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ESCUELA
Nº 2 • ABRIL 2015 • LUIS LÓPEZ GONZÁLEZ (COORD.)
La relajación y el mindfulness
llegan a la escuela
Luis López González
(Universidad de Barcelona)
En este suplemento intentaremos acercarnos a una de las innovaciones pedagógicas de mayor actualidad e impacto, la relajación y
el Mindfulness (Remind).
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Antecedentes de la relajación-mindfulness
Todas las sociedades y culturas del planeta han sabido relajarse y
alcanzar estados de bienestar e introspección, si bien las orientales
(yoga, zen, taichí, Chi Kung…) se han dedicado más específicamente a ello. A partir de 1930 comenzó a investigarse en este ámbito en Occidente. Surgieron así los métodos de Schultz y Jacobson,
y paralelamente se realizaron estudios sobre yoga y la meditación.
Hasta la fecha se han concretado tres modelos científicos de relajación que han servido de preámbulo científico del Mindfulness: el
Modelo de desactivación fisiológica o respuesta de relajación de Benson; el Modelo de especificidad Davidson y Schwartz, que indicaba
que cada persona se relaja de una manera; y el Modelo Cognitivo
Conductual de Smith, que proponía un programa de entrenamiento
individualizado integrado a la psicología del individuo. A partir
de los años noventa, John Kabbat Zinn lleva a la observación científica la atención plena (Mindfulness) introducida en Occidente,
sobre todo por el monje zen vietnamita Thic Nhat Hanh. Hoy día
se han aglutinando otros conceptos y prácticas similares de meditación en torno al concepto Mindfulness lo cual ha dado lugar a
un auténtico boom.
Por lo que se refiere a la escuela, la relajación llegó a ella
a través de cuatro fuentes: el yoga, el arte y la danza, la educación física y el neuroaprendizaje. En un principio se centró
sobre todo en la Educación Especial e Infantil (alumnos con
conducta agresiva, depresión infantil, dolencias o trastornos
fisiológicos crónicos...); pero, poco a poco, se fueron realizando experiencias y estudios de los beneficios del yoga y la
meditación aplicados a estudiantes ordinarios, reivindicándose
recientemente como una necesidad competencial del alumnado y, por tanto, competencial (López-González, 2015). Eso dio
a diferenciar la relajación infantil de la relajación escolar. De
entre los países pioneros en desarrollar programas de relajación
y Mindfulness encontramos a Canadá, Suecia, Alemania, Reino
Unido y EEUU. Concretamente sobre Mindfulness existen una
docena de programas con rigor, entre los que destacan Wake
Up Schools, Inner Kids Program, Learning to Breath, Mindfulness in Schools Project; Stressed Teens o el Mindfulness-Based
Wellness Education.
En el estado español cabe citar el Programa TREVA (LópezGonzález, 2011; 2013), que siguió a otros ensayos realizados en
Cataluña con resultados positivos en diferentes asignaturas, o
el proyecto Aulas felices, del que leeremos aquí un artículo y
que integra el Mindfulness y otros aprendizajes de psicología
positiva; o el proyecto Zugán del Colegio Vera Cruz de Vitoria.
Así mismo, se han ido realizando cada vez más experiencias de
yoga en el aula (Muñoz, 2012; Franco y Salvia, 2012) y existe ya
una formación de profesores de yoga aplicado a la educación
(AEDY), por eso cerramos este suplemento con una experiencia
de yoga en el aula. Por otro lado, cabe tener en cuenta que ya
se han realizado algunos estudios rigurosos sobre la influencia de Mindfulness en los docentes españoles de la mano de
investigadores como Israel Mañas, J. L. Delgado, C. Franco y
E. Justo, entre otros.
Beneficios de Remind (relajación-mindfulness)
Existen números estudios científicos que demuestran los diferentes
beneficios de estas prácticas en los niños y en los centros escolares.
Según las revisiones realizadas por López-González (2010), Mañas
et al. (2015) y Cebolla et al. (2014), la relajación y el mindfulness,
además de tener un impacto positivo en numerosos aspectos de la
salud corporal y psicológica de los educandos, mejora la motivación de los alumnos para el aprendizaje, el desarrollo de las habilidades y procesos cognitivos (memoria, atención, cálculo…), las
competencias emocionales (intrapersonales e interpersonales), y
facilita el desarrollo interior y espiritual. También mejora el clima
social del aula y disminuye la conflictividad de los centros educativos.
