! " & ' #$$# % % !% % ( ! ) * %+ & % , ' - ' & ! . /% ' 0 1 % #$$2 % 3 - 4 %( & & 4 %0 & & ' & %5 %%% %6 % 0 % * % 7 %3 %8 %3 & %+ 4 & %, % , & 4 % , ' & 4 %3 & ;< 4 ' & 4 ' % 9: %, ' % % ? @ A ! B CDD ? = A %%%! B A ' ? ( 3 ! ! #D "# & ! & ( = B E-C ! ? F GB ? ( H %! I < /7 -%! I 0 #2 = H&! - ! % ' * % #2D CD> ! . CB> CD = ( ? 0 $B> !% EJEMPLOS DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO '0 % < < $2 % 3 & / 7# ' ! ! % * = EJEMPLOS DE VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO ? ( ! %3 & ! ED %3 #D #BDD - > - % - % & & % + %< - ' %, ? • • ' ' + ' * % • ) % • ( % 3 & ' & # / * !% % % $ ' % $ ' . - % * ' ) %< & # 3 ? ' ? ? • + • + • 3 • + ' % ' , . F 7 < ' %J ' ' ! ? F 3 ' % 3 % % ' 4 H 0 % ' G FASES PRINCIPALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (BOMPA, 1988) G 3 !% ? , / 0 / ( ' - % 0 ' % % % PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN % , & !% ) % F G , . 7% ( 4 ! & % E 3 ? 7 * • A • K • . • . • K • 8 ? % % % % % % • - Carga de entrenamiento % B #L FL GL 3 ? # EL % ? INCREMENTO ESCALONADO DE LA CARGA • + • + • + % 3 % % % & * % % %+ % 3 - F G % # ' • 0 • 0 • 0 ? % % % ? C 3 • 7 < ' K % -3 & & ! , ' , 7A 5 <( " +J . 60 ( ? 3 %+ . 5* ' %< ' LEY DE SCHULTZ ARNODT % * % • 7 #$$F @ , M + ? , * , ' N !% % & % + & & % % % % , / +( 8M+ +0 +3( +78P . +<+J K+ ' 7A 6: 5 * +. ( 87A 6: 5 %, F FASES DEL SGA DE SEYLE (PASCUAL BRUNOS, 1997) * & % • J ? & %< - % 2 ?3 3 ' % & ' • J H • J H ? % % , %< % O 3 % < ?( & ? • 7 %3 % • +4 %3 ' ' - % $ 3 ? < * ' % 5 % %7 % ( % % - ' ' & % & #D % ( ? #% / ? %, ' 7 ' % 7 • • 6 + • 3 % ' • • K K • + % H % % % ' % & FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECIAL ' - ! 6 M • ' #$$C % < ? 3 ' % • 3 ' * ' % • K %%% ' % ( 7 3 0 ? % 8 / 3 0 % 8 / 0 6 6 % @ * B #D K #DD ##D B #D K ##D #FD B #D K ##D #FD #B FD #B FD FB GD K #GD FD GD + #GD #BD FD GD + #GD #BD GD ED CARACTERÍSTICAS DE CALENTAMIENTO SEGÚN LOS TIPOS DE SESIONES RELACIONADAS CON LAS TAREAS (NAVARRO Y DURÁN, 1997) ' ' . & % ' % %. - ? • , ' % • + % • * % ( ' % * • . • 3 & & B ' #D % ' & % • + % F% < ? % % ' , . 7E % - % % G% < ?0 ' = 7 ' ' 7 % 1 % % 1 - ' % % % % % ( 1 1 % % %0 % % COMBINACIONES ENTRE FASE PRINCIPAL Y FASE FINAL (NAVARRO Y DURÁN, 1997) * %%% %5 ' ' ' E , % % % , %+ & % 3 % 9. #& ;% 9Q ; * ' % 8 * & ' % , & & ' %%%% Q & ' ' - % + ' %%%%% RA ' & ? S RQ - S 7 & % 0 % , '. * T 'H T% " M • 0 • + • 0 • 3 ' #$$# ? % & % , , . 7B% & % M % ' % #$O$ ' 'H !% % & % %& ' % %0 B ' < B • B * % K . - + & %%% '0 #$$2 ? % • K • + ' • % % + % • ' • + • + • K • + % * % '& + 4 ' 0 ' • ' + % ' * & % % - G # F ? K & ? - ' % K ?0 % G 6F 6F 0 K A + ? 