facultad de ciencias sociales y comunicación carrera de educación

FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES Y COMUNICACIÓN
CARRERA DE EDUCACIÓN INICIAL
TESIS PREVIA A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE LICENCIATURA EN
EDUCACIÓN INICIAL
TEMA
“FORTALECIMIENTO DE LA AUTOESTIMA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 4 A 5
AÑOS, USANDO RECURSOS ALTERNATIVOS
Autora
Patricia Mendoza
DIRECTOR DE TESIS
MSc. Fernando Rosero
Línea de investigación: Bienestar Humano
Descriptor: Salud y Calidad de Vida
Quito – Ecuador
2012
AUTORÍA
Soy autora y me responsabilizo por los criterios emitidos en el presente trabajo sobre:
“FORTALECIMIENTO DE LA AUTOESTIMA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 4 A 5
AÑOS, USANDO RECURSOS ALTERNATIVOS”. Previa a la obtención del título
de Licenciada en Educación Inicial
Patricia Mendoza
ii
CERTIFICACIÓN
MSc.: Fernando Rosero
CERTIFICA:
Que la Tesis de Grado
“FORTALECIMIENTO DE LA AUTOESTIMA DE NIÑOS Y NIÑAS
DE 4 A 5 AÑOS, USANDO RECURSOS ALTERNATIVOS”. Ha sido
elaborada por la profesional en formación: Patricia Mendoza, por
tanto me permito autorizar su presentación para los fines legales
pertinentes.
2012
MSc. Fernando Rosero
DIRECTOR DE TESIS
iii
AGRADECIMIENTO
A DIOS por toda la fortaleza que me ha brindado en todo
momento y ha guiado mis pasos para que concluya mi
carrera Universitaria.
A mis padres que siempre me apoyaron, y animaron para
que retorne a la Universidad a terminar mi tan linda y
gratificante profesión.
A mis hermanas y hermanos que los amo con mi vida.
A mis hijas que entendieron mi ausencia y hoy comparten
mis triunfos.
Gracias a mis excelentes maestros de quienes me llevo los
mejores recuerdos y enseñanzas.
A TODOS USTEDES GRACIAS DE TODO CORAZÓN
iv
DEDICATORIA
Esta tesis está dedicada a mis compañeras y compañeros que
ejercen esta linda profesión de educar, pues la hice con cariño
pensando en lo mucho que podemos hacer por nuestros niños y
niñas.
Podría decir que son muchas hojas pero la escencia es
increíblemente importante nosotras como docentes tenemos una
herramienta innovadora para aplicar en nuestra institución e
incluso en nuestras familias, pues luego de entender el tema lo
empezarán a practicar y definitivamente será un estilo de vida que
nos ayudará a niños y grandes.
Mi tesis está dedicada a todos esos pequeños niños y niñas que he
conocido durante tantos años, quienes me demostraron cada día
que la mejor profe no es quien más enseña, sino quien comparte
las cosas diferentes de la vida, por ellos mi tema debía ser
alternativo diferente y divertido, con todo mi amor para los niños y
niñas que compartirán conmigo nuevas experiencias.
Y por supuesto este trabajo está dedicado a mis mágicas princesas
que son mi motor fundamental, a mi Vivi que desde el vientre
compartió conmigo y diez años más tarde se convirtió en mi
respaldo en mi apoyo con mi pequeña Aleska a ellas que
entendieron y sufrieron mi ausencia, pero siempre tenían palabras
de aliento para que continúe y hoy por hoy estoy escribiendo estas
líneas para que sepan que todo esfuerzo en la vida vale la pena y
que los sacrificios tienen siempre un final feliz.
Con todo mi cariño para todo quienes en algún momento lean esta
tesis.
v
Tabla de contenido
Carátula…………….. ........................................................................................................i
Certificación de autoría .................................................................................................... ii
Informe del director de tesis ............................................................................................ iii
Agradecimiento ............................................................................................................... iv
Dedicatoria ......................................................................................................................v
Tabla de contenido ......................................................................................................... vi
Presentación ................................................................................................................... ix
CAPÍTULO I
1.1
1.2
1.3
1.4
1.4.1
1.4.2
Introducción... .................................................................................................... 1
Tema.................................................................................................................. 3
El problema ........................................................................................................ 4
Planteamiento del problema
Justificación ....................................................................................................... 5
Objetivos
Objetivos generales
Objetivos específicos ........................................................................................ 6
CAPÍTULO II
2.1
2.1.1
2.2.2
2.1.3
2.2
2.3
2.3.1
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
2.8.1
2.8.2
2.9
2.10
2.11
Marco Teórico
Características evolutivas de niños y niñas de 4 a 5 años .................................. 7
Área motriz ......................................................................................................... 8
Área afectiva ..................................................................................................... 11
Área cognitiva .................................................................................................. 12
El juego ............................................................................................................. 17
Autoestima ........................................................................................................ 19
Concepto ........................................................................................................ 20
Cómo se desarrolla la autoestima ..................................................................... 23
Fundamentos de la autoestima en niños y niñas ............................................... 25
Estrategias para fortalecer la autoestima ......................................................... 27
Tipos de conductas ........................................................................................... 34
Reconstrucción del autoestima ......................................................................... 36
Asertividad ........................................................................................................ 37
Valores.............................................................................................................. 39
Técnicas para mejorar la autoestima ................................................................ 40
La autoestima en las relaciones personales ..................................................... 46
Pirámide de la autoestima ................................................................................. 50
CAPÍTULO III
3.1 METODOLOGÍA
3.2 Método de la investigación .................................................................................. 52
3.3 Diseño de la muestra .......................................................................................... 53
3.4 Recopilación y análisis de datos ......................................................................... 54
3.5 Procedimiento de la Investigación ...................................................................... 55
3.5.1 Población y muestra ........................................................................................... 55
3.6 Operacionalización de variables .......................................................................... 57
vi
CAPÍTULO IV
4.1
ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
4.1.1 Presentación de resultados ................................................................................ 58
Tabulación de encuestas ................................................................................... 67
CAPÍTULO V
LA PROPUESTA
5.1
El yoga .............................................................................................................. 70
5.2
Concepto .......................................................................................................... 71
5.3
El yoga y su importancia ................................................................................... 73
5.3.1 Yoga para niños ............................................................................................... 74
5.3.2 Yoga para la escuela ........................................................................................ 75
5.4
Función del yoga .............................................................................................. 80
5.4.1 El Yoga: disciplina de integración física, mental y espiritual ............................. 83
5.5
Formación de los niños en el yoga .................................................................... 86
5.6
Técnicas de yoga para niños ............................................................................ 88
5.7
La enseñanza y práctica del yoga .................................................................... 90
5.8
Fundamentos del yoga en los niños y niñas .................................................... 93
5.8.1 La respiración del yoga .................................................................................... 99
5.8.2 La unión del juego y relajación ....................................................................... 100
5.9
Vivenciando las asanas ................................................................................. 103
5.10
Etapas del yoga ............................................................................................. 105
5.11
Los principios básicos .................................................................................. 117
5.12
Metodología para el yoga con niños............................................................... 120
5.13
Resultados de la práctica del yoga................................................................. 121
5.13.1 Diez razones para practicar yoga ................................................................... 123
5.14
Los ejercicios y su práctica del yoga .................................................. ………..127
5.14.1 La importancia de la respiración..................................................................... 128
5.15
Beneficios de la práctica del yoga con los niños ............................................ 129
5.15.1 Beneficios del yoga a nivel general ................................................................ 135
CAPÍTULO VI
CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
6.1 Conclusiones ..................................................................................................... 139
6.2 Recomendaciones .............................................................................................. 140
BIBLIOGRAFÍA .......................................................................................................... 141
ANEXOS..................................................................................................................... 146
vii
PRESENTACIÓN
Este proyecto para su trabajo se divide en VI capítulos principales que
son los siguientes:
Capítulo I, comprende la investigación del PROBLEMA, en el Centro de
Desarrollo Infantil Bilingüe Londres de la localidad del Valle de Los Chillos, que
ofertan el servicio de nivel inicial en los niños/as, a través del análisis de los
comentarios, contenidos de los folletos, proporcionados por la Dirección
Ministerial, de la Institución y los objetivos a cumplirse
Capítulo II, consta la investigación del MARCO TEÓRICO que se realizó
de la siguiente manera:
Las características evolutivas de niños y niñas de 4 a 5 años en las áreas:
motriz, afectiva y cognitiva a nivel general LA AUTOESTIMA, con sus conceptos
generales, su desarrollo, fundamentos y estrategias que permitan un mejor
fortalecimiento en las personas, especialmente en los niños y niñas.
Capítulo
III,
en
este
capítulo
se
aplicará
LA
METODOLOGÍA,
conjuntamente con sus métodos, técnicas, variables de operación en la
Población y muestra.
Capítulo IV, EL ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS, con
la presentación de resultados, Tabulación de Encuestas.
Capítulo V, LA PROPUESTA, para lo cual se va a utilizar un recurso
alternativo de la educación en los niños y niñas como es EL YOGA, su
definición, la importancia de la enseñanza con metodologías y técnicas
especializadas de este recurso alternativo para mejorar la vida cotidiana en los
niños y niñas.
Capítulo
VI,
CONCLUSIONES
Y
RECOMENDACIONES,
factores
importantes para la finalización de esta tesis.
viii
INTRODUCCIÓN
Los niños que se encuentran en la edad de 4 a 5 años, en el primer
nivel inicial Básico en las instituciones educativas, es de vital importancia
realizar un seguimiento minucioso en el área psicomotriz, porque es la base
principal del aprendizaje formal, donde adquieren su personalidad para toda
su vida,
Todo el proceso de maduración neurológico y físico de los años
anteriores, desemboca ahora en destrezas de movimientos finos, habilidad en
mover objetos, expresión de pensamientos con oraciones compuestas. En lo
cognitivo el niño o niña experimentará una reorganización mental que
favorece el desarrollo del pensamiento simbólico 1.
Uno de los aspectos principales es la Autoestima, en donde la relación
entre padres e hijos, maestros debe abarcar un alto grado de estimulación.
La estimulación es el proceso mediante el cual se enfoca las
cualidades y potencialidades de los hijos para ayudarlos a desarrollar
confianza en sí mismos y la auto estimación 2.
Indicado estos aspectos, nuestro propósito es utilizar el Yoga como
recurso alternativo.
Se ha demostrado que practicar yoga, ayuda a relajarse y a conocerse
a sí mismos. Es beneficioso para los niños, pues los ayuda a canalizar su
energía, la ansiedad y el miedo, pues los tranquiliza, además de mejorar su
estado de ánimo.
1
ORDOÑEZ LEGARDA Ma. del Carmen, TINAJERO MIKETTA Alfredo. Estimulación Temprana, Edición
MMVI, Págs. 46,47
2
DINKMEYER Don, Ph.D, MCKAY Gary Ph.D. Libro de los Padres “PECES”, Padres Eficaces Con
Entrenamiento Sistemático, Año1991, Capítulo 3, Pág. 33
1
El yoga mejora las conductas agresivas en los pequeños, por lo que
resulta una buena práctica para mejorar el desempeño social de los niños,
ayuda a concentrarse mentalmente, que es beneficioso para el proceso de
aprendizaje.
Desde el punto de vista corporal, les da flexibilidad, elasticidad, los
ayuda a desarrollar destrezas motoras, estimular, activar distintos músculos,
articulaciones, glándulas y órganos.
Además la práctica del yoga es una actividad que el niño puede
encontrarle divertida, pues muchas de las posiciones imitan a diferentes
animales lo que puede encantar a los más pequeñitos.
Según los expertos los niños pueden perfectamente comenzar a
practicar el yoga a partir de los 4 años e incluso antes si la madre práctica el
yoga.
El yoga es una práctica milenaria que se lleva a cabo con la realización
de diferentes posturas y ejercicios que van desde los más sencillos hasta los
más complicados.
Y, entre otros aspectos, persigue la búsqueda del equilibrio, el sentido
de la disciplina, la armonía y la paz interior.
Como conclusión diremos que el Yoga, como recurso alternativo es
beneficioso para el comportamiento psicomotriz en los niños, niñas de 4 a 5
años que se encuentran en el primer nivel inicial de básica.
Además, el yoga puede servir de guía para ayudarles en el camino
hacia el dominio psíquico y físico, ejercitarán la respiración y aprenderán a
relajarse.
Esta es la razón, y queremos demostrar que la propuesta de utilizar
como recurso alternativo el Yoga en los niños y niñas del Centro Infantil
“Londres”, puede ser el primer paso para unificar a todas las instituciones
educativas y utilicen este recurso de una manera oficial.
2
CAPÍTULO I
TEMA:
“FORTALECIMIENTO DE LA AUTOESTIMA DE NIÑOS Y NIÑAS DE 4 A 5
AÑOS,
USANDO
RECURSOS
ALTERNATIVOS”
APLICADO
EN
EL
CENTRO DE DESARROLLO INFANTIL BILINGÜE LONDRES DEL VALLE
DE LOS CHILLOS.
1.1 EL PROBLEMA.
Planteamiento del Problema.
La adquisición y fortalecimiento de la autoestima es una necesidad de
primer orden en los seres humanos. Por ello es indispensable trabajar desde
las primeras edades. La autoestima es el conjunto de pensamientos y
sentimientos que cada persona tiene sobre sí misma, los que pueden ser
esencialmente de dos tipos: POSITIVOS Y NEGATIVOS.
Es una dimensión afectiva del comportamiento, en la medida en que le guste
o no, valorando positivamente o negativamente nuestro auto concepto (lo que
piensan las personas de sí mismo) y de la autoimagen (representación mental
que se hace una persona de sí misma) 3.
Cabe anotar que los seres humanos, en las edades más tempranas,
están desprovistos de autoestima, pues ésta no es congénita, y solo se
adquiere como resultado de la práctica social. La estimulación temprana, y
toda forma de influencia que las personas adultas ejercen sobre los pequeños
tienen justamente como objetivo esencial sembrar en ellos la confianza en sí
mismos. El fortalecimiento de la autoestima en cada persona es esencia! para
su supervivencia emocional,
3
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores, Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 162 hasta 165.
3
En conclusión podemos decir y poner en práctica lo que:
"No podemos amar verdaderamente a los demás cuando no nos
gustamos a nosotros mismos e incluso nos odiamos" 4.
1.2 Formulación del problema
¿Sería factible utilizar el Yoga como recurso para fortalecer la
autoestima de los niños/as del Centro Infantil Bilingüe Londres del Valle de
Los Chillos?
Sistematización
Dada la falta de recursos alternativos para fortalecer la autoestima de
los niños y niñas del Centro de Desarrollo Infantil Bilingüe Londres, ¿Cómo
podría ayudar la propuesta de fortalecimiento usando como recurso el yoga?
Teniendo en cuenta lo importante que es fortalecer la autoestima de
los niños y niñas. ¿Ayudaría esta propuesta del Yoga en el Centro Infantil
Londres?
¿Siendo el yoga una práctica milenaria aportaría a los niños y niñas del
Centro Infantil aplicarla como recurso para fomentar la autoestima?
4
BARKSDALE HARWELL Richard, Documentos 1940-1991, Manuscrito colección No. 310
4
1.3 JUSTIFICACIÓN
La necesidad de fortalecer la autoestima en niños de 4 a 5 años de edad,
Justifica la búsqueda de alternativas de intervención educativa acordes con
las estrategias pedagógicas que se aplican en el Centro de Desarrollo Infantil
Bilingüe Londres, de Valle de Los Chillos.
Una de las estrategias de intervención es la práctica del yoga, como
recurso que contribuye notablemente a la estabilidad física, mental y
emocional de las personas, propiciando una adecuada salud integral y una
elevada apreciación de las capacidades y potencialidades individuales.
El hecho de que esta investigación se realice en este centro, es una
experiencia que se puede replicar en otras instituciones educativas. Lo
importante es que los menores acojan la práctica del yoga como una
actividad de enriquecimiento personal.
Conjugar la teoría educativa y pedagógica con la práctica ancestral del
Yoga resulta provechosa para las nuevas generaciones, porque así podrán
adentrarse en lo que son las técnicas de respiración, meditación y de
posturas (Asanas), conducentes a mejorar nuestra calidad de vida.
1.4 OBJETIVOS
1.4.1 OBJETIVO GENERAL
Fortalecer la autoestima en niños/as de 4 a 5 años de edad, en el Centro de
Desarrollo Infantil Bilingüe Londres, del Valle de los Chillos, usando el yoga
como recurso alternativo en la intervención educativa.
5
1.4.2
•
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Analizar los factores que inciden el desarrollo de la Autoestima en los
niños y niñas de 4 a 5 años.
•
Identificar que actividades pueden realizar las maestras para fortalecer la
autoestima en el Centro Infantil.
•
Investigar cuáles son los aportes que brindará el yoga en los niños y niñas
para fortalecer su autoestima.
6
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1 CARACTERÍSTICAS EVOLUTIVAS DE NIÑOS Y NIÑAS DE 4 A 5
AÑOS
Introducción
En el desarrollo de la etapa preescolar, (3 a 5 años), el niño evoluciona
en diferente y varios aspectos, empieza a fortalecer rápidamente su sistema
músculo - esquelético, además de que incrementa considerablemente su tono
muscular, permitiéndole con ello que progrese y perfeccione el salto,
lanzamiento y carrera, esto simétricamente conforme su edad y madurez.
"El niño preescolar no puede realizar esfuerzos físicos prolongados,
pues se fatiga con rapidez, entre otras causas, su corazón no puede
desempeñar un trabajo de considerable intensidad."
Cabe señalar que el niño a esta edad no le es posible guardar el
equilibrio, su centro de gravedad se encuentra más alto que el de un adulto,
no obstante muestra un gran avance y capacidad en realizar actividades y
tareas que necesitan equilibrio, en cuanto a su literalidad los niños en edad
preescolar presentan asimetría las cuales las va superando conforme su
crecimiento y maduración.
Esta es una etapa crítica para el desarrollo del pensamiento lógicomatemático. En el aspecto socio-cultural es muy sensible y solidario con las
personas que le rodean; su relación afectiva con sus padres seguirá siendo
fundamental para el desarrollo y la expresión de su inteligencia 5.
5
ORDOÑEZ LEGARDA Ma. Del Carmen, TINAJERO MIKETTA Alfredo, Estimulación Temprana. Edición
MMVI, Pág. 146
7
A continuación presentaremos las características motrices, las
conductas adaptativas, lenguaje, así como su conducta personal - social de
niños de tres, cuatro y cinco años de edad.
2.1.1 Área Motriz
Entre las principales características dentro del desarrollo motriz están las
siguientes
•
Tiene mayor control en sus movimientos.
•
Tiene dominio sobre sus movimientos.
•
Tiene mayor equilibrio.
•
Salta sin problemas y brinca.
•
Separa en un píe, salta y puede mantenerse varios segundos en puntas
de pie.
Realizan pruebas físicas:
•
Caminar hacia atrás con manos y pies.
•
Galopar libremente como caballitos, saltar como conejos.
•
Caminar o correr llevando un elemento sobre la cabeza.
•
Caminar haciendo equilibrio.
•
Correr con variación de velocidad.
•
Saltar abriendo y cerrando piernas cada vez.
•
Tiene control más efectivo para detenerse arrancar y girar.
•
Puede saltar a una distancia de 60 cm y 85 cm.
•
Puede descender por una escalera larga alternando los pies con apoyo.
•
Puede hacer de 4 a 6 saltos en un solo pie.
•
Puede bailar más rítmicamente.
•
Maneja el cepillo de dientes y el peine.
•
Maneja el lápiz con seguridad y precisión.
•
Maneja la articulación de la muñeca.
8
•
Lleva mejor el compás de la música.
•
Distingue izquierda y derecha en sí mismo.
•
Puede saltar de una mesa al suelo.
Corren de puntillas y galopan. Se suben y mueven solos en un columpio.
Saltan en un pie. Lanzan la pelota a las manos. Tienen más control sobre los
pequeños músculos. Ellos pueden representar cuadros o figuras (por ejemplo,
cuadros de flores, personas, etc.) A ellos les gusta abrir y cerrar cierres
abotonar y desabotonar ropa. Se visten por sí mismos. Les gusta amarrar las
cintas de sus zapatos. Pueden cortar sobre la línea con tijeras. Pueden hacer
diseños y letras básicas. Ellos son muy activos y muy agresivos en sus
juegos.
Con respecto a la motricidad, en esta etapa adquiere mayor desarrollo
en el dibujo, el significado del espacio.
Se puede considerar los dibujos de los niños de esta edad como el
resultado de la evolución de un conjunto indefinido de líneas hacia una
configuración
representativa
definida.
Los
movimientos
circulares
y
longitudinales evolucionan hacia formas reconocibles, y estos intentos de
representación provienen directamente de las etapas de garabateo.
Durante la etapa de los primeros ensayos de representación, se
despierta más interés y entusiasmo a través de la relación entre el color
elegido para pintar un objeto y el objeto representado, así pues, un hombre
puede ser rojo, azul, verde o amarillo, según como hayan impresionado los
colores al niño.
Las razones para que un niño preescolar seleccione un color particular
para un determinado objeto, son diversas, cabe señalar: el estado emocional
del niño en ese momento, la disponibilidad de la gama de colores, otras son
de naturaleza puramente mecánica, es decir, puede ser que el color elegido
sea más espeso y se corra menos, o que el pincel del color elegido tenga el
9
mango más largo, o que el crayón elegido sea más grande o más pequeño,
etc.
El uso del color a esta edad es una experiencia cautivante. Aunque el
niño no desee establecer una determinada relación exacta del color, puede
disfrutar y generalmente lo hace, usando el color a su gusto.
Los dibujos de un niño en el primer nivel de la representación señalan
un concepto de espacio muy diferente del que tiene un adulto. A primera
vista, los objetos en el espacio tienden a estar en un orden un tanto
caprichoso. No obstante, una observación más cuidadosa demuestra que el
niño concibe el espacio como aquello que lo rodea. Es decir, los objetos
aparecerán arriba, abajo o uno junto a otro, en la forma en que el niño los
comprende, lo concibe como relacionado primordialmente consigo mismo y
su propio cuerpo.
Dibuja de una manera más reconocible para el adulto, no necesita
acompañarlo de una explicación verbal para que le resulte entendible.
Generalmente representa la figura humana de frente (luego lo hará de perfil).
Sus producciones se complejizan, al aparecer la exploración y
reconocimiento del espacio gráfico las figuras comienzas a ser verticales;
cuando las representa en forma horizontal dice “están acostadas”
Las representaciones varían, son más figurativas y se diversifica la
forma de la representación de un objeto.
Modela los cuerpos en volumen, agrega detalles.
Usa el color en ocasiones con la realidad, y otras de modo subjetivo.
Crea tonalidades mezclando superponiendo.
10
Modifica sus producciones de acuerdo a la imagen mental que ha
logrado, de acuerdo a sus posibilidades de accionar con los objetos,
experimenta.
2.1.2 Área Afectiva
Su perfil social y afectivo en esta área consta con las siguientes
particularidades.
El niño en edad preescolar aprende las habilidades sociales necesarias
para jugar y trabajar con otros niños. A medida que crece, su capacidad de
cooperar con muchos más compañeros se incrementa. Aunque los niños de 4
y 5 años pueden ser capaces de participar en juegos que tienen reglas, éstas
pueden cambiar con la frecuencia que imponga el niño más dominante.
Es común, en grupo de niños preescolares pequeños, ver surgir a un
niño dominante que tiende a "mandar" a los demás sin mucha resistencia por
parte de los otros niños.
Es normal que los niños en edad preescolar pongan a prueba sus
limitaciones en términos de proezas físicas, comportamientos y expresiones
de emoción y habilidades de pensamiento. Es importante que exista un
ambiente seguro y estructurado, que incluya límites bien definidos, dentro del
cual el niño pueda explorar y enfrentar nuevos retos6.
El niño debe demostrar iniciativa, curiosidad, deseo de explorar y
disfrutar sin sentirse culpable ni inhibido. A los cuatro años, los niños tienen
amigos imaginarios. Ellos aprecian ser elogiados por sus éxitos. Necesitan
oportunidades para sentirse más libres e independientes. Los juegos y otras
actividades ayudan a los pre-escolares a aprender a tomar turnos.
6
ORDOÑEZ LEGARDA Ma. Del Carmen, TINAJERO MIKETTA Alfredo. Estimulación Temprana, Edición
MMVI, Págs. 446 -450
11
2.1.3 Área Cognitiva
La evolución del lenguaje es muy importante en esta área cognitiva. Es
una etapa en la que el niño observa mejor la realidad concreta. Sin embargo
la súper abundancia verbal y la tendencia de llevarlo todo a la experiencia
personal, hacen que el niño no comprenda aún que su punto de vista es uno
de los tantos posibles. El mundo no es para él más que una respuesta a sus
necesidades y deseos.
Que el niño pueda gracias al relato anticipar sus acciones futuras
mediante la representación verbal, tiene tres consecuencias para el desarrollo
mental:
1. Un intercambio posible entre individuos, es decir, el inicio de la
socialización de la acción (pues mientras el lenguaje no ha adquirido una
forma definitiva, las relaciones entre individuos se limitan a la imitación de
gestos corporales).
2. Una interiorización de la palabra, es decir, la aparición del pensamiento
propiamente dicho, que tiene, como soporte el lenguaje interior y el
sistema de signos.
3. Una interiorización de la acción, la cual es puramente perceptiva y motriz
que era hasta los 18 meses, puede a partir de ese momento reconstruirse
en el plano de las imágenes y de las experiencias mentales.
En la medida que puede verbalizar su acción y relatar acciones
pasadas, existe un mayor intercambio entre él y los demás. Pero no creamos
que el niño comunique enteramente su pensamiento. Comprobamos que en
esta época son muy rudimentarias las conversaciones entre niños.
Comienza la etapa de los por qué, mediante esta pregunta el niño no
busca una explicación objetiva, que no estaría en condiciones de comprender
sino la relación que pueda existir entre el objeto de su pregunta y sus
12
necesidades, sus deseos o temores lenguaje socializado, mediante el que el
niño intercambia realmente su pensamiento con el de los demás, poniéndose
en el punto de vista del interlocutor. El lenguaje egocéntrico disminuye
gradualmente y va dejando paso al lenguaje socializado 7.
El lenguaje socializado aparece desde el primer momento en el habla
infantil, pero al principio sólo representa un pequeño porcentaje dentro del
lenguaje espontáneo total. Como categorías dentro del lenguaje socializado
Piaget distingue: la información adaptada, la crítica, las órdenes, ruegos y
amenazas, las preguntas y las respuestas.
Así tenemos las siguientes:
•
Comprende algunos conceptos relativos al espacio, como "detrás", "al
lado de".
•
Entiende preguntas complejas.
•
El habla es comprensible pero comete errores al pronunciar palabras
complejas, difíciles y largas, como "hipopótamo".
•
Vocabulario de 1.500 palabras aproximadamente.
•
Utiliza el tiempo pasado de algunos verbos irregulares como "tuve", "fui".
•
Describe cómo hacer cosas como pintar un dibujo.
•
Define las palabras.
•
Enumera elementos que pertenecen a una categoría, como animales,
vehículos, etc.
•
Responde a las preguntas de "¿Por qué?".
Características adaptivas
•
Dibuja la figura humana diferenciando todas sus partes.
•
En sus juegos le gusta terminar lo que empieza.
•
Puede contar inteligentemente hasta 10 objetos.
7
ORDOÑEZ LEGARDA Ma. Del Carmen, TINAJERO MIKETTA Alfredo. Estimulación Temprana, Edición
MMVI, Pág. 448
13
•
El sentido del tiempo y la dirección se hallan más desarrollados, sigue la
trama de un cuento.
•
Tolera mejor las actividades tranquilas.
•
Se torna menos inclinado a las fantasías.
•
Formula muchas y variada preguntas.
•
Es enumerador y clasificador.
•
Pueden recortar figuras grandes y simples.
•
Empieza a sentirse como uno entre varios.
•
Su comprensión del pasado y futuro es muy escasa.
•
Realiza el dibujo típico de un hombre, con la cabeza, con las piernas y a
veces los ojos.
•
Da nombre a lo que hace.
•
Se esfuerza por cortar recto.
Lenguaje:
Hace preguntas ¿por qué? ¿Cómo?
