prncipios del entrenamiento - IES BEATRIU FAJARDO DE MENDOZA

Departamento
Educación Física
PRNCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
IES Beatriu Fajardo de Mendoza
¿ Como se puede mejorar nuestra condición física ?
Para conseguir las ADAPTACIONES del organismo y, por tanto, una mejora de la Condición Física debemos
realizar un entrenamiento que contemple los siguientes Principios Básicos:
1. Principio de la Individualidad.
El entrenamiento ha de estar adaptado a las características de cada uno. Este principio está
determinado por las características morfobiológicas y funcionales del individuo. La individualización no se puede
basar en observaciones y/o datos subjetivos. Se debe contar con la ayuda de especialistas en fisiología del
esfuerzo, biomecánicos, bioquímicos, psicólogos, etc., aparte del entrenador si queremos obtener resultados
positivos en los entrenamientos.
Los individuos al mismo entrenamiento, dan
diferentes en cuanto a la Supercompensación.
respuestas
2. Principio de la Unidad Funcional.
El organismo funciona como un todo frente a los estímulos externos, todos los órganos y sistemas están
interrelacionados. Por tanto, el desarrollo de las diferentes capacidades físicas ha de hacerse de forma paralela
y simultánea, no aislada.
3. Principio de la Multilateralidad.
Para conseguir mejores resultados, en las primeras etapas del entrenamiento, debe predominar un trabajo
general y con mucha variedad motriz. Así podemos utilizar diferentes tipos de materiales para dar variedad a los
ejercicios y métodos de trabajo.
4. Principio de la Especificidad.
Es complementario del anterior. Se mejora el rendimiento cuando se realiza un trabajo específico de la
capacidad en concreto (resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad). Para que exista una transferencia positiva del
entrenamiento, se necesitan los factores requeridos en la acción específica así como la familiaridad con los
objetos o móviles utilizados en la modalidad deportiva.
5. Principio de la Supercompensación.
El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su práctica. Los esfuerzos
físicos provocan, en general, una serie de cambios fisiológicos en los aparatos y sistemas de la persona que, a la
larga, tiene como resultado final la adaptación del organismo. Después de correr, nadar, jugar un partido de
fútbol o ir en bicicleta, el organismo surge un desgaste que provoca una momentánea disminución del nivel físico.
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Es el cansancio físico. Posteriormente, el cuerpo humano se recupera y consigue un nuevo nivel, superior
al anterior, consiguiendo una adaptación a dicho esfuerzo. Este efecto es conocido con el nombre de
sobrecompensación.
6. Principio de la Sobrecarga.
Las modificaciones producidas en el organismo frente al esfuerzo físico sólo aumentan el estado de
entrenamiento cuando su intensidad es suficiente para activar el metabolismo. El organismo humano es capaz de
soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores. Para conseguir un incremento del nivel de condición física
a largo plazo, es necesario aumentar los ejercicios físicos (las cargas de entrenamiento) de manera progresiva con
el fin de desencadenar, con el paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida
adaptación.
Este principio está íntimamente relacionado con el principio del crecimiento gradual del esfuerzo.
Los elementos que debemos tener en cuenta en la carga de entrenamiento son: el volumen (la magnitud
total de la carga realizada durante el entrenamiento: horas, kilómetros, número de series/repeticiones, número
de ejercicios, número de entrenamientos, etc …), la intensidad (el grado de esfuerzo o trabajo del estímulo del
entrenamiento: frecuencia cardíaca, % en relación al máximo, etc …), la duración (el tiempo que un deportista está
expuesto a una serie de estímulos en la unidad de tiempo: tiempo prolongado, moderado o breve), la frecuencia
(tiempo que pasa desde que se repite un estímulo) i la densidad (la relación entre el tiempo de trabajo y la
recuperación de los estímulos o cargas de entrenamiento).
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7. Principio de la Continuidad o Frecuencia.
Los estímulos o cargas de entrenamiento deben repetirse de forma continuada para conseguir una
adaptación progresiva, pues la ausencia de estimulación provoca efectos regresivos y estancamientos. Un
ejercicio aislado o un entrenamiento mal trabajado o muy distante uno de otro no producirá ningún efecto positivo
en el proceso de adaptación a la haberse perdido los efectos del primer entrenamiento, teniendo presente que:
a) Los descansos demasiado cortos, sobreentrenan.
b) Los descansos largos no entrenan, ni crean hábitos y no hay adaptación.
c) Los descansos proporcionados, permiten la supercompensación.
8. Principio de la Progresión o Crecimiento progresivo del Esfuerzo.
Sólo la elevación gradual y progresiva de las cargas logra mejorar la capacidad de entrenamiento.
Después de un entrenamiento se requiere una recuperación adecuada para poder soportar convenientemente un
nuevo entrenamiento. Si se entrena siempre con las mismas cargas el organismo se adaptará al esfuerzo, y no hay
mejoras. Para conseguir progresos, hay que ir aumentando progresivamente los esfuerzos; este incremento debe
ser pequeño y no dar paso al siguiente hasta haber asimilado el anterior.
De esta manera vemos como entrenamientos y recuperaciones se encuentran relacionados dando pie al
fenómeno biológico de la supercompensación según el que, después de una carga de trabajo y una recuperación
adecuada, el organismo no sólo restaura su nivel inicial (compensación), sino que se establece un nivel superior
(supercompensación).
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Los períodos de recuperación son esenciales, tanto en un ejercicio como entre sesiones. El descanso,
deberá combinarse con ejercicios suaves y recuperaciones.
9. Principio de los Retornos en Disminución.
Al principio la mejora del entrenamiento se consigue de forma muy rápida, pero a medida que nos
acercamos al máximo potencial el incremento es menor.
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