Para saber más
Cebolla, A., García-Campayo, J, y Demarzo, M. (2014). Mindfulness y ciencia. Madrid: Alianza.
López-González, L. (2015). Competencias de relajación y meditación en la escuela. Barcelona: ICE-UB (en prensa).
Mañas, I., Franco, C. Gil, M.D., y Gil, C. (2014). Educación
consciente. Mindfulness (atención plena) en el ámbito educativo.
Educadores conscientes formando a seres conscientes. En Alianza de
civilizaciones, políticas, migratorias y educación. Sevilla: Aconcagua
Libros. Disponible en: http://www.cepgranada.org/~inicio/archivos/
ar3061_Mindful%20y%20Educaci%C3%B3n.pdf
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El programa TREVA
Técnicas de relajación vivencial aplicadas al aula
Luis López González
(ICE-Universidad de Barcelona)
¿Qué es y qué pretende?
El Programa TREVA (Técnicas de relajación vivencial aplicadas
al aula) es la primera propuesta psicopedagógica de relajaciónmindfulness validada científicamente en España (López González,
2010). Está adscrita al Instituto de Ciencias de la Educación de la
Universidad de Barcelona. Consta de 12 unidades didácticas aplicables a cualquier realidad educativa, cualquier tipo de alumnado y
con diversidad de objetivos (aprendizaje, meditación, energización,
gestión emocional, descanso...). Nueve de sus unidades, las cuales
desarrollamos aquí (Figura 1), se corresponden con las competencias
básicas de relajación y meditación escolar (López-González, 2015).
adquieren mayor conocimiento para incluirlas en el currículo. Al
acabar la formación, se crea la Comisión TREVA con representantes
de todos los niveles educativos, que trata de coordinar la implementación del programa, la cual pasa por las siguientes fases (Figura 3):
Figura 2. Fase del Programa TREVA.
Figura 3. Plan de acción.
Figura 1. Las nueve competencias básicas de Remind.
El Programa TREVA intenta llevar a las aulas la relajación y el
mindfulness de manera sencilla y con rigor, y persigue como objetivo
global la mejora de la tarea docente. Además pretende:
•
•
•
•
•
Desarrollar las competencias psicocorporales de mindfulness
y relajación.
Aumentar las competencias de inteligencia emocional.
Mejorar la convivencia en los centros.
Educar para la salud.
Favorecer el rendimiento académico.
¿A quién se dirige? ¿Cómo se implementa?
Se dirige a toda la comunidad educativa, si bien parte de la formación
del profesorado, los cuales lo transmitirán a los alumnos. Como se
observa en la Figura 2, después de realizar una fase de diagnóstico
mediante escalas de estrés/ansiedad, Mindfulness y relajación y competencias emocionales, se comienza formando a los docentes en dos
fases. En una primera de 20 horas (T1: Gestión Consciente del Aula),
los docentes aprenden las nueve técnicas, se las aplican a sí mismos y
a su quehacer en el aula. Después se realizan otras 20 horas más (T2:
Aplicación práctica y específica), en la que aprenden cómo enseñarlas
a los alumnos en las diferentes etapas educativas y algunos de ellos
1. Concreción curricular TREVA: en qué espacios del horario
y qué docentes impartirán el programa.
2. Vida del centro: silencio matinal, trabajo emocional postrecreo, cantar al salir, protocolos de reuniones con calma…
La parada regeneradora (stopping).
3. Logística: música de fondo, rincón de la calma, gong de
inicio-final de clases.
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4. Idearios y proyectos del centro: escuelas para la calma y
la afectividad.
5. Transformación metodológica: tener en cuenta más el
cuerpo y el aprendizaje multisensorial.
6. Actividades extraescolares: rutinas y rituales de celebración.
7. Familias: conferencia, información…
¿Qué beneficios se consigue con TREVA?
Además de la mejora de la salud, el Programa TREVA mejora las
habilidades cognitivas del alumnado: memoria, atención, análisis
crítico… Por otra parte, se observa una mejora del clima de aula y
del centro, favoreciendo la convivencia en general, bajando los índices de conflictividad y dotando a los docentes de herramientas para
el autocontrol y la conducción de las clases. Así mismo, se realizan
los controles y otras actividades proclives al estrés con más serenidad, a la vez que se genera un ambiente cordial y de armonía en las
reuniones claustros, etcétera. Si se sistematiza, se puede conseguir
una mejora del rendimiento académico.
