Carnet Comba 2006.pub

Hoja de Registro
Para facilitar la evaluación, registra en las siguientes tablas los ejercicios que tus compañeros o el
profesor han certificado que eres capaz de realizar (indicando la fecha). En los ejercicios de parejas, debes
añadir el nombre del compañero con el que has realizado el ejercicio y señalar con un círculo si la pareja era
mixta o no.
Recuerda que cada ejercicio vale 0,25 puntos, excepto los ejercicios sombreados que valen 0,5; en los ejercicios de
parejas, si ésta es mixta, conseguimos un 0,25 adicional. La máxima puntuación posible es 14 puntos (31 ejercicios de 0,25 = 7,75
puntos, 8 de 0,5 = 4 puntos, 9 bonificaciones por pareja mixta = 2,25), puntuaciones superiores a 8 se truncarán a 8.
Ejercicio
Fecha
Ejercicio
Fecha
Ejercicio
Salto Básico
Tijeras
Cuerda Larga Básico
Esquiador
Molino
Cuerda Larga Inverso
Twist
Carrera Lateral
D.D. Básico
Estoy Entusiasmado
Doble Molino
Triple Salto
Helicóptero
360º
Atardecer
180º
360º Texas
Elefante
Paso Alto
Campana
Rana
Salto Básico Velocidad
Torero
Brazos Cruzados Atrás
Cruces. Criss Cross
Doble Salto
Br. Cruzados Delante
Abrir y Cerrar Piernas
Can Can
Brazos Cruzados Ad-At
Ejercicio
Fecha
Compañero
Fecha
Carnet del Alumno
El salto a la comba es un juego universal, jugado por todas las culturas y en todas
las épocas, que recientemente ha alcanzado el estatus de deporte (existencia de reglamentos, federaciones, campeonatos,…): el Rope Skipping.
Dentro de este deporte existen muchas modalidades de competición, una de ellas
es el estilo libre con una cuerda (Freestyle), que puede realizarse individual o colectivamente, donde se encadenan una serie de ejercicios.
Este carnet presenta algunos de los ejercicios básicos. En el CD encontrarás demostraciones de los distintos ejercicios para que tengas una idea más correcta de los mismos, por si los gráficos y la descripción no fuesen suficientes.
Práctica los ejercicios contenidos en el carnet y cuando observes que te salen con
facilidad, pide a un compañero que lo certifique, para ello, anota su nombre, la fecha y firma.
El día del “examen” entregarás al profesor el Carnet, él podrá pedirte que “repitas”
algunos de los ejercicios para evitar fraudes. En el caso, de que el ejercicio en cuestión no
salga, se penalizará con negativos tanto para ti como para el compañero que certifica el
ejercicio.
Por ello:
- Practica con asiduidad: un ejercicio que hoy sabemos realizar, si no lo practicamos
puede que dentro de una semana no nos “salga”, especialmente en un momento tan tenso
como es el “examen”.
- Cuando certifiques un ejercicio, debes asegurarte que el ejercicio no le ha salido
por “casualidad”, sino que lo realiza con fluidez y seguridad.
Mixto
2 x 2 Básico Alterno
Si No
2 x 2 Básico Simultáneo
Si No
2 x 2 Atrás
Si No
2 x 2 Cruces
Si No
2 x 2 Giro 180º
Si No
2 x 2 Giro Completo
Si No
2 x 2 Cambio ad-at
Si No
Entrar a tomar café
Si No
Encadenar
Salto a la Comba. Rope Skipping
Si No
Salto Básico Adelante (SB)
Twist
Realizar 10 saltos
seguidos, con los
dos pies a la vez.
La cuerda pasa
por delante del
cuerpo antes del
salto.
Realizar 10 saltos, girando los pies
a uno y otro lado en cada salto,
90º derecha - 90º izquierda,
FECHA:
Firma:
FECHA:
Firma:
Esquiador
Estoy Entusiasmado
Encadenar
Entrar a tomar Café
Compañero:
!0 SB con desplazamiento,
alternando derechaizquierda.
FECHA:
Firma:
Brinco a un lado, salto básico, brinco al otro
(así 6 brincos).
FECHA:
Firma:
Salto Básico Velocidad
180º
FECHA:
Realizas SB, el compañero salta a tu
lado, a tu ritmo, en el sitio. Lo coges
y realizáis cinco saltos.
FECHA:
Firma:
Firma:
Firma:
Realiza 3 SB, un molino lateral a la vez
que das medio giro, luego da 3 SB hacia
atrás.
Mientras el compañeros realiza SB en
el sitio. Entras y realizas cinco saltos.
