Actividad de Aprendizaje 1

Actividad de Aprendizaje 1
Una vez que has concluido la revisión y consulta del Video No. 1 “Mi
movimiento la base de un todo”, es necesario que identifiques los
conocimientos adquiridos hasta el momento, para ello deberás realizar la
siguiente actividad:
Es importante que recuerdes que el calentamiento que realizas, prepara a tus
órganos para que adquieras una mejor disposición para el trabajo físico.
El calentamiento es lo primero que se debe de hacer, antes de empezar con
diversas actividades motrices, este
consiste en realizar una serie de
movimientos que preparan los músculos de tu cuerpo. El calentamiento es la
parte inicial de una actividad física donde se empieza a poner en juego de
forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para
estar listos para la tarea motriz principal.
No olvides que un buen calentamiento debe ser de cinco a 20 minutos según la
actividad a realizar y sirve para: evitar lesiones, poner en funcionamiento toda
la sangre, calentar el cuerpo, preparar los músculos y para elevar la
temperatura corporal, entre otros.
Existe dos tipos de calentamiento uno es el general, sirve para preparar
nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, y otro es el
especifico, está relacionada con una sola parte del cuerpo la cual será la
principal dentro de la actividad.
Para un buen calentamiento debemos de incluir la siguiente clasificación:
1. Movimientos articulares: Son movimientos en los sitios donde se
juntan dos huesos.
2. Carrera continua: Esta debe ser una carrera suave, siempre al mismo
ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse.
Durante tres minutos mínimo y sin cambios de velocidad.
3. Estiramientos: Sirven para que no se nos fracture ningún músculo ni
hueso
4. Ejercicios Cardiovasculares: Sirven para aumentar el ritmo cardiaco.
5. Ejercicios Musculares: Sirven para trabajar los músculos y no
aumenta el ritmo cardiaco.
A continuación se presentan diversas actividades de calentamiento de las
cuales deberás tomar una de cada clasificación, e investigar o crear otras para
completar tu programa de calentamiento,
considerando las que creas
conveniente para realizar tu trabajo motor.
ACTIVIDAD
1. Flexión y extensión del cuello al frente y atrás
2. Círculos con hombros hacia atrás y al frente
3. Elevación y descenso de brazos al frente
4. Flexión y extensión de rodillas
5. Vuelo alternado (izquierda y derecha) de piernas al frente y atrás
6. Trotar suavemente hacia el frente
7. Trotar suavemente hacia atrás
8. Trotar en el mismo lugar
9. Trotar levantando rodillas
10. Caminar con brazos cruzados al frente en distintas direcciones y con
diversos cambios de velocidad
11. Sentado con brazos extendidos al frente, una cuerda a la altura del
pecho. Llevar la cuerda hacia atrás de los hombros y sostener lo más
atrás posible.
12. Mantener flexión del tronco al frente
13. Con piernas separadas, mantener la flexión del tronco hacia la pierna
izquierda y luego hacia la pierna derecha
14. Con una cuerda, mantener flexión y extensión del tronco al frente, con
piernas semiflexionadas y brazos extendidos
15. Con una pelota llevarla lo más lejos posible hacia la punta de los pies y
mantener flexión y extensión del tronco al frente
16. Subir y bajar escalón
17. Saltar lateralmente sobre una pelota
18. Con piernas flexionadas avanzar rodando la pelota con las manos
19. Sostener un bastón en forma vertical, soltarlo y girar para tomarlo antes
de que caiga
20. Saltar la cuerda
21. A partir de la posición de cuatro puntos (pies y manos en el suelo),
avanzar las manos separándolas de los pies sin perder contacto con el
suelo para después avanzar los pies y alcanzar las manos, también sin
perder contacto con el piso
22. Flexión y extensión de brazos, apoyándose en la pared
23. Teniendo como eje las manos, girar sobre la punta de los pies
24. Abdominales con sus diversas variantes
25. Acostado en forma lateral,
(alternando ambas piernas)
elevación
de
una
pierna
extendida.
1.- Ahora te pedimos que estructures 10 programas de calentamiento
semanal, de cinco a 20 minutos, con un mínimo de 10 actividades, en el cual
incluya la clasificación de las actividades que deben de estar presentes e
identifiques las habilidades fundamentales que intervienen.
No debes olvidar investigar muchos más ejercicios que se adapten a tu
actividad motriz para que de esta manera elabores mejor tu programa de
calentamiento.
De esta manera te sugerimos utilices el siguiente formato para estructurar tu
programa de calentamiento semanal.
Semana
1.
Tiempo
Actividad
Clasificación
Habilidad
Fundamental
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.