Rutina calentamiento

EJEMPLO RUTINA CALENTAMIENTO
PREPARACION FISICA CENTRO DE FORMACION “UNIFORM”
1º) Ejercicios de Movilidad Articular (Duración: 5’.) 6 a 7 repeticiones por ejercicio de forma suave y progresiva.
Tobillos
Rodillas
Rotaciones de tronco
Circunducciones de brazos
Carrera continua
Circunducciones de brazo
Flexión piernas a tocar suelo
Andar talon y puntera
Lanzamiento frontal pierna
Lanzamiento lateral pierna
Flexión lateral tronco
Flexión frontal tronco
Circunducciones detronco
Flexiones y rotaciones cuello
2º) Carrera continua y Ejercicios de Movilidad Articular (Duración:5’ a 8’.) 6 a 7 repeticiones por ejercicio de forma suave y progresiva.
Talones a gluteos
Rodillas arriba
Carrera lateral
Carrera lateral y cruce de brazos
Carrera rusa
3º) Estiramientos. (Duración: 3’ a 5’). Al inicio menos intenso y de corta duración(8” a 10”) y más intenso y de mayor duración al final de la sesión (15” a 20”)
Cuadriceps
Psoas y recto anterior
Isquiotibial
Abductor 1
Abductor 2
Isquiotibiales y gluteos
Isquiotibiales
Gemelos
Triceps
Triceps
Triceps Dorsal
Dorsal
Abdominal 1
Abdominal