¿Dónde se está implementando TREVA?
El Programa TREVA se está implementando en diferentes niveles. A
título personal, hemos formado a más de 1.500 docentes españoles
con al menos 15 horas de formación procedentes de más de 250
centros diferentes. Por otro lado, y esta es nuestra principal misión,
el Programa TREVA se implementa a toda la comunidad educativa
en más de 40 centros del estado español, principalmente en Cataluña. En la actualidad hay un equipo de unos 30 formadores TREVA
en Cataluña y el País Vasco. Para ser formador, hay que realizar tres
cursos especiales en el ICE (Instituto de Ciencias de la Educación)
de la Universidad de Barcelona.
A continuación se exponen diversas experiencias de implementación del Programa TREVA en diversos centros españoles.
Para saber más
López González, L. (2013). Relajación en la escuela. Recursos para
la educación emocional. Madrid: Wolters Kluwer.
www.programatreva.com
www.relajacionymeditacionescuela
“A-TREVA-te”
Un día TREVA en la Escuela Josep Guinovart
de Castelldefels
Ascensión Martín
(Maestra de Infantil)
L
os docentes de Infantil y Primaria de la Escuela Josep Guinovart de Castelldefels hemos sido formados en el Programa
TREVA. Durante tres cursos sucesivos he experimentado las 9
TREVA básicas, una por semana. A continuación presento algunas
aplicaciones según el momento del día.
“Buenos días, Romerito” (9h)
Cada alumno coge un poquito de romero que hemos recogido del
jardín y se lo acerca lentamente hacia la nariz hasta que note el
olor, momento en el que les mandaremos parar y sentir el máximo
de olfato. A continuación, les diremos que lo acerquen más hasta
contactar con los alveolos nasales, momento en que, si respiran
profundamente, notarán que el olfato se pierde.
En clase… visualizamos (10h)
Hacemos visualización curricular. Por ejemplo, en geografía visualizamos montañas, altiplanos, deltas... En lenguas nos imaginamos la caligrafía en mayúsculas. En mates visualizamos formas
geométricas.
El gusanito respira (11,00)
Para salir al patio –o cambiar de aula– nos ponemos por parejas y
escuchamos atentos con las manos la respiración del compañero.
Un mantra antes de salir (12,30h)
Antes de salir, les proponemos diversas frases, y han de escoger
una de ellas y repetírsela seis u ocho veces internamente con los
ojos cerrados.
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Compartir la energía (15,00 H)
Nos ponemos por parejas sentados de cara y apenamos juntamos las palmas de las manos con un ligero contacto. Las
separamos medio centímetro y las volvemos a juntar lentamente para sentir la energía. Reconocemos que juntos nos
tranquilizamos.
Masajito de mediodía
La quietud antes de marchar (16,30)
Antes de salir repasamos la postura con dos palabras mágicas.
Al oír stop, nos quedamos como estatuas y revisamos la postura.
Cuando estemos todos bien colocados decimos la segunda palabra:
adelante, y salimos.
“Pinocho hace mindfulness”
Marisa Artiaga
(Escuela Infantil Nido, Alicante)
E
n nuestra escuela estamos desarrollando el Programa TREVA en
el currículo por lo fundamental que resulta a estas edades la psicocorporalidad. Uno de los recursos que utilizamos es la adaptación de
cuentos a las 9 competencias Treva. En concreto, para desarrollar las
habilidades respiratorias, lo hacemos a través del cuento de Pinocho.
¿Cómo? Introduciendo a los peques en el mágico mundo de la
respiración. Les explicamos que es nuestra amiga, la importancia de
conocer sus fases y que respirar correctamente nos hace sentir mejor.
El juego Nariz de Pinocho les ayuda a conocer dichas fases. Les decimos:
“¿Sabéis que cuando inspiramos tomamos parte de lo que nos rodea y
que cuando espiramos damos algo de nosotros?”. Entonces, sentados
con las piernas separadas sintiendo el suelo y las manos sobre las rodillas,
comenzaremos todos juntos a sentir nuestra respiración varias veces,
observando las dos fases. Ahora, mientras inspiran se imaginan la nariz
de Pinocho pequeña (sintiendo el aire fresquito), paramos un instante y
observamos el cuerpo lleno de aire y soltamos (sintiendo como el aire
sale calentito), mientras imaginan que se alarga la nariz de Pinocho.
