TEMA 1

EL CALENTAMIENTO
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EL CALENTAMIENTO
Se puede definir el calentamiento como el conjunto de actividades y
ejercicios que se realizan inmediatamente antes de una actividad física de
mayor intensidad, proporcionando al organismo un período de adaptación y
ajuste a esa actividad física.
El calentamiento se realiza por tres razones fundamentales:
-
Preparar el organismo para que obtenga el máximo
rendimiento en esa actividad.
Disminuir el riesgo de lesiones.
Prepararse psicológicamente para el esfuerzo posterior.
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EL CALENTAMIENTO
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¿Cuáles son los efectos del calentamiento sobre el organismo?:
1.-Aumenta la temperatura corporal.
2.-Mejora el riego sanguíneo (la sangre que transporta el oxígeno
músculo y los nutrientes de éste llega muy bien al músculo).
al
3.-Aumenta la eficacia cardíaca (el corazón bombea más cantidad de sangre
y de una forma más eficaz).
Compruébalo: Siente las pulsaciones antes de empezar el calentamiento y
al acabar el calentamiento. ¿Qué es lo que notas?
4.-Mejora la Coordinación Muscular
(entre el nervio que envía la orden para que se contraiga el músculo y éste).
5.-Aumenta la Eficacia Respiratoria (se respira más y mejor).
6.-Pone alerta el sistema nervioso (nos “despertamos”, ponemos más atención, estamos
más alerta).
7.-Disminuye la Viscosidad del líquido sinovial (es como el “aceite” de las
articulaciones móviles). Es decir, pone a punto al organismo para un
esfuerzo mayor, previniendo lesiones.
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EL CALENTAMIENTO
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¿Qué intensidad debe tener un calentamiento?
El calentamiento no se debe convertir en algo fatigante, sino que solamente tiene
que preparar el organismo para una actividad posterior más intensa.
La intensidad del calentamiento va aumentando poco a poco, hasta llegar a la
máxima intensidad al final del mismo. Un calentamiento tiene que ser más intenso, y por
lo tanto, más largo, cuanto más intensa sea la actividad que se va a realizar
posteriormente.
Entre el final del calentamiento y el comienzo de la actividad puede transcurrir un
corto período de tiempo, que no debe sobrepasar los cinco minutos, porque entonces se
perderían los efectos del calentamiento.
¿Qué tipos de calentamientos distinguimos?
De tipo General, nos prepara para cualquier tipo de actividad posterior, en las
que realizamos movimientos y/o gestos globales.
De tipo Específico, nos prepara para actividades muy concretas (como un
deporte) en las que realizamos movimientos y/o gestos mucho más específicos o
peculiares de esa actividad.
EJEMPLO DE CALENTAMIENTO DE TIPO GENERAL:
A) Primera parte: activación del sistema cardiovascular mediante alternancia de
carrera continua lenta con otros tipos de desplazamientos como:
-
Pasos laterales.
Pasos laterales cruzados.
Elevación de rodillas con diferentes coordinaciones
(skiping por delante).- seguido, cada dos pasos….
Elevación de talones (skiping por atrás).
Carrera hacia atrás.
Desplazamiento hacia delante con giros de 180º.
Desplazamiento con cambios de sentido y dirección.
Todos estos desplazamientos los iremos coordinando con
diferentes movimientos de brazos: círculos en los hombros adelante
y atrás, abriendo y cerrando brazos, movimiento de codos,
muñecas, dedos…
B) Segunda parte: Estiramientos y movilidad articular.
-
Estiramientos de:
- Musculatura posterior de la pierna.
“
anterior y posterior del muslo.
“
de la cadera.
“
de la espalda.
“
lateral del tronco.
“
pectoral, zona de hombros,…
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EL CALENTAMIENTO
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- Movilidad articular de: Tobillos, rodillas, caderas, tronco, hombros, muñecas, dedos,
cuello.
C) Tercera parte: Ejercicios de fuerza de baja intensidad.
-
Saltos.
Empuje y tracción con un compañero.
Abdominales.
Lumbares.
Fondos (“flexiones de
brazos”).
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