TALLER DE QI GONG (AÑO 2012) A.

TALLER DE QI GONG (AÑO 2012)
A.- OBSERVACIONES GENERALES:
ESPACIO PARA LA PRÁCTICA:
Para comenzar a practicar Qi Gong resulta mejor encontrar un lugar que le sea
confortable y tranquilo y sin alteraciones que lo saquen de la práctica.
-
No necesita un gran espacio
Tranquilo, quieto, libre de distracciones, confortable y seguro.
Puede ser al interior de la habitación o en un ambiente natural.
Si es en un ambiente natural, es mucho mejor cerca de los árboles o cerca del mar
o de un río.
PRECAUCIONES PARA LA PRÁCTICA:
En la práctica de Qi Gong, se necesitan varias condiciones para efectuar un buen trabajo
y que esta sea lo más eficiente posible.
Necesita que la mente este relajada para lograr la máxima atención
Utilizar ropa cómoda
No practicar Qi Gong si se encuentra:
Con sensación de hambre
En ayuno
Inmediatamente después de haber ingerido alimentos
Con algún cuadro viral o bacteriano en evolución
Con cuadro febril
Muy cansado
Con alguna lesión osteoarticular
Avise a su instructor si se encuentra
Embarazada
Con patologías osteoarticulares crónicas
Mareado/a
Con sensación nauseosa
Cada persona que se inicia o está en estas prácticas debe observar en que condiciones se
encuentra para desarrollarla.
Siempre es posible poder adaptar la práctica a nuestra condición física y de salud y
beneficiarnos enormemente.
B.- COMO PRACTICAR:
LAS POSTURAS:
Para efectuar practica, Ud. puede trabajar acostado, sentado o de pie, dependiendo de la
condición física y del estado de salud de la persona
En la posición de pie, estando con los pies juntos, las rodillas semi-flectadas, recta la
columna, imaginando que un hilo nos tira desde la parte superior de la cabeza. El mentón
un poco hacia adentro, estirándola, la mirada puesta en el horizonte
RESPIRACION:
La respiración utilizada para este taller es la abdominal, es decir, inflando el abdomen en
la inhalación y al exhalar, volviendo a su posición normal, teniendo una actitud mental
relajada. La lengua se mantiene generalmente pegada al paladar.
RELAJAR LA MENTE:
Antes de comenzar los ejercicios, es aconsejable concentrarnos en nuestra respiración y
efectuar algunas respiraciones un poco profundas para relajar nuestra mente
C.- PROGRAMA DEL TALLER:
I.- TRABAJO DE ESTIRAMIENTO Y APERTURA DE LAS PRINCIPALES ARTICULACIONES:
NUEVE PERLAS.
Este procedimiento consiste en una serie de ejercicios preparatorios de estiramiento de
músculos y tendones y rotación de las principales articulaciones con la finalidad de abrirlas
para permitir que la energía fluya libremente a través del cuerpo.
Este trabajo es un requisito necesario para efectuar finalmente posteriormente los
ejercicios de Qi Gong.
Estos están ordenados de pies a cabeza y actuando sobre las siguientes articulaciones.
Tobillos y pies
Rodillas
Caderas
Columna vertebral
Hombros
Codos
Muñecas
Dedos de las manos
Cuello, Cabeza
II.- MEDITACIÓN:
En este caso la meditación se efectuara en la posición semi-loto, sentados, con las piernas
cruzadas y el trabajo será, concentrarse en las respiraciones y también será preparatorio
para concluir con los ejercicios de Qi Gong.
III.- QI GONG DINAMICO
BA DUAN JIN
“LOS OCHO TESOROS”
Estos ejercicios, de la escuela Médica taoísta se utilizan para realizar el cultivo externo de
la Energía Vital. Existen dos formas de efectuar los ejercicios de Ba Duan Jin.: sentados o
parados. Esto depende de la condición física de la persona
POSICION DE WU JI
Antes de iniciar la forma y después, cuando la concluyamos vamos a colocarnos en la
postura base del Qi Gong, es decir, parados, con los pies separados a la altura de los
hombros, las rodillas semi-flectadas, la columna recta, el mentón levemente hacia adentro
y tratando de estirar la columna y la vista mirando al horizonte. Luego vamos a aquietar
la mente, comenzaremos a respirar de manera lenta, suave y profunda y comenzaremos a
revisar nuestro cuerpo desde los pies a la cabeza, ajustándolo y equilibrándolo de manera
que el peso este distribuido equilibradamente en ambas piernas.
1.- EMPUJAR EL CIELO CON LAS DOS MANOS:
Liang Shou Tuo Tian Li San Jiao
Beneficios:
Produce un estado de calma y serenidad.
Previene alteraciones de la columna tales como Escoliosis, Lordosis y cifosis
Alivia en la columna los dolores dorsales y lumbares. Transpiración nocturna, sensibilidad
al frio. Mejora el drenaje linfático.
2.- TENSAR EL ARCO PARA DISPARAR UNA FLECHA AL HALCON.
Zuo Yuo kai Gong Si She Diao
Beneficios:
Equilibra la energía Vital de los pulmones e intestino grueso, corazón e intestino delegado.
