Seguro y divertido bajo el sol Ejercicio al aire libre

Mayo de 2012
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Seguro y divertido bajo el sol
Ejercicio al aire libre
Mayo es el Mes de la detección y
prevención del cáncer de piel, el momento
perfecto para repasar los peligros del
cáncer de piel y las maneras de proteger a
sus seres queridos, ya que el tiempo más
caluroso implica también pasar más
tiempo disfrutando del sol.
¿Está listo para llevar su rutina de
ejercicios al aire libre? A medida que
sube la temperatura, también lo hace el
riesgo de sufrir una enfermedad
relacionada con el calor. Revise la lista
siguiente para mantenerse seguro a
medida que sube la columna de
mercurio:
Cada año, se diagnostican 3.5 millones de
casos de cáncer de piel, lo que lo
convierte el cáncer más común en los
Estados Unidos. La buena noticia es que
el cáncer de piel se cura fácilmente si se
detecta a tiempo, por lo que los médicos
recomiendan el autoexamen mensual.
Esto es lo que se debe buscar:
•
Crecimiento en la piel que aumenta
de tamaño y tiene apariencia
perlada y traslúcida de color
canela, marrón, negro o multicolor.
•
Cualquier mancha de color marrón
(incluso lunares, marcas de
nacimiento, etc.) que:
o cambia de color o textura;
o aumenta de tamaño o grosor;
o tiene contorno irregular;
o es mayor de ¼ de pulgada
(0.6 cm);
o aparece luego de los 21 años de
edad.
•
Una mancha o llaga que pica,
duele, se endurece, forma costra,
se erosiona o sangra
continuamente.
•
Una llaga abierta que no sana en
tres semanas.
•
Manténgase hidratado tomando
mucha agua en el día anterior, el
mismo día y después de su rutina
de ejercicio.
•
Evite hacer ejercicio entre las
10 a. m. y 4 p. m, el período de
más calor en el día.
•
Use sombrero y anteojos para sol
a fin de reducir la exposición al
sol.
•
Esté atento a los síntomas de una
enfermedad relacionada con el
calor y tome precauciones de
inmediato si comienza a sentirse
débil, mareado o con náuseas, o
si transpira mucho o tiene latidos
débiles o rápidos.
Estas son algunas maneras de proteger su piel
cuando pasa tiempo al aire libre:
•
Aplique abundantemente protector solar
resistente al agua con FPS 30 o mayor
siempre que esté al aire libre, incluso en
días nublados. Vuelva a aplicar el
protector solar cada dos horas y
después de nadar o transpirar.
•
Use ropa protectora que deje pasar el
aire, como camisas de manga larga,
pantalones, sombrero de ala ancha y
anteojos para sol, siempre que sea
posible.
•
Busque sombra entre las 10 a. m y las
4 p. m, el horario de mayor intensidad de
los rayos solares.
•
Aplique precauciones adicionales —y
protector solar adicional— cuando esté
cerca del agua, nieve y arena, los cuales
pueden reflejar e intensificar la luz solar.
•
Evite las camas de bronceado, ya que la
luz ultravioleta que emiten puede causar
cáncer de piel y arrugas.
SABÍA USTED QUE
Si no se toman las
precauciones debidas, hacer
ejercicio a altas temperaturas
puede llevar a:
•
•
•
Calambres por calor
Agotamiento por calor
Golpe de calor
Consejos de seguridad para
comer a la parrilla
¡Es temporada de parrilla! Cuando planee su próximo menú al
aire libre (¡vea la receta de brochetas más abajo!), algo que
definitivamente querrá evitar son las enfermedades causadas
por los alimentos, y aquí le decimos cómo:
•
Lave todo: antes y después de cocinar, lave todas las
superficies, tanto bajo techo como al aire libre, que
estarán en contacto con los alimentos. Tenga especial
cuidado de lavar todo lo que entre en contacto con carne
de res o pollo crudo, y lávese las manos frecuentemente
para evitar la contaminación.
