Una Espalda Mejor, Un Cuerpo Mejor TM Ventajas de la Terapia de la Inversion ¿Cree que colgarse boca abajo para aliviar el dolor de espalda es una idea moderna y descabellada? Piénselo de nuevo. La inversión está documentada ya desde el 400 a. C. cuando Hipócrates, padre de la medicina, observó por primera vez a un paciente con las manos y tobillos atados a una escalera para que le levantaran y le pusieran boca abajo con la finalidad de recibir una sesión de lo que ha acabado conociéndose como tracción espinal. Las teorías griegas sobre la inversión todavía son válidas pero actualmente existe un método mucho más sencillo para aliviar los dolores de espalda que la mayoría padece de vez en cuando. El proceso se denomina terapia de la inversión y puede representar el método natural para tener una espalda mejor y un cuerpo mejor. La terapia de la inversión no sólo puede ser útil para tratar el dolor de espalda, sino que también se puede usar como método para contrarrestar otros efectos negativos que la gravedad produce en el cuerpo. Con el paso del tiempo, la gravedad puede tener un efecto en los problemas de circulación, la pérdida de altura, el prolapso de órganos y las funciones generales del cuerpo. La inversión también se puede realizar como un tratamiento eficaz para colaborar al mantenimiento de la salud general. Colgarse boca abajo le ayudará a estirar y relajar los músculos, reducir el estrés y la tensión y a realizar un movimiento sano de los ligamentos. Cualquiera que sea el motivo para utilizar la inversión, el equipamiento Teeter Hang Ups® para la inversión representa un método fácil y seguro para dar un giro de 360° a su mundo. Continúe leyendo para obtener una explicación detallada de las numerosas ventajas de la terapia de inversión. La inversión puede ser útil para aliviar numerosas formas de dolor de espalda En la actualidad el dolor de espalda representa una de las afecciones físicas más comunes del mundo. Aproximadamente entre el 70% y el 90% de los hombres y mujeres de EE.UU. han padecido o padecerán al menos en una ocasión un dolor incapacitante en la parte inferior de la espalda. El dolor de espalda contribuye a la pérdida de horas de trabajo y puede llegar a costar 100 billones de dólares al año (incluyendo la productividad que se pierde).¹ Generalmente, los médicos están de acuerdo en que la mayoría de los problemas de espalda se deben al estrés o a músculos débiles. Necesitamos músculos fuertes tanto en la espalda como en el estómago y en la cadera para resistir la gravedad y mantenernos rectos. A medida que en el mundo las sociedades se mecanizan e informatizan realizan menos ejercicio. Nos encerramos tras mostradores, mesas de despacho, ante ordenadores y, al sentarnos, los músculos de la espalda nos mantienen rectos pero los músculos del estómago y de la cadera no realizan ninguna actividad. Cuando los músculos del estómago y la cadera no se ejercitan, ejercen una presión dolorosa en los músculos de la espalda. Estando sentado se coloca más peso en el disco lumbar que estando de pie (entre un 150% y un 250% dependiendo de la postura). La terapia de la inversión simplemente lo que hace es que la gravedad trabaje para usted colocando su cuerpo alineado con la fuerza de gravedad. La inversión alarga la espina dorsal aumentando el espacio intervertebral lo que alivia la presión que se ejerce sobre los discos, ligamentos y raíces de los nervios. Menos presión se traduce en menos dolor de espalda. Pag. 1 Debido a que las raíces de cada nervio salen de la espina dorsal a través de un espacio entre las vértebras, es necesario tener discos gordos y que estén contenidos en los “envoltorios” de sus ligamentos para que las raíces de los nervios estén libres de presión y el cuerpo libre de dolor. El estrés y la tensión pueden provocar tanto espasmos musculares en la espalda, el cuello y los hombros como dolores de cabeza y otros problemas. Los músculos tensos provocan espasmos y dolor al reducir el suministro de oxígeno y el flujo de sangre y linfa permitiendo de este modo la acumulación de sustancias químicas de deshecho en los músculos. Ponerse tan solo 25º boca abajo e incluso durante únicamente unos minutos puede contribuir a relajar los músculos tensos y acelerar el flujo de fluidos linfáticos que eliminan del cuerpo las sustancias de deshecho llevándolas al flujo sanguíneo. Cuanto antes se eliminan estas sustancias de deshecho y se introduce un aporte fresco de oxígeno, antes puede desaparecer el dolor y el agarrotamiento de los músculos. Un estudio llevado a cabo por el fisioterapeuta L.J. Nosse reveló que “la actividad EMG (electromiográfica), un indicador del dolor muscular, disminuyó más de un 35% tras permanecer boca abajo durante 10 segundos”.