INDICADOR DE DESEMPEÑO Fortalece las habilidades motrices

INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
AREA :
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
DOCENTE:
SONY NORELA GONZÁLEZ RUIZ
TIPO DE GUIA:
CONCEPTUAL - EJERCITACION
PERIODO
GRADO
N0
FECHA
DURACION
2
6°
3
MAYO
1 UNIDAD
INDICADOR DE DESEMPEÑO
Fortalece las habilidades motrices básicas, a través de la ejecución de variados ejercicios,
en forma individual y grupal.
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de acciones
o destrezas motrices que aparecen de modo filogenético (Se refiere a las relaciones de
parentesco y origen de los organismos) en la evolución humana, tales como marchar, correr,
girar, saltar, lanzar, recepcionar. Las habilidades básicas encuentran un soporte para su
desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del
nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan conjuntamente.
Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son:
Ser comunes a todos los individuos.
Haber permitido la supervivencia.
Ser fundamento de aprendizajes motrices.
Se consideran habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros,
lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio.
Son aspectos desarrollados entre los 6 y los 12 años, período comprendido entre la
adquisición y desarrollo en el niño de las habilidades perceptivo-motrices y el desarrollo
pleno del esquema corporal.
A. Desplazamientos: Por desplazamiento entendemos toda progresión de un punto a otro
del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos
manifestaciones más importantes de los desplazamientos habituales son la marcha y la
carrera. Aunque existen otras modalidades en la forma de desplazarse, que no son muy
habituales (cuadrupedia, a pata coja, etc.)
DESPLAZAMIENTOS HABITUALES
Caminar: Moverse, andar o trasladarse de un lugar a otro dando pasos. Dirigirse a un lugar
o a una meta o avanzar hacia ellos. El término caminar permite dar cuenta de la acción de ir
andando a partir de las extremidades inferiores de un lugar a otro. En la actualidad, el
caminar se ha convertido en una actividad súper popular y en ello mucho ha tenido que ver el
hecho que se trata de un ejercicio muy saludable, especialmente para aquellos que quieren
adelgazar aquellos kilitos de más así como también como terapia natural para atenuar los
efectos de algunas afecciones tal es el caso de las cardíacas, por ejemplo y además caminar
es gratis, no tenemos que abonar la cuota de ningún gimnasio para practicar ésta saludable
actividad, tan solo basta con calzarse un calzado cómodo y salir a andar por cualquier parte y
por cualquier lugar. Entonces, control de peso, vigorizador de la capacidad física, mental y
espiritual, terapia natural para que el hipertenso baje su presión arterial, fortalecimiento del
corazón, reducción de riesgos de padecer arterioesclerosis, prevención de la osteoporosis,
son algunos de los principales beneficios que tiene caminar.
Existen diferentes tipos de caminatas: de baja intensidad (aquella que se practica a un ritmo
o paso lento, entre 18 y 30 minutos por millas; es la más recomendada a la hora de
comenzar con la práctica y en especial para los ancianos, para los que se encuentran en
rehabilitación cardíaca y aquellos que padecen sobrepeso), de intensidad moderada
(presenta un ritmo más rápido de 14 a 17 minutos por milla; es la que la mayoría de las
personas practican), alta intensidad (propone un paso mucho más rápido que el anterior, de
10 a 13,5 minutos por milla, equivale a un trote lento) y de muy alta intensidad (el ritmo es
rapidísimo, la misma se considera como un deporte competitivo y no como parte de un
ejercicio diario).
1
Saltar: Saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire debido al
impulso de una o ambas piernas y cae sobre uno o ambos pies.
El salto requiere complicadas modificaciones de la marcha y la carrera, entrando en acción
factores como la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Tanto la dirección como el tipo de
salto son importantes dentro del desarrollo de la habilidad física de salto. Éste puede ser
hacia arriba, hacia abajo, hacia delante, hacia detrás o lateral, con un pie y caer sobre el otro,
salto con los uno o dos pies y caída sobre uno o dos pies, salto a la pata coja... La capacidad
física necesaria para saltar se adquiere al desarrollar la habilidad de correr. Sin duda el salto
es una habilidad más difícil que la carrera, porque implica movimientos más vigorosos, en los
que el tiempo de suspensión es mayor.
Trotar: El trote se refiere a un tipo de carrera lenta, popularizada en los años 60 y 70 en los
Estados Unidos como un medio de acondicionamiento físico, donde se conoce como
“jogging”. Anteriormente lo llamaban “roadwork”, y era practicado por atletas y boxeadores
que trotaban varios kilómetros al día como parte de su entrenamiento.
