Consejos y pautas para el verano

Activarlacirculaciónvenosa.
Consejosypautasparaelverano
Dra. Cristina Feijjoo Caro
Angiología y Cirugía Vascular
Hospital Viamed Montecanal
Llega el verano y con él, el calor. La pesadez en las piernas, hinchazón, dolor,
picor, calambres, adormecimiento… son algunos de los síntomas que
empeoran en esta estación del año. A pesar de que el 30 % de la población
española presenta algún problema de circulación venosa sólo un porcentaje
muy pequeño de la población se cuida activamente.
1.- ¿A qué se debe la hinchazón de las piernas en verano?
Debido al calor, las venas se dilatan, y si además las válvulas venosas están
estropeadas o rotas no realizan su función de retorno venoso hacia el corazón
y la sangre se queda estancada en ellas, ocupando un mayor volumen y
produciendo una sensación de pesadez y tensión en las piernas.
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2.- ¿Es algo que afecta tanto a hombres y mujeres? ¿Qué aspectos
propician la aparición de esta hinchazón?
Es importante la predisposición genética, pero en la población mayor de 15
años la prevalencia de la insuficiencia venosa es del 10-15% de los hombres y
del 20-25% de las mujeres. Se debe fundamentalmente a un factor hormonal,
que se acentúa con el embarazo, la menstruación, la menopausia o el
tratamiento con anticonceptivos. Además hay factores que predisponen a ello y
que se pueden evitar, como es la obesidad y el sedentarismo.
3.- ¿Qué consejos nos daría para mejorar el estado de nuestras piernas
en verano?
Nuestro trabajo es mejorar la circulación de las piernas, pero en esta época del
año, la operación de varices puede ser más molesta debida al calor y el uso de
las medias elásticas de compresión es inaguantable. Es beneficioso el uso de
fármacos venotónicos para aliviar los síntomas pero además existen una serie
de recomendaciones y consejos que se pueden aplicar en la vida diaria y que
pueden prevenir o mejorar posibles problemas circulatorios, sobre todo en
verano:
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Descansar con las piernas levadas durante 15-30 minutos varias veces
al día, para reducir el dolor y la hinchazón. Lo ideal es dormir con las
piernas elevadas unos 15 centímetros para estimular el retorno venoso.
Usar un calzado cómodo y fresco, con un tacón medio.
Realizar ejercicios que estimulen el retorno venoso, el más beneficioso
para la circulación es caminar, pero la bicicleta o la natación también son
favorables.
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En los viajes largos, usar un reposapiés, intentar caminar o levantarse
frecuentemente para estirar las piernas.
4.- ¿Qué debemos evitar para mejorar el estado de nuestras piernas?
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Se debe evitar estar largos periodos de tiempo de pie, inmóvil.
Evitar cruzar las piernas si se permanece sentado mucho tiempo.
Evitar prendas excesivamente apretadas que dificulten el retorno
venoso, fajas, pantalones estrechos, cinturones…
Corregir el exceso de peso y el estreñimiento manteniendo una dieta
equilibrada, baja en sal, rica en cereales, frutas y verduras.
Evitar baños calientes, saunas y exposiciones prolongadas al sol.
Evitar el alcohol y el tabaco, beber dos litros de agua al día. Tomar
infusiones con efecto drenante, como el té verde, cola de caballo, diente
de león, hinojo….
5.- ¿Y, en general, para mejorar nuestra circulación en estos días de
verano?
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Es mejor ducharse que bañarse, y aguantar el agua en las piernas lo
más fría posible. También es bueno alternar el agua fría y caliente, para
estimular el tono venoso.
Aplicar diariamente en las piernas una crema hidratante para mantener
la elasticidad de la piel y evitar el picor y la sequedad. Se puede guardar
en el frigorífico para que esté fresquita a la hora de usarla.
Masajear las piernas con movimientos circulares desde los dedos de los
pies en sentido ascendente hacia los muslos.
Los geles con efecto frio o para piernas cansadas alivian la pesadez de
manera instantánea. Su uso debe ser moderado, preferiblemente
después de comer o antes de acostarse.
- Reservar el uso de la media elástica compresiva para aquellos
casos en los que se trabaje de pie largos periodo de tiempo y el
ambiente lo permita (aire acondicionado, ambientes frescos…)
porque si no la única sensación que producen es de agobio y
desasosiego.
Ejercicios para mejorar la circulación venosa
Desde el Capitulo Español de Flebología y Linfología de la Sociedad
Española de Angiología y Cirugía Vascular, proponen 3 ejercicios eficaces que
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puedes realizar en cualquier momento para contribuir a mejorar tu circulación
venosa. Se pueden realizar en casa o incluso en el lugar de trabajo ya que,
tomarse descansos cortos y estirar las piernas es uno de los principales
consejos de seguridad laboral para trabajadores de oficina.
De pie
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Con la espalda recta, ponte de puntillas y baja lentamente. Repite
varias veces.
•
Camina unos minutos sobre los talones.
•
Camina unos minutos sobre las puntas de los pies.
Sentado/a
•
Separa y junta las puntas de los pies.
•
Balancea los pies suavemente de los dedos a los talones.
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Eleva los talones
repeticiones).
•
Masajéate desde el pie hasta la rodilla, a poder ser con agua fría.
apoyándote
en
la
punta
de
los
pies
(20
Tumbado/a
•
Pedalea boca arriba en el aire, mueve las piernas cuidando de no
separar del suelo la zona lumbar.
•
Partiendo de una posición con ambas piernas estiradas en el suelo, lleva
una de ellas a tu pecho sosteniéndola con las manos, manteniendo la
rodilla flexionada. Aguanta 30 segundos con cada pierna.
•
Con las piernas levantadas y estiradas, flexiona
alternativamente los dedos de los pies. Repite 20 veces.
y
extiende
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