estiramiento - Xarxa Castelldefels Salut
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EJERCICIO FÍSICO EN EL ADULTO MAYOR Nunca es tarde y el ejercicio es bueno a cualquier edad practicado con regularidad RHB Castelldefels Mary Puga Lucia Pardo Joan Cintas ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de cuadriceps 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de isquitibiales 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de gemelos 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de tríceps 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento bíceps y palmares 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de musculatura pectoral 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de dorsal ancho 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de trapecio 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Bipedestación: estiramiento de paravertebrales 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Sedestación: estiramiento de adductores 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Sedestación: estiramiento de isquios 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Sedestación: estiramiento de glúteos 10 repeticiones de 15 segundos ESTIRAMIENTO Sedestación: estiramiento de piramidal 10 repeticiones de 15 segundos FORTALECIMIENTO Piernas: flexión de cadera y rodilla 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: abducción y adducción cadera 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: flexión y extensión cadera 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: puntillas 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: talones 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: sentadilla 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Piernas: propiocepción 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: bíceps 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: tríceps 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: pectorales 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: dorsal ancho 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: elevación en abducción 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Brazos: brazo adelante y atrás alternativo 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Tronco: control respiración FORTALECIMIENTO Tronco: abdominales superiores e inferiores 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Tronco: abdominales oblicuos 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Tronco: rotación tronco 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Tronco: elevación glúteos 3 series de 10 repeticiones FORTALECIMIENTO Tronco: cuadrupedia 3 series de 10 repeticiones