El trote es un modo de carrera que mejora aptitudes físicas (fitness) y no la competencia. En
otras palabras es una modalidad para ponerse en forma practicado por jóvenes, adultos y
ancianos. El término trotar es aquel que hace referencia a uno de los deportes o actividades
físicas más comunes y populares. El trotar puede ser descrito como una marcha que lleva
mayor velocidad que la caminata común y corriente pero menos velocidad que la carrera o el
correr. Es por esto que en muchos sentidos el trotar es recomendado como actividad a
muchas personas ya que implica un cierto gasto calórico y de energía pero sin el impacto y
sin los riesgos que puede implicar la carrera.
Marchar: “Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre una superficie de desplazamiento
en ausencia de fase aérea. Evoluciona a partir del patrón motriz elemental de andar”.Cepero
(2000).
Es una habilidad muy compleja, de hecho, su patrón maduro no se alcanza hasta la
adolescencia (en ocasiones especiales).
Según Rigal (1987) (citado por Fernández y cols., 2007), la marcha constituye la última etapa
importante del desarrollo motor, porque confiere al niño autonomía en sus desplazamientos y
la capacidad de conocer su entorno. Involucra una serie de movimientos alternantes y
rítmicos de las extremidades y del tronco, que determinan un desplazamiento hacia delante
del centro de gravedad con un mínimo gasto de energía.
En atletismo, es una modalidad en la que se ejecutan una progresión de pasos de modo que
el atleta se mantenga en contacto con el suelo, a fin de que no se produzca pérdida de
contacto visible.
Carrera: “Apoyo sucesivo y alternativo de los pies sobre la superficie de desplazamiento, con
existencia de fase aérea debido al incremento de la velocidad. Evoluciona a partir del patrón
motriz elemental de correr”. Cepero (2000).
La diferencia entre la marcha y la carrera es la velocidad de desplazamiento, y el factor de
vuelo o de ausencia de apoyo.
Correr: Es un ampliación natural de la habilidad física de andar. De hecho se diferencia de la
marcha por la llamada "fase aérea". Para Slocum y James, "correr es en realidad, una serie
de saltos muy bien coordinados, en los que el peso del cuerpo, primero se sostiene en un
pie, luego lo hace en el aire, después vuelve a sostenerse en el pie contrario, para volver a
hacerlo en el aire". Correr es una parte del desarrollo locomotor humano que aparece a
temprana edad. Antes de aprender a correr, el niño aprende a caminar sin ayuda y adquiere
las capacidades adicionales necesarias para enfrentarse a las exigencias de la nueva
habilidad. Se ha de tener fuerza suficiente para impulsarse hacia arriba y hacia delante con
una pierna, entrando en la fase de vuelo o de suspensión, así como la capacidad de
coordinar los movimientos rápidos que se requieren para dar la zancada al correr y la de
mantener el equilibrio en el proceso.
DESPLAZAMIENTOS NO HABITUALES
Gatear: Es desplazarse en cuadrupedia, imitando la forma de locomoción de un animal, en
este caso, felino. El gateo es el primer movimiento, junto con el rastreo, que realiza el ser
humano en su etapa de bebé, con la finalidad exclusiva de supervivencia instintiva a través
del desplazamiento.
2
Rodar: Dar vueltas un cuerpo alrededor de su eje, caer dando vueltas por una pendiente,
moverse por medio de ruedas. Rodar no es una habilidad con la que nacen los bebes sino
que la desarrollan durante su proceso de crecimiento. Debido al aumento de la fuerza de la
cabeza, el cuello y la espalda, a partir de los 5 meses, la mayoría de los bebés pueden rodar
de estómago a espalda.
Las Cuadrupedias: “Desplazamientos sobre una superficie en la que intervienen mas de
dos apoyos, generalmente actúan en el desplazamiento los miembros del tren superior.
Evolucionan a partir del patrón elemental del gateo”.
Las Reptaciones: “Desplazamientos en los cuales el tronco contacta con la superficie de
desplazamiento. Patrón motriz previo a la cuadrupedia”.
Las Trepas: “Desplazamientos sobre un punto de apoyo, del que varia la distancia de su
centro de gravedad, mediante empujes y tracciones sin contacto con una superficie de
desplazamiento”.
Los Transportes: Estos desplazamientos se encuentran referidos a un objeto que se
desplaza, estando el sujeto unido al mismo. En este caso existen dos tipos de elementos: el
transportador, elemento activo del desplazamiento y el transportado, que se considera el
elemento pasivo, que puede estar en suspensión o en apoyo. En este tipo de
desplazamientos es muy importante el concepto y localización del centro de gravedad.
Los Deslizamientos: El sujeto emplea otros elementos referidos a medios materiales, para
producir desplazamientos sobre una superficie de apoyo.
Los Arrastres: “Desplazamientos pasivos, y como Arráez y cols. (1995), Se consideran una
combinación o variante de los transportes y deslizamientos”.
