plan entrenamiento grupo pista velocidad y resistencia

Lalanne L./ Muñiz G./D’Andrea P./ Santanna N.
Muñiz M.??? / Pouyte K /Prado Alex/Prado
Robles Mariela/ Ruibal V/Ranno M.
GRUPO AVANZADO: Veloc.Resistencia
Sem. 25 y 26
PPG2 6 S.
LUNES 08/15
MARTES 09/16
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
ABCD
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
Sesión
PPG112 S.
2 circuitos
o
Gimnasio +
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
2 x 30 m c/u
3 rectas de 80 mts.
(60 m + 20 m)
2x(80+120+150+200)
Microp: 6’ Macrop: 12’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
PPE1 5 S.
PC1 3 S.
MIERCOLES 10/17
Movilidad Articular
30’ C. Continua suave
6 rectas de 100 mts.
(70 m + 30 m)
Circuito Abdominales
o
Gimnasio +
Capacidad Aeróbica
Capacidad
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
Potencia Láctica
Método
CCS / Series/Repetic.
Repeticiones
C. Continua Suave
LUNES 22
MARTES 23
MIERCOLES 24
15’ C. Cont. Suave
Entrada en Calor
ABCD
10.0/15”/18.8/25.5
11.6/17.5/21.7/28.9
12.0/18.0/22.5/31.0
PC1 08/06/2015 al 28/06/2015
JUEVES 11/18
Entrada en Calor
Partida de Tacos
4 x 30 m
2 x 40 m
1 x 60 m
Micro: 3’ Macro 6’
10’ C. Continua suave +
estiramientos
Gabriel Muñiz
1 x 300 + 3 x 250 m
VIERNES 12/19
Semana: 25 26 y 27
SABADO 13/20
DOMINGO 14/21
TORNEO (pista)
Movilidad Articular
45’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
O
15’ carrera suave +
movilidad articular
DESCANSO
41.3/18.8/12.5
47.8/21.7/14.5
50.0/22.5/15.0
3 x50 m skipping
3 x 30 m canguro bajo
3 x 50 m talón-glúteo
Micro: 60” Macro 3’
5 x 30” (activos)
Pausa: 3’
10’ carrera suave +
estiramientos
(6 y 5 vallas)
46”/37.5 pausa: 5’
Potencia Láctica
Pot. Aeróbica/Fuerza
Dinámica/Anaero-Lactico
Capacidad Aeróbica
Regenerativo
Series/Repeticiones
Estiramientos
Competencia o Series-Rep.
C. Continua Suave
JUEVES 25
VIERNES 26
SABADO 27
DOMINGO 28
TORNEO (pista)
Movilidad Articular
45’ C. Continua
6 rectas de 100 mts.
(70 m activos + 30
desacelerando
Circuito Abdominales
Estiramientos
Carga
Circuito FuerzaResistencia II
2014/2015
2 circuitos
Sesión
Sem. 27
o
Gimnasio +
15’ carrera progresiva
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
2 x 30 m c/u
3 rectas de 80 mts.
(60 m + 20 m)
300 + 150+ 100 + 100
Pausa: 5’
10’ C. Cont. Suave
Estiramientos
Movilidad Articular
30’ C. Continua suave
6 rectas de 100 mts.
(70 m + 30 m)
Circuito Abdominales
o
Gimnasio +
Entrada en Calor
Partida de Tacos
4 x 30 m
2 x 40 m
1 x 60 m
Micro: 3’ Macro 6’
10’ C. Continua suave +
estiramientos
Gabriel Muñiz
2 x 300 m (6 vallas)
O
15’ carrera suave +
movilidad articular
DESCANSO
45.5 pausa: 7’
Capacidad
Método
Cap. Aeróbica
Fuerza-Resistencia
CCS / Series/Repetic.
Potencia Láctica
Repeticiones
Capacidad Aeróbica
Potencia Láctica
C. Continua Suave
Series/Repeticiones
Regenerativo
Estiramientos
3 x50 m skipping
3 x 30 m canguro bajo
3 x 50 m talón-glúteo
Micro: 60” Macro 3’
5 x 30” (activos)
Pausa: 3’
10’ carrera suave +
estiramientos
Pot. Aeróbica/Fuerza
Dinámica/Anaero-Lactico
Competencia o Series-Rep.
Capacidad Aeróbica
C. Continua Suave
Carga
Atletas que realicen
Doble Turno 30/35’ Carrera Continua Suave
4 rectas de 100 mts. (70 m activos + 30 desacelerando)
“Cuanto antes vea la verdad, antes tomaré una decisión mejor”
A: Abrir/cerrar piernas avanzando B: Carioca.
C: Talón por debajo de la cola. D: Skipping.
Johnson Spencer médico estadounidense