7 + * +( 3 '/ @ 8 / 7 8 FD! A ED! % K O D B> FD > FD> OD> U OD > $D #DD > OD > OD> FD> FD > PORCENTAJE DE UTILIZACIÓN DE CADA VÍA METABÓLICA DEPENDIENDO DE LA DURACIÓN. (NAVARRO VALDIVIESO, F., 1998) @ 8 #D #F K K - # O @ 0 % FD GD $D % , , - % G 8 K K % ' ' A , +( 3 ' & / /( J A N /( M 3 76F A F6 ,( < RESUMEN DE LAS PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS VÍAS METABÓLICAS DE OBTENCIÓN DE ENERGÍA. ADAPTADO DE GARCÍA VERDUGO Y LEIBAR (1997) ' # , * ? • , • , F , * G , * #HC <67+<% #HC M . J +<% ? ? J % V ? ' 6 8 J V 88 ' J )? , ( • % ' ? ? 7 3 % K • % ? 7 % • @ ? CD • F K * 7 % - % ))? , % ( • ? - 8 G 6 ? ' ? 7 ' % + • ' 7 % ? & • @ ? K ' • % FDD = K * ( ? 0 #D - ? - 0 F #D ? - ' 0 F ' %K % ? ' - % ( • ?0 % 6 ' % ? 7 % / • ' 7 % ? % • ? @ F G& • K O #F * % ? 7 % 8 % 8 ' % *+ + & " " #$$#). @ ' @ #$$2) M #$$C % % ' % # K ?, %< % F K ? , ' %< & * %< • 0 • 0 ? & % & %7 & * % 0 K J / 7 W + 7 - GD F& # % % #FB #CD 0 % % 7 #CD 7 % 7 FD CD A + #2D #OD #ED #BD # , %, % ' + % 7 GD CD # # #D % - G B %%% K ' % A #CD #$D K ' - ' ' % % . * % % , - F G & #D C #D % F G 8 #CD #FD % + % K '* - % % K % - 8 % 8 CD $D FD GD #D #B G E G E 7 % + 3 A #2D #FD % $D > % - F G % 88 G E - % ' G E G E % 7 $B #DD> - % F G K -% % % < % % F G O #D +( 3 ' 37 DIVERSOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA. ' ' ' 5 + * O #D % O #D % % % + 8 % # ' #D + + A 5 - , % % $ ( - ! % ' %7 ? • 8 G E %< CDX %J ' ' % F O #D % G& %, & H E B #ED #EB % ' % • 88 E %< * % O #D ' FD & %< F G % • < E K K 1 @ , DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE ENTRENAMIENTOS PARA DEPORTES DE RESISTENCIA DE BASE II Y ACÍCLICOS. GD ' EB % #D ' C % 9: 9 Q & 0 & ;% B %1 ; ' %, %, - ' % 97 ' & ;% 8 %3 & - ' %%% & & * ' % , & #$$2 % + N @ * K ! . " & '0 =' %< % & % . * * % ' %7 * %+ - ' BD * - %+ %, * & % + %0 - %< ' ," ! . - '0 & #$$2 % 5 %3 - % ' ! . ' 0 & %< %( $2 % , ' %< * ! . '0 $2 & ? ) %+ ' * %8 % ( ? ?7 #% , F% , G% , ? - ? #DD %6 % & ' 3 + & ' FD % ? ) & ' BY % %A %8 H ' * * % " ' ?7 % FORMAS DE CONTRACCIÓN. C + % , - % %K ' - %< % & < * % ? . & #$$2 % '0 ' & %0 ? ' & ? • < & ? 4 * * ' % , 4 * & % 0 & * %( * 4 % 3 & % • 7 ( 0 ( ? ,( ( /( ,( < @ ( 4 3 K ( /( J K + + K V 4 K + 88 / ( ' % 7 ' M + %< ' * % + % CARACTERÍSTICAS DE LAS FIBRAS MUSCULARES. 