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UNIDAD DIDÁCTICA “ESCALERA DE AGILIDAD”
Esta unidad didáctica ha de desarrollarse como complemento a otras unidades didácticas, con el
objetivo de añadir ejercicios de coordinación y agilidad a las sesiones que carezcan de ellos.
Objetivos:
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Mejorar de coordinación tanto gruesa como fina del cuerpo en general, en especial de los
miembros inferiores.
Trabajar la velocidad, así como la resistencia aeróbica.
Experimentar el límite aeróbico de cada uno.
Fomentar la concentración y la memoria motriz.
A continuación dispondremos una progresión de ejercicios fáciles de ejecutar a más complicados.
1) De puntillas: un pie en cada hueco de la
escalera
5) Marcha con rodillas arriba: igual que anterior
pero subiendo rodillas (imagen igual que nº 1)
6) Salto pies juntos
2) De puntillas uno sí y otro no: tendrán que
saltar siempre uno
7) Salto pies juntos cada dos
3) Paso de marcha: primero uno y luego el otro
en cada hueco (imagen igual que nº 1)
4) Marcha rápida: igual que el anterior pero a
toda velocidad (imagen igual que nº 1)
Alejandro Ranedo Izquierdo
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8) Izquierdo-derecho en cada hueco
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12) Dos pies dentro dos pies fuera en un lado cada
dos
9) Pie dentro pie fuera
13) Saltando con pies juntos derecha por fuera,
centro, izquierda por fuera, centro, y vuelta a
empezar.
14) Dos pies dentro y dos pies fuera a los lados
10) Pie dentro y pie fuera largo
11) Dos pies dentro dos pies fuera en un lado (zigzag)
15) Dos pies dentro y dos pies fuera a los lados
largo
Alejandro Ranedo Izquierdo
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16) Por fuera uno a uno
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18) Salto lateral
19) Salto lateral doble
17) Por fuera cada dos
20) Dos pies dentro dos pies fuera en un lado
lateral
21) Dos pies dentro dos pies fuera en un lado
lateral cada dos
22) Pequeños saltos con giro de 90º
23) Pequeños saltos con giro de 180º
Alejandro Ranedo Izquierdo
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24) Puntillas lateral
26) Pies juntos y pie izquierdo
25) Puntillas lateral cada dos
27) Pies juntos y pie izquierdo
28) Pies por juera y pata coja alternados
29) Pies por juera y pata coja alternados
30) Izquierdo y derecho dos adelante, izquierdo y
derecho uno atrás y así sucesivamente
31) Subiendo la escalera uno a uno: manos en el
segundo pies en el primero manos en el
tercero pies en el segundo
32) Subiendo la escalera alternativamente: paso
de caballo
33) 1 derecho fuera 2 y 3 puntillas dentro, 4
izquierdo fuera, 5 y 6 puntillas dentro
Alejandro Ranedo Izquierdo
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