Instrucciones De Meditacion

La Meditacion Sahaja es facil de aprender.
Todo Comienza Con Una Respiracion Profunda.
Sientese comodamente con los ojos cerrados. Coloque las
manos en el regazo con las palmas hacia arriba. Repita cada
frase hasta que se sienta en paz y listo para seguir.
1. Respire profundamente unas cuantas veces. Esto le
ayudara a relajarse y a meditar major.
2. Los pasos siguientes le ayudaran a calmar sus
pensamientos. Para mejores resultados hagaloslentamente.
• Coloque su mano derecha en la parte baja de su lado
izquierdo, un poco arriba de su cadera y diga en voz alta o
mentalmente, “Deseo experimentar el conocimiento puro.”
• Mueva su mano hacia arriba manteniendola sobre su lado
izquierdo hasta que este justo debajo de sus cstillas y diga, “Soy
mi propio(a) maestro(a)”.
• Coloque su mano derecha sobre su corazon y diga, “Soy
uno(a) con mi espiritu.”
• Lleve su mano derecha al hombre izquierdo, donde este se
une con la nuca, y diga, “Yo no me condeno a mimismo(a).”
• Luego, ponga su mano derecha sobre su frente. Baje un
poco la cabeza y diga “Perdono a todos, incluyendome a mi
mismo(a).”
• Por ultimo, ponga la mano derecha sobre la coronilla de su
cabeza. El centro de su mano debe hacer contacto firme con la
parte superior de su cabeza mientras la gira en el sentido de las
manecillas del reloj diciendo, “Permitame tener la experiencia
del estado de meditacion.”
La Meditacion Sahaja es facil de aprender.
Todo Comienza Con Una Respiracion Profunda.
Sientese comodamente con los ojos cerrados. Coloque las
manos en el regazo con las palmas hacia arriba. Repita cada
frase hasta que se sienta en paz y listo para seguir.
1. Respire profundamente unas cuantas veces. Esto le
ayudara a relajarse y a meditar major.
2. Los pasos siguientes le ayudaran a calmar sus
pensamientos. Para mejores resultados hagaloslentamente.
• Coloque su mano derecha en la parte baja de su lado
izquierdo, un poco arriba de su cadera y diga en voz alta o
mentalmente, “Deseo experimentar el conocimiento puro.”
• Mueva su mano hacia arriba manteniendola sobre su lado
izquierdo hasta que este justo debajo de sus cstillas y diga, “Soy
mi propio(a) maestro(a)”.
• Coloque su mano derecha sobre su corazon y diga, “Soy
uno(a) con mi espiritu.”
• Lleve su mano derecha al hombre izquierdo, donde este se
une con la nuca, y diga, “Yo no me condeno a mimismo(a).”
• Luego, ponga su mano derecha sobre su frente. Baje un
poco la cabeza y diga “Perdono a todos, incluyendome a mi
mismo(a).”
• Por ultimo, ponga la mano derecha sobre la coronilla de su
cabeza. El centro de su mano debe hacer contacto firme con la
parte superior de su cabeza mientras la gira en el sentido de las
manecillas del reloj diciendo, “Permitame tener la experiencia
del estado de meditacion.”
3. Levante su mano derecha unas seis pulgadas por encima
de su cabeza con la palma de la mano hacia abajo. Lentamente
mueva su mano hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta en
la palma de la mano una energia,posiblemente tibia o fria. Si no
la siente o no esta seguro(a), simplemente quedese sentado(a) y
observe lo que esta sientiendo dentro.
4. Siga sentado(a) en silencio por unos 5-10 minutos. Sin
tratar ni esforzarse mentalmente, note el silencio mental – como
sus pensamientos se han calmado. Si algun pensamiento se le
viene a la cabeza , dejelo pasar y que se desaparezca.
5. Al final de su meditacion abra los ojos lentamente y repita
el paso 3.
Eso es todo. Se siente major?
Sintio algun cambio? Esta mas
relajado(a) o calmado adentro?
Acaba de dar el primer paso en
la jornada de la auto realizacion.
El destino? La paz interior, el
balance y el control personal y la
comprension de si mismo.
Establezca una rutina haciendolo
una o dos veces diarias durante
varias semanas y vea que tan
bien le hace sentir. Mas practica
Shri Mataji, Fundador
redunda en el disfrute de mas
energia y muchos oros benefices mentales y fisicos.
Aprenda mas en www.sahajameditation.com.
3. Levante su mano derecha unas seis pulgadas por encima
de su cabeza con la palma de la mano hacia abajo. Lentamente
mueva su mano hacia arriba y hacia abajo hasta que sienta en
la palma de la mano una energia,posiblemente tibia o fria. Si no
la siente o no esta seguro(a), simplemente quedese sentado(a) y
observe lo que esta sientiendo dentro.
4. Siga sentado(a) en silencio por unos 5-10 minutos. Sin
tratar ni esforzarse mentalmente, note el silencio mental – como
sus pensamientos se han calmado. Si algun pensamiento se le
viene a la cabeza , dejelo pasar y que se desaparezca.
5. Al final de su meditacion abra los ojos lentamente y repita
el paso 3.
Eso es todo. Se siente major?
Sintio algun cambio? Esta mas
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La Meditacion Sahaja es una tecnica de
meditacion sencilla, que le hace honor al
tiempo. Ayuda a reducer el estres y a aumentar
el bienestar. Mejora el enfoque y ayuda a las
personas a estar mas centradas y balanceadas.
Cualquiera la puede hacer. Tambien es gratis.
Meditacion sahaja. Sientela energia interior.
Recargue sus baterias en
minutes.
Para mas informacion, visite la pagina:
www.sahajameditation.com
Para instrucciones para meditar vaya a:
www.sahajameditation.com/instructions
Para clases cerca de Ud:
www.sahajameditation.com/findclasses
Manual de Insruccion de Meditacion Sahaja.
Sienta la energia interior.
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