0 F ' • 8 % 3 J V F ? ? < ? , * ' ' * %3 %3 - • % < ?0 * * ' %8 , * %3 ' ' * - % ' * 2 % 2 < * % *+ @ ' #$$B K , & & . '0 #$$2) % ' - & ' %K ' % ' . @ 6 8 8 8 - 88 % & 8 K , 4 & 0 J 88 J A & * A + % 3 ' K '* - % E B G B OD OB> B 2 G B G B 2D OD> C #F G B G B CD 2B> C #F G B G B K GD 2D> C #D G B G B K - V K + K - B #D G B B #D K - #DD> G! C! F B G CD $D> #F! FD! # G B G K ' K K - K K & % ' % % 3 M & ' % - 6 & G B % % - 8 OB $D> K - % K 8 E O % & 3 # G % % < 0 888 G B $D #DD> & 8 8 3 J + J , K M - J W K ' G & % Z @ K MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Z V ?, K ?K + ?K K ?, 4 % 4 BD OD ' ' FD ED ' % 4 % % + - & ' ' ' * & 3 %3 %, & % ' * %+ %. %6 & ! - %+ ' & % ' * ' %, #FB%DDD 8 % 8 % J J J 3 8 % 3 / A K - 8 88 8 88 888 / - - 8 & ' U UU UUU UU UU UUU UUUU UUU UU U UUU UUU UU UU# UU UU U UU U U U U U UF UU UUU U U U UU ;G ' %3 G ' % ' % , #D GD & ' & ' * % %, # ' % . %3 4 %, & O * EFECTOS DE LOS DISTINTOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. MODIFICADO DE G. BADILLO (NAVARRO Y DURÁN, 1997) # 3 ' % F 7 CD OD> ' ' % G , 4 ' % 4 % #D #B G E O #F 4 % ' < . 1 K 8 % 8 %K J J J 3 8 & % 3 3 7 ' % % ' + F ' B = 8 88 8 88 888 4 % - & & - %%% ' , % #F ' FD G #D APLICACIÓN DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN EL NIVEL DEL DEPORTISTA (NAVARRO Y DURÁN, 1997) GD & % < # , % ' - % % $ 3 %, ' %, G E % ' ' %< ' O 3 G & / ' * ! J + #$$E ' % % R. - * S% < % & * %6 % ' ' ' ' % % B % , / # % 0 % 0 F F2 FO G 4 / 3 ' B - #F * % / - 'H - 0 ' ( / G ( % / % < O % 0 B E - ( ( 3 E O 7 LA PERIODIZACIÓN TRADICIONAL DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (NAVARRO Y DURÁN, 1997) E F - %0 ' G?# '# %0 & & & G % - ! % / 7 - UUU UUU UUU UUU UUU UUU UU UU UU UUU UU UU UUU UUU UUU UUU UUU UUU U UU UUU UUU FORMAS DE VELOCIDAD. (NAVARRO Y DURÁN, 1997) U8 UU 8 UUU 8 ' UU UU UU UU UU @ / UU UUU UUU UUU UUU @ 6 UU UUU UUU UUU UU UU / UUU UUU / 7 UUU UUU UUU UUU UUU UUU , - U UU UUU UU U U + / ( H& @ ( @ @ J J - / & UUU UUU UU UU % '0 . ' ' ! M #$$2 % 3 3 V #$$2 % / #. < . • K - • J • 7 • J 4 '0 #$$2 ? % % % ' % • J ' - % & . %, 3 V #$$2 ' ? • / ?, ' % • / ? ( ' % • / ' ? / ' ' < ' - ' %< • ? < ? ! K K @ #$$C % . ' ,. 7 % • @ ? 7 - ! . * ' #DD %%% '0 $2 % • @ ? 7 - K • #$$C % ' ! K ' / K % ? 7 ' 0 ! . #$$2 % Q & % • J - ? 'H '0 #$$2 % , * • ! . & J % - ? ! . #DD ' %< * '0 $2 % 8 FD - & % *+ + & G • < - #DD> ' • 0 C % • 3 ' ? ' % ? # @ ?, • % K ? ( GD O #D • - % 0 %K ' % • + ' %+ 4 ! F & @ ? % % - & % % , • K ?, %3 - % %3 % • K ?, - ?G C - • % G B % ? , 70 ? 4 7. % # E #D C ' K ' C FD ' F G 70 7. % G ? ' ' % ? • K ?G E C E ' F G F G %, % ' #D % E - ? < ' - ? • 0 • K • < • < % % - % 3 ? ?, ' %< G B % GD BD> - ?( %< ' CD> B C F FD ED & E - % ?, ' % . * < #BD> - F C % % C #D ?K ' %, C #D C #D % B - ' ? 3 %3 % C - ?, & #D #F % $ ' - ,. 7 * % % * ' - ' % , V . ' 0 #$$2 %3 - ' ' %, & & % % * % % 3 G ? • 0 • 0 % % • . % "# + ' ! - %0 ' % "# , * ' ! ?M * % ? 3 . * ' 0 8 4 ' ( #$$E % #$$2 ' ' !