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MI REQUETECUADERNO DE
COEDUCACION
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INDICE
I BLOQUE.
discapacidad.
Cuidado de las personas.Alimentación, higiene y aproximación a la
1.1.
Estoy gord@… no delgad@….no medio-medi@, ji, ji estoy
estupend@.
1.2.
Nos preparamos nuestra comida.
1.3.
Hábitos de higiene.
Personas con discapacidad
1.4.
II BLOQUE.
Administración de tiempo y dinero.
2.1. Minutos dedicados a cada tarea doméstica.
2.2. ¿Te consideras una persona gastosa o ahorrativa?
2.3. ¡Ay Señor, que no me entero de ná!... me han cortado la luz y
el agua…
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MI REQUETECUADERNO DE COEDUCACION.
Mi nombre es:
Este cuaderno también se conoce como “manual de supervivencia”
Este cuaderno es distinto a otros cuadernos, porque aporta ideas para colaborar en la casa o
para el momento en que te vayas a vivir sól@. Podríamos llamarlo “cuaderno de supervivencia”.
Pero aquí no tratamos, cómo enfrentarnos a una serpiente venenosa o qué hacer cuando
vemos que hay un tiburón nadando cercano a nosotr@s.
Nooooooooooooooooooo…
Se trata de otro tipo de supervivencia para lo que hay que estar sobradamente preparado y
aun así no todo el mundo es capaz…
Lo vamos a dividir en bloques temáticos porque eso nos ayudará a ordenar nuestras ideas.
El primer bloque trata del cuidado de las personas, qué debemos comer, cómo tenemos que
asearnos y cómo ayudar o ser ayudados si tenemos una discapacidad.
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En el segundo bloque, vamos a ver qué es eso de la administración y no sólo del dinero sino
también de nuestro tiempo y el de los demás. Además vamos a aprender a realizar algunas
tareas domésticas por ejemplo cuidar nuestra ropa, porque la ropa no se lava sola, ni tampoco
se plancha sola y ni mucho menos se va caminando al armario ya preparadita y en perfecto
estado de revista para que yo llegue y elija lo que mas me gusta o lo que mejor me quede ... a
lo mejor veo esta tarde a la chic@ que tanto me gusta y no se que ponerme….
Y por último lo más arriesgado, porque no vas a negar lo peligroso que es el mundo del
bricolaje sobre todo si tienes que reparar algo en casa… cuántos infartos por la tensión
emocional de cambiar una bombilla…o de apretar un tornillo, pero no cualquier tornillo si no el
tornillo correcto y ya para que contar los múltiples casos de enajenación mental que supone
darle una manita de pintura al techo de mi cuarto o incluso al baño… porque eso de pintar un
mueble habiéndolo lijado previamente eso… se lo dejaremos a “supervivientes” de cursos más
avanzados
¿Comenzamos? …
Y todos contestan muy fuerte SÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍ
¡!¡! Que no os oigo ¡¡¡¡
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PRIMER BLOQUE
1. Cuidado de las personas: alimentación, higiene y aproximación a la discapacidad
1.1. Estoy gord@… no delgad@….no medio-medi@, ji, ji estoy estupend@.
Para saber realmente cuál es mi estado físico tengo que fijarme en cálculos que sean
objetivos, porque si no lo hago así, la percepción que tengo de mi cuerpo puede ser errónea y
me puedo ver más gord@ de lo que soy en realidad y eso al final nos afecta en nuestra
autoestima y en la relación con los demás y lo que no queremos es precisamente eso… que
decaiga nuestra moral, porque también puede influirnos en nuestras relaciones con los demás
y si encima le sumo lo que me corto para conocer a gente nueva…
La primera cuestión que nos planteamos es… ¿cómo soy de verdad?
Para conocernos mejor (y no ir sacando defectos dónde no los hay) vamos a calcular… sí, sí no
pongas esa cara… ya se que eso de sumar, multiplicar… es un rollo pero un rollo muy útil. ¿Vale?
Bien primero, vas a necesitar la ayuda de un compañer@ y poniéndote de espaldas a la pared
vais a marcar lo que mides con la ayuda de un cinta métrica. Apuntad este dato.
Ahora vamos a dividir lo que pesas que creo que lo sabes… entre lo que mides pero elevado al
cuadrado… ¿qué resultado te dá…?
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La fórmula será así
Peso (kg)/altura2= ¿?
Bien te habrá dado un valor al que llamamos índice de masa corporal (IMC para los amigos) que
ahora vamos a comparar con la siguiente tabla.
18,5 a 20,5: bajo peso.
20,5 a 25,5: peso normal.
25,5 en adelante: exceso peso.
