La valoración de la Condición Física

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PRUEBA:
Medir la resistencia aeróbica.
Un cronómetro y un terreno llano, medido y
marcado.
POSICIÓN
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de
INICIAL
salida
EJECUCIÓN
La prueba consiste en recorrer el mayor
espacio posible en 12 minutos de tiempo.
REGLAS
Correr dentro de los límites del terreno
marcado.
ANOTACIÓN
Se la distancia recorrida en los 12 minutos.
OBSERVACIONES Trata de mantener un ritmo al límite de la
comodidad y no realizar cambios de ritmo
rápidos.
OBJETIVO
MATERIAL
PRUEBA:
Comprobar la velocidad de desplazamiento y de
reacción
MATERIAL
Un terreno llano de al menos 65 m. de longitud y
cronómetro
POSICIÓN
El alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de
INICIAL
salida.
EJECUCIÓN A la señal de salida, recorrer 50 metros lo más
rápidamente
REGLAS
1- El cronómetro se pone en marcha cuando el
que da la salida baja la mano alzada.
2- Se detiene el cronómetro cuando el
corredor/a llegue con el pecho a la línea final.
ANOTACIÓN Se anota el mejor de los dos tiempos realizados
en segundos y centésimas
OBJETIVO
3
PRUEBA:
Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura
extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
MATERIAL
Terreno blando y una cinta métrica.
POSICIÓN
El alumno/a se sitúa de forma que las puntas de
INICIAL
los pies estén exactamente detrás de la línea de
batida y separadas a la anchura de la cadera con
las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
EJECUCIÓN Desde esta posición se realizará
un salto
ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia
delante y cayendo sobre la planta de los pies con
las rodillas flexionadas.
REGLAS
1- Se partirá desde parado con los dos pies
simétricos.
2- Se pueden levantar los talones del suelo para
tomar impulso.
3- El salto se realiza con los dos pies a la vez.
ANOTACIÓN Se anota la mejor distancia alcanzada en dos
intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde
la línea demarcatoria hasta la huella más cercana
dejada por el talón del pie.
OBJETIVO
PRUEBA:
Comprobar la fuerza-resistencia de la
musculatura abdominal
MATERIAL
Colchoneta y cronómetro
POSICIÓN
Tendido sobre la espalda. Piernas flexionadas, las
INICIAL
plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás
del cuello entrelazadas. Codos colocados atrás de
manera que lo antebrazos toquen la colchoneta.
Otra persona sujeta los tobillos.
EJECUCIÓN El alumno/a se sienta y toca con los codos ambas
rodillas y retorna a la posición inicial.
El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30
segundos
REGLAS
1- La planta de los pies deberá estar en contacto
con la colchoneta durante todo el ejercicio.
2- Los dedos se mantienen entrelazados detrás del
cuello durante todo el ejercicio.
3- Al retornar a la posición inicial de tumbado, los
antebrazos deben tocar la colchoneta
ANOTACIÓN Se anota el número de repeticiones realizadas
correctamente. No se cuenta como repetición si
los dedos no se mantienen entrelazados detrás del
cuello o las manos se separan de la nuca, si los
codos no tocan las rodillas en el momento de la
flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta
después de cada repetición, o si se impulsa desde
la colchoneta con los codos
OBJETIVO
4
PRUEBA:
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Comprobar la fuerza-resistencia de los brazos.
Barra elevada y cronómetro
El ejecutante se coge a la barra, con los dedos
dirigidos hacia delante, los brazos están
flexionados con la barbilla por encima de la barra
sin tocarla
EJECUCIÓN Mantener la posición inicial el mayor tiempo
posible
REGLAS
La barbilla debe permanecer por encima de la
barra sin tocarla.
ANOTACIÓN Se registra el tiempo que se mantiene esta
posición. Cuando la barbilla baja el crono de
detiene y finaliza el ejercicio.
OBJETIVO
MATERIAL
POSICIÓN
INICIAL
PRUEBA:
!
Comprobar la flexibilidad de las piernas y del
tronco.
MATERIAL
Un banco sueco, una regla adosada a él y un taco de
madera
POSICIÓN
Situado el alumno descalzo, sentado en el suelo con
INICIAL
los pies apoyados en la pata del banco, con la piernas
extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es
mayor que la altura del banco, se colocaran los
talones en contacto con la pata del banco, abriendo
las punteras y manteniendo éstas en contacto con los
bordes laterales superiores del mismo
EJECUCIÓN Desde esta posición, mientras un compañero sujeta
con su brazo las rodillas, se realiza una flexión del
tronco buscando alcanzar con las manos la mayor
distancia posible. Se mantendrá esa posición al
menos 2 segundos
REGLAS
1 - No se puede flexionar las rodillas
2 - No se puede abrir las piernas.
3 - El movimiento debe ser continuo, sin rebotes.
4 -Hay que empujar con las dos manos a la misma
altura y los dedos índices unidos.
5 - La prueba se realiza dos veces.
ANOTACIÓN Se mide desde la línea demarcatoria hasta el borde
del taco de madera más cercano a los pies. El cero
corresponderá con el pie del banco, donde van
apoyados los pies del ejecutante. La prueba se
realizará dos veces y se anota la mejor marca
OBJETIVO
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