Repetiremos los ejercicios varias veces. Es aconsejable dirigir lo que
vamos sintiendo. A continuación, la profesora pregunta a los niños:
“¿Qué pasa cuando inspiro?, ¿Cómo es nuestro aire? ¿Qué le pasaba
a Pinocho cuando mentía? Que se ponía nervioso y no controlaba su
nariz, por eso le crecía y crecía. Cuando nosotros estamos nerviosos,
¿qué pasa? Que nuestra respiración se hace rápida y cortita, y nuestro
corazón se acelera. Entonces se acortan las fases y nos hace no estar bien”.
Otro día, les invitamos a poner su dedo índice bajo su nariz
para observar lo calentito que sale.
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El programa TREVA en Primaria
Joaquín Álvarez
(Maestro del Colegio Compañía de María de Cangas de Morrazo, Pontevedra)
E
n nuestro centro contamos, desde 2013, con un Plan de Educación de la Interioridad, que tiene como fin desarrollar la
capacidad de interiorizar de los alumnos, educadores y familias,
concebido como un proceso de descubrimiento, a partir de la experiencia, de la riqueza de ser persona y de la capacidad de reflexionar
y guardar en el corazón los acontecimientos de la vida, para establecer una relación nueva con uno mismo y con los demás. Como
formación para el claustro, en septiembre de 2014 realizamos la
formación del Programa TREVA de la que, entre otros, aplicamos
algunos de los siguientes ejercicios en clase de Primaria:
1 ATENCIÓN
Escaneado: Preparamos un folio con una silueta del cuerpo humano y lápices de colores. Repasamos
interna y ordenadamente cada parte del cuerpo, como si nuestra atención fuese un escáner, y reflejamos
en el papel las sensaciones que el profesor pide buscar (dolor, tensión, frío-calor, suavidad, picor…). Después, dibujamos cómo está la cabeza (pegajosa, serena, plana, tensa…). Finalmente nuestras emociones.
2 RESPIRACIÓN
Fresquito-Calentito: Durante 3 minutos, sentir el frescor del aire en la nariz al inspirar y su calor al espirar. Contar las respiraciones completas.
3 VISUALIZACIÓN
El paisaje ideal: Imaginarse en un paisaje ideal con todos los detalles sensoriales posibles.
4 VOZ Y HABLA
Mantra. Cantar todos juntos entre 5 y 10 veces una frase que contenga sonidos nasales, dejando que
resuene en todo el cuerpo (ejemplo: me siento como un árbol).
5 RELAJACIÓN
La marioneta: Imaginamos que colgamos del techo de muchos hilos. Los vamos cortando uno a uno
sintiendo la atracción de la gravedad. Nos dejamos caer un poquito y gozamos.
6 LOS SENTIDOS
Cinco sentidos: Realizar estimulaciones de cada sentido. Sentir música suave (oído). Oler una flor (olfato).
Comer algo dulce (gusto). Pequeño auto-masaje (tacto). Visualizar el mar (vista).
7 POSTURA
Lápiz en la cabeza: Mientras hacemos clase normal o escribimos, intentamos que no se nos caiga el lápiz
que tenemos en la cabeza. Es la postura ideal.
8 ENERGIA
La bombilla: Imaginamos que somos una bombilla y nos penetra una corriente de energía luminosa
blanca (u otro color), templada y agradable por la cabeza. Se extiende por el cuerpo.
9 MOVIMIENTO
El astronauta: Derechos en la silla, hemos de sentarnos y preparar el material de clase con movimientos
lo más lentos posible, como si fuésemos astronautas en el espacio.
Relajación TREVA en el IES Madrid Sur
Javier López Torrellas
(Profesor de Física y Química del IES Madrid Sur.
