cardio fuerza flexibilidad energía

cardio
energía
fuerza
rutina acorde a sus metas, cuál va
a ser el entrenamiento a seguir. De
no hacerlo, puede tener graves lesiones, o sentirse mal físicamente
al momento del entrenamiento.
El instructor profesional Aarón
Moreno Delgado, con más de 20
años de experiencia en el mundo
del fisicoculturismo, nos explica los
errores más comunes, sus consecuencias y opciones para evitarlos.
7. El
sobreentrenamiento.
1. No realizar el
calentamiento
adecuado.
Si se exagera en el entrenamiento
de determinado grupo muscular, si
no se descansa entre series o bien
no se tiene un tiempo adecuado de
días para descansar los músculos,
va a llegar un momento en que la
persona se va a sentir mal físicamente, o bien se va a estancar en
el logro de sus objetivos. Se pueden trabajar 4 días seguidos con
72 horas de descanso, entrenando
dos días a la semana cada grupo
muscular.
Se recomienda un calentamiento normal, de 10 a 15 minutos en
escaladora, caminadora o bicicleta. Siempre se debe hacer calentamiento antes del ejercicio,
aún cuando se trate de ejercicio
aeróbico. Es indispensable para
que el cerebro mande una señal al
músculo y empiece a reaccionar,
evitando lesiones físicas.
2. Ejercitarse después
de una comida
abundante.
Lo más recomendable es hacer el
ejercicio en ayunas, porque si hay
comida en el estómago, la sangre
del organismo se ocupa en el proceso digestivo. En ayunas se puede
bombear los músculos con sangre
de manera más efectiva. Si acaso
es recomendable ingerir antes de
hacer ejercicio, un plato pequeño
de fruta con miel de abeja, o una
taza de té o café endulzado con
miel. La miel proporciona energía
y ayuda para tener más fortaleza,
y durar más tiempo entrenando sin
tener problemas de mareos.
3. No cambiar la rutina
ni la intensidad de los
ejercicios.
El principiante debe llevar una se-
flexibilidad
cuencia de su rutina durante 3 ó 4
semanas, dependiendo de cómo
vaya avanzando se debe cambiar.
Una persona puede durar con
una rutina hasta 3 meses, incrementando en este tiempo el peso
empleado de acuerdo a lo que el
músculo solicite.
4. Realizar demasiado
esfuerzo físico hasta
sentir dolor,
pensando que “si no
duele, no sirve”.
Por lo general las personas que
sienten dolor son los principiantes, pues el organismo se está
acostumbrando a los ejercicios.
Cuando hay dolor, hay un avance
del crecimiento muscular, pero si
DOCTOR EN CASA |
una persona está acostumbrada a
determinado peso, no se siente un
dolor muy intenso.
5. No hacer
estiramiento después
de los ejercicios.
Hay gente que no lo acostumbra
pero es necesario para que los
músculos descansen y no se tensen. Es muy importante el descanso en los músculos y en los
ligamentos.
6. No tener orientación profesional para
hacer ejercicio.
Si la persona no tiene experiencia,
forzosamente debe platicar con el
entrenador y preguntarle por una
18 | julio 2009
8. Hacer más de 2
horas de ejercicio
aeróbico con el
objetivo de adelgazar.
Se deben establecer muy bien los
objetivos que se quieren conseguir
al realizar ejercicio aeróbico. Por
ejemplo, el spinning fortalece las
piernas, proporciona resistencia y
mejora la condición física, mientras
que los aerobics ayudan a adelgazar; pero lo más importante es combinar el ejercicio con una alimentación equilibrada, sin consumo de
carbohidratos fuertes. También es
importante realizar ejercicios específicos para disminuir el área del
abdomen y afinar cintura.
9. Trabajar sólo las
áreas problemáticas.
Hay personas que se enfocan úni-