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Training
JOURNAL
La preparacion psiquica individual de la tiradora
§
El estudio siguiente muestra el
resultado de la preparacion de
una tiradora deportiva de categoria juvenil de pistola neumdtica a los Campeonatos Europeos.
La preparacion en tiro se basa, como en cualquier otra modalidad deportiva, en cuatro pilares: el tecnico, elfisico, el tdctico
y el psicologico. En este articulo
nos ocupamos de la parte tecnica
y psicologica.
Los preparativos tecnicas
pueden dividirse en cuatro puntos, en este o en otro orden:
1. La postura del cuerpo y del arma
2. La respiracion
3. La manera de sujetar el arma y
de apuntar
4. Apretar el gatillo y disparar
Tomando como base este orden de los distintos puntos, vemos que el resultado final depende en realidad del ultimo punto,
el acta de disparar. Para aumentar las puntuaciones en el tiro
hay que mejorar la estabilidad
del arma y la coordinacion al
apuntar y al apretar el gatillo.
El esfuerzo fisico requerido no
es grande. La dificultad estriba
en apuntar bien y no mover el arma. Para evitar movimientos imprevistos de esta, tienen que trabajar los nuisculos del dedo indice independientemente de los
nuisculos restantes cle la mano, la
presion en el gatillo debe serparalela al eje del caiwn, evitando
que el arma se desplace lateralmente. Sabemos por la prdctica que la concentracion en la estabilidad del arma puede provocar un calanibre muscular en el
dedo indice: buena estabilidad
pero el indice no acciona el disparador. Para ejecutar este movimiento sin dificultad y sin "frenar", es necesario realizarlo de
forma automdtica.
Para ello sirve de ayuda el entrenamiento ideomotriz (IMT)
intenso. Aunque algunos tiradores dominan de manera peifecta
la tecnica de apretar el gatillo
durante el aprendizaje, no son
capaces de ejecutarla en el momento de la competicion misma.
Aqui inteiviene un nuevo factor que infiuye sobre el moviiniento - la psiquis. Actualmente
son escasas las diferencias entre
los tiradores de primera fila en
cuanto a la preparacion tecnica
se refiere. Respecto al equipo y la
indumentaria son prdcticamente
54
nulas. Su capacidad de rendimiento en cuanto a las puntuaciones en el entrenamiento es asimismo mds o menos igual. La
causa cle las diferencias en el rendimiento estriba mds bien en la
preparacion psiquica (muy distinta en cada caso) del deportista. Tecnicamente puede hacerse
el entrenamiento sin tener en
cuenta si se trata o no cle una
competicion determinada, psicologicamente la cosa cambia y hay
que prepararse por separado a
cada lid. La excitacion, el nerviosismo en las contiendas es un estado que hay que aprender a dominar. O Men por autosugestion
o bien gracias a una infiuencia
externa, es posible reprimir o
atenuar las consecuencias.
Partiendo de la base de que el
objetivo de la preparacion es reducir la posibilidad de un fracaso, nos decidimos a emplear en la
preparacion psicologica ademas
de los metodos cldsicos tambien
el entrenamiento autogeno y el
ideomotriz (IMT)
Ejemplo: Introduccion en el
caracter de una deportista y
analisis de su personalidad
La deportista empezo con 16
ados a practicar el tiro sin estar
"predestinada". Con anterioriclad corria como veiocista. Al no
dar en esta modalidad del atletismo en la escuela de deporte de
Kosice los rendimientos deseados, se le sugirio probar otra modalidad deportiva en la misma
escuela. En elmarco de unapriieba a nivel escolar, se la incluyo
en lasfilas cle los tiradores. Se sometio a exdmenes de capacitacion en el tiro y empezo con el entrenamiento, mostrando ganas
de aprender.
La transicion cle un deporte
eminentemente dindmico a otro
relativamente estdtico, nofuefdcil. sobre todo se presents el problema de la "adaptabilidad social". Le costaba trabajo acostumbrarse a otro grupo con una
mentalidad distinta y a un sistema diferente en el entrenamiento
de tiro.
Al principio, como mejor se
encontraba era en la carrera para mejorar la forma fisica y en el
entrenamiento corporal que era
lo mds parecido a su tarea anterior. En esta materia, se hallaba
en su elemento y estaba a la altura cle sus compaileros. Respecto a
la condicion fisica, alcanzaba un
nivel mds alto que sus camara-
das. No tenia experiencia teorica
en el tiro y empezo a trabajar con
su entrenador a partir de cero.