Le gustan los juegos de palabras.
•
Combina hechos, ideas y frases para reforzar un dominio de palabras y
oraciones.
•
No le gusta repetir las cosas.
•
Hace oraciones más largas.
•
Tiene que hablar bien.
•
Tiene entre 2200 y 2500 palabras.
•
Sus repuestas son ajustadas a lo que se le está preguntando.
•
Pregunta para informarse porque realmente quiere sabe.
•
Es capaz de preguntar el significado de una palabra.
•
El lenguaje esta completo de forma y estructura.
•
Llama a todos por su nombre.
14
2.1.4 Inteligencia:
Piaget describe distintas organizaciones de la inteligencia sensorio
motriz representativa y operativa.
El pensamiento representativo o pre-operatorio es el que se desarrolla
en esta etapa del Nivel Inicial.
Aquí el niño suple la lógica por el mecanismo de la intuición. La
aprehensión de la realidad a través de la percepción del momento. Atiende a
una sola cosa por vez y tropieza con dificultades, cuando debe manejar dos o
más variables en forma simultánea e integrar diferentes momentos de un
proceso, las representaciones no están consideradas aún 8.
Generalmente la conservación de la cantidad aún no ha sido alcanzada
por su pensamiento.
Progresivamente el pensamiento accede a una forma de intuición más
flexible (articulada): este le permite pasar de una intuición a otra y volver.
Adopta una actitud de duda; más adelante afirma la conservación, aquí se da
paso a la operación, que implica la coordinación de las representaciones
organizadas en sus temas.
El universo cognitivo se va construyendo con su pensamiento y
siguiendo en relación con cada uno de los aspectos de la realidad, una
secuencia similar.
Es importante que los padres de familia tengan muy presente que a los
niños no hay que medirles por su inteligencia. El niño cuya inteligencia está
por debajo del promedio, puede sentirse atrapado en el torbellino de la
depresión, como una víctima más de otro valor falso creado por nuestra
8
DURÁN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs.: 123-132
15
sociedad. El valor de un individuo no debe medirse por su cociente
intelectual 9.
Su lenguaje es más amplio y logran expresarse en la mayoría de los
casos adecuadamente, reconociendo gran variedad de palabras.
La hipótesis de lecto-escritura es generalmente silábica puede realizar
conteo de objetos comenzando por uno á y pide respuestas concretas
•
Sus respuestas son ajustadas a lo que se le pregunta.
•
Pregunta para informarse porque realmente quiere saber.
•
Es capaz de preguntar el significado de una palabra
•
El lenguaje está completo de forma y estructura.
•
Llama a todos por su nombre.
•
Acompaña sus juegos con diálogos o comentarios relacionados.
•
Comienza a apreciar los efectos distintos de una lengua al usarla (chistes,
adivinanzas) y a juzgar la correcta utilización del lenguaje.
•
Identifica que las marcas en un cartel representan un significado.
•
Anticipa el significado de lo escrito, también preguntan ¿qué dice acá?
Formula preguntas que tienen más sentido, ¿cómo funciona?
•
Es capaz de aislar una palabra y preguntar por su significado.
•
Formula hipótesis de escritura, en las que basa su propio sistema: las
varía al obtener nueva información sobre la escritura convencional.
•
Lee y escribe de acuerdo con los principios que ha ido construyendo.
2.1.5 Conducta personal - social
Dentro de su conducta personal – social, es más independiente en sus
necesidades personales, ya no está tan pendiente de que esté el adulto al
lado.
9
VAN PELT Nancy. Cómo formar Hijos Vencedores, Edición No. 3, Págs.:24-25
16
Le
agrada
colaborar
con
encargos
que
demandan
tiempo
y
responsabilidad.
Juega en grupos y ya no tanto solo.
Le gusta disfrazarse y luego mostrarle a los otros.
Comienza a descubrir el hacer trampas en los juegos.
Se diferencian los juegos de varones y de nenas.
Les agradan los juegos de competencias diferencia realidad de fantasía.
2.2 El Juego
El juego es una actitud espontánea y placentera por medio del cual el niño o
niña logran un control sobre las acciones, sin someterse a presiones
extremas, mantienen una interrelación con el medio. Los niños necesitan una
amplia variedad de estos juegos, para lograr un sano desarrollo físico, mental
y emocional 10.
A esta edad comienza el gusto por los juegos de reglas. La
competencia se vuelve más fuerte. Los niños son curiosos, autónomos, y son
capaces y encuentran gran placer en compartir juegos con sus pares. El
juego se hace más organizado, mantiene sus roles, tiene conciencia de sus
responsabilidades, viven en el mundo de la información, han incorporado gran
parte de sus conocimientos a través de la televisión. Han producido un
importante avance en la comunicación oral.
He aquí algunas características del juego:
Juego simbólico: a través del juego los niños de 5 años pueden representar
corporalmente lo imaginario, donde predomina la fantasía y se establece una
unión con el mundo real a través de la actividad psicomotriz. Los niños
ejercitan al mismo tiempo la capacidad de pensar y también sus habilidades
10
MINISTERIO DE BIENESTAR SOCIAL, Manual de Auto capacitación, Educación Inicial. Pág. 111
17
motoras. El juego simbólico auxilia a los niños estimulando la disminución de
las actividades centradas en sí mismo, permitiendo una socialización
creciente.
Juego de construcción: Es de gran importancia en esta edad ya que
producen experiencias sensoriales, potencia la creatividad y desarrolla las
habilidades. Es una transición entre la actividad centrada en sí mismo y una
actividad más social. En este tipo de juegos los niños intentan crear con su
acción los elementos más próximos a la realidad que vive. Los materiales que
utilice son de suma importancia, por eso hay que ofrecerles materiales
variados, pues de su utilización se sucederán descubrimientos, creaciones,
invenciones, y todo esto lo llevará a establecer un conocimiento significativo.
Trabajando en grupos los niños comenzarán a interactuar con otros, dando
inicio a la cooperación.
18
2.3 AUTOESTIMA
Introducción
Muchas personas afirman que tienen tantos problemas que no pueden
salir adelante y lograr colocar sus vidas al nivel en el que desearían tenerla.
Es cierto que no todos cuentan con las mismas oportunidades, el mismo nivel
de Autoestima, la misma preparación intelectual ni la misma base económica.
Sin embargo es factible persuadir que se tiende a engrandecer las
dificultades, a convertirlas en nuestros verdugos y a disminuir y subestimar
nuestra capacidad para resolverlas y avanzar creativamente.
En esta investigación se
analizará un poco más el interior de lo que
engloba la palabra "AUTOESTIMA" para una mejor comprensión de su
significado. Especialmente en lo que respecta a la formación de los niños y
niñas de 4 a 5 años del primer nivel inicial, en donde sus comportamientos
dependen mucho del nivel de la autoestima que tengan. Está relacionado
directamente con la comunicación entre padre e hijos a través de la
estimulación.
La estimulación es el proceso mediante el cual usted enfoca las
cualidades y potencialidades de sus hijos para ayudarles a desarrollar
confianza en sí mismos y la auto estimación 11.
La estimulación los ayuda a confiar en sus habilidades. Los padres que
estimulan a sus hijos les ayudan aprender de sus errores y a aceptarlos,
ayudan a sus hijos a construir sus sentimientos de auto estimación, puede
exigir que el padre o madre cambie su estilo de comunicación y sus patrones
de comportamiento. En lugar de enfocar los errores de los niños, niñas,
11
DINKMEYER Don, Ph.D, MCKAY Gary Ph.D, Libro de los Padres “PECES”, Padres Eficaces Con
Entrenamiento Sistemático, Año1991, Capítulo 3, Págs. 33-36
19
señale todo aquello que ellos hacen bien y a usted le produce satisfacción,
agrado y positivismo.
2.3.1 CONCEPTO
No existe un concepto único sobre Autoestima, más bien hay
diferentes formas de entender lo que significa. Como todo, el significado de
Autoestima puede entenderse a partir de varios niveles, el energético y el
psicológico.
Desde el punto de vista energético, se entiende que: Autoestima es la
fuerza innata que impulsa al organismo hacia la vida, hacia la ejecución
armónica de todas sus funciones y hacia su desarrollo; que le dota de
organización y direccionalidad en todas sus funciones y procesos, ya sean
estos cognitivos, emocionales o motores.
Entonces la autoestima es el agrado o valoración que se tiene de uno
mismo, de nuestro comportamiento positivo o negativo, es decir de nuestro
auto concepto y de nuestra autoimagen 12.
Por lo tanto:
•
Existe una fuerza primaria que nos impulsa hacia la vida.
•
Esa
fuerza
posibilita
la
realización
de
las
funciones
orgánicas
armónicamente.
•
Esa fuerza nos permite desarrollarnos.
•
Esa fuerza nos permite tener una organización, una estructura.
•
Esa fuerza es responsable de nuestros procesos de funcionamiento, y
tiene que ver con nuestros pensamientos, nuestros estados emocionales y
nuestros actos.
12
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores, Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Pág. 168.
20
Desde el punto de vista psicológico, puede decirse que:
Autoestima es la capacidad desarrollable de experimentar la
existencia, conscientes de nuestro potencial y nuestras necesidades reales;
de amarnos incondicionalmente y confiar en nosotros para lograr objetivos,
independientemente de las limitaciones que podamos tener o de las
circunstancias externas generadas por los distintos contextos en los que nos
corresponda interactuar.
De aquí se desprende lo siguiente:
•
La Autoestima es una disposición, un contenido, un recurso natural en el
ser humano.
•
La Autoestima es desarrollable.
•
La Autoestima sólo existe relacionada con la experiencia de la vida.
•
La Autoestima está relacionada con el hecho de estar conscientes de
nuestras potencialidades y necesidades.
•
La Autoestima está relacionada con la confianza en uno mismo.
•
Existen necesidades reales y otras que no lo son aunque a veces así lo
pensemos.
•
La Autoestima está relacionada con el amor incondicional hacia uno
mismo.
•
La Autoestima orienta la acción hacia el logro de los objetivos y el
bienestar general.
•
Podemos tener limitaciones y a pesar de ello tener Autoestima.
•
Los eventos externos, las contingencias, no necesariamente deben afectar
nuestra Autoestima., al menos no de manera estable o permanente.
Otros conceptos de Autoestima, relacionados de alguna forma con los que
ya hemos expuesto arriba, sugieren que:
•
Es el juicio que hago de mi mismo.
•
La sensación de que encajo y de que tengo mucho por dar y recibir.
21
•
La convicción de que con lo que soy basta para funcionar; que no tengo
que incorporar nada nuevo a mi vida, sino reconocer aspectos de mí que
no he concientizado, para luego integrarlos.
•
La reputación que tengo ante mí mismo.
•
Es una manera de vivir orientada hacia el bienestar, el equilibrio, la salud y
el respeto por mis particularidades.
Para efectos de facilitar la comprensión de todo lo expresado
anteriormente, asumiremos que la Autoestima es siempre cuestión de grados
y puede ser aumentada, ya que si lo vemos con cuidado, concluiremos que
siempre es posible amarnos más, respetarnos más o estar más conscientes
de nosotros y de la relación que tenemos con todo lo que nos rodea, sin llegar
a caer en el narcisismo o egoísmo, que es cuando sólo podemos amarnos a
nosotros mismos. Por eso utilizaremos expresiones como aumentar, elevar o
desarrollar la Autoestima, para aludir al hecho de que alguien pueda mejorar
en los aspectos citados.
De manera que sí es posible una potenciación de este recurso de
conocimiento, aceptación y valoración de uno mismo.
Cuando nos referimos a personas o situaciones de poco amor o
respeto
hacia
nosotros
mismos,
utilizaremos
los
términos
"DESVALORIZACIÓN" o "DESESTIMA", como palabras que se refieren a una
manera inconsciente de vivir que niega, ignora o desconoce nuestros dones,
recursos, potencialidades y alternativas.
También es conveniente aclarar, que podemos tener comportamientos de
baja Autoestima, en algún momento, aunque nuestra tendencia sea vivir
conscientes, siendo quienes somos, amándonos y respetándonos. Puede
también suceder lo contrario: vivir una vida sin rumbo, tendente al Auto
sabotaje y a la inconsciencia, pero podemos experimentar momentos de
encuentro con nuestra verdadera esencia. Fragmentos de tiempo de
inconsciencia y desconfianza en uno, no son igual que una vida inconsciente
22
regida por el miedo como emoción fundamental. Lo uno es actitud pasajera,
lo otro es forma de vida. Hay que distinguir.
Las personas con una baja autoestima tienden a sentirse a disgusto
consigo mismos y proyectan en los demás ese estado de insatisfacción
personal que les provoca el no valorarse adecuadamente. La autoestima no
se hereda, no es innata, sino que se aprende como otros muchos
comportamientos de acuerdo a las experiencias personales del niño. Si en la
familia hay un clima afectivo entre padres y hermanos, se está aprendiendo a
desarrollar la autoestima, en donde se puede valorar las cualidades y
reconocer las limitaciones con el propósito de mejorarlas13.
2.4 ¿CÓMO SE DESARROLLA LA AUTOESTIMA?
Desde el momento mismo en que somos concebidos, cuando el
vínculo entre nuestros padres se consuma y las células sexuales masculina y
femenina se funden para originarnos, ya comienza la carga de mensajes que
recibimos, primero de manera energética y luego psicológica.
Debido a que los pensamientos y emociones son manifestaciones de
energía y en el organismo se presentan en forma de reacciones eléctricas y
químicas, cada vez que una mujer embarazada piensa o siente algo con
respecto al niño en formación, su cerebro produce una serie de químicos que
se esparcen por todo su cuerpo y que la criatura recibe y graba en su
naciente sistema nervioso, sin tener la suficiente consciencia como para
comprender o rechazar lo que recibe a través de un lenguaje químico
intraorgánico.
El hecho de que alguno de los progenitores, por ejemplo, asuma como
un problema la llegada del niño, es captado por éste emocionalmente, y su
13
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores, Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 166-171
23
efecto formará parte del archivo inconsciente del pequeño y tendrá
repercusiones más adelante, cuando reaccione de diferentes formas y no
logre comprender las causas generadoras de sus conflictos. Igualmente,
cuando ya se ha producido el alumbramiento, todo estímulo externo influirá
en el recién nacido y le irá creando una impresión emocional que influirá sus
comportamientos futuros.
Los padres y otras figuras de autoridad, serán piezas claves para el
desarrollo de la Autoestima del niño, quien dependiendo de los mensajes
recibidos, reflejará como espejo lo que piensan de él y se asumirá como un
ser apto, sano, atractivo, inteligente, valioso, capaz, digno, respetado, amado
y apoyado o, por el contrario, como alguien enfermo, feo, ignorante,
desvalorizado, incapaz, indigno, irrespetado, odiado y abandonado. La forma
como nos tratan define la forma como nos trataremos, porque esa es la que
consideraremos como la más normal.
En otras palabras los padres deben sentirse orgullosos de alegría,
satisfacción por lo que los hijos dicen de forma auténtica, natural y
espontáneo 14.
Los niños necesitan el reconocimiento expreso de los padres, saber lo
que hacen o son capaces de hacer, si un niño dialoga con los padres, éstos
pueden encontrar en ese diálogo una habilidad especial en su hijo para
hablar, interactuar cuantas cosas sean necesarias.
Los Mapas.
Es pertinente definir un término al que ya nos hemos referido sin darle
nombre: LOS MAPAS. La Autoestima, como lo hemos visto, obedece a un
conjunto de programaciones que define la forma como el individuo funcionará
14
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores, Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 172-173
24
y procesará sus experiencias, los mapas son informaciones codificadas,
obtenidas de nuestros padres, maestros, personas importantes más
cercanas, que hemos ido guardando desde que nacemos. Experiencias del
ayer que quedaron codificadas, ancladas en el sistema nervioso central o
periférico. Incluyen todo lo vivido, experienciado, lo aprendido, lo informado.
Si nos preguntamos cuándo nuestro mapa mental es adecuado o
positivo, podemos encontrar la respuesta en las palabras del famoso
terapeuta Fritz Perls: "Un mapa adecuado es aquel que representa la realidad
tan fielmente como sea posible en un momento determinado". En líneas
generales, cada quien percibe la realidad (su realidad) de acuerdo con sus
mapas personales.
2.5 FUNDAMENTOS DE LA AUTOESTIMA EN NIÑOS Y NIÑAS
El desarrollo del respeto de sí mismo y la dignidad personal en el tema
del desarrollo de la imagen psicológica del niño hay que tomar en
consideración tres factores:
El respeto a si mismo se aprende de acuerdo a las experiencias de la
vida. Cuanta más experiencia positiva ponga al alcance de su hijo es más la
posibilidad de que aprenda a ser una persona valiosa y educada.
El respeto de si mismo debe ser ganado, los sentimientos de respeto
se aprenden de acuerdo a la actuación y habilidad del niño es los aspectos
más íntimos de su vida. La productividad, las realizaciones, y la creatividad
promueven los sentimientos de dignidad personal. Mediante el desarrollo de
aptitudes y habilidades un niño puede aumentar su sentimientos de
suficiencia, así también como la realización de tareas caseras y deberes
hogareños, contribuyen al desarrollo de sentimientos de valor personal en el
niño.
25
El respeto de si mismo tiene que experimentarse. Un niño no es capaz
de experimentar o devolver amor hasta que primero aprenda a respetarse así
mismo 15.
No se habla de una alta autoestima, sino del narcisismo o de una
buena autoestima. El narcisismo es el amor excesivo hacia uno mismo o de
algo hecho por uno mismo, por eso se dice que una persona es narcisista,
cuando está enamorado de sí mismo, es decir de lo que piensa, de lo que
hace, de cómo es, de cómo se viste, pero no del propio ser, sino de la imagen
del yo.
En relación al narcisismo hay que tener en cuenta dos elementos, uno
la imagen, que es como se ve exteriormente la persona y la otra es el amor,
que es el amor excesivo de la persona, hacia sí mismo. La representación del
narcisismo en el niño son simplemente las palabras e imágenes que les
transmitieron sus padres, por eso se dice que los padres tienden a atribuirle al
niño todas las afecciones y se niegan o se olvidan todos sus supuestos
defectos.
Alguien con una buena autoestima no necesita competir, no se
compara, no envidia, no se justifica por todo lo que hace, no actúa como si
"pidiera perdón por existir", no cree que está molestando o haciendo perder el
tiempo a otros, se da cuenta de que los demás tienen sus propios problemas
en lugar de echarse la culpa "por ocasionar molestias".
La autoestima se alcanza por medio de:
a. El desarrollo del sentido de pertenencia.
Basadas en familia. Consiste: la persona integra un determinado grupo
social. Dependiendo que tipo de familia tengamos así vamos a desarrollar la
pertenencia
15
VAN DELT Nancy. Cómo formar Hijos Vencedores, Edición No. 3,v Págs.: 22-23
26
b. El desarrollo del sentido de singularidad.
Cada persona es única, tiene sus propias normas de vida y
sentimientos por lo que es necesario que cada uno de nosotros descubramos
y apreciemos lo que valemos, de esa manera valoraremos a los otros.
c. El desarrollo del sentido del poder.
Todas las personas desean alcanzar ciertas metas en la vida, estas se
alcanzan de acuerdo al potencial que hay en cada uno de nosotros y el
esfuerzo invertido.
d. El desarrollo de modelos.
Quizá en ningún momento de la vida es tan importante para el niño tener
puntos de referencia modelos o ejemplos a quien imitar como es la etapa de
la adolescencia .Estos modelos proporcionan patrones de conducta al joven
que introyecta en su vida, los cuales le ayudan a formar su propia escala de
valores, objetivos e ideales necesarios en el proceso de consolidar su
identidad
2.6 ESTRATEGIAS PARA FORTALECER EL AUTOESTIMA
Los niños necesitan el reconocimiento expreso de los padres, saber lo que
hacen o son capaces de hacer; por lo que los padres deben sentirse
emocionadamente orgullosos de alegría y satisfacción por lo que el hijo ha
dicho de forma auténtica, natural y espontánea y estos valores se deberían
fomentar porque se manifiestan positivamente 16.
He aquí algunas manifestaciones que se deben tomar en cuenta:
•
Elogia los éxitos de los niños (aunque sean muy pequeños).
•
Elogia a los niños que se esfuerzan en hacerlo bien.
16
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 172-173.
27
•
Demuestra cariño de una forma sincera.
•
Hazle saber a los niños que los quieres.
•
Es mejor decirle a los niños que cosas deben hacer en lugar de lo que NO
deben hacer. Esto los prepara para hacer las actividades que tú
propongas.
•
En lugar de: "No tires la pelota."
•
Di: "Rueda la pelota en el piso."
•
En lugar de: "No maltrates al gatito."
•
Di: "Juega con el gatito con más cuidado."
•
Déjales saber a los niños que los errores son una parte natural del
crecimiento. Todos (incluyendo los adultos) cometemos errores.
•
En lo posible trata de ignorar a los niños cuando tengan rabietas o cuando
se comporten mal.
•
Agradéceles a los niños cuando estos cooperen contigo, cuando te
ayuden, cuando se expresen de buena forma hacia los demás, cuando te
obedezcan y reaccionen de forma positiva.
•
Acuérdate que se necesita tiempo y práctica para aprender nuevas
destrezas.
•
Los niños no aprenden cosas nuevas todas a la vez.
•
Responde con cariño cuando los niños se portan bien. Indícales que fue lo
que te gusto de su comportamiento.
•
Acepta y respeta la familia y la cultura de cada niño.
•
Sugiere actividades que los niños de tu guardería pueden hacer con
facilidad.
•
Cuando un niño se porta mal, aprende a separar el mal comportamiento
de la persona-lidad del niño. Di por ejemplo: "No me gusta cuando tiras los
juguetes, pero todavía me gustas como persona. Sé que lo harás mejor
mañana."
•
Déjale saber al niño que crees en él o ella.
Como padre, como educador, intente siempre elogiarlos éxitos de los
niños (aunque sean muy pequeños). Se gana más con una cucharadita de
28
miel que con un cántaro de hiel. Refuerce los logros aunque éstos sean
mínimos aparentemente.
Demuestre cariño de una forma natural, auténtica, sincera. Exprese y
haga saber verbalmente su sentimiento. Su hijo lo necesita. Es mejor sugerir
a los niños qué cosas pueden y deben hacer, en lugar de ordenar lo que no
deben realizar o lo que les queda prohibido.
La actitud positiva prepara cognitivamente al niño para hacer las
actividades que se le propongan. En lugar de: No juegues aquí con esa
pelota, dígale; En el patio puedes jugar con la pelota. En lugar de No
maltrates al perrito, dígale; Juega con tu mascota con más cuidado, también
sienten el dolor cuando es maltratado.
Deje claro y haga saber a los niños que sus errores son una parte
natural del crecimiento. Todos, incluyendo los adultos, cometemos errores.
Pero hay que cometer los menos posibles.
No enfatice los fallos. Refuerce los éxitos. Siempre que pueda procure
ignorar o no dar demasiada importancia a las conductas infantiles cuando son
discretamente desadaptadas: rabietas, etc. busque un momento adecuado, y
en una parte, manifieste su descontento, pero procure no afear la conducta
de modo público, en presencia de los amigos /as o compañeros /as.
Muestre agradecimiento a sus niños cuando éstos cooperen cuando le
ayuden, cuando se expresen de buena forma hacia los demás, cuando
obedezcan y reaccionen de forma positiva. Acuérdese que se necesita tiempo
y práctica para su desarrollo eficaz.
29
¿Cuándo sospechar que existe un problema y qué podemos hacer?
Aunque siempre ha de ser un profesional el que evalúe la autoestima
de su hijo, vamos a comentar que pistas pueden indicar que hay que acudir a
un psicólogo para que analice esta cuestión.
Debemos estar muy atentos a lo que nuestros hijos nos cuentan.
Muchas veces hablan de sus relaciones con sus compañeros de colegio, lo
que nos permite saber si tienen, o no, amigos; si le cuesta hacer amistades,
etc. Por otra parte los niños suelen hablar sobre sus propios logros y
fracasos. Hay niños que están continuamente utilizando frases negativas
sobre su forma de comportarse o de ser, del tipo: "no valgo para nada", "todo
me sale mal", "nadie me quiere", etc. Todo este tipo de frases resultan muy
dañinas para la autoestima del niño, pues llegará a creérselas.
Si analizamos frases como las del apartado anterior veremos que son
completamente erróneas. A veces, hay que tener una visión más objetiva y no
centrarse sólo en lo negativo, ni magnificarlo. Se puede haber pasado una
maravillosa tarde en el parque jugando y, de repente, se pone a llover. Si el
niño empieza a decir: "Todo me sale mal, ahora se tiene que poner a llover.
Esto sólo me pasa a mí, es injusto" Habrá que hacerle ver que su forma de
pensar no está siendo muy adecuada.
Por ejemplo, podemos preguntarle por lo que ha pasado antes de la
lluvia, de forma que reconozca que se lo estaba pasando muy bien y que
quizá la frase que acaba de utilizar no refleje del todo la realidad, al tiempo
que le ofrecemos una alternativa: "¡Qué bien me lo he pasado jugando toda la
tarde! y, al final se ha puesto a llover". Además no debe personalizar los
eventos negativos como si tuvieran que ver especialmente con él. Siguiendo
con el ejemplo, el hecho de que llueva no le sucede sólo a él, sino también a
todos los demás niños del parque, a los vecinos que estaban practicando
deporte, entre otros.
30
La autoestima no la podemos modificar directamente. Por decirle a un
niño o adolescente, que deje de pensar de determinada forma, no dejará de
hacerlo. Para lograr cambios se pueden abordar diferentes estrategias o una
combinación de varias de ellas.
Algunas formas de actuar consisten en cambiar el comportamiento del
niño en las áreas problemáticas, enseñándole otras formas de actuar.
También se le puede enseñar cómo solucionar problemas y plantearse
objetivos realistas y que logre alcanzar.
Se pueden mejorar sus habilidades para relacionarse y comunicarse
con los demás. A veces hay que enseñarle a ser más objetivo, menos
categóricos en sus afirmaciones, a que se recompense por sus éxitos y que
minimice sus fracasos, etc. En este apartado veremos, a modo de ejemplo,
alguno de estos puntos.
Analicemos algunos casos de frases muy inapropiadas para la
autoestima infantil, y algunas posibles formas de sustituirlas:
"No valgo para nada": Todo el mundo vale para algo, lo que sucede
es que a veces nos empeñamos en llevar a cabo actividades para las que no
tenemos habilidades, mientras ignoramos o no damos importancia a aquellas
que nos salen bien.
Esta frase se podría sustituir por frases más concretas que se refieran
de forma específica a la tarea en la que no hemos sido hábiles y a ese
momento en concreto.
"Todo me sale mal": seguro que si simplemente piensas en el día de
hoy eres capaz de decir al menos tres cosas que has hecho correctamente.
Las frases que suelen referirse a la globalidad deberían ser sustituidas por
frases más concretas que sólo se refieran a lo que realmente ha salido mal.
31
"Nadie me quiere": cuando oigan a alguno de sus hijos decir esta
frase, no la pasen por alto. Es un fiel reflejo de los sentimientos de ese niño.
Quizá sea un buen momento para buscar ayuda de un psicólogo que evalúe
la autoestima de su hijo y que les ayude y enseñe tanto a ustedes, como al
niño, a mejorarla.
Igual que enseñamos a nuestros hijos a dar sus primeros pasos o a
atarse los cordones de los zapatos, deberíamos enseñar al niño a cambiar
estas frases por otras más positivas. Y debemos tener mucho cuidado
cuando hablamos de nosotros mismos, para no cometer estos mismos
errores. Recordemos que los niños copian lo que ven hacer a los mayores.
Otras veces hacen preguntas sobre si son guapos/as, buenos/as, etc.
Esta suele ser una buena ocasión para decirles frases del tipo: "Yo pienso
que eres muy guapo. Pero, ¿es que te ha dicho alguien algo, o tienes algún
problema?" Quizá el niño conteste que no, que sólo quería oír tu opinión.
Pero también puede que le hayas dado pie para comentarte que, en el
colegio, hay determinados niños que se meten con él y le insultan diciéndole
que es muy feo/a. Este será un buen momento para que dejes todo lo que
estás haciendo, le sientes en tus rodillas, le prestes la debida atención y le
ayudes a solucionar esto que, en el fondo, tanto le preocupa.