% ' 0 % FACTORES DE LA FLEXIBILIDAD % / #. "# < • J • J F ? % % 3 - ? • 0 • K ' • + % % ' • % % "# - F • + ?7 %3 ? [ • 3 ?7 * 4 % *+ "# - ? $ 3. / % @ ' ? • K %0 ? & ' C #F G C OD ' #FD • K % % 0 & $ / . 3% - ' & %%% - - ' 4 #B! & • & FX G'C % / % < 3. / & %J 4 - % #D E C #DD #FD - %0 C #D % < • ' • 8 • , % ' % F • • ? % E C % ( % ( - % $ Q & %, % & ' % 3 ;% 97 %%%9;% . ' & 9 ;% < * % %, - ! • ? 0 F %3 # # F%+ F • # # G E ' F % , & F G # % • O #D & G E 2 #D / 3 3 %, B % ! % • - F %< # # %3 '# ' - ' ' ' - • F G ' • F G % < ' • + ' ' & % & F C& • ' % ( & %3 - ' • % ( % , ' ' • ' % , ,. 7 - ' ' % * ( * + ( / / - % ( / / - 0 ! 1 ,# ( / / / / / EJEMPLO DE 1 SEMANA DE ENTRENAMIENTO ENFOCADO A LA SALUD. / / - . 4 4 !% 7 - %. & ' ' + % & ! %( 4 BO / K / K / K / K / K / K / K / K / K / - / / J J @ @ @ / - < ' O #D #D #F #F #E U U UU UU UU UU #C #O #O FD U UU UU UUU U UU UU UU U UU UU UU UU UU UU UU UU UUU UUU UUU UU UUU UUU UUU UU UUU UUU UUU UUU UUU UUU UUU UUU U U UU U U U U #E #C U U U UU UU U U U U U U UU UU U UU UU U UU U UU UUU UUU & + FD % < UUU % + EDAD DE COMIENZO DE DIFERENTES CUALIDADES FÍSICAS. ) UU 8 ) UUU ? U 8 % ' ## & & %A ' % - 4 #C #2 4 % J 2 3 2 % 3 ' 3 %. + V REPRESENTACIÓN ENTRENAMIENTO VERDUGO, 1997). + V DE DOS PARA % \- H % & % ' & ## PLANTEAMIENTOS DE JÓVENES (GARCÍA % + H H ! M @ #$$2 ' % 4 % # ? 3 ' % A ' ' ' % F ? A ' FASES SENSIBLES DEL ENTRENAMIENTO SEGÚN MARTIN (1982). MODIFICADO DE PASCUAL BRUNOS (1997) % % ' %. * ## ' #G 4 % G ? , 3 3 % - , 3 ED> #B> ! % 8 3 K - % 5 7 - RELACIÓN ENTRE PREPARACIÓN GENERAL, AUXILIAR Y ESPECÍFICA EN CADA ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (PASCUAL BRUNOS, 1997) E ' - /( ,( % ?, % < - % + ' UCD> % B ? %, % #D> % 4 + ' % 4 ' M @ '< #$$C % 7 6 3 0 K % % < + & % % % ( ( / / % ( ( % % , % % , . 7% % % K ' % ' % 7 , % 1 ' % % K K % % @ % 3 % / 0 FD % - % #D FD % K ' - A % - J 1 % / ' K + % % ' % ' % 6 % K DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 11- 12 AÑOS CHICOS Y CHICAS 7 6 + % / % 0 3 ' % ' K ' - % % < % ' / 0 % , . 7% / @ % @ FD ED % @ ' , ' % % / 0 0 % % - K % / ' ' % G-B-#D! %#XGD!HCX% 7 #DDDH#DD % K J % ' % % M % ' % # F'G= % % % % K - 1 G-E-O! K - , . 7% 6 4 % - % / 3 K K K ( ' % % ( % DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 13-15 AÑOS (CHICOS) Y 12-13 (CHICAS) 7 6 < % 3 0 ( / % % - / 7 % % % 8 & 8 / % - % K + - 888 % % & % % - 0 % - ( #B!% K % 0 %%%% G-B-#D! GH#DX % % % @ - #F + ' 0 K - ' K ' % ' % % J % % 3 0 7 % 6 ' % % @ % DIRECTRICES DE ENTRENAMIENTO. 