El movimiento en forma horizontal de expansión y contracción abre y cierra la caja
torácica efectuando un suave masaje a los pulmones y la parte anterior del tórax estimula
la glándula timo,
Sirve para combatir la tristeza, la melancolía y la depresión. Mejora la coordinación.
Aumenta las ganas de vivir.
Previene algunas enfermedades respiratorias tales como, resfriados, bronquitis, laringitis
sinusitis, pulmonía, Asma crónica, Dermatitis, Psoriasis.
También las alteraciones intestinales tales como, colitis diarrea, estreñimiento, acne
eczemas,
3.- SEPARAR EL CIELO Y LA TIERRA PARA EQUILIBRAR EL BAZO Y EL ESTOMAGO.
Tiao Li Pi Wei Xu Dan.
Beneficios:
Armoniza la energía del Estómago, bazo páncreas.
Cuando se eleva el brazo y empuja hacia arriba y el otro hacia abajo, activa el tejido
conjuntivo. El ejercicio proporciona un suave masaje a los órganos que están en la zona
media del cuerpo.
Desarrolla la Tolerancia, la Compasión y la Empatía.
Permite una rápida adaptabilidad al entorno, elimina las manías, atenúa las obsesiones.
Previene: Pancreatitis, dermatitis, Gastritis, Gastroenteritis, úlceras gastroduodenales,
Linfagitis y adenitis, Mialgias.
4.- MIRAR ATRÁS PARA PREVENIR ENFERMEDADES
Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Beneficios: El movimiento del cuello produce un masaje que estimula la zona cervical y el
bulbo raquídeo (Control del sistema neuro-vegetativo simpático y parasimpático) y
masajea la circulación de la carótida
Regula el sistema Nervioso. Produce estado de tranquilidad y reduce estados de alteración
mental.
Previene problemas con las vértebras cervicales y la hipertensión arterial
5- BALANCEAR LA CABEZA Y MOVER LA COLA.
Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo
Beneficios: Este movimiento, equilibra la energía del corazón y el intestino delgado. Al
masajear las zonas laterales del tronco, estimula los pulmones y estos, ejercen su acción
contra el fuego del corazón, aplacándolo.
Calma, tranquiliza, alivia el stress emocional, la angustia y la ansiedad..
Previene Taquicardias, palpitaciones y arritmias, Hipertensión, Arterioesclerosis, Varices,
dolor de cabeza y migrañas, Gingivitis, glositis.
6.- MASAJEAR LA ESPALDA Y LAS PIERNAS Y TOCARSE LA PUNTA DE LOS PIES PARA
FORTALECER LOS RIÑONES.
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao.
Beneficios: Equilibra la energía Vital de los riñones y de la Vejiga al inclinarse hacia
delante, el diafragma masajea los riñones y las glándulas suprarrenales.
Fortalece la voluntad, Disuelve los miedos y fobias, elimina la timidez. Desarrolla
confianza y seguridad en las propias capacidades.
Previene la Nefritis, cálculos renales, cistitis, lumbalgias, ciática, Otitis y Tinitus,
Osteoporosis, Osteoartritis. Bursitis (inflamación de las capsulas sinoviales) Gota
(Inflamación de las articulaciones por el ácido úrico), Reglas dolorosas, Dismenorrea, y
amenorrea, Disuria y enuresis, Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y esterilidad,
7- APRETAR LOS PUÑOS CON OJOS DE ENFADO PARA AUMENTAR LA FUERZA.
Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li
Beneficios: Este ejercicio, equilibra la energía Vital del Hígado y la Vesícula Biliar y
desobstruye el estancamiento de Qi del Hígado. Los movimientos laterales permiten una
apertura de la caja toráxica lo cual produce un masajeo del hígado y la torsión del puño
produce un encadenamiento de los tendones desde la mano hasta el hombro. Esta
tensión y relajo de los tendones tonifica la vista. Ambos estabilizan la energía del hígado.
Beneficios: Cultiva la amabilidad, facilita la capacidad de hacer planes a mediano y largo
plaza. La persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el
nerviosismo. Atenúa la ira, mitiga el afán de venganza y alivia el sentimiento de
culpabilidad por situaciones sucedidas en el pasado.
Previene la Hepatitis, Colecistitis, Cirrosis, Ascitis, Ictericia, Conjuntivitis, Estabiliza la
miopía, atenúa la fatiga ocular.
8.- LEVANTAR Y BAJAR LOS TALONES PARA CURAR LAS ENFERMEDADES.
Bei Hou Qi Dian Bui Bing Xiao.
Beneficios: Equilibra la energía de todos los órganos. El rebote proporciona una vibración
a la facia que conecta a todos los órganos internos reajustando el nivel de energía de
todos ellos.
Desarrolla la capacidad de concentración y recoge los beneficios de todos los anteriores,
previene todas las enfermedades. También osteoporosis y fibromialgia.
PRECAUCIÓN: NO realizar rebote: Personas con IMPLANTES, STENT, ARTRODESIS.
IV.- QI GONG ESTATICO
ABRAZAR EL ARBOL: ZHAN ZHUANG GONG
Beneficios: Tranquiliza la mente (el corazón y el espíritu).
Con el tiempo ayuda a superar los malestares de columna.
Estimula la circulación de la energía a través de todos los meridianos lo que produce a la
vez, limpieza energética del cuerpo