Rutina de Ejercicios para Peso Normal

Dirección Corporativa de Administración
Subdirección de Servicios de Salud
Rutina de Ejercicios para Peso Normal
Gira hombros al
frente y atrás
Flexiona el tronco
lateralmente con
brazos extendidos 2
Flexiona una
piernas y sostenla
por 10 segundos 3
Flexiona la rodilla
hacia atrás y sostenla
por 10 segundos
d
Flexiona piernas y
camina de cangrejo
por 15 segundos
Brinca con los pies
juntos y
lateralmente 7
Circula a la izq. y
der. de manera
rápida
Trota o corre por
30´ diariamente
1
6
8
4
RECOMENDACIONES GENERALES:
• Utilice ropa y calzado cómodo para realizar su rutina de ejercicios.
• Tome agua antes, durante y después de su rutina.
• Escuche música mientras realiza sus ejercicios.
ejercicios
• Si se siente fatigado durante el desarrollo de su rutina disminuya la intensidad del ejercicio o suspéndalo y
acuda al médico.
• Esta rutina se debe realizar a diario
9
Flexiona piernas baja el
tronco y eleva un brazo y
sostenlo por 10 segundos
5
Al terminar realiza
8 respiraciones
profundas 10
Sigue la secuencia y realizar 3
series de 12 repeticiones de
cada uno de los ejercicios
alternándolos a ambos lados