prevencion de lesiones osteomusculares en el personal de aseo
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ALCALDIA DE POPAYAN I-GTH-GSST-01 PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARESEN EL PERSONAL DE ASEO Versión 02 Página 1 de 5 1. OBJETIVO Definir las actividades necesarias para instruir a los trabajadores(as), funcionarios (as) y contratistas de la Alcaldía de Popayán, que realizan labores de aseo, sobre el correcto manejo de la mecánica corporal, con el fin de prevenir lesiones osteomusculares, tales como Lumbalgia, Cervicalgia, Dorsalgia, Síndrome de Manguito Rotador, Síndrome de Túnel del Carpo, Epicondilitis, entre otras. 2. ALCANCE Estas recomendaciones deben ser aplicadas por el personal que realiza labores de Aseo en la Alcaldía de Popayán, durante el desempeño diario de su trabajo. 3. DEFINICIONES CERVICALGIA: Dolor localizado en la parte alta de la espalda. (Cuello y hombros) DORSALGIA: Dolor localizado en la parte media de la espalda. EPICONDILITIS: inflamación de las inserciones musculares en el epicóndilo a nivel del codo. ERGONOMIA: disciplina que busca que los humanos y la tecnología trabajen en completa armonía, diseñando y manteniendo los productos, puestos de trabajo, tareas, equipos, etc. en acuerdo con las características, necesidades y limitaciones humanas. HIGIENE POSTURAL: Son todos las posturas correctas que se adoptan, al realizar un ejercicio estático, como estar sentado, o un ejercicio dinámico como llevar un objeto pesado. LUMBALGIA: Dolor localizado en la parte baja de la espalda. MANEJO DE CARGAS: Cualquier operación de transporte o sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular para la espalda alta y baja, en los trabajadores. OSTEOMUSCULAR: Sistema conformado por todos los huesos y músculos del cuerpo. ELABORACIÓN REVISION APROBACIÓN _ _ _ Sandra Morales GESTIÓN DEL TALENTO HUMANO _ _ _ Cenario Rodríguez GESTIÓN DEL TALENTO HUMANO _ _ _ Andréss Collazos GESTIÓN DEL TALENTO HUMANO ALCALDIA DE POPAYAN I-GTH-GSST-01 PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARESEN EL PERSONAL DE ASEO Versión 02 Página 1 de 5 POSTURA: Posición relativa de los segmentos del cuerpo entre si y su orientación en el espacio. SINDROME DEL MANGUITO ROTADOR: Inflamación de los tendones del manguito rotador. (Exactamente del músculo supraespinoso en la parte anterior y superior del hombro) SINDROME DE TUNEL DEL CARPO: Es una enfermedad que afecta la mano, provocada por una compresión sobre el nervio mediano (este nervio esta ubicado en todo el recorrido de la mano, especialmente afectando a la muñeca y a los dedos Pulgar, índice, corazón y mitad del anular) 4. ASPECTOS GENERALES N/A ALCALDIA DE POPAYAN I-GTH-GSST-01 PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARESEN EL PERSONAL DE ASEO Versión 02 Página 1 de 5 5. DESCRIPCIÓN ACTIVIDAD Barrer y trapear el suelo Limpiar los vidrios Fregar los platos RECOMENDACIONES Al barrer y trapear el suelo, asegúrese de que la longitud de la escoba o trapero es suficiente como para que alcance el suelo sin que se incline. Si no es así, cambie el instrumento porque le será imposible utilizarlo sin sobrecargar su columna. Las manos deben poder sujetar la escoba o trapero manteniéndose entre la altura de su pecho y la de su cadera. Al barrer o trapear, mueva la escoba o trapero lo más cerca posible de sus pies (1) y hágalo tan solo por el movimiento de los brazos, sin seguirlos con la cintura, asegurándose de que su columna vertebral se mantiene constantemente vertical y no inclinada (2). Al limpiar los vidrios de las ventanas, cuando use su mano derecha adelante el pie derecho y retrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar. Al cabo de cierto tiempo, cambie la postura y utilice la izquierda. Asegúrese de que el brazo que limpie tenga el codo flexionado y limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Para limpiar por encima de ese nivel, súbase a una escalera u objeto y mantenga una de las manos apoyadas. Vigile que su columna esté recta y el peso se reparte entre sus pies y la mano que tenga apoyada. Al fregar los platos, asegúrese de que el fregadero está aproximadamente a la altura de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato en él con la columna recta y los codos formando ángulo de 90º. