contacto con la ropa, el aire sobre tu piel o sobre tu cabello, calor o frío, etc… Cuando estés listo para examinar rápidamente tus sensaciones externas, intenta concentrarte en las sensaciones de debajo de la piel: músculos, tensiones, los latidos de tu corazón, … Escucha las partes de tu cuerpo. Toma las partes de tu cuerpo una a una, por orden, y descubre nuevo conocimiento sobre ti mismo. Opción 2 Echa un detallado vistazo a lo que ves en el espejo. A menudo no miramos nuestro cuerpo en el espejo. Ya sea vestidos o desnudos, a pocos de nosotros nos gusta mirar nuestro cuerpo. Pero ¿por qué nos ocultamos de la verdad? Sólo podemos engañarnos a nosotros mismos. El objetivo no es avergonzarnos de nuestro aspecto. Avergonzarse no es muy constructivo. Sólo sirve a un propósito si decidimos hacer algo al respecto. Esta habitual ojeada crítica a uno mismo identificará potenciales áreas a mejorar. La clave está en ser conscientes y en tomar decisiones conscientes, en aceptar el estado actual de las cosas o bien elaborar un plan de acción. Cualquier plan de acción. 42 h Menos Estrés, Más Éxito Opción 3 Pídele a un buen amigo que te haga una crítica constructiva. Cuando mi hija Sophie tenía 14 años, una mañana del mes de Mayo, me vio en mi ropa interior y me dijo: - “¡Papá! Dentro de dos meses estaremos en la misma playa, ¡tú y yo!” - “Sí, Sophie… ¿y?” - “Bien, ¡preferiría no tener que avergonzarme de tus michelines!” ¿Por qué preguntarle a un amigo? Porque tú no eres un buen juez. A menudo se es demasiado complaciente o peor aún, duro con uno mismo. Necesitas oír la opinión de alguien que te quiera lo suficiente como para ser sincero. ¿Será él/ella sincero/a? Si pides sinceridad, es más posible que la obtengas que si no la pides. Haz una petición constructiva de apoyo y ayuda a tu cruzada para tratar mejor a tu cuerpo. Sophie fue lo suficientemente amable como para reconocer que di buen uso a los dos meses… y estuve muy satisfecho conmigo mismo. ¡No se lo digas! ¿Qué aprenderás que todavía no sepas? ¡Otro punto de vista! Siempre es refrescante, aunque puedes esperar que sea un desafío. Si oyes cosas que ya sabes, tal vez te hayas vuelto complaciente acerca de la forma en que tratas tu cuerpo y será bueno que te des cuenta de ello. Tu C u e r p o h 43 En cualquier caso: - Escribe en un cuaderno las recomendaciones/problemas a atacar. - Decide un objetivo para mejorar la circunstancia. - Identifica “pasitos de bebé” que sean fáciles de modo que no te desalientes. 44 h Menos Estrés, Más Éxito ¡Músculos, músculos! Somos animales. Nuestra cuerpo está diseñado para funcionar en condiciones animales, con músculos trabajando, pidiendo que nuestro sistema cardiovascular esté en forma y sea capaz de servirles, con un sistema digestivo que nos brinda los nutrientes que necesita nuestro cuerpo. Ahora bien, vivimos cada vez menos como los animales que fuimos creados para ser. El resultado es que el cuerpo que nos fue dado no lo utilizamos en la manera que satisfaga sus necesidades. Nuestro esqueleto necesita músculos que lo mantengan alineado y que funcionen bien. Los músculos que no se utilizan se desgastan, pierden su tono, su vigor y eventualmente llegan a ser virtualmente inútiles. Cuando los músculos que supuestamente mantienen nuestro cuerpo a tono se debilitan, nuestra postura cambia. Pronto, nuestra espina dorsal pierde su alineación óptima. El dolor pronto vendrá. - Una barriguita más grande tira hacia adelante y crea presiones y tensiones extra. - Una mala posición de la cabeza crea tensiones en el cuello y en los músculos de la espalda. Los músculos que no se utilizan acumulan tensiones y toxinas. La diferencia entre un haragán de sofá y una pantera es obvia. ¿Y qué me dices de la diferencia entre alguien en forma y alguien sin forma? Tal vez sea menos obvia desde fuera pero hay una enorme diferencia en el modo en que sienten y manejan las situaciones de estrés. Tu C u e r p o h 45 Entrenarse para la resistencia y la energía no es necesariamente doloroso. Piensa por un momento en todas las veces en que podrías usar tu cuerpo en vez de un “algo” mecánico. Reflexión: ¿Cómo eliges tus alimentos? Eres lo que comes y bebes. Hay alimentos buenos para el cuerpo y alimentos lejos de ser buenos para él. Sé el juez de lo que das a tu cuerpo. Solamente recuerda que cuando llenas el tanque de tu coche no le echas bebidas refrescantes, colas, cocktails o aceite para freír. Hasta llegas a seleccionar el surtidor de gasolina correcto con la gasolina correcta. ¿Quieres que el motor de tu cuerpo funcione suavemente? Te recomiendo algunos libros listados en la Bibliografía (página 98).. 46 h Menos Estrés, Más Éxito ¡Refréscate! Refrescar nuestro cuerpo con regularidad es una obligación. Las tensiones se acumulan en el cuerpo, lo que limita su capacidad para funcionar bien. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a protegerlo: ¿Trabajas con ordenadores? 1.- Lava frecuentemente tus manos con agua fría. Cada hora si te es posible. Pon las manos con las palmas hacia arriba debajo del chorro del agua fría hasta la muñeca. 2.- Mira hacia arriba y mueve la cabeza hacia arriba, hacia abajo y alrededor. 3.- Parpadea frecuentemente. ¿Atado a la mesa? ¡Muévete! Levántate y sacude una pierna, mueve tus hombros y haz girar tu cintura. Mejor aún, inicia una cultura de masaje de hombros en tu lugar de trabajo. Trabajé en Alemania durante 6 meses y me di cuenta de que mi equipo se encontraba realmente cansado por la tarde así que empecé a ofrecerles masajes en los hombros a aquellos que quisieran. Hubo demanda y a unos 60 segundos por persona, fue una buenísima inversión del tiempo. Aprendieron cómo hacerse el masaje los unos a los otros y el espíritu del equipo remontó. Tu C u e r p o h 47 Deja los problemas laborales en el trabajo. ¡Dúchate con un Tornado Blanco! ¡Imagina! Equípate con un Tornado Blanco invisible. Viene en una caja invisible que mentalmente colocas encima de la puerta de salida de tu lugar de trabajo. Al salir, te paras por una fracción de segundo en la puerta, activas el tornado que cae hacia abajo, gira alrededor tuyo, te lava y arrastra hacia el suelo todo tu estrés, las preocupaciones y los problemas del día. Ahora eres libre para ir a disfrutar del resto del día, libre para ser un amigo o una pareja alegre, libre para sacar el mayor provecho de tu tiempo personal. Si temieras perder el estrés, las preocupaciones o los problemas, ¡no te preocupes! Estarán listos para que los recojas, si así lo deseas, ¡el próximo día cuando entres! Queda garantizado que el Tornado Blanco funcionará si lo utilizas bien y con regularidad. Cualquier cliente insatisfecho tiene derecho a un reembolso total. Sin preguntas. 