Tienes dos opciones; buscar cómo evitar que le vuelvan a insultar
(algo casi imposible), o poner en marcha un plan para que los ignore porque
no merece la pena escucharles. Cuanto más pequeño sea el niño, más claro
tendrá que tener lo que debe hacer o decir. Debe quedarle claro que quizá el
plan no funcione, pero que juntos iréis probando y, al final, seguro que
encontráis una buena solución.
Al día siguiente pregúntale que tal resultado le ha dado el plan. Si le ha
ido bien, felicítale y recuérdale que te encanta conocer sus problemas y
ayudarle a solucionarlos. Si le ha ido mal, reconoce que quizá vuestro plan no
32
era tan bueno y pensad juntos otra solución. Para ello ponte en su lugar y
recuerda cuando tú tenías su edad, seguro que pasaste por problemas
parecidos. Otra opción es que no recordara qué tenía que hacer o decir, o
que no lo haya hecho como realmente le comentaste.
Una buena solución en estos casos es escenificar la situación. El niño
siempre debe hacer el papel que le toca en la realidad, y a ti te tocará ser "el
malo". Practicándolo varias veces, le quedará muy claro que es lo que tiene
que hacer.
Hay que evitar utilizar frases negativas y repetitivas cuando nos
refiramos al niño. Es decir, deberíamos borrar del archivo de expresiones de
los padres, frases como: "que malo eres", "este niño es un desastre", "eres un
vago", "no tienes vergüenza", "hay que ver que guarro eres", "no hay forma
de hacer carrera de ti", "de mayor no vas a servir ni para recoger basura", etc.
No conseguiremos nada bueno con ellas, antes bien, de tanto oírlas, el
niño se amoldará a ellas, las incorporará a como piensa que es y obrará en
consecuencia. Estas frases han sido recogidas a partir de situaciones reales
acaecidas en piscinas, entradas de colegios y zonas recreativas. Invito al
lector a que preste atención a como los adultos se dirigen a los niños y, sin
duda, identificará con facilidad qué frases están siendo positivas para la
autoestima del niño y cuales están siendo negativas.
Por último, tenemos que tener mucho cuidado cuando hablamos entre
adultos y ellos están presentes. Generalmente, aunque creamos que están
simplemente jugando, suelen estar prestando atención a la conversación de
los mayores. Si estamos intentando que nuestro hijo no se preocupe en
exceso de su apariencia física, pues es más bien bajito, desandaremos todo
lo ganado en el momento que nos oiga alabar al hijo de la vecina por lo alto
que es. Y, lo que es peor, a partir de ese momento ya no creerá las palabras
paternas que le indiquen que: "ser bajito no tiene importancia, porque lo
importante es la forma de ser de cada uno".
33
Estas son sólo un mero ejemplo de las técnicas que su psicólogo, en
función del análisis que realice de la problemática concreta que presente su
hijo, le enseñará a hacer a él/ella, o a usted para que le ayude.
2.7 TIPOS DE CONDUCTAS
Necesariamente las conductas de los padres, van en relación directa
con la conducta de los hijos. Si los padres, aceptan, cuidan, estimulan,
apoyan, simpatizan, escuchan y comprenden a sus hijos, en ellos generan
que sientan:
Seguridad, creatividad, curiosidad, sociabilidad, cooperación, tolerancia
a la frustración, la sensación de valor. “Yo valgo”
Si los padres manifiestan, ridiculez, molestias, rechazo, reproche,
desconfianza, comparaciones, impacientes. Gritan e ignoran de sus hijos.
Esto generan en sus hijos: Agresividad, indiferencia, rebeldía, temor, sumiso,
culpabilidad, sensación de fracaso. “Yo no valgo”.
Lo importante es comprender que la autoestima se puede desarrollar,
uno no nace con una autoestima positiva o negativa, ésta se desarrolla si
recibo una buena estimulación, y la mejor estimulación es la que damos
nosotros los padres y luego en la escuela, los profesores.
Si tratamos a nuestros hijos con aceptación, cuidado, estímulo, apoyo,
simpatía y comprensión, irán desarrollando un sentido de valía personal y se
irán sintiendo seguros, protegidos, cooperadores, capaces y más felices.
A continuación les sugerimos una serie de situaciones cotidianas en
las que podemos favorecer una buena autoestima en nuestros hijos/as:
34
•
Reconózcale y hágale saber las habilidades que ve en él/ella
No hay nada mejor para el desarrollo de una buena autoestima que el
que a uno le reconozcan y valoren sus cualidades personales. Sentirse
“bueno para” o con una cualidad valiosa, es fundamental; ayuda a sentirse
contento con uno mismo y a mejorar aquellas áreas más débiles.
•
Estimule una autoestima realista
Valoremos las fortalezas y habilidades, pero también ayudémosle a
reconocer y a superar sus defectos o falta de habilidades, o a aceptarlas
cuando no sea posible mejorarlas. “¡Qué bien lo hiciste en Matemáticas, te
felicito!” “¡Estás cada día mejor para el fútbol!” “¡Veo que te está costando la
Castellano, a ver si vemos juntos en qué estás fallando y luego le dedicas un
poco más de tiempo…”.
•
No tema alabar
Siempre es bueno saber cuándo uno lo ha hecho bien y también recibir
algún elogio que luego nos motivará a seguir actuando de la misma manera.
“¡Qué bien lo has hecho!” “Está muy bueno tu trabajo” “¡Qué bonito lo que
pintaste!”.
•
Ayúdele a desarrollar sus intereses y habilidades
Facilitemos el que realicen alguna actividad que les interese y les
genere sentimientos del tipo “yo puedo hacerlo” o “lo puedo hacer bien”.
Pueden ser actividades académicas, tocar un instrumento, canto, baile,
actuación, dibujo, deportes o cualquier otra. Lo importante es que les guste y
se sientan bien haciéndola.
•
Trate de no hacer comparaciones
En las comparaciones generalmente uno queda “mal parado” respecto
del otro, haciendo que uno se sienta inferior, rebajado. “¿Cómo te puede ir
tan mal si tu hermano es tan bueno? ¿Será que tú eres un flojo?” No puede
ser que siendo menor que tú, sepa más matemática!” Es mejor ser directos,
35
diciendo por ejemplo: “No creo que esa nota refleje tu capacidad. Creo que lo
harías mejor si le dedicaras más tiempo” o “”¿¡Tú crees que pusiste todo el
esfuerzo del que eres capaz?”.
•
Use una disciplina familiar firme y flexible
Con
reglas
claras
y
expectativas
definidas
respecto
de
su
comportamiento. Esto favorece el desarrollo de la autoestima. Es importante
que conozca el sentido de las reglas y las consecuencias si las trasgrede. Un
clima disciplinario claro y con sentido, lo hace sentirse seguro y protegido.
•
Realice actividades en familia
Es importante que los padres planifiquen, en conjunto con sus hijos,
actividades, paseos o entretenciones que estimulen los sentimientos de
cohesión familiar y de ser un miembro importante y valioso en la familia.
•
Los amigos son una fuente importante de autoestima personal
Un niño/a que tenga amigos, aunque sólo sea un buen amigo/a, no
necesita tener que seguir a ojos cerrados al grupo. Si uno es aprobado por
alguien, no necesita ser aprobado por todos. En el caso de los
preadolescentes, los padres deberán apoyar los esfuerzos de sus hijos por
encontrar amigos que los acepten como son y facilitar el camino para que los
lleven a casa.
2.8 RECONSTRUCCIÓN DE LA AUTOESTIMA
Auto aceptación.
El auto aceptación es el cuarto escalón para alcanzar una autoestima
alta. Aprender a aceptase es la cuarta base de la estructura de la autoestima.
Aceptar con orgullo las propias habilidades y capacidades, y reconocer las
fallas y debilidades sin sentirse devaluado, es el paso más importante para la
reconstrucción de la autoestima.
36
Otro punto importante es confiar en el organismo y su naturaleza
interna para tener la habilidad de tomar decisiones que realmente se quieran
sin importar la reprobación y la crítica. La reconstrucción de la autoestima se
lleva a cabo con la utilización de todo el potencial, que se puede manejar
poniéndose metas, haciendo contratos consigo mismo, remodelando
actitudes y actividades, actualizando la escala de valores y manejando la
agresividad
Se dice que el auto concepto es aprendido; por lo tanto, es factible
modificarlo o cambiarlo, y olvidarlo en ciertos puntos. Es necesario rodearse
de una atmósfera donde se promueva la confianza, el afecto, el respeto y la
aceptación, y no seguir en una donde estos valores son ignorados o
rechazados; tener actividades donde sea posible el éxito, y no aquella en que
se sabe de antemano que se va a fracasar.
El auto concepto, es la parte cognitiva de la autoestima, es decir lo que
pensamos de nosotros mismos como personas, en resumen lo que yo sé y
siento de mí, lo que otros piensan y sienten de mi17.
2.8.1 Asertividad
Es el manejo positivo de la agresividad, entendiéndose ésta como
fuerza, valor, empuje intención, que impulsa a obtener lo que desea, necesita,
anhela o sueña, sin agredirse o lastimarse a sí mismo o a los demás. El
manejo de la asertividad en la persona es mediante una autoestima alta, el
auto perdón y el uso de la razón. Ser consciente de sí mismo, de la realidad
de su sentimiento y su conducta.
El ser asertivo se caracteriza por pedir lo que necesita, decir lo que
gusta o no, expresar lo que siente cuando es necesario. Tener siempre
presente el: ¿para qué?, ¿para qué lo digo?, para informar, darme a conocer
17
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Pág. 163.
37
etc., o para humillar lastimar o reclamar. Si este ¿para qué? no responde a
algo positivo, es mejor callarse.
Las personas asertivas canalizan su agresividad negativa u hostil a
través de los deportes, ejercicios físicos o de relajación, o por actividades que
permiten la salida de esa energía acumulada Ser asertivo significa poner en
práctica las actividades propias respetando los derechos de los demás;
significa tener el valor de usar la percepción y comunicación, ya que lo que
cuenta más en un mensaje no es el "qué" sino el "cómo" se dice.
El comportamiento asertivo (auténtico y espontáneo) significa que nos
comportamos de forma tal que hace respetar nuestros propios derechos,
como persona a la vez que respeta los de los demás, es decir los auténticos
derechos humanos, que son las bases para poder ser asertivos y lo que
debemos enseñar a los hijos. La familia es la primera y mejor escuela de
aprendizaje, los padres son los mejores maestros de sus hijos, se los debe
enseñar con interés, amor y paciencia, es una de las mejores inversiones que
puede hacer por ellos 18.
Por otra parte, la asertividad sin una buena percepción y sin saber
cómo comunicar, puede llevar al desastre. Por ejemplo, si se le dice a una
persona que su trabajo está mal hecho se está siendo asertivo, pero falta
usar la percepción de qué es lo que se dice en realidad y cómo se está
diciendo, ya que en vez de ayudarla a que vea su comportamiento, su trabajo
y sus consecuencias, podría estarse usando una comunicación destructiva
La no asertividad o agresión hostil es el manejo negativo de la
agresividad; es decir, satisfacer las propias necesidades y derechos sin
importar la de los demás. La no asertividad se maneja por medio de una
autoestima pobre y baja, con auto devaluación, tristeza y depresión, con
18
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 227-228.
38
sentimientos de culpa y remordimientos que llevan a explicaciones y
disculpar, provocando enfermedades y autodestrucción. La persona no
asertivas canalizan su agresión destruyendo objetos, golpeando física, moral
y económicamente a otras personas, levantando falsos y sobreprotegiendo a
los demás.
Existe otro tipo de personas no asertiva; éstas son pasivas, no dan a
conocer a los demás sus opiniones y necesidades legítimas, se dejan
manipular por otros; ante los demás, pero nunca hacen o piden que los
demás las escuchen; dejan que pase por encima de ellas. Ejemplo: si a una
mesera se le olvida traer la crema par el café, y se queda uno sentado
esperando a que ella lo note y la traiga, ésta siendo pasivo y no asertivo,
agresivo y hostil; y si uno la llama y le pide lo que se necesita; sí es asertivo.
Tenga en cuenta que la vida, más adelante le irá mostrando que en
ella hay frustraciones, por lo tanto uno de los objetivos para con su hijo, es:
“enseñarle y prepararle para la vida” 19 .
2.8.2 Valores
Un valor es lo que uno considera importante, estimable, valioso y
necesario que hace a uno sentirse bien y eleva el espíritu, es todo aquello
que con las experiencias se va amando, cuidando y trabajando. Para que un
valor lo sea realmente, es necesario creerlo, decirlo y actuarlo de manera
constante y repetida, por elección libre y entre varias alternativa. De otra
forma sería una pose, algo aprendido de otros y no asimilado y vivido
Existen valores fijo, absolutos o universales, como el amor, la justicia,
bondad, libertad, belleza, etc., y otros cambiantes según la edad, intereses,
necesidades, circunstancias, época que toca vivir, estado civil, etc. Revisar y
actualiza nuestros valores es una forma sana de vivir. La incongruencia entre
19
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 176-177.
39
lo que se cree, dice y vive, produce tensiones, angustias y conflictos con uno
mismo y con los demás
Los valores siempre cambian en cuanto a su importancia o primacía.
Se necesita aprender a distinguir y hacer la propia escala de valores, es decir,
que lo más importante o tiene más valor, y que es lo que tiene menos
importancia o valor; cual en determinado momento o circunstancia tiene la
primacía, aunque se haya puesto debajo de la escala de valores. Una
persona que posee un sistema de creencias flexibles, permeable, dispuesto al
cambio y en "blanco o negro", se inclinará a aceptar comportamiento que no
sean afines a sus propias creencias y valores.
2.9 TÉCNICAS PARA MEJORAR LA AUTOESTIMA
Busca Dentro De Ti:
Escúchate a ti mismo más que a los demás: analiza con cuidado las
opiniones de los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien debe tomar la última
decisión acerca de ti.
Convierte lo negativo en positivo: Nunca pierdas las ganas de pensar
en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución. Ejemplo:
Mensajes Negativos
Convertidos en Afirmaciones
"No hables"
"Tengo cosas importantes que decir"
"¡No puedo hacer nada!"
"Tengo éxito cuando me lo propongo"
"No esperes demasiado"
"Haré realidad mis sueños"
"No soy suficientemente bueno"
"¡Soy bueno!"
Date una oportunidad y reconoce tus cualidades: Puedes pensar
en 5 ejemplos que te hace especial. Por ejemplo: Soy sincero, mis jefes
siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.
40
Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el
momento ni siquiera las hemos descubierto.
Acéptate
tal
como
eres,
sin
aprobar
dentro
de
ti
los
comportamientos bajos: La aceptación es la base de la seguridad, la
confianza, el amor y la autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse,
que importa si el lunar que tienes en la cara no "le gusta" a los demás, analiza
el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien.
Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los demás.
Acepta tus sentimientos: Cuando alguien te hace una broma, sonríe.
Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te
puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que
pasar porque la vida se ha inventado para vivirla lo mejor que podamos.
Cuida de ti mismo(a): Aprende a ser independiente, y a no depender
de los demás. Las parejas sobreviven más tiempo cuando ambos tratan de
ser lo más independientes el uno del otro.
Atiende tus necesidades: Alimento, agua, vestido; seguridad y cobijo;
querer y pertenecer; autoestima, y la autorrealización. De vez en cuando no
estaría mal que te dieras el gusto de ir a lugares que son una postergación
para ti, aunque resulten caros, pero atiende tus necesidades. Por ejemplo: si
una de ellas es comerte un plato exótico que solo lo encuentras en algún
restaurante caro, hazlo aunque sea una vez en meses, pero date ese gusto.
No debemos ser postergadores del presente si para ello no hay una razón
importante.
Alimenta tu cuerpo alimenta tu espíritu: La salud mental y física
caminan de la mano. Salud mental es estar sonriente, es llegar a tiempo, es
evitar la tristeza, es sentirse cómodo en cualquier momento. La salud física
está relacionada con la práctica de un estilo de vida saludable: No drogas,
41
"comer para vivir y no vivir para comer", y la práctica de un deporte sano. La
risa es uno de las formas de tratamiento en algunos hospitales.
Mantente en movimiento: El ejercicio te hace sentir bien, las
"endorfinas se elevan con la práctica del ejercicio", y nos sentimos bien. No
está demás el gimnasio, los aeróbicos, el ciclismo, algún deporte de
competencia, o simplemente salir a caminar.
Deja de hacerlo: Deja de usar sustancias psicotrópicas (drogas). Si
consumes alcohol hacerlo con moderación. Si fumas deberías dejar de
hacerlo. Ahora existen terapias antitabaquismo de mucho éxito, nunca es
tarde para empezar una vida sana. La autoestima es quererse a uno mismo, y
quererse a uno mismo es optar por una buena salud.
Examina tus verdades: Piensa que en un accidente de tránsito donde
hubo muchos testigos, probablemente cada uno de los testigos de una
versión diferente; ¿cuáles son tus primeras decisiones o "verdades que
recuerdas haber tomado en la vida?, ¿cuáles son tus creencias respecto del
amor?, ¿de los niños?, ¿de la autoridad?, ¿de Dios?, ¿de los políticos?
La vergüenza: La vergüenza es un sentimiento profundo que te
inmoviliza. Los más desvergonzados son los niños. La vergüenza deriva en
debilidad, incompetencia, incapacidad, ¿investiga quién te juzga? y sepárate
de esa fuente.
El amor dentro de ti: Tienes unos segundos para pensar en tu primer
amor… ¿te recuerdas de aquello?, pero me temo que los recuerdos que
tengas no hayan sido de tu primer amor, es que el primer amor es uno
mismo, si quieres que la gente te quiera, te respete, te de amor,... primero
ámate a ti mismo e irradia felicidad. Cuando estés frente a un espejo
simplemente sonríe. La felicidad nace de uno mismo, y puede nacer hasta de
las pequeñas cosas que a ti te suceden, es cuestión de aprender a sentirla.
42
Descubre y reclama las partes que te faltan: Cada persona tiene
distintos aspectos del Yo. Algunos son visibles, otros no lo son. Si tengo
miedo para hablar en público es una debilidad, si dejo el miedo se convierte
en una fortaleza. Quizá tienes habilidades para la pintura y hasta ahora no lo
sabes. El hombre nunca termina de aprender.
Pensar en todo o en nada: No debemos pensar en que todo es
blanco o es negro, eso te crea ansiedad. Nadie es perfecto, porque todos
somos diferentes, algunos tenemos unas cualidades en las que destacamos
mejor que otros.
Aliviar la tensión: El estrés es una epidemia en estos momentos,
¿cómo aliviarlo?, pasa algún momento a solas durante el día, tómate unas
mini-vacaciones durante el día, e imagina que estas en una playa maravillosa.
Duerme lo suficiente. Practica algún deporte.-
Respira: Cuando tengas una preocupación respira profundamente y
plantea soluciones.
Abandona la ira: La ira es un momento de locura. En relación a la ira,
más que saber enfrentarla, es aprender a no sentirla. Antes de llegar a
ponerte irónico, piensa si vale la pena ponerte con ira; cuenta hasta diez y
respira profundamente.
Elige tus momentos: Cada ser humano tiene derecho a elegir el
momento de estar en soledad y el momento de estar con los amigos, con el
novio(a), con el esposo(a), o con los familiares; se tú quien debe decidir, sin
que ello lleve a algún enfrentamiento.
Busca fuera de Ti:
La confianza: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los
demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios
43
con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las
fronteras de los demás.
Juega más: Haz del momento de la diversión una prioridad, hoy y
todos los días. Es bueno jugar con los niños algunas veces. Motívate con el
trabajo que realizas, ríete de ti mismo si quieres, ríe en soledad... reír en
soledad no es una locura cuando uno es consciente de lo que le motiva
reírse.
Aprende a escuchar de verdad: La mayoría de las personas creen
saber escuchar, sin embargo muy pocas saben hacerlo de verdad. Has
preguntas que lleven a la persona a ir más lejos: ¿y entonces qué pasó?,
¿cómo fue eso?, ¿cómo te sentías? El mejor conversador es aquel que sabe
escuchar de verdad.
Deja de hacer comparaciones: Ni de ti mismo con otras personas. Ni
de las personas con las demás. Si deseas llamar la atención a alguien hazlo
en privado.
Perdona y olvida: El perdón no excusa el comportamiento. No
significa la aprobación. Más bien implica estar dispuestos a ver con
compasión. La persona que te hizo daño probablemente hizo lo que hizo por
su propia debilidad y sus limitaciones.
Alarga la mano y conecta: Haz una lista de las personas más
importantes en la vida ¿saben ellas lo importante que son para ti?, ¿cuándo
fue la última vez que le escribiste o la llamaste? Encuentra un interés común
con gente que sea importante para ti.
Estableciendo las fronteras: Pide permiso antes de traspasar las
fronteras, debes entender que todas las personas tienen un mundo interior
que debemos respetar y que no debemos traspasar a memos que ellas nos lo
permitan.
44
Responsabilidad la tuya, la mía y la nuestra: Responsabilidad
significa estar dispuestos a responder y ser capaces de hacerlo. Si algo no
sale bien, distingue en lo que es tu responsabilidad y la de los demás.
Nota las conexiones: Alargar la mano y conectar con otras personas
nos proporciona una sensación de bienestar y de apoyo. El buen humor y el
trato agradable nos permitirá llegar a más y ganar más amigos.
En el trabajo: Es bonito trabajar en equipo pero con independencia, el
éxito tuyo será el éxito de todos y te sentirás a gusto en lo que forma parte de
tu vida cotidiana, el trabajo.
Aspira a lo más alto y planifica el presente:
"Lo más importante es vivir el presente, el pasado únicamente sirve
para no volver a cometer los errores que has tenido, el futuro es el presente
que vivirás cuando ese día llegue"
Encuentra la fuente: La fuente está en uno mismo. Todos los días
tiene lugar algún milagro que ni siquiera reconocemos: un cielo azul, unas
nubes blancas, unas hojas verdes, los curiosos ojos negros de un niño.
Puedes desarrollar una práctica espiritual que te mantenga en el camino día a
día. Es bueno disfrutar hasta de las pequeñas cosas que te da la vida.
Abandona el perfeccionismo: No es fácil ser perfecto, cuando
únicamente eres un ser humano. Los perfeccionistas siempre buscan algo
que este mal y lo encuentran y luego se sienten traumatizados por ello. Por
tanto hay que tener prioridades y ordenarlas según lo que sea más importante
para ti.
Valora tus triunfos: En nuestra sociedad de ganar o perder, la
mayoría de las personas pasan un montón de tiempo sintiéndose perdedoras.
45
Escribe tus 10 éxitos del día anterior. Percibe como sigues mejorando.
Aprecia y celebra tu progreso.
Reincidir: El éxito es levantarte más veces que las que caes. El éxito
es el fracaso al revés, es el matiz plateado de esa nube incierta, que no te
deja ver aún estando cerca.
Protege tu autoestima: Muchas personas hieren a los demás; sin
embargo, quizá no se den cuenta de ello si sonreímos y lo soportamos; en el
mundo todos pensamos diferente, y a veces quisiéramos que nos entendieran
tal y como somos o queremos, pero eso casi resulta imposible, por eso es
mejor aprender a entender a la gente, que buscar que la gente te entienda.
Acepta la oscuridad: Aprende a sentirte más cómodo con la
incomodidad. Es importante ser curioso y experimentar cosas nuevas cada
día. No temerle al fracaso te ayudará a decidir.
Ponte metas y realízalas: Enumera las áreas importantes de tu vida:
la familia, los amigos, la carrera, la economía, lo personal. Luego imagina que
te gustaría tener en cada categoría y escríbelo. Por último, pon una fecha en
cada punto. Una meta es un deseo con una línea de tiempo.
2.10 LA AUTOESTIMA EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Auto respeto
El auto respeto es entender las propias necesidades y valore para
satisfacerlos; expresar y manejar en forma conveniente los sentimientos y
emociones, sin hacerse daño ni culparse; buscar y valorar todo aquello que lo
lleve a sentirse una persona orgullosa de sí misma. "La autoestima es
silencioso respeto por uno mismo" (Dr. Elkin). Solo en la medida de este
auto respeto se atenderán las necesidades y valores de los demás; no se
hará daño, no juzgará ni culpará. Se valorarán gracias a las propias
46
necesidades y valores, entenderá que así como uno tiene los suyos y los
necesita, así el otro tiene los suyos y los necesita.
Todos tienen actitudes buenas y no tan buenas, debilidades y
fortalezas ningún ser humano es perfecto. "siempre habrá alguien mejor o
peor que yo" por eso no es positivo hacer comparaciones, juzgar, ni juzgarse.
Se puede mejorar e ir transformando lo que se quiere, pero "el que soy así
como soy merece todo mi respeto". No se es mejor o peor, tan sólo se es
diferente. Debe valorizarse el aquí y ahora. No se debe esperar a respetarse
cuando se sea mejor. Hay una experiencia que parecería tonta pero es muy
buena: Mirarse al espejo (que no lo vea nadie, no vayan tildarlo de loco) y
decirse, usando su nombre:… "Te Respeto"
El aprendizaje del comportamiento asertivo y el conocimiento de los
derechos personales, permite tanto a unos (los pasivos), como a otros (los
agresivos), relacionarse entre sí de manera mucho más satisfactoria,
pudiendo resolver de manera eficaz los problemas que presenta la
convivencia social 20.
Por lo tanto el núcleo de identidad personal, está en la creatividad y la
trascendencia de cada ser humano, de cada niño o niña que necesita
bienestar y progreso físicamente y espiritualmente.
En el tema de la autoestima, transcenderse es la transformación y
expansión de sí mismo. "El hombre no es solo cuerpo material sino que está
constituido por algo que trasciende a los sentidos, a las dimensiones físicas
del espacio y del tiempo. El pecado más grande es la ignorancia de la
conciencia, de esa conciencia de horizonte limitado que tiene en él y frente a
él. Esta inconsistencia es la fuente de todos los males que el hombre sufre"
(Dr. Raúl Gutiérrez Sáenz)
20
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Págs. 232-233.
47
Como ejemplo se podría citar a una oruga; no sabe la belleza que
encierra hasta que comienza su transformación, poco a poco se va liberando
de su antigua forma hasta que se convierte en un bella mariposa.
En conclusión podríamos decir que la autoestima es la capacidad del
individuo de quererse, de autoevaluarse, de auto aceptarse, de tener un alto
concepto, de sí mismo. Pero la autoestima va más allá de todo eso, ella
determina mucho más que un auto concepto o de auto aceptación porque la
autoestima fija desde nuestro ánimo hacia los retos, hasta nuestro estado de
salud, como también la comunicación que tengamos en nuestro trabajo, con
nuestra pareja, la familia, los amigos entre muchos otros
Es importante que un individuo tenga sus metas claras, qué va ha
hacer en su vida tanto de pareja como profesional, para que con la ayuda de
la autoestima lograr alcanzarlas sin mayores dificultades.
A todo lo largo de la investigación observamos que autoestima se
divide en: Autoestima Alta, Media y Baja; como es obvio cuando una persona
tiene la autoestima alta, acepta cualquier dificultad que se le presente en el
plano personal y profesional, mientras que las otras categorías Media y Baja
son personas menos optimistas, le temen a los retos y a los cambios que se
le puedan presentar en el transcurso de su vida.
Existen métodos para sanar la autoestima a las personas que de
alguna manera la tengan "golpeada", ayudan a esa persona para de alguna
manera subirle nuevamente la autoestima a sus valores óptimos.
Es importante que desde temprana edad se les inculque a los niños la
autoestima, para ir forjando su personalidad e irla adaptando y mejorando a
través del tiempo para que sea un hombre/mujer con una personalidad bien
definida capaz de realizar cualquier reto que se le presente y no estar
48
supeditado a copiar personalidades de otras personas, comportamientos no
adecuados de su personalidad.
Tenga en cuenta que la mejor estrategia a seguir por parte de los
padres, es apelar al sentido común, apoyándose en el conocimiento que
tienen
los
hijos:
sus
características
de
personalidad,
autocontrol,
motivaciones, actitudes entre otras 21.
