Rutina de Ejercicios para Sobrepeso

Dirección Corporativa de Administración
Subdirección de Servicios de Salud
Rutina de Ejercicios para Sobrepeso
Gira hombros al
frente y atrás
1
Acostado eleva tu
pierna y sostenla
por 8 segundos
6
Gira brazos al
frente y atrás con
rodillas flexionadas2
Flexiona rodillas y
regresa
Brinca con los pies
juntos al frente y
7
atrás
Circula a la iz. y der.
De manera rápida
3
8
Eleva la pierna
lateralmente a la
altura
lt
de
d la
l cintura
i t
Flexiona el tronco al
frente y sostenlo por 8
segundos
d
Trota o corre por
20 minutos
Realiza 8
respiraciones
profundas 10
4
9
5
Sigue la secuencia de los
ejercicios y realiza dos series de
10 repeticiones de cada uno
alternándolos a ambos lados
RECOMENDACIONES GENERALES:
• Utilice ropa y calzado cómodo para realizar su rutina de ejercicios.
• Tome agua antes, durante y después de su rutina.
• Escuche música mientras realiza sus ejercicios.
ejercicios
• Si se siente fatigado durante el desarrollo de su rutina disminuya la intensidad del ejercicio o suspéndalo y
acuda al médico.
• Esta rutina se debe realizar a diario