DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA *

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
C.C.E.E. REYES CATÓLICOS

BACHILLERATO
LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
ÍNDICE
1 – INTRODUCCIÓN
2 - REFERENCIAS DE LA EVALUACIÓN DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
o REFERENCIA A UNO MISMO
o REFERENCIA A UN CRITERIO
3 - CRITERIOS PARA LA SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS
4 - RECOPILACIÓN DE LAS PRUEBAS REALIZADAS
o TEST DE COOPER
o 50 METROS LISOS
o SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO
o ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS
o FLEXIÓN DE TRONCO DESDE SENTADO
5- ACTIVIDADES Y EJERCICIOS (Ficha de seguimiento de la Condición Física)
1
LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA
1 – INTRODUCCIÓN
Para adaptar el entrenamiento a cada sujeto, debemos conocer su nivel actual de
condición física. Para conocer dicho nivel, existen diversas pruebas o tests de valoración que
miden cada cualidad.
Los tests se realizarán al principio, antes de efectuar una planificación de nuestra
actividad para conocer previamente el estado desde el que partimos, para lo cual tendremos que
realizar una valoración cuantitativa de nuestra potencialidad física.
Una vez que hemos terminado la evaluación inicial y hemos decidido un plan de actuación que esté
de acuerdo con las necesidades detectadas, nos pondremos a trabajar según el programa
previsto. En este momento tendremos la necesidad de saber cómo se van cumpliendo nuestras
expectativas de rendimiento, por lo que deberemos realizar una serie de controles de nuestro
trabajo. Los resultados conseguidos en este control los analizaremos para sacar datos que nos
indiquen la forma y medida en que estamos, consiguiendo nuestros objetivos y si proceden las
correcciones que debamos realizar.
Por último, los tests se realizarán al final del proceso, o de la temporada de entrenamiento y
tendremos que evaluar los objetivos alcanzados y hacer una valoración de los mismos, llegando a
unas conclusiones finales.
2 - REFERENCIAS DE LA EVALUACIÓN DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
Para saber si nuestra condición física es buena, mala o regular deberemos tomar una
serie de medidas que nos orienten y nos sirvan de referencia. Nosotros podemos encontrar dos
tipos de referencias:
A) REFERENCIA A UN CRITERIO:
Se trata de comparar al sujeto con un criterio ya establecido. Se buscan sus resultados de las
distintas pruebas en tablas, baremos, que están completamente ordenadas y de esta forma se
ubica al evaluado en el lugar de desarrollo que le corresponde según sus características de edad,
sexo, etc...
B) REFERENCIA A UNO MISMO:
Se trata de realizar un test inicial para poder repetirlo más adelante, de esta forma se puede
contrastar y observar el progreso conseguido. Es lo que se conoce como test-retest.
Nosotros este año utilizaremos un método de referencia mixta en la que tendremos en cuenta
tanto la referencia al criterio de los baremos, como a nuestra evolución personal.
2
3 – CRITERIOS PARA LA SELECCIÓN DE LAS PRUEBAS:
A la hora de seleccionar pruebas tendremos que considerar:



