el entrenamiento de la condición física

EL ENTRENAMIENTO DE LA CONDICIÓN
FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento de la salud y la
calidad de vida.
Podemos realizarla de forma espontánea, con un objetivo meramente
recreativo o bien de forma sistemática, siguiendo unos métodos de
trabajo que tienen como objetivo la mejora de la condición física, en
tal caso hablamos de entrenamiento.
1.DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO
“El entrenamiento es el proceso de trabajo físico
sistemático y metódico que aumenta progresivamente
los niveles de condición física o los mantienen si han sido
previamente desarrollados”.
2. CONCEPTOS PREVIOS RELACIONADOS
CON EL ENTRENAMIENTO

ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide el valor
de un entrenamiento o trabajo físico realizado. Se diferencian dos
aspectos:



VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO: Mide el aspecto cuantitativo
(cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N° de
repeticiones, minutos, etc.
INTENSIDAD: Es el aspecto cualitativo que mide la calidad del mismo,
expresado en % del máximo, FC, etc.
FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de
entrenamiento (E’), que nos lleva a una pérdida de nuestra
capacidad funcional.
CONCEPTOS RELACIONADOS

RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de
entrenamiento
Según su magnitud, puede ser:

Completa: La recuperación es grande, el organismo
recupera toda su capacidad de respuesta ante un
entrenamiento.

Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar
totalmente recuperados del esfuerzo precedente.
Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos la
recuperación:
-
Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la
práctica de ejercicios de intensidad leve.
3. LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO
LEYES Y PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO.

PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD ÓPTIMA DEL E'. LEY DEL
UMBRAL O DE SCHULTZ.
El E' de entrenamiento debe ser el adecuado para cada individuo.
Suficiente para producir desgaste (Estrés), pero no excesivo para
provocar un estado de choque (lesión, enfermedad e incluso la
muerte. )
(1) E' de entrenamiento insuficiente. Desgaste y por tanto tampoco
adaptación.
3.1. Ley del Umbral o de Schultz.
(2) E' de entrenamiento demasiado fuerte (Schock I Choque).
Provoca tal desgaste que el organismo es incapaz de
recuperarse del mismo.
3.1 Ley del Umbral o de Schultz.
(3) E' de entrenamiento adecuado. Lo suficientemente grande
para producir un desgaste en el organismo, pero no
excesivo, permitiendo así la recuperación del mismo por
encima de los valores de respuesta iniciales.
3.1 LEY DEL UMBRAL O DE SCHULTZ
3.2. Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
El organismo reacciona siempre igual ante agentes o estímulos
estresantes (enfermedad, frío, ejercicio, etc.). Cuando el E'
estresante aparece, disminuyen las condiciones iniciales de
respuesta (menor capacidad de trabajo, choque),
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
pero si el E' perdura, se produce un aumento de las
condiciones iniciales de respuesta (mayor capacidad de
trabajo, antichoque), llamado ADAPTACIÓN.
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA).
Esta adaptación para que sea estable y significativa
debe producirse en meses o años. Comienza con el
primer día de entrenamiento y se desarrolla mientras
el individuo realiza estos ejercicios físicos de una
manera sistemática y continua (Deportista).
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
3.2 Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
El SGA consta de tres fases:
1.Estrés. (Fase de alarma)
Donde se produce disminución apreciable de la capacidad de
respuesta del individuo (choque), seguida de un aumento de las
condiciones de respuesta por encima de los valores normales
(Antichoque).
Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
2.Adaptación. ( Estado de resistencia)
En esta fase se mantiene la capacidad de respuesta por encima
de los valores iniciales (gracias a los entrenamientos). Se
aprovecha para competir y obtener los mejores resultados.
Ley de Selye o Síndrome General de
Adaptación (SGA). (FASES)
3.Agotamiento. Al final del proceso (temporada), el deportista
debe descansar o por el contrario sucumbirá ante el agente
estresante (enfermedad o lesión). En esta fase el organismo
se recupera de los esfuerzos hechos en las fases anteriores y
aumenta sus reservas de energía para la siguiente
temporada (Adaptación).
4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Principios del Entrenamiento.
Los principios del entrenamiento son los aspectos que debemos tener
en cuenta para lograr una buena condición fisica en el
entrenamiento. Si obviamos alguno, habrá una repercusión
negativa en el proceso de adquisición de la forma deportiva. Buena
parte de ellos derivan de las leyes y principios fundamentales, que
hemos visto antes. Los más importantes son:
4. PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
4.1 SUPERCOMPENSACIÓN
4.2 UNIDAD
4.3 GENERALIDAD Y ESPECIFICIDAD
4.4 CONTINUIDAD
4.5 INTENSIDAD
4.6 PROGRESIÓN
4.7 INDIVIDUALIZACIÓN
4.1. PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
4.1PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Estímulos de entrenamiento bien distribuidos en el tiempo.
Si en la etapa de Supercompensación aplicamos un nuevo
estímulo de entrenamiento se repite el proceso y se va
mejorando paulatinamente el rendimiento
4.1PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos aprovechando la sobrecompensación
4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado largos, no entrenan, no hay
adaptación
La etapa de Supercompensación no se mantiene
indefinidamente, sino hay otro estímulo se pierde con el paso
del tiempo.
E1 y E2: Demasiado separados en el tiempo. No mejora el Rto.
Físico, sino hay continuidad en el entrenamiento no hay
resultados.
4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Si entrenamos una vez cada mucho tiempo…
4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
Descansos demasiado cortos, Sobreentrenan.
Se introducen nuevos esfuerzos sin esperar el tiempo necesario
para que el organismo compense la fatiga. Se produce una
disminución progresiva del rendimiento y un estrés, tanto
físico
como
psíquico
que
se
conoce
como
Sobreentrenamiento.
E1,E2,E3: Están demasiado próximos en el tiempo. No se
permite la fase de Recuperación por lo que el Rto. Físico
disminuye progresivamente
4.1 PRINCIPIO DE LA
SUPERCOMPENSACIÓN
4.2 PRINCIPIO DE LA UNIDAD
El organismo funciona como una unidad, si algo falla repercute
en lo demás.
4.3 PRINCIPIOS DE LA GENERALIDAD Y
ESPECIFICIDAD
Primero buscaremos un desarrollo armónico de todas las
cualidades importantes para el rendimiento, luego
buscaremos la forma específica para nuestro deporte.
.
4.4 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
PP de Continuidad: El entrenamiento debe ser un proceso
continuo (meses, años), sin grandes periodos de descanso.
4.5 PRINCIPIO DE LA INTENSIDAD
El E' debe ser el adecuado para cada individuo, ni demasiado
débil, ni demasiado fuerte.
4.6 PRINCIPIO DE LA PROGRESIÓN
Principio de progresión: Debe haber un aumento paulatino de
la carga de entrenamiento.
4.7 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
Los entrenamientos deben estar adaptados a cada individuo.