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SEMANA 2
Inicio Martes 14 de junio 6:00pm. Cierre domingo 19 de junio 6:00pm
EQUIPO
BOW 3
AMRAP 9 MIN
9 squat clean thruster
5 wall balls
7 squat clean thruster
10 wall balls
5 squat clean thruster
15 wall balls
3 squat clean thruster
20 wall balls
Max reps de Ring Muscle-ups
* tiebreak: última ronda terminada
VARIACIONES POR CATEGORíA
RX
9 squat clean thruster 115/65lb
5 wall balls 20/14lb
7 squat clean thruster 135/85lb
10 wall balls 20/14lb
5 squat clean thruster 155/105lb
15 wall balls 20/14lb
3 squat clean thruster 185/115lb
20 wall balls 20/14lb
Max reps de Ring Muscle-ups
ESCALADO
9 squat clean thruster 75/35-lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster 95/55lb
10 wall balls 20/10l
5 squat clean thruster 115/75lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster 135/95lb
20 wall balls 20/10lb
Max reps de Jumping Chest to bar pull-ups
MASTER
9 squat clean thruster 95/65lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster 1115/75lb
10 wall balls 20/10lb
5 squat clean thruster 135/95lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster 165/105lb
20 wall balls 20/10lb
Max reps de Ring Muscle-ups
JUNIOR
9 squat clean thruster 75/55lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster 95/65lb
10 wall balls 20/10lb
5 squat clean thruster 115/95lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster 135/105lb
20 wall balls 20/10lb
Max reps de Ring Muscle-ups
•
•
•
•
•
Barra
Platos de pesas respectivo al peso para su categoría
Seguros de barrar
medicine ball 20/14 Y 10 lb según la categoría
Tomar en cuenta que el atleta tenga espacio suficiente y
este libre de obstáculos, equipo adicional, personas u otros
obstáculos que impidan el cumplimiento eficaz y seguro del
evento para el atleta.
VIDEO SUBMISION
! Antes de comenzar la ejecución de WOD, filmar las pesas
y barra a ser utilizadas donde el peso pueda ser visto
claramente.
! El atleta debe presentarse en el video, indicando nombre y
apellido categoría en la que compite y el word que está
realizando.
! Todo los videos deben ser sin edición ni cortes, para
mostrar la precisión del desempeño del atleta.
! El tiempo debe estar visible claramente a lo largo de todo
el entrenamiento.
! La grabación debe realizarse desde un ángulo donde se
pueda ver claramente el cumplimiento estándar del
moviendo u ejercicio.
! Los atletas deben tener a alguien controlar su movimiento
durante el entrenamiento para asegurar que cada repetición
cumple con los estándares requeridos.
! La puntuación y Validación del video es únicamente
responsabilidad de Battle of Warriors.
! El video será recibido, revisado y puntualizados por los
jueces de Battle of Warriors.
! Los videos podrán ser invalidados:
1. Incumplimiento de las pautas de presentación de video
2. incumplimiento con las normas de circulación o los pesos
establecidos.
3. ropa de entrenamiento que impida al juez determinar si el
atleta está cumpliendo con el movimiento.
4. Mal conteo de repeticiones
TIEBREAK
El resultado final del workout contiene un tiebreak que
es el tiempo en el que se finalizo la ultima ronda
completa de WALLBALLS
CONVERSIÓN DE PESOS
20 kg (45 lb.)
25 kg (55 lb.)
29 kg (65 lb.)
34 kg (75 lb.)
38 kg (85 lb.)
43 kg (95 lb.)
47 kg (105 lb.)
52 kg (115 lb.)
56 kg (125 lb.)
61 kg (135 lb.)
65 kg (145 lb.)
70 kg (155 lb.)
79 kg (175 lb.)
83 kg (185 lb.)
93 kg (205 lb.)
102 kg (225 lb.)
106 kg (235 lb.)
124 kg (275 lb.)
142 kg (315 lb.)