¿Dónde sitúas tu peso?...
¿Ves? ¡Cuántos complejos tenemos! Con lo bien que estamos…
Ahora pasamos al siguiente punto. Este trata de la necesidad energética real diaria lo que
necesitamos para que no nos de bajón a lo largo del día o esté hech@ polvo… y no me queden
ganas de dar una vuelta con los amig@.
Si, sí pero ¿cómo lo calculo…?
De forma aproximada se puede calcular de la siguiente manera:
Chica: 55+ (9,5 x kg) + (4,8x cm) – (4,7x años)
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Chico: 66+ (13 x kg) + (5x cm) – (6,7x años)
A este valor tenemos que sumarle el gasto energético correspondiente a la actividad física
que realicemos. No es lo mismo estar viendo toda la tarde la televisión (actividad no
aconsejada porque es posible que nos atrofie alguna neurona) que marcarme una pachanguilla
de fútbol con los amigos o darme un paseo en bici con mis amigas.
Bien, bien estamos progresando porque a mí, hasta ahora, únicamente me “sonaba” eso de las
calorías… y ya me estoy enterando de más cosas…
Ahora tú imaginas…
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1.2. Nos preparamos nuestra comida. Imagínate por un momento que eres el encargad@ en
casa de preparar la comida para todo el día.
Pero tienes que hacerlo con cabeza… el cocido en el desayuno me parece excesivo y la hoja de
lechuga en la merienda, insuficiente y todo el día bebiendo refrescos de cola… nefasto, por el
azúcar que contiene y por lo nervios@ que me pongo.
¿Cómo lo hago?
La respuesta es… repartiendo.
Repartiendo… ¿el qué? me dirás,
Pues repartiendo las calorías diarias en cinco comidas.
¿Cuál sería el reparto calórico idóneo?, si debemos ingerir unas 2000 calorías/día, en el
desayuno, tomaríamos 500 calorías, el 25% constituyendo la segunda comida más importante
del día. A media mañana, 150 calorías. 10% En la comida serían unas 700 calorías (25%), En
la merienda otras 150 calorías (10%). Y en la cena 500 calorías (25%).
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Primero vamos ver lo que comiste ayer, qué número de calorías tomaste y cómo hiciste el
reparto calórico. Rellena la siguiente tabla y fíjate en las calorías de los platos elaborados.
¡No hagas trampa!
Alimentos
Calorías
Reparto nutrientes
(%)
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Total
Total
100%
Ahora contesta con sinceridad…
¿Te pasaste de calorías o no llegaste?
¿Consideras que todo lo que comiste era sano?
Bueno, bueno, perdonaremos los excesos de ayer porque todavía no sabías todo lo que ya
sabes hoy, pero ahora que ya lo sabes vamos a procurar hacer correctamente el diseño de mi
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menú, cómo es un solo día me puedo permitir algún capricho… pero esto no significa hartarte
de “chuches” ¿de acuerdo?
Alimentos
Calorías
Reparto nutrientes
Desayuno
Almuerzo
Comida
Merienda
Cena
Total
10
Total
También podemos estudiar el valor nutricional, los ingredientes y la elaboración de algunos
platos típicos de mi ciudad o aquellos que hacen familiares y que le salen muy ricos… los
vamos a relacionar con los beneficios que aportan sus ingredientes enmarcándolos en la
dieta mediterránea. Pide a las personas más cocinillas de tu familia que colaboren contigo y
te ayuden a redactar alguna receta señalando los ingredientes, la cantidad necesaria de los
mismos y su elaboración. Completa con estos datos la siguiente tabla.
Nombre de la receta
Ingredientes
Cantidades
Elaboración
1.3.Hábitos de higiene. Mi madre siempre me está regañando con el rollo de la hihiene, “Lávate
las manos, dúchate y esos dientes, válgame esos dientes ¡Hij@ que te van a salir caries!”
Si será un rollo… pero es imprescindible que estemos limpi@s porque esta limpieza nos
previene de enfermedades.
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Además así te encuentras mejor contigo mism@ y con los demás. La higiene personal es una
buena costumbre que debemos aprender muy pronto.
También incluimos aquí que la higiene implica usar ropa limpia y calzado aseado… que a veces
las zapatillas deportivas piden llorando que las lavemos… ¿o no?
Es fundamental lavarse muy bien las manos antes de comer… ¡por supuesto! Y cuando venimos
de la calle. También es importante lavarse los dientes después de comer y si, efectivamente
eso de allí es … tachán: hilo dental ¡qué trabajito nos cuesta usarlo, no entiendes que de no
asearnos nos huele muy mal el aliento y nadie querrá estar a tu lado.