2.11
21
DURAN GERVILLA Agustín, TÉBAR PÉREZ Ma. Dolores. Manual Didáctico para la Escuela de Padres,
Edición No. 5, Diciembre 2004-12-29, Pág. 245.
49
50
CAPÍTULO III
3.1 METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN
El diseño de la investigación es una estructura o plano para llevar a
cabo el proyecto de la investigación de cómo puede aportar en el desarrollo
de la autoestima de los niños/as, con la práctica de ejercicios alternativos.
Especifica los detalles de los procedimientos necesarios a fin de obtener la
información que se necesita para estructurar o resolver los problemas de la
investigación indicada.
Por la naturaleza del presente trabajo, se eligió el tipo de Investigación,
Bibliográfico, Documental, Proyecto de desarrollo factible, en razón del
problema y de los objetivos a conseguir con la ejecución, y además porque en
el proceso de desarrollo se utilizarán técnicas cualitativas para la
comprensión y descripción de los hechos orientándolos básicamente a los
procesos del aprendizaje, al conocimiento de una realidad humana y holística,
evitando las menciones y el uso de las técnicas estadísticas, se desarrollará
bajo el marco de un proyecto de desarrollo factible.
El proyecto de desarrollo se apoya en una investigación de campo de
carácter descriptivo, por cuanto se realiza un diagnóstico sobre las
características y la forma de aplicación del desarrollo de la autoestima en los
niños/as de primer nivel inicial aplicando recursos alternativos, bajo la
concepción de determinar la factibilidad de instrumentar una guía.
El trabajo se apoyará en la investigación documental bibliográfica, la
cual permite construir la fundamentación teórica científica del proyecto así
como la propuesta para fortalecer el autoestima de los niños/as del primer
nivel inicial con la aplicación de recursos alternativos, esto para los docentes,
y también en la investigación de campo, en forma descriptiva a través de la
observación y la aplicación de instrumentos con el propósito de elaborar el
diagnóstico real de necesidades, para dar respuestas a las preguntas
directrices y analizar científica, técnicamente la propuesta mencionada.
51
3.2 MÉTODOS
Método Analítico – Sintético
El Método analítico consiste en: Descomponer y distinguir los elementos de
un todo; revisar ordenadamente cada uno de ellos por separado.
El Método sintético: tiende a reconstruir un todo, a partir de los elementos
estudiados por el análisis.
Este método es importante para reflexionar como puede aportar en el
desarrollo de la Autoestima de niños y niñas, la práctica de ejercicios
alternativos.
Método Histórico Logístico
Este método se refiere a que en la Sociedad los diversos problemas o
fenómenos no se presentan de manera azarosa sino que es el resultado de
un Largo proceso que los origina, motiva o da lugar a su existencia. Esta
evolución de otra parte no es rigurosa o repetitiva de manera similar, sino que
va cambiando de acuerdo a determinadas tendencias o expresiones que
ayuda a interpretarlos de una manera secuencial 22.
La lógica se refiere entonces a aquellos resultados previsibles y lo
histórico a la cuestión evolutiva de los fenómenos.
• Lógico: Existe la relación Causa – Efecto.
• Histórico: Tiene un Pasado – Presente – Futuro.
Mediante la investigación realizada podemos aplicar actividades
alternativas tal como se manifiesta en la propuesta que expongo en el
siguiente capítulo sobre El Yoga.
22
DEYMOR B., VILLAFUERTE Centty, Manual Metodológico para el Investigador Científico
52
Método Inductivo
Se aplica la lógica inductiva, de lo particular a lo general, de los datos a las
generalizaciones, no estadísticas y la teoría. Patton (1980 – 1990) define los
datos cualitativos como descripciones detalladas de situaciones, eventos,
personas interacciones, conductas observadas y sus manifestaciones, el
investigador cualitativo utiliza técnicas para recolectar datos, como entrevistas
abiertas, discusión en grupo, evaluación de experiencias personales, registros
de historias de vida e interacción con grupos o comunidades 23.
Este método nos permite después de las investigaciones llegar a efectuar una
práctica de métodos alternativos a nuestro grupo objetivo que son los niños y
niñas de 4 a 5 años.
3.3 DISEÑO DE LA MUESTRA
Lo primero que se debe hacer es seleccionar el universo del cual se
determinará la muestra. El segundo paso consiste en seleccionar el método más
conveniente para obtener la muestra. Por último se obtendrá el tamaño de la
muestra de acuerdo al presupuesto asignado, para ello se deberá asignar un
porcentaje de error como un nivel de confianza.
3.4 RECOLECCIÓN Y ANÁLISIS DE DATOS
PROCEDIMIENTO DE RECOLECCIÓN DE DATOS
La redacción de las preguntas deben guardar una relación con las
necesidades de información. La redacción de las preguntas deben ser claras
y de fácil comprensión para el entrevistado y cada pregunta debe guardar una
23
HERNÁNDEZ SAMPIERI Roberto, FERNÁNDEZ COLLADO Carlos, BAPTISTA LUCIO María del Pilar,
Metodología de la Investigación, Quinta Edición, Pág. 11
53
secuencia con la siguiente pregunta. En definitiva la encuesta debe ser
redactada de forma que se obtenga solo la información necesaria, sin que
resulte muy extensa y cansada para el entrevistado.
3.4.1 Recopilación de datos
En caso de contratar entrevistadores, es necesario seleccionar
personas preparadas o con experiencia en encuestas, se recomienda
capacitarlos y controlarlos durante el proceso de encuestas, de otro modo
puede que se obtenga información errónea para el estudio.
En este punto es necesario informar que las encuestas las realice de
manera personal tanto a los padres de familia como al personal docente, por
el numero de entrevistados no fue necesario contratar a entrevistadores.
3.4.2 Procesamiento de datos
“Una vez que se han registrado los datos, comienza su procesamiento.
Esto incluye las funciones de edición y codificación. La edición comprende la
revisión de los formatos de los datos en cuanto a legibilidad, consistencia e
integridad. La codificación implica el establecimiento de categorías para
respuestas o grupos de respuestas, de manera que en los números puedan
utilizarse numerales para representar las categorías” 24.
3.4.3 Análisis de datos
Los datos ordenados se los analiza utilizando métodos estadísticos, lo que
facilitará la exposición de los resultados que se han obtenido y con lo que se
podrá elaborar un resumen de los principales hallazgos que servirán a su vez
para la elaboración de la propuesta indicada.
24
KINNEAR, Thomas; TAYLOR, James. Investigación de Recursos un Enfoque Aplicado. McGraww-Hill.
Colombia. 1998.
54
3.5 PROCEDIMIENTO DE LA INVESTIGACIÓN
Se realizará de la siguiente manera:
3.5.1 POBLACIÓN Y MUESTRA
•
Población
La presente investigación está constituida por los profesores y Padres
de Familia del Centro Infantil Londres del Valle Los Chillos, del primer nivel
inicial de educación básica del año lectivo 2011-2012, según las
especificaciones del siguiente cuadro.
Cuadro No. 1
POBLACIÓN
DEL
CENTRO Cantidad.
INFANTIL LONDRES
Docentes
11
Padres de Familia
14
Total
25
Fuente: Secretaría de U. E. Londres
Elaboración: Autora
•
Muestra
Dado el tamaño de la población de los docentes, y padres de familia de
los niños/as, se trabajará con el 100%, sin proceder a la selección de la
muestra. Para tal decisión se tomó en cuenta el criterio de Méndez (1994),
quién al respecto de la muestra señala que sólo cuando es “muy amplio el
universo de investigación se debe definir una muestra representativa del
mismo”
55
3.6 OPERACIONALIZACIÓN DE VARIABLES
Las definiciones operacionales son una especie de manual de
instrucciones para el investigador, al respecto, Busof (1991) dice “consiste en
una descripción de las actividades que efectúa el investigador para medir o
manipular la variable”, el mismo que determinará la orientación de la
investigación que se pretende realizar, en base de la determinación de las
dimensiones e indicadores.
VARIABLES
DIMENSIONES INDICADORES
VARIABLE INDEPENDIENTE
Concepto
Fortalecer la autoestima en los Procesos
Características
niños/as.
Principios
Herramientas
psicológicas
permiten
equilibrar
que Metodología
el
Inductivo
comportamiento psico-motriz de •
los
niños/as
y
se
ITEMS
Métodos
pueda
Deductivo
Sintético
estructurar las diferentes etapas
para una formación integral.
Técnicas
Observación
VARIABLE DEPENDIENTE
Utilización de recursos alternativos Desarrollo
como es el Yoga.
Integral
Que permite Funciones Motoras, niño
Funciones
Intelecto
Funciones
viso
del Nutrición
Afectividad
cognitivas,
Sensoriales,
Coordinación
Salud
motora,
Desarrollo Social
Desarrollo cognitivo
Memoria Audio-verbal, Atención y Funciones
Motricidad gruesa
sobre
Equilibrio
todo
factores
que motoras
condicionan el proceso adecuado
Esquema Corporal
para elevar la autoestima con el
Motricidad Fina
fin de optimizar cada una de las
etapas madurativas para llegar a Funciones
Temporal
56
la integración total
Intelecto
Atención
Cognitivas
Vista
Funciones
Audición
Sensoriales
Táctil
Olfativa
Factores
Físicos
Emocionales
Intelectuales
Sociales
57
CAPÍTULO IV
4.1 ANÁLISIS E INTERPRETACIÓN DE RESULTADOS
4.1.1 Presentación de resultados
ENTREVISTA AL PERSONAL DOCENTE DEL CENTRO INFANTIL
BILINGÜE LONDRES
1.- ¿Le gustaría fortalecer la autoestima de los niños y niñas usando
recursos alternativos?
Profesores-Pregunta1
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: Luego de realizada la encuesta obtenemos que el
100% del personal docente está interesado en fortalecer la autoestima de los
niños y niñas y este es un buen inicio para que todos nos preparemos
buscando alternativas para contribuir en este importante tema como es la
autoestima.
La gráfica nos indica por medio del porcentaje que todo el personal docente
esta interesado en fortalecer la autoestima por medio de recursos
alternativos. Está demostrado que las maestras encuestadas conocen sobre
la importancia del tema y la necesidad de ayudar en la autoestima de sus
educandos.
58
2.- ¿Conoce las características evolutivas de los niños y niñas de 4 a 5 años?
Profesores - Pregunta 2
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: En esta pregunta obtuvimos gratificantemente un
100% eso es beneficioso ya que nos demuestra que las maestras están
informadas sobre las características de los niños y niñas de esta edad lo que
nos permite educar en forma integral.
El porcentaje refleja el profesionalismo de las maestras pues, evidentemente
todas conocen sobre uno de los temas primordiales como son las
características evolutivas en los niños y niñas de 4 a 5 años. Y Podemos
arrancar con pie firme en una educación firme e innovadora.
3.- ¿Cree que es importante conocer las características psicológicas de los
niños y niñas?
Profesores - Pregunta 3
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
59
Análisis e Interpretación: El porcentaje afirmativo de un 100% en esta
pregunta nos da como resultado lo importante de prepararnos como
maestras, pues no sólo debemos conocer sobre la parte evolutiva sino
también la parte psicológica de los mismos ya que es fundamental para
entender de mejor manera los diferentes comportamientos.
Al ser una encuesta motivada por la autoestima de los niños y niñas era
importante saber la importancia que le dan los docentes a este tema de las
características psicológicas ya que forma parte de ellas el fortalecer la
autoestima de los niños y niñas y todas las maestras han mostrado su interés
en este tema.
4.- ¿Cree importante fortalecer la autoestima de los niños y niñas?
Profesores - Pregunta 4
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: Este gráfico demuestra el interés que hay por arte
de las docentes en apoyar y aportar en la formación de sus alumnos y
alumnas, pues saben sobre la importancia y diferencia que hay entre los
niños y niñas con una buena autoestima y las que por diferentes motivos no
la han fortalecido.
El 100% de las encuestadas están afirmando sobre la importancia del tema y
de este modo queda claro que a nivel de profesores existe gran interés por
ayudar al grupo de niños y niñas no únicamente de esta institución sino a
nivel global pues al ser las primeras en tomar una decisión sobre
fortalecimientos de la autoestima lograremos que las familias se unan en este
paso importante para lograr en un futuro cercano seres más seguros y
autosuficientes y sabemos que esto lo lograremos fortaleciendo nuestra
autoestima.
60
5.- ¿Considera factible utilizar recursos alternativos para fortalecer la autoestima
de los niños y niñas de 4 a 5 años?
Profesores - Pregunta 5
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: El total de los encuestados nos da la
oportunidad de creer que es factible aplicar métodos innovadores
alternativos en la formación de los niños y niñas y muestran su interés
en esta iniciativa aplicada al tema de la autoestima.
En muchas ocasiones nos encontramos con personal docente con
ciertos estereotipos sobre educación, es por ello que esta pregunta
adquiere gran importancia, pues al saber que si estamos dispuestos a
cambiar nuestra forma de enseñar nuestra forma de aprender
demostraremos que la educación puede avanzar, pues nos encontrarnos
con métodos alternativos para aplicarlos a determinadas actividades y
poderlas usar como una herramienta en la autoestima de nuestros niño y
niñas es de gran ayuda, pues nos daremos cuenta que cambiando
nuestro estilo de educar fortaleceremos la autoestima de niño y niñas en
esta edad tan importante.
61
6.- ¿Conoce los beneficios del yoga en los niños y niñas?
Profesores - Pregunta 6
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: El 81.82% nos indica que conoce sobre los beneficios
del yoga y esto a pesar de no ser el total de los encuestados es interesante
saber que de una u otra manera estamos interesados en conocer algo sobre
técnicas nuevas de aportar en materia educativa no sólo en la parte cognitiva
sino en la parte global de los estudiantes.
Es importante como lo había mencionado anteriormente abrir puertas a nivel
educativo e innovar pues al realizar cambios poco a poco vamos a ver resultado
positivos e los niños y niñas y a nivel de sociedad, pues también se rompe
esquemas a nivel de padres de familia, ya que al conocer una técnica nueva que
apliquen sus hijos o hijas se verán motivados y empezaremos a nivel de
educación a crear un hábito de trabajar nuestra cabeza pero pegada al corazón
es decir a lo que sentimos por dentro y a expresarnos usando nuestro cuerpo y
evidentemente fortalecemos nuestra autoestima al demostrarnos que no hay
imposibles ya que la autoestima ocupa un lugar muy importante en nuestras
vidas, de ella depende nuestra forma de vivir en sociedad. Y aquí la importancia
de cómo educadoras tomar en cuenta que herramientas tenemos sólo debemos
animarnos y estar convencidas que la creatividad empieza por nosotras.
62
7.- ¿Ayudaría una propuesta de yoga como un recurso para fortalecer la
autoestima de los niños y niñas en el Centro Infantil Londres?
Profesores - Pregunta 7
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: El 90.92 % de las encuestadas considera que
si ayudaría esta propuesta de yoga como un recurso alternativo en el
fortalecimiento de la autoestima de los niños y niñas de Centro Infantil
Londres, y al ser un porcentaje mayoritario la idea de usar este recurso
se hace más interesante, y alentador.
Dado el interés que tenemos en un tema podremos estar convencidas
de lo positivo que puede resultar aplicar métodos alternativos como es
el yoga ya que nos pueden ayudar a nosotras como maestras y a los
niños y niñas para lograr el fortalecimiento de su autoestima.
El secreto de practicar el yoga sólo lo sabremos certeramente cuando
empecemos por aceptar que es una práctica milenaria usada en adultos
y niños para mejorar su calidad de vida y esto influye directamente en la
autoestima de quienes tenemos a nuestro cuidado gran parte del día, no
sólo veremos que se sienten más seguros también notaremos su
capacidad de asombro y el de nosotras como maestras al ver que todos
hemos roto el hielo en la educación y vincularemos la relajación la
respiración
la espontaneidad y alegría al practicar yoga y fortalecer
simultáneamente su autoestima.
63
8.- ¿Le gustaría que se aplique esta propuesta con los niños y niñas de
4 a 5 años?
Profesores - Pregunta 8
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: En esta preguntamos obtuvimos el 81.82 % de
afirmación y posiblemente era evidente que no lograríamos el 100%, pues al
desconocer del tema nos vienen a la mente muchas dudas interrogantes
miedos y cerramos la posibilidad de aprender nuevas formas de ayudar a
estos niños y niñas como un todo como un ente individual y con capacidades
muchas veces escondidas por temor y miedo al fracaso.
El no estar de acuerdo es un reflejo del desconocimiento sobre el tema nos
hace dudar sobre los beneficios que podríamos obtener, pero esto nos da la
oportunidad para que aplicando el yoga reconozcamos la importancia de
conocer nuevas técnicas para desarrollar la autoestima de los niños y niñas.
Esta es la oportunidad de que como maestras les brindemos a todos un
abanico de opciones, de permitirles fortalecer su autoestima usando el yoga
como un recurso que puede resultar increíblemente beneficioso pues en poco
tiempo iremos viendo que su cuerpo es la mejor herramienta para fortalecer
su autoestima, y notaremos que pasará de un estado tímido vergonzoso a un
ser independiente alegre seguro y con confianza en sí mismo.
64
ENCUESTA PARA PADRES DE FAMILIA DEL CENTRO INFANTIL
BILINGÜE LONDRES
1. ¿Considera importante fortalecer la autoestima de su hijo o hija?
Padres de Familia - Pregunta 1
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: El 100% de los encuestados han respondido
afirmativamente y es una respuesta gratificante para mí como maestra saber
que podemos trabajar mancomunadamente en la propuesta de fortalecer la
autoestima de sus hijos o hijas ya que dado el interés que tienen es más fácil
poder trazarse mentas y llegar a cumplirlas.
El tema de la autoestima debe ser tratado con toda la importancia que se
merece y es el hogar donde se formara su autoestima y en aula de clases
donde ayudaremos a fortalecerla pues es aquí donde vivirá en sociedad en
grupos donde les tocará defenderse y demostrar que nadie es superior o
inferior, pero este concepto sólo estará claro cuando logremos hacer de los
niños y niñas seres seguros de sí mismos
Es un buen inicio saber que ya formamos mayoría en este primer tema que
es la autoestima de nuestros hijos.
65
2.- ¿Practican alguna actividad en familia que fomente la autoestima de su hijo
o hija?
Padres de Familia - Pregunta 2
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: El 85. % de los padres de familia han respondido
afirmativamente, pero resulta extraño saber que el 15% no realiza actividades
en familia que ayuden a sus hijos en su autoestima. Ciertamente que varios
fueron los que argumentaron desconocer que actividades podrían ayudar en
este tema.
Esta pregunta estaba relacionada con la comunicación y el contacto físico y
emocional que los padres y madres mantienen con sus hijos o hijas ya que
mientras le dediquemos tiempo en calidad y en la cantidad necesaria,
notaremos que la autoestima de nuestros hijos mejora notablemente.
Los padres debemos tomar en serio el tema de la autoestima y de lo
importante
que resulta para sus hijos o hijas el disfrutar en familia en
actividades que rompan la rutina diaria, en el que cada miembro de la familia
se relaje y disfrute de sus habilidades siempre esperando ser alentado
motivado, pues aunque parezca trillado, de estas pequeñas cosas y de estos
momentos está hecha la vida y que mejor si se disfruta de hacer lo que nos
agrada en un momento que decidiremos será solo para fortalecernos como
seres humanos individuales con la capacidad de disfrute en sociedad.
66
3.- ¿Le gustaría que su hijo o hija reciba la prácica del Yoga en el Centro
Infantil Londres?
Padres de Familia - Pregunta 3
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: Los padres en su gran mayoría con un porcentaje
del 78.57% han respondido que sí les gustaría que sus representados reciban
esta práctica y eso me alienta en la continuación de mi trabajo, pues cuando
existe un interés por parte de quienes hacemos la comunidad educativa es
decir padres y madres de familia, profesores y estudiantes lograremos que las
metas propuestas sean muy satisfactorias.
Esta es una respuesta alentadora pues se nota que el tema no nos resulta
indiferente y más bien demuestra que tenemos una predisposición a alternar la
cotidianidad educativa con la práctica de yoga en el centro infantil y saber que
contaremos con el apoyo de los padres y madres de familia es muy gratificante
y motivador pues estoy segura que los resultados de usar este recurso
cambiara nuestro estilo de vida y evidentemente mejorara la autoestima de sus
hijos e hijas.
La práctica de yoga en el Centro Infantil favorecerá notablemente el desarrollo
pues son varios los beneficios que obtendrán sus hijos no sólo trabajaremos el
cuerpo sino la mente y nuestra capacidad de decisión, y está relacionado
directamente con la educación pues el vínculo que encontraremos a nivel
educativo y esta práctica será beneficiosa en sentido general en todos los
niños y niñas del Centro infantil.
67
4.- ¿Conoce los beneficios que produce el yoga en los niños y niñas?
Padres de Familia - Pregunta 4
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: Solo el 35.71% de los padres de familia conoce
sobre los beneficios que produce el yoga en los niños, mientras que el 64.29 %
de los padres y madres de familia respondieron negativamente pues al ser
una técnica milenaria y muchas veces confundida y poco practicada es normal
que sean muy pocos quienes conozcan de todos los maravillosos beneficios
que nos da el Yoga, pero esta respuesta es a nivel personal una razón más por
la cual espero poder concluir mi tesis satisfactoriamente y practicar en cada
centro infantil que me lo permita pues estoy segura que los cambios que se
logran en los niños niñas y adultos es sorprendente y de gran ayuda en lo que
autoestima se refiere como a nivel del ser humano en general.
Pues hay que saber que al no es un ejercicio de competencia favorece en la
parte cognitiva ayuda en su concentración, en el área motriz dado las
habilidades que desarrolla mediante su práctica, en fin son tantos los
beneficios que los niños y niñas pueden obtener mientras lo practiquen que
serán sus padres y madres los primeros en valorar esta técnica.
68
5.- ¿Su hijo o hija ha practicado yoga en algún momento?
Padres de Familia - Pregunta 5
15
10
5
0
SI
NO
Elaborado por: Patricia Mendoza
Análisis e Interpretación: Sólo el 1% de nuestros padres y madres de familia
manifiesta que su hijo ha practicado yoga.
Demostrando así que la mayoría de nuestros hijos o hijas realizan actividades
similares a las que practican sus familiares y por esta razón el porcentaje
negativo es notablemente superior, pues lamentablemente en la actualidad al
yoga no se lo practica con frecuencia en instituciones educativas, pero a
medida que pasa el tiempo vemos que ya forma parte de varios cursos
vacacionales o tallares y esto irá fomentando la práctica de esta maravillosa
técnica no sólo a nivel de los niños sino de familias enteras.
El yoga se irá convirtiendo de a poco en una actividad más conocida y
practicada mientras quienes lo realicen sean portadores de evidentes cambios
y halagadores sentimientos por parte de de quienes lo realicen pues sólo así se
difundirá es centros infantiles s escuelas colegios y en Universidades, tomando
en cuenta que no es una técnica nueva como lo dije anteriormente en varios
países lo practicas incluso intrauterinamente, y en la actualidad el país cuenta
con lugares que lo practican con niños y niñas y con personas de la tercera
edad pues es una técnica que no tiene restricciones y resulta beneficioso hasta
para personas con problemas de salud. Es por eso que despacio pero firme
iremos valorando más esta técnica que se va convirtiendo para quienes lo
asociación con la educación en una alternativa metodológica con sus alumnos
y alumnas.
69
CAPÍTULO V
LA PROPUESTA
5.1 EL YOGA
Introducción
El secreto de la vida es: “Si me encuentro con judíos, soy judía, con
alemanes, soy alemana, con los niños, soy niña”. Mataji Indra Devi
El secreto está en compartir con los niños, niñas, nuestros
conocimientos como si fuéramos un niño más, romper la capa de hielo que
existen en las instituciones educativas y que el niño aprenda yoga con
alegría, libertad y la espontaneidad propia de ellos.
El niño aprende cosas que le van a servir para la vida, como por
ejemplo: la forma correcta de la respiración, la concentración, la relajación, la
flexibilidad de su cuerpo mediante las posturas que se les puede incorporar,
usar la imaginación, su percepción, su mente.
Es importante que no aprendan por obligación, si no porque le gusta y
porque se siente bien. Con el Yoga se puede corregir problemas posturales,
de carácter entre otros. Enseñar a los niños yoga es una misión importante,
se debe dar lo mejor como maestros, con mucha paciencia y convicción,
porque el niño capta y percibe todo. No exigirles perfección en las posturas,
sino más bien que vayan jugando con el cuerpo 25.
25
GRACIELA. Yoga, Págs. 9-11
70
5.2 CONCEPTO
La palabra yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El yoga es
originario de la India. Sus orígenes vienen desde una época remota de la
civilización indo-europea. Uno de los tratados de yoga (el yoga sutras de
Patanjali) está fechado aproximadamente 500 años antes de Jesús, es un
tratado de Raja Yoga. El yoga de las escuelas indúes del norte pasó luego al
Tíbet en donde floreció una escuela muy importante. Las técnicas mentales
del yoga fueron exportadas luego en china, al Japón (escuela Zen) y en todo
el extremo oriente gracias a los monjes Budistas que las utilizan ampliamente.
El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completo
desarrollo de nuestras diferentes facetas: Físico, psicofísico, mental y
espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la
unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la
búsqueda espiritual o "meditación".
Nacido del Induismo los diferentes Yogas no están ligados a una
religión. El creyente como el ateo puede practicar los métodos del yoga sin
necesidad de imponerse principios en desacuerdo a sus convicciones
religiosas.
En el plano físico el yoga influencia en las diferentes posturas, la
elasticidad se armoniza, los órganos son fortificados, el sistema nervioso se
equilibra, las glándulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica.
En el plan síquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos
negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos
malsanos los tóxicos o drogas, los bloqueos generados por el estrés. Gracias
al Yoga nos encontramos con un espíritu relajado, calmado y sereno, que nos
permite resolver los problemas con un punto de vista más positivo.
71
Las bases del Yoga son en función del objetivo a conseguir, pero en
general son:
•
La relajación
•
La respiración
•
Las posturas llamadas asanas
•
La concentración
•
El desprendimiento interior
El Yoga necesita de un aprendizaje por medio de personal calificado y
con experiencia, pero es principalmente un método personal basado en la
libertad y la capacidad individual. El practicante de Yoga toma en mano su
progreso día a día para conseguir una verdadera autonomía
Para una mejor comprensión y práctica del yoga, es necesario conocer
algunas definiciones de palabras propias o frases que se utilizan en esta
actividad.
Así tenemos:
Asanas: Posturas o ejercicios físicos.
Prana "aire". El aliento o energía.
Pranayama: Control de la Energía de la vida. Ejercicios respiratorios.
Patanjali: Sabio Indu que recogió los conocimientos de los Yoguis en una
obra llamada: "Yoga Sutras" (200 antes deJC).
Chacras: Centros de energia5unen el cuerpo astral y físico.
Tadasana: Posición de la montaña (Tada).
Suryanamaskar: Saludo del sol, para comenzar el trabajo de las otras
posiciones.
Vrksasana: Posición del árbol (vrksa).
Padmasana: Posición de loto (Padma).
Dhanurasana: Posición del arco (Dhanu).
Siddhasana: Posición de sabio o profeta (Siddha)
Vira sana: Posición del héroe o profeta (Vira).
72
Salamba Sirsasana: Posición de apoyo ("Salamba"= soporte) sobre la
cabeza (Sirsa
5.3 EL YOGA Y SU IMPORTANCIA
El yoga es una disciplina que les enseña a los pequeños a equilibrar
cuerpo y mente, a conocerse a sí mismos y a experimentar periodos de
relajación que los ayudan no sólo a mejorar el comportamiento sino la salud
mental.
Muchos niños afrontan dificultades en sus actividades sociales
relacionadas con miedos, estrés, agresividad, cansancio, ansiedad y falta de
concentración que afecta su diario vivir.
Esta no es una condición aislada sino que cada día más pequeños se
ven afectados por los problemas de los adultos; se asustan por las noticias en
TV y la presión social los lleva a ser niños tímidos y retraídos.
En la búsqueda constante de padres y profesionales de la salud por
encontrar opción que ayuden a los niños, ha surgido una alternativa saludable
y natural que ha resultado efectiva en personas de todas las edades.
¿Cómo beneficia a los niños?