48 h Menos Estrés, Más Éxito Postura “Arriba y Adelante” ¿Suena como un slogan? Está acerca bastante al histórico slogan del PRI mejicano “Arriba y Adelante”… pero este no es un debate político. En nuestro contexto, “¡Arriba y Adelante!” es el lema que te ofrezco para guiarte de Menos Estrés a Más Éxito. El principio se inspira en la Técnica Alexander y te animo a leer uno de los muchos libros sobre el tema, alguno sugerido en la bibliografía. “¡Arriba y Adelante1” trata sobre una forma de usar tu cabeza. ¡Físicamente claro! Deberías tenerla conduciendo tu columna vertebral hacia arriba. El objetivo es que consigas relajar los músculos del cuello que tienden a contraerse cuando el estrés te golpea. Piensa en los músculos de tu cuello durante unos segundos. ¿Está relajada la parte de atrás de tu cuello y la parte de atrás de tu cabeza tan lejos de tus hombros como podría estar? Si no es así, estás manteniendo tensiones no deseadas e innecesarias en tu cuello y hombros, y no le estás dando a tu cuerpo una buena oportunidad de trabajar bien para ti. Incluso puede ser que no te veas tan bien como lo harías si tu cabeza estuviera “Arriba y Adelante”. Tu C u e r p o h 49 “¡Arriba y Adelante! es un lema bastante preciso. Por favor pon atención en el orden de los movimientos. Si optaras por “¡Adelante y Arriba! terminarías mirando al techo y teniendo problemas con tu cuello. ¡Tal vez incluso dolor! El modo correcto es primero “Arriba”. La cabeza es elevada por un cordel invisible. Podrías querer considerar que dicho cordel lo sostiene la mano de Dios o de tu Angel de la Guarda o de quienquiera que te esté protegiendo para ayudarte a disfrutar mejor de tu vida. Esta cuerda te está levantando suavemente para ayudarte a mejorar como te sientes y tu aspecto. Tu cabeza debería moverse suave y libremente de un lado a otro y de adelante hacia atrás. Esta libertad de movimiento es el indicador de que la cabeza no se encuentra hundida por tensiones no deseadas. Entonces viene “Adelante” Cuando levantas tu cabeza, ésta se inclina de manera natural hacia adelante para mantener el nivel de tus ojos. Esto es bueno y hará que te veas muy bien. Si añades una sonrisa desde los ojos… ¡el éxito se encuentra en tu camino! Así que, “Arriba y Adelante” te conducirá a tener Menos Estrés y, tal vez, Más Éxito también. 50 h Menos Estrés, Más Éxito Tr a b a j a t u s a r r u g a s , sonríe con tus ojos Aquí tienes una formidable herramienta para prevenir el aumento de las tensiones. ¡Trabaja tus arrugas! Puesto que todos vamos a tener algunas arrugas eventualmente, que éstas sean buenas, positivas, de las que hacen agradable mirar nuestras caras. ¡Sonríe! Cada vez que lo haces, estás trabajando tu apariencia futura. Y como bonificación, haces mucho bien a la gente de tu alrededor. Hay muchas clases de sonrisas. La más efectiva y más relajante es sonreír con tus ojos. Observa a algún de famoso exhibiendo su dentadura ante las cámaras. Mira sus ojos y lee la verdadera intención que se esconde tras la sonrisa. Sonreír con los ojos es el catalizador de una sonrisa mayor, más profunda y más plena. Al principio, sonreír con los ojos es un reto, ya que te preguntas cómo hacerlo. Algunas personas son muy escépticas al respecto e incluso dudan de que sea posible hacerlo en absoluto. Haz el favor de intentarlo, y persevera. Te prometo que adquirirás la habilidad muy pronto. Recibirás inmensas recompensas por ello y ¡no pares nunca! ¡Sonríe para Menos Estrés Sonríe para Más Éxito! Tu C u e r p o h 51 Tácticas de respiración Existen muchas maneras de respirar y puedes aprender de muchas escuelas: yoga, artes marciales, etc… Las siguientes tres técnicas tienen un propósito específico. Si las aprendes posiblemente, no volverás a utilizar pastillas para dormir nunca más, confiarás menos en el café para aumentar tu energía y no volverás a perder la calma. 1. La base: El ciclo respiratorio es como el ciclo de una lavadora. - Entra el aire limpio. - Mientras se mantiene dentro realiza un trabajo de limpieza. - Sale el aire sucio, llevándose el material tóxico innecesario. Y así , siempre, hasta el último ciclo. La comparación con la lavadora es útil porque requiere identificar el detergente que nos limpiará durante el ciclo de la respiración. En este caso, es la mente, el deseo de restaurar la paz y la calma en nuestro mundo personal. Respirar sin el conocimiento de que es una herramienta para manejar nuestras emociones es como una lavadora que trabaja sin detergente. Automática pero no demasiado poderosa. Un último concepto importante: cualquier buen ciclo de lavadora comienza por vaciar el depósito residual de agua dentro de la máquina. Ocurre lo mismo en el ciclo de la respiración ¡Siempre se inicia exhalando! 52 h Menos Estrés, Más Éxito 2. Respirando para calmarnos: Cualquier tensión crea un bloqueo. La mayor parte de las veces, la primera área en que se desarrolla el bloqueo es la respiración. Muchas personas contienen su respiración cuando se concentran en hacer algo difícil… pero los calígrafos a menudo sólo escriben en la fase de espiración del ciclo respiratorio. Muchas personas, cuando se sobresaltan, dejan de respirar aunque sea brevemente, y tienen después dificultad para recuperar el aliento y volver a un estado mental normal. Concentrarte en tu ciclo respiratorio en diferentes circunstancias, te preparará mejor para tomar el control de tu ciclo respiratorio cuando lo necesites. Entrena tu respiración para que sirva a tus propósitos aprendiendo la respiración consciente. Respirar lentamente te devolverá la calma. Cuando sufres un oscilación accidental de tus emociones, tu respiración se acortará de manera natural y su ritmo aumentará. Intenta neutralizar este aumento de actividad. Espira suavemente a través de la boca mientras visualizas que exhalas la tensión que se te ha inflingido. Entonces inspira despacio a través de la nariz y espira de nuevo suavemente. El resultado será un estado de mayor concentración y calma que te llevará a pensar mejor, a reaccionar mejor, a Menos Estrés y Más Éxito. Un elemento adicional para calmar las emociones es visualizar como el aire que inhalas se dirige hacia abajo, abajo, muy abajo hacia el interior de tu abdomen. Tu C u e r p o h 53 3. Respirar para dormir: Ésta es una bendición para muchas de las personas que han participado en mis seminarios de Menos Estrés Más Éxito. He conocido a muchas personas que me han desafiado diciéndome: “Esto podría no funcionar para mí. Nunca duermo bien por la noche y algunas veces ¡ni las pastillas funcionan!”… Bien, ninguna de ellas ha vuelto luego para decirme que no les ha servido y algunas me han escrito con gratitud y sorpresa. “¡Ha funcionado! ¡Ahora duermo como un niño!”. La fórmula es muy simple: X= (8+4+7)x2)x3 ¡Tranquilo! No necesitas una inteligencia de científico para entenderlo. Déjame explicártelo: Volvamos a la idea del ciclo. ¡Listo! - Espira suavemente mientras cuentas hasta 8. Puedes contar deprisa o despacio pero tienes que mantener el mismo ritmo todo el tiempo ya que contar te ayudará a marcar el ritmo de tu respiración. Esta espiración es la llave de tu relajación y tiene que ser completa. Más aún, cuando espires tu mente se concentrará en la relajación que le induce. - Inspira completamente mientras cuentas hasta 4. - Aguanta tu respiración mientras cuentas hasta 7. Esta es la parte (8+4+7) Ahora el “x2” 54 h Menos Estrés, Más Éxito Hay 2 maneras básicas de inspirar el aire en tu cuerpo. - Puedes expandir la cavidad torácica, ensanchando el tórax sin bajar tu diafragma… Esta es la respiración torácica. - O puedes bajar tu diafragma y empujar el abdomen hacia fuera sin expandir tu tórax. Esta es la respiración abdominal. Si no te son familiares estos tipos de respiración, te recomiendo que intentes cada uno de ellos algunas veces para experimentar cómo se sienten. La idea es que no deberías mezclar los dos tipos de respiración y deberías centrar tu mente ya sea en el tórax o en el abdomen. “x2” significa que harás el ciclo completo una vez en cada tipo de respiración. - Cuando lo hagas con el tórax, siente cómo tus músculos pectorales y dorsales se estiran para acomodar la expansión de los pulmones. Tal como retienes la respiración, visualiza y siente como el aire disuelve las tensiones y limpia la zona. Cuando espires, expulsa la “suciedad” y siente la sensación de hundirte, la licuefacción de tu cuerpo en el colchón. - Cuando lo hagas con el abdomen, centra tu atención en la parte inferior del cuerpo y visualiza de nuevo el aire trabajando y limpiando, relajando las tensiones y masajeando los órganos. Tal como espires, expulsa las tensiones, el estrés y da la bienvenida a esa sensación agradable que te invade. En resumen, repetirás el ciclo completo dos veces, una con el tórax y otra con el abdomen. ¡Es una gran sensación! Tu C u e r p o h 55 “x3” simplemente significa que repetirás todo lo anteriormente descrito 3 veces. Casi todos se duermen antes de acabar el tercer ciclo. X= (8+4+7)x2)x3 ¡Es así de simple! ¡Buenas noches! 