² Estar tumbado en la cama hace que el 75% del peso corporal de pie recaiga sobre los discos de la espina dorsal. Los cientos de ligamentos y músculos que revisten y dan movilidad a la columna actúan como un puñado de gomas elásticas manteniendo la espina dorsal con una compresión equivalente al 25% del peso del cuerpo de pie. Colocarse 60º boca abajo es necesario para reducir a cero la presión sobre los discos.³ La inversión contribuye al cuidado y a la alimentación de los discos Los discos tienen tres funciones: separar las vértebras, proporcionar flexibilidad a la espina dorsal y absorber los golpes. La separación entre los discos es especialmente importante ya que toda la comunicación entre el cerebro y el cuerpo se efectúa a través de los nervios que pasan por cada vértebra. Una distancia intervertebral insuficiente puede provocar presión en las raíces de los nervios y dolor. El núcleo interior de los discos está compuesto por material gelatinoso que proporciona “amortiguación” en la espalda. Se pueden perder hasta 1,3 – 2 cm. (5” – 75”) de altura al día durante las horas en que se está despierto a causa de los efectos de compresión de la gravedad. Esta presión en el núcleo interior del disco hace que el mismo pierda humedad y parte de su flexibilidad y efecto amortiguador. Mientras se está boca abajo se puede contrarrestar la presión que se ejerce en los discos contribuyendo a que los mismos se recuperen y adquieran de nuevo la humedad y la altura que han perdido. La inversión contribuye a mejorar la circulación y acelera la limpieza de la sangre y de los fluidos linfáticos El dolor de espalda constituye la segunda razón más común por la que se acude al médico, después del resfriado Fine, J. The Ultimate Book, 1997 “He descubierto que 100 abdominales boca abajo equivalen a 1.000 abdominales normales (con menos presión en la espalda).” R. Maisel, Atleta activo “Después de usarlo (el equipamiento Hung ups para la inversión) he notado un cambio asombroso en mi flexibilidad, tras emplearlo durante sólo unas semanas. He mejorado muchísimo en el golf gracias a la mayor movilidad de los hombros. Doy fe de todo corazón de los efectos beneficiosos de este producto”. V. Faraci “Creo que emplear la tabla para la inversión me ha ayudado a aliviar el estrés cotidiano. La encuentro extremadamente útil tanto para problemas circulatorios como para el dolor de la parte inferior de la espalda. También alivia los dolores musculares y de las articulaciones... Recomendaría este producto a cualquiera”. P. Martín Cornwall, Ont. El sistema cardiovascular está formado por el corazón, las venas, las arterias y los capilares. Es el sistema de transporte del cuerpo el que se ocupa de llevar oxígeno a las células del cuerpo. El corazón bombea la sangre por el sistema: la sangre rica en oxígeno procedente de los pulmones sale a través de las arterias y la sangre con las sustancias de deshecho vuelve por las venas para ser limpiada y recargada de oxígeno. El sistema cardiovascular recupera también la sangre de las piernas y la parte inferior del torso llevándola hacia arriba contra la fuerza de la gravedad. La inversión de la posición permite al cuerpo trabajar con la gravedad para facilitar el proceso de circulación. Al contrario del sistema cardiovascular, el sistema linfático no tiene ninguna bomba. Únicamente la contracción y relajación alternada de los músculos mueve el fluido linfático hacia arriba a través de los capilares y las válvulas unidireccionales hasta la parte superior del pecho para su limpieza. Invertir la posición del cuerpo de manera que el cuerpo trabaje con, y no contra, estas válvulas unidireccionales contribuye a empujar el fluido láctico hasta el pecho. Cuanto más deprisa se limpie el sistema linfático antes desaparecerán las molestias y el dolor de los músculos agarrotados. La inversión contribuye a aumentar el flujo