Las posturas del cuerpo, que se utilizan para los niños, sirven para
estimular y activar músculos, órganos, glándulas y articulaciones, mediante la
imitación de posiciones que hacen los animales, esta técnica no sólo es
beneficiosa sino que agrada a los niños por la cercanía con la naturaleza, un
tema que les llama la atención.
La práctica se debe desarrollar a manera de juego, para que los chicos
no sientan que se les están sumando más obligaciones adicionales a la
escuela y las tareas de la casa.
73
Entre los beneficios se pueden sumar, la disciplina, la concentración,
mejoras en el genio.
Los niños hiperactivos son un grupo que resulta muy beneficiado pues
el yoga les ayuda a tranquilizarse y a relajarse.
Los cuerpos de los niños son muy flexibles y esto les permite disfrutar
mucho más del ejercicio, en una buena práctica, en la que se conjuguen
cuerpo y mente, con la música adecuada, los niños incluso pueden llegar a
sentirse de nuevo como en el vientre materno, lugar donde experimentaros
sus primeros estiramientos.
Cada niño es un mundo individual, pero se cree que el promedio ideal
para empezar la práctica del yoga, son los 4 años, aunque en un niño cuya
madre haya ejercitado su cuerpo con yoga durante la gestación y continúe
haciéndolo con el bebé recién nacido, fácilmente puede lograrlo desde los
dos años de edad. En cualquier caso, el yoga es recomendable por cuanto
enseña a los niños como manejar su cuerpo, estimulando además la actividad
cerebral y el desarrollo social.
5.3.1 Yoga para niños
El yoga es una tradición antigua que comprende varias vertientes de
filosofía y de práctica. Se originó en la India y se menciona en textos
antiguos desde hace 2,500 años.
Quizás una de las razones por las que esta tradición ha podido
sobrevivir tanto tiempo mientras que otras han desaparecido, se deba a que
el yoga tiene en realidad un espíritu universal. No es una religión: no requiere
que uno crea en un dios o una doctrina, ni que adopte costumbres
específicas. Por ello puede ser integrado a diferentes culturas y sistemas de
creencias.
74
No es un sistema basado en la fe, sino en la experiencia.
El yoga busca limpiar nuestros órganos de percepción - entre los
cuales se encuentra la mente - para poder percibir el mundo tal cual es. Se
podría decir que el yoga es una técnica para intensificar las capacidades
físicas, mentales y espirituales del ser humano.
5.3.2 Yoga en la escuela.
Es un buen momento para hablar del Yoga para niños, pero también
dando un enfoque más amplio para hablar de la práctica del Yoga en la
escuela. Puedan parecer sinónimos ambos términos pero no es así, al hablar
de Yoga para niños estoy hablando de los beneficios que aporta la práctica
del yoga desde una edad temprana, ya sean niños o adolescentes En cambio
al hablar de Yoga en la escuela estoy transcendiendo el ámbito puramente
individual de cada niño o adolescente para ir un ámbito más público y
reivindicativo buscando “integrar” dentro del sistema educativo la práctica de
yoga como una actividad más, en todos los niveles desde primaria hasta los
últimos niveles escolares.
Hay diversos tipos de clases de Yoga para niños, y es importante que
busques la que más se adapte para el pequeño/a.
En las clases de Yoga para niños la lectura, música, creatividad y
aspectos ecológicos se mezclan para ayudar a los niños a tener un desarrollo
y crecimiento integral.
El yoga no es un ejercicio de competición, cuando es practicado por
niños, les aumenta la capacidad de concentración y disminuye la agresividad.
También puede ayudar a descubrir, con sorpresa, lo rígido y poco ágil que es
un niño, a pesar de sus pocos años. El yoga divierte a los niños cuando van
adoptando las distintas posturas, con la imitación de animales, objetos, etc.
Otro beneficio es que la práctica del yoga otorga salud a los pequeños; le da
75
flexibilidad a la columna, fuerza a los brazos y piernas, y el equilibrio que
necesitan para su formación. Los niños que conocen su cuerpo aprenden a
respirar profundamente y el arte de relajarse.
Es muy bueno otorgarles a nuestros niños la oportunidad de lograr una
mejor calidad de vida a través de la práctica de esta milenaria disciplina,
nuestros niños crecerán con valores profundos y autoconfianza que les
proporcionará seguridad en su crecimiento.
Como padres muchas veces no nos damos cuenta que lo que buscan
los niños en sus actividades diarias, es el juego y la diversión, los niños son
curiosos e inquietos por naturaleza es la forma en que la naturaleza nos ha
dotado de una maravillosa capacidad de aprendizaje en base a todo lo que
nos gusta, pero normalmente lo que les gusta a los más pequeños es todo lo
que en esta sociedad le negamos desde pequeños. Queremos que los niños
se adapten desde pequeños a situaciones y comportamientos de adulto, les
obligamos o “educamos” para que se comporten con educación, o sea que
están callados y no se muevan, cuando nos conviene a nosotros como
adultos y expresamos a través de ellos nuestras frustraciones cuando les
hacemos participar de actividades competitivas como si fuesen adultos y lo
que es más grave, transmitimos inconscientemente en nuestro rostro o en
comentarios nuestra decepción cuando no cumplen nuestras expectativas.
Actualmente a los niños desde su más tierna edad se les educa a ser
los mejores, tienen que ser mejores que sus compañeros de clase, sacar las
mejores notas, ser el mejor de la clase y se les premian si los consiguen o se
les castiga si no cumplen nuestras expectativas como padres, no se tiene en
cuenta su edad, les queremos convertir en adultos precoces, con
innumerables
tareas y actividades
extraescolares
muchas de ellas
competitivas y muy alejadas de su intereses.
Esta intensa presión y competitividad hace que los niños se vuelvan
muy vulnerables a las alabanzas y a las críticas. Si son buenos en las
76
actividades y se lo reconocemos, muchas veces,
se convierten en
prepotentes y ególatras. En cambio si son mediocres o no consiguen nuestros
objetivos pueden sentirse unos fracasados. También encontramos niños a
los que no se les presta casi ninguna atención, tan solo deseamos que no nos
den muchos dolores de cabeza y pasan horas y horas aislados frente a un
televisor, la consola o el ordenador. Son niños en muchos casos introvertidos
y con faltas importantes afectivas y emocionales.
Todo ello hace que hoy en días nuestros hijos estén sometidos a una
gran presión física, emocional, intelectual, etc. que da lugar a problemas que
afloraran con el paso de los años cuando los niños se convierten en
adolescentes o ya como adultos.
La práctica del Yoga en los más pequeños viene a intentar a superar
estos problemas ayudándoles a canalizar sus emociones, a que se sientan en
armonía y felices con ellos mismos, aprendiendo a cuidar su salud física y
emocional.
En el Yoga no hay premios ni castigos, vencedores ni perdedores, ni
buenos ni malos. La práctica de yoga no es competitiva, la recompensa del
yoga procede simplemente de la práctica en sí misma y cuando los niños
descubre este enfoque sin presiones, sin competiciones sin tener que rendir
cuentas a nadie es cuando empiezan a sentirse libres, sin presiones,
creando en ellos una sensación de confianza, autoestima y libertan que les
ayuda a eliminar todas sus tensiones. Esto constituye el mejor antídoto y
ayuda que puede tener un niño.
El yoga aborda la vida de una forma no competitiva, sin tratar de ser
mejor que el otro, sin compararnos con los demás, sin tener como único
objetivo el resultado de nuestras acciones, tan solo realizar nuestros deberes
con imparcialidad “El camino siempre es mejor que el destino”. En el
Bhagavad-gita, se dice que centrarse en el resultado de nuestras acciones
77
conduce a la ignorancia, mientras que trabajar lo mejor que podamos, sin
preocuparnos por si triunfamos o fracasamos en ello, conduce a la sabiduría.
Una clase de Yoga para niños y niñas, debe de estar especialmente
preparada y diseñada para ellos,
no puede ser igual que una clase para
adultos con mucho tiempo en cada postura y con explicaciones de los
diferentes ajustes. Una clase de yoga para niños hay que adecuarla para que
sea casi como un juego, una manera divertida de desarrollar su potencial
creativo y su capacidad de superar retos sin presiones.
Por lo general una clase con niños y niñas debe ser más dinámica y
activa, se debe de poner más acento en el trabajo psicomotriz, en la
coordinación de los movimientos para que sea consciente de su propio
cuerpo. El reto forma parte del mundo infantil, hay que lograr cada día nuevas
proezas, nuevas habilidades, pues el niño necesita sentir que crece, que ya
es un poquito más mayor y esto es una labor extra y agotadora para un
profesor de yoga para niños que debe ser capaz de estimular a los niños y
crear una sesión creativa, estimulante y divertida que evite el aburrimiento,
llena de actividad y adaptada a las edades de los niños. Incluso se debe de
tener en cuenta las edades de los niños para poner más acento en uno u otro
aspecto, no es lo mismo niños de 6, 7 u 8 años que es una edad adecuada
para iniciar la práctica del yoga, que una clase con niños de 11 o doce años
donde son más conscientes y se puede ir a otros aspectos.
Para el niño o niña más inquieto o ansioso, el curioso o el activo, es
una manera de canalizar su energía y su estrés, aprendiendo a relajarse y
concentrase más y mejor. Para el niño más tranquilo y menos activo, le
ayudará a activar su cuerpo, Para el niño más tímido, callado o vergonzoso le
ayudará a perder su miedo ante los demás y que se abra al universo que les
rodea, ayudándole a reafirmar su autoestima. En todos ellos es una
oportunidad de aprender jugando, de conectar los dos hemisferios del
cerebro, de reconocer y potenciar sus propias habilidades, generando con el
tiempo un estado de mayor seguridad, relajación y confianza en sí mismo.
78
Son muchísimos los beneficios del yoga para niños y niñas que
podremos agruparlos en 3 categorías:
A nivel físico. El yoga para niños y niñas aumenta la flexibilidad y mejora la
coordinación de movimientos. Mejora la capacidad respiratoria y ayuda a
tomar conciencia corporal, algo que resulta bastante inusual en los niños.
También mejora el equilibrio por lo que resulta de gran utilidad a niños con
problemas de agilidad o de bajo tono muscular. Mejora
los hábitos
posturales, mejorando y eliminando problemas de columna vertebral y
espalda. Así como estimulando el sistema circulatorio, el sistema respiratorio,
entre otros.
A nivel intelectual. Potencia la atención y la memoria. Ayuda a relajarse,
algo especialmente útil para niños muy activos. El yoga infantil aumenta la
estimulación y motivación. Aumenta el rendimiento escolar. Mejor desarrollo
de la atención, concentración, memoria e imaginación, Se encuentran menos
estresados y aprenden a respetar las diferencias, así como a ir más allá ante
los retos de la vida.
A nivel emocional. El yoga también contribuye a desterrar los miedos
nocturnos y a combatir el insomnio infantil. Ayuda a controlar el nerviosismo,
reduce la agresividad y aumenta la concentración. Mejora la autoestima,
baja en el nivel de estrés infantil y armoniza la personalidad y el carácter.
Contribuye a una mejor comprensión e interacción con los demás,
aprendiendo a relajarse para hacer frente al estrés, a las situaciones
conflictivas disminuyendo la agresividad, problemas muy videntes en la
sociedad actual.
"Los niños aman la velocidad. No les gusta la monotonía. Quieren
variedad y novedad en todo. Los niños observan nuestros ojos, por lo que
79
nuestros ojos deben ser tan avispados como los suyos. Entonces les viene la
concentración. Los niños se controlan por sus ojos, no por palabras" 26
5.4 FUNCIÓN DEL YOGA
Mediante la práctica de unos ejercicios y regulando la respiración, se
relaja el cuerpo y la mente, este proceso del yoga purifica nuestra sangre,
nervios y diferentes órganos. De esta manera, se facilita la concentración
para el desarrollo de cualquier actividad. La meditación nos ayuda a controlar
la mente y reducir las tensiones, aumentando el auto-control, la sencillez y los
pensamientos puros. Los cambios obtenidos por el yoga son naturales y
arraigan durante mucho tiempo. El yoga, ofrece nuevas y múltiples
oportunidades de mejorar y regular nuestra salud.
El Hatha Yoga (el yoga del equilibrio), se encarga de equilibrar las
energías vitales y mentales que existen en el ser humano. Así mismo,
prepara el cuerpo y la mente para que el Raja Yoga (el yoga de la
interiorización), en su camino hacia el mundo interior produzca la conexión
consciente con el espíritu que todos somos
De esta forma, y gracias a una práctica adecuada y sistemática,
cuerpo, mente y espíritu quedan integrados y armonizados, creando un eje
desde el cual vivir la vida con la intensidad y plenitud que merece.
Ya son varios los centros que están impartiendo cursos de yoga para
niños, donde es posible encontrar alumnos incluso menores de cinco años en
actitud de meditación o practicando alguna asana. Según los instructores, el
yoga no sólo ayuda a los niños a desarrollar fuerza, flexibilidad y equilibrio;
sino que además les permite mejorar su postura y capacidad de
concentración, los relaja y aumenta su autoestima.
26
GURUJI B.K.S. Iyengar (2005) Editorial Kairás .www.vogaelx.com
80
Entre relatos de animales, naturaleza y magia transcurren las clases de
yoga infantil, disciplina que está conquistando cada día a más niños y a la
que se le reconocen múltiples beneficios a nivel físico y emocional.
Ana María Schmidt es instructora para niños de Yoga y explica, el yoga
con niños no es distinto del que se practica con adultos, lo que varía es la
metodología de enseñanza. "A los más chicos, hasta los siete años, se les
enseña a través de cuentos, y con eso se va trabajando en las distintas
asanas. Con los más grandes se trabaja a través de juegos, porque son más
activos. Eso sí, siempre evitando la competencia porque el hacer sentir a
alguien ganador puede generar frustración en el resto".
Más allá de los ejercicios, añade, también se busca entregarles una
espiritualidad especial. Que sientan que practicar yoga no es lo mismo que
hacer deporte. "La clase parte con una invocación y el canto de mantras. Es
una forma de que vayan entrando en este mundo y reconozcan que cada uno
tiene dentro una energía que le da la vitalidad".
Ana María aclara que se trabajan las mismas posturas que con los
adultos, pero no se hacen las más complicadas. "No por un tema estructural,
de hecho cuando niño es cuando más flexibles somos, sino para evitar
sentimientos de frustración en caso de no poder hacer desde un comienzo las
posturas complejas.
Empezamos con ejercicios básicos de equilibrio y suelo, y en lugar de
llamarlos en sánscrito como es habitual, se los enseña en español para que
los recuerden. De a poco se va aumentando el grado de dificultad".
Aunque puede haber variaciones según el instructor, en general las
clases siguen un hilo conductor que parte con la invocación y sigue con la
práctica, y luego el pranayama o respiración, y al final la relajación.
81
Dentro de los testimonios del papel importante que desempeñan la
función del yoga, tenemos a Carolina Burques, educadora de párvulos de la
Universidad Católica e instructora del centro Yoga Mukti, quién incorporó el
yoga en el jardín infantil donde ella trabajaba, motivada por los beneficios que
la disciplina le había reportado en su vida personal. Su resultado fue: "Con
sólo tres años los niños pueden concentrarse en su respiración, tratando de
escuchar su ritmo cardiaco, y empezar a ejercitar posturas".
Indica que en el caso de los más pequeños se trabajan muchas
actividades pero seguidas, porque su periodo de concentración es corto. "No
interesa que hagan las posturas perfectas, sino que se conecten con su
cuerpo y se motiven para seguir avanzando. A partir de los ocho años se trata
de que mantengan las posturas por más tiempo y las perfeccionen".
No hay una edad preestablecida para empezar a practicar, pero la
mayoría de los centros ponen como mínimo los tres años. Amrita Kaur
Khalsa, instructora en los métodos Kundalini y Hatha, sostiene que mientras
antes se inicien mejor, y que a partir de los 14 años pueden incorporarse a
clases de adultos.
"Las clases de niños son más cortas, entre 45 minutos y una hora,
pues tienen menos capacidad de concentración. El yoga implica un estado de
tranquilidad y silencio que al principio les cuesta, pero de a poco lo van
desarrollando y eso les permite trabajar mejor" 27.
Es también una instancia para tomar conciencia de sus cuerpos,
conectarse con la respiración y relajarse. Esto, a partir de un sistema de
ejercicios, técnicas de respiración y meditación que mejoran la salud, tonifican
el cuerpo y llevan a un estado de equilibrio y armonía".
27
KOJAKOVIC Macarrna. Manual de Yoga para niños, Año 2005, 18 posturas básicas del Yoga
tradicional.
82
Definitivamente una actividad enriquecedora para ellos y por consecuente
para mamá y/o papá.
5.4.1 el yoga disciplina de integración física, mental y espiritual
El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física
y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de
meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
Según sus practicantes, el yoga otorga como resultado:
La unión del alma individual con Dios, entre los que tienen una postura
religiosa de tipo devocional; la percepción de que el yo es espiritual y no
material, entre los que tienen una postura espiritualista; el bienestar físico y
mental, entre los que tienen una postura racionalista (atea o agnóstica)
Vamos a presentar la traducción de un artículo sumamente interesante
del doctor americano Timothy Mc Call. Como sabemos, las técnicas del Yoga
han sido objeto de múltiples experimentaciones destinadas a corroborar su
incidencia sobre el sistema nervioso, la frecuencia cardiaca y su capacidad
para generar un estado beneficioso en la curación de diversas dolencias. Su
potencial para cambiar los estados de ánimo depresivos en otros más fuertes.
La realidad es que en todos los ámbitos, produce una mejora considerable no
solo de la salud, sino que muchas veces, incluso, hace cambiar la forma de
vivir de las personas.
Los niños y niñas también pueden practicar Yoga, una disciplina que
resulta ser el remedio para atenuar comportamientos frecuentes en pequeños
con demasiada energía.
El yoga es una disciplina que les enseña a los pequeños a equilibrar
cuerpo y mente, a conocerse a sí mismos y a experimentar periodos de
83
relajación que los ayudan no sólo a mejorar el comportamiento sino la salud
mental.
Muchos niños o niñas afrontan dificultades en sus actividades sociales
relacionadas con miedos, estrés, agresividad, cansancio, ansiedad y falta de
concentración que afecta su diario vivir.
Esta no es una condición aislada sino que cada día más pequeños se
ven afectados por los problemas de los adultos; se asustan por las noticias en
TV y la presión social los lleva a ser niños tímidos y retraídos.
En la búsqueda constante de padres y profesionales de la salud por
encontrar opción que ayuden a los niños, ha surgido una alternativa saludable
y natural que ha resultado efectiva en personas de todas las edades.
El yoga es una disciplina plenamente recomendable, que hace tiempo
se hizo popular en nuestro país. Muchas personas lo practican, pero hoy en
día está llegando con mayor fuerza a los niños
El aporte del yoga para ellos es muy rico y hay muchos centros de la
disciplina y gimnasios que hacen cursos infantiles, donde la edad mínima son
tres años. Desde esa edad hasta los siete se enseña de una forma más
didáctica, con cuentos generalmente y con eso se van realizando las asanas
o posiciones. Con los más grandes se trabaja a través de juegos, porque son
más activos.
El yoga mejora la capacidad de concentración, la postura, relaja y
equilibra la flexibilidad y energía, por eso se considera una forma de vida más
que una disciplina, porque ayuda en muchos aspectos de la vida, que hace
vivir de forma más saludable.
Lo importante del yoga para comenzar es aprender a respirar de forma
consciente, sintiendo este proceso, de forma tranquila y pausada. Cuando
84
este efecto lo logran los niños y niñas los resultados son increíbles, ya que
hay grandes avances en su concentración y les ayuda a mejorar la
comunicación con los demás e incluso están más atentos y participativos en
clase.
Además es bueno que los niños y niñas lo practiquen ya que muchas
veces los problemas que traen posteriormente obstáculos en la vida adulta,
trancas sicológicas, vienen de la etapa infantil y a través de la meditación del
yoga se puede sacar de la mente de un pequeño los traumas que los
aquejan.
Las clases para los niños y niñas son más cortas que las que se hacen
para adultos, duran entre 45 minutos y una hora, debido a que no tienen el
mismo nivel de concentración que un adulto y en cuanto al método de
enseñanza comienza suave para ir incrementando la dificultad a medida que
el niño avance, al ritmo depende de cada uno.
Los beneficios del yoga en los niños y niñas son variados, ya que les
ayuda desde pequeños en su postura, porque alinea la columna, haciendo
que la respiración sea mejor y eso les dé más energía. Además como
aprenden a respirar bien, logran dominar emociones, conectándolos consigo
mismos, logrando más autocontrol y autoconocimiento.
Al mismo tiempo, aumenta la capacidad de concentración, que les
ayudará a tener un mejor rendimiento en sus estudios e incrementa la
autoestima, ya que cambia su percepción del mundo y de sí mismo, logrando
obtener más confianza en él.
Finalmente logran relajarse, a través de técnicas enseñadas en las
clases de yoga. Esto les ayudará a liberar tensiones, penas, cambios ánimo
repentino, molestias, entre otras emociones.
85
Incluso podría ser una buena herramienta para usar en clases, debido
a que relaja y concentra a los alumnos, “los ejercicios de yoga son una
estupenda estrategia para fomentar la interacción social entre los estudiantes
puesto que los ejercicios son novedosos, despiertan el interés y la
participación de los alumnos y siempre contienen una estrecha relación entre
la mente y el cuerpo”28
Ventajas de la práctica del yoga
La práctica regular del Yoga, rápidamente mejora la flexibilidad, el tono
muscular y el estado físico en general. Con el tiempo, se suman muchos
beneficios más, que constituyen razones muy valederas para recomendar su
práctica
5.5 FORMACIÓN DE LOS NIÑOS Y NIÑAS EN EL YOGA
El yoga es una actividad recomendada para todos los niños y niñas. La
búsqueda del equilibrio y la armonía constituye una buena base para que, en
el futuro, los pequeños disfruten de una vida adulta alegre y saludable.
Tanto para el niña o niño inquieto o activo como para el tímido o
vergonzoso, el yoga ayuda a canalizar su energía y reafirmar su autoestima.
Ayudará a los más activos a aprender a relajarse y concentrarse más,
mientras que también fomentará que los niños más callados pierdan su miedo
ante los demás y se abran al universo que les rodea.
Consecuentemente, en función del temperamento de cada niño habrá que
planificar las clases de yoga con unos tipos de ejercicios u otros. El doctor
Pedro Martínez López explicaba en un artículo para la revista de la
Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY) que no se puede
planificar "una práctica estándar del yoga igual para todos los tipos de niños,
28
CALLE Ramiro A.. El Yoga para niños
86
sino que antes tenemos que estudiar y analizar el temperamento de cada
uno". A su juicio, hay que tener en cuenta "diversas características que luego
influirán en la formación de una personalidad y de un desarrollo físico". Estas
características son:
•
Nivel de actividad del niño y niña: frecuencia y rapidez de sus
movimientos.
•
Regularidad o irregularidad en sus funciones fisiológicas: sueño, hambre,
etc.
•
Reacción a experiencias nuevas como un dormitorio nuevo o estar con
personas desconocidas.
•
Mínima fuerza o estímulo necesarios para llamar su atención para realizar
un nuevo movimiento o actividad.
•
Energía de expansión en la que expresa sus emociones, estados de
ánimos, deseos, ilusiones, etc.
•
Humor.
•
Facilidad con la que su atención de desvía de una a otra actividad por
algún estímulo periférico.
•
Tiempo de atención ininterrumpida hacia una actividad simple como ver la
televisión o hacia una postura.
Por todo ello el yoga es una actividad muy recomendada para los niños,
un juego que favorece su desarrollo en todos los sentidos y le ayuda a
relajarse, concentrarse y llevar una vida más tranquila ahora y en el futuro,
manteniendo siempre una actitud positiva.
El yoga ayudará a los niños y niñas en su largo camino hacia el
dominio físico y psíquico
Estimulación de los hábitos de atención
En la actualidad se reportan con mayor frecuencia, casos de niños con
problemas de concentración y bajo rendimiento escolar, esto se debe a que el
87
entorno de un niño está lleno de novedades, estímulos y diversas
informaciones,
estas pueden ser causas
de una
baja atención
y
concentración en sus estudios y en las tareas escolares. Por ello es preciso
que el pequeño realice un tipo de ejercicio o disciplina que logre estimular sus
hábitos de atención, este deporte puede ser Yoga.
Para que haya una adecuada concentración la habilidad fundamental
que debe primar es el proceso del conocimiento, se debe mantener la
atención focalizada en el punto de interés, durante el tiempo que sea
necesario. Si la concentración es difusa, el aprendizaje se vuelve imposible,
por ello la concentración es imprescindible para aprender algo nuevo.
La atención y concentración de un niño al máximo dependerá de la
facilidad que adquiera para evitar distracciones que puedan perturbar estos
procesos, ya sean problemas personales, la falta de objetivos, los ruidos, etc.
5.6 TÉCNICAS DE YOGA PARA NIÑOS Y NIÑAS
•
Yoga para Niños y niñas y su Implementación en el Centro Infantil
Presentación
Todo el mundo sabe o cree saber en qué consiste el yoga. Sin
embargo, pocos son los que saben que, con una adecuada adaptación,
puede ser practicado por niños pequeños. La adaptación de la expresión
corporal y del yoga a los niños de la edad de cuatro y cinco años, es la
finalidad de este trabajo, hacerles practicar y amar estas técnicas es, hacerles
descubrir el “bienestar”.
Esta técnica se incorporó en otros países de Europa, Uruguay y Chile,
como respuesta positiva a la preocupación de muchos educadores y padres
frente al problema de: “la salud de las generaciones venideras”.
88
Fundamentos
El estrés en los niños y niñas se manifiesta a través del cansancio,
desorientación, sobre excitación y desmotivación entre otros.
El yoga es una alternativa metodológica al plan de estudios, para
enfrentar el estrés, la falta de concentración y la agresividad de los chicos, a
través de simples ejercicios de respiración y relajación (propios del yoga).
Un sabio yogui llamado Patánjali (entre los años 700 y 300 A.C.)
recopiló las principales técnicas y teorías que existen entre las diferentes
escuelas, comunidades y buscadores ascetas de su época y las condensó en
un tratado de 196 aforismos llamado “Los Yogas Sutras de Patánjali”, en
donde trazó un itinerario y señalizó el camino que lleva al ser humano a la
plena posesión de su salud física y mental. Al escribir sus famosos “Yoga
Sutra”, Patanjali entregaba a todos los candidatos a la sabiduría –fueran o no
maestros de yoga- un código cargado de valor universal.
En el que dice: Que el cuerpo y la mente, lejos de estar separados, son
manifestaciones de una energía que va desde lo denso a lo sutil. El
descubrimiento
de
nuestras
potencialidades
se
hace
por
etapas
cuidadosamente programadas y la trayectoria nos conduce desde afuera
hacia adentro (como si fuera la espiral de un caracol).
Para manejar las fuerzas vivas y obtener la máxima eficacia en la vida,
hay que ir paso por paso y para eso dejamos de lado las palabras en
sánscrito, reemplazándolas por definiciones que son su reflejo fiel y todos
puedan comprender.
Se recomienda tener gran cautela en las transiciones, por ejemplo: al
final de una intensa concentración mental, se aprende a volver pausada y
89
gradualmente a movimientos físicos que nos permiten tomar conciencia del
entorno inmediato sin shocks u otro tipo de síntomas29.
5.7 LA ENSEÑANZA Y PRÁCTICA DEL YOGA
Ambiente y recursos
La clase comienza con la relajación para crear una atmósfera de paz y
tranquilidad. Las clases deben realizarse en un ambiente limpio, ventilado y
silencioso con música relajante.
“Esta práctica comienza con una sesión de masajes en los pies, luego
con las piernas, el abdomen y brazos hasta llegar a la cabeza. Lo importante
es que en todo momento durante dicha práctica la mamá o el papá hable con
su bebé y le sonría, así el niño disfrutará de la sesión y se relajará lo
suficiente como para realizar más tarde las posiciones inducidas sin
inconvenientes”, explica Unzueta.
Una sesión dura por lo general de 20 a 45 minutos para que el
pequeño no se fatigue, pero una vez que se acostumbre al ritmo se puede
llegar a los 60 minutos, asegura.
