Ejercicios para el aumento de la estabilidad lumbopélvica

Abdominales con balón entre las piernas. Elevar el
tronco hasta 45º, mantener la posición 2 segundos y
descender. 5 tandas de 20 repeticiones (sumar una
tanda cada 2 días).
Elevar el tronco, mantener la posición 2 segundos (sin
despegar los brazos del suelo) y descender. 3 tandas de
20 repeticiones.
Desde la posición de cuadrupedia, elevar un brazo y la
pierna contraria (sin arquear la espalda), mantener la
posición 2 segundos y volver al inicio. 3 tandas de 20
repeticiones de cada brazo / pierna.
Apoyo lateral, con el codo apoyado en el suelo. Elevar
el tronco (sin arquear espalda), mantener la posición 20
segundos y descender. 3 tandas de 5 repeticiones cada
lado.
Abdominal oblicuo con balón entre las piernas. Elevar
el tronco hasta 45º, mantener la posición 2 segundos y
descender. 5 tandas de 20 repeticiones (sumar una
tanda cada 2 días).
Con una goma sujeta a los tobillos (o con un peso en la
pierna que se eleva), separar las piernas. Mantener la
posición 2 segundos y volver. 5 tandas de 20
repeticiones cada pierna.
Partiendo de una flexión de tronco de 45º grados,
mantener la posición durante 2 segundos y descender lo
más lentamente posible hasta apoyar la espalda
totalmente en el suelo. 3 tandas de 20 repeticiones.
Con los codos apoyados en el suelo, mantener el
cuerpo elevado y recto, durante 20 segundos. 3 tandas
de 5 repeticiones.
Elevar el talón con la pierna extendida, mantener la
posición 2 segundos y descender hasta la altura de la
otra pierna. 3 tandas de 20 repeticiones.