Ponte en forma sin salir de casa

Ponte en forma
sin salir de casa
Esta época del año invita a practicar ejercicio bajo techo, resguardados de las inclemencias
meteorológicas. Encontrar tiempo a diario para acudir a un gimnasio no siempre es posible.
Para hacer deporte en invierno cada vez son más los que optan por montar el gimnasio en
casa... ¡con entrenador incluido!
La práctica habitual de ejercicio físico ha dejado de ser considerada una moda
pasajera para convertirse en parte fundamental de la vida diaria de millones de
personas.
Cada vez más gente es consciente de la importancia de hacer deporte para
disfrutar de buena salud y una mejor calidad de vida. La actividad deportiva no
entiende de edad, sexo o condición física. Y tampoco de estaciones. El sol y las
agradables temperaturas de primavera y verano invitan a quemar calorías al aire
libre. Un hábito saludable que debemos mantener durante todo el año, porque la
llegada del frío y la lluvia sólo suponen un cambio de escenario: de los parques y
campos, al gimnasio... o a casa.
En ocasiones, las obligaciones diarias nos impiden sacar tiempo para desplazarnos
hasta un gimnasio. Una alternativa en auge consiste en montar nuestro propio
gimnasio en casa. Hoy en día se comercializan numerosos aparatos de fitness que
nos permiten convertir cualquier habitación de nuestro hogar en una pequeña sala
de entrenamiento sin horario de apertura y cierre.
Cómodas y funcionales
Estas máquinas caseras están especialmente diseñadas para ocupar poco espacio
(la mayoría son plegables), su manejo es sencillo y sus precios son cada vez más
asequibles. La bicicleta estática, la cinta de correr, el ‘stepper’ o simulador de
escaleras, el banco de abdominales y las pesas son algunos de los aparatos de
fitness con mayor aceptación entre los ‘deportistas hogareños’.
Los modelos actuales son polivalentes y suelen incorporar
múltiples funciones. Por ejemplo, hay bicicletas estáticas que,
además de contar los kilómetros recorridos y registrar la velocidad
media, informan sobre la energía gastada e incluso aconsejan al
usuario sobre la mejor manera para practicar un determinado
ejercicio.
Al ser plegables y pesar poco, los aparatos de fitness se
transportan con facilidad de un lugar a otro de la casa. De esta
forma, puedes practicar tu ejercicio físico preferido mientras miras
la televisión, escuchas música o vigilas a los niños. Y sin tener que
preocuparte del tiempo que hace fuera.
Al ser
plegables, los
aparatos de
fitness se
trasladan con
facilidad de una
habitación a
otra
A cualquier hora
Una de las grandes ventajas de montar tu propio gimnasio en casa es la posibilidad
de adecuar la práctica de ejercicio físico al momento del día que mejor te convenga.
La mejor hora es aquella en la que uno se sienta con más ganas para hacer
ejercicio. Lo que no se debe hacer nunca son “ejercicios intensos justo después de
las comidas”, aconseja el preparador físico de entrenadorespersonales.com
Francisco Javier Villar. Ponte ropa cómoda y transpirable, cálzate unas zapatillas
deportivas que se ajusten bien a tus pies y ¡a calentar!
El calentamiento es “imprescindible para evitar posibles lesiones” y, según explica
Villar de entrenadorespersonales.com, debe constar de dos partes:
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•
Calentamiento general: mediante ejercicios aeróbicos suaves y
estiramientos en los que intervengan todas las articulaciones.
Calentamiento específico: estiramos sólo las articulaciones que se van a
utilizar para, a continuación, seguir con ejercicios que, poco a poco,
acostumbren a ligamentos, músculos y huesos a la fuerza y velocidad que
vayamos a desarrollar durante la sesión.
Una vez finalizados los ejercicios, los expertos recomiendan volver a realizar otra
tanda de estiramientos para prevenir posibles contracturas musculares y
recuperarse más rápidamente del esfuerzo. Por último, no olvides darte una ducha
refrescante: empieza con agua templada y termina con agua fría, te despejará y
fortalecerá tus músculos. Si practicas ejercicio por la mañana, la guinda la pondrá
un desayuno completo y equilibrado, en el que no deben faltar líquidos en
abundancia (zumos, leche, batidos...) para hidratar nuestro organismo.