Por otro lado, es fundamental que el niño se sienta cómodo por lo que
se recomienda vestirlo con ropa holgada, ligera y que le permita hacer
cualquier movimiento.
El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor
horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se
evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
Si bien a estas sesiones el niño o niña debe estar acompañado
preferentemente por uno de sus padres, la práctica debe ser guiada por una
29
MELHEN Lilián. Técnicas del Yoga para niños y su implementación en el Jardín de Infantes
90
persona capacitada en el tema. Por ser una disciplina practicada usualmente
por adultos, pero aplicada a niños, los métodos de enseñanza cambian.
El yoga en la educación
Los educadores reconocen el vínculo entre el yoga y el éxito
académico de un estudiante tanto a nivel físico, mental y emocional. La salud
mente-cuerpo y el bienestar de yoga inspiran la creatividad de los niños y los
logros, y ayuda con su concentración y enfoque.
Los padres también han reconocido estos beneficios. El Yoga para los
niños y niñas es beneficioso para ayudar a aprender la autoconciencia, el
autocontrol, el auto cuidado y la autoestima. Físicamente, el yoga ayuda a los
niños y niñas a desarrollar la flexibilidad, la ganancia de fuerza, y aumentar su
coordinación.
Los beneficios asociados con la práctica de los niños y niñas del yoga
tienen un impacto positivo en muchas otras áreas de la vida. Otros beneficios
incluyen:
•
Debido a que no hay competencia, el yoga promueve la cooperación y
la compasión por la oposición con otros niños;
•
Se trata de una gran actividad para todos los niveles y edades, desde
niños preescolares hasta adolescentes;
•
El Yoga ayuda a desarrollar el enfoque y la disciplina que se desarrolla
en el momento;
•
Ayuda a los niños a desarrollar sus habilidades de escucha y
observación;
•
El Yoga se utiliza como un enfoque de medicina preventiva para la
salud y el bienestar;
•
Los niños tienen la oportunidad de aprender a relajarse y calmarse;
El Yoga promueve el bienestar general, y destaca la armonía entre las
acciones
internas
y
las
acciones
externas
de
los
niños.
91
Cuando se practica con la familia, los actos de yoga son como una
actividad de unión saludable y promueve el bienestar de toda la unidad
familiar.
El yoga es una actividad maravillosa para los niños, ya que ayuda a
inspirar la imaginación de los niños: los niños disfrutan fingiendo o
convirtiéndose en diferentes objetos o plantas y animales a través de las
diferentes posturas. Esto también ayuda a los niños conectarse con el mundo
que les rodea. El Yoga ayuda a aprender sobre el cuerpo humano y sus
funciones, incluyendo el desarrollo de los músculos y otros procesos
fisiológicos.
¿Cómo ayuda la práctica del Yoga en el niño y niña?
Muchas veces, las dificultades académicas hacen que los niños
comiencen a preocuparse y estas no son canalizadas en su momento,
derivando en estrés infantil. Para evitar ello, se ha comprobado que ciertas
posturas del yoga son un gran medio para lograr relajarlos, beneficiando su
salud mental y física.
Un niño y niña que consigue alcanzar la serenidad a pesar de cualquier
tipo de circunstancias, maneja mejor sus emociones durante un examen final
o en los días anteriores a una competencia del tipo que sea. Se ha
demostrado también que practicar Yoga les enseña a organizarse creando
nuevas rutinas y hábitos de estudio.
Los pequeños que practican yoga muestran una postura correcta al
caminar o sentarse, sus músculos logran ser mucho más flexibles,
emocionalmente se hacen más sociables y su memoria y capacidad de
concentración se vuelven óptimas.
92
5.8 FUNDAMENTOS DEL YOGA EN LOS NIÑOS Y NIÑAS
Yoga Ed es un proveedor de cursos educativos y materiales que los
profesores y los padres ayudan a promover los beneficios del yoga para los
niños. Yoga Pretzels (publicados por Barefoot Books) es uno de esos
productos.
Los Autores Tara Gruber y Leah Kalish, junto con el ilustrador Sophie
Fatus, desarrollaron una baraja de 50 cartas de yoga, cada tarjeta representa
una actividad de yoga diferente. Estas actividades incluyen diversos ejercicios
de flexión o torsión, e incluso la respiración y las rutinas de relajación.
Los maestros y los padres, encuentran este recurso invaluable, ya que
es un método divertido de la promoción del yoga, y se fomenta la
participación de ambos padres o el profesor y el niño o estudiante.
El libro Como pez en el agua: Yoga para niños, escrito por Isabelle
Koch es un medio perfecto para introducir a los jóvenes en los beneficios y
las técnicas del yoga.
Lo hace en un nivel que es divertido y de una manera que se puede
comprender y seguir.
Los estudios demuestran que muchos niños y jóvenes no están
recibiendo un ejercicio físico adecuado ni tampoco tienen el desarrollo de los
hábitos saludables que el cuerpo necesita para mantener el equilibrio.
Esta falta de movimiento saludable, aun los jóvenes pueden contribuir a la
obesidad, la diabetes y otros problemas de salud importantes a edades muy
tempranas. Además, la vida de nuestros jóvenes hoy en día es mucho más
estresante que en las últimas décadas.
93
Las ranas y las sirenas son posturas de Yoga para niños y niñas estos
ejercicios de yoga para ellos representan una gran manera de liberar el estrés
urbano de horarios agitados, y la presión de sus jóvenes vidas.
Las ilustraciones de Como pez en el agua, incluyen dibujos de Koch,
así como fotografías de los niños que realizan las posturas de yoga.
La cubierta cuenta con la hija de Koch, Garance, representada como
una sirena en el agua junto con las criaturas de colores, una palmera y el sol
brillante. Todos forman gráficos atractivos para los niños.
Las primeras páginas de los trabajos de Koch introducen el tema de la
respiración
El Yoga en términos muy simples que un niño
puede agarrar
fácilmente. A continuación, la leyenda del yoga se presenta en forma de
historia. A continuación, las explicaciones y los gráficos de cada postura para
comenzar a trabajar.
Un adulto puede reconocer estas posturas con otros nombres, pero los
nombres utilizados en Como pez en el agua son sencillas para una persona
joven, para que pueda relacionarse con el material. Por ejemplo, la postura
relajada que se extiende desde una posición de pie se llama la muñeca de
trapo.
La postura de la rana como pez es diferente de la postura utilizada por
los adultos que realizan yoga, pero está diseñado para ser más fácilmente
realizado por un niño sin insistir demasiado en el potencial de crecimiento de
los tendones y los músculos.
94
Técnicas de relajación para los niños y niñas
Hay varias técnicas que se pueden emplear para relajar a los niños y
niñas.
Sobre todo, me permito sugerir como pez en el agua: Yoga para niños
como un medio para un padre o un hermano mayor que tiene algunos
conocimientos básicos del yoga para ayudar a los miembros de la familia más
jóvenes a aprender sobre los muchos beneficios y la diversión del yoga.
Sin embargo, funcionaría igual de bien tanto para un padre o hermano
para aprender junto con un niño.
Trabajando a través de los diversos ejercicios con su hijo crea un
tiempo de calidad y es una herramienta maravillosa de crianza positiva.
Supervisión y Seguridad
Por supuesto, hasta que el niño o niña entiende las posturas de yoga,
deben ser supervisados en el desempeño de las distintas posiciones para
asegurarse de que sabe cómo hacer cada ejercicio con seguridad.
Esta actividad sería un maravilloso regalo para una niña o un niño. Si
usted puede ser que desee ofrecer un regalo que no sólo sea diferente este
es el que seguirá dando con una conciencia permanente de movimiento
físico, corporal, y la interacción de la mente con el manejo del estrés y mucho
más.
El yoga en los niños y niñas y la vida cotidiana
Y en los niños, ofrece todavía más beneficios. Con el yoga, ayudamos
a los niños a desarrollar habilidades no solo psicomotoras, sino sociales y
emocionales. La atención plena que ofrece la práctica del yoga, proporciona a
95
nuestro cachorro humano las herramientas para enfrentar los problemas con
creatividad y corazón, fomentando la compasión, el amor y el respeto por la
vida. ¡Impresionante!, ¿no creen?
El yoga se puede practicar en todas las etapas de la vida: antes de
nacer, desde los primeros meses de edad y ¡de ahí en adelante! Cabe
mencionar, que no todos los instructores están capacitados para dar yoga a
embarazadas, a bebés y a niños. Es diferente en cada edad y debemos ser
cuidadosos al elegirlos.
Por ejemplo, el yoga para bebés se hace junto con la madre,
compartiendo posturas y dando masaje a nuestros peques. Una vez que
nuestro hijo ya camina, se pueden incluir juegos, cantos y cuentos para
realizar cada una de las posturas de yoga. De esta manera, el bienestar va de
la mano con la diversión y la imaginación. ¡Qué mejor medicina que la risa,
diría Charley Chaplin! En las clases de yoga para niños, los peques viajan a
través de su mente a selvas en África, a las profundidades del océano o a
una granja; participan en juegos de concentración, de intuición y de valores,
hacen meditaciones de dar amor, se dan masaje entre ellos y cantan
canciones.
Cada postura, mejor conocida como asana, beneficiará de manera
específica la circulación, digestión, concentración o una mejor alineación
corporal, entre otras cosas, llegando a prevenir enfermedades de una manera
integral.
La práctica de yoga en los niños y niñas posibilita la mejora de la
capacidad de concentración. Sin embargo, iniciar a un niño o niña en la
práctica de yoga requiere motivarlo con paciencia, persistencia, y trabajo en
conjunto entre los padres y el profesor de yoga del niño.
El yoga está indicado a todos los niños independientemente de su sexo
y estado de salud (claro está que en el caso de niños con patologías serias, o
96
que tengan algún tipo de discapacidad, el trabajo conjunto entre padres,
profesor de yoga y el médico especialista es esencial).
Dado que el objetivo principal del yoga es encontrar el equilibrio, la
armonía y el control del sentido de la disciplina, ésta es una excelente base
para que los niños puedan desde su infancia encontrar ese camino y lograr
una vida adulta alegre y saludable.
A través de la práctica del yoga, los niños y niñas ejercitarán su
respiración y aprenderán a relajarse, de esta manera se están ejercitando
para afrontar las situaciones de estrés así como la falta de concentración,
problemas éstos muy comunes en la sociedad actual. En tal sentido, el yoga
les ayudará a encontrar desde tierna infancia el dominio físico y psíquico en
las distintas situaciones de la vida.
Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de
niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es
conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños y o niños
reunidos.
Los niños y niñas deben sentirse cómodos y relajados. Deben vestirse
con ropas holgadas, ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier
movimiento con comodidad. Las clases deben sean ministradas en un
ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso. Se pueden utilizar
colchonetas o alfombrillas apropiadas y los niños pueden estar descalzos o
con calcetines.
El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor
horario para su práctica es por la mañana. Además es recomendable que se
evite la ingestión de alimentos sólidos dos horas antes de su práctica.
97
El mejor momento para practicar Yoga
Las experiencias del yoga con niños y niñas dicen que la mejor edad para
que el niño o niña empiece con los ejercicios del yoga es a partir de los 4
años. A esta edad, los niños ya pueden entender perfectamente lo que se
puede esperar y lo que se quiere de ellos. El yoga está indicado para todos
los niños y niñas. Su objetivo esencial es la búsqueda del equilibrio y de la
armonía, y el control del sentido de la disciplina. Es una buena base para una
vida adulta alegre y saludable.
Las clases de yoga asocian el trabajo corporal y mental. Tratándose de
niños, la motivación es un factor muy importante. En razón de eso, es
conveniente que en una clase de yoga no haya más de 15 niños reunidos.
Los niños deben sentirse muy a gusto. Deben vestirse con ropas holgadas,
ligeras, confortables y que les permitan hacer cualquier movimiento con
comodidad. Las clases deben sean ministradas en un ambiente limpio,
tranquilo, ventilado y silencioso.
El yoga es una práctica positiva en la etapa de crecimiento de los
niños, donde ejercitarán su respiración y aprenderán a relajarse, para hacer
frente al estrés, a las situaciones conflictivas, y a la falta de concentración,
problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les ayudará en su
largo camino hacia el dominio físico y psíquico.
Recursos para practicar yoga
Se puede utilizar colchonetas o alfombrillas apropiadas. Y los niños
pueden estar descalzos o con los pies vestidos con calcetines de algodón. El
yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para
su práctica es por la mañana. Es recomendable que se evite la ingestión de
alimentos sólidos dos horas antes de las prácticas.
98
5.8.1 La respiración del Yoga
La respiración es una parte integral del yoga. El inhalar y exhalar por la
nariz es esencial para que el niño pueda estirarse y obtener el equilibrio
necesario para empezar a practicar las posturas del yoga.
Una vez que el grupo controle su respiración, el profesor empezará con
las posturas. El objetivo de las posturas es, desde los órganos exteriores, ir
calmando a los órganos interiores. Con los niños, las posiciones hay que ir
practicándolas poco a poco. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar,
relajarse, después a concentrarse.
Para los niños y niñas, el yoga debe ser practicado como se tratara de
un juego. No se debe exigirles que repitan una postura una y otra vez porque
eso puede convertirse en algo muy aburrido para ellos.
Hay que ir variando las posturas y los movimientos despacio y a un
ritmo que los pequeños no pierdan la concentración. Como ya hemos dicho,
el ánimo y la motivación son cruciales en este sentido; el respeto, la
moderación, y una actitud positiva y alegre, también.
Experiencias reales
Un colegio de Barcelona ha decidido incluir el yoga entre las clases de
primaria con unos resultados excelentes. Los niños y niñas ganan en
elasticidad y, sobre todo, aprenden a relajarse y a mantener la calma. Muchos
aseguran que hasta han mejorado sus notas.
Taitoku
Este es un fragmento de "Hacia una educación holística" de Taitoku
¿Cómo iniciar a los niños y niñas que están cerca de nosotros en la
práctica del yoga? ¿A ver si les sale esta postura? Así comenzó el juego,
probando a hacer equilibrios como el árbol, el danzarín y el guerrero. Los
99
padres nos preguntamos: ¿cómo hago para que mi niño aprenda yoga?
Creemos que es necesario sentarlo diciendo "Oooom" o hablarle de filosofía
oriental. Nada más lejos de eso.
El Yoga es un juego de niños y niñas, ya que es un desafío siempre
cambiante para sus mentes saltarinas e inquietas. Las asanas de Yoga imitan
movimientos orgánicos de nuestra columna en evolución, que nos fue
llevando desde la dependencia hacia la libertad, en un crecimiento dinámico
expresado a través del movimiento. No olvidemos que los primeros pasos
hacia la conciencia se dan a través de nuestro cuerpo. El cuerpo es el que me
anima a independizarme de mi madre y a construir mi propio ser en armonía
con mi entorno.
Cuando hacemos yoga con un niño o niña debemos fluir a través de
nuestro cuerpo, recobrar el movimiento espontáneo y explosivo que tuvimos
una vez, para que podamos explorar la libertad de aprender a través del
cuerpo, nuevas formas de comunicación con nosotros mismos y con nuestros
pares. De reptar como reptiles, comenzamos a caminar en equilibrio. A saltar
de alegría en cada juego que intentábamos. En tiempos de tecnología, en que
el cuerpo de nuestros niños se está silenciando, el yoga nos propone
conectar con él descubriendo su fuerza.
Animándonos a experimentar con nuestro equilibrio que nos sostendrá
ante la adversidad, sabiendo que podemos contar con nuestros dones
internos Aspirando a jugar... buscando nuevos desafíos de la mano de
nuestros amigos, sabiendo que nuestro cuerpo es la fuente más divertida de
felicidad 30.
5.8.2 La unión de juego y relajación
Todos los niños pueden beneficiarse de los efectos positivos del yoga.
30
PAOLETTA Adriana. “Formación del Yoga Terapéutico para niños”
100
Los padres buscan actividades para sus hijos que, además de
divertirles, tengan beneficios positivos para su desarrollo físico y psíquico y
para su salud. El yoga para niños puede ser una buena opción para unir
juego con relajación, concentración y equilibrio.
Originario de la India, la palabra yoga significa 'unión', unión primero
con uno mismo, el niño se encuentra con sí mismo, aprende a conocerse a sí
mismo, y después con los demás, los pequeños aprenden a relacionarse y
comunicarse con su entorno...
Con relación de la práctica del Yoga en los niños, los expertos
coinciden que la mejor edad para que el niño se adentre en los ejercicios del
yoga es a partir de los 4 años. A esa edad los pequeños ya saben
perfectamente lo que se puede esperar y se quiere de ellos, ya tienen la
capacidad de realizar y controlar ciertos movimientos del cuerpo.
A esa edad, para los niños, la práctica del yoga es una actividad lúdica.
No obstante, gracias al yoga consiguen olvidar las posibles situaciones de
presión o estrés que aparezcan en el colegio o en casa y se relajan,
adoptando una actitud tranquila, reduciendo tensiones y facilitando su
concentración y autocontrol. Además favorece su potencial creativo y
potenciar su talento.
Creación del estado psicofísico positivo
Se comienza creando la energía de grupo, llevándolo a un nivel
vibratorio similar y armonioso, como si fuera una orquesta sinfónica con todos
sus instrumentos bien afinados.
Una vez tumbado-as en Savasana se va creando el clima individual y
general de la clase, comenzando con respiraciones suaves y profundas,
aliviando la tensión, fatiga y estrés, oxigenando el organismo y manteniendo
el cerebro despierto.
101
Debe existir una toma de conciencia corporal a fin de desprenderse
conscientemente de toda tensión, colaborando con la fuerza de la gravedad
para que toda la musculatura se desprenda de agarrotamiento, cansancio o
malestar.
Enfoque o concentración de la mente en el aquí y ahora para que su
poder sea dirigido al presente. En otras palabras, permanecer atento-a,
consciente y celebrando con positividad y gozo, la oportunidad de participar
de la clase.
De igual manera que podemos contemplar el transcurrir de las aguas
de un río cuando nos sentamos a su orilla, observamos imparcialmente el río
de la conciencia, el fluctuar de los pensamientos sin una mente reactiva y
juzgadora.
Todo ello va a dar lugar a una modificación en las ondas cerebrales,
neurotransmisoras, ritmo cardíaco, respiratorio, presión sanguínea, sistema
nervioso autónomo, vasodilatación, descanso muscular y oxigenación celular.
Y de esta manera, los mecanismos neurofisiológicos se predisponen para
absorber lo que la clase nos va a proporcionar.
Requisitos necesarios para clase de Asanas
Una buena práctica de yoga requiere una serie de principios
indispensables para que se den un amplio espectro de beneficios:
Atención, armonía, coordinación, fluidez, quietud, toma de conciencia,
respiración ajustada a cada práctica específica, actitud mental, observación
de las sensaciones, darse cuenta del constante flujo del pensamiento, ajuste
a la condición del practicante y tantos otros aspectos a tener en cuenta.
102
5.9 VIVENCIANDO LAS ASANAS
La asana tiene fases diversas para que su ejecución sea satisfactoria y
beneficiosa. Lo primero es la actitud de entrega y desprendimiento por parte
del yogui o yoguini, una especie de vaciado mental, que consiste en liberarse
de expectativas y de esta manera desaparece la frustración ante la pelea que
uno inicia consigo mismo por no poder alcanzar la excelencia de la postura.
A continuación, se inicia la acción en dirección a la asana con
movimiento armonioso y controlado, y estando en ella se procuran ajustes
iniciales para pasar a la postura propiamente dicha donde se producen los
ajustes más sutiles y finales, notando la alineación correcta de la asana que
corresponda a las posibilidades del practicante.
La asana tiene en último extremo un punto focal dependiendo de lo
que se desee obtener en una práctica concreta. Debe guardarse la simetría
acorde a la condición del cuerpo y a la dificultad de la asana, sintiendo
expansión, apertura de áreas del cuerpo (no compresión) y cierta libertad de
espacio articular.
Cada zona del cuerpo participa en la expresión de la postura y la
mente es consciente de esa sucesión de acontecimientos corporales que se
dan momento a momento. Hay firmeza - no tensión - estabilidad, equilibrio e
integración mente-cuerpo en cada asana.
Ya situados en la asana, hay plena conciencia de la misma con una
comunión mente- cuerpo.
Al contemplar con atención el vínculo que existe entre maestro y
practicante. Honro esta relación y si hay una intención o sankalpa en mi vida
es tener la buena fortuna de acompañarme siempre con buenos guías en el
camino.
103
Y es que, en verdad, la manera de aprender yoga es directamente de
un maestro. Si bien es cierto que ahora contamos con un mayor acercamiento
a esta sabiduría milenaria a través de congresos, libros, documentales,
videos e información en la red “que se convierten en excelentes herramientas
para profundizar en nuestro entendimiento”, el practicante sólo podrá acceder
al conocimiento del yoga viviéndolo. ¡Qué no te digan, qué no te cuenten, ve y
práctica yoga!
Por eso es un gran tesoro encontrarte con un maestro que te ayude a
tener la experiencia del yoga de una manera segura, gozosa y sin lesiones.
Esta relación es tan sagrada que incluso Gurupúrnima, una de las
festividades más significativas de la India, está dedicada al Gurú o maestro
espiritual.
El yoga promueve la acción consciente, es decir, ten plena consciencia
de que cada acción que realices tendrá una consecuencia. Es el principio del
karma yoga. Así, el practicante deberá elegir a su maestro cuidadosamente,
con “ojo de águila”. Como dice B.K.S. Iyengar: "En Occidente, la gente va
a clase sin poner a prueba la aptitud del profesor.
Así como el maestro examina a los alumnos, también los alumnos
deberían someter a examen el nivel de los profesores antes de
aceptarlos como tales". Y por otra parte, quién decida tomar la determinación
de enseñar yoga, deberá hacerlo desde un espacio de honestidad,
comprometido con su propia práctica y con mucho respeto por las
enseñanzas 31.
En una entrevista, Sharon Gannon, una de las fundadoras de Jivamukti
Yoga, comentó: “el gran santo Shri Krishnamacharya, el gurú de mi amado
maestro Shri K. Pattabhi Jois, decía que las cualidades de un buen maestro
de yoga son:
31
JERARD Paúl. Publicaciones de Aura, Copyright 2006
104
a. Estar vinculados a un linaje. Es decir, tener un maestro y que éste los
reconozca como sus alumnos.
b. Mantener una práctica diaria,
c. que sean seres que realmente aprecien a otras personas y que estén
dedicados a la liberación y felicidad de sus estudiantes.
Por su parte, el mismo B.K.S. Iyengar, un texto maravilloso de su libro El
árbol del yoga, comenta: "El arte del yoga es enteramente subjetivo y
práctico. Los profesores de yoga han de conocer completamente el
funcionamiento del cuerpo; han de conocer el comportamiento de las
personas que acuden a ellos, cómo reaccionan y estar listos para ayudar,
proteger y salvaguardar a sus alumnos."
Ahí está el trabajo del discípulo y el compromiso del maestro. Por un lado,
ser cuidadoso al elegir al maestro. Y una vez que lo haya encontrado, honrar
sus enseñanzas de la mejor manera: aplicar en la vida diaria lo aprendido,
llevar el yoga más allá del tapete, fuera del shala. Por otro lado, el futuro
maestro, comprometerse con su propia práctica personal, amar las
enseñanzas del yoga y contribuir con sus acciones a cultivar un cuerpo sano,
una mente en paz y un corazón compasivo.
Dentro de los recursos alternativos, está la actividad del yoga, que nos
permite a través de los ejercicios llevar un estilo de vida armonioso en
cualquiera de las etapas de la existencia, es así como analizaremos estas
etapas:
5.10
ETAPAS DEL YOGA
Primera Etapa
Vivir juntos:
A menudo los chicos manifiestan tensiones que forman barreras para la
circulación de la energía, ésta se transforma en agresividad, sostenida por
105
modelos de violencia como los que se ven por televisión u otros medios de
comunicación, actualmente los chicos están rodeados de agresión.
Esta violencia es un enemigo para el Espíritu de ayuda mutua Una
atmósfera de alegría y amistad favorece el aprendizaje, el chico debe ser
consciente de que no es un individuo aislado del resto. Los ejercicios del yoga
despiertan la conciencia de ser uno mismo pero sin dejar de estar atento al
“otro”. Estas prácticas nos llaman a tomar actitudes en común, a
respiraciones conjuntas y a un ideal que está simbolizado por el centro.
Los ejercicios que se proponen son métodos probados para forjar el
espíritu
de
equipo,
desarrollando
en
el
chico
el
sentido
de
sus
responsabilidades frente al entorno.
En el yoga se sabe que el cuerpo físico desprende una irradiación y
que ésta es sensible para la mayoría de las personas, aunque no lo quieran,
esto puede explicar la reacción de simpatía o antipatía espontánea.
Cuando el alumno se siente integrado a su curso y a la familia,
recupera la confianza al punto que alumnos han realizado proezas de las
cuales nadie los creía capaces.
Es imperativo preparar a las generaciones jóvenes para que conciban
un trabajo que las haga vibrar al unísono.
Para esta etapa se recomienda utilizar los siguientes ejercicios:
Ejercicio 1: El Espejo
Ejercicio 2: Respirar juntos
Ejercicio 3: El vaso del faraón
106
Segunda Etapa
Eliminar toxinas y pensamientos negativos:
¿Cómo mantener una actitud positiva ante la vida? Ese es el objetivo
del yoga.
El primer paso nos invita a limpiar nuestra casa “el cuerpo”
eliminando las toxinas. Esta purificación debe ser diaria y se favorece con el
desbloqueo y la flexibilización sistemática de las articulaciones.
El segundo paso se refiere al “pensamiento positivo”: al cultivarlo, la
mente se calma y se alivia de sus temores y angustias.
¿Es posible generar buen humor dentro de nosotros e irradiarlo a
nuestro alrededor?
SI, siempre que se cumplan las dos condiciones
anteriores.
Pocas personas se dan cuenta que podrían evitar muchos trastornos
psíquicos con un simple desbloqueo de las energías corporales.
Los ejercicios de desbloqueo, de apertura, de irrigación del cerebro,
son parte de la higiene básica de la vida en clase. Sólo partiendo del
trampolín del cuerpo podrán resultar eficaces las técnicas de aprendizaje.
Es increíble cómo nuestro estado de ánimo puede influir en los chicos
que están a nuestro cargo. Ejercemos una influencia por nuestro modo de
ser, sin pasar necesariamente por la palabra.
El chico tendrá mayor o menor éxito en un ramo, según la confianza
que el profesor o sus padres tengan en sus capacidades. Por su estado de
ánimo usted podrá ayudar muchísimo a sus chicos a amar el estudio y por
ende a mejorar sus resultados escolares.
Cuando se educan chicos es esencial tener una mentalidad orientada
en forma positiva.
107
Se recomienda utilizar los siguientes ejercicios propuestos:
Ejercicio 4: La limpieza de la casa
Ejercicio 5: El leñador
Tercera Etapa
Adoptar la postura correcta:
El equilibrio humano descansa en la atracción de dos polos: la tierra y el cielo.
El centro de gravedad situado a medio camino entre la planta de los pies y la
coronilla de la cabeza, recibe especial atención como centro de la energía
vital. Allí se unen dos fuerzas complementarias: la de los instintos primitivos
que nos arrastran hacia abajo y la de nuestras aspiraciones que nos impulsan
hacia lo alto. El impulso hacia el cielo estará mejor asegurado si la base es
más estable.
Cuidemos entonces de no dejar que el cuerpo se encoja y la espalda
se encorve. Los investigadores coinciden en reconocer una relación entre el
enderezamiento de la espalda y el desarrollo del cerebro humano. A la
columna vertebral se la ha denominado “Árbol de la Vida”, su enderezamiento
y cuidado diario van a tener una influencia decisiva sobre nuestro
comportamiento psíquico y salud física.
Acostúmbrese a adoptar la posición y el porte de alguien que tiene
confianza en la vida. Al caminar mantenga la espalda bien erguida y la caja
torácica bien abierta, respirando ampliamente al mismo tiempo. Mire derecho
hacia delante y camine con paso decidido. Observe cómo esta posición del
cuerpo influye en su estado interno.