4. Respirar para ganar energía Algunas veces deseamos un empujón extra de energía para cumplir una tarea que tenemos pendiente. Hay dos técnicas muy simples: Respirar hacia arriba Contrariamente a la forma descrita al final de la sección “respirando para calmarnos”, visualiza que todo el aire que tomas asciende a tu cráneo y entra en tu cerebro, provocando un estado intensificado de disponibilidad. Respiración “perrito” Aquí el ciclo se acorta hasta el mínimo y el énfasis se pone en una respiración torácica superficial, jadeando como un animal sin aliento. Es importante el hecho de no estar jadeando con el simple fin de recuperar tu aliento y respiración normales… sino que mantengas esta respiración intencionadamente hasta un máximo de 60 segundos, inspirando y espirando enérgica y rápidamente. Si sintieras vértigo, detente inmediatamente, podrías producirte una hiperventilación y sufrir un desmayo. 56 h Menos Estrés, Más Éxito 5. La gota que colma el vaso Probablemente has oído la expresión: “¡Esta es la gota que colma el vaso!” Significa que algo pequeño e insignificante, se añade a toda la carga previa, la hace inaguantable y se colapsa la totalidad. ¡Bien! ¡Buenas noticias!, ya que existe una anti-gota. Es una técnica que aligera toda la carga y la hace más manejable. Funciona así: cuando ocurre algo inesperado, desagradable que te sobresalta, te trastorna y te hace sentir que definitivamente llega un “ataque de estrés”, busca esa antigota que salvará tu vaso. Esa anti-gota es exactamente como la gota refrescante en un caluroso día de verano… excepto que no es real. Cuando golpee el ataque de estrés, ¡exhala! …Exhala esa gota imaginaria soplándola por un largo pero estrecho tubo, de manera que sólo escape un pequeño flujo de aire por tu boca. Siente el aire saliendo despacio y sabe que estás reconquistando tu compostura. Exhala totalmente esta gota, hasta que quedes sin aire en tu interior. Entonces inhala normalmente por la nariz, y si es necesario exhala de nuevo la gota. Mientras exhalas, tendrás tiempo para pensar y preparar una respuesta mejor que si te hubieras precipitado a una reacción inmediata y exagerada. La pequeña gota imaginaria no sólo te permitirá reaccionar mejor y de forma más adecuada ante los ataques de estrés. Será además una señal para las personas que pue- Tu C u e r p o h 57 dan ser el origen de estos ataques de estrés, de que no estás disfrutando de su aportación y de que estás haciendo esfuerzos conscientes para no entrar en más conflictos con ellos de los necesarios. Aprenderán a captar la señal y cuando utilices la anti-gota se convertirá en una poderosa señal para ellos. ¡La anti-gota para Menos Estrés! ¡Pura vida, puro delirio! ¡Camino a Más Éxito! 58 h Menos Estrés, Más Éxito Libérate de la tensión Puedes llegar a ser muy hábil en desviar tus ataques de estrés, aún así, siempre tendrás que batallar con la acumulación de tensión que causa el estrés en tu cuerpo. Vamos a ver unas cuantas técnicas para eliminar las tensiones acumuladas. 1. El Tornado Blanco Hemos descrito previamente la técnica del Tornado Blanco en este capítulo. Se basa en la intención deliberada de no acarrear las tensiones del trabajo a tu vida privada o viceversa (ver página 51). 2. Estiramientos Los estiramientos son excelentes para disipar tensiones, a cualquier hora del día, pero son especialmente importantes al inicio y al final de la jornada. Por la mañana, al despertar, antes de levantarte de la cama dale a todo tu cuerpo un digno estiramiento. Manos, muñecas, brazos, hombros, espalda, cuellos, parte baja de la espalda, abdomen, muslos, pantorrillas, tobillos y ¡dedos de los pies! Toda la gama completa de estiramientos. Los gatos lo hacen, hasta los gatos grandes como los tigres. Les ayuda a rendir y a estar en forma. ¡Haz lo mismo! Por la noche, en la cama, estírate de nuevo, despacio y con suavidad. Siente cómo a tensión desaparece de tus músculos. Al día siguiente ¡despertarás mucho más fresco! Tu C u e r p o h 59 3. Caminar Ligero Éste es otro simple ejercicio que puedes practicar discretamente y que te proporcionará un gran bienestar. Su función es asistirte en eliminar la tensión acumulada en el cuerpo. Con gran frecuencia la tensión se acumula en la zona del cuello y hombros, o en la zona lumbar y abdominal. El objetivo del ejercicio es facilitar que te des cuenta de la tensión presente en estas zonas y eliminarla simple, efectivamente. Primero, piensa en la sensación de llevar esa tensión en el cuerpo. Si te concentras en ello puedes identificar esa rigidez, esa sensación de llevar un bloque donde deberían existir articulaciones en libre movimiento y músculos flexibles. El Caminar Ligero trata sobre la decisión de eliminar esa tensión y llevarlo a cabo. Ponte en pie y busca un lugar donde puedas dar de 10 a 15 pasos más o menos. Mientras das tus primeros pasos, se consciente de la tensión en la zona de hombros/cuello y decide que a los tres pasos, la dejarás caer hasta el nivel de tu cintura y que sentirás libres los hombros y el cuello… y ¡házlo! ¡Uno!… ¡Dos!… ¡TRES! Mientras das tus siguientes pasos siente lo libres que se encuentran tus hombros y cuello. Mueve y sacude estos hombros y ¡disfruta de la nueva sensación de libertad! 60 h Menos Estrés, Más Éxito Si has sido tan bueno liberando tus hombros y tu cuello, no te pares ahí. Da otros tres pasos y decide soltar toda la tensión desde tu cintura hasta tus talones. Con cada contacto entre tus talones y el suelo… disipa la tensión hacia el interior del suelo. ¿Preparado? …¡Uno! …¡dos! …y ¡TRES! ¡Ahora caminas ligero! ¡Qué sensación! Es, sin embargo, una sensación que debe ser cultivada. Solapadamente, las tensiones volverán, y, a menos que nos mantengamos vigilantes, se asentarán de nuevo en sus lugares favoritos y disminuirán nuestra capacidad de disfrutar de la vida. POR LO TANTO hay dos mensajes: 1. Camina con frecuencia. 