Constancia
Es importante ser regular en la práctica de los ejercicios. La primera semana será
difícil. No desesperes, la constancia es garantía de éxito. Superadas las primeras
sesiones y una vez que adquieras el hábito, te encontrarás tan bien física y
mentalmente –hacer gimnasia ayuda a liberar adrenalina y con ella las tensiones
acumuladas– que no podrás pasar un día sin ejercitarte al menos unos minutos.
El entrenador llama a tu puerta
Hasta ahora, la principal desventaja de la preparación física en casa frente al
gimnasio era la imposibilidad de contar con los servicios de un entrenador personal.
Una carencia que han solucionado las nuevas tecnologías. Internet te permite, con
un simple ‘click’, contar con la presencia de un preparador físico allí donde lo
necesites: en tu propia casa, lugar de trabajo o en el parque al
que suelas acudir.
El entrenamiento personal a domicilio es una idea importada de
Estados Unidos que comenzó a implantarse en nuestro país hace
Superadas las
una década. En un primer momento, estaba enfocado
primeras
exclusivamente a personajes famosos. Actualmente, son varias las
sesiones y
adquirido el
empresas que ofrecen este servicio a través de Internet.
hábito, te
Es el caso de entrenadorespersonales.com, una web “pionera”
encontrarás
en este campo que nació “tras observar que mucha de la gente mejor física y
que asiste a los gimnasios no encontraba la atención que mentalmente
demanda”, explica Samuel Brogeras, director gerente de esta
empresa.
El ritmo de vida que impera en nuestra sociedad, “cada vez más
acelerado y con menos tiempo que perder”, y la “comodidad de los servicios a
domicilio” son, según Brogeras, los principales factores que explican el auge de la
demanda de este tipo de entrenamiento.
¡Hay tanta gente que necesita estar bien físicamente y por falta de tiempo o fuerza
de voluntad es incapaz de ir al gimnasio! El entrenador, por el contrario, viene a tu
casa, no tienes que desplazarte y buscar aparcamiento, ni preocuparte por la
vestimenta, la ducha o los niños. Además, sólo está pendiente de ti y te prepara el
entrenamiento que necesitas.
La confección de los planes de entrenamiento se realiza “de modo completamente
personalizado y adaptado a las capacidades y objetivos del cliente. Por eso el
entrenamiento
a
domicilio
es
tan
eficaz”,
dice
Villar
de
entrenadorespersonales.com.
Además, la posibilidad de adquirir el hábito de hacer gimnasia de forma regular
está mucho más garantizada con un entrenador personal a domicilio que si es la
propia persona la que tiene que desplazarse a un determinado sitio para
entrenarse. El entrenador llama a tu puerta y, a partir de ese momento, no hay
excusas que valgan. Hay que trabajar y punto.
Beneficios físicos de los aparatos de fitness más populares:
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Bicicleta estática: “Es beneficiosa para el sistema cardiovascular e incrementa el gasto calórico. Además fortalece el tren
inferior, especialmente cuádriceps y gemelos. Es ideal para personas con sobrepeso ya que evita el impacto y previene lesiones
y dolores en las articulaciones de la rodilla y tobillos. Para evitar el aburrimiento recomiendo colocarla delante de la tele o
escuchar música”.
Pesas: “Sirven para fortalecer y tonificar toda la musculatura del cuerpo. En función de la parte del cuerpo que se trabaje y el
ejercicio que se realice se fortalecerá un músculo u otro. Por ejemplo: bíceps, tríceps, pectoral, deltoides...”.
Stepper o simulador de escaleras: “Es beneficioso para el sistema cardiovascular e incrementa el gasto calórico. Es mucho
más duro que la bicicleta y exige un mayor esfuerzo. Fortalece especialmente los glúteos y cuádriceps”.
Banco de abdominales: “Se utiliza para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. Pero ojo, los ejercicios abdominales
no eliminan la grasa del abdomen, sólo fortalecen su musculatura”.
Cinta de correr: “Es beneficiosa para el sistema cardiovascular e incrementa el gasto calórico. Es lo mismo que hacer footing,
aunque resulta algo menos duro. Fortalece las piernas, en general, pero sobre todo el corazón”.