El 80% de los adultos sufre de dolor de espalda ya desde los 30 años,
esto corresponde a una mala educación vertebral que debería haberse
iniciado desde la escuela. La región lumbar está sometida a una gran
exigencia por el hecho de la posición de pie que a menudo provoca una
curvatura excesiva llamada hiperlordosis y su compensación es una cifosis a
nivel de las vértebras dorsales.
108
Se recomienda utilizar los siguientes ejercicios propuestos:
Ejercicio 6: Posición correcta de pie
Ejercicio 7: El pequeño saludo al trabajo
Ejercicio 8: El candelabro
Maneras para indicar las posturas:
a. A los chicos les gusta el movimiento: hay que presentar las posturas en
secuencias rápidas y atrayentes.
b. Enseñe al chico que no debe forzar su cuerpo: esto forma parte del no
fomentar competencia. Si aparece dolor al realizar alguna postura es el
Semáforo rojo que le permite a cada uno temperar su entrenamiento.
c. Enséñele a habitar su cuerpo por la práctica del gesto consciente: levantar
los brazos con cuidado, sincronizando respiración y gesto.
Cuarta Etapa
Respirar bien para mantener la calma:
Casi todas las respiraciones del yoga se hacen por la nariz y no por la
boca, y si lo hace en dosis muy moderadas, por ejemplo al iniciar un curso
cuando se trata de liberar los pulmones con un HA sonoro.
Debemos inducir a nuestros alumnos a respirar por la nariz, y esto por dos
razones:
a. Se sabe que en la fosa nasal se tempera y purifica en aire ambiente antes
de su entrada a la tráquea y a los bronquios.
b. La respiración por la nariz produce un masaje sobre el cerebro por
intermedio de los senos. Según los yoguis hay una relación entre el
despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la nariz.
109
Si alguno de los chicos se queja de no poder respirar por la nariz y esto
se prolonga de un trimestre a otro, informen a los padres y aconséjeles ver un
otorrinolaringólogo.
El aliento (gobernado nuestro sistema nervioso autónomo), puede ser
sometido a la intervención de nuestra voluntad, dependiente de nuestro
sistema nervioso central (el cerebro).
Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo y no sólo con los
pulmones. Cuando experimentamos esta sensación en cada una de las fibras
de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar.
La toma de conciencia de una respiración amplificada es el secreto de un
dominio potencial sobre nuestros órganos.
Hay tres niveles de la respiración que corresponden a tres niveles de
nuestro ser que van desde el instinto al intelecto.
1. Respiración Baja: La zona abdominal corresponde al mismo tiempo a
nuestros impulsos instintivos y a nuestro anclaje en la realidad concreta.
Es el soporte de nuestra individualidad.
2. Respiración intermedia: La región torácica está vinculada a nuestras
reacciones afectivas y emotivas.
3. Respiración alta a partir de las clavículas: Esta zona se relaciona con
nuestras funciones pensantes. Puede indicar tanto la meditación y la
reflexión como una sobreexcitación mental.
Si observó que su respiración estaba ubicada en la zona alta, dese tiempo
para que su atención baje al abdomen y sienta el suave movimiento del
ombligo, para experimentar esa pulsación de vida.
Se recomienda utilizar estos ejercicios propuestos:
Ejercicio 9: Respiración consciente
110
Ejercicio 10: La respiración completa
1. Respiración Abdominal y diafragmática
2. Respiración Torácica
3. Respiración Clavicular
Esta respiración representa una verdadera educación para la salud. Tiene
valor preventivo, ya que reduce los riesgos de infección de las vías
respiratorias, permite una mejor oxigenación del cerebro, favoreciendo la
atención y la memoria. Una respiración amplia neutraliza los efectos
devastadores de las emociones.
Los
beneficios
que
nos
aporta
son
muchos
para
enumerarlos
exhaustivamente, por eso decimos que es una de las bases de la higiene
física y mental.
Ejercicio 11: Respiración alternada: El triangulo
Nuestra vida depende de una buena circulación de la energía, esto
funciona de la misma manera que las pilas de una radio que para
manifestarse necesitan un polo positivo (+) y un polo negativo (-).
Esta polarización se encuentra en todo el cuerpo y especialmente a
nivel de las narices, la fosa nasal izquierda es – la derecha +, y entre las dos
se establece todo el juego del equilibrio vital. La medicina conoce muy bien
esta alternancia a nivel sistema nervioso, una disfunción neurovegetativa
acarrea toda clase de trastornos a nuestro organismo. Por ejemplo, si el
sistema parasimpático predomina demasiado, al chico le falta brío. Si por el
contrario está sobre activado el sistema simpático, el chico será inquieto.
El yoga ofrece la Respiración Alternada como una forma simple de
restablecer el equilibrio del sistema nervioso.
111
Quinta Etapa
Saber relajarse para mantener un buen nivel de energía:
Una actividad mental dada se caracteriza por un flujo de sangre a una zona
particular del cerebro. Gracias al descanso, la información recibida se graba
en la masa cerebral. Un sujeto en reposo que no ve nada, no oye y no se
mueve, tiene una parte del cerebro –los lóbulos frontales- en actividad. Esto
significa que cuando hemos dejado de hablar y de presentar información a
nuestros alumnos, su cerebro sigue funcionando en esa parte que va a
procesar la información recibida. Por eso debemos enseñarles a intercalar
períodos de reposo dentro de su tiempo de trabajo para que dejen de estar
siempre en directo con la información.
La relajación no es de ningún modo una diversión ni una invitación a la
pereza. Pequeños espacios de relajación intercalados en el curso bajo
distintas formas, son altos en el camino que permiten al cerebro digerir y
asimilar las informaciones recibidas.
Hay que canalizar la energía de los chicos que quieren verlo, tocarlo,
escucharlo y preguntarlo todo, para ellos es una necesidad primordial.
Debemos respetar esta actividad de “despertar” en el chico y estimulémosla
educando sus sentidos.
Los chicos de hoy en día están agobiados por la multiplicidad de
aparatos audiovisuales y tal como nosotros, sienten espontáneamente la
necesidad de protegerse de la cantidad de mensajes con los que son
bombardeados por todos lados.
Con pequeños toques se puede ayudar al niño a desconectarse de los
circuitos externos y a concentrase en otras percepciones que vienen desde
su cuerpo. Gracias a este cambio de régimen, recupera las energías
disipadas y puede prepararse para volver a centrarse.
112
Ejercicio:
•
Hay un tiempo para mirar las cosas que me rodean, y hay un tiempo para
contemplar las imágenes que me llegan desde mi interior.
•
Hay un tiempo para escuchar los ruidos a mi alrededor, y un tiempo en
que escucho el tenue zumbido de mi aliento, tan cercano, tan intimo que lo
había olvidado, me vuelvo a encontrar, “vuelvo al hogar”.
Se recomienda utilizar los ejercicios propuestos:
Ejercicio 12: El pequeño saludo al descanso
Ejercicio 13: La canción de cuna
Ejercicio 14: Cerrar las puertas
Sexta Etapa
Concentrar las fuerzas cual rayo laser:
El estímulo excesivo que produce la vida moderna ejerce su primer efecto
dañino al sobreexcitar la mente. Existe una insistente demanda de los
docentes para que se les proporcionen medios para recuperar o desarrollar la
atención en los niños. ¿Cómo lograr aprender si ya no sabe escuchar? ¿Qué
posibilidades hay de ser buen alumno si no es posible concentrarse? Y es
precisamente en este campo en donde el yoga puede iluminarnos y
suministrarnos
las
condiciones
esenciales
de
mantención
de
la
concentración.
Sólo es posible la concentración si se logra unificar las tendencias
dispersas de la mente a fin de alcanzar un objetivo preciso, uno solo. La meta
es reunir los manojos dispersos de la atención, habitualmente repartida entre
los diversos campos sensoriales, para focalizarlos hacia un punto central que
se convierte en el blanco.
La primera etapa es calmar la mente, la segunda consiste en
permanecer consciente para reproducir interiormente, a voluntad, las
sensaciones y los conceptos.
113
Hoy día, el espíritu del niño está tironeado por distintos factores,
familiares, sociales y endocrinos. Nuestra tarea es tratar de corregir esos
trastornos por medios adecuados, y es preciso actuar inmediatamente por
medios simples sobre el propio ser.
Lo que puede y debe hacer el profesor es intentar volver al niño a su
centro.
¿Cómo lograrlo?
Se puede hacer de dos maneras:
a. Pedir al niño que se concentre en un punto.
b. Pedir al niño que cierre los ojos y utilice una evocación mental de una
impresión sensorial. Ej.: puedo suscitar en mí la imagen de algo que he
percibido en el exterior, volver a escuchar un sonido o una frase, un olor
cualquiera, el gusto del chocolate que comí, la sensación táctil de la
corteza de un árbol. A partir de esta experiencia, habrá que entrenar al
niño a reproducir en su interior impresiones vividas por él. El alumno podrá
no sólo reproducir mejor sino también inventar algo nuevo a partir de la
sutil experiencia sensorial.
La creatividad sacará mucho provecho de este cultivo intenso de los
sentidos interiores.
Cada uno tiene su propia manera de grabar
No todos los niños tienen las mismas capacidades sensoriales,
algunos serán más visuales, otros más auditivos. Este factor es decisivo pues
permitirá descubrir la forma de enseñanza que mejor se adapte a cada uno.
Si un niño es de tipo auditivo, no basta con constatarlo, hay que tratar de
desarrollar los otros sentidos para evitar el desequilibrio 32.
Se recomienda utilizar el ejercicio propuesto:
Ejercicio 15: El viento que barre las nubes
32
FLAK Micheline, JACQUES de Coulon. Niños que triunfan
114
Detalles que deben tomarse en cuenta en la actividad del Yoga
En la práctica, todos los psicólogos concuerdan en que la profesión
docente vuelve frágiles a las personas. Dicho de otro modo, el sistema
nervioso comúnmente no se beneficia, para los educadores, la práctica del
yoga es un salvavidas. También es una oportunidad cuando los efectos del
estrés actúan con fuerza en el terreno escolar, reflejo de la vida.
Para enseñar ejercicios inspirados en el yoga es imperativo el practicar
yoga uno mismo, ya que el yoga debe vivirse desde el interior, va dirigido al
sentimiento, por eso es que quien desea transmitir esta enseñanza debe
experimentarlo por sí mismo.
Dentro de las cualidades necesarias para los ejercicios que propongo es
necesario:
•
Estar motivado y convencido
•
Conservar una calma a toda prueba (esto se refleja en el rostro y
movimientos)
•
Utilizar un flujo de palabras lento, timbre modulado, saber crear un clima
de escucha
•
Describir y realizar los ejercicios simultáneamente con los chicos.
•
Alegría de vivir y buen humor
•
Sensación de conformidad con uno mismo
•
Posibilidad de vivir en armonía con uno mismo y los demás.
En cuanto a las características de las posturas del yoga están:
•
Ser mantenidas largo rato
•
Realizarlas sin esfuerzo
•
En la inmovilidad
•
Concentrado
•
Acompañada de una respiración adaptada
115
Todo esto debe corresponder a las posibilidades de los chicos de acuerdo
a su edad y teniendo en cuenta sus necesidades, sobre todo en los ejercicios
para desarrollar la concentración.
Los ejercicios inspirados en el yoga para niños son agradables,
motivadores
y
respetuosos
de
sus
necesidades,
de
ahí
su
complementariedad con la Expresión Corporal.
•
La práctica puede ser regular (sesiones semanales o bisemanales) y
también pueden plantearse ejercicios aisladamente si en algún momento
es necesario, por ejemplo entre dos actividades, para calmar la agitación o
bien estimular la energía.
•
Las sesiones son cortas, como mucho de media hora.
•
Los movimientos se ejecutan lentamente, en silencio, suavemente, sin
brutalidad. Los estiramientos no deben ser forzados en ningún caso, Ej.:
un estiramiento demasiado forzado puede traumatizar los músculos, a
esta edad los ligamentos son frágiles y la osificación no ha concluido
todavía.
Recomiendo la mayor prudencia, nunca es suficiente que lo reitere.
•
Los ejercicios no son repetitivos y esto es para evitar que haya dispersión
mental como cuando se realizan maquinalmente.
•
Los chicos deben estar muy atentos, concentrados en sus gestos y
mantener durante un corto lapso y asociarles una respiración consciente a
cada postura.
•
Después del ejercicio tiene que haber una fase de reposo, esta fase es
muy importante porque permite al cuerpo beneficiarse con el ejercicio que
acaba de hacer, con la vivencia y el sentimiento provocado por el ejercicio.
•
No debe haber idea de competición, la postura debe ser realizada con
cierta indiferencia en relación al resultado ya que el objetivo no es
conseguir una postura perfecta sino simplemente realizarla y vivirla
conscientemente.
116
Los beneficios del yoga se obtienen a fuerza de paciencia y
perseverancia, el objetivo es que logren el dominio físico y psíquico de sí
mismos 33.
5.11 LOS PRINCIPIOS BÁSICOS:
Objetivo del yoga inspirado en niños:
“Bienestar”
En el plano físico:
•
Desarrolla la musculatura de espalda y abdomen
•
Buen mantenimiento de la columna vertebral
•
Desarrollo de la caja torácica
•
Masaje de los órganos internos
•
Flexibilización de las articulaciones
•
Estimulación de las funciones vitales (respiración y circulación sanguínea)
•
Afinamiento de los sentidos
•
Agilidad en la marcha
•
Posibilidad de recuperación en caso de fatiga
En el plano psíquico
•
Calma
•
Distiende
•
Desarrolla la atención, la memoria e imaginación
¿Cómo proceder?
El profesor, según el espacio que disponga, la motivación de los chicos
y su propio nivel de entrenamiento, puede hacer practicar a toda la clase al
mismo tiempo (los grupos de 10 a 15 son más ventajosos ya que el adulto
33
CALKI Mónica, THEVENET Monique. Técnicas de Bienestar para Niños, Expresión Corporal y Yoga.
Año 19991, Tercera Edición.
117
está más disponible), en el caso de que hubiere dos docentes se pueden
dividir el curso en dos grupos pero trabajar al mismo tiempo, cada una
concentrada en su grupo.
Algunas consignas a respetar en cualquier caso:
•
Elegir un lugar físico tranquilo y bien ventilado
•
Disponer de colchonetas, alfombrillas o moquete
•
Los chicos deben estar descalzos o con medias de algodón en invierno,
con ropa cómoda que no les apriete nada
•
Evitar realizar los ejercicios durante la digestión
•
Verificar -si es necesario- que los chicos se suenen la nariz
•
Que vayan al baño antes de comenzar la sesión de yoga
¿Qué tipo de ejercicios elijo para que realicen?
Habrá que elegir los ejercicios dentro de las cuatro series que proponemos a
continuación, sin perjuicio de los que elijamos dentro de las 6 etapas
definidas anteriormente, a fin de que sean distintas cada vez y trabajando los
diferentes aspectos planteados:
Ejercicios para:
1. Calmar
2. Despertar
3. Equilibrar
4. Recentrar
No se proponen “sesiones - tipo”. Es preferible que cada uno componga
el encadenamiento de los ejercicios teniendo en cuenta el momento del día,
qué tipo de actividad realizó anteriormente, etc. Sí debe respetarse el orden
de algunos ejercicios que indicaré en su caso.
En las series para Calmar y Despertar se indica en cada caso el
momento de practicar los ejercicios.
118
En general, recomiendo la práctica de los ejercicios para Equilibrar
después de las posturas de Despertar.
Ejercicios para Recentrar, pueden practicarse:
•
Al principio de la jornada para estimular la atención,
•
Al volver de un recreo
•
Al cambiar la actividad
•
Para ponerse en condiciones de escuchar
•
Al final de una sesión de yoga
•
A modo de retorno a la calma tras un ejercicio dinámico, en cualquier
momento si los vemos nerviosos a los chicos.
Todos los ejercicios que se proponen actúan a la vez sobre lo físico y
sobre lo mental, aunque con ciertas dominancias según los ejercicios.
Series para calmar y equilibrar
Las series para Calmar y Equilibrar van dirigidas tanto a lo físico como
a lo mental. En los ejercicios para Despertar, lo dominante es la acción sobre
lo físico y la serie para Recentrar se dirige preferentemente a lo Mental 34.
I. Calmar
II. Despertar
1. La muñeca de trapo (Tiene 2 Variantes +) 1. La Mariposa
2. La gaviota (3 fases)
2. El arado
3. El feto (2 fases)
3. La pinza
4. La estatua (2 Variantes +)
4. El pez
5. La hoja doblada (1 Variante +)
5. El gato- El perro
6. La respiración consciente (2 Variantes +)
6. Kapalabhati
7. La respiración alternada
7. El monigote hinchable
III. Equilibrar
IV. Recentrar
1. Elevación de las piernas
1. Escuchar los ruidos
2. El barco
2. La abeja
34
CALKI Mónica, THEVENET Monique. Técnicas de Bienestar para Niños, Expresión Corporal y Yoga.
Año 19991, Tercera Edición, Págs. 46-56
119
3. La mesa
3. Concentración en un objeto
4. La silla
4. Tratak
5. La rana que se dispone a saltar
5. Visualización
6. El árbol
6. Las tres fases de la respiración
7. La respiración cuadrada
Nota: La explicación, aplicación y el desarrollo de los ejercicios propuestos
en cada etapa se da en forma personal a los interesados.
5.12 METODOLOGÍA PARA EL YOGA CON NIÑOS Y NIÑAS
El yoga es una ciencia práctica, sin ningún misterio, precisa y perfecta,
adaptable a todos y en todas circunstancias, concebida para lograr salud
física y equilibrio mental y emocional, condiciones indispensables para el
acceso y desarrollo de la dimensión espiritual
La metodología consiste en la aplicación de:
•
Técnicas de relajación y respiración.
•
Shat-Karmas,
técnicas
o
procedimientos
de
purificación,
también
utilizados como terapia en caso de disfunciones orgánicas
•
Karanas y salutaciones, ejercicios conscientes que, por su dinámica
corporal y respiratoria preparan el cuerpo y fluidifican las energías.
•
Asanas, posiciones corporales mantenidas estables durante un cierto
tiempo,
controlando
la
respiración
y
concentrando
la
mente.
Pranayama, ejercicios de control respiratorio que apaciguan, relajan la
mente y aumentan la energía vital.
•
Técnicas de interiorización, Pratyahara, de concentración, Dharana, y de
meditación, Dhyana. Permiten un desinteresamiento del exterior, una
limpieza de todos los procesos mentales y una percepción de nuestra
dimensión interior en forma de flujo ininterrumpido de conciencia que
induce a un estado de gracia.
120
El niño y niña es un ser individual en desarrollo, al final del cual
encontramos un individuo adulto que "actuará" su vida en función de lo
aprendido.
El yoga crea un equilibrio que inducido en individuos en desarrollo, es
decir, niños/as y adolescentes y mantenido durante un cierto periodo de
tiempo de forma continuada, da lugar a adultos capaces con una mente
homogénea que permite el acceso y desarrollo de la dimensión espiritual
5.13 RESULTADOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA
A juicio de las instructoras estos son los beneficios más notorios en los
niños que practican yoga.
Mejoran la postura: Los seres humanos somos asimétricos, en tanto
usamos un lado del cuerpo más que el otro, lo que lo desequilibra. Los niños
tienden a comprimir la columna y encorvarse, lo que hace que el sistema
respiratorio funcione mal, pierdan resistencia y se cansen más rápido. El yoga
los ayuda a alinear su postura, sacar los hombros hacia atrás, abrir el pecho y
alongar la columna. Esto también incide en la personalidad, "ya que al abrir el
pecho se abre también el corazón", dice Macarena Kojakovic 35.
Aprenden a respirar: Al dominar la respiración se dominan también las
emociones y temores. Eso los ayuda a conectarse con su interioridad, a
centrarse en ellos y percibir su estado corporal, mental y emocional. El ser
humano respira 16 veces por minuto, lo ideal es bajar a la mitad para activar
la intuición y un estado de tranquilidad.
Desarrollan flexibilidad: La práctica de las distintas posturas mejora la
elongación de los niños, y los ayuda a recuperar la flexibilidad que tenían
cuando eran más pequeños.
35
KOJAKOVIC Macarena. Manual de Yoga para niños, Año 2005
121
Aumentan su autoestima: El trabajar con la postura del cuerpo también
incide en cómo el niño se para frente al mundo. En tanto toman conciencia de
sus cuerpos, sienten más confianza en sí mismos, y eso les da seguridad. Se
van dando cuenta de que si son capaces de hacer los ejercicios, y que si no
les resultan, nadie se va a reír, porque en la clase no hay espacio para la
burla ni para la competencia.
Incrementan la concentración: Aprenden a poner atención a lo importante y
a aislarse de las distracciones del entorno, lo que es beneficioso para su
desempeño escolar.
Desarrollan técnicas de relajación: Aprenden a soltar cuerpo y mente y
centrarse en la inactividad. Eso les permite liberar estados de ansiedad y
estrés.
Para muchos estos beneficios tienen directa relación con la constancia
en la práctica. "El yoga es más completo que cualquier deporte y puede
producir cambios importantes, pero exige continuidad", dice Amrita Kaur
Khalsa.
Carolina Burques advierte que el yoga es para todos, no sólo para los
niños con mayor elongación. "No se trata de ser más o menos flexible, sino
de que conozcan su cuerpo, lo controlen, y sean capaces de desarrollar lo
que les falta". A modo de consejo para los padres, dice: "Deben ser sabios
para ver si sus hijos están preparados para el yoga. Eso no quiere decir que
la disciplina no sea adecuada para sus hijos, pero sólo que no es el
momento"
Los niños al igual que los adultos, viven en una sociedad que impone
un ritmo de vida estresante. Esta presión y competencia con que crecen, los
hace convertirse en pequeños adultos, con horarios, rutinas y normas
estructuradas.
122
El yoga surge para ellos de la misma manera que para sus padres,
como un espacio para recuperar la energía y relajarse. (Enviado por Sergio
Tanhnuz) El yoga es una disciplina de origen indio que se relaciona con la
naturaleza y el alma humana, trabaja a través de un sistema de ejercicios
físicos, técnicas de respiración y meditación que mejoran la salud, tonifican el
cuerpo y llevan a la persona a un estado de equilibrio y armonía.
Resultados de la práctica de YOGA
•
Conocimiento del Ser Supremo
•
Aumento del estado de estabilidad y bienestar
•
Obtención de una paz y tranquilidad verdaderas
•
Desaparición de toda tensión nerviosa y problemas sentimentales
•
Comprensión de los demás así como de sí mismo
•
Desarrollo equilibrado de los Chacras
•
Formación de un aura impenetrable a las vibraciones negativas
•
Aumento de la seguridad y confianza en sí mismo
•
Desarrollo de todos los niveles de la conciencia individual
•
Eliminación de los estados depresivos
•
Mayor creatividad e iniciativa que ayudan a evitar todo tipo de problemas,
crímenes y acciones negativas
•
Realización del ideal más elevado de la educación
•
Mejoramiento de la memoria y concentración
•
Purificación de todo el sistema nervioso, que resuelve los problemas de
drogas, tabaco y alcohol
•
Solución de los problemas socio-culturales y económicos
•
Realización del objetivo espiritual del mundo.
5.13.1 Diez razones para practicar yoga
El viaje hacia el mundo del yoga es, además de excitante, inmensamente
agradecido. Los efectos de su práctica regular son intensos y maravillosos.
123
Normalmente, se notan efectos positivos muy deprisa. Lo primero es una
mejora en la flexibilidad, en el tono muscular y en el estado físico en general.
A medida que se profundiza en la práctica regular, se experimentan otros
beneficios más sorprendentes. A continuación se enumeran diez buenas
razones para practicar estas técnicas (yoga) con confianza.
1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud física.
El yoga es un ameno sistema anti-estrés. Mediante la relajación, las
posturas, la respiración, la meditación y la dieta adecuada, el yoga
disminuye efectivamente el estrés, baja la tensión y la ansiedad. Mejora
también el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se está
enfermo,
facilitando
la
recuperación.
Recientes
investigaciones
demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensión,
diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para
conciliar el sueño, dolores crónicos de cabeza y de espalda. El yoga
puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestión, la visión e
incluso proporcionar cierto control sobre el dolor.
2. El yoga pone en forma y aumenta la energía.
Su práctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda
la energía necesaria para actuar eficientemente ante los desafíos de la
vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.
3. El yoga proporciona equilibrio mental.
Ejerce una profunda influencia sobre la mente a través del sistema
hormonal. La práctica del yoga proporciona mejores resultados que
cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios.
Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el
yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado.
4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal.
El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo
es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente
para producir bellas y armoniosas melodías. El yoga permite acceder con
seguridad a la exploración de los aspectos más ocultos de la mente,
especialmente a los estados de conciencia más elevados. De forma
124
progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre
la vida en general.
5. El yoga es un sistema completo e integral.
El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal
que cubre todos los aspectos de la vida. Su repertorio incluye técnicas
para una óptima salud física y mental, para afrontar con creatividad los
desafíos de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual.
El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la
autoestima; aumenta el poder de concentración y la memoria. En
definitiva, el yoga ayuda a descubrir la esencia espiritual del practicante,
liberándole del miedo y de otras emociones y pensamientos restrictivos.
6. El yoga mejora las relaciones sociales.
El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los
compañeros de trabajo, proporcionando una nueva visión de la vida.
Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y
perdón. Mediante sus técnicas se adquiere control sobre la mente
haciendo desaparecer las obsesiones y los hábitos indeseables. El yoga
enseña a vivir en paz con todo el mundo. Proporciona todo lo necesario
para armonizar y embellecer la vida.
7. El yoga aumenta la conciencia.
Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La
práctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso
las mayores crisis, con claridad y serenidad. Además, el yoga hace a
quien lo practica más sensible a los ritmos corporales y las sensaciones
de los sentidos, desarrollando también la facultad intuitiva (el sexto
sentido). Pero lo más significativo es que el yoga te pone en contacto con
tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia.
8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas.
Aunque el yoga es completo en sí mismo, se puede combinar fácilmente
con todo tipo de deportes o esfuerzo físico, incluso con ejercicios tan
opuestos como el aeróbic o el levantamiento de pesas. También se puede
practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como técnicas de
125
memorización o ajedrez. No solo es que el yoga sea compatible en todos
los casos, sino que ayuda en gran medida a mejorarlos.
9. El yoga es fácil y conveniente.
En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor (a
menos que se siga algún tipo de yoga moderno aeróbico). Se puede
practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda
practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algún sitio
concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El
yoga está libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite
superar todas las formas de sufrimiento.
10. El yoga es liberación.
El yoga te puede conectar estrechamente con tu auténtica naturaleza,
proporcionando una sensación de plenitud, de enriquecimiento interior y
de confianza. Reduciendo el egoísmo y los pensamientos y emociones
negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna. Desarrolla tu fuerza de
voluntad y te permite ser responsable de tu propia vida 36.
Comentarios de expertos
“La actitud del maestro es muy importante. Si los maestros hacen que
los alumnos se sientan incómodos o tontos porque necesitan hacer posturas
modificadas o usar props o incluso por pedirles que salgan de la postura, se
están buscando problemas”.
Roger Cole está de acuerdo con que el cuello puede ser vulnerable en
Sarvangásana si se tolera con todo el peso del cuerpo. “El cuello tiene una
curvatura natural y la vela lo dobla en el sentido opuesto. Practicarla
agresivamente puede contribuir a dañar los discos”. Por eso es que el Iyengar
System utiliza mantas debajo de los hombros.
36
FEUERSTEIN Georg, PAYNE Larry. “Yoga for Dummies”
126
“Con todas estas consideraciones muchas personas se pueden
asustar de practicar Hatha Yoga, pero en realidad el yoga es muy bueno
como para perdérselo. Algunas de las grandes lecciones es actuar con
conciencia, balance, no agresivamente, y con sentido común. SI la gente lo
hace así, puede disfrutar de una práctica feliz y segura.”, Anota Cole.
“A pesar de este enfoque sobre los riesgos durante la práctica, el
Hatha Yoga es una de las formas de “ejercicio” más seguras”, dice Lewis
Maharam, médico del deporte de Manhatan y director del New York City
Marathon. “Con frecuencia recomiendo Yoga a mis pacientes, especialmente
a los corredores, quienes tienen una fuerte tendencia a la rigidez. Si ocurren
lesiones en cualquier actividad –incluyendo yoga- casi siempre tiene que ver
con tratar de hacer mucho, demasiado rápido.”