2. ¡Camina ligero cada vez que andes! Caminar es la mejor medicina del hombre Hipócrates (460 BC - 377 BC) No sirve de nada caminar hacia alguna parte para predicar a menos que nuestro caminar sea nuestro sermón. San Francisco de Asís (1181 - 1226) Tu C u e r p o h 61 4. ¡Baila con tu columna! La flexibilidad es encantadora. Observa cualquier objeto flexible mientras se mueve. Desde cañas de bambú al viento hasta bailarines, la flexibilidad se asocia a la vitalidad y la vida. Si el estrés te toma en sus garras, reducirá tu flexibilidad y ello se reflejará especialmente en tu columna. No podrás doblarte con facilidad y cuando te muevas, tu torso se encontrará bastante rígido. Te beneficiará prevenirlo. Una manera fácil es la de adquirir el hábito de bailar con tu columna. ¡Sé consciente de tu columna y muévete! Mueve tus caderas, dóblate hacia delante y atrás, retuércete y estírate. Siente tu columna mientras lo haces y crea tu propia danza. Pon música, o simplemente usa música que puedas estar oyendo… y si es necesario canta en tu cabeza y baila con tu columna. Házlo en cualquier lugar: en casa, en el trabajo, en tu coche, en el autobús o en el metro… simplemente ¡házlo! Just do it! 62 h Menos Estrés, Más Éxito Libérate de las toxinas Las toxinas son subproductos de nuestra actividad. Son los desechos que nuestro cuerpo necesita eliminar para un buen funcionamiento. Se acumulan en el cuerpo hasta que actuamos para facilitar su eliminación, en su mayor parte a través de la orina. Durante su viaje por el cuerpo, la sangre recoge las toxinas y las conduce a los riñones para su eliminación. Allí los riñones o bien tienen la oportunidad de desechar las toxinas a través de la orina, o éstas se acumulan. En los años 80, Vittel, una marca líder en Francia de agua mineral, lanzó una campaña publicitaria en el país. Decía que cuando el agua fluye despacio, las tuberías y grifos se atascan. La parte visual de la campaña mostraba un dibujo a línea con la cara de un hombre cuya mirada se dirigía hacia abajo con tristeza. Si se interpretaba como su preocupación por sus cañerías o por sus “atributos”, quedaba a la elección del lector… Pero la campaña relanzó el hábito de consumo de agua en un país más propenso al vino que al agua. Hasta el día de hoy, el efecto se mantiene. Recuerdo un poster publicitario en los trenes del metro de París a finales de los 50 que recomendaba un consumo moderado de vino: “¡Bebe con moderación! ¡No más de 2 botellas de vino por persona al día!” Hoy, el gancho para la gente interesada en una vida más saludable es: “8 vasos de agua al día” Tu C u e r p o h 63 ¿Agua? ¿Te sorprende la idea de beber agua? Cuanto más te sorprenda, con toda probabilidad más duro tendrás que trabajar para que tu cuerpo te ayude a vivir con menos estrés. Desplazarte acompañado por una botella de agua mineral ya no es una escena tan extraña en la actualidad. Pedir un vaso de agua en vez de café ya no es infrecuente. ¿Aspiras a estar entre los líderes o entre los rezagados? ¿Te desmotiva el sabor del agua del grifo? Para las personas que les preocupe comprar agua embotellada y tener que transportarla hasta su casa, existen actualmente sistemas de filtrado muy simples que “limpian” el sabor del agua del grifo. 64 h Menos Estrés, Más Éxito Resumen del Programa Corporal Tu cuerpo es tu activo y herramienta más importante en el camino hacia una vida con Menos Estrés y Más Éxito. Recuérdalo: - Escucha sus mensajes - Monitoriza la forma en que funciona para ti - ¡Haz lo necesario para hacerlo feliz! Aliméntalo bien: - Comidas adecuadas, pocos estimulantes, mucha agua. - Calidad antes que cantidad. Dale descanso y recreo: - Patrones de sueño apropiados. - Mantenlo limpio, por dentro y por fuera. ¡La mente también! Dale el ejercicio que necesita: - Revienta las tensiones. - Dale oportunidades para cambiar el ritmo y moverse. Dale las herramientas adecuadas para servirte: - Ropas confortables. - Buen ambiente. Trátale como el mejor amigo que puedas tener. Tu C u e r p o h 65 Tu e n t o r n o Cuando crezca, viviré en un lugar encantador, lleno de luz y flores, cosas bonitas y energía positiva Tú (?) a los 10 años 66 h Menos Estrés, Más Éxito ¿Qué hay a tu alrededor? AVISO Estás a punto de introducirte en un tema desafiante y puede ser retada tu zona de confort. ¡Entra tan sólo si tu propósito de vivir una vida mejor es serio! En caso contrario, sáltate este capítulo y pasa la siguiente sección sobre relaciones. Por favor, date por avisado de que no vas a conseguir ninguna rebaja por darle la espalda a tus realidades y decidir ignorar esta área de tu vida. ¡Felicidades por decidir quedarte en el rumbo y echar un vistazo serio a cómo tu entorno puede ayudarte a vivir mejor! Si un lugar no te apoya, trabaja para tí y te ayuda a sacar lo mejor de ti, tanto sea de trabajo como de ocio, ¡cámbialo! No estoy diciendo que debas cambiar de lugar. Estoy diciendo: “¡haz algo al respecto para que te beneficie!” Sabes que hay sitios en donde te sientes bien y otros en que no. Donde nos sentimos bien, disfrutamos de nuestra estancia y no malgastamos energía luchando contra el entorno. Se liberan más de nuestros recursos para concentrarnos en actividades agradables y satisfactorias. Vivir con Menos Estrés requiere que identifiques y minimices los elementos de tu entorno que no te apoyan y que maximices aquellos que te apoyan. Así realzarás las condiciones que te lleven a conseguir Más Éxito. Tu E n t o r n o h 67 Te invito a que despiertes a tu entorno, identifiques lo bueno, lo mediocre, lo malo y lo feo y a que decidas lo que quieres y puedes hacer al respecto. - Ser consciente de tu entorno específico es el primer paso. - Decidir si se ajusta a tus aspiraciones y requerimientos es el segundo paso. -Determinar planes de acción para mejorarlo es el tercer paso. - Actuar es el cuarto paso. - Disfrutar de tu nuevo entorno será el último paso y el más duradero. ¡Bienvenido a este maravilloso viaje! Vamos de excursión por tu vivienda, por tu lugar de trabajo, por donde pasas la mayor parte de tu tiempo. Estudiaremos fríamente cualquier cosa que impacte desde “fuera” sobre la calidad de tu vida. Desarrollarás una perspectiva fresca sobre muchos aspectos de lo que te rodea. Coge un lápiz y tómate el tiempo necesario para pasar despacio por las siguientes páginas y para dar las respuestas más completas que puedas, escribiéndolas en el espacio blanco para ello destinado. Evaluación del entorno Por favor evalúa las siguientes preguntas con una puntuación que refleje tu cándida opinión a día de hoy. La puntuación se encontrará entre 1 (= totalmente negativo) y 6 (= totalmente positivo). No hay ninguna puntuación neutra en la escala y se te invita a no inventar ninguna puntuación tipo 3,5. El propósito del ejercicio es confirmarte si eres positivo o no respecto a tu entorno. 