Rutina de Ejercicios para Sobrepeso
Anuncio
Dirección Corporativa de Administración Subdirección de Servicios de Salud Rutina de Ejercicios para Sobrepeso Gira hombros al frente y atrás 1 Acostado eleva tu pierna y sostenla por 8 segundos 6 Gira brazos al frente y atrás con rodillas flexionadas2 Flexiona rodillas y regresa Brinca con los pies juntos al frente y 7 atrás Circula a la iz. y der. De manera rápida 3 8 Eleva la pierna lateralmente a la altura lt de d la l cintura i t Flexiona el tronco al frente y sostenlo por 8 segundos d Trota o corre por 20 minutos Realiza 8 respiraciones profundas 10 4 9 5 Sigue la secuencia de los ejercicios y realiza dos series de 10 repeticiones de cada uno alternándolos a ambos lados RECOMENDACIONES GENERALES: • Utilice ropa y calzado cómodo para realizar su rutina de ejercicios. • Tome agua antes, durante y después de su rutina. • Escuche música mientras realiza sus ejercicios. ejercicios • Si se siente fatigado durante el desarrollo de su rutina disminuya la intensidad del ejercicio o suspéndalo y acuda al médico. • Esta rutina se debe realizar a diario
