Cinco Pasos para dejar de Fumar.

Prepárese en caso de
recaídas y situaciones
difíciles
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La mayoría de las recaídas suceden durante los
primeros tres meses después de dejar de fumar. Las
recaídas son parte del proceso de recuperación.
Observe lo que le hizo recaer para que pueda superar
esa situación si se presenta nuevamente.
¡Siga adelante!
Dejar de fumar es una de las
cosas más importantes en la
vida:
2Se vive más años.
2 Se vive mucho mejor.
2Se reducen las posibilidades de sufrir un ataque al
c o ra z ó n , u n a e m b o l i a o c a n c é r y o t ra s
enfermedades.
2L a s p e rs o n a s q u e c o n v i v e n c o n u s t e d ,
especialmente los niños, serán más saludables.
2Si está embarazada, dejar de fumar aumentará la
posibilidad de tener un bebé saludable.
Fumar
Hoy mismo
Ubicate
Conviene dejar de fumar
RI
ES
BA
DE
52 12 12 12 (Centro de Integración Juvenil)
ENCI
JO
EV
ON
01 800 911 2000
PR
informese sobre las clínicas para dejar de fumar
GO
RA
S DE L T
UBICATE
Prepárese
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- Fije una fecha para dejar de fumar.
- Cambie su rutina:
! Deseche todos los cigarros, encendedores y
ceniceros de su casa, automóvil y lugar de trabajo.
! No permita que se fume en su casa.
- Recuerde las ocasiones anteriores cuando intentó
dejar de fumar. Piense en lo que funcionó y en lo que
no funcionó.
- Una vez que deje de fumar, no fume.
Solicite ayuda
Algunos estudios han demostrado que usted tiene una
mejor oportunidad de tener éxito si solicita ayuda.
Puede obtener apoyo de muchas maneras:
- Dígale a su familia, amigos y compañeros de trabajo
que dejará de fumar para que lo apoyen. Pídales que
no fumen cerca de usted ni dejen cigarros a la vista.
- Hable con su médico.
- Solicite atención individual o de grupo. Mientras más
ayuda reciba, mejores serán las posibilidades de que
deje de fumar. Hay programas que se ofrecen en
clínicas u hospitales. Llame al 01 800 911 2000 o al 52
12 12 12 para obtener información acerca de las
clínicas para dejar de fumar.
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conductas nuevas
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- Trate de entretenerse cuando siente ganas de fumar.
Hable con alguien, salga a caminar u ocúpese con
alguna tarea.
- Al principio cuando deje de fumar, cambie su rutina.
- Haga algo para reducir la tensión emocional. Tome un
baño caliente, haga ejercicio o lea un libro. Realice una
serie de respiraciones profundas.
-Planee hacer cada día algo que disfrute. Premie su
esfuerzo.
- Beba mucha agua y jugos de fruta.
Solicite ayuda profesional
El tabaquismo es una adicción severa que debe
ser tratada por especialistas. La nicotina
contenida en el tabaco además de ser tóxica,
causa dependencia física. La fuerza de voluntad
no siempre es suficiente. ¡solicite ayuda con su
médico o en una clínica para dejar de fumar!