¿Cuántas veces me tengo que duchar? Yo calculo que una vez al año… Nooooooooooo .Debemos
ducharnos al menos una vez por día. Usaremos jabones adecuados para eliminar de nuestra
piel microbios nocivos, eliminar los restos de sudor y el mal olor. No olvides el
desodorante.
¿Qué vamos hacer hoy? Pues hoy vamos a bañar a un “recién nacido” y vamos a realizar el
cambio de pañal. Para esto nos juntamos por parejas y cada pareja va a ocupar un puesto de
prácticas. Nos aseguramos que tenemos todo lo que necesitamos. Es importante tenerlo todo
preparado: jabón, toallas, peine, ropa limpia, pañales, una bañera y una esponja. Venga sin
miedo.. .que os veo reticentes, ¡a bañar al bebe!
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La segunda práctica que vamos a realizar referente al cuidado personal es el taller de imagen
personal, donde tod@s vamos a aprender técnicas básicas de maquillaje y cuidado de la piel,
¿Qué queremos conseguir? Pues el objetivo es evitar estereotipos de naturaleza sexista,
desterrando la idea de que la mejora o el cuidado de la imagen personal no solo es “cosa de
chicas”. Vamos a participar td@s porque es muy divertido y porque vamos a acercarnos a una
profesión con mucho futuro como es la asesoría de imagen personal.
1.4. La ropa no se va sola a la lavadora ni tampoco al armario.
Cuando llegamos a este capítulo muchas personas se “agobian” porque no se han enfrentado
nunca a un invento maravilloso llamado lavadora. Este fantástico electrodoméstico lava tu ropa
mientras tú puedes hacer otras actividades; pero hay que saber sacar el máximo provecho sin
que esto suponga un gasto innecesario de energía o detergente o un deterioro en tus prendas
de vestir.
Existen consejos generales que debemos tener en cuenta, el primero es no dejar que la ropa
se ensucie demasiado. Tener siempre la ropa seca y aireada. Esto también es aplicable al
calzado.
Mmmm… ese aparato que está en la cocina lava la ropa mientras yo hago otras cosas… qué
interesante.
Vamos a seguir unos pasos sencillos que nos solventarán algunas dudas.
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1º Las instrucciones de lavado están en una etiqueta que encontrarás dentro de cada prenda.
2º Vuelve la ropa del revés y separa tu ropa por colores, esto es: ropa blanca, ropa de color
oscura, y ropa de colores suaves.
3º No llenes demasiado la lavadora pero tampoco la dejes a medias aunque ya hay lavadoras
que calibran la cantidad de detergente que se necesita según la carga de ropa.
4º Revisa los bolsillos y cierra las cremalleras de todas las prendas así evitarás que se
estropee la prenda y que los objetos que van en los bolsillos deterioren la lavadora.
5º Las prendas en ausencia de secadora, deben secarse en zonas de ligeras corrientes de aire
y no hay que exponerla directamente al sol ni a viento fuerte, especialmente si es de color.
6º Cuando vayas a planchar la ropa es importante que esta esté ligeramente húmeda y que
comencemos a planchar con la temperatura más baja. Hay que tener cuidado con que la
superficie de la plancha esté limpia y también cuidado con los adornos o dibujos de las
camisetas porque posiblemente no aguanten el calor y pueden estropearse.
En las etiquetas interiores de la ropa hay una serie de símbolos que debemos conocer son muy
sencillos y se entienden perfectamente. Haz caso a la recomendaciones porque de no hacerlo
se puede quedar la ropa para vestir a los cliks.
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SÍMBOLO
RECOMENDACION
Prendas que aceptan la lavadora, pero sin superar las temperaturas
indicadas
Lavar a mano.
Prendas que no se deben lavar con agua.
Prendas que no resisten la lejía.
Prendas que se pueden secar en secadora.
Prendas que no resisten la secadora
Prendas que no resisten la plancha
Planchado a una temperatura máxima de 110, 150 y 200 ºC.
Existen diferentes tejidos unos son naturales como la lana, el algodón o el lino y tejidos
artificiales como la viscosa, el poliéster, el rayón, el acetato o la lycra. Los segundos aunque
son más económicos y suaves al tacto, presentan problemas ya que arden con facilidad y se
cargan de electricidad estática.
1.5.Para tratar el tema de las personas con discapacidad nos hemos aproximado al caso
hipotético caso de una alumna que tuviera un problema de movilidad y que por esta razón no
asistiera al instituto. Esto nos sirve para observar y detectar las barreras arquitectónicas
existentes en nuestro centro y en nuestro domicilio.
