Abdominales con balón entre las piernas. Elevar el tronco hasta 45º

Abdominales con balón entre las piernas.
Elevar el tronco hasta 45º, mantener la
posición 2 segundos y descender. 5 tandas de
20 repeticiones (sumar una tanda cada 2 días).
Elevar el tronco, mantener la posición 2
segundos (sin despegar los brazos del suelo) y
descender. 3 tandas de 20 repeticiones.
Desde la posición de cuadrupedia, elevar un
brazo y la pierna contraria (sin arquear la
espalda), mantener la posición 2 segundos y
volver al inicio. 3 tandas de 20 repeticiones de
cada brazo / pierna.
Apoyo lateral, con el codo apoyado en el suelo.
Elevar el tronco (sin arquear espalda),
mantener la posición 20 segundos y descender.
3 tandas de 5 repeticiones cada lado.
Abdominal oblicuo con balón entre las piernas.
Elevar el tronco hasta 45º, mantener la
posición 2 segundos y descender. 5 tandas de
20 repeticiones (sumar una tanda cada 2 días).
Con una goma sujeta a los tobillos (o con un
peso en la pierna que se eleva), separar las
piernas. Mantener la posición 2 segundos y
volver. 5 tandas de 20 repeticiones cada
pierna.
Partiendo de una flexión de tronco de 45º
grados, mantener la posición durante 2
segundos y descender lo más lentamente
posible hasta apoyar la espalda totalmente en
el suelo. 3 tandas de 20 repeticiones.
Con los codos apoyados en el suelo, mantener
el cuerpo elevado y recto, durante 20
segundos. 3 tandas de 5 repeticiones.
Elevar el talón con la pierna extendida,
mantener la posición 2 segundos y descender
hasta la altura de la otra pierna. 3 tandas de 20
repeticiones.
Mantener 30 segundos cada posición, realizando respiraciones lentas y profundas durante
el estiramiento