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Capacidades Físicas Condicionales
FUERZA
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
tensión contra una resistencia.
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En muchas de las actividades diarias se hace necesario el
uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o
levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en
consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que
desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que
vencer o soportar una resistencia es una tarea que con
frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para
cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.
El desarrollo de la fuerza también se puede lograr a través de ejercicios con:
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El propio peso corporal
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Parejas
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Balones medicinales
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Aparatos o implementos gimnástico.
A continuación se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarán a mejorar la fuerza a través del
entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal:
El niño debe ser capaz de realizar
10 flexiones y extensión de codos
seguidas.
Ejercicios por
Parejas: los niños deben ser capaces
de recorrer 30 metros de distancia
simulando ser una carretilla
Ejercicios con Balones medicinales: El
niño debe ser capaz de levantar y
lanzar un balón medicinal de 3
kilogramos por encima de la cabeza
hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos
gimnásticos: El niño deberá ser
capaz de realizar flexión y extensión
de codo, colgado en la barra fija.
Hay distintas manifestaciones de la fuerza:
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Si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros
músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isotónico. Con este tipo de
trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del
músculo en reposo.
Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se
produce una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este
trabajo se le llama Isométrica.
RESISTENCIA
Capacidad que nos permite oponerse o soportar la fatiga (agotamiento) por períodos
prolongados de tiempo sin disminución importante del rendimiento.
La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo
posible un esfuerzo eficaz, con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido.
La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del
individuo, por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones.
Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o
muscular.
VELOCIDAD
Capacidad del organismo que permite al ser humano realizar contracciones y
relajaciones musculares en el menor tiempo posible.
La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser
definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los
músculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista
deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción; Velocidad
de contracción muscular; Velocidad de desplazamiento.
FACTORES DE LOS CUALES DEPENDE LA VELOCIDAD:
1. La capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos.
2. La fuerza-velocidad o fuerza explosiva.
3. La capacidad de relajación de los músculos.
4. Dominio de la técnica.
5. Intensidad de los esfuerzos volitivos.
6. Cantidad de fosfágenos (ATP) en el músculo y la velocidad de su resíntesis.
2.2.2 DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD:
1. Ejercicios de corta duración, rítmicos y arrítmicos con explosividad.
2. Ejercicios de reacción.
3. Ejercicios con la máxima frecuencia (20 a 22 seg.)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas.
100 % de carga, velocidad máxima
80 % de carga, velocidad media.
60 % de carga, velocidad pequeña.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos
que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz
de producir una articulación.
Capacidad física condicional que nos permite realizar movimientos con la máxima
amplitud y extensiones posibles en una o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
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Algunas consideraciones metodológicas para el desarrollo de la flexibilidad:
Lograr la dosificación adecuada entre la activa y la pasiva.
Laborar en consideraciones generales, que permitan la formación multilateral.
La selección de ejercicios dependen de la especialidad deportiva.
Se trabaja en cualquier parte de la sesión de entrenamiento, fundamentalmente al
final de la parte inicial y principal.
Para su ejecución necesita previamente un calentamiento.
Los deportistas, según las orientaciones del entrenador, pueden realizarla a través
del trabajo independiente, es decir en sesiones extras.
Comúnmente se realizan de 2 a 4 series, con no menos de de 8 a 12 repeticiones.
En el descanso interseries, se aconseja utilizar ejercicios de relajación.
Observar la posible aparición de sensaciones dolorosas o agotamiento, que impidan
la realización del ejercicio.
Los ejercicios se realizan con implementos, aparatos o a manos libres.
Se recomienda trabajar después de ejercicios de fuerza máxima y fuerza explosiva.