16-17 AÑOS (CHICOS) Y 14-15 AÑOS (CHICAS). < %< * - ' ' & & % 4 % ' B C 4 ' %3 & #D 4 %, ' * * 4 %. & %3 & O #D & % ' ( # % • N • 7 V • / V • • • @ ! M' M% % ] 7% #$$F #$$O • T 3 1 % #$$C ! A • K 1 %K% . M 3 K M @ @ @ K% ' < M K K% V J V 4 - . • . • • • J < • ( • _ V • " V #$$C % + ! / - 1% #$$E #DDE % & /% ' ` & @ %<% #$$D & ! + ( / ? H0 K % ' / % #$$O /% ' 0 8! M ! _ < 1 % #$$2 ! ! M' K + ( % '3 % J %+% #$$C /* ? & ' 0 V 8% ' % #$$2 % K 1 %M% #$$E / ' " + % ,% M = /? #$O$ 1 %+% % K K V % @ 3 K 1 %+% #$$C % 7 ^ % #$$2 ! M' +% ' ( V _ %0 % ` 6 K % ! 3 K @ % #$$B 763< / + 7 K% ' J ! M' 3% " J K + • K% ' J ! M' 1 %K% . ' • , %+% % M 8 * % < ' • T< K 1% 1 %K% ' #$$# #$$F 1 % 3 ! ! + 88 ! 76 K ! % A % / #$$# % ! K J 1$ '/ 1 4 5 1 5 * ) 5 '/ 2 0 % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% # 0 % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% # 7 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% # %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% F %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% F ' % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% F < J $ )5 )$)/ 1 5' 1' 7 '7 7 5' ) 1 < 91 ) 5 * ) 5 '/ $/ ' )! / 6 1 1 )8 5 - 1 : % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% O 0 / % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% O % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% O % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $ < ( K 3 < %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% $ %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #D % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%## %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #G % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#G 0 / 7 / K 3 < % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #E % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #B %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #C %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #2 % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%#O 0 6 / 7 K 3 % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$ % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$ %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$ % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% #$ %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FD % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FF < - % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% FF 0 6 7 K - 3 % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG % %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%FG %%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% FE %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% FC 0 ( )( )/ 4 %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% FO 9 6