Director desde el curso 2004-2005 hasta el 2013-2014)
E
l IES Madrid Sur está en el barrio de Palomeras Bajas, en el
distrito de Puente de Vallecas. Atiende a casi 1.000 alumnos
desde 1º de ESO hasta 2º de Bachillerato. Es muy heterogéneo
en cuanto a la composición de su alumnado y las expectativas
de sus familias. Está considerado como un centro de “difícil desempeño”. No obstante, gran parte del profesorado está implicado
en numerosos proyectos que en él se desarrollan. En el curso
2012-2013 teníamos un proyecto de formación en el centro, en
el que estaban implicados más de treinta profesores y profesoras,
sobre competencias emocionales y gestión de aula, pues sentíamos como una necesidad formarnos en dichas competencias.
En ese curso, además de ser director, yo daba clase de Química
en 2º de Bachillerato, y la sensación que tenía, compartida con
muchos compañeros, era que el alumnado cada vez estaba más
angustiado con la avalancha de exámenes culminados todos ellos
con las PAU. Fue precisamente en esa clase cuando comencé a
hacer alguna práctica de relajación basado en mi propia práctica
y en algunos artículos que había leído.
Justo entonces vi que se convocaban las segundas Jornadas de
Relajación y Meditación en la Escuela, organizadas por el grupo
TREVA y el ICE de la Universidad de Barcelona en 2013. De allí
nos volvimos con muchas ganas e ideas para intentar poner en
marcha algo de ello en el centro.
El curso pasado organizamos un curso precisamente para aprender las técnicas básicas de TREVA y poder llevarlas al aula. Intuíamos
que, además de mejorar las competencias emocionales del alumnado
y las nuestras propias, iba a incidir en una mejora del ambiente de
trabajo en el aula y del rendimiento escolar del alumnado.
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Aunque no pudimos recibir la formación sistemática, tal y
como la plantean los coordinadores de TREVA, sí pudimos contar con su impulsor, Luis López, y algunos de sus colaboradores
(Fernando Tobías y Helena Fernández).
De nuevo un grupo de cuatro profesores fueron a las Terceras
Jornadas en Barcelona el curso pasado y volvieron animados para
profundizar en estos aspectos.
Personalmente lo aplico en todos los niveles en los que imparto
clase (2º y 3º de ESO y 1º y 2º de Bachillerato) en función del gru-
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po, del momento del día y de la actividad que vayamos a realizar.
Últimamente veo muy necesario trabajar la autoaceptación y la
confianza en uno mismo, y para eso la relajación con visualización ayuda mucho. Con los mayores, antes de los exámenes –no
siempre, según lo necesitan o lo piden– hacemos un ejercicio muy
breve, centrándonos en la respiración –guiada por mí– y focalizando la relajación en la cabeza, los hombros y las manos. No más
de cinco minutos. Sin embargo, en las clases normales no suelen
tener prisa en que terminemos.
El programa ‘Aulas Felices’
La educación de la atención plena y las fortalezas personales
Ricardo Arguís Rey
Equipo SATI. Zaragoza.
A
ulas Felices es un reciente proyecto pionero diseñado en España, dirigido a promover la aplicación de la Psicología Positiva
en el ámbito educativo (Educación Positiva). Está dirigido a alumnos de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. Los dos ejes del
programa son: la atención plena y la educación de las fortalezas
personales (Peterson & Seligman, 2004), dos factores estrechamente interrelacionados (Niemiec, 2014).
Los objetivos básicos del programa son dos: potenciar el desarrollo personal y social del alumnado, y promover la felicidad en
alumnos, profesores y familias. Este programa se sitúa dentro del
marco de las competencias clave de los actuales sistemas educativos europeos. En especial, permite al profesorado trabajar las tres
competencias más transversales: sentido de iniciativa y espíritu
emprendedor, competencias sociales y cívicas, y aprender a aprender. Puede aplicarse en todas las áreas del currículo educativo, así
como desde la acción tutorial y la educación en valores.
Este proyecto es el resultado de varios años de trabajo de un
equipo de profesores y asesores de formación permanente: el Equipo SATI, con sede en Zaragoza. Los autores hemos fundamentado
el programa en las más recientes contribuciones de la Psicología
Positiva, presentando propuestas generales, así como más de 300
actividades concretas para trabajar en las aulas. El programa fue
publicado en Internet en octubre de 2010, y la segunda edición se
publicó en noviembre de 2012. Actualmente, ha logrado una gran
difusión y un reconocimiento a nivel internacional por parte de la
comunidad científica y de profesionales del ámbito educativo. Ha
sido presentado en gran cantidad de foros y eventos, destacando
el II Congreso Mundial sobre Psicología Positiva (Philadelphia,
Estados Unidos, julio de 2011), el I Congreso Nacional sobre Psicología Positiva (El Escorial, Madrid, marzo de 2012), el II Encuentro
sobre Relaciones Saludables y Felicidad (Santiago de Chile, abril de
2013), y la II Conferencia Internacional sobre Psicología Positiva
en la República Checa (mayo de 2013). Ha sido incluido como
manual de referencia en programas de formación de universitarios, másteres y doctorados, por parte de diversas universidades
españolas y extranjeras. Además, hay en la actualidad varias investigaciones en marcha para validar experimentalmente la eficacia de
este programa, cuyos resultados esperamos conocer pronto. Hay
un número creciente de centros educativos en todo el mundo que
están aplicando el programa con alumnos de 3 a 18 años.
El programa está disponible en español y en inglés, y próximamente en francés. Su distribución es libre y gratuita, siempre que
se realice sin fines comerciales y se cite la fuente original.
La Atención Plena dentro del programa Aulas Felices
Nuestro Equipo SATI parte de la siguiente definición de atención
plena: “Un estilo de vida basado en la consciencia y la calma, que
nos permite vivir íntegramente en el momento presente”. Para
nosotros, la atención plena va más allá de las técnicas de relajación y concentración: se trata de una actitud vital, una filosofía
de vida para experimentar de un modo más profundo y en calma
cada momento, vivir mejor nuestras vidas y disfrutar más de ellas.
Con ello pretendemos dos objetivos: mejorar los aprendizajes del
alumnado y promover su felicidad.
Lo que diferencia a nuestro programa de otros existentes en el
mercado es su carácter global (integrando atención plena y fortalezas personales), la amplitud de sus destinatarios (todos los niveles
educativos, para alumnos de 3 a 18 años), y su espíritu altruista (es
completamente gratuito y de libre distribución).
Técnicas utilizadas
Para entrenar al alumnado en la atención plena utilizamos diversas técnicas, cuya descripción más detallada puede encontrarse
en nuestro programa:
•
•
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•
•
Meditación basada en la respiración.
La técnica de la exploración del cuerpo (“body scan”).
Ejercicios basados en el Yoga, Taichí y Chi Kung.
Meditación caminando.
Aplicaciones de la atención plena en la vida cotidiana: saborear
un alimento; disfrutar de un paisaje, una música, una obra
de arte…; seleccionar tareas cotidianas y realizarlas con plena consciencia; llevar a cabo un “día de plena consciencia”;
incorporar pausas de atención plena en la vida diaria; traer al
presente el placer del pasado y del futuro; etc.
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Durante una jornada escolar hay muchos momentos para trabajar la atención plena:
•
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•
•
Al comienzo de la jornada escolar o al inicio de una sesión de
clase en concreto.
A entrar al aula tras una actividad muy “movida” (vuelta del
recreo, tras la clase de Educación Física o Música…).
En la transición de una actividad a otra que requiera más concentración.
Ante momentos de alboroto en el aula o de ruptura del clima
de trabajo concentrado.
Como paso previo para abordar un conflicto surgido en el aula
o entre algunos alumnos.
En épocas de exámenes o momentos de trabajo intelectual
intenso, tanto en clase como en casa.
Experiencias educativas de atención plena basadas
en Aulas Felices
Actualmente, hay cantidad de centros educativos que utilizan las actividades del programa Aulas Felices, tanto las dirigidas a potenciar la
atención plena como aquellas otras destinadas al desarrollo de fortalezas personales. En Aragón son más de cien los centros en los que
se aplica el programa, promovido desde las actividades de formación
realizadas en años recientes desde el Centro de Innovación y Formación Educativa Juan de Lanuza, del Departamento de Educación del
Gobierno de Aragón. Asimismo, hay numerosos centros educativos
en otras comunidades autónomas que aplican este programa. También
existen iniciativas de aplicación del programa en otros países, mayoritariamente de habla hispana, y se prevé una difusión más amplia en
otros países debido a sus traducciones al inglés y francés.
Las experiencias de aplicación de este programa se podrían
clasificar, de menor a mayor grado de implicación, del siguiente
modo: 1) utilización por profesores a título individual en su
centro; 2) desarrollo de actividades de modo coordinado por
grupos de profesores (a nivel de ciclo en Primaria o de departamento en Secundaria); 3) centros en los que todo el profesorado trabaja el programa; y 4) experiencias que implican a
toda la comunidad educativa. Los niveles 3 y 4 son, sin duda,
los más deseables.
Por otra parte, nuestra recomendación es que las actividades
del programa se integren dentro del horario escolar y formen
parte del currículo ordinario, aunque también es posible llevar
a cabo experiencias en horario extraescolar: por ejemplo, talleres
de participación voluntaria sobre atención plena fuera del horario lectivo, actividades promovidas por asociaciones de tiempo
libre, etc.
Para saber más
Arguís Rey, R. (2014). Mindfulness y educación: Aprendiendo a
vivir con atención plena. En A. Cebolla, J. García & M. Demarzo,
Mindfulness y ciencia (pp. 129–149). Madrid: Alianza.
Programa Aulas Felices: puede descargarse completo de modo
gratuito en: http://www.aulasfelices.org
Experiencias de diversos centros que trabajan con Aulas Felices:
https://convivencia.wordpress.com/2013/06/06/9525/
Una experiencia en horario no lectivo, llevada a cabo en Educación Secundaria: el Taller de Atención Plena del IES Santiago
Hernández de Zaragoza: http://orientacionsh.blogspot.com.es/p/
taller-de-atencion-plena.html
¿Qué es el yoga educativo?
Eulalia Muñoz
(Institut Mercè Rodoreda. L’Hospitalet de Llobregat)
Y
oga es la unión entre cuerpo, mente y espíritu. Según Patañjali (primer compilador de todo el conocimiento yóguico en
forma escrita), el yoga es “el cese de la fluctuación de la mente”. El
Yoga Educativo no es la realización por parte de los alumnos de
ejercicios tal y como se suelen desarrollar en una clase de yoga para
adultos. El Yoga Educativo tiene dos vertientes: la primera consiste
en la práctica del yoga en familia en un centro de yoga. La segunda,
en integrar el yoga dentro del currículo escolar, participando todo
el profesorado o parte de él. En esta segunda opción, el objetivo
es ser útil para la práctica docente, adaptándose a la realidad del
entorno, aula, momento, grupo, asignatura… Representa un “traje hecho a medida” por el docente, que es el “sastre”, y parte tanto
de su conocimiento como docente como de practicante de yoga.
El Yoga Educativo tampoco es “Yoga para niños”, en el que
los niños/as acuden a clase de yoga para explorar y descubrir su
cuerpo, para jugar, dibujar, bailar, cantar y para conectar con su
ser más creativo. El profesor de Yoga para niños introduce a estos
al yoga, mientras que el de Yoga Educativo les abre las puertas a un
aprendizaje holístico con dos objetivos: un aprendizaje más agradable, eficaz y sencillo, y que conozcan el yoga para incorporarlo en
su vida cotidiana, aprendiendo a relajarse, conocerse, a mantener
una postura correcta, respirar de manera correcta. Es decir, que
el alumno sienta como el yoga le ayuda a manejarse en la vida y
disfrutar de la experiencia de vivir.
¿Quién aplica el yoga educativo en España?
Si hablamos estrictamente de Yoga Educativo, son pocos los centros
que lo aplican a una asignatura, por ejemplo, en clase de Matemáticas, Historia, Idiomas o Ciencias. A menudo es impartido en
Educación Física o en horario extraescolar. Por otro lado, existen
cursos de formación que imparten diversas asociaciones, algunos
de los cuales están reconocidos oficialmente. Tenemos constancia de que a título personal el Yoga Educativo lo encontramos en
diversos centros del país: Málaga, Santander, Oviedo, Mallorca,
Navarra y en diversos puntos de Cataluña.
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Mi experiencia personal
Como profesora de inglés, hace 14 años que aplico el yoga con
cada grupo una vez por semana durante 10 minutos. ¿Cuándo? Un
buen momento es después del recreo, a última hora de la tarde o a
primera de la mañana. En los dos primeros casos, busco la tranquilidad y el enfoque; en el último, activar a los alumnos, despertarlos. Las actividades de yoga-aprendizaje siguen un horario regular,
pero son aplicables a cualquier edad y asignatura, y adaptables a
cualquier nivel. A continuación presento tres ejemplos para ser
aplicados en diferentes niveles:
Actividades
1.- “A word chain” (aplicable a 2º ESO en inglés).
“Today we´re going to learn some new words which will be
useful when we´ll read a text about a girl who was a heroine in
a tsunami experience. Her name is Tilly Smith and we´ll watch a
video about her later. Ok? Get your notebook open and put your
pen ready on the table.
a) Observe your position, feel the contact of your feet and the
floor, your buttocks and the chair, your back straight and your eyes
closed or looking downwards. I´ll name some parts of your body
and you´ll repeat them internally and feel each part.
Right hand, right arm, right chest, right leg, right foot.
Left hand, left arm, left chest, left leg, left foot.
Your back. Your head. Your trunk, legs, arms, hands... All your
body immobile (pause). Listen to your peaceful breathing (pause).
b) I´m going to give you 8 new words. Imagine each word and
repeat it internally: bubbles...burbujas, save...salvar, beach...playa,
hotel manager...director de hotel, evacuate...evacuar, destroy...destruir, brave...valiente, tide...marea.
c) Now visualise the 8 words in the same order. Bubbles, save,
beach, hotel manager, evacuate, destroy, brave, tide. Make sure you
don´t forget the words (pause). Check yourself.
Ok, tomorrow I´ll give you 3 more new words to the list.
d) Now feel your buttocks and the chair, in class. Breathe in,
move hands, feet, stretch .Get ready to open your eyes and write
the list of words in the correct order. Don´t worry if you don´t
remember all of them. We´ll check it later. No talking. If you don´t
remember well, close your eyes and see the images. If you don´t
know how to write the words, you can draw them.
2.-“Neck movements” (aplicable a 1º ESO)
El desbloqueo de las energías corporales es parte de la salud
básica de la vida en el aula, por eso hoy vamos a hacer algunos
movimientos con el cuello para liberar tensión.
a) Move your head backwards inhaling and move your head
forwards exhaling. Very well. Do it three more times. Ok.
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b) Sidewards movement. Facing forward breathe in, now look
to the right and breathe out. Coming to the center breathe in and
looking left breathe out. Repeat this moment 4 times. Pay attention
to your breathing. That´s good.
c) Rotation. Close your eyes and draw a BIG circle to the right
with your nose. Breathe normally. Now draw a circle to the left.
What colour is your circle? Let´s do it one more time. See how´s
your neck now? How do you say the four movements in English?
Yes! Forwards, backwards, sidewards and rotation. Keep them in
mind for next day. Ok. Let´s get back to work now!
3.-“El arquero” (aplicable en tutoría):
Ejercicio para liberar tensión, centrarse, potenciar el valor y
reforzar la autoestima. Se recomienda trabajar con anterioridad los
adjetivos en negrita y leer algo sobre la vida de Arjuna, un guerrero
y excelente arquero yóguico.
En la Edad Media los guerreros debían dominar el arte del
arco y hoy nos vamos a entrenar en este arte. Para ser unos buenos
arqueros necesitamos tener coraje y una inteligencia profunda,
sentirnos tranquilos, ser intrépidos, tener una visión muy amplia
y sentir nuestro pecho abierto a la vida. Cerrad los ojos y construid una diana imaginaria, observad de qué color es y poned en
el centro de la diana un valor que queráis conseguir o fortalecer
en vuestra personalidad, por ejemplo la comprensión.
¿Preparados? ¡Bien!
Desarrollo
Piernas separadas y firmes, brazos abiertos. Manos a la altura de los
hombros. Inspiro y giro el pie izquierdo apuntando a la diana. Tomo
el arco con mi mano izquierda, lo sostengo a la altura de mi hombro.
Giro la cabeza para apuntar con mi vista como si mi mirada fuera un
láser, con mi mano derecha tomo la flecha y la coloco en la cuerda.
Inspiro a la vez que llevo mi mano derecha a la altura de mi hombro
derecho, expando la caja torácica. Una pequeña retención respiratoria (2 segundos) mientras me concentro y enfoco al centro. Lanzo la
flecha soltándola a la vez que hago el sonido “shshshshsh” con toda
mi fuerza. Dejo el arco, cierro los ojos y me observo. Observo como
esa cualidad crece en mi (pausa). Abro los ojos. ¿Preparados para
hacer el otro lado? ¡Vamos allá arqueros!
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www.elyogaeduca.com; www.yogaiabcn.org; www.iogaalescola.
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