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POR CÁNDIDO MORO
a primera vez que lo vi competir acabó
ganando su categoría en la primera edición
del Trofeo Condal que Óscar Marín organizó y que se celebró en el Casino La Alianza
de Pueblo Nuevo, Barcelona.
En esa ocasión Albert Urbea ganó la categoría
de hasta 85kg y luego también venció en el Open
posterior, que fue el colofón de la competición.
Albert mide 1,78 metros y pesa 110 kilos fuera de temporada, y 83 en competición, pero a
pesar de presentar un buen conjunto, su gran y
privilegiada estructura le augura un gran futuro en
este deporte, porque todavía puede albergar una
gran cantidad de músculo. De hecho, hoy ya compite en un peso superior.
Pero lo que realmente me impresionó fueron
sus brazos, grandes y tan recortados que parecían
mucho mayores.
El bíceps presenta un pico absolutamente
excepcional y los tríceps son largos y con las tres
cabezas nítidamente separadas.
Ya entonces tuve la ocasión de hablar con el
campeón catalán, más tarde su ascensión en el
panorama internacional no parece tener marcha
atrás y de nuevo tuve la ocasión de entrevistarle.
Esta vez no dejaría pasar la oportunidad de averiguar cómo entrenaba los brazos para conseguir
que tuviesen ese aspecto. No hay nada extraño en
su programa, éstos son el producto de tres ejercicios para los bíceps y cuatro para los tríceps.
L
Hay algo que
impresiona más que
unos brazos grandes, y eso
es unos brazos llenos de picos y
de valles, es decir de músculos recortados
y muy separados. Cuando los bíceps están separados y presentan un
buen pico y los tríceps tienen una forma de herradura sobresaliente y
sus tres cabezas bien separadas, entonces resultan impresionantes.
Como los brazos de Albert Urbea.
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3X2 Y 4X3 PARA UNOS BRAZOS
SOBERBIOS
Los bíceps están formados por dos cabezas musculares y Albert los machaca con tres ejercicios
distintos (3x2), mientras que los tríceps están
compuestos por tres cabezas y nuestro hombre
les destina cuatro movimientos diferentes (4x3).
“Así es. Para los bíceps empleo tres ejercicios
básicos y cuatro para los tríceps. Esta combinación de ejercicios me funciona bastante bien, porque me proporcionan tamaño y forma a la vez”
dice Urbea, a quien le pido que nos dé todos los
detalles de su rutina para los brazos.
“Para los bíceps comienzo con el curl alterna do con mancuernas, un ejercicio que contribuye
al incremento de la masa y también a dar forma al
bíceps. Me gusta empezar con este, porque las
primeras series son con poco peso y me sirven de
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calentamiento para preparar las articulaciones y
los músculos, mandar sangre a la zona y también
para conectar mentalmente con el movimiento. En
cada serie de las cinco que hago aumento el peso
pero no disminuyo el número de repeticiones,
que nunca es inferior a 12 y por lo general son 15.
Procuro en la parte superior del movimiento girar
la mano hacia fuera para forzar la contracción del
bíceps y resaltar el pico”.
“Después del curl alterno, ataco el curl de predicador con barra recta, porque aunque muchos
prefieren la barra curva ya que es más cómoda para
las muñecas, la recta obliga a supinar las manos y
pone mayor tensión en la cabeza corta e interna del
bíceps, que es la que más se nota en las poses de
doble bíceps. Empleo un agarre con una separación
media de las manos y realizo el movimiento despacio, tanto en la subida como en la bajada. Completo cinco series de unas 12-15 repeticiones”.
“Mi tercer y último movimiento de bíceps es el
curl de concentración con mancuerna, uno que
proporciona tamaño y forma a partes iguales si se
BIOGRAFÍA DE ALBERT URBEA
Albert nació el 16 de febrero de 1976 en Barcelona y tiene una hermana.
Tras los estudios de ESO, realizó Modulos grado 2 de
chapistería industrial, fresador por control numérico e instalador de agua, gas, calefacción y electricidad, aunque en
la actualidad está ejerciendo como estibador portuario en
el puerto de Barcelona, después de haber ejercido durante 10 años como fresador por control numérico.
Empezó a hacer pesas a los 15 años pero no se introdujo en el mundo del culturismo hasta los 29. “Entre los 9
y los 13 años practiqué atletismo, y desde los 22 juego de
portero de fútbol sala, deporte en el que sigo en activo
todavía”.
A la vista de la definición que hoy muestra el catalán
es difícil de creer que se criara con sobrepeso.