Estos consejos dados por algunos expertos en fisioterapia y yoga
serán de utilidad, no para que se queden en la mente intelectual, sino que
filtren hacia la experiencia en vuestra práctica de posturas de yoga 37.
5.14 LOS EJERCICIOS Y SU PRÁCTICA DE YOGA
A algunas personas se les facilitan más unos ejercicios que otros. Por
ello es muy difícil afirmar cuáles ejercicios son más fáciles de practicar.
Generalmente se recomienda a quienes practican yoga que experimenten
con todos los ejercicios que se les presentan, y que escojan los más útiles (en
el sentido de que estos ejercicios mejoran sus condiciones físico-mentales),
de acuerdo con su tiempo disponible.
Aprenda todas las técnicas y elabore su propio programa para que lo
practique diariamente. Poco a poco se le irá facilitando la práctica de todos
los ejercicios. Cuando le quede tiempo disponible, practíquelos todos.
37
KRUCOFF Carol. “Insight From Injury”
127
Todas las personas pueden practicar Yoga. Aún aquellas que tienen
limitaciones de índole física, ya que con un trabajo supervisado y adaptado a
esas limitaciones pueden beneficiarse enormemente de su práctica.
La experiencia replicada a lo largo de todo el mundo, ha demostrado
que el Yoga es muy beneficioso para las personas que viven bajo el estrés
constante de las grandes ciudades y del ritmo de vida acelerado.
Es posible que al principio usted no logre ejecutar los ejercicios tal
como se le describen, pero esto no debe ser causa de desesperación ni
ansiedades.
Con la práctica constante, usted irá notando como se flexibilizan sus
músculos, facilitándose así la ejecución del ejercicio.
La práctica se debe llevar a cabo en la mañana, lo más temprano
posible. Se debe buscar un lugar suficientemente oxigenado, donde no haya
polvo acumulado o malos olores, y si es posible, un lugar en donde haya
árboles.
5.14.1 La importancia de la respiración.
Tome conciencia de ella en cada uno de los ejercicios.
El Yoga es una disciplina que no requiere de artefactos sofisticados, ni
de grandes espacios. Sólo se necesita un espacio adecuado, tranquilo y
limpio para realizar su práctica.
Se recomienda su práctica sobre una alfombra o colchoneta.
La actitud positiva es un factor muy importante que ayuda a la práctica
de Yoga, pues aprender a escuchar a nuestro cuerpo requiere el desarrollo
de la paciencia y tolerancia.
128
Fases del yoga
El conjunto de las fases del yoga es una ciencia que nos descubre
múltiples apariencias de gran utilidad para la vida. Nadie quiere enfermarse,
aunque de la falta de cuidado de nuestro cuerpo seamos mayoritariamente
responsables. Control de peso, fortaleza, vitalidad y la posibilidad de una vida
más larga y plena de salud, son los resultados naturales de este método o
sistema. La mente y la inteligencia son muy difíciles de controlar, por eso la
meditación ofrece una admirable forma de dirigir nuestro cuerpo sutil en
propio beneficio. Proviene de la cultura más antigua del mundo la India.
La decisión correcta
El ser humano es algo más que un simple compuesto de diversos
átomos materiales. Y que posee una energía espiritual. La práctica del yoga
ayuda a desarrollar todas estas fuerzas físicas y espirituales, obteniendo un
completo control sobre la mente y los sentidos. En época de mucha agitación,
es preciso desarrollar el auto-control. El yoga es un camino para conseguir
que nuestro cuerpo deje de sufrir. Obtener las fuerzas necesarias, en un
proceso maravilloso, lleno de agradables sorpresas. Un camino que conduce
a las regiones más profundas del ser.
5.15 BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL YOGA CON LOS NIÑOS Y
NIÑAS
Es una manera divertida de enseñarles a relajarse y a conectarse
mejor con ellos mismos y con la mamá o el papá, dependiendo quién
acompañe en esta práctica al pequeño. Este tipo de actividad es
recomendada no sólo por los beneficios a la salud física, mental y emocional,
sino porque es un recurso para despegarlos de la televisión y los videojuegos.
129
El yoga es una disciplina milenaria que mediante la meditación,
respiración, relajación y las posturas, otorga el equilibrio deseado al cuerpo
humano. Esta práctica ya no es exclusiva de los adultos, sino que ahora los
niños pueden ser parte de esta mágica experiencia siempre y cuando estén
bajo la supervisión de un experto.
“La práctica del yoga para bebés y niños tiene algunas características
especiales. En principio se trata de posiciones que se pueden inducir en el
pequeño, pero siempre con mucho cuidado y suavidad. Es un método que
beneficiará al niño, no sólo en lo que a posiciones se refiere, sino que se
potencia el vínculo madre - hijo”, dice Pilar Unzueta, fisioterapeuta y
kinesióloga de Baby Gym.
La práctica del yoga es muy beneficiosa para niños de todas las
edades, al no ser un ejercicio de competición, disminuye la agresividad y
ayuda a desarrollar la capacidad de concentración.
Las posiciones de yoga infantil recomendadas ofrecen múltiples
beneficios entre los que se destaca el aumento de la flexibilidad de la
columna, el fortalecimiento de brazos y piernas y su aporte al equilibrio
emocional, asegura Unzueta.
El yoga se puede utilizar también en pequeños con trastornos
neurológicos o psicomotores, constituyéndose en una terapia maravillosa en
estos casos.
“En lo psicomotriz es muy beneficioso porque recibe estímulo
psicomotor y en la neurología se logra estimular el cerebro para que envíe
órdenes al sistema esquelético, nervioso, etc.”, dice Unzueta.
Por todo esto, el yoga infantil es una práctica beneficiosa para los
niños niñas y adultos.
130
Es más que recomendable si además lo practican junto a alguno de los
padres, una oportunidad de compartir aficiones y conocer mejor a sus hijos.
Sin embargo, el yoga infantil no es igual al que practican los adultos.
Incluso los bebés pueden realizarlo, pero es a partir de los cuatro años
aproximadamente cuando el niño empieza a tener más conciencia de la
práctica, de la concentración y las posturas. Con los niños se realizan más
posturas y se mantienen menos tiempo, a su vez, las meditaciones son más
cortas.
Al principio, se realizan pequeños descansos para relajarse y recuperar
la respiración después de realizar un ejercicio, luego poco a poco adoptan la
posición de descanso (savasana) para aliviar tensiones y tranquilizar el
espíritu.
Es importante tener en cuenta algunos consejos para que los niños
practiquen el yoga, como por ejemplo vestir de forma cómoda, tomarlo como
un juego y nunca como una obligación y practicarlo de forma habitual y
constante para que reporte beneficios.
Para comenzar, pueden practicar juntos 15 posturas fáciles de realizar.
Figuras sencillas como la flexión hacia delante, la cobra, el perro y el
estiramiento del gato les ayudarán a introducirse en el mundo del yoga infantil
Desde recién nacido
Esta práctica también se puede aplicar en recién nacidos; “todo
estímulo externo constituye un poderoso impulso para el aprendizaje
favoreciendo a su desarrollo y posterior crecimiento”. El yoga para bebés
puede ser introducido desde los primeros días de vida como método de
estimulación”, indica la fisioterapeuta.
131
El yoga para niños es una excelente opción en la que se ejercita la
respiración y en la que aprenderán a relajarse para hacer frente a la ansiedad
y a la falta de concentración, problemas evidentes y reales de la sociedad
actual.
“El yoga enseña a los niños a respirar correctamente y mediante la
práctica de sus ejercicios aprenden a relajarse logrando una mejor calidad de
vida”, dice Unzueta.
Otro de los grandes beneficios de esta práctica en recién nacidos y
niños es que potenciarán el nexo con el papá o la mamá.
“Es importante que el momento de comenzar la sesión la mamá, que
es por lo general la que acompaña a su hijo, venga con actitud positiva y deje
sus problemas de lado mientras dura la sesión”, dice Unzueta.
El yoga los ayuda a relajarse y a conocerse a sí mismos. Es
especialmente beneficioso para los niños con comportamientos hiperactivos
pues los ayuda a canalizar su energía. Para niños que sufren de estrés por el
ritmo de vida actual, los ayuda a canalizar la ansiedad y el miedo, pues los
tranquiliza, además de mejorar su estado de ánimo.
El yoga mejora las conductas agresivas en los pequeños, por lo que
resulta una muy buena práctica para mejorar el desempeño social de los
niños.
Los ayuda a concentrarse lo que puede ser muy beneficioso para su
proceso de aprendizaje.
Desde el punto de vista corporal, les da flexibilidad, elasticidad, los
ayuda a desarrollar destrezas motoras a estimular y activar distintos
músculos, articulaciones, glándulas y órganos.
132
Además la práctica del yoga es una actividad que el niño puede
encontrar muy divertida, pues muchas de las posiciones imitan a diferentes
animales lo que puede encantar a los más pequeñitos.
Según los expertos los niños pueden perfectamente comenzar a
practicar el yoga a partir de los 4 años e incluso antes si la madre práctica el
yoga.
El yoga es uno de los ejercicios más recomendados durante el
desarrollo infantil, y su práctica permite que el niño aprenda a relajarse y
concentrarse frente a los problemas y situaciones conflictivas que tiene la
sociedad actual.
Por ello, con la práctica del yoga en el niño logrará ejercitar su
respiración, superar el estrés y dominar cualquier tipo de problema físico y
psíquico que se origine, tanto en la escuela, como en el ambiente familiar.
Pero, ¿cuáles son aquellos beneficios concretos que el yoga desarrolla en
la etapa infantil? a continuación se los presentamos:
•
Perfeccionamiento y destreza de los músculos motores
•
Elasticidad en las articulaciones
•
Restablecimiento de los hábitos posturales de la columna vertebral
•
Masaje de los órganos internos
•
Desarrollo de la respiración
•
Tonificación de la circulación sanguínea
•
Fortalecimiento de la autoestima
•
Superación del estrés infantil
•
Perfeccionamiento de los sentidos
•
Agilidad y entereza
•
Calma y relajación
•
Estiramiento
•
Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación
133
•
Armonización de la personalidad y carácter
•
Oportuna canalización de la energía física
•
Mejor comprensión e interacción con los demás
Como se sabe la práctica del yoga trae consigo muchos beneficios ya
sea en adultos como también en los más pequeños del hogar, brindándoles
fuerza, movilidad y elasticidad en su cuerpo.
El yoga en los niños es una experiencia positiva durante el crecimiento
puesto que a través de él, los pequeños logran ejercitar su respiración,
aprendiendo a relajarse para resolver diferentes situaciones conflictivas en la
sociedad actual.
Asimismo, el yoga tiene efectos muy útiles que aportan al control del
propio cuerpo, llegando a convertirse en una terapia recomendada para tratar
la hiperactividad infantil como también algunos problemas de aprendizaje en
los niños.
Además contribuye a que el infante se centre en los ejercicios logrando
calmarse y relajando el sistema nervioso, descargando tensiones y
permitiendo mantener un cuerpo sano y flexible.
Por ello, practicar el yoga como si se tratara de un juego puede favorecer
a los más pequeños a tranquilizarse cuando se muestran demasiado
inquietos y también a desarrollar su capacidad de concentración.
El yoga es una práctica positiva en la etapa de crecimiento de los
niños. A través del yoga, los niños ejercitarán su respiración y aprenderán a
relajarse, para hacer frente al estrés, a las situaciones conflictivas, y a la falta
de concentración, problemas tan evidentes en la sociedad actual. El yoga les
ayudará en su largo camino hacia el dominio físico y psíquico. Estos son
algunos de los más importantes beneficios que pueden derivarse de una
práctica correcta y frecuente del yoga:
134
5.15.1 Beneficios del yoga a nivel general
A nivel general los beneficios que se adquiere de quienes practican el
yoga son los siguientes:
Flexibilidad general.
La mejora de la flexibilidad es uno de los primeros beneficios más
claros en la práctica a del Yoga. Durante la primera clase, probablemente no
serás capaz de tocar las puntas de los pies con las manos, y ni mucho menos
realizar arcos hacia atrás. Pero si uno se pone a ello con empeño, se notará
un gradual aflojamiento, y eventualmente, algunas posturas que parecían
imposibles, serán posibles al fin. También será notable la desaparición de
dolores y tensiones.
Mejora de la Circulación
Yoga hace que la sangre fluya. Más específicamente, los ejercicios de
relajación que se aprenden en Yoga pueden ayudar a la circulación,
especialmente de los pies y de las manos.
Corazón a punto
Cuando se toman regularmente las constantes cardíacas al realizar
ejercicios aeróbicos, se constata que son buenos para disminuir el riesgo de
ataque de corazón y alivian las depresiones.
Los estudios han demostrado que la práctica del Yoga, baja los latidos
del corazón en reposo, aumenta su fortaleza e incrementa su potencial de
suministro de oxígeno durante el ejercicio, lo cual demuestra que es
enormemente beneficioso aunque se esté practicando un deporte.
Descenso del nivel de Cortisol (hormona del estrés)
El Yoga desciende el nivel de cortisol. Si eso no suena como gran
cosa, piensa en esto.
135
Ondas cerebrales
Un importante componente del Yoga es focalizarse uno mismo en el
presente. Estudios han encontrado que la práctica regular mejora la
coordinación, tiempo de reacción, memoria e incluso los niveles de
coeficiente intelectual.
Centros nerviosos
El Yoga estimula la relajación, controla la respiración y te centra en el
presente armonizando el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (el de
la respuesta de huye o lucha), y el sistema nervioso parasimpático (calmante
y restaurador).
Equilibrio y Manejo del Espacio
La práctica regular del Yoga, aumenta la propiocepción (la habilidad
para sentir lo que el cuerpo está haciendo y cómo está situado en el espacio)
y mejora el equilibrio físico.
Control sobre los Centros Neurálgicos
Algunos yoguis avanzados pueden controlar sus cuerpos en formas
extraordinarias, muchas de las cuales están dirigidas por el sistema nervioso.
Restauración y Descanso
La estimulación es buena, pero mucha ataca el sistema nervioso. Yoga
puede aportar ayuda para mitigar el ajetreo histérico de la vida moderna.
Las asanas restauradoras, Yoga Nidra (una forma de relajación
guiada), Savasana (postura de Relajación Profunda Consciente), pranayama
(técnicas respiratorias de Yoga), meditación que nos protege de los estímulos
externos, el llevar los sentidos hacia el “interior”, son “herramientas” que nos
ayudan en nuestro sistema nervioso. Otro “producto”, generado por la
práctica diaria del Yoga en un sueño mejorado, lo que significa, sentirse
menos cansado y estar menos proclives a sufrir accidentes.
136
Sistema Inmune
Las asanas (posturas) y el Pranayama (técnicas respiratorias) mejoran
probablemente la función del sistema inmune, pero, hasta ahora, es la
meditación la que se lleva la palma en cuanto a la credibilidad más fuerte en
el ámbito científico.
Capacidad Respiratoria
Quienes practican yoga, tienden a tomar menos respiraciones con
mayor volumen, lo cual es calmante y más eficiente. Yoga nos ha mostrado
que sirve para mejorar en muchas formas, la función respiratoria, incluyendo
el volumen máximo de aliento y la eficiencia en la espiración. Yoga también
promociona la respiración por la nariz.
Paz mental
Yoga “amansa” las fluctuaciones de la mente según el Sutra del Yoga
de Patanjali. En otras palabras, reduce los círculos viciosos de los
pensamientos acerca de la frustración, la lamentación, enfado, miedo y
deseo, que causan estrés.
Mejora de la Autoestima
Muchos de nosotros sufrimos de falta crónica de autoestima. Si esto se
maneja negativamente (se toman drogas, se come en exceso, se trabaja en
exceso, se duerme mal), puedes pagar un precio con una depreciación de la
salud en el ámbito físico, mental y espiritual. Si se toman estos sentimientos
desde un punto de vista positivo y se practica el Yoga, se percibirá en
principio, como en un breve destello y más adelante, en un panorama más
amplio, que mientras estás en ello, tal como la filosofía del Yoga nos enseña,
tú eres una manifestación de lo Divino.
Si se practica regularmente con la intención de auto-examinarse y
mejorarse, (no solo como un sustituto de la clase de aerobic, tendrás acceso
a un aspecto diferente de ti mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud,
137
de empatía y de perdón, así como un sentimiento de pertenencia a algo más
grande. Aunque la salud no es una meta de la espiritualidad, con frecuencia
es un producto de ella, lo cual ha sido documentado por repetidos estudios
científicos.
Esperanza de Curación
En Yoga, lo que tú haces para ti mismo es lo que importa. Yoga te
ofrece todas las herramientas para ayudarte a cambiara y tú podrías sentirte
mejor desde el primer momento en que lo practicas. Y también notarás que a
medida que incrementas la práctica los beneficios son mayores. Esto da tres
resultados: Te involucras en tu propio cuidado. Descubres que al involucrarte
recibes la fuerza suficiente que impulsa el cambio y al ver que percibes el
cambio, recibes esperanza. Y la esperanza puede ser curativa por sí misma.
Efecto Placebo
Solo por creer que mejorarás, te pondrás mejor.
Desafortunadamente, muchos científicos convencionales creen que si algo
funciona con el uso del efecto placebo, no se tiene en cuenta. Pero muchos
pacientes desean curarse, y si cantar mantras, como podrías hacer al
principio o el final de una clase, facilita la curación… incluso si el efecto es
placebo. 38
38
Mc CALL TIMOTHY. Técnica del Yoga, 38 razones para sentirse bien, Kairos 199, Traducción de los
textos COBOS ASTEGUIETA Rosa
138
CAPÍTULO VI
6.1 CONCLUSIONES
•
Son muchas y muy poderosas las razones que avalan la práctica del
Yoga, porque como hemos observado es de gran utilidad para
mantener, recuperar y aumentar la salud física como emocional de
niños y adultos.
•
El Yoga nos ayudará a maestros maestras niños niñas e incluso a sus
familiares a relajar el cuerpo y la mente, aumentaremos la energía.
Mejoraremos la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio contribuirá a tu
equilibrio mental, permitiéndote, al mismo tiempo, estar alerta y
relajado.
•
El Yoga es un estilo de vida que colaborará con nuestro crecimiento
personal, ayudándonos a descubrir el potencial escondido del cuerpo y
tu mente. Y
definitivamente mejorará la autoestima, la imagen y
aumentará el poder de concentración y memoria.
•
El Yoga nos liberará de pensamientos y emociones negativas, al
desarrollar la fuerza de voluntad y confianza en sí mismo.
•
Definitivamente la propuesta de aplicar este método alternativo para
fortalecer la autoestima de niños y niñas es muy recomendable pues
como maestras sabremos que estamos aportando en su autoestima
mientras se divierten los niños y niñas.
139
6.2 RECOMENDACIONES
•
Realizar actividades alternativas con los niños y niñas durante el
proceso educativo, tanto como maestros y como padres y madres.
•
Fomentar la autoestima de nuestros niños y niñas en todo momento,
pues ayudará en su estilo de vida lo que nosotros hagamos en este
importante tema.
•
Aplicar la práctica del yoga en los centros Infantiles como una actividad
alternativa para fomentar la autoestima de niños y niñas.
•
Actualizarnos siempre para estar innovando en el aula de clase y en el
hogar pues todo los que sea por nuestros hijos será un beneficio
mutuo y con lo que lograremos muchas satisfacciones profesionales y
familiares.
140
BIBLIOGRAFÍA
•
Carvallo Ramos,Yeni, México Diseño Curricular para la Educación
Inicial 4 y 5 años, Gobierno de la Ciudad Autónoma de Buenos Aires
(2000), Secretaría de Educación, Dirección de currículo.
•
Harry Hochstaet (2004) “Aprendiendo de los Chicos en el Jardín de
Infantes”
•
Editorial Paidos, Buenos Aires.
•
San Martín de Duprat Hebe (1987) Buenos Aires. Editorial Plus Ultra
•
Publicado por Nivel Inicial en 23:15
•
YAGOSESKY, Renny, Referencia Bibliográfica: "Autoestima en
palabras sencillas" -.
•
Asociación argentina de prevención de la violencia familiar (1998).
"Manual de capacitación y recursos para la prevención de la violencia
familiar" con el apoyo de la secretaría de desarrollo social, programa
de fortalecimiento de la sociedad civil y proyecto de padres y madres
cuidadoras. Autoestima y Comunicación.
•
Shibutani, Tomotsu. "Psicología social y psicología" Editorial Paidós.
Diciembre de 1971 Bs. As.
•
Roche Olivos, Robert. "Psicología y educación para la prosocialidad"
Red Federal De Formación Docente Continua Para La República
Argentina. Edición 1997 Bs. As.
•
Gillham L., Heber. "Cómo ayudar a los niños a aceptarse sí mismos y
a aceptar a los demás" Editorial Paidós Educador. 3ra Edición 1991
•
Bonet José-Vicente
•
Vázquez Ana Martín, Psicóloga Clínica, Fecha de publicación:
Agosto 2000
•
Suchuller, R. amor así mismo. Ed V siglos. México, 1981
•
Nuevos Surcos (1994), escrito por el autor de este cuestionario.
Publicado en el Internet en julio de 1997. Revisado en septiembre de
2003. Versión para el Internet revisada en marzo de 2004.
141
•
Serie: Capacitación Integral. Autoestima: clave del éxito personal
Mauro Rodríguez Estrada y Georgina Pellicer de Flores Magdalena
Domínguez Eyssautier segunda edición editorial el manual moderna,
S.A- de C.V México D.F.
•
Nuevos Surcos (1994), escrito por el autor de este cuestionario.
Publicado en el Internet en julio de 1997. Revisado en septiembre de
2003. Versión para el Internet revisada en marzo de 2004.
•
José David Suárez, Cátedra: Crecimiento Personal, Profesora: Haydee
Silva.
•
INSTITUTO
UNIVERSITARIO
EXPERIMENTAL
DE
TECNOLOGÍA“ANDRÉS ELOY BLANCO” Barquisimeto, Julio de 2005
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
•
Calle, Ramiro (1998). El libro de los yogas. Madrid: Edaf. ISBN 84-4140307-4.
•
DeRose, Maestro (2007). Tratado de yôga, Yôga shástra. [2007]. San
Pablo (Brasil): Nobel. ISBN 978-85-213-1361-8.
•
Eliade, Mircea (1998). El yoga. Inmortalidad y libertad (Le Yoga.
Inmortalité et liberté)... [1972]. México: Fondo de Cultura Económica.
ISBN 968-16-3529-9.
•
Técnicas del yoga (Techniques du yoga)... [1948]. Barcelona: Kairós,
1999. ISBN 84-7245-476-2.
•
Hernández, Danilo (1997). Claves del yoga. Teoría y práctica. [2005].
Barcelona: La Liebre de Marzo. ISBN 84-87403-27-1.
•
Iyengar, B. K. S. (2001). El árbol del yoga (The tree of yoga) [1988].
Barcelona: Kairós. ISBN 84-7245-413-4.— (2003).
•
Luz sobre los «Yoga sutras» de Patañjali (Light on The “Yoga sutras”
of Patañjali)... [1993]. Barcelona: Kairós. ISBN 84-7245-525-4.
•
Jung, Carl Gustav (2008). Obra completa: Volumen 11. Acerca de la
psicología de la religión occidental y de la religión oriental. XII. El yoga
y Occidente. Madrid: Trotta. ISBN 978-84-8164-902-4 / ISBN 978-848164-907-9
•
Lilian Melhem
142
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"Técnicas de Bienestar para Niños" Expresión corporal y yoga
Autoras: Monique Calcki y Monique Thevenet
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Autores: Micheline Flak y Jacques de Coulon
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Lileyna García Camargo
•
Maestra de Yoga para niños [email protected]
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Copyright 2006 - Paul Jerard / publicaciones de Aura
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Macarena Kojakovic (1977) es periodista de la Universidad Diego
Portales desde 2001. Como tal ha realizado colaboraciones para el
diario El Mercurio y para la empresa de diseño y publicidad Raya S.A.
Recién egresada comienza a practicar yoga con Gustavo Ponce en el
Centro Yogashala y se especializa en su enseñanza a través de un
curso para profesores en el método Dynamic. El año 2002 viaja a
Estados Unidos, donde asiste a clases de Historia del Arte en la UCSB
(Santa Bárbara) y al curso de formación de profesores de yoga con
Erich Schifmann. De vuelta en Chile, trabaja como instructora de yoga
para niños en el centro de Sitaram, en Chicureo y en el taller de la
librería ?Había una vez libros? El año 2005 viaja en India a la ciudad
de Pune, a instruirse en la escuela del prestigioso maestro B.K.S.
Iyengar.
•
(Tomado del libro “Yoga for Dummies”, de Georg Feuerstein y Larry
Payne
•
Adriana Paoletta impartiendo yoga a niños. Yoga, aprender por el
cuerpo
•
"Formación en Yoga Terapéutico para Niños" de Adriana Paoletta
•
El yoga para niños de Ramiro A. Calle
•
Guruji B.K.S. Iyengar
•
Luz sobre el Yoga, Iyengar, B. K. S. (2005) Editorial Kairós. ISBN
9788472455955
Luz sobre el Pranayama Iyengar, B. K. S. (1997). Editorial Kairós.
ISBN 9788472453685
•
El árbol del Yoga Iyengar, B. K. S. (2000) Editorial Kairós. ISBN
9788472454132
143
Luz sobre los Yoga Sutras de Patañjali Iyengar, B. K. S. (2003).
Editorial Kairós. ISBN 9788472455252
•
Luz sobre la vida.Iyengar, B. K. S. (2007). Editorial Kairós. ISBN
9788472456532
La Esencia del Yoga - Astadala Yogamala - Vol. I, II, III i IV Iyengar, B.
K. S. (2007).
•
Editorial Kairós. ISBN 9788472456327
•
Editorial Kairós. ISBN 9788472456631
•
Editorial Kairós. ISBN 9788472456983
•
Editorial Kairós. ISBN 9788472457362
•
Yoga para la Mujer (2007) Iyengar, Geeta S Editorial Kairos ISBN :
9788472456358
•
Manual de Iniciación Iyengar, B. K. S. (2009). Editorial Kairós. ISBN
9788479026233
•
"El libro del yoga y de la salud para la mujer" Editorial Edaf. ISBN:84414-1444-
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Escrito por Marilu2009, 27 de Junio de 2011 con 2 comentarios.
Etiquetas: Autoestima, Energía, Equilibrio, Estrés, niños, Respiración,
Salud, Yoga
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Yoga, Chi Kung
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El Chi kung quiere decir “trabajo con energía” y una parte integral de
los ejercicios Thai Chi, la práctica del Chi Kung brinda beneficios...
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61.Yoga de la sexualidad
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En el yoga de la sexualidad se concentran los beneficios de una
práctica oriental como es el yoga y el “fitness” occidental que expresa
•
Consultas en Internet
•
http://universobellotasparajugar.blogspot.com/2008/07/beneficios-delyoga-para-los-nios.html
•
www.mmercellux.tripod.com/autoayuda
•
www.pino.pntic.mec.es/recursos/infantil/salud/autoestima.htm
•
http://apuntes.rincondelvago.com/autoestima_4.html
144
•
http://apuntes.rincondelvago.com/autoestima_5.html
•
http://members.tripod.com/~pirata_2/autoestima.htm
•
http://www.geocities.com/amirhali/_fpclass/AUTOESTIMA.htm
•
http://www.monografias.com/trabajos19/autoestimareencuentro/autoestima-reencuentro.shtml#autoconoc
•
http://www.xtec.es/~cciscart/annexos/autoconcepte2.htm
•
http://zip.rincondelvago.com/?00002680
•
http://zip.rincondelvago.com/?00037173
•
http://joseluisroblesromaguera.suite101.net/salud-y-bienestar-el-yogaa51467#ixzz1klTAZB3b
•
Source:http://es.hicow.com/yoga/hatha-yoga/karma-yoga-2387515.html
•
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•
Salud y bienestar, el yoga | Suite101.net
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ANEXOS
La enseñanza práctica y beneficios del yoga infantil
Los ejercicios y su práctica constante
146
Recursos en la práctica del yoga con niños
Yoga, es aprender con el cuerpo y una práctica beneficiosa para los niños
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