FECHA:
Firma:
2x2, Giro 180º
Realizamos 2x2 SB simultáneo, los
dos realizamos giro 180º
(mirándonos) y luego 2x2 hacia
atrás ( 3 y 3)
10 saltos, en cada uno se apoya
un pie,
FECHA:
Compañero (con cuerda):
2x2 Giro completo
Realizamos 2x2 SB simultáneo, uno
realiza 360º, luego volvemos a 2x2
SB, el otro realiza 360º y finalmente
los dos a la vez giro 360º
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma:
Compañero:
Compañero:
Paso Alto / Rodilla Básico
En cada
salto se eleva una rodilla a la
altura de
la cadera.
10 saltos.
Helicóptero
Realizar un molino horizontal por encima de la
cabeza y seguidamente por
debajo del cuerpo, realizando un pequeño salto.
FECHA:
Firma:
FECHA:
Firma:
Cruces / CrissCross
2x2, Básico Alterno
10 saltos, contamos sólo
a uno . Cada uno tiene
en una mano una
cuerda, vamos saltando uno y luego el
otro.
2x2 Atrás
Como cualquiera de los
básicos, pero hacia
atrás.
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma:
Abrir-Cerrar piernas
Alternar un SB con
piernas unidas, con
otro con piernas
abiertas. 10 saltos
FECHA:
Firma:
Tijeras
Igual Abrir-Cerrar,
pero las piernas se
separan adelante atrás. 10 saltos
FECHA:
Firma:
10 saltos, alternando SB,
con salto con brazos cruzados.
FECHA:
Firma:
Compañero:
Compañero:
Molino
2x2, Básico Simultáneo
10 saltos, contamos sólo a
uno . Cada uno tiene en
una mano una cuerda,
vamos saltando los dos
a la vez.
2x2 Cambio Ad-At
4 2x2 Básico simultáneo
adelante , seguido de 4
2x 2 atrás, seguido de 4
2x2 adelante.
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma:
Compañero:
Compañero:
2x2 Cruces
Como ejercicio de CrissCross, SB-Cruce-SB,… pero partiendo de 2x2 básico
simultáneo. 5 saltos.
FECHA:
Firma:
Compañero:
360º
Alternar SB con molino a un lado. Ir variando el lado.
SB-Md-SB-Mi-SB-…6 saltos.
FECHA:
Firma:
Carrera Lateral
Desplazarse lateralmente,
cruzando piernas, 3 m
hacia la derecha y luego
vuelta , 2 veces, en cada
apoyo un salto.
FECHA:
Realizar 3 SB,
luego molino
a la vez que
damos un
giro completo,
otros 3 SB y
repetimos giro.
FECHA:
Firma:
Doble Molino
Igual que el molino,
pero alternamos SB
con molino a uno y
otro lado:
SB-Md-Mi-SB-MdMi-SB
...
5 saltos.
Firma:
FECHA:
Firma:
Campana
FECHA:
Firma:
10 SB con desplazamiento, alternando adelante
y atrás.
360º Texas
La Rana
Doble Salto
Can Can
(Dos 180º seguidos, sólo un
SB atrás)
En un primer salto
se levanta la rodilla, en un segundo
se eleva la pierna
recta. Alternar
piernas.
10 saltos.
FECHA:
FECHA:
Firma:
3 SB, realizar un apoyo invertido, continuar
los saltos.
FECHA:
Firma:
Triple Salto / Triple Under
Como un SB, pero
en cada salto la
cuerda pasa dos
veces.
3 saltos, sin interrupciones, se permiten SB intermedios.
Igual que el doble salto, pero la
cuerda pasa 3
veces.
2 saltos, sin interrupciones, se permiten SB intermedios.
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma:
Firma:
Torero
Atardecer
Brazos Cruzados Atrás
10 saltos, alternando molino a un lado con cruce,
molino al
otro, cruce,…
Tras SB, pasar manos por debajo de piernas
y salto agrupado, dejar cuerda en el suelo,
salto atrás, recoger cuerdas y realizar saltos “rusos” hacia atrás .
FECHA:
Firma:
FECHA:
Firma:
Elefante
Double Dutch Básico
Elevar una pierna y realizar
un cruce de brazos por debajo de dicha pierna (La trompa)
Saltar hasta realizarlo una
vez con cada pierna o tres
veces con la misma.
Con dos cuerdas, entrar realizar al menos 10
saltos y salir (2 veces)
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma:
B. Cruzados Delante
Igual que
Brazos cruzados delante, pero
ambas manos detrás.
Realizar SB,
luego cruzar
brazos y
mantenerlos
cruzados durante 10 saltos.
B. Cruzados AD-AT
Igual que Brazos cruzados
delante, pero
una mano delante y otra
detrás
FECHA:
FECHA:
Firma:
FECHA:
Firma:
Firma:
Cuerda Larga Básico
Cuerda Larga Inverso
Entrar, 5 saltos y salir (2 veces). La entrada se realiza viniendo la cuerda
por arriba.
Entrar, 5 saltos y salir (2 veces). La
entrada se realiza viniendo la
cuerda por abajo.
FECHA:
FECHA:
Firma:
Firma: