PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL GESTO

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL GESTO DEPORTIVO DEL SAQUE POR ABAJO
1) EJERCICIO: en una pared ubique un punto la intención es que el 2)EJERCICIO: En la cancha de voleibol posicione a
jugador golpe ese punto, primero ubique el cuerpo con la posición de la cancha, una vez se conoce la posición adecu
correcta que es pies se en forma de paso abertura a la anchura de los cualquier parte de la zona contraria la idea es
hombros con el pie dominante atrás, las rodillas semi-flexionada, el golpear ese punto en repetidas ocasiones 10 vec
tronco ligeramente inclinado hacia adelante, el balón se sostiene con para esto debe contar con el ángulo de golpeo,
la mano no dominante un poco más arriba de la cadera, la mano balón tendrá tendencia a subir y caerá mucho m
domínate se encuentra atrás del cuerpo semi-flexionando el codo, el centro, si por el contrario el ángulo de golpe es m
hombro hace una elevación y extensión como forma de péndulo y balón será casi horizontal y el tiempo de subida
con la mano abierta se golpea el balón, la mano que sostiene el balón tendrá mucha más velocidad y potencia , en esto
lo eleva solo un poco hasta el contacto de este mismo con la otra importante la inclinación del tronco debe ser u
mano corrija esta posición en cada remate que realice a la pared, enviar el balón detrás de la línea de ataque sem
tenga en cuenta acompañar con el brazo todo el movimiento hasta y enviando los hombros al frente, se flexiona la m
finalizar el golpe esto prporcionara mas fuerza y ajuste en el golpe.
en el momento del golpe.
4) EJERCICIO: Verifique la semi -flexión de las piernas y la apertura de
los pies, que es más o menos sea un paso realice 10 extensiones en
2 series, piernas desde esta posición simulando el saque sin el balón,
las piernas deberán acompañar el movimiento durante el golpe.
Trabaje en el gimnasio en poco peso en repeticiones de 5 el
fortalecimiento de músculos delas piernas como lo son extensores
como el tensor de la fascia lata y el reto femoral que permitirán que
flexionar la cadera y extender la rodilla generando más fuerza en la
extensión de las piernas.
5) EJERCIO Trabajar los tendones como el soleo
mayor impulso a la hora de acompañar el movimi
fuerza para el golpe transmitida desde el suelo,
formados por un par de músculos y el tendón s
ejercicio consiste en: las piernas ligeramente fle
ancho de los hombros. Elévese sobre la punta de
hasta alcanzar la máxima extensión posible. P
durante una fracción de segundo. Vuelva lentam
realícelo durante 5 repeticiones cada una de
trabajar peso no muy elevado en cambio aumente
Permitiendo el fortalecimiento de este grupo de m
objetivo mayor fuerza en el impulso, tam
pliometricos como saltos atrás y adelante.
DEPORTIVO DEL SAQUE POR ABAJO
: En la cancha de voleibol posicione al jugador en la línea final
a, una vez se conoce la posición adecuada, ubique un aro en
arte de la zona contraria la idea es que el jugador intente
punto en repetidas ocasiones 10 veces repetir este ejercicio,
ebe contar con el ángulo de golpeo, si el ángulo es mayor el
á tendencia a subir y caerá mucho más cerca de la línea de
or el contrario el ángulo de golpe es menor su trayectoria del
casi horizontal y el tiempo de subida se reduce por lo tanto
ha más velocidad y potencia , en esto el cuerpo juega un papel
la inclinación del tronco debe ser un poco mayor si quiero
lón detrás de la línea de ataque semi flexionando las rodillas
los hombros al frente, se flexiona la muñeca debe estar rígida
nto del golpe.
Trabajar los tendones como el soleo permitirá que tenga un
ulso a la hora de acompañar el movimiento desarrollado mayor
el golpe transmitida desde el suelo, los gastronemíos están
or un par de músculos y el tendón soleo está entre ellos, el
nsiste en: las piernas ligeramente flexionadas y separadas el
s hombros. Elévese sobre la punta de los pies "el metatarso" ,
nzar la máxima extensión posible. Permanezca en posición
a fracción de segundo. Vuelva lentamente a la posición inicial
urante 5 repeticiones cada una de 10 después comience a
o no muy elevado en cambio aumente el nivel de repeticiones.
o el fortalecimiento de este grupo de músculos buscando como
mayor fuerza en el impulso, también trabaje ejercicios
s como saltos atrás y adelante.