de oxígeno al cerebro El corazón tiene que funcionar contra la fuerza de la gravedad para bombear la sangre hasta el cerebro, que es el órgano del cuerpo que más oxígeno consume. A pesar de constituir únicamente el tres por ciento del peso total del cuerpo, el cerebro consume el 25% del oxígeno del cuerpo. Pag. 2 La terapia de la inversión ayuda a: Aliviar el dolor de espalda Reducir el estrés Estimular la circulación Mejorar el flujo linfático para tener un sistema inmunitario más sano Suministrar oxígeno al cerebro Reducir los efectos del envejecimiento causado por la gravedad Permitir que el cuerpo se estire Corregir desalineaciones menores del esqueleto Reducir el dolor muscular Ejercitar el sentido del equilibrio y de la orientación Win Wenger, en How to Increase Your Intelligence (Cómo aumentar la inteligencia), indica que “únicamente aquellas células cerebrales que se encuentran cerca de un suministro capilar abundante de sangre se desarrollan por completo. Lejos de tal fuente de suministro, las células cerebrales permanecen subdesarrolladas e inútiles”. Wenger describe “actividades boca abajo” para aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. “Resumiendo, se puede aumentar en gran medida en estado físico de todo el cerebro”. Un cerebro mejor alimentado sencillamente funciona mejor. Hay personas que sostienen que aumentar la circulación de la sangre a la cabeza a través de la inversión de la posición también puede mejorar el color y la tonalidad de la piel, estimular la vivacidad mental y mejorar el oído y la visión. Además, existe quien cree que el pelo será más sano y que podría incluso crecer de nuevo si el cuero cabelludo recibiera un buen riego sanguíneo. La inversión contribuye a la reducción de los efectos del envejecimiento provocados por la fuerza de la gravedad Mantenimiento de la altura: la mayoría de las personas perderán de 1 a 5 cm. (1/5” – 5”) de altura durante su vida a causa de la disminución del grosor de los discos. Los discos de los bebés están compuestos por un 90% de agua pero sin embargo este porcentaje disminuye al 70% a los 70 años. Un programa de inversión activa puede contribuir a mantener en mayor medida la altura original. Descongestiona los órganos internos: a medida que el cuerpo envejece, se inicia a producir el prolapso de los órganos internos (riñones, estómago, intestino). El ensanchamiento que se produce en las personas de mediana edad, a parte de producirse a causa del aumento de peso, se debe al reasentamiento de los órganos internos. Los problemas de digestión y de eliminación de las sustancias de deshecho también son síntomas comunes. La inversión contribuye a que estos órganos recuperen su forma y lugar normales en el cuerpo. Aumenta el suministro de oxígeno al cerebro: Peter Rusell indica en The Brain Book (El libro sobre el cerebro) que el deterioro del cerebro no está ligado directa y únicamente a la edad. Mas bien, este deterioro se debe al endurecimiento de las arterias y a la tensión arterial alta lo que significa que estos dos factores disminuyen el suministro de oxígeno al cerebro. Por tanto, un paso importante para reducir el deterioro de la mente a causa del paso del tiempo puede ser sencillamente aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. Conservar el cerebro activo y con un buen aporte de oxígeno puede ser útil para mantener tanto el buen funcionamiento del mismo como la agudeza mental a lo largo de toda la vida. (NOTA: si tiene la tensión arterial alta, consulte a su médico antes de iniciar un programa de inversión). Alivia las venas varicosas: al realizar la inversión se contribuye a que el corazón mueva la sangre de los pies, piernas y de la parte inferior del cuerpo lo que produce que la sangre de los miembros circule más fácilmente y puede contribuir a drenar sangre de las venas varicosas. ES BENEFICIOSO PARA LOS ATLETAS La inversión hace que el cuerpo se estire y se realinee Prácticamente cualquier ejercicio físico implica alguna forma de compresión de la espina dorsal. El efecto compresor de la gravedad aumenta con actividades como correr, levantamiento de pesos, aeróbic, esquí, montar en bicicleta y el golf que pueden tener un efecto increíble en la espina dorsal, en los discos y en los músculos de la espalda. Si se efectúan las actividades cotidianas de