El OBJETIVO del CALENTAMIENTO, es preparar al individuo

Material Curricular
Prf. Vicente Miñana
UNIDAD DIDÁCTICA
CURSO
SESIÓN
“El abecedario de la Actividad Física”
TODOS
1
FECHA
MATERIAL CURRICULAR PRÁCTICO: EL CALENTAMIENTO CON MÚSICA
El OBJETIVO del CALENTAMIENTO, es preparar al individuo fisiológica y psicológicamente para continuar con
una actividad física distinta y más intensa a la normal, y así contribuir de forma importante a la prevención de
lesiones.
♥
La SECUENCIA DE FASES que os presento a continuación forman parte de un CALENTAMIENTO GENERAL, válido para pasar al
trabajo (calentamiento) específico de cualquier deporte. LA MÚSICA TE AVISARÁ DEL CAMBIO DE FASE…2-2-2-2
1ª. MOVILIDAD ARTICULAR- 2’ para aumentar la flexibilidad y arco de recorrido muscular. Realizar 8 rep. por cada ejercicio.
1) Giros de cabeza hacia la derecha e izquierda lentamente, 2) flexiones del cabeza hacia delante y atrás.
3) Circunducciones (círculos), 4) abducciones- aducciones (abrazos) y 5) flexiones/ elevaciones de hombros.
6) Giros de la columna suaves, 7) circunducciones de la cadera.
3) Circunducciones:
Derecha-izquierda
Delante- atrás
8) Flexiones de las rodillas hasta 90º.
9) Circunducciones de tobillos, 10) flexo-extensiones de los tobillos.
1) Giros cabeza
7) Giros raquis
2ª. DESPLAZAMIENTOS/ CARRERA SUAVE- 2’ alrededor de la pista o gimnasio para activar el organismo y sus
funciones de forma progresiva.
3ª. ESTIRAMIENTOS- 2’. Después de entrar en calor, vamos a darle a nuestros músculos la FLEXIBILIDAD
necesaria para permitir una mayor elongación muscular y así evitar las lesiones. Ajustad bien el tiempo para no
enfriaros y perder los efectos del calentamiento. Estira durante 12 segundos los:
1. 2-Deltoides.
2. 2-Tríceps
3. 2-Isquiotibiales
4. 2-Cuádriceps
5. 2-Gemelos
4ª. EJERCÍCIOS GENÉRICOS INTENSOS- 2’, que como ya sabes pretenden aumentar otra vez las pulsaciones y
acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.
De banda a banda, desplázate en la ida siguiendo un tipo de ejercicio, el regreso es al trote suave:
1. Skipping (flexión de rodillas)
2. Talones a los glúteos
3. Desplazamientos laterales (derecha, izquierda, cambio cada tres pasos)
4. Cruzando las piernas (derecha, izquierda)
5. De espaldas
6. Elevación de piernas con rodillas extendidas (patadas danza rusa)
7. Zancadas o pasos de gigante.
8. 2 sprints o progresiones.
¡¡¡BUEN TRABAJO!!!
YA ESTÁIS PREPARADOS PARA INICIAR LA CLASE