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Nos vamos de excursión por todo el instituto. Escribimos en este cuaderno todo lo que creas
que dificulta la asistencia a clase de esta chica a nuestro instituto. Mmmmmm… interesante
en nuestro instituto no tenemos ascensor ¿Cómo podría subir esta chica en silla de ruedas a la
tercera planta?
Ahora, vamos a ponernos en la piel de alguna de estas personas. Para ello nos vamos a poner un
antifaz con el que no podemos ver nada. Y con el antifaz puesto vamos a intentar bajar al
patio del recreo del centro. Nadie nos va ayudar y cronometraremos el tiempo que tardo en
bajar y subir. ¿ok?
Escribe qué has sentido y cuánto tiempo has tardado en bajar al “recreo”. Vamos a
reflexionar un poquito sobre lo que hemos sentido ¿vale?
2. Administración de tiempo y dinero.
¿TE HAS PLANTEADO ALGUNA VEZ QUIÉN ORDENA LA CASA, QUIÉN HACE LA
COMIDA, QUIÉN LAVA LA ROPA?
Nosotr@s vamos a discutir sobre el tiempo qué se le dedica a las tareas domésticas y sobre
quién recae… ahora que no nos escuchan… ¿tú ayudas?
Mmmmmn…
¿qué significa eso
de mirar para otro lado?
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2.1. Vamos a computar los minutos dedicados a cada tarea doméstica a lo largo del fin de
semana en el caso de una pareja, en la que ambos trabajan fuera del hogar durante ocho horas
diarias, él como mecánico de taller y ella como asistenta en domicilios particulares.
Estos datos los vamos a recoger en una tabla, segregados por sexo para realizar la
consiguiente comparación. ¿Quién hace las camas? ¿Quién hace la cena? ¿Quién limpia el
polvo? ¿Quién va a la compra? ¿Quién pone las bombillas a las lámparas? ¿Quién se encarga de
llevar el coche al taller? ¿Quién plancha? ¿Quién pone la lavadora?
sábado
Ella
El
¿Quién
¿Quién
¿Quién
¿Quién
¿Quién
¿Quién
¿Quién
¿Quién
hace las camas?
hace la cena?
limpia el polvo?
pone las bombillas a las lámparas?
va a la compra?
se encarga de llevar el coche al taller?
pone la lavadora?
plancha?
TOTAL
17
domingo
Ella
El
…and the winner is…
Ahora contesta tú
¿Crees que las tareas domésticas son importantes? ¿Por qué? ¿Para qué? ¿Para quién? ¿Qué
ventajas y/o inconvenientes crees que tiene el reparto de las tareas domésticas?
Tu crees que hay muchas personas que quieran realizar un trabajo no remunerado, reiterativo
y no reconocido para toda la vida … yo personalmente no conozco a nadie… pero ahora valoro
más a mi madre y a mis abuelas que han estado toda la vida cuidando de nosotros y de nuestra
casa.
2.2. ¿Te consideras una persona gastosa o ahorrativa?
La administración de nuestro dinero es fundamental para nuestra supervivencia. Posiblemente
sean los gastos del hogar aquellos que se lleven la mayor parte de nuestros ingresos… y es que
la vida está muy cara.
Haciendo pequeños gestos podemos ahorrar; vamos a ver qué hábitos domésticos propician el
ahorro energético y ayudan al ahorro familiar así como qué gastos son prioritarios y cuáles
son secundarios.
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No, No, No, la PSP negra ahora mismo, no es un gasto prioritario.
2.3. ¡Ay Señor, que no me entero de ná!... me han cortado la luz y el agua.
¿Cómo puedo sobrevivir a esto?
Vamos a leer y a interpretar distintas facturas: por ejemplo la de la luz y la del agua,
intentando entender los conceptos descritos así como las gráficas que acompañan al historial
de consumo.
¡Pues sí, pues sí! Esto ha sido una sorpresa… ¡qué gasto de luz y de agua!
Me parece a mí que las duchas de una hora se van a acabar…
Ahora vamos a cumplimentar una tabla en la que figuran gastos diversos y prioritarios en la
vida del día a día y que tienen cómo objetivo hacer visible mis necesidades y administrar mi
dinero de forma responsable.
Imagínate que tienes trabajo y ganas 1000 euros al mes ¿En qué lo gastas?
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Alimentación
Alquiler
Luz
Agua
Teléfono
Transporte
Ocio
Otros
¿Ahorro?
Total
Enero
Febrero
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Julio
Agosto
Septiembre
Octubre
Noviembre
Diciembre
Si tuvieras a tu cargo a 4 personas ¿cómo repartirías el dinero? ¿Qué consideras prioritario?
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