68 h Menos Estrés, Más Éxito Lista de comprobación Cada vez que contemples un lugar para realizar la evaluación debes pasar la siguiente lista general antes de adjudicar una puntuación: - Ambiente general del lugar (excluyendo a las personas que vivan en él). - Eficacia y amigabilidad de la iluminación. - Calidad y cantidad de aire. - Estética (colores, decoración, etc.). - Materiales (superficie del suelo, telas, paredes, etc.). - Sonido. - EMF* (Campos electromagnéticos) EMF* (Electro Magnetic Fields) Tu E n t o r n o h 69 Tu h o g a r - ¿Eres feliz con el lugar en el que vives? (1-6) - ¿Es un sitio acogedor y de apoyo? (1-6) - ¿Cuál es su impacto sobre ti cuando entras? (1-6) o ¿Qué es lo que más te gusta? o ¿Qué es lo que más te desagrada? - ¿Añoras estar allí? ¿Es atractivo? (1-6) - ¿Cuán “mágico” es ese lugar? (1-6) - Enumera las palabras que describan los principales componentes de la “magia” de tu hogar: - Si quisieras mejorarlo, lista 3 cosas que harías en orden de importancia para ti: - ¿De cuanta determinación dispones para hacer algo al respecto? (1-6) - Enumera los obstáculos que podrían impedir la realización de estos cambios. Lístalos todos aunque sean pequeños: - 70 h Menos Estrés, Más Éxito - Pon un asterisco (*) al lado de los obstáculos que posiblemente puedas eliminar. Una vez lo hayas hecho, crea un plan de acción para eliminar los obstáculos. Recomendaciones finales para tu hogar: Ama el lugar lo suficiente como para cuidarlo y hacer que te beneficie. Declara la guerra al Desorden El Desorden es tu enemigo. Mátalo antes de que te ahogue. - El Desorden surge de un bajo nivel de compromiso con el lugar en que te encuentras …y contigo mismo. Mereces algo mejor que desorden a tu alrededor. - El desorden esconde las cosas que te son útiles. - El desorden roba tu tiempo. Puede parecer que te ahorra tiempo no recoger las cosas, pero eso es una ilusión. - El desorden acumula polvo y es malo para tu salud. ¡No toleres insuficiencias! ¡Actúa ahora! Si te desagrada algo en tu casa, intenta arreglarlo o escóndelo. Es importante no desarrollar tolerancias acerca de un lugar donde se supone que has de refrescar tu energía y sentirte bien. Tu E n t o r n o h 71 ¡Resalta la belleza donde sea que la encuentres! Identifica en tu hogar los objetos que elevan tu espíritu y reálzalos. La estética tradicional japonesa favorece un ambiente muy desnudo, en un estilo que hemos dado en llamar Zen. Ofrece un doble beneficio: no existe desorden y cuando un objeto o un arreglo floral están presentes, se hacen muy visibles. Cuando un objeto te alegra, vale la pena hacer un esfuerzo especial para destacarlo... quitar cosas a su alrededor es un buen inicio que ayuda a controlar el desorden. Enfocar una luz sobre el objeto puede ayudarte a difrutarlo aún más. ¡Ama tu lugar y trátalo bien! ¡Ámalo o déjalo! 72 h Menos Estrés, Más Éxito Tu l u g a r d e t r a b a j o Tu lugar diurno - ¿Eres feliz con el lugar en el que trabajas? (1-6) - ¿Es un sitio acogedor y de apoyo? (1-6) o Puntúa el lugar en sí o Los sistemas que te permiten funcionar en él o La gente: - Superiores - Colegas - Subordinados - ¿Cuál es su impacto sobre ti cuando entras? (1-6) o ¿Qué es lo que más te gusta? o ¿Qué es lo que más te desagrada? - ¿Añoras estar allí? ¿Es atractivo? (1-6) - ¿Cuán “mágico” es ese lugar? (1-6) - Enumera las palabras que describan los componentes principales de la “magia” de tu lugar de trabajo: - Si quisieras mejorarlo, lista 3 cosas que harías en orden de importancia para ti: -¿De cuanta determinación dispones para hacer algo al respecto? (1-6) Tu E n t o r n o h 73 - Enumera los obstáculos que podrían impedir la realización de estos cambios: - Pon un asterisco (*) al lado de los obstáculos que posiblemente puedas contribuir a eliminar, aunque tu influencia pueda parecer muy pequeña. Una vez hecho ésto, crea un plan de acción para eliminar los obstáculos. Ama el lugar lo suficiente como para cuidarlo y hacer que te beneficie. Aquí también, echa fuera el desorden y haz sitio para resaltar elementos que realmente te sirvan. Si no lo amas y no puedes dejarlo, ¡asegúrate de que haces TODO lo posible para eliminar tus tolerancias! 74 h Menos Estrés, Más Éxito Tu s r o p a s Hay dos áreas principales a considerar cuando piensas en cómo la ropa impacta sobre tus niveles de estrés: - La naturaleza de las ropas que llevas sobre tu piel. - La limpieza de estas ropas. - El cuidado de tu persona que expresas mediante las ropas que llevas. La naturaleza de las ropas que llevas. No soy objetivo en este punto. Sé, que en términos de coste y conveniencia, las fibras artificiales definitivamente merecen ser consideradas. Acepto que es más fácil mantener una prenda de fibra artificial. De hecho, utilizo telas de fibra artificial con regularidad, pero siempre de forma que estos tejidos no estén en contacto directo con mi piel. Me siento mucho más cómodo en prendas de fibra natural. El algodón es mi favorito. La seda y la lana son también tejidos magníficos… y las lanas más suaves son más gentiles con la piel. Mi cuerpo respira mejor enfundado en prendas naturales y cuando tengo que llevar fibras artificiales, intento meterme de nuevo en algodón lo antes posible. Esto no quiere decir que debas privilegiar tal o tal tejido de forma absoluta. Respeto profundamente las preferencias individuales. Es una invitación a escuchar lo que tu cuerpo te dice y a prestar atención al mensaje. Tu E n t o r n o h 75 La limpieza de las ropas. Si puedes, te recomiendo que te pongas ropas limpias cada vez que te cambies. Es una sensación magnífica. Pruébala. Vale la pena el esfuerzo. Un pijama limpio cada noche es un gran privilegio. Cuando no puedo dormir con una camiseta limpia cada noche, la pongo del revés para pasar la siguiente noche. Además de fomentar la costumbre francesa de que cuando te pones una prenda del revés vas a recibir un regalo, es también mucho más cómodo para la piel. Mi familia es muy escéptica respecto a la diferencia que produce, pero yo siento la diferencia entre los dos lados del tejido. Sé que el sudor de la primera noche ha dejado un depósito en el lado interior de la camiseta. Siento la diferencia cuando me la pongo la segunda noche. Un cambio de ropa al final de la jornada de trabajo. Qué gran sensación cuando puedes terminar tus horas de trabajo y refrescarte para equilibrar el día. Hemos mencionado el Tornado Blanco en capítulos anteriores. Una ducha física, en el momento del cambio de ritmo y cambio de atuendo, es a su vez un gran lujo. Una ducha antes de ir a la cama con un pijama limpio, en una cama bien hecha con sábanas y almohada limpias, es el máximo lujo y la mejor manera de concederte una super-noche de descanso. Obviamente este nivel de confort es un gran lujo y supone un esfuerzo por tu parte, pero te invito a probarlo. El cuidado de tu persona que expresas con el debido mantenimiento de tus ropas dice mucho acerca de ti. Es una manera de apoyar tu cuerpo y tus emociones. La gente se percata, aunque sea subconscientemente. Muestra cuánto te estimas. 76 h Menos Estrés, Más Éxito Cuando nuestro hijo dejó el hogar para ir al Instituto en el Reino Unido, condensé mis recomendaciones para él en dos palabras aplicables a todo aspecto de su vida: “SÉ LIMPIO”* Debía aplicarlo a su atuendo y a muchas otras áreas de su vida lejos del apoyo del círculo familiar. Le ayudaría a sentirse apoyado. Si tu auto-cuidado dice de tí, también te habla... escucha y tómate tiempo para ver cómo puedes hacer que tu ropa trabaje para tí. Algunas personas se obsesionan con ropas limpias e impecables. Otras no prestan atención a las manchas y no se paran a pensar en lo descuidados que se ven. Los primeros pueden sufrir estrés en su búsqueda de una perfección ideal. Los segundos probablemente no están dando a su cuerpo el mejor apoyo que podría recibir de su vestimenta. El punto justo es alguno entre los dos extremos y difiere para cada persona. * La expresión original inglesa (BE CRISP) tiene muchas aplicaciones: sé limpio, sé fresco, sé correcto, sé tranquilo, sé apetitoso. Tu E n t o r n o h 77 Tu s r e l a c i o n e s No puedes levantar un guijarro con un solo dedo (Proverbio Hopi) 78 h Menos Estrés, Más Éxito Para: Jacqueline Maurice Marie Sophie Johanna Nicolas Léo Eliott Cedric Patrice José Luis Jerôme Carmen Toshinao Susana Derek Cristina Fernando Sumiko Luigi