No hacer más de diez pruebas y como mínimo una prueba por cualidad física.
Los test deben tener un alto grado de fiabilidad. Debe medir la cualidad que se
analiza exactamente.
Deben seguir las instrucciones de realización, en cuanto al número de intentos, lo
que se considera nulo, forma de medición, etc. Si no se hace así no se podrán
comparar los registros, porque los resultados no serán equiparables.
4 - RECOPILACIÓN DE LAS PRUEBAS REALIZADAS:
Existen muchas pruebas o test de valoración, si se realizan correctamente, todos son
válidos. A continuación aparecen recogidas las pruebas que nosotros vamos a realizar este curso.
Casi todas las conocerás de realizarlas en cursos anteriores, aún así es necesario que las leas y
conozcas más a fondo.
PRUEBA: TEST DE COOPER
OBJETIVO
MATERIAL
Medir la resistencia aeróbica.
Un cronómetro y un terreno llano, medido y
marcado.
POSICIÓN
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de
INICIAL
salida
EJECUCIÓN
La prueba consiste en recorrer el mayor
espacio posible en 12 minutos de tiempo.
REGLAS
Correr dentro de los límites del terreno
marcado.
ANOTACIÓN
De la distancia recorrida en los 12 minutos.
OBSERVACIONES Trata de mantener un ritmo al límite de la
comodidad y no realizar cambios de ritmo
rápidos.
PRUEBA: 50 METROS LISOS
OBJETIVO
Comprobar la velocidad de desplazamiento.
MATERIAL
Un terreno llano de al menos 65 m. de longitud y
cronómetro
El alumno/a se sitúa de pie detrás de la línea de
salida.
A la señal de salida, recorrer 50 metros lo más
rápidamente.
1- El cronómetro se pone en marcha cuando el
que da la salida baja la mano alzada.
2- Se detiene el cronómetro cuando el
corredor/a llegue con el pecho a la línea final.
Se anota el mejor de los dos tiempos realizados
en segundos y centésimas
POSICIÓN
INICIAL
EJECUCIÓN
REGLAS
ANOTACIÓN
3
PRUEBA: SALTO HORIZONTAL DESDE PARADO
OBJETIVO
MATERIAL
POSICIÓN
INICIAL
EJECUCIÓN
REGLAS
ANOTACIÓN
Comprobar la fuerza explosiva de la musculatura
extensora de las caderas, rodillas y tobillos.
Terreno blando y una cinta métrica.
El alumno/a se sitúa de forma que las puntas de
los pies estén exactamente detrás de la línea de
batida y separadas a la anchura de las caderas con
las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición se realizará
un salto
ayudándose con un lanzamiento de brazos hacia
delante y cayendo sobre la planta de los pies con
las rodillas flexionadas.
1- Se partirá desde parado con los dos pies
simétricos.
2- Se pueden levantar los talones del suelo para
tomar impulso.
3- El salto se realiza con los dos pies a la vez.
Se anota la mejor distancia alcanzada en dos
intentos, teniéndose en cuenta que se mide desde
la línea demarcatoria hasta la huella más cercana
dejada por el talón del pie.
PRUEBA: ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS
OBJETIVO
MATERIAL
POSICIÓN
INICIAL
EJECUCIÓN
REGLAS
ANOTACIÓN
Comprobar la fuerza-resistencia de la
musculatura abdominal
Colchoneta y cronómetro
Tendido sobre la espalda. Piernas flexionadas, las
plantas de los pies apoyadas en el suelo y
separadas a la anchura de las caderas. Manos
detrás del cuello entrelazadas. Codos colocados
atrás de manera que lo antebrazos toquen la
colchoneta. Otra persona sujeta los tobillos.
El alumno/a se sienta y toca con los codos ambas
rodillas y retorna a la posición inicial.
El ejercicio se repite cuantas veces pueda en 30
segundos
1- La planta de los pies deberá estar en contacto
con la colchoneta durante todo el ejercicio.
2- Los dedos se mantienen entrelazados detrás del
cuello durante todo el ejercicio.
3- Al retornar a la posición inicial de tumbado, los
antebrazos deben tocar la colchoneta.
Se anota el número de repeticiones realizadas
correctamente. No se cuenta como repetición si
los dedos no se mantienen entrelazados detrás del
cuello o las manos se separan de la nuca, si los
codos no tocan las rodillas en el momento de la
flexión, si los antebrazos no tocan la colchoneta
después de cada repetición, o si se impulsa desde
la colchoneta con los codos.
4
PRUEBA: FLEXIÓN DE TRONCO DESDE SENTADO
OBJETIVO
MATERIAL
POSICIÓN
INICIAL
EJECUCIÓN
REGLAS
ANOTACIÓN
Comprobar la flexibilidad de las piernas y del
tronco.
Un banco sueco, una regla adosada a él y un taco de
madera.
Situado el alumno descalzo, sentado en el suelo con
los pies apoyados en la pata del banco, con la piernas
extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es
mayor que la altura del banco, se colocarán los
talones en contacto con la pata del banco, abriendo
las punteras y manteniendo éstas en contacto con los
bordes laterales superiores del mismo.
Desde esta posición, mientras un compañero sujeta
con su brazo las rodillas, se realiza una flexión del
tronco buscando alcanzar con las manos la mayor
distancia posible. Se mantendrá esa posición al
menos 2 segundos.
1 - No se puede flexionar las rodillas
2 - No se puede abrir las piernas.
3 - El movimiento debe ser continuo, sin rebotes.
4 -Hay que empujar con las dos manos a la misma
altura y los dedos índices unidos.
5 - La prueba se realiza dos veces.
Se mide desde la línea demarcatoria hasta el borde
del taco de madera más cercano a los pies. El cero
corresponderá con el pie del banco, donde van
apoyados los pies del ejecutante. La prueba se
realizará dos veces y se anota la mejor marca
5 – ACTIVIDADES Y EJERCICIOS:
1º - Cumplimenta la ficha de seguimiento de la Condición Física y realiza el comentario
correspondiente.
5
FICHA DE SEGUIMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA
NOMBRE
APELLIDOS
Grupo:
Curso 200__/___
Edad:
Peso:
Octubre
Test
Marca
Estatura:
Pulso en reposo:
Diciembre
Nota
Marca
Nota
Junio
Marca
Nota
Resistencia
Velocidad
Abdominales
Salto
Flexibilidad
Nota Media
GRÁFICA: RESULTADOS DE LOS TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
109876543210-
Octubre
Resistencia
Abdominales
Salto
Velocidad
Flexibilidad
Marzo
Junio
No te olvides de realizar el comentario sobre los resultados que se muestran en la gráfica.
6