Tuvo algunos exitos mds o menos por casualidad que empezaron a despertarsu interes; tras un
aiio cle pruebci, comenzamos con
una preparacion intensa.
Hicimos un compendia de las
obseiyaciones y las pruebas de
los resultados del periodo preliminar, examinando los factores
de su personalidad adecuados e
inadecuados y tratando de aumentar sus rendimientos
Entre los factors adecuados
se contaban:
1. La calidadde las prdcticas psiquicas, en especicd una forma de
pensar analitica y capaz de "sintetizar", deproyectar la mente en
la situacion, de aprender bien y
rdpidamente, es decir de ser
consciente inmediatamente de
sus errores para evitarlos a tiempo.
2. Excelente capacidad de concentracion, buena organizacion
de como emplear el tiempo.
3. La prdctica anterior de otro
deporte no infiuye en la nueva
disciplina, afdn de aprender cosas nuevas.
4. La creatividad espontanea es
menor, es mds fdcil de influenciar.
5. Una sensibilidad naturcd respecto al arma, cd tomarla en la
mano, al mantenerla.
6. Dominio de si misma.
Factores inadecuados:
1. Sensibilidad ligeramente reforzada, tendencia a recaera veces en una depresion.
2. Bajo nivel de aspiracion.
3. Escaso interes por el tiro deportivo.
4. Dependencia relativamente
alta del grupo.
5. Falta de seguridad en el tiro.
6. Diiclas respecto afuerza de voluntad y constancia.
7. Aversion a las ocupaciones estereotipadas.
8. Extrovertida en gran extremo.
Realizacion del entrenamiento
autogeno e ideomotriz
Aunque existen muchas modificaciones del entrenamiento autogeno (AT) por ejemplo segiin
Jacobson, Marisculi, Gissen o
Machac, nos decidimos por el AT
segiin Schultz
Nuestra razon principal para
ponerlo en prdctica era cle orden
psicoterapeiitico, es decir la me-
ta era en primer lugar lograr un
relajamiento general cle la deportista. No se trataba de la prdctica en si, sino mds bien de asegurar esta relajacion durante todo
el dia. Limitamos las sesiones a
cuatro por semana, cada una de
30 minutos. La joven tiradora
reacciono muy bien a los ejercicios, tras un periodo relativamente corto, alcanzaba un estado
profundo de distension.
Incluimos el AT siempre entre
lal.y la 2. fuse del entrenamiento. Desde entonces empezo a soportar mejor la recarga psiquica
y fisica producida por las tareas
escolares y el entrenamiento deportivo y no volvio a quejarse de
cansancio. Aprox. despues de pasados dos meses, ejecutaba el AT
sin ayuda, poniendolo en prdctica cle forma activa en los preparativos a competiciones.
El entrenamiento ideomotriz
(IMT) sin>e para estabilizar el
rendimiento deportivo. Entre nosotros se emplea aim poco, especialmente en el deporte de alto
rendimiento. Pero, basdndonos
en las experiencias hechas hasta
ahora, podemos prever que el
IMT ocupard pronto un lugar
predominante.
Antes de usar el IMT de forma
consecuente, lo empleaban a menudo los musicos, por ejemplo los
virtuosos del piano. G. RubenRapson era de la opinion que el
IMT mejora la memoria y la tecnica del pianista. Michnovskij,
afirma que se pueden "tocar"
ciertas melodias no muy dificiles
sin instrumento siempre que estas contengan elementos con los
que ya se ha practicado. Las
prdcticas se hacen unicamente
con los dedos.
Entre nosotros se practica el
IMT de manera esporddica, la
cantidad de estudios experimentales detallados es escasa. Entre
otros mencionan el IMT Hosek,
Machac, Machacova, Hoskovec,
Bartusek etc.
Desde el punto cle vista psicologica, se cuenta el tiro deportivo
entre las disciplinas concentradas sensoriales. La atleta en
cuestion empezo a practicar el
IMT despues de dominar el AT,
aprox. un mes despues.
El tiempo real transcurrido
desde que se apunta hasta que se
dispara en pistola cle aire es cle
aprox. 8 segundos. Gracias a su
cuidadosa preparacion tecnica,
se vio en condiciones de obtener
buenos resultados sin necesidad
UIT Journal 1/93
JOURNAL
Training
de prolongar este lapso.