Ami Olivier Madeleine John Akim Isabelle Mary-Alice Louis-Eric Clive Anne James Lupita Zita Mi Ángel de la Guarda Et les autres! En gratitud por su contribución al arte de manejar las relaciones Tu s R e l a c i o n e s h 79 ¿Necesitamos a otros? ¿Padres? ¿Maestros? ¿Abuelos? ¿Vecinos? ¿Hermanos y hermanas? ¿Colegas? ¿Jefes? ¿Subordinados? ¿Parejas? ¿Proveedores? ¿Clientes? ¿Dios? ¿Qué pregunta más extraña? ¿Tenemos elección? Pero si los necesitamos y resulta difícil relacionarse con ellos... ¡Qué estresante! ¿Podemos salir de este estrés? ¡SI! 80 h Menos Estrés, Más Éxito Necesitamos estas relaciones. Necesitamos que sean tan enriquecedoras y que nos apoyen tanto como sea posible. Si declaras que no necesitas relaciones ricas y que puedes vivir sin el apoyo de amigos y parientes, aquí hay unas preguntas para ti: - ¿Siempre ha sido así para ti? Todos empezamos con alguien que nos cuida. - Si te digo que SIEMPRE es posible tener una relación enriquecedora con otros, ¿cerrarás tus ojos y dejarás de leer? - Si pudieras rebobinar tu vida hasta el momento en que empezó a ser difícil relacionarse con otros, ¿cambiarías algo de la forma en que te relacionaste? Este capítulo está lleno de sencillas ideas que pueden ser instrumentos muy poderosos para que florezcan tus relaciones con cualquiera y con todos. A veces parece que los demás no han entendido que es una gran alegría tener relaciones enriquecedoras. ¡No te fíes de las apariencias! Verdad #1 Recae sobre nosotros el establecer, mejorar, mantener y disfrutar de cada relación. Tu s R e l a c i o n e s h 81 ¿Te gustaría conocer un popular juego que se juega en todo el mundo? Ya hemos hablado del Juego de la Espera. Volvamos al tema desde una perspectiva diferente: Una persona molesta a otra. No tiene que ser de forma intencionada. Simplemente ocurre. Normalmente, la persona que ha sido molestada, se apoya en su ego para formular una respuesta contundente y decisoria. Si acabas de tener una discusión, te centras en tu propia perspectiva. Si tus sentimientos han sido heridos, puedes reaccionar de forma agresiva, o a la defensiva, creando un conflicto. Se instala una tensión entre tú y la otra parte …y decides esperar a que la otra parte dé el primer paso hacia la resolución del conflicto… Si ambas partes tienen un entrenamiento parecido, el Juego de la Espera puede durar mucho tiempo …horas, …días, …semanas, …meses. En el transcurso de mi labor de Coaching, he trabajado con clientes que han reconocido disputas no resueltas y tensiones de una duración superior a 10 años, 10 años de sufrimiento, 10 años que posiblemente hubieran podido ser mucho mejores sin el derrochador Juego de la Espera. La belleza del Juego de la Espera es que no hay ganador, sólo perdedores. Así y todo, lo juegan millones de personas. El Juego de la Espera se cultiva mediante la pasividad. Dar pasos para resolver una disputa o malentendido es un poderoso acto de generosidad hacia ti mismo así como hacia la otra parte. En la orden monástica de los Benedictinos, la regla de San Benedicto dicta que uno no debería dejar que el sol se ponga sobre una disputa no resuelta. 82 h Menos Estrés, Más Éxito Así que, ¿cómo jugamos a otro juego? Si el Juego de la Espera es pasividad, la actitud correcta es un estado mental proactivo. Con tal actitud descubrirás que te importará más lo que ocurra, atraerás cosas buenas y gente agradable a tu vida, empezarás a manejar tus relaciones de manera consciente. Empezará con gente cercana e importante para ti, pero rápidamente, se expandirá a gente que ves con menor frecuencia, o conoces menos. Finalmente, te encontrarás rodeado por gente agradable. Las relaciones son una cosa viva, como una flor, o una mascota. Si las cuidas adecuadamente crecen y prosperan. Si no lo haces, pronto lo notarás y sufrirás por ello. Tu s R e l a c i o n e s h 83 Ganchos para las relaciones Elige dos de las expresiones de debajo y comprueba con qué frecuencia puedes utilizarlas en las próximas 24 horas: - ¡Gracias! - ¡Mmmm! ¡Esto está bien! - ¡Me gusta como vistes! - ¡Ha sido una comida fantástica! - ¡Me gusta estar contigo! - ¡Me gusta trabajar aquí! - ¡Tu habitación es tan bonita! - Gracias por tu ayuda. - ¡Buen trabajo! - ¡Eres el/la mejor… Lo sé! - ¡Estoy tan contento/a de tenerte en mi equipo! - Sería tan feliz si tú… - ……………………………….. - ……………………………….. 84 h Menos Estrés, Más Éxito Atrayendo relaciones geniales Las relaciones son cosas vivas, ¿recuerdas? La gente deseará tener una relación contigo si eres atractivo/a. Laura Bergman Fortgang, una coach de éxito a la que respeto mucho, me contó que hay tres tipos de personas, clasificadas según su efecto sobre otras personas: - Cohetes - Flotadores - Plomos ¿A qué tipo perteneces? ¿Eres un “Plomo”? Tu compañía se hace pesada a otras personas. Tus comentarios son probablemente negativos o pesimistas la mayor parte del tiempo. No eres atractivo/a. Te sorprendería oír que sería en aras del mejor interés de otros ayudarte a cambiar… o dejarte solo. ¿Qué tipo de atractivo es ese? Deberías actualizarte a “Flotador” o a “Cohete” ¡lo antes posible! Los “Flotadores” No impactan sobre otros de ninguna manera. No tienen un efecto positivo pero al menos tampoco tienen uno negativo. Las más de las veces no interactúan contigo, o si lo hacen, será de una manera neutra, gentil. Tu s R e l a c i o n e s h 85 Los “Cohetes” Son una poderosa fuente de energía para ti. Puede ser por las ideas que tienen, o mediante sus niveles de energía, o porque se preocupan por ti, reconocen tus lados buenos y te hacen sentir bien. Es una alegría tenerlos alrededor. ¡Son tan atractivos! ¡Sé un cohete! Tú puedes. Aún cuando no se te considere un cohete por parte de tus amigos y familiares, puedes convertirte en uno e incrementar tu atractivo. Sólo tienes que desear serlo y utilizar los siguientes consejos: 1. Reconoce el lado bueno y las buenas acciones de todas las personas que conozcas. Todos los psicólogos están de acuerdo hoy en día en lo grande del impacto del reconocimiento de las emociones de la gente. Les ayuda a sentirse respetados, aceptados e incluso, a menudo, amados. 2. Sonríe con tus ojos. El primer contacto lo tienes con la gente a través de los ojos, así que aquí es donde tienes que aprender a sonreír. Cuando tus ojos sonríen, todo tú sonríes también, desde la cara hasta la postura y pronto, seguirán las palabras amistosas y llenas de empatía. Sonreír con tus ojos no es fácil, pero bien vale la pena practicar. Puedes sonreír con tus ojos antes de sonreír con el resto de la cara. Surge con fluidez y naturalidad desde una actitud que cultivas hacia la gente. 