Importancia de la Elongación

¿Elongar para qué?
En la práctica deportiva contemporánea, una de las cuestiones más
importantes en la dirección del proceso de entrenamiento, lo constituye la
conformación de programas efectivos que permitan el perfeccionamiento de la
preparación física.
Frecuentemente se puede observar, como las personas que practican deporte
se enfocan casi exclusivamente el mejoramiento de la fuerza, velocidad ó la
resistencia; dejando de lado el entrenamiento de la flexibilidad como otra capacidad
motora de igual importancia que las recién mencionadas.
El motivo de esta falta de importancia, puede ser el hecho de que se asocia, al
entrenamiento de la flexibilidad, a la gimnasia suave y a las actividades orientadas
hacia la salud, y muy poco a la potencia y al metabolismo energético. Quizás esta sea
una posible explicación del por qué no se le presta mucha atención.
El creer que incluir ejercicios de flexibilidad en el plan de entrenamiento, pueda
ser una “perdida de tiempo”, es un concepto erróneo que se aleja de la verdad.
Algunos de los beneficios más sobresalientes son:
 Perfeccionamiento de gestos deportivos: El perfeccionamiento de la
técnica en cualquier actividad deportiva, requiere de tener minimizadas
las limitaciones articulares y musculares.
 Economía de esfuerzo: El ser flexible, evita gastos energéticos
superfluos derivados a acortamientos musculares ó rangos articulares
limitados.
 Aceleración de los procesos de recuperación: La movilidad articular
leve y los estiramientos submaximales, favorecen la eliminación de
sustancias tóxicas y desechos metabólicos luego del entrenamiento ó la
competencia, contribuyendo así a un mejor y mayor restablecimiento
energético.
 Evitar lesiones: Arranques y frenos explosivos, aceleraciones cortas y
largas, cambios de dirección bruscos, saltos, remates, extensiones
explosivas, etc.. son todas acciones comunes a los distintos deportes
que exigen no solamente una musculatura fuerte y con gran capacidad
de aprovechamiento energético, sino que también una gran
maleabilidad y deformabilidad de los componentes plásticos y elásticos
que se encuentran comprometidos en dichos actos motrices. El solo
hecho de no tener un adecuado rango de movimiento del vientre
muscular ó poseer acortamiento de una zona muscular específica,
puede traer como consecuencia lesiones varias que, tarde ó temprano,
limitarían la carrera deportiva de la persona.
 Reducir el dolor de la espalda baja (zona lumbar): Este es uno de los
problemas que afecta a la sociedad moderna en algún momento de la
vida. Este es uno de los problemas que afecta a la sociedad moderna
en algún momento de la vida. Del 60 – 80% de las personas sufren de
lumbago alguna vez en la vida, después del dolor de cabeza, es el
problema más común
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Existen varios métodos para el entrenamiento de la flexibilidad, los cuales
necesitaríamos un abordaje más profundo para poder explicar los a cada uno.
En esta ocasión, el interés es poder expresar de forma general, la importancia
que se le debe prestar al trabajo de la flexibilidad como al de las demás capacidades
motoras.
A continuación, se señalan algunas pautas generales a considerar en las
sesiones de entrenamiento:
1) Estirar en la entrada en calor de la sesión de entrenamiento: El músculo
debe de estar entrado en calor para poder elongar. Si se trabaja en frío, la
capacidad elástica es menor y además hay riesgo de lesión. En la entrada en
calor, los estiramientos deben de ser de poca duración (no más de 7
segundos) de leve intensidad (tensión). En este caso, al realizar los
estiramientos, no se debe buscar mejorar la flexibilidad, sino que lo que se
busca es “acomodar” las fibras musculares e irrigarlas para que estén
preparadas para el trabajo posterior.
2) Estirar en la parte final del la sesión de entrenamiento: Es recomendable
dejar pasar 5-10 min de haber terminado el trabajo “duro” de dicha sesión,
como para dar tiempo para que los parámetros fisiológicos vuelvan un poco a
la normalidad. El realizar estiramientos con el músculo extremadamente
caliente, tampoco es bueno porque la segregación de endorfinas puede no
dejar sentir las señales que pueden estar indicando dolor asociado al límite
de extensión del músculo. Por tanto, se recomienda esperar unos minutos
para comenzar con la serie de estiramientos. En esta sección final de la
sesión, los estiramientos pueden ser un poco más intensos que al comienzo
y también deben de ser de mayor duración (ej. 15 a 30 segundos).
3) Luego de esfuerzo grandes, como por ejemplo: una maratón, no es
recomendable realizar estiramientos, de alta intensidad de tensión, de
inmediato al esfuerzo. El hecho es que en este caso, al realizar estiramientos
exigentes, podemos estar aumentando el daño muscular ocasionado por el
ejercicio realizado. Lo más conveniente, es estirar de forma breve y leve, y
comenzar a realizar trabajos regenerativos y con una atención mayor en los
estiramientos, a partir del día posterior a dicho gran esfuerzo.
Las sesiones de stretching son una buena manera de entrenar la flexibilidad,
fuera del horario que se le puede dedicar a las otras capacidades (fuerza, resistencia ó
velocidad).
Si bien esta fue una breve reseña, lo que se intentó hacer fue expresar la
importancia que tiene el entrenamiento de todas las capacidades tomando al
deportista como un ser integral. De esta forma tomar conciencia de todos los factores
que debemos trabajar para poder realizar el deporte de forma saludable y segura.
Referencias:
Di Santo, Mario. Amplitud de Movimiento. Ediciones Graficamente,
2006.
Zhelyazkov, Tsvetan. Bases del entrenamiento deportivo. Paidotribo, 2001
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