Y RECUERDEN QUE OCTUBRE

OCTUBRE
LUNES 3
15' calentamiento
MARTES 4
JUEVES 6
VIERNES 7
SÁBADO 8
DOMINGO 9
15' calentamiento
15' de calentamiento
15' calentamiento
Ejercicios para mejorar la 2x4x400x100x85%X5'
5 kms. Carrera continua a
2x1500x200x80%
4 kms. Carrera continua a
PARTIDO O
PARTIDO O
Prueba de Campo
5x200x100x90%
un 70% de intensidad.
5x200x100x85%
un 65% de intensidad.
DESCANSO
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma
SÁBADO 15
DOMINGO 16
LUNES 10
15' calentamiento
15' de calentamiento
MIÉRCOLES 5
MARTES 11
JUEVES 13
VIERNES 14
15' calentamiento
15' de calentamiento
15' calentamiento
Ejercicios para mejorar la 5x600x100x85%X5'
5 kms. Carrera continua a
2x1200x200x80x5'
4 kms. Carrera continua a
PARTIDO O
PARTIDO O
Prueba de Campo
3x300x100x90%
un 70% de intensidad.
5x200x100x85%
un 65% de intensidad.
DESCANSO
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma
SÁBADO 22
DOMINGO 23
LUNES 17
15' calentamiento
15' de calentamiento
MIÉRCOLES 12
MARTES 18
JUEVES 20
VIERNES 21
15' calentamiento
15' calentamiento
Ejercicios para mejorar la 10X300X100X85%X5'
5 kms. Carrera continua a
3X1000X200X85%X5' 4 kms. Carrera continua a
PARTIDO O
PARTIDO O
Prueba de Campo
5X250X100X90%
un 70% de intensidad.
3X250X100X90%
DESCANSO
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma
SÁBADO 29
DOMINGO 30
LUNES 24
15' calentamiento
15' calentamiento
MIÉRCOLES 19
MARTES 25
JUEVES 27
un 65% de intensidad.
VIERNES 28
15' calentamiento
15' calentamiento
15' calentamiento
Ejercicios para mejorar la 10X200X100X90%X5'
5 kms. Carrera continua a
4X800X200X85%X5'
4 kms. Carrera continua a
PARTIDO O
PARTIDO O
Prueba de Campo
10X100X100X90%
un 70% de intensidad.
3X250X100X90%
un 65% de intensidad.
DESCANSO
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma
SÁBADO 5
DOMINGO 6
LUNES 31
15' calentamiento
15' calentamiento
MIÉRCOLES 26
15' calentamiento
MARTES 1
15' de calentamiento
MIÉRCOLES 2
JUEVES 3
VIERNES 4
15' calentamiento
15' calentamiento
15' calentamiento
Ejercicios para mejorar la 2x4x400x100x75%X5'
5 kms. Carrera continua a
1x1200 1x1000 1x800
4 kms. Carrera continua a
PARTIDO O
PARTIDO O
Prueba de Campo
5x200x100x85%
un 70% de intensidad.
1x600 1x400x75%
un 65% de intensidad.
DESCANSO
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma 10' de vuelta a la calma
Y RECUERDEN QUE
LOS "CAMPEONES" NO SE CONVIERTEN EN CAMPEONES CUANDO LOGRAN ALCANZAR UNA META, SINO EN LAS HORAS, SEMANAS, MESES Y AÑOS
QUE SE ESTAN PREPARANDO PARA ELLO. ESA VICTORIA ES UNA MERA DEMOSTRACIÓN DEL CARÁCTER DE TODO AQUEL QUE QUIERE ALCANZAR EL ÉXITO
Le llaman SUERTE pero es CONSTANCIA, le llaman CASUALIDAD pero es DISCIPLINA, le llaman GENÉTICA pero es SACRIFICIO. Ellos hablan, TÚ entrena.