ESTANDARES DE MOVIMIENTO
Squat clean thruster (cluster) :
La barra comienza desde el suelo, el atleta levanta la barra de manera que pase por su cuerpo para recibirla en un full
squat, las caderas bajan por debajo de las rodillas es obligatorio recibirla en squat rompiendo el paralelo seguido esto
subes en front hasta que la barra en un solo movimiento de empuje llegue arriba de la cabeza logrando una extensión
full del cuerpo en rodillas caderas y brazos. Si lo van hacer touch and go no se permite bouncing ni tirar la barra y
capturarla en el aire, la repetición se cumple en la suma de dos movimiento squat clean thruster conectados.
Wall balls:
Se toma la bola medicinal desde abajo en posición de squat caderas por debajo de las rodillas y subes tirando la bola a
un target para hombre de 10ft y mujeres 9ft, el centro de la bola debe dar en el blanco o por encima de la altura de
destino, si la bola pega por debajo es no rep, si la bola cae de la parte superior al suelo no puede ser agarrada en el
rebote para hacer la otra rep, la pelota debe estar completamente muerta en el suelo para continuar trabajando.
Rings muscle-ups:
Comienza con las manos en los anillos, brazos en full extension pueden usar grip falso. Los pies no tocan el suelo al
momento de comenzar. Arriba los codos deben terminar completamente trancados y que te soporte por ti mismo en los
anillos. El kipping es permitido siempre sea el estándar de CrossFit no se acepta ninguna variación de Kipping los pies
no pueden pasar el horizontal por encima de tu cabeza al momento de realizar el movimiento.
Jumping chest to bar pull-ups: solo para escalado
La barra debe medirse de la siguiente manera los pies a nivel de los hombros cuerpo en full extension brazos hacia
arriba en full extension y la barra debe estar a la altura de las muñecas es obligatorio presentar la medida en el video,
pueden usar platos o una plataforma estable para los pies, abajo el atleta debe quedar full extension de los brazos y
cuando ejecuta hacia arriba se puede ayudar con los para llegar el pecho que toque la barra SEMANA 2
SCORECARD
AMRAP 9MIN
BOW 3
ROUND
AMRAP 9 MIN
TIEBREAK
9 squat clean thruster
Max reps de Jumping Chest
to bar pull-ups
VARIACIONES POR
CATEGORíA
5 wall balls
7 squat clean thruster
RX
9 squat clean thruster
115/65lb
5 wall balls 20/14lb
7 squat clean thruster
135/85lb
10 wall balls 20/14lb
5 squat clean thruster
155/105lb
15 wall balls 20/14lb
3 squat clean thruster
185/115lb
20 wall balls 20/14lb
Max reps de Ring Muscleups
ESCALADO
ESCALADO
9 squat clean thruster 75/35lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster 95/55lb
10 wall balls 20/10l
5 squat clean thruster
115/75lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster
135/95lb
20 wall balls 20/10lb
MASTER
9 squat clean thruster 95/65lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster
1115/75lb
10 wall balls 20/10lb
5 squat clean thruster
135/95lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster
165/105lb
20 wall balls 20/10lb
Max reps de Ring Muscleups
JUNIOR
9 squat clean thruster 75/55lb
5 wall balls 20/10lb
7 squat clean thruster 95/65lb
10 wall balls 20/10lb
5 squat clean thruster
115/95lb
15 wall balls 20/10lb
3 squat clean thruster
135/105lb
20 wall balls 20/10lb
Max reps de Ring Muscleups
Nombre del Atleta
Categoria
REPS
10 wall balls
5 squat clean thruster
15 wall balls
3 squat clean thruster
20 wall balls
Max reps de Muscle-ups
TIEBREAK
LA ÚLTIMA RONDA DE WALLBALL TERMINADA
COMPLETAMENTE
min
seg
TOTAL REPETICIONES
BOX AFILIADO
JUEZ
iniciales Juez
Confirmo que información presentada corresponde con precisión mi rendimiento durante el evento
FIMA DEL ATLETA DEL ATLETA
Nombre del Atleta
Categoria
TOTAL REPETICIONES
BOX AFILIADO
JUEZ
Confirmo que información presentada corresponde con precisión mi rendimiento durante el evento
FIMA DEL ATLETA DEL ATLETA
COPIA ATLETA
iniciales Juez