manera equivocada podemos provocar desalineamientos del esqueleto que a menudo no son permanentes y se corregirán espontáneamente si se les da la oportunidad. La inversión con movimiento (como flexiones laterales, movimientos arqueados hacia atrás, una o dos abdominales parciales) proporciona dicha oportunidad. Los ejercicios en los que se ejercita un solo lado pueden ser especialmente problemáticos para los atletas por dos motivos: los grupos de músculos del lado fuerte que se desarrollan mientras se llevan a cabo dichos ejercicios desalinean la espina dorsal y estos ejercicios usando sólo un lado del cuerpo normalmente implican la rotación de la espina dorsal a menudo con una presión increíble. Algunos ejemplos de estas actividades son el golf, el esquí acuático, el tenis, jugar a los bolos, el racquetball y el baseball. Realizar la inversión tras el ejercicio físico puede contribuir a realinear la espina dorsal y mantener a los atletas a niveles más altos durante períodos más largos de tiempo. Pag. 3 Sin embargo, otros ejercicios físicos tienden a crear tensión en los músculos a causa de una contracción de los principales grupos de músculos durante períodos de tiempo prolongados. El patinaje sobre ruedas, la natación, montar en bicicleta, hacer windsurf y remar constituyen ejemplos de actividades que tienden a provocar gran presión en la parte inferior de la espalda. La terapia de la inversión practicada diariamente es de gran utilidad para los atletas que practican estos deportes. La inversión reduce el dolor en los músculos que se han ejercitado demasiado Los atletas propensos al agarrotamiento o a padecer espasmos musculares tras una sesión de ejercicio pueden disfrutar de los efectos beneficiosos del lavado linfático que proporciona la inversión. Una actividad muscular intensa puede provocar agujetas debido a la formación de grandes cantidades de ácido láctico y de dióxido de carbono en los músculos que cuanto antes se elimine antes desaparecerá el agarrotamiento muscular. La inversión permite ejercitar el sentido del equilibrio y de la orientación El rendimiento de actividades colgado boca abajo se puede aumentar a través de la práctica de la inversión ya que contribuye a desarrollar el sentido del equilibrio que se produce cuando se estimula la parte superior del oído interno. Los paracaidistas, los gimnastas, los que practican el salto de trampolín y los submarinistas opinan que la terapia de la inversión acostumbra al cuerpo al mundo invertido. Dicha terapia también se ha usado para normalizar el conducto auditivo en el tratamiento de disfunciones motoras. La inversión refuerza los ligamentos Los ligamentos son las bandas fibrosas que mantienen los huesos unidos. Son flexibles pero no muy elásticos y se pueden desgarrar cuando se estiran demasiado. La suave carga y el movimiento invertido que se producen al invertir la posición refuerza los ligamentos y el tejido conjuntivo y es útil para proteger a los atletas de lesiones graves. Una reflexión final El efecto más perjudicial de la fuerza constante de la gravedad se produce en las articulaciones y en los discos de la espina dorsal. Si se practica adecuadamente, la inversión es extremadamente beneficiosa y no es más peligrosa que muchos otros ejercicios físicos populares muy extendidos. A veces existe una explicación de por qué la inversión funciona y a veces no. La experiencia de miles de personas que practican la inversión regularmente es que les alivia el dolor de espalda que buscaban. Y lo que igualmente importante, obtienen en todo el cuerpo los efectos rejuvenecedores de la inversión, lo que supone una mejora de la salud que va mucho más allá del dolor de espalda. (Footnotes) 1 The Johns Hopkins White Papers, The Johns Hopkins Medical Institutions, Baltimore, MD, 2000. 2 Nosse, L: Inverted Spinal Traction. Arch Phys Med Rehab 59: 367-370, Aug 78. 3 Nachemson, A and Elfstrom, G; Intravital Dynamic Pressure Measurements in Lumbar Discs. Scandinavian Journal of Rehab Medicine, supplement, 1970) Pag. 4 © COPYRIGHT 2006, Teeter Ltd. International Law Prohibits Any Copying, 02/06 #T10103 Encontrará los productos Teeter Hang Ups en: Teeter Ltd. Cygnet House Sydenham Road Croydon Surrey, CR0 2EE +44.20.8667.0060 voice +44.20.8680.3999 fax Email: [email protected] Web: www.TeeterLtd.com