Ponete en Forma con EjErcicios FuncionalEs

Mujer >>
Ponete en Forma con
Ejercicios Funcionales
>> Por Claudia Lescano - Personal Trainer
S
i tu objetivo es llegar al verano en
buen forma, te proponemos un plan
de entrenamiento con ejercicios
funcionales, que lograrán que te tonifiques
en menos tiempo que si lo harías en forma
tradicional.
El entrenamiento funcional nos brinda la
posibilidad de entrenar de una forma muy
parecida a los movimientos de la vida diaria.
De esta forma no solamente tonificaremos
nuestros músculos sino que además, los
prepararemos para la exigencia de la vida
cotidiana evitando lesionarnos.
Pautas de trabajo
- Elección de ropa y calzado cómodo.
- Tener cerca una botellita de agua
(debemos hidratarnos antes, durante
y después de la sesión de entrenamiento)
- Si no tenemos una Medicine Ball,
podemos reemplazarla con bolsitas de
arroz, botellita de agua etc.
- Realizar de 10 a 15 repeticiones de
cada ejercicio. Se puede em,pezar
con una serie, y al cabo de unas
semana aumentar el número de series
y repeticiones.
Sesión de Entrenamiento
Entrada en calor:
Realizar diferentes desplazamientos entre dos conos
puestos a más o menos dos metros de distancia entre
sí: hacia delante, llevando talones a la cola, rodillas al
pecho etc.
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• Paso 2
• Paso 1
Ejercicios de musculación:
Estocadas hacia delante con Medicine Ball (o alguna
de las opciones anteriormente dadas)
• Posición inicial: parados con la pelota a la altura del
pecho, mirada hacia el frente, inhalar
• Ejecución: realizar un paso hacia el frente hasta
que la pierna forme un ángulo de 90° -cuidar que
la rodilla no supere la punta del pie adelantado-, y
exhalando llevar la pelota rotando hacia ese lado y
volver a la posición inicial. Repetir con la otra pierna.
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• Paso 1
• Paso 2
• Paso 3
Sentadillas:
• Posición inicial: parados con los pies paralelos
separados a la altura del ancho de cadera, con la
pelota tomada a la altura del pecho. Inhalamos
• Ejecución: flexionar las piernas, llevando
la cola hacia atrás, tratando de no arquear la
espalda y de que la rodilla no supere las puntas
de los pies. Simultáneamente elevar la pelota a
la altura de los hombros extendiendo los brazos
exhalando, y volver a la posición inicial.
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• Paso 1
• Paso 2
Oblicuos del abdomen con pelota:
• Posición inicial: partiendo de la posición de
pie, realizar un paso grande hacia el costado
flexionando la pierna de ese lado y simultáneamente llevar la pelota hacia ese mismo lado.
• Ejecución: desde la posición anterior, llevar la
pelota hacia el lado contrario y arriba extendiendo las piernas y los brazos lateralmente.
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• Paso 1
• Paso 2
Abdominales con piernas
extendidas:
• Posición inicial: acostados sobre una
colchoneta, colocar las manos debajo
de la cola a la altura de la zona lumbar,
extender las piernas en ángulo de 90°
• Ejecución: llevar las piernas extendidas hacia abajo mientras exhalamos, y
volvemos a la posición inicial.
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• Paso 1
• Paso 2
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