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantenga recta. Al pasar los platos de un lado del fregadero a otro, hágalo sólo con los brazos, sin mover la cintura. Si tiene que buscar implementos de cocina en armarios colocados al ras del suelo, piense en cambiar su distribución. Lo que más pesa debe estar colocado a un nivel comprendido entre el de su cadera y su pecho. Si tiene que buscar en un estante o armario colocado al ras del suelo, tiene varias maneras de hacerlo: La primera es ponerse de cuclillas frente al armario, si sus rodillas se Trabajar en lo permiten y no va a tardar mucho. Si lo hace así, mantenga los la cocina pies relativamente separados para mejorar su estabilidad y, eventualmente, apoye una de las manos sobre la encimera. Si tiene que permanecer cierto tiempo buscando en el armario, apóyese con ambas manos en la encimera, arrodíllese frente al armario apoyando sus nalgas en sus talones o manteniendo el apoyo de una de las manos en la encimera. Si lo que tiene que levantar es muy pesado, colóquelo en el suelo y levántelo con una carga diagonal. ILUSTRACIÓN ACTIVIDAD Cargar Verticalmente Cargar diagonalmente ALCALDIA DE POPAYAN I-GTH-GSST-01 PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARESEN EL PERSONAL DE ASEO Versión 02 RECOMENDACIONES Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, ligeramente separados (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo. 1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo 3. Pies próximos al peso Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el suelo, uno ligeramente más adelantado que el otro, con la punta del pie más atrasado tocando el borde del peso que se deba cargar, de modo que el tronco prácticamente estará encima del peso. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniendo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia delante. Si el peso es considerable mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo. Al transportar la carga, sin carro, use una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo. En todo caso, si debe transportar la carga debe hacerlo lo más Transportar la cerca posible del cuerpo. Llevar el peso con los brazos extendidos carga puede hacer que su columna soporte una carga hasta 10 veces superior al peso que está cargando. Si el peso de la carga es considerable, mientras la transporta ande con las rodillas flexionadas. No se incline nunca con las piernas estiradas, ni gire, mientras esté sosteniendo un peso en alto. Levantar pesos Levante los pesos tan solo hasta la altura del pecho, con los codos flexionados para asegurar que la carga está lo más pegada al cuerpo que sea posible. Si debe colocarlos mas arriba, súbase a una banqueta o escalera. Página 1 de 5 ILUSTRACIÓN ALCALDIA DE POPAYAN I-GTH-GSST-01 PREVENCIÓN DE LESIONES OSTEOMUSCULARESEN EL PERSONAL DE ASEO Versión 02 ACTIVIDAD RECOMENDACIONES Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la postura tan frecuentemente como pueda. No esté de pie si puede estar andando. Su columna sufre más al estar de pie parado, que andando. Si debe trabajar con sus brazos mientras está de pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite tener que Al estar de pie estar constantemente agachado o con la espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos. Cambie de postura frecuentemente 1. Brazos a la altura adecuada 2. Pie en alto y apoyado Calzado Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1,5 a 3 cms. suele ser adecuado. Recomendaciones Generales 6. ANEXOS N/A Tener una condición física adecuada permite realizar un trabajo más eficiente, seguro y de calidad. Practique deportes al aire libre como la natación, caminatas y bicicleta Evite el consumo de bebidas alcohólicas y del tabaco Seleccione para su dieta alimentos ricos en fibra y bajos en sal. Reduzca el azúcar y las grasas (especialmente de origen animal) Tómese la noche realmente para descansar, trate de dormir bien y tenga en cuenta que: Si duerme boca arriba, debe colocar una almohada debajo de sus rodillas para mantener las curvaturas normales de la espalda y le dará mayor comodidad. Evite dormir boca abajo, si lo hace ubique una almohada debajo de su abdomen, descansará mejor. Si Usted duerme de lado, doble sus rodillas para reducir el esfuerzo a su espalda Para su tensión emocional lea libros y programas de aprendizaje sobre técnicas de relajación, ejercicios y buena nutrición. Disfrute de sus vacaciones anuales obligatorias Página 1 de 5 ILUSTRACIÓN