“Siempre había sido un enamorado de las pesas desde
que vi Conan y el Increíble Hulk, pero fue un médico el que
aconsejó a mis padres que hiciera pesas, ya que estaba
muy acomplejado por mi sobrepeso y la ginecomastia que
tenía, ya que según él uno de mis grandes problemas es
que no tenía desarrollo muscular alguno en el pecho”.
A los 15 años Albert ya pesaba 84kg, al empezar con el
culturismo a los 29 (a partir de los 25 empezó a dejarse
de nuevo) pesaba 99 y volvía a estar gordo. “En ambas
ocasiones el primer gran cambio fue la reducción de peso
y el endurecimiento muscular, lo que te devuelve la autoestima y la seguridad en ti mismo” asegura Albert.
Sus ídolos cuando era pequeño, eran Conan (Arnold) y
Hulk (Ferrigno), a los 29 eran el eterno Arnold y el actual
Mr Olympia, Jay Cutler.
“Mis objetivos a corto y medio plazo son asaltar el
campeonato de Cataluña y luego el de España, pero ante
todo disfrutar de este deporte y de este estilo de vida que
tantas alegrías me está dando” afirma el barcelonés, quien
también cuenta con un apoyo firme en su pareja.
Verlo con sus tejanos y pelo largo, recuerda a los
roqueros, pero es que él es uno de ellos y además un
motero y enamorado de la Harley.
“Pues sí, mi música es el heavy metal (Manowar, Helloween, Dragonforce...) de ahí que sea de los pocos culturistas de pelo largo. Mi ropa preferida y con la que me siento más cómodo son los tejanos, botas camperas, camiseta
de manga corta con o sin camisa por encima y si puedo
acompañada de mi Harley”.
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Extensión de tríceps a
un brazo en polea y con
agarre inverso.
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Extensiones de brazos
en polea con barra
corta y recta.
hace bien, además, cuando se emplea la técnica
correcta también resalta el pico, especialmente si
se mantiene la contracción final un segundo. Por lo
general efectúo cuatro series de 15 repeticiones”.
Según Albert, el factor más importante en su
PALMARÉS DEPORTIVO
2007 Campeonato de Cataluña, WABBA, 1º principiantes
talla alta
2007 Campeonato de España, WABBA, 3º principiantes
2007 Federación Catalana de Fisicoculturismo 1º
2008 Campeonato de Cataluña, IFBB, 3º en Classic
Bodybuilding, talla alta
2010 Campeonato de Barcelona, IFBB, 4º -85Kgr
2010 Trofeo Ciudad Condal, IFBB, 1º -85kg y Campeón
del Open
2010 Campeonato de Cataluña, IFBB, 2º -85kg
2011 I Campeonato Templo del Hierro, 4º +80kg
entrenamiento de brazos es la intensidad, que no
es tanto el peso empleado como lo es la realización estricta de los ejercicios, hacer bastantes
repeticiones por serie y mantener breves los descansos entre estas. “La congestión así es sensacional”, afirma el catalán.
“El tríceps lo comienzo trabajando con las extensiones en polea que es un básico y que al igual que
hago con el curl alternado para el bíceps, me sirve
para calentar el grupo en cuestión y los codos.
Empleo una barra corta y recta y no bajo de 15
repeticiones, procurando apretar los tríceps al final
de cada repetición. También voy añadiendo placas
con cada serie sucesiva y sin contar las dos primeras más ligeras, completo otras cuatro duras”. Después de la última serie en la polea Albert se dirige a
una banca y coge una barra recta para realizar cinco series de press de banca con agarre estrecho.
“Este es uno de los básicos para meter carne en la
cara posterior del brazo y me gusta especialmente,
pero en contra de lo que muchos piensan cuando
se hace para el tríceps no hace falta, ni se puede,
mover tanto peso como cuando se hace el clásico
press de banca para los tríceps” advierte Albert. “El
movimiento es distinto, así que hay que hacerlo
bien. Los brazos deben mantenerse en todo
momento pegados al cuerpo y no separar los
codos. Las manos más juntas que la medida del torso y llevar la barra a la parte inferior del pectoral.
Arriba contraigo con fuerza los tríceps”. Verlo realizar el movimiento enseguida pone de manifiesto
que este no es el press de banca convencional.
“Las extensiones de brazos con barra tumbado
son el tercer ejercicio de tríceps, uno muy bueno
para aislar el tríceps y dotarlo de masa y potencia.