B. SALTOS: El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la
marcha, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta
de una o ambas piernas. En todo salto existen dos fases:
-Fase previa o preparación al salto.
-Fase de acción, o salto propiamente dicho.
El niño comienza su génesis del salto, con aproximadamente los 18 meses. Hacia los 27
puede saltar desde una altura de 30cm. Con un pie delante del otro, llegando a ser a los 5-6
años semejante al salto del adulto, con una buena coordinación. El salto puede ser Vertical u
Horizontal.
C. GIROS: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotación a
través de los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.
D. LANZAR: Impulsar con fuerza una cosa para enviarla o proyectarla en una dirección,
generalmente al aire, arrojar una cosa, un objeto, entre otros. Cuando se lanza se proyecta
el elemento, puede ser bateándolo, golpeándolo o pateándolo.
E. COGER: Coger o recepcionar como habilidad básica, supone el uso de una o ambas
manos y/o de otras partes del cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto aéreo. El
modelo de la forma madura de esta habilidad es la recepción con las manos. Hacia los cinco
años la mayoría, al menos el cincuenta por ciento, de los niños están capacitados para
recepcionar al vuelo una pelota. Pero a la hora de desarrollar esta habilidad debemos tener
en consideración aspectos tan importantes como el tamaño y la velocidad del móvil.
ACTIVIDAD
Ilustro en mi cuaderno cada una de las habilidades físicas explicadas anteriormente.
¿Qué es evaluar la condición física de una persona? Es emitir un juicio de valor con el
objetivo de tomar alguna decisión posterior sobre los resultados obtenidos.
3
¿Sobre qué emitir un juicio de valor? Sobre los resultados obtenidos durante la
aplicación de las pruebas diagnósticas correspondientes, con el objetivo de evaluar la
condición física que posee el individuo en un determinado momento.
¿Para qué ese juicio de valor? Normalmente, con el objetivo de conocer la forma física y,
posteriormente, diseñar algún plan de actividad para mantenerla o mejorarla.
¿Cuándo realizar las pruebas para valorar las capacidades físicas? Conocer el estado
de nuestras capacidades físicas implica realizar las pruebas que nos van a dar información
de cada una de ellas. Siempre que vamos a seguir un programa necesitamos saber de qué
punto parto para establecer a qué meta debo llegar.
Para conocer el estado de nuestras capacidades físicas en un determinado momento
realizamos una evaluación inicial o de diagnóstico aplicando diferentes pruebas o test, e
interpretando los resultados obtenidos
LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o
animal en un momento dado. Se manifiesta en la capacidad de fuerza, velocidad, resistencia
y flexibilidad.
¿Qué es una prueba diagnóstica de la condición física? Una prueba de condición física
es un procedimiento, una evaluación realizada bajo condiciones estandarizadas de acuerdo a
criterios científicos, para la medición de una o más características delimitables del nivel
individual de la condición de un individuo. El objetivo de la medición es una información lo
más cuantitativa posible, a cerca del grado relativo del nivel individual de las cualidades
físicas: Resistencia, Fuerza, Flexibilidad, Velocidad. Ejemplo: La prueba para determinar la
fuerza o resistencia muscular es contabilizar el número de abdominales que puedo realizar
en 1’.
También, los principales datos que debo tener en cuenta antes de realizar las pruebas
diagnósticas de la condición física, son los siguientes:
-Estatura: Altura, talla, medida de una persona desde los pies a la cabeza.
-Peso: Es la fuerza con que lo atrae la Tierra y depende de la masa del mismo.
-Pulso basal
-IMC (Índice de masa corporal)
-Frecuencia cardiaca de entrenamiento
EL PESO IDEAL
Para saber si el peso de una persona es el adecuado hay que calcular su IMC = Índice de
Masa Corporal.
La fórmula para su cálculo es: Imc = Peso (Kg) / Altura (m)²
Este coeficiente obtenido de la división del peso de una persona por el cuadrado de su altura
nos proporciona un valor para aplicar a la siguiente tabla:
Inferior a 18
Inferior a 20
Entre 20 – 24
Entre 25 – 29
Superior a 30
Superior a 40
Anorexia
Delgado
Peso Normal
Sobrepeso
Obesidad
Obesidad mórbida
ACTIVIDAD
Con la ayuda de mis padres y los datos obtenidos durante la clase, cálculo mi peso ideal. No
me angustio con los resultados obtenidos, porque no siempre debe coincidir la talla con el
peso.
"EL CUERPO HUMANO ES EL CARRUAJE; EL YO, EL HOMBRE QUE LO CONDUCE; EL
PENSAMIENTO SON LAS RIENDAS, Y LOS SENTIMIENTOS LOS CABALLOS."
PLATÓN
4