•
Marine de manera segura: si planea marinar carne
cruda, hágalo en un recipiente cubierto en el refrigerador,
no sobre la encimera. Esto disminuye el riesgo de
contaminación por bacterias.
•
Mantenga todo cubierto: cubra todos los alimentos con papel
aluminio mientras esté al aire libre. Esto evita que los insectos
o bacterias se posen sobre ellos y contaminen los alimentos.
•
Mantenga calientes los platillos que se comen calientes:
Puede mantener calientes los alimentos asados que ya están
cocinados si los mueve al borde de la parrilla. Esto evita que la
comida se recueza y previene la acumulación de bacterias.
Vacaciones que no alteran
el presupuesto
Brochetas de camarón con
cilantro y lima
¿Sueña con una escapada de verano que no lo deje sin un
centavo? Cuando planee su viaje, considere estos consejos
para ahorrar dinero.
Celebre el buen clima desempolvando su parrilla y cocinando
estas brochetas simples y deliciosas de camarón con cilantro y
lima.
•
•
•
•
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•
Compare opciones de aeropuertos. Las grandes
ciudades muchas veces tienen varios aeropuertos, o
aeropuertos más pequeños en las cercanías. La opción
más barata podría justificar el viaje en automóvil.
Empaque una sola valija de mano. Muchas aerolíneas
están cobrando hasta $100 por cada pieza de equipaje
chequeada. Además, si su equipaje se pierde o se
retrasa, es posible que tenga que comprar cosas nuevas
para sus vacaciones.
Considere irse de vacaciones con amigos o familia.
Compartir una casa alquilada es muchas veces más
barato que hospedarse en un hotel. Eche un vistazo en
www.airbnb.com, un servicio de alquiler vacacional para
viajeros que buscan alojamiento de corto plazo más
barato con opciones privadas de alquiler.
Para ahorrar en las comidas, muchos sitios web ofrecen
descuentos en ciertos restaurantes. Asegúrese de
buscar cualquier oferta especial antes de ponerse en
camino. O alquile un alojamiento con cocina para cocinar
“en casa”.
Cambie a la divisa que corresponda antes de partir.
Muchas casas de cambio en aeropuertos y los cajeros
automáticos en el exterior cobran una comisión
considerable, por lo que es mejor cambiar su dinero en el
banco antes de viajar.
Vacacione en casa. La mejor manera de ahorrar dinero
es tomarse unos días para explorar su ciudad o una
ciudad cercana. Se podría sorprender al descubrir que
no necesita viajar lejos o gastar mucho dinero para sentir
que se alejó de todo.
16 camarones grandes, crudos y desvenados
El jugo de 3 limas grandes, o aproximadamente ¼ de taza de
jugo
2 dientes de ajo, pelados y triturados
¼ de cucharadita de pimienta negra
2 cucharaditas de aceite de oliva
2 cucharadas de cilantro fresco, limpio y picado
10 tomates cherry medianos, enjuagados y secados
10 champiñones, limpios y sin tallo
En una taza medidora de vidrio, coloque el jugo de lima, ajo,
pimienta, aceite de oliva y cilantro, y revuelva. Coloque los
camarones en un tazón mediano y vierta el adobo de cilantro y
lima sobre los camarones. Deje marinar por 10 a 15 minutos
solamente en el refrigerador. Alterne tomates cherry,
champiñones y camarones en cuatro brochetas. Ase las
brochetas a calor medio durante 3 a 4 minutos por cada lado,
hasta que los camarones estén bien cocidos.
Rinde: 2 porciones. Cada porción proporciona 160 calorías, 6 g de grasa total, 1 g
de grasa saturada, 17 g de carbohidratos, 95 mg de sodio y 4 g de fibra.
Fuente: www.cdc.gov
Este folleto tiene fines informativos exclusivamente y no debe considerarse como una recomendación médica. Para obtener más información, consulte con un profesional médico.
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