El objetivo del IMT era capacitar para provocar "el sentido
peifecto del movimiento " y repetir varias veces un tiro ideal. El
ideal significa, como es natural,
una puntuacion de 400.
Los ejercicios del IMT requieren aprox. el doble del tiempo
real (2,4). Por lo tanto, si el lapso
real ideal desde apuntar hasta
disparar es de 8 segundos, este
tiempo se eleva en el IMT a 16
seg. Este lapso se calcula como
optima para la formacion cle los
movimientos yse considera como
norma relativa.
Tales premisas se confirmaron en el caso de nuestra atleta,
tambien segun sus declaraciones
subjetivas posteriores, una vez
acabado el IMT. Cuando el tiempo cronometrado era de menos
de 14,5 seg. ode mds de 19 seg. no
aparecia la "consciencia de los
movimientos" con la intensidad
deseada.
La tiradora no tenia el sentimiento de participar activamente, sino mds bien la impresion de
asistir como espectadora a la actuacion de otra deportista. O sea,
que en el momento del IMT no
presenciaba la tarea mds que de
unaforma visual, en imdgenes, lo
que no producia el efecto biiscado. En cuanto a la medicion al
efectuar los disparos, el taquimetro presto buenos sen'icios para
medir la frecuencia del pulso,
asimismo el cronometro para
medir los periodos de cada accion ideomotriz.
El AT se practicaba siempre
antes del IMT, para ser exactos,
las cuatro primeras fases, la sensacion de peso, de calor, el concentrarse en la funcion cardiaca
y en la propia respiracion.
Cuando mejor se comienza
con el IMTes en estado de distensionfisicay psiquica, entonceses
posible concentrarse absolutamente en las sensaciones internas.
La frecuencia del pulso de la
tiradora era al principio del AT
de linos 65/min., al finalizar habia bajado a 40-45/min. En esta
frecuencia empezaba por lo general el IMT En los primeras
dias, aumentaba el pulso a aprox.
50-55/min. pero el IMT proseguia de por si, sin esforzarse de
forma voluntaria. Tambien los
tiempos de los disparos aislados
oscilaban entre 9y 13 segundos.
Conclusiones
A la vista de los resultados se
comprobo que el IMT satisface
las esperanzas puestas en el y
contribuye a facilitar rendimientos equilibrados en ciertas com-
peticiones. Dicho de otra forma,
practicar con regularidad determinados ejercicios de forma
ideomotrizprepara al organismo
del atleta a la tarea que le aguarda y mejora la funcion de los nervios y del aparato muscular.
Ademds, da la posibilidad de reducirel esfuerzo fisico, al practicar con asiduidad el entrenamiento. En este contexto, se ahorranfuerzas y tiempo que cpiedan
libres para ejercitar nuevos elementos y actividades dentro del
deporte.
Incluso en los casos en que la
salud del deportista estd algo resentida, por ej. ha sufrido un accidente, tiene dolores en las manos o la espalda. presta el IMT
buenos senncios. Siempre, claro
estd, que ya dominara la tecnica
de una determinada disciplina
antes cle sufrir el accidente. Esto
impide que haya que renunciar al
entrenamiento.
No se recomienda el IMT en
caso de enfermedades producidasporvirus, en dolores de cabeza o muelas o en casos parecidos,
piles la atencion se resiente en extremo y al atleta le cuesta trabajo
ejecutar los ejercicios. El resultado es completamente negativo.
En los pdrrafos anteriores hemos tratado especialmente los
procesos psiquicos y los factores
personales que siguen:
§
- Intensificacion y petfeccionamiento de la concentracion
- Consolidacion emocional
- Aumento del interes por el tiro
deportivo
- Fortalecimiento de la einulacion
- Mejoramiento de la valoracion
subjetiva y de la consciencia de
la deportista
El IMT ha demostrado ser un
metodo de gran eficacia para estabilizar los rendimientos yfortalecer la propia estimacion del
atleta favoreciendo la creatividad en el tiro. La concentracion
es un proceso que se puede
aprender y se ha demostrado que
el IMT practicado con regularidad apoya este aspecto de la personalidad.
Consideramos necesario que
el entrenador trate al deportista
como individuo y tenga en cuenta
las opiniones de este. Fue gracias a tal cooperacion comopudo
la joven tiradora en cuestion
continuar con exito su aprendizaje. En lugar de tratar de modelaral atleta segiin cdnonesy normas de un deportista "ideal", es
mejor adaptar tales normas e
ideates cd ser humano, ted como
es en realidad.
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