86 h Menos Estrés, Más Éxito 3. Escucha intensamente. Cuando dos dejan de hablarse, es un gran drama, pero pocos son conscientes del momento en que dejan de escucharse. Escuchar es un elemento crítico en cualquier relación. Cuando no escuchamos intensamente, completamente, con un deseo genuino de entender lo que la otra persona está intentando comunicarnos, ya estamos viviendo la relación por debajo de su potencial más pleno. Durante el entrenamiento de profesionales del Coaching, en el Instituto Internacional OlaCoach (Madrid, España) conducimos a los aspirantes a través de intensos ejercicios en los tres niveles de escucha identificados…, y estos estudiantes admiten que ser escuchados al nivel más profundo es un momento muy rico nunca antes experimentado. También atestiguan el impacto sobre sus propias vidas creado por sus esfuerzos para escuchar mejor a sus amigos, colegas, parientes y a todos en general. Cuando dejamos que nuestros propios pensamientos se crucen en el camino de la comprensión de lo que alguien está intentado decirnos, enturbiamos su mensaje y nos privamos de una oportunidad para entender mucho más. ¿Cuáles son los consejos para escuchar en el nivel de mayor riqueza? - Silencio. Cuando nos confiamos al silencio, hacemos sitio, creamos espacio para oír, para percibir más. No te preocupes de perder oportunidades para expresar tu punto de vista. Tu turno para hablar llegará y la calidad de escucha que habrás ofrecido te ganará credibilidad extra en la mente de la otra persona. ¿Cuánto crédito le damos a alguien que nos interrumpe en medio de una frase? Tu s R e l a c i o n e s h 87 - Evitar juzgar las palabras, las ideas, la intención o la forma. Si tratamos de formarnos una opinión demasiado pronto en el proceso de comunicación, perdemos instantáneamente esa calidad especial de escucha que buscamos. No te preocupes por no recordar lo suficiente para poder responder. Tu alto nivel de atención hacia lo que se está expresando te dará material más que suficiente para crearte una opinión. Lo importante es que esta opinión estará ahora mucho más “educada” que si te hubieras precipitado rápidamente a una conclusión. Al ser más educada, tu opinión será también mucho más fácil de recibir. - Abrirse a la persona y a las emociones que llevan a esta persona a decir lo que estás oyendo. Ten la voluntad de oír cualquier cosa. Ten la inquietud por comprender de dónde viene la persona. Es esencial ser capaz de tomar en consideración lo que la persona dice… ¡y lo que quiere expresar! Cuando dejamos de lado – o cerramos – la parte emocional de la comunicación, nos arriesgamos a malinterpretar el mensaje, pero peor aún, nos arriesgamos a alienar a la otra persona. Podemos estar tan asustados de oír los hechos tal y como los percibe la persona con la que nos estamos comunicando, que apliquemos un filtro a lo que nos quieren decir. Abrirnos a la percepción de todos los elementos componentes de un mensaje, no implica que tenemos que aceptar ese mensaje como una sólida verdad. Todavía podemos estar en desacuerdo con las ideas expresadas… pero si vamos a disentir, que sea sobre la base de una comprensión clara de lo que el mensaje nos está comunicando. 88 h Menos Estrés, Más Éxito - Extender tus antenas para percibir señales que de otro modo se perderán: el ritmo de la respiración, las entonaciones, los movimientos oculares, el lenguaje corporal y, de manera importante, tu intuición. Tu s R e l a c i o n e s h 89 Manejar conscientemente las relaciones Las relaciones son cosas vivas. Si las ignoramos o les dejamos seguir su curso natural, se harán vulnerables, perderán fuerza y se marchitarán. A continuación expongo unas cuantas ideas que te ayudarán a mantenerte consciente de que lo que haces es lo que determina la riqueza de tus relaciones: a. La Cuenta Bancaria Emocional Esto es fácil de entender para cualquiera que haya tenido una cuenta bancaria con un aviso de números rojos. Cuando conocemos a alguien por primera vez y desarrollamos una relación con esa persona, abrimos una cuenta bancaria emocional. Todas las atenciones personales, gestos, palabras dichas por cada parte, constituyen depósitos en la cuenta bancaria emocional. Cuando el balance de la cuenta es ampliamente positivo, produce una excepcional sensación de seguridad y confort. Estar enamorado de alguien nos lleva a hacer frecuentes y amplios depósitos. Ello nos permite también hacer frecuentes y amplios reintegros de la cuenta… Lamentablemente, la seguridad puede conducirnos a dar las cosas por sentadas y a lo largo del tiempo la frecuencia y el tamaño de los depósitos cambiará. En el caso de las personas que dan una relación por sentada y dejan de hacer depósitos, un buen día pueden encontrarse un sobre con un mensaje que les despierte. La cuenta está en números rojos, o tal vez peor, ha sido cancelada. Piensa las dos o tres relaciones más importantes para ti, ya sean personales como profesionales. ¿Cuál es el estado de estas cuentas? 90 h Menos Estrés, Más Éxito b. Da a todo el mundo, en todo momento ¿No suena como una idea absurda? ¿Cómo podría dar al todo el mundo?… ¿por no decir en todo momento? La idea está un tanto relacionada con el Juego de la Espera que mencionamos antes. Si quieres rodearte de personas felices, debes trabajar en ello todo el tiempo. Porque no sucede por sí solo. En mis seminarios de Menos Estrés, Más Éxito, en este tema, conduzco a los participantes a comprender el concepto de una moneda de relación. Tal cosa existe, y para recibir, uno ha de crear un flujo, y por lo tanto, dar. Cuando conozcas a alguien, a partir de ahora, dale algo. El obsequio más fácil y simple es un pensamiento amable o un deseo de bienestar. Si estás en una cola esperando que la cajera procese la compra de las personas que hay delante tuyo, en lugar de enfocarte en su lentitud o en las limitadas habilidades de la operadora, intenta enviar un mensaje mental a esa persona. - “Parece que tiene un día ajetreado hoy. ¡Gracias por hacerlo lo mejor posible!” - “Hola Jane. Me gusta tu sonrisa!” - “¡Gracias por estar ahí!” Cualquier pensamiento o mensaje positivo harán el truco. Cuando tu turno llegue recibirás una sonrisa gloriosa ... u otro tipo de reconocimiento de que eres mejor bienvenido que las personas anteriores. ¡Garantizado! Tu s R e l a c i o n e s h 91 Puedes dar elogios, tarjetas, sonrisas, abrazos, gracias, flores, incrementos, aumentos de salario, promociones y otros regalos más visibles, pero entrénate duro para enviar docenas o cientos de sonrisas mentales y deseos positivos cada día y disfruta de la diferencia que ello crerará en tu propia vida. c. El intermediario/a Durante mis 12 años de trabajo en Japón, aprendí mucho acerca de las relaciones, y una de mis mayores lecciones fue acerca del valor de utilizar un intermediario cuando la comunicación directa sea con toda probabilidad difícil. El papel del intermediario está tan institucionalizado en Japón que, las presentaciones en el mundo de los negocios, a menudo se efectúan a través de un intermediario que conecta a los dos socios potenciales. La dimensión tan especial de ese papel es, que del intermediario se espera que esté disponible para desactivar tensiones potenciales entre los nuevos socios. El intermediario tiene la oportunidad de ayudar a ambas partes a reflexionar cuidadosamente sobre sus posiciones. También está en mejor situación para expresar el punto de vista de la otra parte sin que suene a amenaza. Un tipo muy especial de medio-intermediario es el Coach personal. Muchos de mis clientes me hablan de sus retos y dificultades, y al hacerlo, se permiten examinar los temas en un ambiente más calmado. Los cónyuges encuentran una manera mejor de presentar sus puntos de vista, los directivos tienen una oportunidad de reflexionar sobre cómo presentarán un caso a su superior o sobre como conducirán una reunión. 