La gente lo llama ‘rompecráneos’ o press francés
tumbado, pero el nombre es lo de menos, lo importante es hacerlo bien, descendiendo la barra con
control hacia la frente, yo prefiero bajarla un poco
más atrás, y subirla con la fuerza de los tríceps, sin
Curl de predicador
con barra recta.
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Curl alterno
alterno con
con
Curl
mancuernas.
mancuernas.
Curl de concentración
(fijaos en ese pico).
tirones, inercia ni impulsos que pueden erosionar el
tendón del codo. Otro error es usar un peso excesivo. Cinco series de 12-15 repeticiones me dejan
los tríceps congestionados e inflados de sangre”.
“El cuarto y último ejercicio para los tríceps es la
extensión de brazo unilateral con cable y agarre
inverso que aunque afecta al tríceps en su conjunto
(como todos los demás ejercicios), lo hace de forma
más importante en la cabeza larga. Empleo el cable
de una polea alta, con un asa individual y lo agarro
con la palma de la mano mirando al techo. Me agacho para despegar las placas y crear una tensión inicial en el tríceps y desde ahí estiro el brazo sin pegar
tirones, haciendo uso únicamente de los tríceps. Al
final mantengo la contracción total durante un
segundo para destacar la separación del tríceps”.
Albert realiza cuatro series de 12 repeticiones
con cada brazo, pasando de uno a otro sin descanso en una secuencia constante.
PICOS ALTOS
Y VALLES PROFUNDOS
Si observáis los brazos de Albert Urbea comprobaréis que éstos son grandes, masivos,
definidos y con una clara definición entre bíceps
y tríceps, así como un bombeo muy peculiar.
Pero hay algo en ellos que resulta muy impresionante y que les confiere una mayor espectacularidad, aunque a primera vista uno no sabe muy bien
qué es.
Se trata de los profundos relieves que ha conseguido esculpir en sus brazos, dónde los bíceps
presentan unos picos altos y los tríceps unos surcos profundos y al observarlos se diría que uno se
halla en presencia de un mapa de altos picos y
profundos valles rocosos.
Con esta calidad, en cuanto Albert añada un
poco más de masa general a su estructura será virtualmente imposible de batir en competición. MS
Extensiones de
brazos con
barra, tumbado.
EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO Y DE ALIMENTACIÓN DE ALBERT
“Realmente me doy cuenta que no tenía conocimientos de culturismo, me encantaba ejercitarme con pesas, pero ser culturista lo veía como algo imposible, que había que nacer para ello si no, no valía la pena ni intentarlo, pero sin saberlo los 14 años
que ya llevaba haciendo pesas me habían dado una madurez muscular y unos conocimientos técnicos a la hora de realizar los
ejercicios que ya me habían preparado para dar el salto, sólo faltaba el empujón y allí apareció la familia Acosta con el gran
Alberto Acosta ex competidor IFBB y WABBA”.
En la actualidad, Albert admite que siempre le han gustado los entrenamientos a altas repeticiones... “Adoro la sensación
de fuego dentro del músculo, trabajar mucho las negativas, salir megacongestionado de la serie”.
“En volumen trabajamos mucho la potencia, altos pesos con bajas repeticiones, y en definición muchas superseries y alternar algún ejercicio de potencia con otros a altas repeticiones. Fuera de temporada intento sobre todo cuidar las articulaciones
por lo que evito los grandes pesos si noto que el cuerpo no esta cómodo, escucho mucho las sensaciones que me manda en
cada momento”.
“Mi grupo favorito de siempre ha sido el pecho y luego el hombro, curiosamente los que más he tenido que desarrollar y
los que todavía tengo que seguir trabajando. El que menos me gusta es la pierna y sus temidas sentadillas, seguidos por los
bíceps, porque la congestión que obtengo de ellos en el “banco Scott” puede llegar a hacerme llorar de dolor”.
En lo que respecta a la dieta, ésta es básica, seguramente es lo más importante, asegura él: “Conozco poca gente que sea
capaz de hacer la dieta a rajatabla y luego no se esfuerce en el gimnasio, pero al revés conozco a mil. Sin una buena dieta esos
esfuerzos son casi inútiles”.
Albert es hombre de buen apetito y sobre todo disfruta con la carne (entrecots, solomillo, churrasco...) y las pastas, arroces y pizzas caseras. “En fin, que cuando me salto la dieta es porque le añado salsas a las comidas o porque cambio la manera de prepararlas, pero siempre me gusta comer bien”.
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Press de banca
con agarre
estrecho.
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