92 h Menos Estrés, Más Éxito d. Nemawashi Para que una relación proceda con suavidad, lo ideal es compartir un consenso operativo. Muchas personas se asustan de la mera idea del consenso porque temen que su postura individual pueda ser invalidada por la diversidad de opiniones expresadas durante la búsqueda de éste. Consenso…, en el peor de los casos puede conducir a la inmovilidad. Sin embargo no hay nada mejor que el consenso cuando hay un líder. El proceso para llegar al consenso requiere que las perspectivas y sensibilidades de todos sean tomadas en consideración, que se lleven a cabo negociaciones y que, al final, todas las partes implicadas en el consenso estén de acuerdo respecto a la solución seleccionada. Ese proceso, en un debate abierto, puede ser doloroso y muy cansado. A veces lleva a situaciones estancadas, con algunas de las partes reaccionando de forma muy negativa e influyendo a las otras partes. Existe una práctica de jardinería en Japón que ha sido adoptada por los hombres de negocios nipones como ayuda para conseguir consensos en la toma de decisiones. Es el nemawashi. En la jardinería paisajista se utiliza para transplantar un árbol a la vez que se minimiza el impacto negativo sobre el mismo. Se puede ver el paralelismo con la imposición de un cambio de procedimientos o entorno en una empresa. En jardinería, como en el mundo de los negocios, la situación óptima se da cuando el cambio goza de buena aceptación. Cualquier esfuerzo que contribuya al éxito del cambio es justificado. Tu s R e l a c i o n e s h 93 Para un árbol, la técnica implica recortar las raíces en torno al árbol un año antes de transplantarlo y permitir que el árbol se acostumbre y ajuste a un sistema de raíces más reducido antes de cambiar el resto de su entorno. Cuando llega la hora de mover el árbol, es fácil extraerlo con su nuevo sistema de raíces limitado y transplantarlo. En el mundo de los negocios, implica anticipar el debate potencial que podría surgir en una reunión y discutir con todas las partes clave de forma individual antes de convocar la reunión general con todas las partes implicadas. Las negociaciones preliminares por separado habrán permitido tomar en consideración puntos de vista divergentes. Se puede llegar a un acuerdo con mayor rapidez, con menos tensiones y con la mayoría, si no con todas las partes finalizando la reunión con una sonrisa en la cara. La típica situación ganador-ganador. Debemos recordar, sin embargo, que un consenso se alcanza en torno a las ideas de la parte más fuerte en el debate, así que si deseas operar en el suave ambiente de un consenso, recae sobre ti preparar el terreno con un nemawashi adecuado y oportuno. e. ¡San Valentín siempre! Si el amor es la máxima relación, el ejemplo de San Valentín es fascinante. Mi diccionario no dice por qué es el santo patrón de los enamorados, pero dice que en el día de San Valentín se supone que debemos ofrecer un regalo a la(s) persona(s) que amamos o apreciamos. ¿Por qué es esa idea válida? ¿Por qué ese día más que cualquier otro día? ¿Por qué se limita a un día? 94 h Menos Estrés, Más Éxito ¿Acaso no puedo tener una semana de San Valentín o un mes de San Valentín para mejorar más mi relación con aquellos que son importantes para mí? ¡Tengamos unas encantadoras vidas de San Valentín! Tu s R e l a c i o n e s h 95 Últimos pensamientos reflexiones Ahora que has terminado la lectura de este libro, ¿te quedarás con algunas de las ideas y consejos que contiene? Tras conducir los seminarios Menos Estrés, Más Éxito frente a diversas audiencias, suelo preguntarles 6 meses después si alguna de las técnicas que les he ofrecido les es útil aún y cuánto han mejorado sus vidas. Descubro que entre aquellos que han asistido al seminario, son raros aquellos que no se encuentren utilizando alguna de las técnicas. También he encontrado que aquellos que han utilizado el resumen de conceptos que les dejo al final del seminario como recordatorio, declararon que sus vidas habían mejorado de forma notoria. Han aprovechado mejor la oportunidad. Cambiar hábitos que se han construido a lo largo de años o décadas no se puede conseguir de un día para el otro. Requiere cierta persistencia. Algunas personas creen que han heredado determinados rasgos en su carácter y que han de vivir con éstos aunque sean contraproducentes. La experiencia demuestra que con una determinación real y con trabajo es posible el cambio. Llegué al Coaching porque parecía que con toda la sabiduría que podía ofrecer en un seminario de 4 o 7 horas, sólo ofrecía un estímulo a las personas que intentaba ayudar. Mediante el Coaching, trabajo con clientes que tienen la determinación de vivir sus vidas a un nivel más elevado y puedo ver por las conversaciones telefónicas sema- 96 h Menos Estrés, Más Éxito nales que, aquellos que se mantienen centrados en su evolución, aquellos que utilizan las herramientas que presentamos y diseñamos para ellos, avanzan mucho mejor que aquellos que sólo rozaron una vez esta oportunidad. Quisiera que mantuvieras este libro como un compañero, lo recomendaras a tus amistades, colegas y familiares, y que al hacerlo, plantaras las semillas de un entorno más feliz para tu propia vida. Hay más consejos y maneras de vivir con menos estrés. Puede que sean el material de futuros libros. Si tienes alguno que te funcione especialmente bien o si tienes algún comentario sobre este libro, no dudes en contactarme en [email protected]. Y por supuesto, si tienes la tentación de dar un impulso a tu vida y quieres recibir el apoyo del coaching para conseguirlo, donde quiera que vivas, estaré encantado de ofrecerte coaching telefónico desde donde yo estaré viviendo mi encantadora vida. Además del apoyo que puedo ofrecer directamente: 1. mis seminarios Menos Estrés, Más Éxito que distribuye en España OlaCoach Corporate (www.olacoachcorporate.com), 2. las sesiones de coaching telefónico que ofrezco, te invito a que visites la página www.olacoach.com donde encontrarás una amplia selección de coaches hispanoparlantes de gran talento. Con ellos podrás tomar en tus manos las riendas de tu vida… ¡Es así de fácil! ¡Menos Estrés! ¡Más Éxito! Reino Unido, Septiembre de 2004 Últimos pensamientos h 97 Bibliografía SER - Travelling Light, Daniel O’Leary MEDITACIÓN -Vivir la espiritualidad día a día, Ramiro Calle (Síntesis) ISBN: 84-9756-256-9 -Meditación, el camino al yo interior, Michal Levin (DK Dorling Kindersley) ISBN: 84-205-3706-3 -Aprender a Meditar, David Fontana (Oniro) ISBN: 84-89920-67-2 FENG SHUI - Feng Shui para occidente, Terah Kathryn Collins (Urano), ISBN: 84-7953-182-7 - El camino del Feng Shui, Jon Sandifer ISBN: 84-7953-376-5 - Feng Shui de la abundancia, Suzan Milton ISBN: 84-7953-498-2 CUIDADO CORPORAL - La técnica Alexander, Chris Stevens (Oniro) ISBN: 84-89920-00-1 - El principio de Matthias Alexander, Wilfred Barlow (Paidós) ISBN: 84-493-1087-3 - La técnica Alexander, Edgard Maisel (Paidós) ISBN: 84-493-0137-8 ALIMENTACIÓN - SUPER foods, Michael Van Stratten y Barbara Briggs (DK London) ISBN: 0-86318-494-4 El libro de cocina que combina recetas a base de deliciosos ingredientes naturales con una guía de las propiedades terapéuticas de los alimentos corrientes para mejorar tu salud. - Foods That Harm And Foods That Heal (Reader’ Digest) ISBN: 0-276 421930 Una guía de la A a la Z para una alimentación segura y saludable. - The Detox Diet Cookbook (Lorenz Books) ISBN: 0-7548-0473-9 Más de 50 deliciosas recetas para limpiar tu sistema y revitalizar tu cuerpo. - Cómo curan los alimentos, Miguel Ángel Almodóvar (RBA) ISBN: 84-79015-52- 98 h Menos Estrés, Más Éxito